Kako izaći iz glave (13 načina za oslobađanje od tjeskobe)

Hej gospodine ili gospođo Worry-Wart s naboranim čelom — vidimo se.

Jeste li zapeli u glavi opet — ponovno trčanje stare razgovore, smišljanje boljih odgovora i razmišljanje o nečijim bolnim primjedbama?

Brinete li se oko svoje brige i kako izaći iz glave?

Vaš mozak neprestano nabrijava pozivima da razmišljate o poznatim, samoporažavajućim mislima i sjećanja koja ih podupiru.

Kada vaš um odluta, obično se zauzme za negativne misli. Zar ti se to jednostavno ne sviđa?

Što znači biti zaglavljen u svojoj glavi?

Ukratko, to znači da ne možeš prestati razmišljati o tim negativnim mislima.

Razmišljanje i razmišljanje i razmišljanje dok vam se mozak ne iscrpi. I vi ste također.

Razmišljate, brinete, preispitujete se, pregledavate prošle događaje do mučnine i igrate najgore moguće scenarije.

Osjećaj je poput živog pijeska — što se više pokušavate izvući, to više zaglavljujete.

To je poput ovisnosti. Ovisnost o mislima.

Zašto sam stalno u svojoj glavi?

Primarni razlog je taj što vjerujete da vaše misli predstavljaju "tebe" — mini-ja Kralj Ja koji prebiva tamo gore u tvojoj lubanji. Postaneš vezan za svoje misli kao da su one najvažnije i moraš obratiti pažnju na njih.

Vezivanje za svoje misli postaje toliko uobičajeno da je teško pobjeći biti u svojoj glavi . Ali većinapretjerano razmišljanje.

11. Dovedite se u stanje protoka.

"Stanje protoka" izraz je koji je skovao psiholog i autor, Mihaly Csikszentmihalyi, kako bi predstavio mentalno stanje koje postižete kada ste zaokupljeni zadatkom ili aktivnošću.

Aktivnost bi trebala biti dobrovoljan i dovoljno izazovan da zahtijeva vaš puni fokus i pažnju - ali ne toliko težak da postanete frustrirani.

Kada ste u stanju protoka, sva vaša mentalna energija usmjerena je na zadatak koji imate. Ne možete promišljati jer vam je um angažiran negdje drugdje. Vaš osjećaj za vrijeme nestaje jer ste toliko zaokupljeni onim što radite.

Biti u ovom stanju je ugodno i povećava vašu kreativnost, izvedbu i produktivnost. Također vam daje nešto pozitivno na čemu možete razmišljati nakon što završite sa zadatkom.

12. Vježbajte meditaciju.

Kao što smo spomenuli u točki #3, fokusiranje na disanje jedan je od najboljih načina da izađete iz glave. Fokusirano disanje također je prva faza prakse meditacije, još jedna bitna strategija za isključivanje buke u vašem umu.

Redovito prakticiranje meditacije može promijeniti funkciju vašeg mozga — na dobar način. Studije potvrđuju da deaktivira dio mozga povezan sa samim sobom i lutajućim umom povezan s preživavanjem.

Meditacija je također povezana s manje stresa i tjeskobe, smanjenom boli, boljom koncentracijom iviše empatije.

Pronađite aplikaciju ili tečaj za meditaciju koji vam se sviđa i pokušajte to pretvoriti u svakodnevnu naviku. Nakon nekoliko tjedana vježbe, primijetit ćete da možete lakše zaustaviti svoje neprestane misli i provoditi više vremena izvan svoje glave.

13. Usredotočite se na sadašnji trenutak.

Ovaj posljednji dotiče se svih prethodnih mentalnih promjena jer je svaki način da usmjerite fokus na sadašnji trenutak, gdje možete vježbati svjesnost.

Što više to činite, to se više podsjećate da je jedina stvar s kojom ćete se ikada morati nositi sadašnji trenutak. Jedini trenutak koji stvarno postoji je onaj koji imate upravo sada. Dakle, usredotočite se na to i otpustite misli koje vas drže zarobljenima u prošlosti ili opsjednutima budućnošću.

Oprostite prošlosti — jer je ne možete promijeniti. Usredotočite se na ono što možete učiniti sada. Vježbajte biti osoba kakva želite biti. I osjetite zahvalnost za osobu kakva jeste, za ono što ste postigli i za činjenicu da ste živi da biste učili i voljeli više.

Pustite taj sadašnji trenutak u svoju glavu, tako da može očistiti kuću od svega što je zamutilo vaše razmišljanje i otežalo osjećanje radosti ili izražavanje ljubavi i empatije.

Neka vam praksa svjesnosti rasprši um i učini ga novim - spremnim da se u potpunosti uključite u sadašnjost.

Možeš li izaći iz glave?

Nadam se da ti je ovo pomoglo da izađeš iz glave iobnovite ga, tako da možete živjeti i osjećati se bolje nego ikada. To ne znači da ovo više nikada nećete morati učiniti; to je smisao pretvaranja ovih mentalnih promjena u naviku.

Ipak, mi smo stvorenja navike. I lako stječemo naviku razmišljanja o negativnim mislima. Dakle, jedini način da prekinemo tu mentalnu naviku je zamijeniti je navikama koje nas usmjeravaju prema zahvalnosti, svjesnoj svijesti, opraštanju i prijemčivosti za stvari koje nam donose radost.

Dok vaša povezanost s drugim živim bićima ima mnogo veze s onim što se događa u vašoj nevjerojatnoj glavi, jedini način da cijenite te veze je da usmjerite svoj fokus prema van i komunicirate s ljudima i stvarima u vašem dosegu.

Dakle, uzmite malo vremena danas da se povežete s nekim ili potpuno iskusite nešto u sadašnjem trenutku.

Izađite iz misli kako biste bili bistrije glave i fokusirani na rast dok čistite svoj mentalni popis pjesama od svega što vas drži u zaglavlju .

Još jedan razlog je taj što smo osposobljeni za negativnu predrasudu, evolucijski prilagodljiv način razmišljanja koji nas treba zaštititi od prijetnji—stvarnih prijetnji, a ne izmišljenih.

Čak i znajući da imate više negativnih nego pozitivnih misli, još uvijek ste ovisni o svojim mislima.

Mogli biste vjerovati, "Nije tako loše biti zaglavljen u mojoj glavi. Ondje nikad nije dosadan trenutak.”

Ali u nekom trenutku trebate odmor od istih, zaglupljujućih misli.

Morate se malo udaljiti od njih i osvježiti se.

I znate da rješenje nije samo naučiti kako nešto zaboraviti.

Ovdje je vrlo važna stvar koju treba zapamtiti : nije misao to što je problem; to je pažnja koju stalno posvećujete.

• Dakle, što radite kada ste u svojoj glavi?
• Kako se dovoljno distancirati od svog misli da nemilosrdno očistite one koje vam ne služe?
• I možete li uopće stvoriti naviku od ovoga?

Da, možete. I kao što ćete uskoro vidjeti, postoji više od jednog načina da to učinite.

Kad ne možete nešto izbaciti iz glave

Kada ste zapeli u vlastitoj glavi, obično se usredotočujete na jednu od tri stvari:

• bolne trenutke iz vašeg prošlost (razgovori, traumatični događaji itd.)
• Vaša neizvjesna budućnost ili
• Odluka koju morate napraviti — ili se predomišljate

Tako bi vas, na primjer, vaš um mogao namamiti u zamku koju ste sami napravili sugerirajući sljedeće misli:

• "Hej , sjećaš se kad je taj i taj rekao to i to, a ti si bio tako ljut? “
• “Nisi ni spreman za ovo. Izgledat ćeš kao takav idiot!"
• "Da idem s X? Ili Y ima više smisla? Ili možda…”

Kada su u pitanju domaći filmovi, vi ste taj koji izrezujete, lijepite i stvarate svoj kolut najvećih (ili najužasnijih) hitova koje možete neprestano puštati velikom platnu.

Kada biste pustili te bolne filmske rolne, također biste se odvojili od sjećanja – i stvarnih i izmišljenih – zbog kojih se osjećate zanimljivije ili vrijednije nečiju pažnju.

Da biste zadržali taj osjećaj važnosti i razlikovanja – osjećaj nekoga kome se nešto duguje – držite se toliko toga što vam se dogodilo, ostavljate malo prostora za stvari dogoditi zbog vas.

Dakle, kako se osloboditi zaglavljivanja i početi činiti dobre stvari?

Kako izaći iz glave: 13 promjena uma kada Zaglavili ste u svojoj glavi

Idemo vas izvući iz te vaše nemilosrdne glave kako biste konačno mogli izbrisati svu negativnost. Zar ne želitepovratiti malo energije i radosti i prestati se stalno osjećati zabrinuto i uzrujano? Ne želite li uživati ​​u sadašnjem trenutku umjesto da živite u Tomorrowlandu ili Yesteryearu? Hajde — učinimo ovo!

1. Usredotočite se na nekog drugog.

Najbolji način da prebolite osjećaj bespomoćnosti, zbunjenosti i preopterećenosti je da nekome pomognete u nečemu.

Dakle, usmjerite svoj fokus prema van i potražite nešto što možete učiniti da nekome uljepšate dan.

Evo nekoliko prijedloga:

• Nazovite prijatelja ili rođaka da ih provjeri i vidi treba li im pomoć oko nečega.
• Ako ste na poslu, a kolega se muči s radom, ponudite mu pomoć oko nečega (ako završili ste s vlastitim poslom).
• Pogledajte van i provjerite bi li susjedu dobro došla pomoć oko lopatanja prilaza.
• Prijavite se za volonterski rad u zajednici — posjećivanje zatvorenika ili štićenici staračkih domova, radeći na policama s hranom, poslužujući u pučkoj kuhinji itd.

Što manje vremena provodite misleći na sebe, manje vremena provodite zaglavljeni u vlastitoj glavi, hraneći ljutnju i čineći sebe jadnim.

Puno je bolje provesti to vrijeme donoseći olakšanje i osvježenje drugima; pritom se osvježavate i sami.

2. Izađite u prirodu.

Izađite van i razgovarajte u šetnji. Ako imate psa koji treba šetati, u svakom slučaju, sami ćete učiniti obojeusluga.

Ne zaboravite pogledati oko sebe i uživati ​​u ljepoti prirode — drveću, travi, cvijeću, nebu. Uzmite sve i dopustite da vas osvježi i potakne proljetno čišćenje vaše mentalne liste za reprodukciju.

Očistite je od svega što je sada "izvan sezone" i pustite je svježem zraku da inspirira nove, usmjerene na rast razmišljanje. Razmislite o novim iskustvima koja biste mogli doživjeti u prirodi — pješačenje kroz nacionalni park, dan na plaži, kampiranje, vožnja kanuom itd.

Možete čak volontirati na lokalnoj farmi i provesti neko vrijeme sa svojim omiljene domaće životinje, čineći im život slađim dok vi uživate u njihovom društvu.

3. Usredotočite se na disanje.

Nevjerojatno je koliko može pomoći samo obraćanje pozornosti na disanje i svjesno duboko udahnuti i izdahnuti.

Kada ste usredotočeni na svom disanju, ne razmišljate o onome što vas je ljutilo, razdražilo ili zabrinulo; dajete si priliku da ponovno postavite svoje razmišljanje.

Dok udišete, možete zamisliti da udišete smirenost, kreativnu energiju i zahvalnost; dok izdišete, zamislite da se oslobađate napetosti, ljutnje i straha.

4. Pokrenite se.

Vježbanje je još jedan sjajan način da izađete iz glave. Kad dovoljno vježbate, ne možete razmišljati o tome zašto ste još uvijek ljuti na nekoga ili kako ćete se uopće osjećati spremnimza govor koji ćete održati sljedećeg dana.

Previše ste zauzeti razmišljanjem o stvarima poput: "Smanjuju li mi se pluća" ili "Ja toliko ću to osjetiti sutra, ” ili “Još samo jedan sprint na ovom biciklu i opustit ću se u sauni.”

Jedan od razloga zašto je tjelovježba toliko terapeutska je taj što vas izbacuje iz vaše vlastite glave i tjera vas da se usredotočite na nešto dobro što činite za sebe.

Terapeutsko kretanje ipak nije ograničeno na napornu vježbu; samo ustajanje i kretanje usmjerava vaš fokus iz vaše glave kamo idete i što radite – čak i ako samo idete u lokalni kafić na svoju omiljenu kavu (ili čaj) i nešto vrijeme za ljude.

Pretvorite to u priliku da pokažete zahvalnost osoblju i pažljivu obzirnost prema drugim kupcima.

5. Usredotočite se na svoja osjetila.

Odvojite vrijeme da se usredotočite na nešto što možete percipirati jednim ili više svojih osjetila:

• Okus (to može biti nešto poznato u čemu uživate ili nešto slično novo)
• Prizor (ljepota oko vas, ludorije omiljenog kućnog ljubimca itd.)
• Zvuk (glazba, vjetar u drveću, šum vode itd.)
• Miris (omiljeno jelo koje se kuha na štednjaku, odjeća tek izbačena iz sušilice itd.)
• Dodir (okrepljujući tuš ili kupka, osjećaj tipkovnice pod prstima itd.)

Ako ste spremni za obrok (ili međuobrok), ilispremate se uživati ​​u osvježavajućem ili okrepljujućem piću, odvojite vrijeme da uživate u svakom zalogaju.

Ako imate mirisno cvijeće u svom radnom prostoru, odvojite trenutak da uživate u njihovoj ljepoti i udahnite njihov miris.

Ako dobro radite uz glazbu — ili ako uživate u glazbi tijekom pauza — dopustite si da uživate u melodiji i ritmu neke od svojih omiljenih pjesama.

Više povezanih članaka:

Zašto ste se sredili u svojoj vezi i 13 načina da prestanete

75 zabavnih, ali zbunjujućih pitanja Pitajte da probijete led

Shvaćate li vas zdravo za gotovo u vašoj vezi? 17 načina da tome stanete na kraj

6. Zaposlite se.

Fokusiranje na projekt još je jedan izvrstan način da izađete iz glave jer, da biste ispravno izvršili projekt, morate mu posvetiti punu pozornost.

Možda vi uređujete nečiju knjigu (posao s puno detalja), ili ste možda počeli heklati i spremate šešir ili šal za prijatelja ili člana obitelji, ili možda naporno radite na svom prvom blogu spreman za posjetitelje.

Kakav god projekt bio, dopustite mu da vam pruži prijeko potreban odmor od eho komore vaše glave i da proizvede nove i zdravije misli na kojima možete razmišljati.

7. Usredotočite se na zahvalnost.

Kad ste zapeli u istom trulom razmišljanju, ništa ne osvježava stvari kao sastavljanje popisa stvari na kojima ste zahvalnii usredotočite se na njih (barem nekoliko minuta).

Čak će i uži izbor poslužiti, sve dok si dopustite da osjetite osjećaj zahvalnosti dok razmišljate o tome na čemu ste zahvalni za.

Jutarnja navika sastavljanja popisa zahvalnosti može vas osposobiti prije nego počnete razmišljati o svim uobičajenim dnevnim poslovima.

Ako vas nešto prekine usred sastavljanja popisa , međutim, ne brini. Samo razmišljanje o jednoj stvari na kojoj ste zahvalni i uživanje u tim osjećajima zahvalnosti dovoljno je da usmjerite svoj um u boljem smjeru.

8. Usredotočite se na opraštanje.

Daleko jedan od najboljih načina da izađete iz glave je da zabilježite osobu o kojoj mislite negativno i pomaknete svoje razmišljanje prema oprostu.

Kako početi? Čvrsto recite sebi: “Opraštam [ovoj osobi] jer znam da sam i ja griješio i povrijedio ljude. To ne znači da je ono što su učinili bilo u redu ili da nije bilo važno. Ali opraštam im jer želim nastaviti dalje i osjećati se mirno i sretno - a ne zaglaviti u ovim ljutitim i depresivnim mislima. Opraštam [ovoj osobi] jer želim biti slobodan i postati osoba kakva želim biti."

Također možete dodati nešto što vam se sviđa kod te osobe - nešto čemu se divite, nešto dobro što je učinila u prošlost ili nešto u čemu mislite da bi bili dobri.

Pretvarajte se na trenutak da ste roditelj ili najbolji te osobeprijatelja i razmislite o dobrim stvarima koje biste željeli za tu osobu.

Uostalom, čemu služi um ako ne za poboljšanje života - ne samo za vas, već i za sve s kojima se susrećete? Iskoristite moć koju imate za dobro i otpustite sve što vas sputava.

9. Razgovarajte o tome.

Ako se bavite nečim bolnim, traumatičnim ili zastrašujućim, vaše će misli utjecati na vaše emocionalno i fizičko blagostanje.

Zadržavanje svih tih misli i osjećaja u sebi bez zdravog načina da ih obradite može uzrokovati tjeskobu, nesanicu i depresiju.

Možete poludjeti ako se otvorite savjetniku ili pouzdanog prijatelja i dijeljenja vaših misli i osjećaja. Dobar savjetnik može vam pomoći da se nosite s problemima, naučite vještine suočavanja i oslobodite se nakupljene napetosti koju uzrokuje vaš pretjerano aktivan mozak.

10. Zapisati.

Jeste li ikada primijetili da imate veću kontrolu kada zapisujete svoje zadatke na popis? Sve te aktivnosti koje vam se motaju po glavi izgledaju mnogo manje opterećujuće kada ih zabilježite u pisanom obliku.

Popisi obaveza nisu jedini način da pisanjem izbacite iz vlastite glave. Kad se uhvatite da preždirate, zapišite svoje misli u dnevnik. Objavite ih na papiru kao što biste ih mogli podijeliti sa savjetnikom ili prijateljem.

Proces pisanja fokusira vaše misli i pažnju i oslobađa vas hrčkovog kotača