머리에서 벗어나는 방법(불안을 해소하는 13가지 방법)

안녕하세요. 눈썹이 주름진 Worry-Wart씨 — 뵙겠습니다.

머리에 갇히셨나요 다시 — 다시 시작합니다. 오래된 대화, 더 나은 답변을 생각하고 누군가의 상처받는 말을 반추합니까?

걱정과 머릿속에서 어떻게 벗어날지 걱정하십니까?

당신의 뇌는 계속해서 익숙하고 자기 패배적인 생각에 빠져들고 그것을 뒷받침하는 기억.

생각이 방황할 때 기본적으로 부정적인 생각에 빠지는 경향이 있습니다. 그게 마음에 들지 않나요?

머리에 맴돈다는 것은 무엇을 의미하나요?

요컨대 부정적인 생각을 멈출 수 없다는 뜻입니다.

뇌가 지칠 때까지 생각하고 생각하고 또 생각한다. 그리고 당신도 마찬가지입니다.

반추하고, 걱정하고, 자신에게 질문하고, 지겹도록 과거 사건을 검토하고, 최악의 시나리오를 연기합니다.

모래 같은 느낌입니다. 빠져나오려고 노력할수록 더 갇히게 됩니다.

중독과 같습니다. 사고 중독.

왜 나는 계속 내 머리 속에 있지?

주된 이유는 당신의 생각이 "당신"을 대표한다고 믿기 때문입니다 — 저 위에 있는 미니미 왕 자아 당신의 두개골에. 자신의 생각이 가장 중요한 것처럼 생각에 집착하게 되고 그것에 주의를 기울여야 합니다.

생각에 집착하는 것이 습관이 되어 머릿속에서 벗어나기가 어렵습니다. . 하지만 대부분지나친 생각

11. 흐름 상태에 들어가십시오.

'몰입 상태'는 심리학자이자 작가인 Mihaly Csikszentmihalyi가 만든 용어로 작업이나 활동에 몰두할 때 달성하는 정신 상태를 나타냅니다.

활동은 다음과 같아야 합니다. 완전한 집중과 관심이 필요할 정도로 자발적이고 도전적이어야 합니다. 하지만 좌절할 정도로 어렵지는 않습니다.

몰입 상태에 있을 때는 모든 정신 에너지가 당면한 작업에 집중됩니다. 마음이 다른 곳에 몰두하고 있기 때문에 반추할 수 없습니다. 하고 있는 일에 몰두하게 되면서 시간 감각이 사라집니다.

이 상태에 있으면 즐겁고 창의성, 성과 및 생산성이 향상됩니다. 또한 작업을 마치면 긍정적인 생각을 하게 됩니다.

12. 명상을 연습하세요.

3번 항목에서 언급했듯이 호흡에 집중하는 것은 머리에서 벗어나는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 집중 호흡은 명상 수련의 첫 번째 단계이기도 하며, 마음 속의 소음을 끄는 또 다른 필수 전략입니다.

명상을 규칙적으로 하면 뇌의 기능이 좋은 방향으로 바뀔 수 있습니다. 연구에 따르면 반추와 관련된 뇌의 자기 관련 및 정신 방황 부분이 비활성화됩니다.

명상은 또한 스트레스와 불안 감소, 통증 감소, 집중력 향상,더 많은 공감.

마음에 드는 명상 앱이나 코스를 찾아 일상의 습관으로 만들어 보세요. 몇 주 동안 연습하면 끊임없는 생각을 더 쉽게 멈추고 머릿속에서 더 많은 시간을 보낼 수 있음을 알게 될 것입니다.

13. 현재 순간에 집중하세요.

이 마지막 단계는 이전의 모든 정신적 변화를 다룹니다. 각 변화는 마음챙김을 수련할 수 있는 현재 순간으로 초점을 돌리는 방법이기 때문입니다.

더 많이 할수록 당신이 처리해야 할 유일한 일은 현재 순간이라는 것을 스스로에게 더 많이 상기시킨다. 실제로 존재하는 유일한 순간은 바로 지금 당신이 가지고 있는 순간입니다. 따라서 그것에 집중하고 과거에 갇히거나 미래에 집착하는 생각을 버리십시오.

과거를 용서하세요. 바꿀 수 없기 때문입니다. 지금 할 수 있는 일에 집중하세요. 당신이 되고 싶은 사람이 되는 연습을 하세요. 그리고 당신 자신, 당신이 성취한 것, 더 배우고 사랑하기 위해 살아 있다는 사실에 감사함을 느껴보세요.

지금 이 순간을 머릿속에 두어 집을 청소할 수 있도록 하세요. 당신의 생각을 흐릿하게 만들고 기쁨을 느끼거나 사랑과 공감을 표현하는 것을 어렵게 만든 모든 것으로부터.

마음챙김의 수련이 당신의 마음을 어지럽히고 다시 새롭게 만들어 현재에 온전히 참여할 준비를 하게 하십시오.

머리에서 벗어날 수 있습니까?

이것이 당신이 정신에서 벗어나는 데 도움이 되었기를 바랍니다.그 어느 때보 다 더 나은 삶과 기분을 느낄 수 있도록 갱신하십시오. 다시는 이 작업을 수행할 필요가 없다는 의미는 아닙니다. 이것이 바로 이러한 정신적 변화를 습관으로 만드는 것입니다.

결국 우리는 습관의 동물입니다. 그리고 우리는 쉽게 부정적인 생각을 하는 습관을 들이게 됩니다. 따라서 그러한 정신적 습관을 깰 수 있는 유일한 방법은 우리에게 기쁨을 가져다주는 것들에 대한 감사, 마음챙김 인식, 용서, 수용성을 향해 우리를 인도하는 습관으로 그것을 대체하는 것입니다.

다른 생물과의 연결성 그 놀라운 머리에서 일어나는 일과 많은 관련이 있습니다. 이러한 연결을 감사하는 유일한 방법은 초점을 외부로 돌리고 손이 닿는 범위 내에 있는 사람 및 사물과 상호작용하는 것입니다.

따라서, 지금 이 순간에 누군가와 연결하거나 무언가를 완전히 경험할 수 있는 시간입니다.

마음에서 벗어나 정신을 가다듬지 못하게 하는 모든 재생 목록을 제거할 때 더 명석하고 성장에 집중할 수 있습니다. .

또 다른 이유는 우리가 부정적인 편향, 우리를 보호하기 위한 진화적 적응 사고 방식에 연결되어 있기 때문입니다. 가상의 위협이 아닌 실제 위협입니다.

긍정적인 생각보다 부정적인 생각을 더 많이 하는 경향이 있다는 것을 알면서도 여전히 자신의 생각에 중독되어 있습니다.

“머릿속에 갇히는 것이 그렇게 나쁘지는 않습니다. 그곳에서는 결코 지루한 순간이 없습니다.”

그러나 어느 시점에서 당신은 똑같은 생각에서 벗어나 휴식을 취할 필요가 있습니다.

그들과 거리를 두고 기분 전환을 해야 합니다.

해결책은 단지 생각에서 벗어나는 방법을 배우는 것만이 아니라는 것을 알고 있습니다.

여기에 기억해야 할 매우 중요한 사항이 있습니다 : 문제는 생각이 아닙니다. 그것은 관심 입니다.

• 그럼 머릿속에 있을 때는 어떻게 하시나요?
• 당신과 충분한 거리를 유지하려면 어떻게 해야 할까요? 당신에게 도움이 되지 않는 사람들을 무자비하게 제거하려는 생각이 있습니까?
• 그런 습관을 들일 수 있습니까?

네, 할 수 있습니다. 그리고 곧 알게 되겠지만 이를 수행하는 방법은 여러 가지가 있습니다.

머리에서 무언가를 꺼낼 수 없을 때

머리에 갇힌 경우 일반적으로 다음 세 가지 중 하나에 집중하고 있습니다.

• 과거 (대화, 충격적인 사건 등)
• 불확실한 미래 또는
• 결정 만들거나 추측하고 있습니다

예를 들어, 당신의 마음은 다음과 같은 생각을 제안함으로써 당신을 스스로 만든 함정으로 유인할 수 있습니다.

• "안녕하세요. , 누구누구가 이러저러한 말을 하고 당신이 너무 화가 났던 때를 기억하십니까? “
• “당신은 이것에 대해 준비가 되어 있지 않습니다 . 바보처럼 보일거야!”
• “X랑 같이 갈까? 아니면 Y가 더 의미가 있습니까? 아니면...”

사내 영화의 경우 계속해서 재생하기 위해 최고의(또는 가장 끔찍한) 히트작을 자르고 붙여넣고 만드는 사람은 바로 여러분입니다. 큰 화면을 볼 수 있습니다.

고통스러운 영화 필름을 손에서 놓게 된다면 더 재미있고 가치 있게 느끼게 해주는 실제와 상상의 기억에서 자신을 분리하게 될 것입니다. 누군가의 관심을 끌 수 있습니다.

중요함과 특별함, 즉 누군가에게 빚을 지고 있다는 느낌을 유지하기 위해 당신에게 일어난 일을 너무 많이 붙잡고 있기 때문에 일을 할 여지가 거의 없습니다. 당신 때문에 일어날 수 있습니다.

그래서, 어떻게 하면 갇힌 상태에서 벗어나 좋은 일이 일어나게 할 수 있을까요?

머리에서 벗어나는 방법: 13가지 마음의 변화 당신은 당신의 머리에 갇혔습니다

당신이 마침내 모든 부정성을 말소할 수 있도록 무자비한 당신의 머리에서 당신을 꺼내자. 원하지 않으세요?약간의 에너지와 기쁨을 되찾고 항상 걱정과 동요를 느끼지 않습니까? Tomorrowland나 Yesteryear에 살지 않고 지금 이 순간을 즐기고 싶지 않으신가요? 어서 — 해보자!

1. 다른 사람에게 집중하세요.

무력감, 혼란, 압도감을 ​​극복하는 가장 좋은 방법은 다른 사람을 돕는 것입니다.

따라서 다른 사람의 하루를 조금 더 좋게 만들어 줄 수 있는 일을 찾으십시오.

다음은 몇 가지 제안 사항입니다.

• 전화 친구나 친척이 그들을 확인하고 도움이 필요한지 확인합니다.
• 당신이 직장에 있고 동료가 업무량을 처리하기 위해 고군분투하고 있다면 무언가를 도와주겠다고 제안하세요(만약 당신은 자신의 작업을 마쳤습니다).
• 밖을 보고 이웃이 차도를 삽으로 치우는 데 도움을 줄 수 있는지 확인하세요.
• 지역사회에서 자원 봉사 활동에 등록하세요. 또는 요양원 ​​거주자, 음식 선반에서 일, 급식소에서 봉사 등

자신에 대해 생각하는 시간이 적을수록 자신의 머릿속에 갇혀 원한을 키우는 시간이 줄어듭니다. 자신을 비참하게 만듭니다.

그 시간을 다른 사람에게 안도감과 활력을 주는 데 사용하는 것이 훨씬 낫습니다. 그렇게 함으로써 당신도 상쾌해집니다.

2. 자연 속으로 들어가세요.

밖으로 나가 산책을 해보세요. 어쨌든 산책이 필요한 개가 있다면 둘 다 스스로 할 것입니다.호의.

나무, 풀, 꽃, 하늘 등 자연의 아름다움을 둘러보고 즐기는 것을 잊지 마세요. 모든 것을 받아들이고 기분을 상쾌하게 하고 정신적 재생 목록의 봄 청소에 영감을 불어넣으세요.

지금은 "비수기"인 모든 것을 제거하고 신선한 공기를 들여 새롭고 성장 지향적인 영감을 얻도록 하세요. 생각. 국립공원 하이킹, 해변에서의 하루, 캠핑, 카누 타기 등 자연에서 할 수 있는 새로운 경험을 생각해 보십시오.

지역 농장에서 자원봉사를 하고 가족과 함께 시간을 보낼 수도 있습니다. 좋아하는 농장 동물, 당신이 그들의 회사를 즐기는 동안 그들의 삶을 조금 더 달콤하게 만듭니다.

3. 호흡에 집중하세요.

호흡에 주의를 기울이고 의식적으로 심호흡을 들이쉬고 내쉬는 것이 얼마나 큰 도움이 되는지 놀랍습니다.

집중했을 때 호흡할 때 당신을 화나게 하거나 짜증나게 하거나 걱정하게 만드는 것이 무엇이든 생각하지 않습니다. 자신에게 생각을 재설정할 기회를 주는 것입니다.

숨을 들이마시면서 차분하고 창의적인 에너지와 감사함을 들이마시고 있다고 상상할 수 있습니다. 숨을 내쉴 때 긴장, 분노, 두려움이 사라진다고 상상해 보세요.

4. 움직이십시오.

운동을 하는 것도 머리에서 벗어나는 좋은 방법입니다. 충분히 열심히 운동하고 있을 때, 왜 여전히 누군가에게 화가 났는지 또는 도대체 어떻게 준비가 되었다고 느낄지 생각할 수 없습니다.다음 날 발표할 연설을 위해.

당신은 "내 폐가 줄어들고 있습니까?" 또는 "내일 그래서 이것을 느낄 것입니다. ” 또는 “이 자전거로 한 번만 더 전력 질주하고 사우나에서 휴식을 취하겠습니다.”

운동이 치료 효과가 좋은 이유 중 하나는 머리에서 벗어나 집중하도록 하기 때문입니다. 자신을 위해 하고 있는 좋은 일에 대해.

치료 동작은 격렬한 운동에만 국한되지 않습니다. 일어나서 돌아다니는 것만으로도 머릿속에서 어디로 가고 있는지, 무엇을 하고 있는지에 초점을 맞출 수 있습니다. 심지어 좋아하는 커피(또는 차) 음료를 마시기 위해 동네 커피숍에 가는 경우에도 마찬가지입니다. people time.

직원에 대한 감사와 다른 고객에 대한 배려의 기회로 만드십시오.

5. 감각에 집중하세요.

한 가지 이상의 감각으로 인지할 수 있는 것에 시간을 내어 집중하세요.

• 맛(이것은 좋아하는 익숙한 것 또는 new)
• 시각(주위의 아름다움, 좋아하는 애완동물의 장난 등)
• 소리(음악, 나무에 부는 바람, 물소리 등)
• 냄새(스토브에서 요리하는 좋아하는 음식, 건조기에서 갓 나온 옷 등)
• 촉각(상쾌한 샤워나 목욕, 손가락 아래의 키보드 느낌 등)

식사(또는 간식) 준비가 되었거나당신은 상쾌하거나 상쾌한 음료를 즐기려고 합니다. 한 입 가득 음미하는 시간을 가지십시오.

당신의 작업 공간에 향기로운 꽃이 있다면 잠시 시간을 내어 그 아름다움을 즐기고 그 향기를 흡입하십시오.

음악에 대한 작업을 잘하거나 휴식 시간에 음악을 즐기는 경우 좋아하는 노래의 선율과 리듬을 즐길 수 있습니다.

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6. 바쁘게 지내십시오.

프로젝트에 집중하는 것은 머리에서 벗어나는 또 다른 훌륭한 방법입니다. 프로젝트를 제대로 수행하려면 모든 주의를 기울여야 하기 때문입니다.

아마도 누군가의 책을 편집하고 있거나(세부 사항이 많은 작업) 크로셰 뜨개질을 하고 친구나 가족을 위해 모자나 스카프를 만들고 있거나 첫 번째 블로그를 얻기 위해 열심히 일하고 있을 수 있습니다. 방문자를 맞이할 준비가 되어 있습니다.

어떤 프로젝트를 진행하든 머릿속의 울림에서 절실히 필요한 휴식을 제공하고 계속 생각해볼 새롭고 건강한 생각을 기를 수 있습니다.

7. 감사에 집중하세요.

같은 부패한 생각에 갇혀 있을 때 감사할 일 목록을 만드는 것만큼 기분을 상쾌하게 해주는 것은 없습니다.그리고 그것에 집중합니다(적어도 몇 분 동안).

당신이 감사하는 것을 생각하면서 감사의 감정을 느끼도록 허용하는 한, 후보자 명단도 트릭을 할 것입니다. for.

감사 목록을 작성하는 아침 습관은 모든 일상 업무를 생각하기 전에 마음을 바로잡을 수 있습니다.

목록을 작성하는 도중에 무언가가 당신을 방해한다면 , 그러나 걱정하지 마십시오. 감사한 일 하나만 생각하고 그 감사한 마음을 품는 것만으로도 마음을 더 나은 방향으로 이끌기에 충분합니다.

8. 용서에 집중하세요.

머리에서 벗어나는 가장 좋은 방법 중 하나는 부정적인 생각을 하고 있는 사람을 기록하고 생각을 용서로 바꾸는 것입니다.

방법 시작하려면? 스스로에게 단호하게 말하세요. 그들이 한 일이 괜찮았다거나 중요하지 않았다는 의미는 아닙니다. 하지만 화나고 우울한 생각에 갇히지 않고 계속 나아가고 평화롭고 행복하기를 원하기 때문에 그들을 용서합니다. 내가 되고 싶은 사람이 되기 위해 자유로워지고 싶기 때문에 [이 사람]을(를) 용서합니다.”

또한 그 사람에 대해 좋아하는 점(예: 존경하는 점, 그가 한 일에서 잘한 점)을 추가할 수 있습니다. 과거, 또는 그들이 잘할 것이라고 생각하는 것.

잠시 동안 당신이 이 사람의 부모 또는 최고라고 가정하십시오.친구를 사귀고 이 사람에게 바라는 좋은 점을 생각해 보세요.

결국, 당신뿐만 아니라 당신이 만나는 모든 사람의 삶을 더 좋게 만드는 것이 아니라면 무슨 마음이겠습니까? 당신이 가진 힘을 선을 위해 사용하고 당신을 방해하는 모든 것을 버리십시오.

9. 이야기해 보세요.

고통스럽거나 충격적이거나 무서운 일에 대해 생각하고 있다면 그 생각이 감정적, 신체적 안녕에 영향을 미칠 것입니다.

모든 생각과 감정을 건전하게 처리하지 않고 마음속에 간직하면 불안, 불면, 우울증을 유발할 수 있습니다.

상담사에게 마음을 열거나 신뢰할 수 있는 친구이며 생각과 감정을 공유합니다. 좋은 카운슬러는 문제를 탐색하고, 대처 기술을 배우고, 과도한 두뇌로 인해 축적된 긴장을 풀어줄 수 있도록 도와줄 수 있습니다.

10. 받아 적어.

목록에 할 일을 적을 때 더 통제력이 있다고 느낀 적이 있습니까? 머릿속을 맴도는 모든 활동을 글로 기록하면 훨씬 덜 부담스러워 보입니다.

할 일 목록이 글을 사용하여 머리에서 벗어나는 유일한 방법은 아닙니다. 반추하는 자신을 발견하면 생각을 일지에 적으십시오. 카운셀러나 친구와 공유하는 것처럼 종이에 공개하십시오.

글쓰기의 과정은 당신의 생각과 주의를 집중시키고