Kako izaći iz glave (13 načina da se oslobodite anksioznosti)

Hej g. ili gospođo Worry-Wart sa nabranom obrvom — vidimo vas.

Jeste li zaglavili u glavi opet — ponovno trčanje stare razgovore, smišljanje boljih odgovora i razmišljanje o nečijim povrijednim primjedbama?

Da li brinete o svojoj brizi i kako da se izvučete iz glave?

Vaš mozak neprestano prima pozive da se bavite poznatim, samoporažavajućim mislima i sjećanja koja ih podržavaju.

Kada vaš um odluta, sklon je zadanim negativnim mislima. Zar vam se to jednostavno ne sviđa?

Šta znači biti zaglavljen u glavi?

Ukratko, to znači da ne možete prestati razmišljati o tim negativnim mislima.

Razmišljanje i razmišljanje i razmišljanje dok vam se mozak ne iscrpi. I vi ste također.

Razmišljate, brinete, ispitujete sebe, pregledavate prošle događaje bez muke i igrate najgore scenarije.

Osjećaj je kao živi pijesak - što teže pokušavate da se izvučete, postajete zaglavljeniji.

To je kao ovisnost. Zavisnost od misli.

Zašto sam stalno u svojoj glavi?

Primarni razlog je taj što vjerujete da vaše misli predstavljaju "Ti" - mini-me King Self koje boravi tamo gore u tvojoj lobanji. Postajete vezani za svoje misli kao da su sve važne i morate obratiti pažnju na njih.

Vezivanje za svoje misli postaje toliko uobičajeno da je teško pobjeći od toga da ste u vašoj glavi . Ali većinapreviše razmišljati.

11. Uđite u stanje protoka.

Stanje toka je izraz koji je skovao psiholog i autor, Mihaly Csikszentmihalyi, da predstavlja mentalno stanje koje postižete kada ste zaokupljeni zadatkom ili aktivnošću.

Aktivnost bi trebala budite voljni i dovoljno izazovni da to zahtijeva vaš pun fokus i pažnju - ali ne toliko teško da postanete frustrirani.

Kada ste u stanju protoka, sva vaša mentalna energija je fokusirana na zadatak koji imate. Ne možete razmišljati jer je vaš um angažovan na drugom mestu. Vaš osjećaj za vrijeme nestaje, jer postajete toliko zaokupljeni onim što radite.

Biti u ovom stanju je ugodno i povećava vašu kreativnost, performanse i produktivnost. Također vam daje nešto pozitivno na čemu možete razmišljati kada završite sa zadatkom.

12. Vježbajte meditaciju.

Kao što smo spomenuli u točki #3, fokusiranje na svoje disanje je jedan od najboljih načina da izađete iz glave. Fokusirano disanje je također prva faza prakse meditacije, još jedna bitna strategija za isključivanje buke u vašem umu.

Redovna praksa meditacije može promijeniti funkciju vašeg mozga - na dobar način. Studije potvrđuju da deaktivira dio mozga koji je povezan sa sobom i koji luta umom povezan s preživanjem.

Meditacija je također povezana s manje stresa i anksioznosti, smanjenjem boli, boljom koncentracijom iviše empatije.

Pronađite aplikaciju za meditaciju ili kurs koji vam se sviđa i pokušajte da vam to postane svakodnevna navika. Nakon nekoliko sedmica vježbanja, primijetit ćete da lakše možete zaustaviti svoje neprestane misli i provoditi više vremena iz glave.

13. Fokusirajte se na sadašnji trenutak.

Ova zadnja se dotiče svih prethodnih mentalnih pomaka jer je svaki način da se fokusirate na sadašnji trenutak, gdje možete prakticirati svjesnost.

Što više ovo radite, više se podsjećate da je jedina stvar s kojom ćete se ikada morati suočiti sadašnji trenutak. Jedini trenutak koji stvarno postoji je onaj koji trenutno imate. Dakle, fokusirajte se na to i otpustite misli koje vas drže zarobljenim u prošlosti ili opsjednutim budućnošću.

Oprostite prošlosti — jer je ne možete promijeniti. Fokusirajte se na ono što možete sada. Vežbajte da budete osoba kakva želite da budete. I osjetite zahvalnost za osobu kakva jeste, za ono što ste postigli i za činjenicu da ste živi da biste naučili i voljeli više.

Pustite taj sadašnji trenutak u svoju glavu, kako bi on mogao očistiti kuću od svega što vam je zamutilo razmišljanje i otežalo osjećaj radosti ili izražavanje ljubavi i empatije.

Dopustite prakticiranju svesnosti da pročisti vaš um i učini ga ponovo novim — spremnim da se potpuno bavite sadašnjošću.

Možeš li izaći iz glave?

Nadam se da ti je ovo pomoglo da siđeš s uma iobnovite ga, tako da možete živjeti i osjećati se bolje nego ikad. To ne znači da to više nikada nećete morati da radite; to je smisao pretvaranja ovih mentalnih promjena u naviku.

Mi smo ipak stvorenja navike. I lako steknemo naviku da se zadržavamo na negativnim mislima. Dakle, jedini način da prekinemo tu mentalnu naviku je da je zamijenimo navikama koje nas usmjeravaju ka zahvalnosti, svjesnoj svijesti, opraštanju i prijemčivosti za stvari koje nam donose radost.

Dok je vaša povezanost s drugim živim bićima ima mnogo veze s onim što se događa u toj vašoj čudesnoj glavi, jedini način da cijenite te veze je da usmerite fokus prema van i komunicirate s ljudima i stvarima koje su vam na dohvat ruke.

Zato, uzmite malo vrijeme danas da se povežete s nekim ili u potpunosti doživite nešto u sadašnjem trenutku.

Siđite s uma da biste bili bistrije glave i fokusiraniji na rast kada čistite svoju mentalnu listu za reprodukciju od svega što vas drži zaglavljenima .

Drugi razlog je taj što smo ožičeni za negativnost, evolucijski adaptivni način razmišljanja koji je namijenjen da nas zaštiti od prijetnji—stvarnih prijetnji, a ne izmišljenih.

Čak i znajući da više razmišljate o negativnim nego pozitivnim mislima, i dalje ste ovisni o svojim mislima.

Mogli biste vjerovati, „Nije tako loše što sam se zaglavio u glavi. Nikad dosadan trenutak unutra.”

Ali u nekom trenutku, treba vam odmor od istih, zaglušujućih misli.

Morate se malo distancirati od njih i osvježiti se.

I znate da rješenje nije samo naučiti kako da nešto izbacite s uma.

Evo vrlo važne tačke koju treba zapamtiti : Nije problem u mislima; to je pažnja koju joj stalno poklanjate.

• Pa, šta radite kada ste u glavi?
• Kako se možete dovoljno distancirati od svog misli da nemilosrdno očistiš one koji ti ne služe?
• A možeš li to uopće postati u navici?

Da, možeš. I kao što ćete uskoro vidjeti, postoji više od jednog načina da to učinite.

Kada ne možete izbiti nešto iz glave

Kada ste zaglavljeni u svojoj glavi, obično se fokusirate na jednu od tri stvari:

• Bolne trenutke iz vašeg prošlost (razgovori, traumatski događaji, itd.)
• Vaša neizvjesna budućnost , ili
• Odluka koju morate donijeti čine — ili se preispituju

Tako, na primjer, vaš um bi vas mogao namamiti u zamku koju ste sami napravili sugerirajući sljedeće misli:

• “Hej , sjećate se kada je taj-i-to rekao to-i-to, a vi ste bili tako ljuti? “
• “Vi niste spremni za ovo. Izgledaćeš kao takav idiot!”
• „Da idem sa X? Ili Y ima više smisla? Ili možda…”

Kada je riječ o filmovima u kući, vi ste taj koji reže, lijepi i kreira svoj kolut najvećih (ili najstrašnijih) hitova koji ćete puštati iznova i iznova veliki ekran.

Kada biste pustili te bolne filmske kolutove, također biste se odvojili od uspomena – i stvarnih i izmišljenih – zbog kojih se osjećate zanimljivijima ili dostojnijima nečiju pažnju.

Da biste zadržali taj osjećaj važnosti i razlikovanja – osjećaj nekoga kome se nešto duguje – držite toliko toga što vam se > dogodilo, ostavljate malo mjesta za stvari da se dogodi zbog tebe.

Pa, kako se osloboditi i početi stvarati dobre stvari?

Kako izaći iz glave: 13 promjena uma kada Zaglavili ste u glavi

Hajde da vas izvučemo iz te vaše nemilosrdne glave da konačno možete izbrisati svu negativnost. zar ne želišpovratiti malo energije i radosti i prestati se stalno osjećati zabrinuto i uznemireno? Zar ne želite da uživate u sadašnjem trenutku radije nego da živite u Tomorrowland ili Yesteryear? Hajde — uradimo ovo!

1. Fokusirajte se na nekog drugog.

Najbolji način da prebolite osjećaj bespomoćnosti, zbunjenosti i preopterećenosti je da pomognete nekom drugom u nečemu.

Dakle, okrenite se prema van i potražite nešto što možete učiniti da nekome uljepšate dan.

Evo nekoliko prijedloga:

• Nazovite prijatelja ili rođaka da ih provjeri i vidi da li im treba pomoć oko nečega.
• Ako ste na poslu, a kolega se bori da prebrodi svoj posao, ponudite pomoć u nečemu (ako završili ste sa svojim poslom).
• Pogledajte van i vidite može li komšiji koristiti pomoć pri lopatanju njihovog prilaza.
• Prijavite se za neki volonterski rad u zajednici – posjećivanje zatvorenih prostorija ili štićenici staračkih domova, radeći na policama s hranom, služeći u narodnoj kuhinji, itd.

Što manje vremena provodite misleći na sebe, manje vremena provodite zaglavljeni u vlastitoj glavi, pothranjujući ljutnju i činite sebe jadnim.

Mnogo je bolje provesti to vrijeme donoseći olakšanje i osvježenje drugima; pritom se i vi osvježavate.

2. Uđite u prirodu.

Izađite napolje i prošetajte. Ako imate psa kojem je potrebno šetanje, u svakom slučaju, radit ćete i jedno i drugousluga.

Ne zaboravite pogledati okolo i uživati ​​u ljepoti prirode - drveću, travi, cvijeću, nebu. Uzmite sve i pustite da vas osvježi i inspiriše na proljetno čišćenje vaše mentalne playliste.

Očistite je od svega što je sada "van sezone" i pustite svježi zrak da inspirišete nove, orijentirane na rast razmišljanje. Razmislite o novim iskustvima koja biste mogli doživjeti u prirodi — pješačenje kroz nacionalni park, dan na plaži, kampiranje, vožnja kanuom, itd.

Možete čak volontirati na lokalnoj farmi i provesti neko vrijeme sa svojim omiljene životinje sa farme, čineći im život slađim dok vi uživate u njihovom društvu.

3. Usredsredite se na svoje disanje.

Nevjerovatno je koliko može pomoći da samo obratite pažnju na svoje disanje i da svjesno udahnete i otpustite nekoliko dubokih udisaja.

Kada ste fokusirani kada dišete, ne razmišljate o onome što vas je naljutilo, iznerviralo ili zabrinulo; dajete sebi priliku da resetujete svoje razmišljanje.

Dok udišete, možete zamisliti da udišete smirenu, kreativnu energiju i zahvalnost; dok izdišete, zamislite da oslobađate napetost, ljutnju i strah.

4. Krenite se.

Vježbanje je još jedan sjajan način da izađete iz glave. Kada dovoljno naporno vježbate, ne možete razmišljati o tome zašto ste još uvijek ljuti na nekoga ili kako ćete se ikada osjećati spremniza govor koji ćete održati sutradan.

Prezauzeti ste razmišljanjem o stvarima kao što su: “Smanju li mi se pluća” ili “ tako da ću ovo osjetiti sutra, ” ili “Još samo jedan sprint na ovom biciklu, pa ću se opustiti u sauni.”

Jedan od razloga zašto je vježbanje toliko terapeutsko je to što vas izbacuje iz vlastite glave i prisiljava da se fokusirate na nečem dobrom što činite za sebe.

Međutim, terapeutsko kretanje nije ograničeno na naporne vježbe; samo ustajanje i kretanje povlači vaš fokus iz vaše glave na to gdje idete i šta radite – čak i ako se samo vodite u lokalni kafić na svoje omiljeno piće od kafe (ili čaja) i nešto vrijeme ljudi.

Pretvorite to u priliku da pokažete zahvalnost osoblju i pažljivu pažnju prema drugim klijentima.

5. Usredotočite se na svoja osjetila.

Odvojite vrijeme da se fokusirate na nešto što možete percipirati jednim ili više svojih čula:

• Okus (ovo može biti nešto poznato u čemu uživate ili nešto novo)
• Prizor (ljepota oko vas, ludorije omiljenog ljubimca, itd.)
• Zvuk (muzika, vjetar u drveću, šum vode, itd.)
• Miris (omiljeno jelo koje se kuva na šporetu, odeća tek iz mašine za sušenje, itd.)
• Dodir (okrepljujući tuš ili kupka, osećaj tastature pod prstima, itd.)

Ako ste spremni za obrok (ili užinu), iliuskoro ćete uživati ​​u osvježavajućem ili okrepljujućem napitku, odvojite vrijeme da okusite svaki zalogaj.

Ako imate mirisno cvijeće u svom radnom prostoru, odvojite trenutak da uživate u njihovoj ljepoti i udahnite njihov miris.

17>

Ako dobro radite uz muziku — ili ako uživate u muzici tokom pauza — dozvolite sebi da uživate u melodiji i ritmu nekih od svojih omiljenih pjesama.

Još srodnih članaka:

Zašto ste se smirili u svojoj vezi i 13 načina da prestanete

75 zabavnih, ali zbunjujućih pitanja Tražite da probijete led

Da li vas u vezi uzimaju zdravo za gotovo? 17 načina da se to zaustavi

6. Budite zauzeti.

Fokusiranje na projekat je još jedan odličan način da se izvučete iz glave jer, da biste ispunili projekt, morate mu posvetiti punu pažnju.

Možda vi uređujete nečiju knjigu (posao sa velikim detaljima), ili ste se možda uhvatili heklanja i pripremate šešir ili šal za prijatelja ili člana porodice, ili možda teško radite da dobijete svoj prvi blog spremni i spremni za posjetioce.

Kakav god da je projekat, dozvolite mu da vam pruži prijeko potreban odmor od eho komore vaše glave i da stvori nove i zdravije misli o kojima možete razmišljati.

7. Fokusirajte se na zahvalnost.

Kada ste zaglavljeni u istom gnusnom razmišljanju, ništa ne osvježava stvari kao sastavljanje liste stvari na kojima ste zahvalnii fokusiranje na njih (barem nekoliko minuta).

Čak i uži izbor će učiniti trik, sve dok sebi dozvolite da osjetite emociju zahvalnosti dok razmišljate o onome na čemu ste zahvalni for.

Jutarnja navika da pravite listu zahvalnosti može vam skrenuti pažnju prije nego počnete razmišljati o svim uobičajenim svakodnevnim poslovima.

Ako vas nešto presječe usred sastavljanja liste , ipak, ne brini. Samo razmišljanje o jednoj stvari na kojoj ste zahvalni i uživanje u tim osjećajima zahvalnosti dovoljno je da usmjerite svoj um u boljem smjeru.

8. Fokusirajte se na oprost.

Daleko jedan od najboljih načina da se izvučete iz glave je da zabilježite osobu o kojoj razmišljate negativno i pomjerite svoje razmišljanje prema oprostu.

Kako početi? Čvrsto recite sebi: „Opraštam [ovoj osobi] jer znam da sam i ja napravio greške i povrijedio ljude. To ne znači da je ono što su uradili bilo u redu ili da nije bilo važno. Ali opraštam im jer želim da nastavim dalje i da se osećam mirno i srećno – a ne da se zaglavim u ovim ljutim i depresivnim mislima. Opraštam [ovoj osobi] jer želim biti slobodan da postanem osoba kakva želim biti.”

Također možete dodati nešto što vam se sviđa kod te osobe — nešto čemu se divite, nešto dobro što je učinila u prošlost, ili nešto u čemu mislite da bi bili dobri.

Pretvarajte se na trenutak da ste roditelj te osobe ili najboljiprijatelju i razmislite o dobrim stvarima koje biste željeli za ovu osobu.

Na kraju krajeva, čemu onda misliti ako nije za poboljšanje života – ne samo za vas već i za svakoga koga sretnete? Iskoristite moć koju imate za dobro i otpustite sve što vas sputava.

9. Razgovarajte o tome.

Ako razmišljate o nečemu bolnom, traumatskom ili zastrašujućem, vaše misli će utjecati na vaše emocionalno i fizičko blagostanje.

Državanje svih tih misli i osjećaja u sebi bez zdravog načina obrade može uzrokovati anksioznost, nesanicu i depresiju.

Možete sići s uma ako se otvorite savjetniku ili prijatelja od poverenja i podelite svoja razmišljanja i osećanja. Dobar savjetnik može vam pomoći da se snađete u problemima, naučite vještine suočavanja i oslobodite nakupljenu napetost uzrokovanu vašim preaktivnim mozgom.

10. Zapisati.

Jeste li ikada primijetili da osjećate veću kontrolu kada zapisujete svoje zadatke na listu? Sve te aktivnosti koje vam se vrte u glavi izgledaju mnogo manje neodoljive kada ih zabilježite u pisanom obliku.

Liste obaveza nisu jedini način da koristite pisanje da se izvučete iz vlastite glave. Kada otkrijete da razmišljate, zapišite svoje misli u dnevnik. Pustite ih na papir baš kao što biste ih mogli podijeliti sa savjetnikom ili prijateljem.

Proces pisanja fokusira vaše misli i pažnju i oslobađa vas od kotača hrčaka