Kako izstopiti iz glave (13 načinov za sprostitev tesnobe)

Hej, gospod ali gospa, ki se ukvarja s skrbmi, z nagubanim čelom - vidimo vas.

Ali ste obtičali v glavi ponovno - se ponovno pogovarjate o starih pogovorih, razmišljate o boljših odgovorih in premišljujete o žaljivih pripombah nekoga?

Vas skrbi, kaj vas skrbi in kako se rešiti iz glave?

Možgani vas nenehno vabijo, da se ukvarjate z znanimi, samouničujočimi mislimi in spomini, ki jih podpirajo.

Ko vaš um blodi, se ponavadi odloči za negativne misli. Ali vam to ni všeč?

Kaj pomeni biti zataknjen v glavi?

Skratka, pomeni, da ne morete nehati razmišljati o negativnih mislih.

Razmišljate in razmišljate in razmišljate, dokler vaši možgani niso izčrpani. In tudi vi ste.

Premišljujete, skrbite, se sprašujete, do onemoglosti pregledujete pretekle dogodke in si predstavljate najslabše možne scenarije.

Občutek je kot gibljivi pesek - bolj ko se poskušaš izvleči, bolj obtičiš.

To je kot zasvojenost. Zasvojenost z mislimi.

Zakaj sem nenehno v glavi?

Glavni razlog je, da verjamete, da vaše misli predstavljajo "vas". - mini jaz kralja, ki prebiva tam zgoraj v vaši lobanji. Na svoje misli se navežete, kot da so najpomembnejše in da jim morate namenjati pozornost.

Vezanost na svoje misli postane tako običajna. da se je težko izogniti temu, da si v glavi. Toda večina misli je kot neškodljivi oblaki, ki plujejo po nebu vaše zavesti. Nič ne pomenijo, če jih ne prežvečite in jim ne daste pomena.

Drugi razlog je, da smo nagnjeni k negativni pristranskosti, evolucijsko prilagojen način razmišljanja, ki nas ščiti pred resničnimi in ne namišljenimi grožnjami.

Čeprav veste, da imate več negativnih kot pozitivnih misli, ste še vedno odvisni od svojih misli.

Morda verjamete, "Ni tako slabo, ko sem obtičal v glavi. Tam ni nikoli dolgčas."

Toda na neki točki si morate oddahniti od istih, utrujajočih misli.

Od njih se morate nekoliko oddaljiti in se osvežiti.

In veste, da rešitev ni le v tem, da se naučite, kako se nečesa znebiti.

Tu je zelo pomembna točka, ki si jo je treba zapomniti. : Ni težava v misli, temveč v tem, da pozornost še naprej jo dajete.

• Kaj torej naredite, ko ste v glavi?
• Kako se lahko dovolj oddaljite od svojih misli, da neusmiljeno odstranite tiste, ki vam ne služijo?
• In ali lahko to sploh postane vaša navada?

Da, lahko. In kot boste kmalu videli, obstaja več načinov, kako to storiti.

Ko nečesa ne moreš spraviti iz glave

Ko obtičite v svoji glavi, se običajno osredotočate na eno od treh stvari:

• Boleči trenutki iz vašega preteklost (pogovori, travmatični dogodki itd.)
• Vaša negotovost prihodnost ali
• Odločitev ki jih morate sprejeti - ali pa o njih dvomite.

Tako vas lahko um na primer z naslednjimi mislimi zapelje v past, ki ste si jo sami ustvarili:

• "Hej, spomnite se, ko je ta in ta rekel tako in tako, vi pa ste bili tako jezni? "
• "Vi ste ne pripravljen na to. Izgledal boš kot idiot!"
• "Ali naj izberem X? Ali je Y bolj smiseln? Ali morda..."

Ko gre za hišne filme, ste vi tisti, ki izrezujete, lepite in ustvarjate svoj niz največjih (ali najbolj grozljivih) uspešnic, ki se vedno znova predvajajo na velikem platnu.

Če bi se znebili teh bolečih filmskih kolutov, bi se ločili tudi od spominov - resničnih in namišljenih - zaradi katerih se počutite bolj zanimivi ali vredni neke pozornosti.

Da bi ohranili občutek pomembnosti in izstopanja - občutek nekoga, ki je nekaj dolžan -, se držite marsičesa, kar se je zgodilo. na . puščate le malo prostora za to, da bi se kaj zgodilo. zaradi vas.

Kako se torej rešiti iz zagate in začeti uresničevati dobre stvari?

Kako se rešiti iz glave: 13 miselnih premikov, ko obtičite v glavi

Spravimo vas iz vaše neusmiljene glave, da boste lahko končno odstranili vso negativnost. Si ne želite povrniti nekaj energije in veselja ter se nehati ves čas počutiti zaskrbljeni in vznemirjeni? Si ne želite uživati v sedanjem trenutku, namesto da bi živeli v jutrišnji deželi ali v preteklosti? Dajmo - naredimo to stvar!

1. Osredotočite se na nekoga drugega.

Najboljši način, da se znebite občutka nemoči, zmedenosti in preobremenjenosti, je, da nekomu drugemu pri nečem pomagate.

Zato se usmerite navzven in poiščite nekaj, s čimer lahko nekomu drugemu polepšate dan.

Tukaj je nekaj predlogov:

• Pokličite prijatelja ali sorodnika in preverite, ali potrebuje pomoč.
• Če ste na delovnem mestu in ima sodelavec težave z delom, mu ponudite pomoč (če ste sami končali z delom).
• Poglejte ven in preverite, ali bi sosedu lahko pomagali z lopato na dovozni poti.
• Prijavite se za prostovoljno delo v skupnosti - obiščite bolnike v domu za ostarele ali oskrbovance, delajte na polici za hrano, služite v kuhinji za juho itd.

Manj časa, ko razmišljate o sebi, manj časa preživite obtičali v lastni glavi, gojili užaljenost in se delali nesrečne.

Veliko bolje je, če ta čas porabite za to, da drugim prinesete olajšanje in osvežitev; s tem osvežite tudi sebe.

2. Pojdite v naravo.

Pojdite ven in se sprehodite. Če imate psa, ki potrebuje sprehode, boste naredili uslugo obema.

Ne pozabite se ozreti okoli sebe in uživati v lepoti narave - drevesih, travi, cvetju, nebu. Vzemite vse to vase in pustite, da vas to osveži ter navdihne za spomladansko čiščenje vašega seznama predvajanja.

Očistite ga vsega, kar je "izven sezone", in vnesite svež zrak, ki bo spodbudil novo, v rast usmerjeno razmišljanje. Razmislite o novih izkušnjah, ki bi jih lahko doživeli v naravi - pohod po narodnem parku, dan na plaži, kampiranje, vožnja s kanuji itd.

Lahko celo delate kot prostovoljci na lokalni kmetiji in preživite nekaj časa s svojimi najljubšimi kmetijskimi živalmi ter jim polepšate življenje, medtem ko uživate v njihovi družbi.

3. Osredotočite se na dihanje.

Neverjetno je, kako zelo lahko pomaga, če ste pozorni na svoje dihanje ter zavestno globoko vdihnete in izdihnete.

Ko se osredotočite na dihanje, ne razmišljate o tem, kar vas je razjezilo, razdražilo ali skrbelo, temveč si omogočite, da ponastavite svoje razmišljanje.

Pri vdihu si lahko predstavljate, da vdihujete mir, ustvarjalno energijo in hvaležnost, pri izdihu pa si predstavljajte, da sproščate napetost, jezo in strah.

4. Premaknite se.

Vadba je še en odličen način, da se znebite svojih misli. Ko dovolj intenzivno vadite, ne morete razmišljati o tem, zakaj ste še vedno jezni na nekoga ali kako se boste počutili pripravljeni na govor, ki ga boste imeli naslednji dan.

Preveč ste zaposleni z mislimi, kot so: "Ali se moja pljuča krčijo?" ali "Jaz sem tako jutri bom to čutil," ali "Samo še en sprint na tem kolesu in sprostil se bom v savni."

Eden od razlogov, zakaj je vadba tako terapevtska, je ta, da vas spravi iz glave in vas prisili, da se osredotočite na nekaj dobrega, kar počnete zase.

Terapevtsko gibanje pa ni omejeno na naporno vadbo; že samo vstajanje in gibanje preusmerita vašo pozornost iz glave na to, kam greste in kaj počnete - tudi če ste se samo odpravili v lokalno kavarno na svojo najljubšo kavo (ali čaj) in druženje.

Spremenite ga v priložnost, da pokažete hvaležnost osebju in skrbnost do drugih strank.

5. Osredotočite se na svoje čute.

Vzemite si čas in se osredotočite na nekaj, kar lahko zaznavate z enim ali več čutili:

• Okus (lahko gre za nekaj znanega, kar vam je všeč, ali za nekaj novega)
• Pogled (lepota okoli vas, norčije najljubšega hišnega ljubljenčka itd.)
• zvok (glasba, veter v drevesih, šumenje vode itd.)
• vonj (najljubši obrok, ki se kuha na štedilniku, oblačila iz sušilnika itd.)
• dotik (poživljajoča prha ali kopel, občutek tipkovnice pod prsti itd.)

Če ste pripravljeni na obrok (ali prigrizek) ali uživate v osvežilni ali poživljajoči pijači, si vzemite čas in uživajte v vsakem grižljaju.

Če imate v svojem delovnem prostoru dišeče rože, si vzemite trenutek in uživajte v njihovi lepoti ter vdihavajte njihov vonj.

Če dobro delate ob glasbi ali če med odmori uživate v glasbi, si dovolite, da uživate v melodiji in ritmu nekaterih svojih najljubših pesmi.

Več sorodnih člankov:

Zakaj ste se v odnosu ustalili in 13 načinov, kako prenehati

75 zabavnih, a zavajajočih vprašanj za prebijanje ledu

Ali vas v razmerju jemljejo za samoumevnega? 17 načinov, kako temu narediti konec

6. Bodite zaposleni.

Osredotočanje na projekt je še en odličen način, da se rešite iz glave, saj se mu morate v celoti posvetiti, če želite projekt opraviti pravično.

Morda urejate nekomu knjigo (delo, ki zahteva veliko podrobnosti), morda ste se lotili kvačkanja in izdelujete klobuk ali šal za prijatelja ali družinskega člana, morda pa ste vneto pripravljali svoj prvi blog in ga pripravljali za obiskovalce.

Ne glede na to, za kakšen projekt gre, si privoščite prepotreben odmor od odmevne komore v glavi in si ustvarite nove in bolj zdrave misli, s katerimi se boste lahko ukvarjali.

7. Osredotočite se na hvaležnost.

Ko obtičiš v istem gnilem razmišljanju, nič ne osveži stvari tako kot to, da sestaviš seznam stvari, za katere si hvaležen, in se osredotočiš nanje (vsaj za nekaj minut).

Tudi kratek seznam bo zadostoval, če si boste med razmišljanjem o tem, za kaj ste hvaležni, dovolili občutiti čustvo hvaležnosti.

Jutranja navada sestavljanja seznama hvaležnosti vam bo pomagala, da se vam bodo misli uredile, preden boste začeli razmišljati o vseh običajnih dnevnih opravkih.

Če vas med sestavljanjem seznama kaj ustavi, ne skrbite. Že samo misel na eno stvar, za katero ste hvaležni, in uživanje v teh občutkih hvaležnosti je dovolj, da se vaše misli usmerijo v boljšo smer.

8. Osredotočite se na odpuščanje.

Eden najboljših načinov, kako se rešiti iz glave, je, da upoštevate osebo, o kateri razmišljate negativno, in spremenite svoje razmišljanje v smeri odpuščanja.

Odpuščam [tej osebi], ker vem, da sem tudi sam naredil napake in prizadel ljudi. To ne pomeni, da je bilo to, kar so storili, v redu ali da ni bilo pomembno. Toda odpuščam jim, ker želim iti naprej in se počutiti mirno in srečno - ne pa obtičati v teh jeznih in depresivnih mislih. Odpuščam [tej osebi], ker želim biti svoboden in postati oseba, kakršna želim biti."

Dodate lahko tudi nekaj, kar vam je pri tej osebi všeč - nekaj, kar občudujete, nekaj dobrega, kar je naredila v preteklosti, ali nekaj, za kar menite, da bi bila dobra.

Za trenutek si predstavljajte, da ste starši ali najboljši prijatelji te osebe, in pomislite na dobre stvari, ki bi si jih želeli za to osebo.

Konec koncev, čemu je potreben um, če ne za to, da izboljša življenje - ne le vam, temveč vsem, ki jih srečate? Uporabite moč, ki jo imate, za dobro in opustite vse, kar vas ovira.

9. Pogovorite se.

Če se ukvarjate z nečim bolečim, travmatičnim ali strašljivim, bodo vaše misli vplivale na vaše čustveno in telesno počutje.

Zadrževanje vseh teh misli in čustev v sebi brez zdravega načina, kako jih predelati, lahko povzroči tesnobo, nespečnost in depresijo.

Svoje misli lahko odpravite tako, da se odprete svetovalcu ali zaupnemu prijatelju ter mu zaupate svoje misli in občutke. Dober svetovalec vam lahko pomaga prebroditi težave, se naučiti spretnosti obvladovanja in sprostiti nakopičeno napetost, ki jo povzročajo vaši pretirano aktivni možgani.

10. Zapišite ga.

Ste že kdaj opazili, da se počutite bolj nadzorovani, ko svoje naloge zapišete na seznam? Vse dejavnosti, ki se vam vrtijo v glavi, se zdijo veliko manj obremenjujoče, ko jih zapišete v pisni obliki.

Seznami opravil niso edini način, kako se lahko s pisanjem rešite iz svoje glave. Ko se zalotite, da razmišljate, pišite svoje misli v dnevnik. Izpustite jih na papir, tako kot bi jih delili s svetovalcem ali prijateljem.

Proces pisanja osredotoča vaše misli in pozornost ter vas osvobaja od kolesa hrčka, ki ga poganja pretirano razmišljanje.

11. Vživite se v stanje pretoka.

"Stanje pretoka" je izraz, ki ga je skoval psiholog in avtor Mihaly Csikszentmihalyi in predstavlja duševno stanje, ki ga dosežete, ko ste zatopljeni v nalogo ali dejavnost.

Dejavnost mora biti prostovoljna in dovolj zahtevna, da zahteva vašo popolno osredotočenost in pozornost, vendar ne tako težka, da bi vas razočarala.

Ko ste v stanju pretoka, je vsa vaša duševna energija osredotočena na nalogo, ki jo opravljate. Ne morete premišljevati, ker je vaš um zaposlen drugje. Vaš občutek za čas izgine, saj ste tako zelo zatopljeni v to, kar počnete.

Takšno stanje je prijetno ter povečuje vašo ustvarjalnost, učinkovitost in produktivnost. Poleg tega vam daje nekaj pozitivnega, o čemer lahko razmišljate, ko končate z nalogo.

12. Vadite meditacijo.

Kot smo omenili v točki 3, je osredotočanje na dihanje eden od najboljših načinov, da se izmuznete iz glave. Osredotočeno dihanje je tudi prva stopnja meditacije, še ena bistvena strategija za izklop hrupa v glavi.

Redna praksa meditacije lahko spremeni delovanje vaših možganov - v dobrem smislu. Študije potrjujejo, da deaktivira del možganov, ki je povezan s samim seboj in tavanjem v mislih ter je povezan s premišljevanjem.

Meditacija je povezana tudi z manj stresa in tesnobe, manj bolečin, boljšo koncentracijo in večjo empatijo.

Poiščite aplikacijo ali tečaj meditacije, ki vam je všeč, in jo poskusite spremeniti v vsakodnevno navado. Po nekaj tednih vadbe boste opazili, da lažje ustavite nenehne misli in preživite več časa zunaj svoje glave.

13. Osredotočite se na sedanji trenutek.

Ta zadnji se dotika vseh prejšnjih miselnih premikov, saj je vsak od njih način, da se osredotočite na sedanji trenutek, v katerem lahko vadite čuječnost.

Bolj ko to počnete, bolj se spominjate, da je edina stvar, s katero se morate ukvarjati, sedanji trenutek. Edini trenutek, ki dejansko obstaja, je tisti, ki ga imate zdaj. Osredotočite se na to in opustite misli, ki vas zadržujejo v preteklosti ali obsedajo s prihodnostjo.

Odpusti preteklosti - ker je ne moreš spremeniti. Osredotoči se na to, kar lahko vadite, da ste oseba, kakršna želite biti. in občutite hvaležnost za to, kar ste, za to, kar ste dosegli, in za to, da ste živi, da se lahko še več naučite in ljubite.

Spustite sedanji trenutek v svojo glavo, da bo očistil vse, kar je zameglilo vaše razmišljanje in otežilo občutenje veselja ali izražanje ljubezni in empatije.

Naj praksa čuječnosti razbremeni vaš um in ga ponovno naredi novega - pripravljenega na polno sodelovanje s sedanjostjo.

Ali lahko greš iz svoje glave?

Upam, da vam je to pomagalo izstopiti iz uma in ga obnoviti, da boste lahko živeli in se počutili bolje kot kdaj koli prej. To ne pomeni, da vam tega nikoli več ne bo treba početi; to je smisel tega, da ti miselni premiki postanejo navada.

Navsezadnje smo ljudje navajeni. In zlahka se navadimo, da se ukvarjamo z negativnimi mislimi. Zato je edini način, da se te miselne navade znebimo, da jo nadomestimo z navadami, ki nas usmerjajo k hvaležnosti, pozornemu zavedanju, odpuščanju in dovzetnosti za stvari, ki nas osrečujejo.

Čeprav ima vaša povezanost z drugimi živimi bitji veliko opraviti s tem, kar se dogaja v vaši neverjetni glavi, lahko te povezave cenite le tako, da se usmerite navzven in sodelujete z ljudmi in stvarmi, ki so vam na dosegu roke.

Zato si danes vzemite nekaj časa, da se z nekom povežete ali nekaj popolnoma doživite v sedanjem trenutku.

Odpravite se iz misli, da boste lahko bolj bistri in osredotočeni na rast, ko boste iz svojega seznama predvajanja odstranili vse, zaradi česar ste obtičali.