Sida madaxa looga baxo (13 siyaabood oo lagu sii daayo walaaca)

Haye Mr. ama Marwo Worry-Wart oo leh buro jeexan - waanu ku aragnaa Sheeko hore, ka fikirida jawaabo ka wanaagsan, iyo ku xanta hadallada xunxun ee qof?

Ma ka werweraysaa welwelkaaga iyo sidaad madaxaaga uga bixi lahayd?

Xusuusta iyaga dib u soo celisa.

Marka ay maskaxdaadu warwareegto, waxay u janjeertaa inay ku gabato fikradaha xunxun. Miyaanad taas jeclayn?

Maxay ka dhigan tahay inaad madaxaaga ku dheggan tahay?

Marka la soo koobo, waxay la macno tahay inaadan joojin karin fikirka fikradaha xun.

Fikirka iyo fakarka iyo fikirka ilaa maskaxdaadu ka dhamaato. Adiguna sidoo kale.

Waxaad ka hadlaysaa, werweraysaa, naftaada su'aalaysaa, dib u eegid dhacdooyinkii hore ee lallabbo, oo waxaad ciyaaraysaa xaaladaha ugu xun.

Waxay u muuqataa sida ciid degdeg ah - mar kasta oo aad isku daydo inaad iska saarto naftaada, way sii badanaysaa inaad ku dhegganaato.

Waxay la mid tahay balwadda oo kale. Balwad fikir.

Waa maxay sababta aan si joogto ah madaxayga ugu jiro? dhafoorkaaga. Waxaad u dheggantaa fikradahaaga sidii inay yihiin kuwo aad muhiim u ah, waana inaad u fiirsato.

. Laakiin inta badanka fikirid.

11. Geli xaalada socodka

“Xaaladda socodka” waa erey uu curiyey cilmi-nafsiga iyo qoraaga, Mihaly Csikszentmihalyi, si uu u matalo xaaladda maskaxeed ee aad gaadho marka aad ku dhuuxdo hawl ama hawl.

Hawsha waa in ay noqotaa Noqo qof iskaa wax u qabso ah oo dhib kugu filan taaso u baahan in si buuxda diiradda loo saaro oo aad u fiirsato - laakiin maaha mid aad u adag in aad niyad jabto.

Marka aad ku jirto xaalad socodka, dhammaan tamartaada maskaxdu waxay diiradda saaraan hawsha aad gacanta ku hayso. Ma sheegi kartid sababtoo ah maskaxdaadu waxay ku hawlan tahay meel kale. Dareenka waqtigaagu wuu dhacayaa, markaad si aad ah ugu dhuuxdo waxaad samaynayso.

Inaad ku sugan tahay xaaladan waa wax lagu raaxaysto waxayna kordhisaa hal-abuurkaaga, waxqabadkaaga, iyo waxsoosaarkaaga. Waxa kale oo ay ku siinaysaa wax togan oo aad ku noolaato marka aad dhammayso hawsha.

>

12. Ku celceli fikirka.

Sida aan ku soo sheegnay qodobka #3, diiradda saaraya neefsashadaada waa mid ka mid ah siyaabaha ugu fiican ee aad madaxa uga bixi karto. Neefsashada diiradda saaraya sidoo kale waa marxaladda koowaad ee dhaqanka ka fiirsashada, xeelad kale oo muhiim ah oo lagu demiyo buuqa maskaxdaada.

Dhaqanka joogtada ah ee ka fiirsashadu waxay bedeli kartaa shaqada maskaxdaada - si wanaagsan. Cilmi-baadhistu waxay xaqiijisay inay hawl-geliso qaybta maskaxda ee is-xidhiidha iyo maskaxda wareegaysa ee la xidhiidha rumaynta.

Meditation sidoo kale waxaa lala xiriiriyaa walbahaarka iyo walbahaarka oo yaraada, xanuunka hoos u dhaca, feejignaanta wanaagsan, iyonaxariis badan.

Raadi abka meditation ama koorsada adiga ku xiiseeya, oo isku day inaad ka dhigto caado maalmeed. Dhowr toddobaad oo tababar ah ka dib, waxaad ogaan doontaa inaad si fudud u joojin karto fikradahaaga aan joogtada ahayn oo aad waqti badan ku qaadan karto madaxaaga.

> 13. Diirada saar wakhtiga xaadirka ah.

Kan u dambeeya waxa uu taabtay dhamaan isbedeladii hore ee maskaxeed sababtoo ah mid kastaa waa dariiq aad diirada u saari karto wakhtigan xaadirka ah, kaas oo ah meesha aad ku dhaqmi karto maskaxda.

> Inta badan oo aad tan sameyso, in badan ayaad is xasuusinaysaa in waxa kaliya ee aad waligaa la tacaali doonto ay tahay wakhtigan xaadirka ah. Daqiiqada kaliya ee dhab ahaantii jirta waa tan aad hadda haysato. Markaa, taas u fiirso, oo iska dhaaf fikradaha kugu hagaya waagii hore ama ku mashquulay mustaqbalka U fiirso waxa aad hadda karto samaynayso. Ku celceli inaad noqoto qofka aad rabto inaad noqoto. Una mahadnaq qofka aad tahay, waxa aad qabatay, iyo xaqiiqada ah in aad nooshahay si aad wax badan u barato oo aad u jeclaato.

Wakhtigan xaadirka ah u oggolow madaxaaga, si ay u nadiifiso guriga Wax kasta oo fikirkaaga dhoobo ka dhigay oo ku adkeeyey inaad dareento farxad ama inaad muujiso jacayl iyo dareen 1>

Ma ka bixi kartaa madaxaagadib u cusboonaysii, si aad u noolaato oo aad u dareento si ka wanaagsan sidii hore. Taas macnaheedu maaha inaadan waligaa sidan mar kale samayn; taasi waa ujeeddada isbeddelladan maskaxeed ee ka dhigaya caado.

Waxaan nahay makhluuqa caadaystay, intaas ka dib. Oo waxaan si fudud u helnaa caado u ah ku noolaanshaha fikradaha xun. Haddaba, dariiqa kaliya ee lagu jabin karo caadadaas maskaxeed waa in lagu beddelo caadooyin inagu jiheeya mahadnaq, baraarujin, cafis, iyo soo dhawaynta waxyaalaha farxadda noo keena.

Inta aad ku xidhan tahay noolaha kale. wax badan ayaa ku lug leh waxa ku socda madaxaaga cajiibka ah, sida kaliya ee aad ku qadarin karto xidhiidhadaas waa inaad u jeedisaa diiraddaada dibadda oo aad la falgasho dadka iyo waxyaabaha aad gaari karto.

Marka, qaado xoogaa. waqtiga maanta si aad ula xidhiidho qof ama aad si buuxda ula kulanto shay wakhtigan xaadirka ah.

Sidoo kale eeg: 13 Calaamadood Oo Dadka Aysan Ku Jeclayn

Ka bax maskaxdaada, si aad u noqoto mid madax-furan oo diirada saara korriinka markaad nadiifinayso liiska maskaxdaada wax kasta oo kugu dhejinaya

fikirradu waa sida daruuro aan dhib lahayn oo sabbaynaya cirka miyirkaaga. Wax macno ah ma laha ilaa aad iyaga ku xanto oo aad macna siiso mooyee. hanjabaada—hanjabaado dhab ah, ma aha kuwo mala awaal ah

Waxaa laga yaabaa inaad rumaysato, "Ma xuma inaad madaxayga ku dhegto. Marna ha ku caajisin meeshaas."

Laakin mar uun, waxaad u baahan tahay nasasho aad isku mid ah ka nasato.

Waxaad u baahan tahay inaad ka fogaato iyaga oo aad is cusboonaysiiso.

Oo waxaad ogaataa in xalku aanu ahayn oo keliya inaad barato sida wax maskaxdaada looga saaro.

Halkan waa qodob aad muhiim u ah in la xasuusto : Maaha fikraddu taasi waa dhibka; waa Fiiro gaar ah aad siisid.

>
• Haddaba, maxaad samaysaa marka aad madaxaaga ku jirto?
• Sidee uga fogaan kartaa Ma waxaad u malaynaysaa inaad si naxariisla'aan ah u nadiifinayso kuwa aan kuu adeegin?
<9 Oo sida aad dhawaan arki doonto, waxaa jira wax ka badan hal dariiqo oo loo sameeyo.

Markaad madaxaaga wax ka soo saari kari weydo

Markaad madaxaaga ku dhegto. waxaad inta badan diirada saartaa mid ka mid ah seddexda shay:

>
• Daqiiqado xanuun badan oo kaa yimid tagtay (sheeko, dhacdooyin naxdin leh, iwm.)
• Mustaqbalkaaga aan la hubin, ama
• >Go'aan waa inaad samee — ama waa male-labaad

> Markaa, tusaale ahaan, maskaxdaadu waxay kugu soo jiidi kartaa dabinka aad adigu samaynayso adiga oo soo jeedinaya fikradaha soo socda: >

“Haye , xasuuso markii hebel iyo hebel sidaa iyo caynkaas ah, oo aad aad u cadhoonaysay? Waxaad u ekaan doontaa doqon caynkaas ah!”

“ Miyaan raacaa X? Mise Y macno badan ma sameeyaa? Ama laga yaabee…”

Marka ay timaado filimada-guriga, adiga ayaa ah kan gooya, dhejiya, oo abuuraya gariiradaada hits-ka ugu weyn (ama ugu naxdinta badan) ee lagu ciyaaro marar badan. Shaashada weyn.

>

Haddii aad iska deyn lahayd cajaladaha filimkan xanuunka badan, waxaad sidoo kale ka fogaanaysaa xusuusta - mid dhab ah iyo mid mala awaal ahba - taasoo kaa dhigaysa inaad dareento xiiso badan ama aad u qalanto. dareenka qof.

Si aad u sii xajisato dareenkaas muhiimka ah iyo kala soocidda - dareenka qof wax lagugu leeyahay - waxaad xajisaa wax badan oo dhacay adiga, waxaad ka tagaysaa meel yar oo wax ah in ay dhacaan sababtoo ah adiga.

Haddaba, sidee baad u luminaysaa oo aad u bilaabaysaa samaynta waxyaalaha wanaagsan? Madaxaaga ayaad ku dheggan tahay

Aan kaa saarno madaxaaga naxariis laawayaasha ah si aad ugu dambeyntii meesha uga saarto dhammaan xumaanta. Ma rabtaandib u soo ceshado xoogaa tamar iyo farxad oo jooji dareenka welwelka iyo kacsanaanta mar kasta? Miyaadan rabin inaad ku raaxaysato wakhtigan xaadirka ah halkii aad ku noolaan lahayd Tomorrowland ama Yesteryear? Kaalay - aynu waxan samayno!

1. U fiirso qof kale.

Habka ugu fiican ee aad kaga gudbi karto dareen la'aanta, jahawareer, iyo culayska ayaa ah inaad qof kale wax ku caawiso.

Sidoo kale eeg: 11 Tusaalooyinka Falsafada Shakhsi ahaaneed ee lagu Hagayo Noloshaada

Hadaba, diiraddaada u rog oo raadi wax aad samayn karto si aad maalinta qof kale uga dhigto mid wanagsan saaxiib ama qaraabo si ay u hubiyaan oo u eegaan inay u baahan yihiin wax caawimaad ah

Haddii aad ku jirto shaqada, oo qofka aad wada shaqaysaan uu ku dhibtoonayo inuu ka gudbo shaqadiisa, u bandhig inuu wax ku caawiyo (haddii

Dibadda eeg oo arag haddii derisku uu isticmaali karo caawinta majarafada jidkooda ama dadka degan guryaha dadka lagu xanaaneeyo, ka shaqaynta shelf cuntada, ka shaqaynta jikada maraqa, iwm oo aad naftaada murugooto.

Waxaa aad uga wanaagsan inaad wakhtigaas ku bixiso sidii aad dadka kale ugu heli lahayd gargaar iyo nasteexo; Markaad sidaas samayso, adiguna naftada ayaad is cusboonaysiisaa.

13>2. Soo gal dabeecadda.

Dibadda u bax oo la hadal. Haddii aad haysato eey u baahan socod, si kastaba, waxaad samayn doontaa labadiinabaaxsaan.

Ha ilaawin inaad hareeraha eegto oo aad ku raaxaysato quruxda dabiiciga ah - geedaha, cawska, ubaxa, cirka. Geli dhammaan oo ha ku cusboonaysiiyo oo ha ku dhiirrigeliso nadiifinta guga ee liiskaaga maskaxda.

Ka nadiifi dhammaan waxa hadda “xilligoodu dhammaaday” oo hawo cusub gal si aad u dhiirigeliso cusub, ku jihaysan korriinka. fekeraya. Ka fikir khibrado cusub oo aad ka heli karto dabeecadda - socod ku dhex mara beerta qaranka, maalin xeebta, kaamamka, doomaha, iwm. Xoolaha ay jecel yihiin beeralayda, iyaga oo noloshooda ka dhigaya qaar macaan inta aad ku raaxaysanayso shirkadooda.

> 3. Diirada saar neefsashadaada

Waa yaab inta ay ku caawin karto in aad u fiirsato neefsashadaada oo aad si miyir leh u qaadato oo aad sii deyso neefso qoto dheer

>

Marka aad diirada saarto Neefsashadaada, kama fikiraysid wax kasta oo kaa xanaajinaya, xanaaqsan, ama walwalaya; waxaad naftaada siinaysa fursad aad dib ugu habayn karto fikirkaaga Markaad neefsanayso, qiyaas inaad sii deynayso xiisadda, xanaaqa, iyo cabsida.

4. Dhaqdhaqaaqa

>

Samaynta jimicsigu waa hab kale oo fiican oo aad madaxaaga uga bixi karto. Markaad si adag u samaynayso jimicsi kugu filan, kama fikiri kartid sababta aad wali qof uga cadhoonayso ama sida dhulka aad waligaa u dareemi doonto diyaarhadalka aad jeedin doonto maalinta xigta. "ama "Hal kale oo baaskiilkan ku dhufto, waxaanan ku nasan doonaa saunada."

Mid ka mid ah sababaha jimicsigu u yahay daweyn ayaa ah in uu kaa saaro madaxaaga oo kugu qasbo inaad diirada saarto wax wanaagsan oo aad naftaada u samaynayso.

Dhaqdhaqaaqa daawaynta kuma koobna jimicsi adag, in kastoo; Inaad kacdo oo aad u dhaqaaqdo waxay diiradda saaraysaa gudaha madaxaaga halka aad u socoto iyo waxaad samaynayso - xitaa haddii aad keligaa u qaadanayso dukaan kafeega xaafadda ah si aad u cabto kafeega (ama shaaha) ee aad jeceshahay iyo qaar waqtiga dadka.

U yeel fursad aad ku muujiso mahadnaqa shaqaalaha iyo tixgalinta maskaxda leh ee macaamiisha kale.

> 5. U fiirso dareenkaaga.

Waqti u bixi inaad diirada saarto wax aad ku garan karto hal ama in ka badan oo dareenkaaga ah:

>Dhadhamiya cusub)
• Arag (quruxda kugu xeeran, xayawaanka xayawaanka jecel iwm.)
• Dhawaaq (muusigga, dabaysha geedaha ku jirta, dhawaaqa biyaha iwm) <10
• Udgoon (cunno aad jeceshahay in lagu kariyo shooladda, dhar ka cusub qalajiyaha, iwm.)
10>

Haddii aad diyaar u tahay cunto (ama cunto fudud), amawaxaad ku dhowdahay inaad ku raaxaysato cabitaan dhiirigelinaya, qaado wakhti aad ku dhadhamiso qof kasta oo af leh 17>

Haddii aad si fiican ugu shaqeyso muusiga - ama haddii aad ku raaxaysato muusiga inta lagu jiro nasashada - u oggolow naftaada inaad ku raaxaysato laxanka iyo laxanka qaar ka mid ah heesaha aad jeceshahay.

>

>Qodobo badan oo la xidhiidha:

Sababta aad u dejinaysay xidhiidhkaaga iyo 13 qaab oo aad ku joojin karto

> 75 Su'aalo xiiso leh laakiin jahawareersan Weydiiso inaad jebiso barafka >> Ma laguu qaatay si dhab ah xidhiidhkaaga? 17 siyaabood oo lagu joojin karo

6. mashquul 'Waxaad tafatiraysaa buug qof (shaqo faahfaahsan oo culus), ama laga yaabee inaad kor u qaadday koofiyadda oo aad koofiyad ama maro u samaynayso saaxiib ama xubin qoyskaaga ah, ama laga yaabee inaad ku adag tahay shaqada inaad hesho balooggii ugu horreeyay U diyaargarow oo u diyaar ah dadka soo booqda > Wax kasta oo mashruucu yahay, u ogolow inuu ku siiyo fasax aad aad ugu baahan tahay qolka dhawaaqa ee madaxaaga oo uu ku dhaliyo fikrado cusub oo caafimaad qaba si aad ugu noolaato. 13>7. Diirada saar mahadnaqa.

Marka aad ku dheggan tahay isla fikirka qudhunka ah, ma jiraan wax cusub oo cusub sida samaynta liiska waxyaabaha aad ku mahadsan tahayiyo iyaga oo diiradda saaraya (ugu yaraan dhowr daqiiqo)

Xitaa liiska la doortay ayaa samayn doona khiyaamada, ilaa inta aad u ogolaato naftaada inaad dareento shucuurta mahadnaqa markaad ka fekereyso waxa aad ku mahadsan tahay for.

Caadada subaxdii ee samaynta liiska mahadnaqa waxay maskaxdaada toosin kartaa ka hor inta aanad bilaabin ka fikirista dhammaan ganacsiyada caadiga ah ee maalinlaha ah. , in kastoo, ha welwelin. Keliya inaad ka fikirto hal shay oo aad ku mahadsantahay oo aad dareento mahadnaqa ayaa kugu filan inaad maskaxdaada u jeediso jiho wanaagsan.

> 8. U fiirso cafiska.

Hadaba mid ka mid ah siyaabaha ugu fiican ee aad madaxaaga uga bixi karto waa inaad u fiirsato qofka aad si xun uga fikirayso oo aad u rogto fikirkaaga xagga cafiska.

>Sidee. si loo bilaabo? Si adag u sheeg naftaada, "Waan cafiyay [qofkan] sababtoo ah waxaan ogahay inaan khalad sameeyay oo aan dadka dhaawacay. Taas macnaheedu maaha in waxa ay sameeyeen ay sax ahaayeen ama aanay waxba ahayn. Laakiin waan cafiyay sababtoo ah waxaan rabaa inaan sii socdo oo aan dareemo nabad iyo farxad - kuma xayirna fikradahan xanaaqa iyo niyad jabka leh. Waan cafiyay [qofkan] sababtoo ah waxaan rabaa inaan xor u noqdo inaan noqdo qofka aan doonayo inaan noqdo."

Waxa kale oo aad ku dari kartaa wax aad jeceshahay qofkaas - wax aad majeerto, wax wanaagsan oo ay ku sameeyeen wixii tagay, ama shay aad u malaynayso inay ku fiicnaan lahaayeensaaxiib oo ka fikir waxyaalaha wanaagsan ee aad u rabto qofkan.

Dhammaan, maxay tahay maskaxdaada haddii aysan ahayn hagaajinta nolosha - adiga kaliya maahan laakiin qof kasta oo aad la kulanto? Awoodda aad leedahay u isticmaal wanaag, oo iska daa wax kasta oo dib kuu dhigaya.

9. Kala hadal.

Haddii aad ku nooshahay shay xanuun badan, naxdin leh, ama cabsi leh, fikradahaagu waxay saamayn doonaan wanaagga niyadeed iyo jidheed.

In dhammaan fikradahaas iyo dareenkaas lagu hayo gudaha iyada oo aan la helin hab caafimaad leh oo loo maareeyo waxay sababi kartaa walaac, hurdo la'aan, iyo niyad-jab saaxiib aamin oo la wadaag fikradahaaga iyo dareenkaaga. La-taliye wanaagsan ayaa kaa caawin kara inaad dhex-geliso arrimaha, barato xirfadaha la qabsiga, oo aad sii dayso xiisadda dhismay ee ay keento maskaxdaada firfircoonida badan.

10. Qor.

Weligaa ma dareentay in aad dareemayso in aad xakamayso marka aad liiska ku qorto hawshaada? Dhammaan hawlahaas ku wareegaya madaxaaga waxay u muuqdaan kuwo aad u dhib yar markaad qoraal ahaan ku qabsato.

Liiska wax-qabadku maaha habka kaliya ee aad u isticmaali karto qoraal si aad madaxaaga uga baxdo. Marka aad isku aragto in aad xamatay, fikradahaaga ku qor joornaal. Ku sii daa warqad sida aad ula wadaagi karto lataliye ama saaxiib.

Nidaamka qoraalku waxa uu diiradda saaraa fikradahaaga iyo dareenkaaga oo ka xoreeya hamster wheel ee