Comment sortir de sa tête (13 façons de se libérer de l'anxiété)

M. ou Mme Worry-Wart aux sourcils froncés - nous vous voyons.

Êtes-vous coincé dans votre tête ? à nouveau - reprendre de vieilles conversations, imaginer de meilleures réponses et ruminer les remarques blessantes de quelqu'un ?

Vous inquiétez-vous de votre inquiétude et de la façon de sortir de votre tête ?

Votre cerveau ne cesse de vous inviter à ressasser des pensées familières et autodestructrices, ainsi que les souvenirs qui les soutiennent.

Lorsque votre esprit s'égare, il a tendance à se tourner vers des pensées négatives, ce que vous n'aimez pas ?

Qu'est-ce que cela signifie d'être coincé dans sa tête ?

En bref, cela signifie que vous ne pouvez pas arrêter de penser à ces pensées négatives.

Penser, penser et penser jusqu'à ce que votre cerveau soit épuisé, et vous aussi.

Vous ruminez, vous vous inquiétez, vous vous remettez en question, vous revoyez les événements passés ad nauseam et vous jouez les pires scénarios.

C'est comme les sables mouvants : plus on essaie de s'en sortir, plus on s'enlise.

C'est comme une dépendance, une dépendance à la pensée.

Pourquoi suis-je constamment dans ma tête ?

La première raison est que vous croyez que vos pensées représentent "vous" - Vous vous attachez à vos pensées comme si elles étaient toutes importantes et que vous deviez y prêter attention.

S'attacher à ses pensées devient une habitude qu'il est difficile de ne pas être dans sa tête. Mais la plupart des pensées sont comme des nuages inoffensifs qui flottent dans le ciel de votre conscience. Elles ne signifient rien si vous ne les ruminez pas et si vous ne leur donnez pas de sens.

Une autre raison est que nous sommes câblés pour avoir un biais de négativité, un mode de pensée adapté à l'évolution, destiné à nous protéger des menaces - des menaces réelles, pas des menaces imaginaires.

Même si vous avez tendance à avoir plus de pensées négatives que de pensées positives, vous êtes toujours dépendant de vos pensées.

On pourrait le croire, "Ce n'est pas si mal d'être coincé dans ma tête. On ne s'y ennuie jamais."

Mais à un moment donné, vous avez besoin d'une pause pour vous libérer des mêmes pensées ennuyeuses.

Vous devez prendre de la distance par rapport à eux et vous ressourcer.

Et vous savez que la solution n'est pas seulement d'apprendre à se débarrasser de quelque chose.

Voici un point très important à retenir Le problème, ce n'est pas la pensée, c'est l'esprit, c'est l'esprit, c'est l'esprit. l'attention vous continuez à le donner.

• Alors, que faire quand on est dans sa tête ?
• Comment prendre suffisamment de distance par rapport à vos pensées pour vous débarrasser impitoyablement de celles qui ne vous servent pas ?
• Et pouvez-vous même en faire une habitude ?

Oui, vous pouvez le faire et, comme vous le verrez bientôt, il y a plus d'une façon de le faire.

Quand vous n'arrivez pas à vous sortir quelque chose de la tête

Lorsque vous êtes coincé dans votre propre tête, vous vous concentrez généralement sur l'une des trois choses suivantes :

• Les moments douloureux de votre passé (conversations, événements traumatisants, etc.)
• Votre incertitude futur ou
• Une décision que vous devez faire - ou que vous remettez en question

Ainsi, par exemple, votre esprit pourrait vous attirer dans un piège de votre cru en vous suggérant les pensées suivantes :

• "Hé, tu te souviens quand untel a dit telle chose, et que tu as été si en colère ? "
• "Vous êtes pas Tu vas avoir l'air d'un idiot !"
• "Dois-je choisir X ? ou Y est-il plus logique ? ou peut-être..."

Lorsqu'il s'agit de films maison, c'est vous qui coupez, collez et créez votre bobine des plus grands (ou des plus horribles) succès à passer en boucle sur le grand écran.

Si vous vous débarrassiez de ces films douloureux, vous vous dissocieriez également des souvenirs - réels ou imaginaires - qui vous donnent l'impression d'être plus intéressant ou plus digne de l'attention de quelqu'un.

Pour conserver ce sentiment d'importance et de distinction - le sentiment de quelqu'un à qui l'on doit quelque chose - vous vous accrochez à tout ce qui s'est passé à vous, vous laissez peu de place pour que les choses se passent en raison de vous.

Alors, comment sortir de l'impasse et commencer à faire bouger les choses ?

Comment sortir de sa tête : 13 changements d'état d'esprit quand on est coincé dans sa tête

Nous allons vous faire sortir de votre tête impitoyable pour que vous puissiez enfin expulser toute la négativité. Ne voulez-vous pas retrouver de l'énergie et de la joie et arrêter de vous sentir inquiet et agité en permanence ? Ne voulez-vous pas profiter du moment présent plutôt que de vivre dans Tomorrowland ou Yesteryear ? Allez, faisons-le !

1. se concentrer sur quelqu'un d'autre.

La meilleure façon d'oublier le sentiment d'impuissance, de confusion et d'accablement est d'aider quelqu'un d'autre à faire quelque chose.

Alors, tournez-vous vers l'extérieur et cherchez quelque chose que vous pouvez faire pour rendre la journée de quelqu'un d'autre un peu meilleure.

Voici quelques suggestions :

• Appelez un ami ou un parent pour prendre de ses nouvelles et voir s'il a besoin d'aide.
• Si vous êtes au travail et qu'un collègue a du mal à s'acquitter de sa charge de travail, proposez-lui de l'aider (si vous avez terminé votre propre charge de travail).
• Regardez dehors et voyez si un voisin pourrait avoir besoin d'aide pour pelleter son allée.
• Inscrivez-vous pour faire du bénévolat dans la communauté - visiter des personnes isolées ou des résidents de maisons de retraite, travailler dans un rayon alimentaire, servir dans une soupe populaire, etc.

Moins vous passez de temps à penser à vous-même, moins vous passez de temps à vous prendre la tête, à nourrir votre ressentiment et à vous rendre malheureux.

Il vaut mieux consacrer ce temps à soulager et à rafraîchir les autres ; ce faisant, vous vous rafraîchissez aussi.

2. se plonger dans la nature.

Si vous avez un chien qui a besoin d'être promené, vous vous rendrez service à tous les deux.

N'oubliez pas de regarder autour de vous et d'apprécier la beauté de la nature - les arbres, l'herbe, les fleurs, le ciel. Prenez tout cela en compte et laissez-le vous rafraîchir et vous inspirer un nettoyage de printemps de votre liste de lecture mentale.

Débarrassez-le de tout ce qui n'est plus de saison et laissez l'air frais vous inspirer de nouvelles pensées orientées vers la croissance. Pensez à de nouvelles expériences que vous pourriez vivre dans la nature - une randonnée dans un parc national, une journée à la plage, du camping, du canoë, etc.

Vous pourriez même faire du bénévolat dans une ferme locale et passer du temps avec vos animaux de ferme préférés, rendant leur vie un peu plus douce tout en profitant de leur compagnie.

3) Concentrez-vous sur votre respiration.

Il est étonnant de constater à quel point il peut être utile de prêter attention à sa respiration et d'inspirer et de relâcher consciemment de grandes bouffées d'air.

Lorsque vous vous concentrez sur votre respiration, vous ne pensez pas à ce qui vous a mis en colère, irrité ou inquiété ; vous vous donnez la possibilité de réinitialiser votre pensée.

En inspirant, vous pouvez imaginer que vous inspirez le calme, l'énergie créatrice et la gratitude ; en expirant, imaginez que vous libérez la tension, la colère et la peur.

4. se mettre en mouvement.

Lorsque vous faites de l'exercice, vous ne pouvez plus vous demander pourquoi vous êtes toujours en colère contre quelqu'un ou comment vous allez pouvoir vous préparer pour le discours que vous devez prononcer le lendemain.

Vous êtes trop occupé à penser à des choses comme "Est-ce que mes poumons rétrécissent" ou "Je suis...". donc ou "Encore un sprint sur ce vélo, et je me détendrai dans le sauna".

L'une des raisons pour lesquelles l'exercice est si thérapeutique est qu'il vous permet de vous changer les idées et vous oblige à vous concentrer sur quelque chose de bon pour vous.

Le mouvement thérapeutique n'est pas limité à l'exercice physique intense ; le simple fait de se lever et de se déplacer permet de se concentrer sur l'endroit où l'on va et sur ce que l'on fait, même si l'on se rend simplement dans un café local pour prendre son café (ou son thé) préféré et passer du temps avec les autres.

Faites-en une occasion de montrer votre gratitude envers le personnel et votre considération pour les autres clients.

5) Concentrez-vous sur vos sens.

Prenez le temps de vous concentrer sur quelque chose que vous pouvez percevoir avec un ou plusieurs de vos sens :

• Le goût (il peut s'agir de quelque chose de familier que vous appréciez ou de quelque chose de nouveau)
• La vue (la beauté qui vous entoure, les pitreries de votre animal préféré, etc.)
• Le son (musique, vent dans les arbres, bruit de l'eau, etc.)
• L'odeur (un plat préféré qui cuit sur la cuisinière, un vêtement qui sort du sèche-linge, etc.)
• Le toucher (une douche ou un bain vivifiant, la sensation du clavier sous les doigts, etc.)

Si vous êtes prêt pour un repas (ou un en-cas), ou si vous êtes sur le point de déguster une boisson rafraîchissante ou revigorante, prenez le temps de savourer chaque bouchée.

Si vous avez des fleurs odorantes dans votre espace de travail, prenez le temps d'apprécier leur beauté et de respirer leur parfum.

Si vous travaillez bien en musique - ou si vous aimez écouter de la musique pendant vos pauses - permettez-vous d'apprécier la mélodie et le rythme de certaines de vos chansons préférées.

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6. s'occuper.

Se concentrer sur un projet est un autre excellent moyen de se changer les idées car, pour que le projet soit satisfaisant, il faut lui accorder toute son attention.

Vous êtes peut-être en train d'éditer le livre de quelqu'un (un travail très minutieux), vous vous êtes peut-être mise au crochet et vous préparez un chapeau ou une écharpe pour un ami ou un membre de votre famille, ou vous travaillez dur pour mettre en place votre premier blog et le rendre accessible aux visiteurs.

Quel que soit le projet, permettez-lui de vous offrir une pause bien nécessaire dans la chambre d'écho de votre tête et d'engendrer des pensées nouvelles et plus saines sur lesquelles vous pourrez vous attarder.

7. se concentrer sur la gratitude.

Lorsque vous êtes bloqué dans vos pensées, rien n'est plus rafraîchissant que de dresser une liste des choses dont vous êtes reconnaissant et de vous concentrer sur elles (pendant au moins quelques minutes).

Même une liste restreinte fera l'affaire, à condition que vous vous autorisiez à ressentir l'émotion de la gratitude en pensant à ce pour quoi vous êtes reconnaissant.

L'habitude matinale de dresser une liste de gratitude peut vous aider à vous remettre les idées en place avant de commencer à penser à toutes les tâches quotidiennes habituelles.

Si quelque chose vous interrompt au milieu de votre liste, ne vous inquiétez pas : le simple fait de penser à une chose dont vous êtes reconnaissant et de vous prélasser dans ce sentiment de gratitude suffit à orienter votre esprit dans une meilleure direction.

8. se concentrer sur le pardon.

L'un des meilleurs moyens de se changer les idées est de prendre note de la personne à laquelle vous pensez de manière négative et d'orienter votre pensée vers le pardon.

Comment commencer ? Dites-vous fermement : "Je pardonne à [cette personne] parce que je sais que j'ai fait des erreurs et que j'ai blessé des gens aussi. Cela ne veut pas dire que ce qu'elle a fait était acceptable ou que cela n'avait pas d'importance. Mais je lui pardonne parce que je veux aller de l'avant et me sentir en paix et heureux - et non pas coincé dans ces pensées colériques et déprimantes. Je pardonne à [cette personne] parce que je veux être libre de devenir la personne que je veux être."

Vous pouvez également ajouter quelque chose que vous aimez chez cette personne - quelque chose que vous admirez, quelque chose de bien qu'elle a fait dans le passé, ou quelque chose pour lequel vous pensez qu'elle serait douée.

Imaginez un instant que vous êtes le parent ou le meilleur ami de cette personne et pensez aux bonnes choses que vous souhaiteriez pour elle.

Après tout, à quoi sert un esprit s'il ne sert pas à améliorer la vie - non seulement pour vous, mais aussi pour tous ceux que vous rencontrez ? Utilisez le pouvoir que vous avez pour le bien, et lâchez tout ce qui vous retient.

9. en parler.

Si vous ressassez quelque chose de douloureux, de traumatisant ou d'effrayant, vos pensées auront un impact sur votre bien-être émotionnel et physique.

Le fait de garder toutes ces pensées et tous ces sentiments à l'intérieur sans pouvoir les traiter de manière saine peut provoquer de l'anxiété, des insomnies et des dépressions.

Un bon conseiller peut vous aider à résoudre les problèmes, à apprendre des techniques d'adaptation et à relâcher la tension accumulée par votre cerveau hyperactif.

10. l'écrire.

Avez-vous déjà remarqué que vous vous sentez plus en contrôle lorsque vous écrivez vos tâches sur une liste ? Toutes ces activités qui tourbillonnent dans votre tête vous semblent beaucoup moins accablantes lorsque vous les avez consignées par écrit.

Les listes de choses à faire ne sont pas le seul moyen d'utiliser l'écriture pour se changer les idées. Lorsque vous ruminez, écrivez vos pensées dans un journal. Libérez-les sur le papier comme vous le feriez avec un conseiller ou un ami.

Le processus d'écriture concentre vos pensées et votre attention et vous libère de la roue du hamster de la réflexion excessive.

11. se mettre dans l'état de flux.

L'"état de flux" est un terme inventé par le psychologue et auteur Mihaly Csikszentmihalyi pour représenter l'état mental que vous atteignez lorsque vous êtes absorbé par une tâche ou une activité.

L'activité doit être volontaire et suffisamment stimulante pour exiger toute votre concentration et votre attention, mais pas trop difficile pour ne pas vous frustrer.

Lorsque vous êtes dans un état de flux, toute votre énergie mentale est concentrée sur la tâche à accomplir. Vous ne pouvez pas ruminer car votre esprit est occupé ailleurs. Vous n'avez plus la notion du temps, tant vous êtes absorbé par ce que vous êtes en train de faire.

Cet état est agréable et augmente votre créativité, vos performances et votre productivité. Il vous permet également de vous attarder sur quelque chose de positif une fois que vous avez terminé votre tâche.

12. pratiquer la méditation.

Comme nous l'avons mentionné au point 3, se concentrer sur sa respiration est l'un des meilleurs moyens de sortir de sa tête. La respiration concentrée est également la première étape de la pratique de la méditation, une autre stratégie essentielle pour éteindre le bruit dans votre esprit.

Une pratique régulière de la méditation peut modifier le fonctionnement de votre cerveau - dans le bon sens du terme. Des études confirment qu'elle désactive la partie du cerveau liée à l'égoïsme et au vagabondage de l'esprit, associée à la rumination.

La méditation est également associée à une diminution du stress et de l'anxiété, à une réduction de la douleur, à une meilleure concentration et à une plus grande empathie.

Trouvez une application ou un cours de méditation qui vous intéresse et essayez d'en faire une habitude quotidienne. Après quelques semaines de pratique, vous remarquerez que vous pouvez plus facilement arrêter vos pensées incessantes et passer plus de temps hors de votre tête.

13. se concentrer sur le moment présent.

Cette dernière touche à tous les changements mentaux précédents, car chacun d'entre eux est un moyen de se concentrer sur le moment présent, où l'on peut pratiquer la pleine conscience.

Plus vous faites cela, plus vous vous rappelez que la seule chose à laquelle vous aurez toujours à faire face est le moment présent. Le seul moment qui existe réellement est celui que vous vivez en ce moment. Alors, concentrez-vous sur cela et laissez tomber les pensées qui vous enferment dans le passé ou qui vous obsèdent avec l'avenir.

Pardonnez le passé, car vous ne pouvez pas le changer. Concentrez-vous sur ce que vous voulez. peut Entraînez-vous à être la personne que vous voulez être et soyez reconnaissant pour la personne que vous êtes, pour ce que vous avez accompli et pour le fait que vous êtes en vie pour apprendre et aimer davantage.

Laissez ce moment présent entrer dans votre tête, afin qu'il fasse le ménage de tout ce qui a embrouillé votre pensée et rendu difficile le fait de ressentir de la joie ou d'exprimer de l'amour et de l'empathie.

Laissez la pratique de la pleine conscience désencombrer votre esprit et le rendre à nouveau neuf - prêt à s'engager pleinement dans le présent.

Pouvez-vous sortir de votre tête ?

J'espère que cela vous a aidé à sortir de votre esprit et à le renouveler, afin que vous puissiez vivre et vous sentir mieux que jamais. Cela ne signifie pas que vous n'aurez plus jamais à le faire ; c'est l'intérêt de faire de ces changements mentaux une habitude.

Nous sommes des créatures d'habitudes, après tout. Et nous prenons facilement l'habitude de nous attarder sur des pensées négatives. Ainsi, la seule façon de briser cette habitude mentale est de la remplacer par des habitudes qui nous orientent vers la gratitude, la conscience attentive, le pardon et la réceptivité aux choses qui nous apportent de la joie.

Bien que vos liens avec les autres êtres vivants aient beaucoup à voir avec ce qui se passe dans votre incroyable tête, la seule façon d'apprécier ces liens est de vous tourner vers l'extérieur et d'interagir avec les personnes et les choses qui se trouvent à votre portée.

Prenez donc le temps aujourd'hui de vous connecter avec quelqu'un ou de vivre pleinement une expérience dans le moment présent.

Sortez de votre esprit, afin d'être plus lucide et de vous concentrer sur la croissance lorsque vous purgez votre liste de lecture mentale de tout ce qui vous bloque.