අන්තර්ගත වගුව
ඒයි මහත්මයා හෝ නෝනා වොරි-ඉනනන රැලි සහිත ඇහිබැම සමග — අපි ඔබව දකිමු.
ඔබ ඔබේ හිසෙහි සිරවී සිටිනවාද නැවතත් — නැවත ධාවනය වෙමින් පැරණි සංවාද, වඩා හොඳ ප්‍රතිචාර ගැන සිතීම සහ යමෙකුගේ සිත් රිදවන ප්‍රකාශයන් ගැන සිතමින්ද?
ඔබේ කනස්සල්ල සහ ඔබේ හිසෙන් මිදෙන්නේ කෙසේද යන්න ගැන ඔබ කනස්සල්ලට පත්ව සිටිනවාද?
ඔබේ මොළය හුරුපුරුදු, ස්වයං-පරාජිත සිතිවිලි මත වාසය කිරීමට ආරාධනා කරයි. මතකයන් ඒවාට අනුබල දෙන මතකයන්.
ඔබේ මනස ඉබාගාතේ යන විට, එය නිෂේධාත්මක සිතුවිලි වලට පෙරනිමියෙන් නැඹුරු වේ. ඔබ එයට ආදරය කරන්නේ නැද්ද?
ඔබේ හිසෙහි සිරවී සිටීම යන්නෙන් අදහස් කරන්නේ කුමක්ද?
කෙටියෙන් කිවහොත්, එයින් අදහස් වන්නේ ඔබට එම නිෂේධාත්මක සිතුවිලි සිතීම නතර කළ නොහැකි බවයි.
ඔබේ මොළය වෙහෙසට පත් වන තුරු සිතීම සහ සිතීම සහ සිතීම. ඔබත් එසේමය.
ඔබ දොඩමළු වන්න, කනස්සල්ලට පත් වන්න, ඔබගෙන්ම ප්‍රශ්න කරන්න, පසුගිය සිදුවීම් ඔක්කාරය ගැන සමාලෝචනය කරන්න, සහ නරකම අවස්ථා ක්‍රීඩා කරන්න.
එය වැලි වැලි මෙන් දැනේ — ඔබ ඔබෙන් මිදීමට උත්සාහ කරන තරමට, ඔබ වඩාත් සිරවී ඇත.
එය ඇබ්බැහි වීමක් වැනිය. සිතුවිලි ඇබ්බැහියක්.
මම නිතරම මගේ ඔළුවේ සිටින්නේ ඇයි?
ප්‍රධාන හේතුව වන්නේ ඔබේ සිතුවිලි “ඔබ” නියෝජනය කරන බව ඔබ විශ්වාස කිරීමයි — එහි වාසය කරන මිනි-මී කිං සෙල්ෆ් ඔබේ හිස් කබලේ. ඔබ ඔබේ සිතුවිලි වලට බැඳී සිටින්නේ ඒවා සියල්ලටම වඩා වැදගත් වන අතර, ඔබ ඒවා කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුය.
ඔබේ සිතුවිලි වලට ඇමිණීම කෙතරම් පුරුද්දක් බවට පත්වේ ඔබේ හිසෙහි සිටීමෙන් ගැලවීම අපහසුය. . නමුත් බොහෝඕනාවට වඩා සිතීම.
11. ප්රවාහ තත්වයට පත් වන්න.
"ප්රවාහ තත්වයක්" යනු මනෝ විද්‍යාඥයෙකු සහ කර්තෘ Mihaly Csikszentmihalyi විසින් නිර්මාණය කරන ලද යෙදුමකි, ඔබ යම් කාර්යයක හෝ ක්‍රියාකාරකමක ගිලී සිටින විට ඔබ අත්කර ගන්නා මානසික තත්වය නියෝජනය කරයි.
ක්‍රියාකාරකම් විය යුතුය. ඔබේ සම්පූර්ණ අවධානය සහ අවධානය අවශ්ය වන තරමට ස්වේච්ඡාවෙන් සහ අභියෝගාත්මක වන්න - නමුත් ඔබ කලකිරීමට පත්වන තරම් අපහසු නොවේ.
ඔබ ප්රවාහ තත්වයක සිටින විට, ඔබගේ සියලු මානසික ශක්තිය යොමු වන්නේ අතේ ඇති කාර්යයටය. ඔබේ මනස වෙනත් තැනක නියැලී ඇති නිසා ඔබට රාවය කළ නොහැක. ඔබ කරන දේ සමඟ ඔබ දැඩි ලෙස අවශෝෂණය වන විට ඔබේ කාලය පිළිබඳ හැඟීම පහව යයි.
මෙම තත්වයේ සිටීම ප්‍රියජනක වන අතර ඔබේ නිර්මාණශීලිත්වය, කාර්ය සාධනය සහ ඵලදායිතාව වැඩි කරයි. ඔබ කාර්යය අවසන් කළ පසු එය ඔබට ධනාත්මක යමක් ලබා දෙයි.
12. භාවනාව ප්‍රගුණ කරන්න.
අපි අංක 3 හි සඳහන් කළ පරිදි, ඔබේ හුස්ම ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම ඔබේ හිසෙන් මිදීමට හොඳම ක්‍රමයකි. නාභිගත හුස්ම ගැනීම භාවනා පුහුණුවේ පළමු අදියර වන අතර එය ඔබේ මනසෙහි ශබ්දය නිවා දැමීම සඳහා තවත් අත්‍යවශ්‍ය උපාය මාර්ගයකි.
බලන්න: 13 විෂ සහිත මවකගේ ලක්ෂණ සහ ඊළඟට කළ යුතු දේනිතිපතා භාවනාවේ යෙදීමෙන් ඔබේ මොළයේ ක්‍රියාකාරීත්වය යහපත් ආකාරයකින් වෙනස් කළ හැක. අධ්‍යයනවලින් තහවුරු වන්නේ එය රූමිනේටිං හා සම්බන්ධ මොළයේ ස්වයං ආශ්‍රිත සහ මනස ඉබාගාතේ යන කොටස අක්‍රිය කරන බවයි.
භාවනාව අඩු ආතතිය සහ කාංසාව, වේදනාව අඩුවීම, වඩා හොඳ සාන්ද්‍රණය සහවැඩි සංවේදනය.
ඔබට ආයාචනා කරන භාවනා යෙදුමක් හෝ පාඨමාලාවක් සොයාගෙන එය දෛනික පුරුද්දක් කර ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. සති කිහිපයක අභ්‍යාසයෙන් පසු, ඔබට ඔබේ නොනවතින සිතුවිලි වඩාත් පහසුවෙන් නවතා ඔබේ හිසෙන් වැඩි කාලයක් ගත කළ හැකි බව ඔබට පෙනෙනු ඇත.
13. වර්තමාන මොහොත කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.
මෙම අවසාන එක පෙර පැවති සියලුම මානසික මාරුවීම් ස්පර්ශ කරයි, මන්ද ඒ සෑම එකක්ම ඔබේ අවධානය වර්තමාන මොහොත වෙත යොමු කිරීමට මාර්ගයක් වන අතර, එහිදී ඔබට සිහිය පුහුණු කළ හැකිය.
ඔබ මෙය වැඩි වැඩියෙන් කරන තරමට, ඔබට ගනුදෙනු කිරීමට සිදුවන එකම දෙය වර්තමාන මොහොත බව ඔබටම මතක් කර දෙයි. ඇත්ත වශයෙන්ම පවතින එකම මොහොත ඔබට දැන් ඇති මොහොතයි. ඒ නිසා, ඒ ගැන අවධානය යොමු කරන්න, ඔබව අතීතයට කොටු කරන හෝ අනාගතය ගැන උමතු කරන සිතුවිලි වලට ඉඩ දෙන්න.
අතීතයට සමාව දෙන්න — ඔබට එය වෙනස් කළ නොහැකි නිසා. ඔබට දැන් කළ හැකි දේ ගැන අවධානය යොමු කරන්න. ඔබ වීමට කැමති පුද්ගලයා වීමට පුරුදු වන්න. ඔබ සිටින පුද්ගලයාට, ඔබ ඉටු කර ඇති දේට සහ ඔබ ජීවත්ව සිටින බවට ඔබට කෘතඥතාව පළ කරන්න.
එම වර්තමාන මොහොත ඔබේ හිස තුළට ඉඩ දෙන්න, එවිට එය නිවස පිරිසිදු කළ හැකිය. ඔබේ චින්තනය මඩ කර ඇති සහ ප්‍රීතිය දැනීම හෝ ආදරය සහ සංවේදනය ප්‍රකාශ කිරීම දුෂ්කර කර ඇති සියල්ලෙන්.
සිහිය ඇති කර ගැනීමේ අභ්‍යාසය ඔබේ මනස අවුල් කර එය නැවත අලුත් කිරීමට ඉඩ දෙන්න — වර්තමානය සමඟ සම්පුර්ණයෙන්ම සම්බන්ධ වීමට සූදානම්.
ඔබට ඔබේ හිසෙන් ඉවත් විය හැකිද?
මෙය ඔබට ඔබේ මනසින් ඉවත් වීමට සහඑය අලුත් කරන්න, එවිට ඔබට වෙන කවරදාටත් වඩා හොඳින් ජීවත් වීමට සහ දැනෙන්නට පුළුවන්. ඔබට මෙය නැවත කිසි දිනෙක කිරීමට සිදු නොවන බව එයින් අදහස් නොවේ; මෙම මානසික මාරුවීම් පුරුද්දක් බවට පත් කිරීමේ කාරණය එයයි.
සියල්ලට පසු අපි පුරුද්දේ ජීවීන් වෙමු. ඒ වගේම අපි පහසුවෙන්ම නිෂේධාත්මක සිතුවිලි මත වාසය කිරීමට පුරුදු වෙමු. එබැවින්, එම මානසික පුරුද්ද බිඳ දැමීමට ඇති එකම ක්‍රමය නම් එය කෘතවේදීත්වය, සිහිකල්පනාව, සමාව දීම සහ අපට ප්‍රීතිය ගෙන දෙන දේවල් වෙත අපව යොමු කරන පුරුදු සමඟ එය ප්‍රතිස්ථාපනය කිරීමයි.
ඔබ අනෙකුත් ජීවීන් සමඟ සම්බන්ධ වී සිටියදී. ඔබගේ එම විස්මිත හිසෙහි සිදු වන දේ සමඟ බොහෝ දේ කිරීමට ඇත, එම සම්බන්ධතා අගය කිරීමට ඇති එකම ක්‍රමය වන්නේ ඔබේ අවධානය පිටතට යොමු කර ඔබට ළඟා විය හැකි පුද්ගලයින් සහ දේවල් සමඟ අන්තර් ක්‍රියා කිරීමයි.
ඉතින්, ටිකක් ගන්න. යමෙකු සමඟ සම්බන්ධ වීමට හෝ වර්තමාන මොහොතේ යමක් සම්පූර්ණයෙන් අත්විඳීමට අද කාලයයි.
ඔබේ මනසින් ඉවත් වන්න, එවිට ඔබව සිරවී සිටින සෑම දෙයකින්ම ඔබේ මානසික ධාවන ලැයිස්තුව පිරිසිදු කිරීමේදී ඔබට වඩාත් පැහැදිලි සහ වර්ධනයට අවධානය යොමු කළ හැකිය. .
සිතුවිලි ඔබේ විඥානයේ අහස හරහා පාවෙන අහිංසක වලාකුළු වැනිය. ඔබ ඔවුන් ගැන කටමැත දොඩවමින් ඒවාට අර්ථයක් ලබා දෙන්නේ නම් මිස ඔවුන් කිසිවක් අදහස් නොකරයි.තවත් හේතුවක් වන්නේ අප සෘණාත්මක නැඹුරුවකට බැඳී සිටීමයි, අපව ආරක්ෂා කිරීමට අදහස් කරන පරිණාමීය අනුවර්තන ක්‍රමයකි. තර්ජන වලින්-සැබෑ තර්ජන මිස මනඃකල්පිත ඒවා නොවේ.
ඔබ ධනාත්මක සිතුවිලි වලට වඩා නිෂේධාත්මක සිතුවිලි සිතීමට නැඹුරු වන බව දැන සිටියද, ඔබ තවමත් ඔබේ සිතුවිලි වලට ඇබ්බැහි වී ඇත.
ඔබ විශ්වාස කරනවා ඇති, “මගේ ඔළුවේ හිරවෙන එක එච්චර නරක නැහැ. එහි කිසිවිටෙක නීරස මොහොතක් නොවේ.”
නමුත් යම් අවස්ථාවක දී, ඔබට ඒ හා සමාන, අපකීර්තිමත් සිතුවිලි වලින් විවේකයක් අවශ්ය වේ.
ඔබ ඔවුන්ගෙන් යම් දුරස් වී ඔබව ප්‍රබෝධමත් කර ගත යුතුයි.
සහ විසඳුම ඔබේ මනසින් යමක් ඉවත් කරන්නේ කෙසේදැයි ඉගෙන ගැනීම පමණක් නොවන බව ඔබ දන්නවා.
මෙහි මතක තබා ගත යුතු ඉතා වැදගත් කරුණක් ඇත : ගැටලුව සිතීම නොවේ; එය අවධානය ඔබ එය දිගටම ලබා දෙයි.
- ඉතින්, ඔබ ඔබේ හිසෙහි සිටින විට ඔබ කරන්නේ කුමක්ද?
- ඔබේ සිට ප්‍රමාණවත් දුරක් ලබා ගන්නේ කෙසේද? ඔබට සේවය නොකරන අය නිර්දය ලෙස පිරිසිදු කිරීමට සිතුවිලි?
- ඔබට මෙය පුරුද්දක් කර ගත හැකිද?
ඔබට ඔබේ හිසෙන් යමක් ලබා ගැනීමට නොහැකි වූ විට
ඔබ ඔබේම හිසෙහි සිරවී සිටින විට, ඔබ සාමාන්‍යයෙන් කරුණු තුනෙන් එකකට අවධානය යොමු කරයි:
- ඔබේ වේදනාකාරී අවස්ථා අතීත (සංවාද, කම්පන සහගත සිදුවීම්, ආදිය)
- ඔබේ අවිනිශ්චිත අනාගතය , හෝ
- තීරණයක් ඔබට සාදන්න — හෝ දෙවනුව අනුමාන කරනවා
ඉතින්, උදාහරණයක් ලෙස, පහත සිතුවිලි යෝජනා කිරීමෙන් ඔබේ මනස ඔබව ඔබේම උගුලකට පොළඹවා ගත හැක:
- “ඒයි , මතකද මතකද ඉතින්-එහෙම-එහෙම කියපු වෙලාවෙ, ඔච්චර කේන්ති ගියාද? "
- "ඔබ මේකට සූදානම් නෑ. ඔබ එවැනි මෝඩයෙකු ලෙස පෙනෙනු ඇත!"
- "මම X සමඟ යා යුතුද? නැත්නම් Y වඩා අර්ථවත්ද? එසේත් නැතිනම් සමහර විට…”
අභ්‍යන්තර චිත්‍රපට සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, ඔබ නැවත නැවතත් වාදනය කිරීමට හොඳම (හෝ වඩාත්ම බිහිසුණු) පහරවල්වල ඔබේ රීලය කපා, ඇලවීම සහ නිර්මාණය කරයි. විශාල තිරය.
ඔබ එම වේදනාකාරී චිත්‍රපට රීල් අතහැර දැමුවහොත්, ඔබ වඩාත් සිත්ගන්නාසුළු හෝ වඩාත් සුදුසු යැයි හැඟෙන - සැබෑ සහ පරිකල්පනය යන දෙඅංශයෙන්ම මතකයන්ගෙන් ඔබම වෙන් වනු ඇත. යමෙකුගේ අවධානය.
එම වැදගත්කම සහ වෙනස පිළිබඳ හැඟීම රඳවා ගැනීමට - යමක් ණය වී සිටින කෙනෙකුගේ හැඟීම - ඔබ ට සිදු වූ බොහෝ දේ අල්ලාගෙන, ඔබ දේවල් සඳහා කුඩා ඉඩක් තබයි නිසා ඔබ නිසා.
එසේ නම්, ඔබ නොසන්සුන් වී යහපත් දේ සිදුවීමට පටන් ගන්නේ කෙසේද?
ඔබේ හිසෙන් මිදෙන්නේ කෙසේද: 13 මනස වෙනස් වන්නේ කවදාද? ඔබ ඔබේ හිසෙහි සිරවී ඇත
අපි ඔබව එම කුරිරු හිසෙන් ඉවත් කරමු, එවිට ඔබට අවසානයේ සියලු සෘණාත්මක බව ඉවත් කළ හැකිය. ඔබට අවශ්ය නැතයම් ශක්තියක් සහ ප්‍රීතියක් නැවත ලබාගෙන සෑම විටම කනස්සල්ලට හා කලබලයට පත්වීම නවත්වන්නද? Tomorrowland හෝ Yesteryear ජීවත් වෙනවාට වඩා වර්තමාන මොහොත භුක්ති විඳීමට ඔබට අවශ්ය නැද්ද? එන්න — අපි මේ දේ කරමු!
1. වෙනත් කෙනෙකු කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.
අසරණ, ව්‍යාකූලත්වය සහ යටපත් වී ඇති හැඟීමෙන් මිදීමට හොඳම ක්‍රමය වන්නේ වෙනත් කෙනෙකුට යමක් සඳහා උපකාර කිරීමයි.
එබැවින්, ඔබේ අවධානය පිටතට හරවා වෙනත් කෙනෙකුගේ දවස ටිකක් හොඳ කිරීමට ඔබට කළ හැකි දෙයක් සොයන්න.
මෙන්න යෝජනා කිහිපයක්:
- ඇමතන්න මිතුරෙකු හෝ නෑදෑයෙකු ඔවුන්ව පරීක්ෂා කර බැලීමට සහ ඔවුන්ට යමක් සඳහා උපකාර අවශ්ය දැයි බැලීමට.
- ඔබ රැකියාවක නියැලෙන්නේ නම් සහ සම-සේවකයෙකු ඔවුන්ගේ වැඩ ප්‍රමාණයෙන් මිදීමට අරගල කරන්නේ නම්, යම් දෙයකට උදව් කිරීමට ඉදිරිපත් වන්න (නම් ඔබ ඔබේම වැඩ බරින් අවසන් කර ඇත).
- පිටතට බලන්න සහ අසල්වැසියෙකුට තම ධාවන පථය හෑල්ලු කිරීම සඳහා උපකාර භාවිතා කළ හැකිදැයි බලන්න.
- ප්‍රජාව තුළ ස්වේච්ඡා සේවයක් සඳහා ලියාපදිංචි වන්න — වසා දැමීම්වලට පිවිසීම හෝ සාත්තු නිවාසවල පදිංචිකරුවන්, ආහාර රාක්කයක වැඩ කිරීම, සුප් කුස්සියක සේවය කිරීම යනාදිය.
ඔබ ගැන සිතීමට ඔබ ගත කරන කාලය අඩු වන තරමට, ඔබ ඔබේම හිසෙහි සිරවී, අමනාපය පෝෂණය කරන කාලය අඩු වේ සහ ඔබ දුක්ඛිත තත්වයට පත් කිරීම.
අන් අයට සහනය සහ ප්‍රබෝධය ගෙන ඒම සඳහා එම කාලය ගත කිරීම වඩා හොඳය. එසේ කිරීමෙන්, ඔබ ද ප්‍රබෝධමත් වේ.
2. සොබාදහමට පිවිසෙන්න.
පිටතට ගොස් ඇවිදින්න කතා කරන්න. ඔබට ඇවිදීමට අවශ්ය බල්ලෙක් සිටී නම්, කෙසේ වෙතත්, ඔබ දෙකම ඔබම කරනු ඇතඅනුග්රහයක්.
ගස්, තෘණ, මල්, අහස - වටපිට බැලීමට සහ සොබාදහමේ සුන්දරත්වය භුක්ති විඳීමට අමතක නොකරන්න. ඒ සියල්ල ගෙන එය ඔබව ප්‍රබෝධමත් කිරීමට සහ ඔබේ මානසික ධාවන ලැයිස්තුවේ වසන්ත පිරිසිදු කිරීමට ප්‍රබෝධමත් කිරීමට ඉඩ දෙන්න.
දැන් “සමය පිට” ඇති සියල්ලෙන් එය ඉවත් කර නව, වර්ධනයට නැඹුරු වීමට නැවුම් වාතයට ඉඩ දෙන්න සිතමින්. ඔබට ස්වභාවධර්මයේ දී ලබා ගත හැකි නව අත්දැකීම් ගැන සිතන්න - ජාතික වනෝද්‍යානයක් හරහා නැගීම, වෙරළේ දිනක්, කඳවුරු බැඳීම, ඔරු පැදීම යනාදිය.
ඔබට ප්‍රාදේශීය ගොවිපලක ස්වේච්ඡාවෙන් ඉදිරිපත් වී ඔබ සමඟ යම් කාලයක් ගත කළ හැකිය. ප්‍රියතම ගොවිපල සතුන්, ඔබ ඔවුන්ගේ ඇසුර භුක්ති විඳින අතරතුර ඔවුන්ගේ ජීවිතය ටිකක් මිහිරි කරයි.
3. ඔබේ හුස්ම ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.
ඔබේ හුස්ම ගැන පමණක් අවධානය යොමු කිරීමට සහ සවිඥානිකව ගැඹුරු හුස්ම කිහිපයක් ගැනීමට සහ මුදා හැරීමට එය කොතරම් උපකාර කරයිද යන්න පුදුම සහගතය.
ඔබ අවධානය යොමු කළ විට ඔබේ හුස්ම ගැනීමේදී, ඔබට කෝපයක්, කෝපයක් හෝ කනස්සල්ලක් ඇති කරන ඕනෑම දෙයක් ගැන ඔබ සිතන්නේ නැත; ඔබ ඔබේ චින්තනය යළි පිහිටුවීමට ඔබටම අවස්ථාවක් ලබා දෙයි.
ඔබ ආශ්වාස කරන විට, ඔබ සන්සුන්, නිර්මාණශීලී ශක්තියක් සහ කෘතඥතාවක් ආශ්වාස කරන බව ඔබට සිතාගත හැකිය; ඔබ හුස්ම පිට කරන විට, ඔබ ආතතිය, කෝපය සහ බිය මුදාහරින බව සිතන්න.
4. චලනය වන්න.
යම් ව්‍යායාමයක් ලබා ගැනීම ඔබේ හිසෙන් මිදීමට තවත් හොඳ ක්‍රමයකි. ඔබ ප්‍රමාණවත් තරම් වෙහෙස මහන්සි වී ව්‍යායාම කරන විට, ඔබ තවමත් යමෙකු සමඟ අමනාප වන්නේ ඇයිද යන්න හෝ මිහිපිට ඔබට කවදා හෝ සූදානම් බවක් දැනෙන්නේ කෙසේද යන්න ගැන ඔබට සිතාගත නොහැක.ඔබ ඊළඟ දවසේ කරන කතාව සඳහා.
ඔබ කාර්යබහුල වැඩියි, "මගේ පෙනහළු හැකිලෙනවාද" හෝ "මට ඉතින් මෙය හෙට දැනෙනු ඇත, ” හෝ “මෙම බයිසිකලයේ තවත් එක් ස්ප්‍රින්ට් එකක් පමණක් ධාවනය කරන්න, මම සෝනා හි විවේක ගන්නෙමි.”
ව්‍යායාමය එතරම් ප්‍රතිකාරයක් වීමට එක් හේතුවක් නම්, එය ඔබව ඔබේ හිසෙන් ඉවතට ගෙන අවධානය යොමු කිරීමට ඔබට බල කිරීමයි. ඔබ ඔබ වෙනුවෙන් කරන හොඳ දෙයක් මත.
චිකිත්සක චලිතය දැඩි ව්‍යායාමයකට සීමා නොවේ, නමුත්; නැඟිට එහා මෙහා ගමන් කිරීම ඔබේ හිස ඇතුළත සිට ඔබ යන්නේ කොතැනටද සහ ඔබ කරන්නේ කුමක්ද යන්න වෙත ඔබේ අවධානය යොමු කරයි - ඔබ ඔබේ ප්‍රියතම කෝපි (හෝ තේ) බීම සහ සමහරක් සඳහා ඔබ දේශීය කෝපි හලකට ගෙන ගියත් මිනිසුන්ගේ කාලය.
එය කාර්ය මණ්ඩලයට කෘතඥතාව දැක්වීමට සහ අනෙකුත් පාරිභෝගිකයින් සඳහා කල්පනාකාරී සැලකිල්ල දැක්වීමට අවස්ථාවක් බවට පත් කරන්න.
5. ඔබේ ඉන්ද්‍රියයන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.
ඔබේ ඉන්ද්‍රියයන් එකකින් හෝ වැඩි ගණනකින් ඔබට දැනගත හැකි දෙයක් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට කාලය ගන්න:
- රසය (මෙය ඔබ රසවිඳින හුරුපුරුදු දෙයක් හෝ යමක් විය හැක. නව)
- පෙනුම (ඔබ වටා ඇති අලංකාරය, ප්‍රියතම සුරතල් සතෙකුගේ විකාර ආදිය)
- ශබ්දය (සංගීතය, ගස්වල සුළඟ, ජලයේ ශබ්දය ආදිය)
- සුවඳ (ප්‍රියතම ආහාර වේලක් ලිප මත පිසීම, වියළන යන්ත්‍රයෙන් නැවුම් ඇඳුම් ආදිය)
- ස්පර්ශය (ප්‍රබෝධමත් ස්නානය හෝ ස්නානය, ඔබේ ඇඟිලි යටින් යතුරු පුවරුවේ හැඟීම ආදිය)
ඔබ ආහාර වේලක් (හෝ සුලු කෑමක්) සඳහා සූදානම් නම්, හෝඔබ ප්‍රබෝධමත් හෝ ප්‍රබෝධමත් පානයක් භුක්ති විඳීමට සූදානම්ව සිටින අතර, සෑම මුඛයක්ම රස විඳීමට කාලය ගන්න.
ඔබේ වැඩබිමේ සුවඳැති මල් තිබේ නම්, ඒවායේ සුන්දරත්වය විඳීමට සහ ඒවායේ සුවඳ ආඝ්‍රහණය කිරීමට මොහොතක් ගත කරන්න.
ඔබ සංගීතයට හොඳින් වැඩ කරන්නේ නම් - හෝ ඔබේ විවේක කාලය තුළ ඔබ සංගීතය රස විඳින්නේ නම් - ඔබේ ප්‍රියතම ගීත කිහිපයක තාලය සහ රිද්මය රස විඳීමට ඔබට ඉඩ දෙන්න.
තවත් අදාළ ලිපි:
ඔබ ඔබේ සම්බන්ධතාවයේ පදිංචි වී සිටින්නේ ඇයි සහ නැවැත්වීමට ක්‍රම 13ක්
75 විනෝදජනක නමුත් ව්‍යාකූල ප්‍රශ්න අයිස් බිඳීමට අසන්න
ඔබේ සම්බන්ධය තුළ ඔබව සාමාන්‍ය දෙයක් ලෙස සලකනවාද? එය නතර කිරීමට මාර්ග 17
6. කාර්යබහුල වන්න.
ව්‍යාපෘතියක් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම ඔබේ හිසෙන් මිදීමට තවත් විශිෂ්ට ක්‍රමයකි, මන්ද, ව්‍යාපෘතියට සාධාරණයක් ඉටු කිරීම සඳහා, ඔබ එයට ඔබේ පූර්ණ අවධානය යොමු කළ යුතුය.
සමහර විට ඔබ 'යම් කෙනෙකුගේ පොතක් සංස්කරණය කරනවා (විස්තර සහිත කාර්යයක්), නැතහොත් සමහර විට ඔබ කිඹුලෙකු ගෙන ඇති අතර ඔබ මිතුරෙකු හෝ පවුලේ සාමාජිකයෙකු සඳහා තොප්පියක් හෝ ස්කාෆ් එකක් සකස් කරමින් සිටී, නැතහොත් සමහර විට ඔබ ඔබේ පළමු බ්ලොගය ලබා ගැනීමට වෙහෙස මහන්සි වී සිටී නරඹන්නන් සඳහා ඉහළට සහ සූදානම්.
ව්‍යාපෘතිය කුමක් වුවත්, එය ඔබට ඔබේ හිසෙහි දෝංකාර කාමරයෙන් ඉතා අවශ්ය විවේකයක් ලබා දීමට සහ ඔබට වාසය කිරීමට නව සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න සිතුවිලි ඇති කිරීමට ඉඩ සලසයි.
13>7. කෘතවේදීත්වය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.ඔබ එකම අපිරිසිදු චින්තනයක සිරවී සිටින විට, ඔබ කෘතඥ වන දේවල් ලැයිස්තුවක් සෑදීම වැනි දේවල් කිසිවක් නැවුම් නොකරයිසහ ඔවුන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම (අවම වශයෙන් මිනිත්තු කිහිපයක් සඳහා).
ඔබ ස්තුතිවන්ත විය යුතු දේ ගැන සිතන විට කෘතඥතාවයේ හැඟීම් දැනීමට ඔබ ඉඩ දෙන තාක් කෙටි ලැයිස්තුවක් පවා උපක්‍රම කරයි. සඳහා.
කෘතඥතා ලැයිස්තුවක් සෑදීමේ උදෑසන පුරුද්දක් ඔබ සියලු සුපුරුදු දෛනික කටයුතු ගැන සිතීම ආරම්භ කිරීමට පෙර ඔබේ මනස නිවැරදි කර ගත හැක.
ඔබගේ ලැයිස්තුව සෑදීමේදී යම් දෙයක් ඔබව කපා හැරියහොත් , කෙසේ වෙතත්, කරදර නොවන්න. ඔබ කෘතඥ වන එක් දෙයක් ගැන සිතීම සහ එම කෘතඥතාවයේ හැඟීම්වලින් පිරී ඉතිරී යාම ඔබේ මනස වඩා හොඳ දිශාවකට යොමු කිරීමට ප්‍රමාණවත් වේ.
8. සමාව දීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.
ඔබේ හිසෙන් මිදීමට ඇති හොඳම ක්‍රමයක් නම් ඔබ නිෂේධාත්මකව සිතන පුද්ගලයා ගැන අවධානය යොමු කර සමාව දෙසට ඔබේ චින්තනය යොමු කිරීමයි.
කෙසේද ආරම්භ කිරීමට? ස්ථිරව ඔබටම කියන්න, "මම [මෙම පුද්ගලයාට] සමාව දෙමි, මන්ද මා වැරදි කර ඇති බවත් මිනිසුන්ට රිදවන බවත් මම දනිමි. ඔවුන් කළ දේ හරි බව හෝ එය වැදගත් නොවන බව එයින් අදහස් නොවේ. නමුත් මම ඔවුන්ට සමාව දෙමි, මන්ද මට ඉදිරියට යාමට අවශ්ය නිසා සහ සාමකාමීව සහ සතුටක් දැනීමට - මෙම කෝපාවිෂ්ට සහ මානසික අවපීඩන සිතුවිලි වල සිරවී නැත. මම [මෙම පුද්ගලයාට] සමාව දෙමි, මන්ද මට වීමට අවශ්ය පුද්ගලයා වීමට මට නිදහස් වීමට අවශ්‍යයි.”
ඔබට එම පුද්ගලයා ගැන ඔබ කැමති දෙයක් එකතු කළ හැකිය — ඔබ අගය කරන දෙයක්, ඔවුන් කළ හොඳ දෙයක් අතීතය, හෝ ඔවුන් හොඳ යැයි ඔබ සිතන දෙයක්.
ඔබ මෙම පුද්ගලයාගේ මාපියන් හෝ හොඳම බව මොහොතකට මවාපාන්නමිතුරා සහ ඔබට මෙම පුද්ගලයා සඳහා අවශ්ය යහපත් දේ ගැන සිතන්න.
සියල්ලට පසු, එය ජීවිතය යහපත් කර ගැනීම සඳහා නොවේ නම් - ඔබට පමණක් නොව ඔබ මුණගැසෙන සෑම කෙනෙකුටම මනසක් යනු කුමක්ද? ඔබට ඇති බලය යහපත සඳහා භාවිතා කරන්න, ඔබව වළක්වන සෑම දෙයක්ම අතහරින්න.
9. එය කතා කරන්න.
ඔබ වේදනාකාරී, කම්පන සහගත හෝ බියජනක දෙයක් මත වාසය කරන්නේ නම්, ඔබේ සිතුවිලි ඔබේ චිත්තවේගීය සහ ශාරීරික යහපැවැත්මට බලපානු ඇත.
සෞඛ්‍ය සම්පන්න ක්‍රමයක් නොමැතිව එම සිතිවිලි සහ හැඟීම් ඇතුලේ තබා ගැනීමෙන් කාංසාව, නින්ද නොයාම සහ මානසික අවපීඩනය ඇති විය හැක.
උපදේශකයෙකුට විවෘත වීමෙන් හෝ ඔබේ මනසින් ඉවත් විය හැක. විශ්වාසවන්ත මිතුරා සහ ඔබේ සිතුවිලි සහ හැඟීම් බෙදාගැනීම. හොඳ උපදේශකයෙකුට ඔබට ගැටළු සැරිසැරීමට, මුහුණ දීමේ කුසලතා ඉගෙන ගැනීමට සහ ඔබේ අධි ක්‍රියාකාරී මොළය නිසා ඇති වූ ආතතිය මුදා හැරීමට උපකාර කළ හැකිය.
10. එය ලියන්න.
ඔබේ කාර්යයන් ලැයිස්තුවක ලියා තබන විට ඔබට වඩා පාලනයක් දැනෙන බව ඔබ කවදා හෝ දැක තිබේද? ඔබ ඒවා ලිඛිතව ග්‍රහණය කර ගත් විට ඔබේ ඔළුවේ කැරකෙන එම ක්‍රියාකාරකම් සියල්ල අතිමහත් බව පෙනේ.
බලන්න: ඇය ඔබට තාත්තා යැයි ඇමතීමට හේතු 15ක්කළ යුතු දේ ලැයිස්තු ඔබේම හිසෙන් ගැලවීමට ලිවීම භාවිතා කළ හැකි එකම ක්‍රමය නොවේ. ඔබ දොඩමළු වන විට, ඔබේ සිතුවිලි සඟරාවක ලියන්න. ඔබට ඒවා උපදේශකයෙකු හෝ මිතුරෙකු සමඟ බෙදා ගත හැකි ආකාරයටම ඒවා කඩදාසි මත මුදා හරින්න.
ලිවීමේ ක්‍රියාවලිය ඔබේ සිතුවිලි සහ අවධානය යොමු කරන අතර හැම්ස්ටර් රෝදයෙන් ඔබව නිදහස් කරයි
