మీ తల నుండి ఎలా బయటపడాలి (ఆందోళనను వదిలించుకోవడానికి 13 మార్గాలు)

హే మిస్టర్ లేదా శ్రీమతి వర్రీ-వార్ట్ విత్ ది ఫ్యూరోడ్ బ్రో — మేము మిమ్మల్ని చూస్తాము.

మీరు మీ తలలో ఇరుక్కుపోయారా మళ్లీ — మళ్లీ నడుస్తోంది పాత సంభాషణలు, మెరుగైన ప్రతిస్పందనలు గురించి ఆలోచిస్తున్నారా మరియు ఎవరినైనా బాధపెట్టే వ్యాఖ్యలపై పుకారు చేస్తున్నారా?

మీ ఆందోళన గురించి మరియు మీ తల నుండి ఎలా బయటపడాలనే దాని గురించి మీరు చింతిస్తున్నారా?

మీ మెదడు సుపరిచితమైన, స్వీయ-ఓటమి ఆలోచనలపై నివసించడానికి ఆహ్వానాలను అందిస్తూనే ఉంటుంది మరియు వాటిని బ్యాకప్ చేసే జ్ఞాపకాలు.

మీ మనస్సు సంచరించినప్పుడు, అది ప్రతికూల ఆలోచనలకు డిఫాల్ట్‌గా మారుతుంది. మీరు దానిని ఇష్టపడలేదా?

మీ తలలో ఇరుక్కుపోవడం అంటే ఏమిటి?

సంక్షిప్తంగా, మీరు ఆ ప్రతికూల ఆలోచనలను ఆలోచించకుండా ఉండలేరని అర్థం.

మీ మెదడు అయిపోయే వరకు ఆలోచించడం మరియు ఆలోచించడం మరియు ఆలోచించడం. మరియు మీరు కూడా ఉన్నారు.

మీరు రూమినేట్ చేయండి, చింతించండి, మిమ్మల్ని మీరు ప్రశ్నించుకోండి, గత సంఘటనలను వికారంగా సమీక్షించండి మరియు చెత్త దృశ్యాలను ప్లే చేయండి.

అది ఊబి లాగా అనిపిస్తుంది — మిమ్మల్ని మీరు బయటపెట్టుకోవడానికి ఎంత కష్టపడితే, మీరు అంతగా చిక్కుకుపోతారు.

ఇది ఒక వ్యసనం లాంటిది. ఆలోచనా వ్యసనం.

నేను నిరంతరం నా తలపై ఎందుకు ఉన్నాను?

ప్రధాన కారణం ఏమిటంటే, మీ ఆలోచనలు "నువ్వు" ను సూచిస్తాయని మీరు విశ్వసించడమే - అక్కడ నివసించే మినీ-మీ కింగ్ సెల్ఫ్ మీ పుర్రెలో. మీరు మీ ఆలోచనలు అన్నింటికీ ముఖ్యమైనవి అయినప్పటికీ వాటితో అనుబంధం కలిగి ఉంటారు మరియు మీరు వాటిపై శ్రద్ధ వహించాలి.

మీ ఆలోచనలకు అటాచ్ చేయడం చాలా అలవాటు అవుతుంది మీ తలపై ఉండకుండా తప్పించుకోవడం కష్టం . కానీ చాలాఅతిగా ఆలోచించుట.

11. ప్రవాహ స్థితిలో పొందండి.

ఒక “ప్రవాహ స్థితి” అనేది మనస్తత్వవేత్త మరియు రచయిత, మిహాలీ సిక్స్‌జెంట్‌మిహాలీ, మీరు ఒక పని లేదా కార్యాచరణలో మునిగిపోయినప్పుడు మీరు సాధించే మానసిక స్థితిని సూచించడానికి రూపొందించిన పదం.

కార్యకలాపం తప్పనిసరిగా ఉండాలి. మీ పూర్తి దృష్టి మరియు శ్రద్ధ అవసరమయ్యేంత స్వచ్ఛందంగా మరియు సవాలుగా ఉండండి - కానీ మీరు నిరాశ చెందడం అంత కష్టం కాదు.

మీరు ప్రవాహ స్థితిలో ఉన్నప్పుడు, మీ మానసిక శక్తి అంతా చేతిలో ఉన్న పనిపై కేంద్రీకరించబడుతుంది. మీ మనస్సు మరెక్కడో నిమగ్నమై ఉన్నందున మీరు రూమినేట్ చేయలేరు. మీరు చేస్తున్న పనులతో మీరు చాలా లీనమైపోవడంతో మీ సమయ భావం పడిపోతుంది.

ఈ స్థితిలో ఉండటం ఆనందదాయకంగా ఉంటుంది మరియు మీ సృజనాత్మకత, పనితీరు మరియు ఉత్పాదకతను పెంచుతుంది. మీరు టాస్క్‌ని పూర్తి చేసిన తర్వాత అది మీకు సానుకూలంగా ఉండేలా చేస్తుంది.

12. ధ్యానం ప్రాక్టీస్ చేయండి.

మేము పాయింట్ #3లో పేర్కొన్నట్లుగా, మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టడం అనేది మీ తల నుండి బయటపడటానికి ఉత్తమమైన మార్గాలలో ఒకటి. ఫోకస్డ్ బ్రీతింగ్ అనేది మెడిటేషన్ ప్రాక్టీస్ యొక్క మొదటి దశ, ఇది మీ మనసులోని శబ్దాన్ని ఆపివేయడానికి మరొక ముఖ్యమైన వ్యూహం.

మెడిటేషన్ యొక్క సాధారణ అభ్యాసం మీ మెదడు పనితీరును మార్చగలదు — మంచి మార్గంలో. మెదడులోని స్వీయ-సంబంధిత మరియు మనస్సు సంచరించే భాగాన్ని ఇది క్రియారహితం చేస్తుందని అధ్యయనాలు నిర్ధారించాయి.

ధ్యానం తక్కువ ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన, తగ్గిన నొప్పి, మెరుగైన ఏకాగ్రత మరియుమరింత సానుభూతి.

మీకు నచ్చే మెడిటేషన్ యాప్ లేదా కోర్సును కనుగొని, దానిని రోజువారీ అలవాటుగా మార్చుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. కొన్ని వారాల ప్రాక్టీస్ తర్వాత, మీరు మీ ఎడతెగని ఆలోచనలను మరింత సులభంగా ఆపవచ్చు మరియు మీ తలపై ఎక్కువ సమయం గడపవచ్చని మీరు గమనించవచ్చు.

13. ప్రస్తుత క్షణంపై దృష్టి కేంద్రీకరించండి.

ఈ చివరిది అన్ని మునుపటి మానసిక మార్పులను తాకుతుంది ఎందుకంటే ప్రతి ఒక్కటి మీ దృష్టిని ప్రస్తుత క్షణం వైపు మళ్లించడానికి ఒక మార్గం, ఇక్కడ మీరు బుద్ధిపూర్వకంగా అభ్యాసం చేయవచ్చు.

మీరు దీన్ని ఎంత ఎక్కువ చేస్తే, మీరు ఎప్పుడైనా వ్యవహరించాల్సింది ప్రస్తుత క్షణం మాత్రమే అని మీకు మీరే గుర్తు చేసుకుంటారు. ప్రస్తుతం మీరు కలిగి ఉన్న క్షణం మాత్రమే వాస్తవంగా ఉంది. కాబట్టి, దానిపై దృష్టి పెట్టండి మరియు మిమ్మల్ని గతంలో చిక్కుకుపోయే లేదా భవిష్యత్తుతో నిమగ్నమయ్యే ఆలోచనలను వదిలివేయండి.

గతాన్ని క్షమించండి — ఎందుకంటే మీరు దానిని మార్చలేరు. మీరు ఇప్పుడు ఏమి చేయగలరో దానిపై దృష్టి పెట్టండి. మీరు కావాలనుకునే వ్యక్తిగా ఉండటం ప్రాక్టీస్ చేయండి. మరియు మీరు వ్యక్తిగా ఉన్నందుకు, మీరు సాధించిన దాని కోసం మరియు మరింత నేర్చుకోవడానికి మరియు ప్రేమించడానికి మీరు జీవించి ఉన్నందుకు కృతజ్ఞతలు తెలియజేయండి.

ఆ ప్రస్తుత క్షణాన్ని మీ తలపైకి తెలపండి, తద్వారా అది ఇంటిని శుభ్రం చేస్తుంది మీ ఆలోచనను మసకబారిన మరియు సంతోషాన్ని అనుభవించడం లేదా ప్రేమ మరియు సానుభూతిని వ్యక్తపరచడం కష్టతరం చేసింది.

ఆనాపానసతి అభ్యాసం మీ మనస్సును క్షీణింపజేయండి మరియు దానిని మళ్లీ కొత్తగా మార్చనివ్వండి — వర్తమానంతో పూర్తిగా నిమగ్నమవ్వడానికి సిద్ధంగా ఉండండి.

మీరు మీ తల నుండి బయటపడగలరా?

ఇది మీ మనస్సు నుండి బయటపడటానికి మీకు సహాయపడిందని నేను ఆశిస్తున్నాను మరియుదాన్ని పునరుద్ధరించండి, తద్వారా మీరు గతంలో కంటే మెరుగ్గా జీవించవచ్చు మరియు అనుభూతి చెందవచ్చు. మీరు దీన్ని మళ్లీ చేయాల్సిన అవసరం లేదని దీని అర్థం కాదు; ఇది ఈ మానసిక మార్పులను అలవాటుగా మార్చడం.

మనం అలవాటు జీవులం. మరియు ప్రతికూల ఆలోచనలపై నివసించడం మనం సులభంగా అలవాటు చేసుకుంటాము. కాబట్టి, ఆ మానసిక అలవాటును విచ్ఛిన్నం చేయడానికి ఏకైక మార్గం ఏమిటంటే, కృతజ్ఞత, బుద్ధిపూర్వక అవగాహన, క్షమాపణ మరియు మనకు ఆనందాన్ని కలిగించే విషయాల పట్ల మనల్ని మళ్లించే అలవాట్లతో భర్తీ చేయడం.

ఇతర జీవులతో మీ అనుబంధం ఉన్నప్పుడు. మీ యొక్క అద్భుతమైన తలలో ఏమి జరుగుతుందో దానితో చాలా సంబంధం ఉంది, ఆ కనెక్షన్‌లను అభినందించడానికి ఏకైక మార్గం మీ దృష్టిని బాహ్యంగా మార్చడం మరియు మీ పరిధిలోని వ్యక్తులు మరియు విషయాలతో పరస్పర చర్య చేయడం.

కాబట్టి, కొంత తీసుకోండి. ఈ రోజు ఎవరితోనైనా కనెక్ట్ అవ్వడానికి లేదా ప్రస్తుత క్షణంలో ఏదైనా పూర్తిగా అనుభవించడానికి సమయం ఆసన్నమైంది.

మీ మనస్సు నుండి బయటపడండి, తద్వారా మిమ్మల్ని ఇరుక్కుపోయేలా చేసే ప్రతిదాని గురించి మీ మానసిక ప్లేజాబితాను ప్రక్షాళన చేసేటప్పుడు మీరు మరింత స్పష్టంగా మరియు అభివృద్ధిపై దృష్టి కేంద్రీకరించవచ్చు. .

మరొక కారణం ఏమిటంటే, మనం ప్రతికూల పక్షపాతం, మనల్ని రక్షించడానికి ఉద్దేశించిన పరిణామ అనుకూల ఆలోచనా విధానం. బెదిరింపుల నుండి-నిజమైన బెదిరింపులు, ఊహాత్మకమైనవి కావు.

మీరు సానుకూల ఆలోచనలు కంటే ప్రతికూల ఆలోచనలు ఎక్కువగా ఆలోచిస్తారని తెలిసి కూడా, మీరు ఇప్పటికీ మీ ఆలోచనలకు బానిసగా ఉన్నారు.

మీరు నమ్మవచ్చు, “నా తలలో కూరుకుపోవడం అంత చెడ్డది కాదు. అక్కడ ఎప్పుడూ నిస్తేజంగా ఉండకూడదు.”

కానీ ఏదో ఒక సమయంలో, మీకు అదే విధమైన, కళకళలాడే ఆలోచనల నుండి విరామం అవసరం.

మీరు వారి నుండి కొంత దూరం పొందాలి మరియు మిమ్మల్ని మీరు రిఫ్రెష్ చేసుకోవాలి.

మరియు మీ మనస్సు నుండి ఏదో ఒక దానిని ఎలా పొందాలో నేర్చుకోవడమే దీనికి పరిష్కారం కాదని మీకు తెలుసు.

ఇక్కడ గుర్తుంచుకోవలసిన చాలా ముఖ్యమైన అంశం ఉంది : ఇది సమస్య ఆలోచన కాదు; ఇది శ్రద్ధ మీరు దానిని ఇస్తూనే ఉన్నారు.

• కాబట్టి, మీరు మీ తలపై ఉన్నప్పుడు మీరు ఏమి చేస్తారు?
• మీ నుండి తగినంత దూరాన్ని ఎలా పొందగలరు? మీకు సేవ చేయని వాటిని నిర్దాక్షిణ్యంగా ప్రక్షాళన చేయాలనే ఆలోచనలు ఉన్నాయా?
• మరియు మీరు దీన్ని అలవాటు చేసుకోగలరా?

అవును, మీరు చేయగలరు. మరియు మీరు త్వరలో చూడబోతున్నట్లుగా, దీన్ని చేయడానికి ఒకటి కంటే ఎక్కువ మార్గాలు ఉన్నాయి.

మీరు మీ తల నుండి ఏదైనా పొందలేనప్పుడు

మీరు మీ స్వంత తలలో చిక్కుకున్నప్పుడు, మీరు సాధారణంగా మూడు విషయాలలో ఒకదానిపై దృష్టి పెడుతున్నారు:

• మీ నుండి బాధాకరమైన క్షణాలు గత (సంభాషణలు, బాధాకరమైన సంఘటనలు మొదలైనవి)
• మీ అనిశ్చిత భవిష్యత్తు , లేదా
• నిర్ణయం మీరు చేయాల్సి ఉంటుంది తయారు — లేదా రెండవది ఊహించడం

కాబట్టి, ఉదాహరణకు, ఈ క్రింది ఆలోచనలను సూచించడం ద్వారా మీ మనస్సు మిమ్మల్ని మీరు స్వంతంగా తయారుచేసుకునే ఉచ్చులోకి లాగవచ్చు:

• “హే , అలా-మరియు-ఇలాంటివి చెప్పినప్పుడు గుర్తుంచుకోండి, మరియు మీరు అంత కోపంతో ఉన్నారా? “
• “మీరు దీని కోసం సిద్ధంగా లేరు. మీరు అలాంటి మూర్ఖుడిలా కనిపిస్తారు!"
• "నేను Xతో వెళ్లాలా? లేదా Y మరింత అర్థవంతంగా ఉందా? లేదా ఉండవచ్చు…”

అంతర్గత చలనచిత్రాల విషయానికి వస్తే, మీరు మళ్లీ మళ్లీ ప్లే చేయడానికి గొప్ప (లేదా అత్యంత భయంకరమైన) హిట్‌లను కత్తిరించడం, అతికించడం మరియు మీ రీల్‌ను సృష్టించడం. పెద్ద స్క్రీన్.

మీరు ఆ బాధాకరమైన సినిమా రీల్‌లను వదిలేస్తే, మీరు మీ జ్ఞాపకాల నుండి విడిపోతారు – వాస్తవమైన మరియు ఊహాత్మకమైన – ఇది మిమ్మల్ని మరింత ఆసక్తికరంగా లేదా మరింత విలువైనదిగా భావించేలా చేస్తుంది. ఒకరి దృష్టి.

ప్రాముఖ్యత మరియు వ్యత్యాసాన్ని నిలుపుకోవడానికి – ఏదైనా రుణపడి ఉన్న వ్యక్తి యొక్క భావన – మీరు కి జరిగిన చాలా వాటిని పట్టుకుని, మీరు విషయాల కోసం తక్కువ స్థలాన్ని వదిలివేస్తారు ఎందుకంటే మీ వల్ల జరుగుతుంది.

కాబట్టి, మీరు నిరుత్సాహానికి గురవుతారు మరియు మంచి పనులు జరగడం ఎలా ప్రారంభిస్తారు?

మీ తల నుండి బయటపడటం ఎలా: 13 మైండ్ షిప్ట్స్ ఎప్పుడు మీరు మీ తలలో కూరుకుపోయారు

నిర్దాయకమైన మీ తల నుండి మిమ్మల్ని బయటకు తీద్దాం, తద్వారా మీరు చివరకు అన్ని ప్రతికూలతలను తొలగించవచ్చు. నీకు అక్కర్లేదుకొంత శక్తిని మరియు ఆనందాన్ని తిరిగి పొందండి మరియు అన్ని సమయాలలో ఆందోళన మరియు ఆందోళన చెందడం మానేస్తారా? మీరు టుమారోల్యాండ్‌లో లేదా యస్టర్‌ఇయర్‌లో జీవించడం కంటే ప్రస్తుత క్షణాన్ని ఆస్వాదించకూడదనుకుంటున్నారా? రండి — ఈ పని చేద్దాం!

1. వేరొకరిపై దృష్టి కేంద్రీకరించండి.

నిస్సహాయంగా, అయోమయంలో పడి, ఒత్తిడికి లోనవడానికి ఉత్తమ మార్గం వేరొకరికి ఏదైనా సహాయం చేయడం.

కాబట్టి, మీ దృష్టిని బయటికి తిప్పండి మరియు వేరొకరి రోజును మరింత మెరుగ్గా మార్చడానికి మీరు చేయగలిగిన వాటి కోసం చూడండి.

ఇక్కడ కొన్ని సూచనలు ఉన్నాయి:

• కాల్ చేయండి ఒక స్నేహితుడు లేదా బంధువు వారిని తనిఖీ చేసి, వారికి ఏదైనా సహాయం కావాలా అని చూడండి.
• మీరు పనిలో ఉన్నట్లయితే మరియు సహోద్యోగి వారి పనిభారాన్ని అధిగమించడానికి కష్టపడుతుంటే, ఏదైనా సహాయం అందించండి (అయితే మీరు మీ స్వంత పనిభారంతో పూర్తి చేసారు).
• బయట చూడండి మరియు పొరుగువారు వారి వాకిలిని పారవేసేందుకు సహాయం చేయగలరో లేదో చూడండి.
• సమాజంలో కొన్ని స్వచ్ఛంద పని కోసం సైన్ అప్ చేయండి — షట్-ఇన్‌లను సందర్శించడం. లేదా నర్సింగ్ హోమ్ నివాసితులు, ఫుడ్ షెల్ఫ్‌లో పని చేయడం, సూప్ కిచెన్‌లో వడ్డించడం మొదలైనవి.

మీ గురించి ఆలోచించడం తక్కువ సమయం, మీరు మీ స్వంత తలపై కూరుకుపోయి, పగ పెంచుకోవడం తక్కువ సమయం మరియు మిమ్మల్ని మీరు దయనీయంగా మార్చుకోవడం.

ఆ సమయాన్ని ఇతరులకు ఉపశమనం మరియు ఉల్లాసాన్ని అందించడం కోసం గడపడం చాలా మంచిది; అలా చేయడం ద్వారా, మీరు కూడా మిమ్మల్ని రిఫ్రెష్ చేసుకుంటారు.

2. ప్రకృతిలోకి ప్రవేశించండి.

బయటకు వెళ్లి నడవండి. మీకు నడక అవసరమయ్యే కుక్క ఉంటే, ఏమైనప్పటికీ, మీరు రెండింటినీ మీరే చేస్తారుఒక ఉపకారం.

చెట్లు, గడ్డి, పూలు, ఆకాశం - చుట్టూ చూడటం మరియు ప్రకృతి అందాలను ఆస్వాదించడం మర్చిపోవద్దు. వాటన్నింటినీ తీసుకుని, మిమ్మల్ని రిఫ్రెష్ చేయనివ్వండి మరియు మీ మెంటల్ ప్లేజాబితాను స్ప్రింగ్ క్లీనింగ్‌లో స్పూర్తినిస్తుంది.

ఇప్పుడు "అవుట్ ఆఫ్ సీజన్" ఉన్నవాటిని ప్రక్షాళన చేయండి మరియు కొత్త, వృద్ధి-ఆధారితంగా ప్రేరేపించడానికి స్వచ్ఛమైన గాలిని అనుమతించండి ఆలోచిస్తున్నాను. ప్రకృతిలో మీరు పొందగలిగే కొత్త అనుభవాల గురించి ఆలోచించండి — జాతీయ ఉద్యానవనం, బీచ్‌లో ఒక రోజు, క్యాంపింగ్, కానోయింగ్ మొదలైన వాటి గుండా వెళ్లడం.

మీరు స్థానిక వ్యవసాయ క్షేత్రంలో కూడా స్వచ్ఛందంగా సేవ చేయవచ్చు మరియు మీతో కొంత సమయం గడపవచ్చు. ఇష్టమైన వ్యవసాయ జంతువులు, మీరు వారి సహవాసాన్ని ఆస్వాదిస్తున్నప్పుడు వాటి జీవితాలను కొంచెం మధురంగా ​​మార్చుతాయి.

3. మీ శ్వాసపై దృష్టి కేంద్రీకరించండి.

ఇది మీ శ్వాసపై శ్రద్ధ వహించడానికి మరియు స్పృహతో కొన్ని లోతైన శ్వాసలను తీసుకోవడానికి మరియు విడుదల చేయడానికి ఎంతగానో సహాయపడుతుందనేది ఆశ్చర్యంగా ఉంది.

మీరు ఏకాగ్రతతో ఉన్నప్పుడు మీ శ్వాసలో, మీకు కోపం, చిరాకు లేదా ఆందోళన కలిగించే దాని గురించి మీరు ఆలోచించడం లేదు; మీరు మీ ఆలోచనను రీసెట్ చేయడానికి మీకు అవకాశం ఇస్తున్నారు.

మీరు పీల్చేటప్పుడు, మీరు ప్రశాంతంగా, సృజనాత్మక శక్తితో మరియు కృతజ్ఞతతో ఊపిరి పీల్చుకుంటున్నారని ఊహించవచ్చు; మీరు ఊపిరి పీల్చుకుంటున్నప్పుడు, మీరు ఉద్రిక్తత, కోపం మరియు భయాన్ని విడుదల చేస్తున్నట్లు ఊహించుకోండి.

4. కదలండి.

కొంత వ్యాయామం చేయడం మీ తల నుండి బయటపడటానికి మరొక గొప్ప మార్గం. మీరు తగినంతగా వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, మీరు ఇప్పటికీ ఎవరితోనైనా ఎందుకు కోపంగా ఉన్నారో లేదా భూమిపై మీరు ఎప్పుడైనా ఎలా సిద్ధంగా ఉన్నారనే దాని గురించి మీరు ఆలోచించలేరు.మరుసటి రోజు మీరు చేయబోయే ప్రసంగం కోసం.

మీరు చాలా బిజీగా ఉన్నారు, “నా ఊపిరితిత్తులు తగ్గిపోతున్నాయా,” లేదా “నేను కాబట్టి రేపు ఈ అనుభూతిని పొందబోతున్నాను, ” లేదా “ఈ బైక్‌పై ఇంకొక్క స్ప్రింట్ చేయండి, నేను ఆవిరి స్నానంలో విశ్రాంతి తీసుకుంటాను.”

వ్యాయామం చాలా చికిత్సాపరమైన కారణాలలో ఒకటి, ఇది మిమ్మల్ని మీ స్వంత తల నుండి బయటకు తీసి, మీరు దృష్టి కేంద్రీకరించేలా చేస్తుంది. మీరు మీ కోసం చేస్తున్న ఏదైనా మంచి విషయంపై.

చికిత్స చలనం అనేది కఠినమైన వ్యాయామానికి మాత్రమే పరిమితం కాదు; కేవలం లేచి తిరుగుతూ మీ దృష్టిని మీ తల లోపల నుండి మీరు ఎక్కడికి వెళ్తున్నారు మరియు మీరు ఏమి చేస్తున్నారు అనే దానిపైకి ఆకర్షిస్తుంది – మీరు మీ ఇష్టమైన కాఫీ (లేదా టీ) పానీయం మరియు కొన్నింటి కోసం స్థానిక కాఫీ షాప్‌కు మిమ్మల్ని మీరు తీసుకెళ్లినప్పటికీ వ్యక్తుల సమయం.

సిబ్బందికి కృతజ్ఞతలు మరియు ఇతర కస్టమర్‌ల పట్ల శ్రద్ధగా ఆలోచించే అవకాశంగా దీన్ని మార్చండి.

5. మీ ఇంద్రియాలపై దృష్టి కేంద్రీకరించండి.

మీ ఒకటి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ ఇంద్రియాలతో మీరు గ్రహించగలిగే వాటిపై దృష్టి పెట్టడానికి సమయాన్ని వెచ్చించండి:

• రుచి (ఇది మీకు బాగా తెలిసినది కావచ్చు లేదా ఏదైనా కావచ్చు కొత్తది)
• దృష్టి (మీ చుట్టూ ఉన్న అందం, ఇష్టమైన పెంపుడు జంతువు చేష్టలు మొదలైనవి)
• ధ్వని (సంగీతం, చెట్లలో గాలి, నీటి శబ్దం మొదలైనవి)
• సువాసన (స్టవ్ మీద వంట చేయడం, డ్రైయర్ నుండి తాజా దుస్తులు మొదలైనవి)
• స్పర్శ (ఒక ఉత్తేజకరమైన షవర్ లేదా స్నానం, మీ వేళ్ల క్రింద కీబోర్డ్ అనుభూతి మొదలైనవి)

మీరు భోజనం (లేదా అల్పాహారం) కోసం సిద్ధంగా ఉంటే, లేదామీరు రిఫ్రెష్ లేదా ఉత్తేజకరమైన పానీయాన్ని ఆస్వాదించబోతున్నారు, ప్రతి నోటిని ఆస్వాదించడానికి సమయాన్ని వెచ్చించండి.

మీ కార్యస్థలంలో సువాసనగల పువ్వులు ఉంటే, వాటి అందాన్ని ఆస్వాదించడానికి మరియు వాటి సువాసనను పీల్చుకోవడానికి కొంత సమయం కేటాయించండి.

మీరు సంగీతానికి బాగా పని చేస్తే — లేదా మీ విరామ సమయంలో మీరు సంగీతాన్ని ఆస్వాదిస్తే — మీకు ఇష్టమైన కొన్ని పాటల ట్యూన్ మరియు రిథమ్‌ని ఆస్వాదించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించండి.

మరిన్ని సంబంధిత కథనాలు:

మీరు మీ సంబంధంలో ఎందుకు స్థిరపడ్డారు మరియు ఆపడానికి 13 మార్గాలు

75 సరదాగా కానీ గందరగోళంగా ఉండే ప్రశ్నలు ఐస్ ఛేదించడానికి అడగండి

మీ సంబంధంలో మీరు అంగీకరించబడతారా? దీన్ని ఆపడానికి 17 మార్గాలు

6. బిజీగా ఉండండి.

ప్రాజెక్ట్‌పై దృష్టి పెట్టడం అనేది మీ తల నుండి బయటపడటానికి మరొక అద్భుతమైన మార్గం ఎందుకంటే, ప్రాజెక్ట్‌కి న్యాయం చేయడానికి, మీరు దానిపై మీ పూర్తి శ్రద్ధ వహించాలి.

బహుశా మీరు 'ఒకరి పుస్తకాన్ని (వివరాలతో కూడిన భారీ ఉద్యోగం) ఎడిట్ చేస్తున్నారు, లేదా మీరు క్రోచెట్‌ని తీసుకొని మీ స్నేహితుడు లేదా కుటుంబ సభ్యుని కోసం టోపీ లేదా స్కార్ఫ్‌ని తయారు చేస్తున్నారు లేదా మీ మొదటి బ్లాగును పొందడానికి మీరు కష్టపడి ఉండవచ్చు సందర్శకుల కోసం సిద్ధంగా ఉంది.

ప్రాజెక్ట్ ఏదైనప్పటికీ, మీ తలలోని ప్రతిధ్వని గది నుండి మీకు చాలా అవసరమైన విరామం ఇవ్వడానికి మరియు మీరు నివసించడానికి కొత్త మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆలోచనలను పెంపొందించడానికి ఇది అనుమతిస్తుంది.

7. కృతజ్ఞతపై దృష్టి కేంద్రీకరించండి.

మీరు అదే కుళ్లిపోయిన ఆలోచనలో చిక్కుకున్నప్పుడు, మీరు కృతజ్ఞతతో ఉన్న విషయాల జాబితాను రూపొందించడం వంటి వాటిని ఏదీ మెరుగుపర్చదు.మరియు వాటిపై దృష్టి కేంద్రీకరించడం (కనీసం కొన్ని నిమిషాలు).

మీరు కృతజ్ఞతతో ఉన్నదాని గురించి ఆలోచిస్తున్నప్పుడు మీరు కృతజ్ఞతా భావాన్ని అనుభూతి చెందడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించినంత వరకు, షార్ట్‌లిస్ట్ కూడా ట్రిక్ చేస్తుంది. కోసం.

ఉదయం కృతజ్ఞతా జాబితాను రూపొందించే అలవాటు మీరు అన్ని సాధారణ రోజువారీ వ్యాపారాల గురించి ఆలోచించడం ప్రారంభించే ముందు మీ మనస్సును సరిదిద్దవచ్చు.

మీ జాబితాను రూపొందించే మధ్యలో ఏదైనా మిమ్మల్ని ఆపివేస్తే , అయితే, చింతించకండి. మీరు కృతజ్ఞతతో ఉన్న ఒక విషయం గురించి ఆలోచించడం మరియు ఆ కృతజ్ఞతా భావాలను కలిగి ఉండటం మీ మనస్సును మంచి దిశలో మళ్లించడానికి సరిపోతుంది.

8. క్షమాపణపై దృష్టి పెట్టండి.

మీ తల నుండి బయటపడటానికి ఉత్తమమైన మార్గాలలో ఒకటి మీరు ప్రతికూలంగా ఆలోచిస్తున్న వ్యక్తిని గమనించడం మరియు క్షమాపణ వైపు మీ ఆలోచనను మార్చడం.

ఎలా ప్రారంభించడానికి? గట్టిగా చెప్పండి, “నేను [ఈ వ్యక్తిని] క్షమించాను ఎందుకంటే నేను తప్పులు చేశానని మరియు ప్రజలను కూడా బాధపెట్టానని నాకు తెలుసు. వారు చేసినది సరైందేనా లేదా అది పట్టింపు లేదని దీని అర్థం కాదు. కానీ నేను వారిని క్షమించాను ఎందుకంటే నేను ఈ కోపం మరియు నిరుత్సాహకరమైన ఆలోచనలలో చిక్కుకోకుండా ప్రశాంతంగా మరియు సంతోషంగా ఉండాలనుకుంటున్నాను. నేను [ఈ వ్యక్తిని] క్షమించాను ఎందుకంటే నేను స్వేచ్ఛగా ఉండాలనుకుంటున్నాను.”

ఆ వ్యక్తి గురించి మీకు నచ్చిన దాన్ని కూడా మీరు జోడించవచ్చు — మీరు మెచ్చుకునేది, వారు చేసిన మంచి ఏదైనా గతం, లేదా వారు మంచిగా ఉంటారని మీరు అనుకుంటున్నారుమిత్రమా మరియు ఈ వ్యక్తి కోసం మీరు కోరుకునే మంచి విషయాల గురించి ఆలోచించండి.

అన్నింటికి మించి, ఇది మీ కోసం మాత్రమే కాకుండా మీరు ఎదుర్కొనే ప్రతి ఒక్కరి కోసం జీవితాన్ని మెరుగుపరుచుకోవడం కోసం కాకపోతే ఏమి చేయాలి? మీ వద్ద ఉన్న శక్తిని మంచి కోసం ఉపయోగించుకోండి మరియు మిమ్మల్ని అడ్డుకునే ప్రతిదాన్ని వదిలివేయండి.

9. మాట్లాడండి.

మీరు ఏదైనా బాధాకరమైన, బాధాకరమైన లేదా భయానకమైన వాటి గురించి ఆలోచిస్తుంటే, మీ ఆలోచనలు మీ మానసిక మరియు శారీరక శ్రేయస్సుపై ప్రభావం చూపుతాయి.

ఆ ఆలోచనలు మరియు భావాలను ప్రాసెస్ చేయడానికి ఆరోగ్యకరమైన మార్గం లేకుండా వాటిని లోపల ఉంచుకోవడం ఆందోళన, నిద్రలేమి మరియు నిరాశకు కారణమవుతుంది.

సలహాదారుని సంప్రదించడం ద్వారా మీరు మీ మనస్సు నుండి బయటపడవచ్చు లేదా నమ్మకమైన స్నేహితుడు మరియు మీ ఆలోచనలు మరియు భావాలను పంచుకోవడం. ఒక మంచి కౌన్సెలర్ మీకు సమస్యలను నావిగేట్ చేయడంలో, కోపింగ్ స్కిల్స్ నేర్చుకోవడంలో మరియు మీ అతి చురుకైన మెదడు వల్ల ఏర్పడిన బిల్ట్-అప్ టెన్షన్‌ను వదిలించుకోవడంలో మీకు సహాయపడగలరు.

10. దాన్ని వ్రాయు.

మీరు మీ టాస్క్‌లను లిస్ట్‌లో వ్రాసినప్పుడు మీరు మరింత నియంత్రణలో ఉన్నట్లు మీరు ఎప్పుడైనా గమనించారా? మీరు వాటిని వ్రాతపూర్వకంగా సంగ్రహించినప్పుడు మీ తలపై తిరుగుతున్న ఆ కార్యకలాపాలన్నీ చాలా తక్కువగా కనిపిస్తాయి.

చేయవలసిన జాబితాలు మీ స్వంత తల నుండి బయటపడటానికి వ్రాతపనిని ఉపయోగించే ఏకైక మార్గం కాదు. మీరు మీ గురించి రూమినేట్ చేస్తున్నప్పుడు, మీ ఆలోచనలను ఒక పత్రికలో వ్రాయండి. మీరు వాటిని సలహాదారు లేదా స్నేహితునితో పంచుకున్నట్లే వాటిని కాగితంపై విడుదల చేయండి.

వ్రాసే ప్రక్రియ మీ ఆలోచనలు మరియు దృష్టిని కేంద్రీకరిస్తుంది మరియు చిట్టెలుక చక్రం నుండి మిమ్మల్ని విముక్తి చేస్తుంది