Bagaimana Untuk Keluar dari Kepala Anda (13 cara untuk melepaskan kebimbangan)

Hai Encik atau Cik Risau-Kutil dengan dahi berkerut — kita jumpa awak.

Adakah anda tersekat di kepala anda sekali lagi — berlari semula perbualan lama, memikirkan jawapan yang lebih baik, dan memikirkan kata-kata menyakitkan seseorang?

Adakah anda bimbang tentang kebimbangan anda dan cara untuk keluar dari fikiran anda?

Otak anda terus mengalir dengan jemputan untuk memikirkan pemikiran yang biasa, merugikan diri sendiri dan kenangan yang menyokongnya.

Apabila fikiran anda melayang, ia cenderung kepada lalai kepada fikiran negatif. Bukankah anda hanya suka itu?

Apakah Maksudnya Tersekat dalam Kepala Anda?

Ringkasnya, ini bermakna anda tidak boleh berhenti memikirkan fikiran negatif itu.

Berfikir dan berfikir dan berfikir sehingga otak anda letih. Dan anda juga begitu.

Anda merenung, bimbang, menyoal diri sendiri, menyemak peristiwa lampau dan mual dan memainkan senario terburuk.

Rasanya seperti pasir jerlus — semakin sukar anda cuba melepaskan diri, semakin tersekat anda.

Ia seperti ketagihan. Ketagihan pemikiran.

Mengapa Saya Sentiasa di Kepala Saya?

Sebab utamanya ialah anda percaya pemikiran anda mewakili “Anda” — Raja Diri mini saya yang berada di sana dalam tengkorak awak. Anda menjadi terikat pada pemikiran anda seolah-olah ia adalah penting, dan anda mesti memberi perhatian kepadanya.

Melampirkan fikiran anda menjadi sangat biasa sehingga sukar untuk melarikan diri daripada berada di dalam kepala anda . Tetapi kebanyakannyaterlalu berfikir.

11. Masuk dalam keadaan aliran.

"Keadaan aliran" ialah istilah yang dicipta oleh ahli psikologi dan pengarang, Mihaly Csikszentmihalyi, untuk mewakili keadaan mental yang anda capai apabila anda sibuk dalam tugas atau aktiviti.

Aktiviti itu harus bersikap sukarela dan cukup mencabar sehingga ia memerlukan tumpuan dan perhatian penuh anda — tetapi tidak begitu sukar sehingga anda menjadi kecewa.

Apabila anda berada dalam keadaan aliran, semua tenaga mental anda tertumpu pada tugas yang sedang dijalankan. Anda tidak boleh merenung kerana fikiran anda terlibat di tempat lain. Perasaan masa anda hilang, kerana anda menjadi begitu asyik dengan apa yang anda lakukan.

Berada dalam keadaan ini menyeronokkan dan meningkatkan kreativiti, prestasi dan produktiviti anda. Ia juga memberi anda sesuatu yang positif untuk difikirkan sebaik sahaja anda selesai dengan tugasan itu.

12. Amalkan meditasi.

Seperti yang kami nyatakan dalam perkara #3, memfokuskan pada pernafasan anda ialah salah satu cara terbaik untuk keluar dari kepala anda. Pernafasan terfokus juga merupakan peringkat pertama amalan meditasi, satu lagi strategi penting untuk mematikan bunyi dalam fikiran anda.

Amalan meditasi yang kerap boleh mengubah fungsi otak anda — dengan cara yang baik. Kajian mengesahkan ia menyahaktifkan bahagian otak yang berkaitan dengan diri sendiri dan mengembara yang dikaitkan dengan merenung.

Meditasi juga dikaitkan dengan kurang tekanan dan kebimbangan, penurunan kesakitan, penumpuan yang lebih baik danlebih empati.

Cari apl atau kursus meditasi yang menarik minat anda dan cuba jadikannya sebagai tabiat harian. Selepas beberapa minggu berlatih, anda akan dapati anda lebih mudah menghentikan pemikiran anda yang tidak henti-henti dan menghabiskan lebih banyak masa daripada fikiran anda.

13. Fokus pada masa sekarang.

Perubahan terakhir ini menyentuh semua anjakan mental sebelum ini kerana setiap anjakan adalah cara untuk mengalihkan tumpuan anda kepada masa sekarang, di mana anda boleh mengamalkan kesedaran.

Semakin anda melakukan ini, semakin anda mengingatkan diri anda bahawa satu-satunya perkara yang perlu anda hadapi ialah saat ini. Satu-satunya saat yang benar-benar wujud ialah saat yang anda ada sekarang. Jadi, fokus pada itu dan lepaskan fikiran yang membuatkan anda terperangkap pada masa lalu atau taksub dengan masa depan.

Maafkan masa lalu — kerana anda tidak boleh mengubahnya. Fokus pada perkara yang anda boleh lakukan sekarang. Berlatih menjadi orang yang anda inginkan. Dan rasa syukur untuk diri anda, untuk apa yang anda capai, dan kerana anda masih hidup untuk belajar dan menyayangi lebih banyak lagi.

Biarkanlah detik ini dalam kepala anda, supaya ia dapat membersihkan rumah daripada semua yang telah mengacaukan pemikiran anda dan menyukarkan untuk merasai kegembiraan atau untuk menyatakan kasih sayang dan empati.

Biar amalan kesedaran meredakan fikiran anda dan menjadikannya baharu semula — bersedia untuk terlibat sepenuhnya dengan masa kini.

Bolehkah anda keluar dari fikiran anda?

Saya harap ini telah membantu anda menghilangkan fikiran anda danmemperbaharuinya, supaya anda boleh hidup dan berasa lebih baik daripada sebelumnya. Ini tidak bermakna anda tidak perlu melakukan ini lagi; itulah gunanya menjadikan perubahan mental ini sebagai satu tabiat.

Lagipun, kita adalah makhluk tabiat. Dan kita dengan mudah terbiasa memikirkan fikiran negatif. Jadi, satu-satunya cara untuk mematahkan tabiat mental itu ialah menggantikannya dengan tabiat yang mengarahkan kita ke arah rasa syukur, kesedaran penuh perhatian, pengampunan dan penerimaan terhadap perkara yang membawa kita kegembiraan.

Sementara hubungan anda dengan makhluk hidup lain mempunyai banyak kaitan dengan perkara yang berlaku dalam fikiran anda yang menakjubkan itu, satu-satunya cara untuk menghargai hubungan tersebut adalah dengan mengalihkan tumpuan anda ke luar dan berinteraksi dengan orang dan perkara yang berada dalam jangkauan anda.

Jadi, ambil sedikit masa hari ini untuk berhubung dengan seseorang atau mengalami sepenuhnya sesuatu pada masa sekarang.

Buang fikiran anda, supaya anda boleh menjadi lebih jernih dan fokus kepada pertumbuhan apabila membersihkan senarai main mental anda daripada semua yang membuatkan anda tersekat .

Sebab lain ialah kita terpengaruh dengan kecenderungan negatif, cara pemikiran penyesuaian evolusi yang bertujuan untuk melindungi kita daripada ancaman—ancaman sebenar, bukan khayalan.

Walaupun mengetahui anda cenderung untuk berfikir lebih negatif daripada positif, anda masih ketagih dengan fikiran anda.

Anda mungkin percaya, “Ia tidak begitu buruk untuk melekat di kepala saya. Jangan sekali-kali ada saat yang membosankan di sana.”

Tetapi pada satu ketika, anda memerlukan rehat daripada pemikiran yang sama dan membingungkan.

Anda perlu menjauhkan diri sedikit daripada mereka dan menyegarkan diri anda.

Dan anda tahu bahawa penyelesaiannya bukan sekadar untuk mempelajari cara menghilangkan sesuatu daripada fikiran anda.

Ini adalah perkara yang sangat penting untuk diingat : Bukan pemikiran yang menjadi masalah; ia adalah perhatian yang anda terus berikan.

• Jadi, apa yang anda lakukan apabila anda berada di dalam kepala anda?
• Bagaimana boleh mendapatkan jarak yang cukup dari anda terfikir untuk membersihkan mereka yang tidak melayani anda dengan kejam?
• Dan bolehkah anda membiasakan perkara ini?

Ya, anda boleh. Dan seperti yang akan anda lihat tidak lama lagi, terdapat lebih daripada satu cara untuk melakukannya.

Apabila Anda Tidak Dapat Mengeluarkan Sesuatu dari Kepala Anda

Apabila anda terperangkap dalam kepala anda sendiri, anda biasanya menumpukan pada salah satu daripada tiga perkara:

• Detik-detik menyakitkan daripada anda masa lalu (perbualan, peristiwa traumatik, dsb.)
• masa depan anda yang tidak pasti atau
• Keputusan anda perlu buat — atau sedang meneka

Jadi, sebagai contoh, fikiran anda boleh memikat anda ke dalam perangkap ciptaan anda sendiri dengan mencadangkan pemikiran berikut:

• “Hei , ingat ketika si fulan berkata begini dan begini, dan anda sangat marah? “
• “Anda tidak bersedia untuk ini. Anda akan kelihatan seperti orang bodoh!"
• "Perlukah saya pergi dengan X? Atau adakah Y lebih masuk akal? Atau mungkin…”

Mengenai filem dalaman, andalah orang yang memotong, menampal dan mencipta kekili anda daripada lagu-lagu popular (atau paling ngeri) untuk dimainkan berulang kali skrin besar.

Sekiranya anda melepaskan gulungan filem yang menyakitkan itu, anda juga akan mengasingkan diri anda daripada kenangan – kedua-duanya nyata dan khayalan – yang membuatkan anda berasa lebih menarik atau lebih layak untuk perhatian seseorang.

Untuk mengekalkan perasaan kepentingan dan perbezaan itu – perasaan seseorang yang terhutang sesuatu – anda berpegang kepada banyak perkara yang telah berlaku kepada anda, anda meninggalkan sedikit ruang untuk sesuatu akan berlaku kerana anda.

Jadi, bagaimanakah anda melepaskan diri dan mula membuat perkara yang baik berlaku?

Cara Keluar dari Kepala Anda: 13 Peralihan Minda Apabila Anda Terperangkap di Kepala Anda

Mari keluarkan anda daripada kepala kejam anda itu supaya anda akhirnya dapat menghapuskan semua negatif. Tidakkah anda mahumendapatkan semula tenaga dan kegembiraan dan berhenti berasa bimbang dan gelisah sepanjang masa? Tidakkah anda mahu menikmati masa sekarang daripada tinggal di Tomorrowland atau Yesteryear? Ayuh — mari lakukan perkara ini!

1. Fokus pada orang lain.

Cara terbaik untuk mengatasi rasa tidak berdaya, keliru dan terharu ialah membantu orang lain dengan sesuatu.

Jadi, alihkan fokus anda ke luar dan cari sesuatu yang boleh anda lakukan untuk menjadikan hari orang lain lebih baik.

Berikut ialah beberapa cadangan:

• Panggil rakan atau saudara untuk memeriksa mereka dan melihat sama ada mereka memerlukan bantuan dengan sesuatu.
• Jika anda sedang bekerja dan rakan sekerja sedang bergelut untuk mengatasi beban kerja mereka, tawarkan untuk membantu dengan sesuatu (jika anda sudah selesai dengan beban kerja anda sendiri).
• Lihat ke luar dan lihat jika jiran boleh menggunakan bantuan menyodok jalan masuk mereka.
• Daftar untuk beberapa kerja sukarela dalam komuniti — melawat pintu masuk atau penghuni rumah jagaan, bekerja di rak makanan, berkhidmat di dapur sup, dsb.

Semakin sedikit masa yang anda habiskan untuk memikirkan diri sendiri, semakin sedikit masa yang anda habiskan terperangkap di dalam kepala anda sendiri, menyuarakan kebencian dan membuat diri anda sengsara.

Lebih baik menghabiskan masa itu dengan membawa kelegaan dan kesegaran kepada orang lain; dengan berbuat demikian, anda juga menyegarkan diri anda.

2. Masuk ke alam semula jadi.

Keluar dan bercakap berjalan-jalan. Jika anda mempunyai anjing yang perlu berjalan, bagaimanapun, anda akan melakukannya sendiripertolongan.

Jangan lupa melihat sekeliling dan menikmati keindahan alam semula jadi — pokok, rumput, bunga, langit. Ambil semuanya dan biarkan ia menyegarkan anda dan memberi inspirasi kepada pembersihan musim bunga senarai main mental anda.

Singkirkannya daripada semua yang kini "luar musim" dan biarkan udara segar untuk memberi inspirasi baharu, berorientasikan pertumbuhan berfikir. Fikirkan pengalaman baharu yang boleh anda alami di alam semula jadi — mendaki melalui taman negara, sehari di pantai, berkhemah, berkanu, dsb.

Anda juga boleh menjadi sukarelawan di ladang tempatan dan meluangkan sedikit masa dengan anda haiwan ternakan kegemaran, menjadikan kehidupan mereka lebih manis semasa anda menikmati syarikat mereka.

3. Fokus pada pernafasan anda.

Sungguh mengagumkan betapa ia boleh membantu dengan hanya memberi perhatian kepada pernafasan anda dan secara sedar mengambil dan melepaskan beberapa nafas dalam.

Apabila anda fokus semasa bernafas, anda tidak memikirkan apa sahaja yang membuat anda marah, jengkel atau bimbang; anda memberi peluang kepada diri anda untuk menetapkan semula pemikiran anda.

Semasa anda menarik nafas, anda boleh membayangkan bahawa anda sedang bernafas dengan tenang, tenaga kreatif dan rasa syukur; semasa anda menarik nafas, bayangkan anda melepaskan ketegangan, kemarahan dan ketakutan.

4. Bergerak.

Bersenam ialah satu lagi cara yang bagus untuk keluar dari fikiran anda. Apabila anda bersenam dengan cukup kuat, anda tidak boleh memikirkan mengapa anda masih marah dengan seseorang atau bagaimana anda akan berasa bersediauntuk ucapan yang akan anda sampaikan pada keesokan harinya.

Anda terlalu sibuk memikirkan perkara seperti, "Adakah paru-paru saya mengecut," atau "Saya jadi akan merasai ini esok, ” atau “Hanya satu pecut lagi dengan basikal ini, dan saya akan berehat di sauna.”

Salah satu sebab senaman sangat terapeutik ialah ia membuatkan anda tidak sedarkan diri dan memaksa anda untuk fokus pada sesuatu yang baik yang anda lakukan untuk diri sendiri.

Pergerakan terapeutik tidak terhad kepada senaman yang berat, walaupun; hanya bangun dan bergerak menarik tumpuan anda dari dalam kepala anda ke tempat anda pergi dan apa yang anda lakukan – walaupun anda hanya membawa diri anda ke kedai kopi tempatan untuk minum kopi (atau teh) kegemaran anda dan beberapa masa orang.

Tukarkannya sebagai peluang untuk menunjukkan rasa terima kasih kepada kakitangan dan pertimbangan yang bertimbang rasa untuk pelanggan lain.

5. Fokus pada deria anda.

Luangkan masa untuk fokus pada sesuatu yang anda boleh rasa dengan satu atau lebih deria anda:

• Rasa (ini boleh menjadi sesuatu yang biasa anda nikmati atau sesuatu baharu)
• Penglihatan (kecantikan di sekeliling anda, telatah haiwan kesayangan kegemaran, dsb.)
• Bunyi (muzik, angin di dalam pokok, bunyi air, dsb.)
• Bau (makanan kegemaran memasak di atas dapur, pakaian segar dari pengering, dsb.)
• Sentuh (mandi atau mandian yang menyegarkan, perasaan papan kekunci di bawah jari anda, dsb.)

Jika anda sudah bersedia untuk makan (atau snek), atauanda akan menikmati minuman yang menyegarkan atau menyegarkan, luangkan masa untuk menikmati setiap suapan.

Jika anda mempunyai bunga wangi di ruang kerja anda, luangkan sedikit masa untuk menikmati keindahannya dan sedut keharumannya.

Jika anda bekerja dengan baik pada muzik — atau jika anda menikmati muzik semasa rehat anda — benarkan diri anda menikmati irama dan irama beberapa lagu kegemaran anda.

Lagi Artikel Berkaitan:

Mengapa Anda Telah Menetap Dalam Hubungan Anda Dan 13 Cara Untuk Berhenti

75 Soalan Yang Menyenangkan Tetapi Mengelirukan Untuk Ask To Break The Ice

Adakah Anda Dipersembahkan Dalam Hubungan Anda? 17 Cara Untuk Menghentikannya

6. Sibuk.

Memfokuskan pada projek merupakan satu lagi cara terbaik untuk keluar dari fikiran anda kerana, untuk melaksanakan keadilan projek, anda perlu memberikan perhatian sepenuhnya.

Mungkin anda sedang mengedit buku seseorang (pekerjaan berat yang terperinci), atau mungkin anda telah mengait dan anda sedang menyiapkan topi atau selendang untuk rakan atau ahli keluarga, atau mungkin anda sedang bekerja keras mendapatkan blog pertama anda bangun dan bersedia untuk pelawat.

Walau apa pun projek itu, benarkan projek itu memberi anda rehat yang amat diperlukan dari ruang gema di kepala anda dan melahirkan pemikiran baharu dan lebih sihat untuk anda fikirkan.

7. Fokus pada rasa syukur.

Apabila anda terperangkap dalam pemikiran busuk yang sama, tiada apa yang menyegarkan perkara seperti membuat senarai perkara yang anda syukuridan memberi tumpuan kepada mereka (sekurang-kurangnya beberapa minit).

Malah senarai pendek akan berjaya, selagi anda membenarkan diri anda merasakan emosi kesyukuran semasa anda memikirkan perkara yang anda syukuri untuk.

Kebiasaan pagi membuat senarai kesyukuran boleh menyedarkan anda sebelum anda mula memikirkan semua urusan harian biasa.

Jika ada sesuatu yang menghalang anda semasa membuat senarai anda , walau bagaimanapun, jangan risau. Hanya memikirkan satu perkara yang anda syukuri dan menikmati perasaan kesyukuran itu sudah cukup untuk mengarahkan fikiran anda ke arah yang lebih baik.

8. Fokus pada pengampunan.

Setakat ini, salah satu cara terbaik untuk keluar dari fikiran anda ialah mengambil perhatian orang yang anda fikirkan secara negatif dan alihkan pemikiran anda ke arah pengampunan.

Bagaimanakah untuk memulakan? Beritahu diri anda dengan tegas, "Saya memaafkan [orang ini] kerana saya tahu saya telah melakukan kesilapan dan menyakiti orang juga. Ia tidak bermakna bahawa apa yang mereka lakukan adalah baik atau ia tidak penting. Tetapi saya memaafkan mereka kerana saya mahu meneruskan dan berasa aman dan gembira — tidak terperangkap dalam fikiran yang marah dan menyedihkan ini. Saya memaafkan [orang ini] kerana saya mahu bebas untuk menjadi orang yang saya inginkan.”

Anda juga boleh menambah sesuatu yang anda suka tentang orang itu — sesuatu yang anda kagumi, sesuatu yang baik yang telah mereka lakukan dalam masa lalu atau sesuatu yang anda fikir mereka akan mahir.

Berpura-pura sejenak bahawa anda adalah ibu bapa orang ini atau yang terbaikkawan dan fikirkan perkara baik yang anda inginkan untuk orang ini.

Lagipun, apa gunanya fikiran jika ia bukan untuk menjadikan hidup lebih baik — bukan sahaja untuk anda tetapi untuk semua orang yang anda temui? Gunakan kuasa yang anda ada untuk kebaikan dan lepaskan semua yang menghalang anda.

9. Bercakap.

Jika anda memikirkan sesuatu yang menyakitkan, traumatik atau menakutkan, fikiran anda akan memberi kesan kepada emosi dan kesejahteraan fizikal anda.

Memegang semua fikiran dan perasaan itu di dalam diri tanpa cara yang sihat untuk memprosesnya boleh menyebabkan kebimbangan, tidak dapat tidur dan kemurungan.

Anda boleh keluar dari fikiran anda dengan membuka diri kepada kaunselor atau rakan yang dipercayai dan berkongsi fikiran dan perasaan anda. Kaunselor yang baik boleh membantu anda menavigasi isu, mempelajari kemahiran mengatasi dan melepaskan ketegangan terbina yang disebabkan oleh otak anda yang terlalu aktif.

10. Tuliskannya.

Pernahkah anda perasan anda berasa lebih terkawal apabila anda menulis tugas anda pada senarai? Semua aktiviti yang berlegar-legar di kepala anda kelihatan kurang memberangsangkan apabila anda telah menangkapnya secara bertulis.

Senarai tugasan bukanlah satu-satunya cara untuk menggunakan tulisan untuk keluar dari fikiran anda sendiri. Apabila anda mendapati diri anda merenung, tulis fikiran anda dalam jurnal. Lepaskan mereka di atas kertas sama seperti anda mungkin berkongsi dengan kaunselor atau rakan.

Proses menulis memfokuskan pemikiran dan perhatian anda dan membebaskan anda daripada roda hamster