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嘿，眉头紧皱的烦恼虫先生或女士--我们看到你了。
你是否被困在你的头脑中 再次 - 重新进行旧的对话，想出更好的回应，并对某人的伤害性言论进行反思？
你是否为你的忧虑和如何走出你的头脑而担忧？
你的大脑不断发出邀请，让你沉浸在熟悉的、自我否定的想法和支持它们的记忆中。
当你的思想游离时，它往往会默认为消极的想法。 你难道不喜欢这样吗？
沉迷于自己的头脑是什么意思？
简而言之，这意味着你无法停止思考那些消极的想法。
思考，思考，思考，直到你的大脑疲惫不堪。 你也是如此。
你反思、担心、质疑自己，不厌其烦地回顾过去的事件，并发挥最坏的情况。
这感觉就像流沙--你越是努力地想摆脱自己，你就越是被卡住。
See_also: 29种冬季爱好，让寒冷的月份可以忍受这就像一种瘾，一种思想上的瘾。
为什么我一直在思考？
主要原因是，你认为你的思想代表了 "你" - 你变得依恋你的想法，好像它们是最重要的，你必须关注它们。
依附于你的思想变得如此习以为常 但大多数想法就像漂浮在你的意识天空中的无害的云朵。 除非你反思它们并赋予它们意义，否则它们没有任何意义。
另一个原因是，我们的思维方式是消极的偏见、 一种进化的适应性思维方式，旨在保护我们免受威胁--真实的威胁，而不是想象中的威胁。
即使知道你倾向于认为消极的想法多于积极的想法，你仍然沉迷于你的想法。
你可能会相信、 "被困在我的脑子里也不是那么糟糕。 在那里从来没有一个无聊的时刻。"
但在某些时候，你需要从相同的、僵化的想法中休息一下。
你需要与他们保持一定的距离，让自己恢复活力。
而且你知道，解决办法并不仅仅是学习如何把一些东西从你的脑海中删除。
这里有一个非常重要的点需要记住 : 问题不在于思想，而在于 注意力 你继续给它。
- 那么，当你在头脑中时，你会做什么？
- 如何能与你的思想保持足够的距离，无情地清除那些不为你服务的思想？
- 而且你甚至可以把这当成一种习惯吗？
是的，你可以，而且你很快就会看到，有不止一种方法可以做到这一点。
当你无法从头脑中摆脱某些东西时
当你被困在自己的头脑中时，你通常会关注三件事中的一件：
- 痛苦的时刻从你的 过去 (谈话、创伤性事件等)
- 你的不确定性 未来 ，或
- 决定 你必须做出--或正在猜测的--的决定。
因此，举例来说，你的头脑可能会通过暗示以下想法来引诱你进入你自己制造的陷阱：
- "嘿，记得某某说过这样那样的话，而你是 这么生气？ "
- "你是 不 你会看起来像个白痴！"
- "我应该选择X，还是Y更有意义，或者也许..."。
说到内部电影，你就是那个剪切、粘贴和创建你的最伟大（或最恐怖）的作品卷轴，在大屏幕上反复播放的人。
如果你放开那些痛苦的电影胶片，你也会把自己从记忆中分离出来--包括真实的和想象的--这些记忆让你觉得更有趣或更值得别人关注。
See_also: 让你的伴侣感到值得拥有的11种方法为了保留那种重要和与众不同的感觉--一个人被欠了什么的感觉--你抓住了这么多已经发生的事情。 至 你，你给事情的发生留下的空间很小 因为 你。
那么，你如何摆脱困境，开始让好事发生？
如何走出你的头脑：当你被困在你的头脑中时，13个思维转变
让我们把你从你那无情的头脑中解脱出来，这样你就可以最终清除所有的消极因素。 难道你不想重新获得一些能量和快乐，不再总是感到担心和烦躁吗？ 难道你不想享受当下，而不是生活在明日世界或过去吗？ 来吧--让我们做这件事！"！
1.专注于别人。
克服无助、困惑和不知所措的最好方法是帮助别人做一些事情。
因此，把你的注意力向外转移，寻找你能做的事情，让别人的日子好过一点。
这里有几个建议：
- 给朋友或亲戚打电话询问他们的情况，看看他们是否需要什么帮助。
- 如果你在工作中，而同事正在努力完成他们的工作量，请主动帮助他们做一些事情（如果你已经完成了自己的工作量）。
- 看看外面，看看邻居是否需要帮助铲除他们的车道。
- 报名参加社区的一些志愿工作--探访闭门不出的人或养老院的居民，在食品架上工作，在施粥处服务，等等。
你花在思考自己身上的时间越少，你花在困在自己脑子里、滋生怨恨和使自己痛苦的时间就越少。
更好的做法是把这些时间用于为他人提供救济和休息；在这样做的过程中，你也会使自己得到休息。
2.融入大自然。
如果你有一只需要散步的狗，无论如何，你都会为你自己带来好处。
不要忘记环顾四周，享受大自然的美--树木、草地、花朵、天空。 把这一切都看在眼里，让它让你耳目一新，激发你的精神播放列表的春季清理。
清除所有现在 "不合时宜 "的东西，让新鲜空气进入，激发新的、以成长为导向的思维。 想一想你可以在大自然中获得的新体验--在国家公园中远足，在海滩上待一天，露营，划船，等等。
你甚至可以在当地农场做志愿者，与你喜欢的农场动物相处一段时间，在你享受它们的陪伴时，让它们的生活变得更加甜蜜。
3.专注于你的呼吸。
注意你的呼吸，有意识地吸收和释放一些深呼吸，这对你的帮助是惊人的。
当你专注于你的呼吸时，你就不会去想让你生气、烦躁或担心的事情；你给自己一个机会来重新设定你的思维。
当你吸气时，你可以想象你正在吸入平静、创造性的能量和感激之情；当你呼气时，想象你正在释放紧张、愤怒和恐惧。
4.开始行动。
锻炼身体是另一种摆脱头脑的好方法。 当你努力锻炼的时候，你就不会去想为什么你还在生某人的气，或者你究竟如何为第二天的演讲做准备。
你忙于思考诸如 "我的肺在缩小吗 "或 "我是...... "之类的问题。 那么 明天会有这种感觉，"或者 "只要在这辆自行车上再冲刺一下，我就在桑拿房里放松一下"。
锻炼如此具有治疗作用的原因之一是，它让你走出自己的头脑，迫使你专注于你为自己做的好事。
不过，治疗性运动并不局限于剧烈的运动；只要站起来走动，就能把你的注意力从头脑中吸引到你要去的地方和你要做的事情上--即使你只是把自己带到当地的咖啡店，喝你最喜欢的咖啡（或茶）和一些人的时间。
把它变成一个向工作人员表示感谢的机会，并为其他顾客提供周到的考虑。
5.专注于你的感官。
抽出时间来专注于你能用一种或多种感官感知的东西：
- 味道（这可以是你喜欢的熟悉的东西，也可以是新的东西）
- 视觉（你周围的美景，你喜欢的宠物的滑稽动作，等等。）
- 声音（音乐、树上的风声、水声，等等）
- 嗅觉（炉子上做的最喜欢的饭菜，刚从烘干机里拿出来的衣服，等等）。
- 触摸（令人振奋的淋浴或洗澡，手指下的键盘感觉，等等）。
如果你准备吃饭（或吃零食），或者你准备享受清爽或振奋人心的饮料，请花时间品味每一口。
如果你的工作区有芬芳的花朵，请花点时间欣赏它们的美丽，吸入它们的芬芳。
如果你在音乐中工作得很好--或者如果你在休息时喜欢音乐--允许自己享受一些你喜欢的歌曲的曲调和节奏。
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6. 忙起来。
专注于一个项目是另一个走出头脑的绝佳方式，因为为了公正地完成这个项目，你需要全神贯注。
也许你正在编辑别人的书（这是一项细节要求很高的工作），也许你已经开始钩织，正在为朋友或家人制作帽子或围巾，也许你正在努力建立你的第一个博客，准备迎接访客。
不管是什么项目，让它给你一个急需的休息时间，让你从头脑中的回音室中脱离出来，并为你孕育新的、更健康的思想，让你沉浸其中。
7.专注于感激之情。
当你陷入同样的腐朽思维时，没有什么能比列举你所感激的事情并专注于它们（至少几分钟）更能让事情变得清新起来。
只要你在思考你所感激的东西时，允许自己感受到感激的情绪，即使是一份短名单也会起到作用。
在你开始思考所有日常事务之前，养成早上列一个感恩清单的习惯可以让你的头脑变得正确。
如果你在制定清单的过程中被什么东西打断了，不要担心。 只要想一想你所感激的事情，并沉浸在这些感激的感觉中，就足以把你的思想引向更好的方向。
8. 注重宽恕。
到目前为止，摆脱头脑的最好方法之一是注意你正在消极思考的人，并将你的思维转向宽恕。
如何开始？ 坚定地告诉自己："我原谅[这个人]，因为我知道我也犯过错，也伤害过别人。 这并不意味着他们的所作所为是好的，也不意味着没有关系。 但是我原谅他们是因为我想继续前进，感到平静和快乐--而不是陷入这些愤怒和压抑的想法中。 我原谅[这个人]是因为我想自由地成为我想成为的人。"
你也可以添加你喜欢这个人的东西--你所钦佩的东西，他们过去所做的好事，或者你认为他们会擅长的事情。
假设你是这个人的父母或最好的朋友，想一想你希望这个人做的好事。
毕竟，如果不是为了让生活变得更好--不仅是为了你，也是为了你遇到的每一个人，那么思想又有什么用呢？ 利用你所拥有的力量来做好事，并放下一切阻碍你的东西。
9.把它说出来。
如果你沉浸在痛苦的、创伤的或可怕的事情中，你的想法会影响你的情绪和身体健康。
把所有这些想法和感觉憋在心里，而没有一个健康的方法来处理它们，会导致焦虑、失眠和抑郁。
你可以通过向咨询师或值得信赖的朋友敞开心扉，分享你的想法和感受来摆脱困境。 一个好的咨询师可以帮助你驾驭问题，学习应对技巧，并释放你的大脑过度活跃所造成的积聚的紧张。
10.把它写下来。
你有没有注意到，当你把你的任务写在清单上时，你会感到更有控制力？ 所有那些在你脑子里打转的活动，当你把它们写下来时，似乎不那么难以承受了。
待办事项清单并不是利用写作来摆脱自己头脑的唯一方法。 当你发现自己在胡思乱想时，把你的想法写在日记里。 在纸上释放它们，就像你可能与咨询师或朋友分享它们。
写作的过程集中了你的思想和注意力，将你从过度思考的仓鼠轮中解放出来。
11.进入流动状态。
流动状态 "是一个由心理学家和作家米哈伊-齐克森特米哈伊创造的术语，代表你在全神贯注于一项任务或活动时达到的心理状态。
这项活动应该是自愿的，并具有足够的挑战性，需要你全神贯注，但又不至于难到让你感到沮丧。
当你处于流动状态时，你所有的精神能量都集中在手头的任务上。 你不能反刍，因为你的心思都在别的地方。 你的时间感消失了，因为你变得如此专注于你正在做的事情。
处于这种状态是令人愉快的，并能提高你的创造力、表现力和生产力。 它还能让你在完成任务后有一些积极的东西可以纠缠。
12.练习冥想。
正如我们在第3点中提到的，专注于自己的呼吸是摆脱头脑的最好方法之一。 专注于呼吸也是冥想练习的第一阶段，是关闭头脑中噪音的另一个基本策略。
定期练习冥想可以改变你的大脑功能--以一种好的方式。 研究证实它能使大脑中与反刍有关的自我相关和思维游离的部分失灵。
冥想还与较少的压力和焦虑有关，减少疼痛，更好地集中注意力，以及更多的同情心。
找到一个吸引你的冥想应用程序或课程，并尝试将其作为一种日常习惯。 经过几周的练习，你会发现你可以更容易地停止你不断的想法，并花更多时间离开你的头脑。
13.专注于当下。
这最后一个涉及到之前所有的心理转变，因为每一个都是将你的注意力转向当下的一种方式，这是你可以练习正念的地方。
你做得越多，你就越能提醒自己，你唯一要处理的事情就是当下。 唯一真正存在的时刻就是你现在拥有的。 所以，专注于此，并放下那些让你困在过去或迷恋未来的想法。
宽恕过去--因为你无法改变它。 专注于你的事情 可以 练习成为你想成为的人，并为你现在的身份，为你已经取得的成就，为你活着学习和爱更多的事实感到感激。
让这个当下进入你的头脑，这样它就能清理掉所有搅乱你思维、使你难以感受到快乐或表达爱和同情的东西。
让正念的练习来整理你的头脑，让它重新变得崭新--准备好完全参与到现在的工作中。
你能从你的脑子里出来吗？
我希望这能帮助你走出心灵的阴影，并使之焕然一新，这样你就能活得比以前更好。 这并不意味着你永远不必再这样做；这就是使这些心理转变成为习惯的意义所在。
我们毕竟是习惯的创造者。 而我们很容易养成纠缠于消极想法的习惯。 因此，打破这种心理习惯的唯一方法是用引导我们走向感恩、用心意识、宽恕和接受带给我们快乐的事物的习惯来取代它。
虽然你与其他生物的联系与你那个神奇的脑袋里发生的事情有很大关系，但欣赏这些联系的唯一方法是把你的注意力转向外面，与你触手可及的人和事互动。
因此，今天花些时间与某人联系，或在当下充分体验一些事情。
走出你的思想，这样你就能在清除你的精神播放列表中让你陷入困境的一切时，头脑更清醒，更专注于成长。
