Hoe kom je uit je hoofd (13 manieren om angst los te laten)

Hé meneer of mevrouw met de gefronste wenkbrauwen, we zien je.

Zit je vast in je hoofd weer - oude gesprekken opnieuw voeren, betere antwoorden bedenken en herkauwen over iemands kwetsende opmerkingen?

Maak je je zorgen en hoe kom je uit je hoofd?

Je hersenen komen steeds weer met uitnodigingen om stil te staan bij vertrouwde, zelfvernietigende gedachten en de herinneringen die ze ondersteunen.

Als je geest afdwaalt, neigt hij naar negatieve gedachten. Vind je dat niet heerlijk?

Wat betekent het om vast te zitten in je hoofd?

Kortom, het betekent dat je niet kunt stoppen met die negatieve gedachten.

Denken en denken en denken tot je hersenen uitgeput zijn. En jij ook.

Je herkauwt, maakt je zorgen, twijfelt aan jezelf, bekijkt gebeurtenissen uit het verleden ad nauseam, en speelt worst-case scenario's uit.

Het voelt als drijfzand - hoe harder je probeert jezelf te bevrijden, hoe meer je vast komt te zitten.

Het is als een verslaving. Een gedachtenverslaving.

Waarom zit ik constant in mijn hoofd?

De belangrijkste reden is dat je gelooft dat je gedachten "jou" vertegenwoordigen. - de mini-ik Koning Zelf die daarboven in je schedel woont. Je raakt gehecht aan je gedachten alsof ze allesbepalend zijn, en je er aandacht aan moet besteden.

Het hechten aan je gedachten wordt zo gewoon dat het moeilijk is om te ontsnappen aan je hoofd. Maar de meeste gedachten zijn als onschuldige wolken die door de lucht van je bewustzijn zweven. Ze betekenen niets tenzij je ze herkauwt en er betekenis aan geeft.

Een andere reden is dat we een negativiteitsbias hebben, een evolutionaire manier van denken om ons te beschermen tegen bedreigingen - echte bedreigingen, geen denkbeeldige.

Zelfs als je weet dat je meer negatieve dan positieve gedachten hebt, ben je nog steeds verslaafd aan je gedachten.

Je zou kunnen geloven, "Het is niet zo erg om in mijn hoofd vast te zitten. Nooit een saai moment daarbinnen."

Maar op een gegeven moment heb je een pauze nodig van dezelfde, vervelende gedachten.

Je moet wat afstand nemen en jezelf opfrissen.

En je weet dat de oplossing niet alleen is om te leren hoe je iets uit je hoofd kunt zetten.

Hier is een zeer belangrijk punt om te onthouden Het is niet de gedachte die het probleem is; het is... de aandacht je blijft het geven.

• Dus, wat doe je als je in je hoofd zit?
• Hoe kun je genoeg afstand nemen van je gedachten om de gedachten die je niet dienen meedogenloos te zuiveren?
• En kun je hier een gewoonte van maken?

Ja, dat kan. En zoals je snel zult zien, is er meer dan één manier om het te doen.

Als je iets niet uit je hoofd krijgt...

Als je vastzit in je eigen hoofd, richt je je meestal op een van de drie dingen:

• Pijnlijke momenten uit je voorbij (gesprekken, traumatische gebeurtenissen, enz.)
• Uw onzekere toekomstige of
• Een beslissing die je moet maken, of waarover je twijfelt...

Dus, bijvoorbeeld, je geest zou je in een val van je eigen makelij kunnen lokken door de volgende gedachten voor te stellen:

• "Hé, weet je nog toen zo-en-zo dit en dat zei, en jij was... zo boos? "
• "U bent niet voorbereid voor dit. Je gaat er uitzien als een idioot!"
• "Moet ik voor X gaan? Of is Y logischer? Of misschien..."

Als het gaat om in-house films, ben jij degene die knipt, plakt en je reel maakt van de grootste (of meest gruwelijke) hits om steeds weer af te spelen op het grote scherm.

Als je die pijnlijke filmrollen zou loslaten, zou je je ook losmaken van herinneringen - zowel echte als ingebeelde - waardoor je je interessanter of meer waardig voor iemands aandacht voelt.

Om dat gevoel van belangrijkheid en onderscheid te behouden - het gevoel van iemand die iets verschuldigd is - hou je je vast aan zoveel dat is gebeurd naar jij, je laat weinig ruimte om dingen te laten gebeuren... vanwege jij.

Dus, hoe kom je los en begin je goede dingen te laten gebeuren?

Hoe kom je uit je hoofd: 13 Mind Shifts Als je vastzit in je hoofd

Laten we je uit dat meedogenloze hoofd van je halen zodat je eindelijk alle negativiteit kunt uitbannen. Wil je niet wat energie en vreugde terugwinnen en stoppen met je de hele tijd zorgen en gejaagd te voelen? Wil je niet genieten van het huidige moment in plaats van te leven in Tomorrowland of Yesteryear? Kom op - laten we dit doen!

1. Richt je op iemand anders.

De beste manier om je hulpeloos, verward en overweldigd te voelen is iemand anders met iets te helpen.

Richt je blik dus naar buiten en zoek iets wat je kunt doen om de dag van iemand anders een beetje beter te maken.

Hier zijn een paar suggesties:

• Bel een vriend of familielid om te kijken of ze ergens hulp bij nodig hebben.
• Als je op je werk bent en een collega worstelt met zijn werklast, bied dan aan om ergens mee te helpen (als je klaar bent met je eigen werklast).
• Kijk naar buiten en kijk of een buurman hulp kan gebruiken bij het scheppen van zijn oprit.
• Meld je aan voor vrijwilligerswerk in de gemeenschap - bezoek ingeslotenen of verpleeghuisbewoners, werk bij een voedselbank, serveer in een gaarkeuken, enz.

Hoe minder tijd je aan jezelf denkt, hoe minder tijd je vastzit in je eigen hoofd, wrok voedt en jezelf ongelukkig maakt.

Het is veel beter die tijd te besteden aan het brengen van verlichting en verfrissing aan anderen; zo verfris je ook jezelf.

2. Ga de natuur in.

Ga naar buiten en maak een wandeling. Als je een hond hebt die uitgelaten moet worden, doe je jezelf een plezier.

Vergeet niet om rond te kijken en te genieten van de schoonheid van de natuur - de bomen, het gras, de bloemen, de lucht. Neem het allemaal in je op en laat het je verfrissen en inspireren tot een voorjaarsschoonmaak van je mentale afspeellijst.

Verwijder alles wat nu "buiten het seizoen" is en laat de frisse lucht binnen om nieuwe, op groei gerichte gedachten te inspireren. Denk aan nieuwe ervaringen die u in de natuur kunt opdoen - een wandeling door een nationaal park, een dagje aan het strand, kamperen, kanoën, enz.

Je kunt zelfs vrijwilligerswerk doen op een plaatselijke boerderij en wat tijd doorbrengen met je favoriete boerderijdieren, waardoor hun leven wat aangenamer wordt terwijl je geniet van hun gezelschap.

3. Concentreer je op je ademhaling.

Het is verbazingwekkend hoeveel het kan helpen om gewoon op je ademhaling te letten en bewust een paar keer diep in en uit te ademen.

Als je je concentreert op je ademhaling, denk je niet aan wat je boos, geïrriteerd of bezorgd maakte; je geeft jezelf de kans om je denken te resetten.

Als je inademt, kun je je voorstellen dat je kalmte, creatieve energie en dankbaarheid inademt; als je uitademt, stel je dan voor dat je spanning, woede en angst loslaat.

4. Kom in beweging.

Bewegen is een andere geweldige manier om uit je hoofd te komen. Als je hard genoeg beweegt, kun je niet meer denken aan waarom je nog steeds boos bent op iemand of hoe je je in vredesnaam ooit voorbereid gaat voelen op de toespraak die je de volgende dag gaat houden.

Je bent te druk bezig met dingen te denken als, "Krimpen mijn longen," of "Ik ben dus ga dit morgen voelen," of "Nog één sprintje op deze fiets, en ik ontspan in de sauna."

Een van de redenen waarom lichaamsbeweging zo therapeutisch is, is dat het je uit je eigen hoofd haalt en je dwingt je te concentreren op iets goeds dat je voor jezelf doet.

Therapeutische beweging is echter niet beperkt tot inspannende oefeningen; gewoon opstaan en bewegen zorgt ervoor dat uw aandacht wordt verlegd van uw hoofd naar waar u naartoe gaat en wat u doet - zelfs als u gewoon naar een plaatselijke koffiezaak gaat voor uw favoriete koffie (of thee) en wat tijd met mensen.

Maak er een gelegenheid van om dankbaarheid te tonen aan het personeel en attent te zijn voor andere klanten.

5. Concentreer je op je zintuigen.

Neem de tijd om je te concentreren op iets dat je met een of meer van je zintuigen kunt waarnemen:

• Proeven (dit kan iets bekends zijn dat je lekker vindt of iets nieuws)
• Zicht (de schoonheid om je heen, de capriolen van een favoriet huisdier, enz.)
• Geluid (muziek, de wind in de bomen, het geluid van water, enz.)
• Geur (een favoriete maaltijd op het fornuis, kleding vers uit de droger, enz.)
• Aanraking (een verkwikkende douche of bad, het gevoel van het toetsenbord onder je vingers, enz.)

Als je klaar bent voor een maaltijd (of een snack), of op het punt staat te genieten van een verfrissende of verkwikkende drank, neem dan de tijd om van elke hap te genieten.

Als u geurende bloemen op uw werkplek hebt staan, neem dan even de tijd om van hun schoonheid te genieten en hun geur in te ademen.

Als u goed werkt op muziek - of als u van muziek houdt tijdens uw pauzes - gun uzelf dan de melodie en het ritme van sommige van uw favoriete nummers.

Meer verwante artikelen:

Waarom je je in je relatie hebt neergelegd en 13 manieren om daarmee te stoppen

75 leuke maar verwarrende vragen om te stellen om het ijs te breken

Wordt u voor lief genomen in uw relatie? 17 manieren om er een eind aan te maken.

6. Ga aan de slag.

Focussen op een project is een andere uitstekende manier om uit je hoofd te komen, want om het project recht te doen, moet je het je volle aandacht geven.

Misschien ben je bezig met het redigeren van iemands boek (een detailwerk), of misschien ben je begonnen met haken en werk je aan een muts of sjaal voor een vriend of familielid, of misschien ben je hard aan het werk om je eerste blog klaar te maken voor bezoekers.

Wat het project ook is, laat het je een broodnodige pauze geven uit de echokamer van je hoofd en nieuwe en gezondere gedachten voortbrengen om bij stil te staan.

7. Focus op dankbaarheid.

Als je vastzit in hetzelfde verrotte denken, is er niets beters dan een lijst te maken van dingen waar je dankbaar voor bent en je daarop te concentreren (minstens een paar minuten).

Zelfs een kort lijstje volstaat, zolang je jezelf toestaat de emotie van dankbaarheid te voelen terwijl je denkt aan waar je dankbaar voor bent.

Een ochtendlijke gewoonte om een dankbaarheidslijstje te maken kan je geest goed op gang brengen voordat je begint te denken aan alle gebruikelijke dagelijkse zaken.

Maar als iets je onderbreekt tijdens het maken van je lijst, maak je dan geen zorgen. Gewoon denken aan één ding waar je dankbaar voor bent en je koesteren in die gevoelens van dankbaarheid is genoeg om je gedachten in een betere richting te sturen.

8. Focus op vergeving.

Verreweg een van de beste manieren om uit je hoofd te komen is om nota te nemen van de persoon aan wie je negatief denkt en je denken te verleggen in de richting van vergeving.

Hoe begin je? Vertel jezelf duidelijk: "Ik vergeef [deze persoon] omdat ik weet dat ik ook fouten heb gemaakt en mensen heb gekwetst. Het betekent niet dat wat ze deden oké was of dat het er niet toe deed. Maar ik vergeef ze omdat ik verder wil en me vredig en gelukkig wil voelen - niet vastzittend in deze boze en deprimerende gedachten. Ik vergeef [deze persoon] omdat ik vrij wil zijn om de persoon te worden die ik wil zijn."

Je kunt ook iets toevoegen wat je leuk vindt aan die persoon - iets wat je bewondert, iets goeds dat ze in het verleden hebben gedaan, of iets waarvan je denkt dat ze er goed in zouden zijn.

Doe even alsof je de ouder of beste vriend van deze persoon bent en denk aan de goede dingen die je voor deze persoon zou willen.

Immers, waar is een geest voor als het niet is om het leven beter te maken - niet alleen voor jou maar voor iedereen die je tegenkomt? Gebruik de kracht die je hebt voor het goede, en laat alles los wat je tegenhoudt.

9. Praat het uit.

Als je stilstaat bij iets pijnlijks, traumatisch of engs, zullen je gedachten je emotionele en fysieke welzijn beïnvloeden.

Al die gedachten en gevoelens binnenhouden zonder een gezonde manier om ze te verwerken kan leiden tot angst, slapeloosheid en depressie.

U kunt uit uw gedachten komen door u open te stellen voor een hulpverlener of een vertrouwde vriend en uw gedachten en gevoelens te delen. Een goede hulpverlener kan u helpen de problemen te doorzien, vaardigheden aanleren om ermee om te gaan en de opgebouwde spanning, veroorzaakt door uw overactieve hersenen, los te laten.

10. Schrijf het op.

Heb je ooit gemerkt dat je meer controle hebt als je je taken op een lijstje schrijft? Al die activiteiten die in je hoofd rondspoken lijken veel minder overweldigend als je ze op papier hebt gezet.

To-do lijstjes zijn niet de enige manier om schrijven te gebruiken om uit je eigen hoofd te komen. Als je merkt dat je herkauwt, schrijf dan je gedachten in een dagboek. Laat ze los op papier, net zoals je ze zou delen met een hulpverlener of vriend.

Het proces van schrijven focust je gedachten en aandacht en bevrijdt je van het hamsterwiel van overdenken.

11. Kom in de flow-staat.

Een "flow state" is een term van psycholoog en auteur Mihaly Csikszentmihalyi voor de mentale toestand die je bereikt wanneer je opgaat in een taak of activiteit.

De activiteit moet vrijwillig zijn en uitdagend genoeg om je volledige aandacht te vragen - maar niet zo moeilijk dat je gefrustreerd raakt.

Wanneer je in een flowstaat bent, is al je mentale energie gericht op de taak die je moet uitvoeren. Je kunt niet herkauwen omdat je geest ergens anders mee bezig is. Je besef van tijd valt weg, omdat je zo opgaat in wat je doet.

In deze staat zijn is plezierig en verhoogt je creativiteit, prestaties en productiviteit. Het geeft je ook iets positiefs om bij stil te staan als je klaar bent met de taak.

12. Oefen meditatie.

Zoals we in punt #3 al aangaven, is het concentreren op je ademhaling een van de beste manieren om uit je hoofd te komen. Gericht ademen is ook de eerste fase van meditatiebeoefening, een andere essentiële strategie om het lawaai in je hoofd uit te schakelen.

Regelmatige meditatie kan de werking van je hersenen veranderen - op een goede manier. Studies bevestigen dat het het zelfgerelateerde en geestdodende deel van de hersenen, dat geassocieerd wordt met herkauwen, deactiveert.

Meditatie wordt ook in verband gebracht met minder stress en angst, minder pijn, betere concentratie en meer empathie.

Zoek een meditatie-app of -cursus die je aanspreekt, en probeer er een dagelijkse gewoonte van te maken. Na een paar weken oefenen zul je merken dat je je onophoudelijke gedachten gemakkelijker kunt stoppen en meer tijd uit je hoofd kunt doorbrengen.

13. Concentreer je op het huidige moment.

Dit laatste raakt aan alle voorgaande mentale verschuivingen, want elk is een manier om je aandacht te richten op het huidige moment, waar je mindfulness kunt beoefenen.

Hoe meer je dit doet, hoe meer je jezelf eraan herinnert dat het enige waar je ooit mee te maken zult hebben het huidige moment is. Het enige moment dat werkelijk bestaat is het moment dat je nu hebt. Dus concentreer je daarop en laat de gedachten los die je gevangen houden in het verleden of geobsedeerd zijn door de toekomst.

Vergeef het verleden - want je kunt het niet veranderen. Focus op wat je kan En voel dankbaarheid voor de persoon die je bent, voor wat je hebt bereikt en voor het feit dat je nog leeft om meer te leren en lief te hebben.

Laat dat huidige moment toe in je hoofd, zodat het alles wat je denken heeft vertroebeld en het moeilijk maakt om vreugde te voelen of liefde en empathie te uiten, kan opruimen.

Laat de beoefening van mindfulness je geest opruimen en hem weer nieuw maken - klaar om je volledig in te zetten voor het heden.

Kun je uit je hoofd gaan?

Ik hoop dat dit je heeft geholpen om uit je hoofd te komen en het te vernieuwen, zodat je beter dan ooit kunt leven en je beter dan ooit kunt voelen. Het betekent niet dat je dit nooit meer hoeft te doen; dat is het punt van het maken van deze mentale verschuivingen een gewoonte.

We zijn immers gewoontedieren. En we krijgen gemakkelijk de gewoonte om stil te staan bij negatieve gedachten. Dus, de enige manier om die mentale gewoonte te doorbreken is om het te vervangen door gewoonten die ons sturen in de richting van dankbaarheid, mindful bewustzijn, vergeving, en ontvankelijkheid voor de dingen die ons vreugde brengen.

Hoewel je verbondenheid met andere levende wezens veel te maken heeft met wat er omgaat in dat geweldige hoofd van je, is de enige manier om die verbindingen te waarderen je blik naar buiten te richten en te interageren met de mensen en dingen binnen je bereik.

Neem dus vandaag de tijd om je met iemand te verbinden of iets volledig te beleven in het huidige moment.

Ga uit je hoofd, zodat je helderder en meer op groei gericht kunt zijn wanneer je je mentale afspeellijst zuivert van alles wat je vasthoudt.