Kumaha carana kaluar tina sirah anjeun (13 cara pikeun ngaleupaskeun kahariwang)

Héy Bapak atawa Ibu Worry-Wart jeung halis nu ngariung — urang nempo anjeun.

Naha anjeun nyangkut dina sirah anjeun deui — ngajalankeun deui paguneman heubeul, mikir nepi réspon hadé, sarta ruminating on qur'an nyeri batur?

Naha anjeun hariwang ngeunaan kahariwang anjeun sareng kumaha carana kaluar tina sirah anjeun?

Otak anjeun terus-terusan ngondang pikeun ngémutan pikiran anu biasa, ngelehkeun diri sareng kenangan nu nyokong eta.

Nalika pikiran anjeun ngumbara, éta condong ka dituna ku pikiran négatip. Naha anjeun henteu resep kana éta?

Naon Anu Dipikabutuh dina Sirah?

Singkatna, éta hartosna anjeun moal tiasa ngeureunkeun mikiran éta pikiran négatip.

Mikir jeung mikir jeung mikir nepi ka otak geus béak. Sareng anjeun ogé.

Anjeun mikir, hariwang, nanya ka diri sorangan, marios kajadian anu kapungkur sareng seueul, sareng ngalaksanakeun skenario anu paling parah.

Rarasaan kawas keusik apung — beuki teuas anjeun nyoba ngaleupaskeun diri, beuki macet.

Ieu kawas hiji kecanduan. A kecanduan pamikiran.

Naha Kuring Terus-terusan Dina Sirah Kuring?

Alesan utami nyaéta yén anjeun yakin yén pikiran anjeun ngagambarkeun "Anjeun" - Mini-abdi Raja Diri anu aya di dinya. dina tangkorak anjeun. Anjeun jadi napel kana pikiran anjeun saolah-olah eta kabeh-penting, sarta anjeun kudu nengetan eta.

Ngagantelkeun kana pikiran anjeun jadi jadi habitual nu hese kabur dina pikiran anjeun. . Tapi lolobanangémutan teuing.

11. Meunang dina kaayaan aliran.

"kaayaan aliran" nyaéta istilah anu diciptakeun ku psikolog sareng pangarang, Mihaly Csikszentmihalyi, pikeun ngagambarkeun kaayaan mental anu anjeun rampa nalika anjeun nyerep kana tugas atanapi kagiatan.

Kagiatan kedahna jadi sukarela jeung cukup nangtang nu merlukeun fokus pinuh anjeun sarta perhatian - tapi teu jadi hésé nu jadi frustasi.

Nalika anjeun aya dina kaayaan aliran, sadaya énergi méntal anjeun museur kana tugas anu aya. Anjeun teu bisa ruminate sabab pikiran anjeun kalibet di tempat séjén. Rasa waktos anjeun murag, nalika anjeun kaserep ku naon anu anjeun lakukeun.

Aya dina kaayaan ieu nikmat sareng ningkatkeun kréatipitas, kinerja, sareng produktivitas anjeun. Éta ogé masihan anjeun hal anu positip pikeun diémutan saatos anjeun réngsé tugas.

12. Praktek meditasi.

Sakumaha anu disebatkeun dina titik #3, fokus kana napas anjeun mangrupikeun salah sahiji cara anu pangsaéna pikeun kaluar tina sirah anjeun. Engapan fokus oge tahap mimiti prakték semedi, strategi penting séjén pikeun mareuman noise dina pikiran anjeun.

Praktek meditasi anu teratur tiasa ngarobih pungsi otak anjeun — ku cara anu saé. Studi negeskeun yén éta nganonaktipkeun bagian otak anu aya hubunganana sareng pikiran anu aya hubunganana sareng ruminating.

Semedi ogé dipatalikeun sareng kirang setrés sareng kahariwang, ngirangan nyeri, konsentrasi langkung saé, sarengleuwih empati.

Teangan aplikasi atawa kursus meditasi anu dipikaresep ku anjeun, sarta coba jadikeun kabiasaan sapopoé. Sanggeus sababaraha minggu latihan, anjeun bakal perhatikeun anjeun bisa leuwih gampang ngeureunkeun pikiran incessant anjeun sarta méakkeun leuwih waktos kaluar tina sirah anjeun.

13. Pokus kana momen ayeuna.

Panungtungan ieu nyentuh kana sagala pergeseran mental saméméhna sabab masing-masing mangrupikeun cara pikeun ngalihkeun fokus anjeun ka momen ayeuna, dimana anjeun tiasa latihan mindfulness.

Beuki anjeun ngalakukeun ieu, beuki anjeun ngingetkeun diri yén hiji-hijina hal anu anjeun kedah urus nyaéta momen ayeuna. Hiji-hijina momen anu leres-leres aya nyaéta anu anjeun gaduh ayeuna. Ku kituna, fokus kana éta, sarta leupaskeun pikiran nu ngajaga anjeun trapped dina kaliwat atawa obsessed jeung mangsa nu bakal datang.

Hampura kaliwat — sabab teu bisa ngarobah eta. Fokus kana naon anu anjeun bisa laksanakeun ayeuna. Prakték janten jalma anu anjeun pikahoyong. Jeung ngarasa sukur pikeun jalma anjeun, pikeun naon anu anjeun laksanakeun, sareng kanyataan yén anjeun hirup pikeun diajar sareng mikanyaah langkung seueur.

Hayu waktos ayeuna kana sirah anjeun, supados tiasa ngabersihan bumi. tina sagala hal nu geus muddied pamikiran anjeun sarta ngajadikeun hésé ngarasa bungah atawa pikeun ngedalkeun cinta jeung empati.

Step prakna mindfulness declutter pikiran anjeun sarta nyieun anyar deui - siap pinuh kalibet jeung kiwari.

Naha anjeun tiasa kaluar tina sirah anjeun?

Muga ieu tiasa ngabantosan anjeun kaluar tina pikiran anjeun sarengrenew eta, jadi Anjeun bisa hirup jeung ngarasa leuwih alus ti kungsi. Ieu henteu hartosna anjeun pernah gé kudu ngalakukeun ieu deui; éta titik nyieun parobahan mental ieu kabiasaan.

Urang téh mahluk kabiasaan, sanggeus kabeh. Sarta kami gampang meunang kana watek dwelling on pikiran négatip. Ku kituna, hiji-hijina jalan pikeun megatkeun kabiasaan méntal éta nyaéta ngagantikeun éta kabiasaan anu ngarahkeun urang kana rasa syukur, kasadaran mindful, hampura, jeung receptivity kana hal nu mawa urang kabagjaan.

Sedengkeun anjeun disambungkeun jeung mahluk hirup lianna. Aya seueur hubunganana sareng naon anu aya dina sirah anjeun anu luar biasa, hiji-hijina jalan pikeun ngahargaan hubungan éta nyaéta pikeun ngalihkeun fokus anjeun ka luar sareng berinteraksi sareng jalma-jalma sareng hal-hal anu aya dina jangkauan anjeun.

Jadi, cokot sababaraha waktos dinten ayeuna pikeun nyambung sareng batur atanapi pinuh ngalaman hiji hal dina momen ayeuna.

Geura kaluar tina pikiran anjeun, sangkan anjeun bisa jadi leuwih jelas-headed jeung tumuwuh-fokus nalika purging daptar puter mental anjeun tina sagala hal nu ngajaga anjeun nyangkut .

Alesan sejen nyaeta urang kabel pikeun bias negativity, hiji cara adaptif évolusionér pamikiran dimaksudkeun pikeun ngajaga urang. tina ancaman—ancaman nyata, sanés imajinér.

Sanaos terang anjeun condong mikirkeun pikiran anu langkung négatif tibatan anu positif, anjeun tetep kecanduan kana pikiran anjeun.

Anjeun bisa jadi percaya, "Teu goréng jadi nyangkut dina sirah kuring. Henteu aya waktos anu kusam di dinya."

Tapi dina sababaraha waktos, anjeun peryogi istirahat tina pikiran anu sami sareng ngaganggu.

Anjeun kedah ngajauhan aranjeunna sareng nyegerkeun diri anjeun.

Sareng anjeun terang yén solusina sanés ngan ukur diajar kumaha carana ngaleungitkeun pikiran anjeun.

Ieu mangrupikeun titik anu penting pikeun diinget : sanés pamikiran éta masalahna; éta perhatian anjeun tetep masihan éta.

• Jadi, naon anu anjeun laksanakeun nalika anjeun dina pikiran anjeun?
• Kumaha carana tiasa jarak anu cukup ti anjeun Pikiran pikeun kejam ngabersihkeun jalma-jalma anu henteu ngalayanan anjeun?
• Sareng anjeun tiasa ngabiasakeun ieu?

Leres, anjeun tiasa. Sareng sakumaha anu bakal katingali ku anjeun, aya langkung ti hiji cara pikeun ngalakukeunana.

Nalika Anjeun Henteu Bisa Ngaleungitkeun Hiji-Na

Nalika anjeun nyangkut dina sirah anjeun sorangan, anjeun biasana museurkeun kana salah sahiji tina tilu hal:

• Momen nyeri ti anjeun kapungkur (paguneman, kajadian traumatis, jrrd.)
• Nu teu pasti masa depan , atawa
• Putusan anjeun kudu make — atawa keur ngaduga-duga

Jadi, contona, pikiran anjeun bisa mamingan anjeun kana bubu anu dijieun ku anjeun sorangan ku ngasongkeun pamikiran-pamikiran ieu:

• “Héy , émut nalika si fulan nyarios kieu-kieu, sareng anjeun ambek pisan? "
• "Anjeun teu siap pikeun ieu. Anjeun bakal kasampak kawas jelema bodo!"
• "Naha kuring kudu jeung X? Atawa Y make akal pikiran? Atawa meureun…”

Lamun datang ka pilem in-house, anjeun hiji-hijina motong, nempelkeun, jeung nyieun reel Anjeun tina panggedena (atawa paling pikasieuneun) hits pikeun diputer terus-terusan. layar badag.

Upami anjeun ngantunkeun gulungan pilem anu nyeri éta, anjeun ogé bakal ngajauhkeun diri anjeun tina kenangan - nyata sareng anu dibayangkeun - anu ngajantenkeun anjeun langkung narik atanapi langkung pantes. perhatian batur.

Pikeun nahan éta rasa penting jeung bédana - rarasaan batur anu boga hutang - anjeun tahan kana loba hal anu geus kajadian ka anjeun, anjeun ninggalkeun saeutik rohangan pikeun hal. kajantenan kusabab anjeun.

Jadi, kumaha anjeun teu macét sareng ngamimitian nyieun hal-hal anu hadé?

Kumaha carana Kaluar tina Sirah anjeun: 13 Pikiran Bergeser Nalika Anjeun Nyangkut dina Sirah Anjeun

Hayu urang kaluar tina sirah anu kejam anjeun ku kituna anjeun tungtungna tiasa ngaleungitkeun sagala négatif. Naha anjeun henteu hoyongmeunangkeun deui sababaraha énergi jeung kabagjaan jeung ngeureunkeun ngarasa hariwang jeung agitated sadaya waktu? Naha anjeun henteu hoyong ngaraosan waktos ayeuna tibatan cicing di Tomorrowland atanapi Yesteryear? Hayu — hayu urang ngalakukeun ieu!

1. Pokus ka batur.

Cara nu panghadéna pikeun ngabéréskeun rasa teu daya teu upaya, bingung, jeung kabeurangan nyaéta mantuan batur dina hiji hal.

Janten, balikkeun fokus anjeun ka luar sareng milarian naon anu anjeun tiasa laksanakeun pikeun ngajantenkeun dinten batur langkung saé.

Di dieu aya sababaraha saran:

• Telepon réréncangan atanapi baraya pikeun mariksa aranjeunna sareng ningali upami aranjeunna peryogi bantosan.
• Upami anjeun nuju damel, sareng rekan kerja bajoang pikeun ngalangkungan beban kerjana, tawarkeun bantosan anjeun (upami Anjeun geus réngsé kalawan beban gawé anjeun sorangan).
• Tingali ka luar jeung tingali lamun tatangga bisa ngagunakeun bantuan shoveling jalan tol maranéhanana.
• Daftar pikeun sababaraha karya sukarela di masarakat — ngadatangan shut-in atawa warga panti jompo, digawé di rak dahareun, porsi di dapur sop, jsb.

Saeutikna waktu anjeun mikirkeun diri sorangan, beuki saeutik waktu anjeun nyangkut dina sirah sorangan, nyoco kanyeri. jeung nyieun diri nalangsa.

Leuwih hade méakkeun waktu nu mawa relief jeung refreshment ka batur; Dina ngalakukeun kitu, anjeun ogé nyegerkeun diri.

2. Lebet ka alam.

Ka luar sareng ngobrol jalan-jalan. Upami anjeun gaduh anjing anu peryogi jalan-jalan, kumaha waé, anjeun bakal ngalakukeun duaanhiji nikmat.

Tong hilap ningali sabudeureun tur ngarasakeun kaéndahan alam - tatangkalan, jukut, kembang, langit. Lebetkeun sadayana sareng ngantepkeun éta nyegerkeun anjeun sareng masihan inspirasi pikeun ngabersihkeun daptar puter mental anjeun.

Pupus sadaya anu ayeuna "kaluar usum" sareng ngantepkeun hawa seger pikeun mere ilham anu anyar, berorientasi pertumbuhan. pamikiran. Pikirkeun pangalaman anyar nu bisa Anjeun pigawé di alam — leumpang ngaliwatan taman nasional, sapoé di pantai, kémping, canoeing, jsb.

Anjeun malah bisa jadi sukarelawan di tegalan lokal sarta méakkeun sababaraha waktos sareng anjeun. sato ternak paporit, ngajadikeun hirupna rada amis bari anjeun mikaresep babarenganana.

3. Pokus kana engapan anjeun.

Hebat pisan yén éta tiasa ngabantosan ngan ukur nengetan napas anjeun sareng sadar nyandak sareng ngaleupaskeun sababaraha napas anu jero.

Nalika anjeun fokus. dina engapan anjeun, anjeun teu mikir ngeunaan naon waé anu ngajadikeun anjeun ambek, jengkel, atanapi hariwang; anjeun masihan kasempetan pikeun ngareset pamikiran anjeun.

Nalika anjeun nyeuseup, anjeun tiasa ngabayangkeun yén anjeun ngambekan tenang, énergi kreatif, sareng syukur; Nalika anjeun ngambekan, bayangkeun anjeun ngaleupaskeun kategangan, amarah, sareng kasieunan.

4. Gerak.

Latihan mangrupa cara anu hadé pikeun kaluar tina sirah anjeun. Nalika anjeun latihan cukup teuas, anjeun moal bisa mikir ngeunaan naha anjeun masih ambek ka batur atawa kumaha di bumi anjeun kantos bakal ngarasa siap.pikeun pidato anu anjeun badé masihan dinten salajengna.

Anjeun sibuk teuing mikirkeun hal-hal sapertos, "Naha paru-paru kuring nyusut," atanapi "Abdi jadi bakal ngarasa ieu isukan, "Atawa "Ngan hiji deui ngutruk dina sapédah ieu, sarta kuring bakal bersantai di sauna. dina hal anu hadé anu anjeun laksanakeun pikeun diri anjeun.

Gerak terapi henteu dugi ka latihan anu beurat, sanaos; ngan ukur gugah sareng gerak-gerak narik fokus anjeun ti jero sirah anjeun ka tempat anu anjeun tuju sareng naon anu anjeun laksanakeun - sanaos anjeun ngan ukur angkat ka warung kopi lokal pikeun inuman kopi (atanapi tea) karesep anjeun sareng sababaraha waktos jalma.

Ngarobih janten kasempetan pikeun nunjukkeun rasa sukur ka staf sareng pertimbangan anu wijaksana pikeun konsumén sanés.

5. Pokus kana indra anjeun.

Luangkeun waktos kanggo fokus kana hiji hal anu tiasa katingali ku hiji atanapi langkung panca indera anjeun:

• Rasa (ieu tiasa janten hal anu biasa anu anjeun pikahoyong atanapi anu sanés. anyar)
• Tingali (kaéndahan di sabudeureun anjeun, antics tina piaraan favorit, jsb)
• Sora (musik, angin dina tatangkalan, sora cai, jsb)
• Bau (dahareun karesep masak dina kompor, pakean seger tina pengering, jrrd.)
• Toel (mandi atawa mandi anu nyegerkeun, rarasaan keyboard handapeun ramo, jsb.)

Upami anjeun parantos siap tuang (atanapi jajanan), atanapiAnjeun badé ngaraosan inuman anu nyegerkeun atanapi nyegerkeun, waktosna kanggo ngaraosan unggal suapan.

Upami anjeun ngagaduhan kembang anu seungit di rohangan padamelan anjeun, cobian sakedap kanggo nikmati kaéndahanana sareng nyeuseup seungitna.

Upami anjeun damel saé dina musik — atanapi upami anjeun resep musik nalika istirahat — ijinkeun diri anjeun pikeun ngaraosan nada sareng ritme tina sababaraha lagu karesep anjeun.

Artikel Langkung Patali:

Naha Anjeun Geus Netepkeun Hubungan Anjeun Jeung 13 Cara Pikeun Ngeureunkeun

75 Patarosan Senang Tapi Ngabingungkeun Pikeun Ask To Break The Ice

Naha Anjeun Dipikanyaah Dina Hubungan Anjeun? 17 Cara Pikeun Ngeureunkeun

6. Sibukkeun.

Fokus kana hiji proyék mangrupikeun cara anu saé pikeun kaluar tina sirah anjeun sabab, pikeun ngalaksanakeun kaadilan proyék, anjeun kedah masihan perhatian sapinuhna.

Meureun anjeun nuju ngédit buku batur (pagawéan beurat jéntré), atawa meureun anjeun geus nyokot up crochet jeung anjeun digawé nepi topi atawa sal pikeun babaturan atawa anggota kulawarga, atawa meureun anjeun teuas dina gawe meunang blog munggaran anjeun up na siap pikeun datang.

Naon wae proyek, ngidinan eta pikeun masihan anjeun istirahat loba-diperlukeun ti chamber echo sirah anjeun sarta pikeun breed pikiran anyar jeung healthier pikeun anjeun Huni on.

7. Pokus kana rasa syukur.

Nalika anjeun macét dina pamikiran busuk anu sami, teu aya anu nyéépkeun hal sapertos ngadamel daptar hal anu anjeun syukuri.sareng fokus kana éta (sahenteuna sababaraha menit).

Malah daptar pondok bakal ngalakukeun trik, salami anjeun ngantepkeun diri anjeun ngaraosan émosi syukur nalika anjeun mikiran naon anu anjeun syukuri. pikeun.

Kabiasaan isuk-isuk nyieun daptar rasa sukur bisa meunang pikiran anjeun katuhu saméméh anjeun mimiti mikir ngeunaan sagala bisnis sapopoé biasa.

Lamun aya hal motong anjeun kaluar di tengah nyieun daptar Anjeun. , sanajan, ulah salempang. Ngan mikiran hiji hal anu anjeun syukuri sareng ngaraosan rasa syukur éta cekap pikeun ngarahkeun pikiran anjeun ka arah anu langkung saé.

8. Fokuskeun kana panghampura.

Sajauh ieu salah sahiji cara anu paling hadé pikeun kaluar tina sirah anjeun nyaéta ngémutan jalma anu anjeun pikirkeun négatip sareng ngalihkeun pamikiran anjeun kana panghampura.

Kumaha carana. ngamimitian? Teguh ngabejaan ka diri, "Kuring ngahampura [jalma ieu] sabab kuring terang kuring geus nyieun kasalahan jeung menyakiti jalma, teuing. Henteu hartosna yén naon anu aranjeunna lakukeun henteu kunanaon atanapi henteu masalah. Tapi kuring ngahampura aranjeunna sabab kuring hoyong ngaléngkah sareng ngarasa damai sareng bagja - henteu macét dina pikiran anu ambek sareng depresi ieu. Abdi ngahampura [jalma ieu] sabab kuring hoyong bébas janten jalma anu kuring pikahoyong. jaman baheula, atawa hal anu anjeun pikir bakal hade.

Pokok sakedapan yén anjeun indung bapa atanapi anu pangsaéna.rencang sareng pikirkeun hal-hal anu saé anu anjeun pikahoyong pikeun jalma ieu.

Barina ogé, naon anu anjeun pikahoyong upami sanés pikeun ngajantenkeun kahirupan langkung saé — sanés ngan ukur pikeun anjeun tapi pikeun sadayana anu anjeun tepang? Gunakeun kakuatan anu anjeun gaduh pikeun kahadéan, sareng leupaskeun sadaya anu nahan anjeun.

9. Obrolankeun.

Lamun anjeun mikirkeun hal anu nyeri, traumatis, atawa pikasieuneun, pikiran anjeun bakal mangaruhan kana karaharjaan emosional jeung fisik anjeun.

Nahan sagala pikiran jeung parasaan éta di jero tanpa cara nu séhat pikeun ngolahna bisa ngabalukarkeun kahariwang, teu saré, jeung déprési.

Anjeun bisa kaluar tina pikiran anjeun ku muka ka pembimbing atawa sobat dipercaya jeung babagi pikiran jeung parasaan anjeun. Pembimbing anu saé tiasa ngabantosan anjeun nganapigasi masalah, diajar kaahlian coping, sareng ngabebaskeun tegangan anu disababkeun ku uteuk anjeun anu teu aktif.

10. Tuliskeun.

Naha anjeun kantos perhatikeun yén anjeun ngarasa langkung kontrol nalika anjeun nyerat tugas anjeun dina daptar? Sadayana kagiatan anu aya dina sirah anjeun sigana langkung seueur upami anjeun parantos nyerat.

Daptar anu kedah dilakukeun sanés hiji-hijina cara pikeun ngagunakeun tulisan pikeun kaluar tina sirah anjeun sorangan. Lamun anjeun manggihan diri ruminating, nulis pikiran anjeun dina jurnal. Leupaskeun aranjeunna dina kertas sagampil anjeun bisa babagi poto eta sareng pembimbing atawa sobat.

Prosés nulis museurkeun pikiran jeung perhatian anjeun sarta ngabebaskeun anjeun tina roda hamster