Ինչպես դուրս գալ ձեր գլխից (անհանգստությունը ազատելու 13 եղանակ)

Հե՜յ, պարոն կամ տիկին Անհանգստացեք-Վարտը կծկված հոնքով — մենք տեսնում ենք ձեզ: հին խոսակցություններ, ավելի լավ պատասխաններ մտածելու և ինչ-որ մեկի վիրավորական արտահայտությունների մասին խորհել:

Դուք անհանգստանու՞մ եք ձեր անհանգստության համար և ինչպես դուրս գալ ձեր գլխից:

Ձեր ուղեղը շարունակում է հրավերներ ստանալ ծանոթ, ինքնավստահ մտքերի և մտքերի վրա: հիշողությունները, որոնք պահում են դրանք:

Երբ ձեր միտքը թափառում է, այն հակված է բացասական մտքերին: Չե՞ք սիրում դա:

Ի՞նչ է նշանակում խրված լինել ձեր գլխում:

Մի խոսքով, դա նշանակում է, որ դուք չեք կարող դադարեցնել այդ բացասական մտքերը:

Մտածել, մտածել և մտածել, մինչև ձեր ուղեղը սպառվի: Եվ դուք նույնպես:

Դուք խորհում եք, անհանգստանում, հարցաքննում ինքներդ ձեզ, վերանայում եք անցյալի իրադարձությունները և սրտխառնոց, և խաղում եք ամենավատ սցենարները:

Դա կարծես արագ ավազ է. որքան ավելի դժվար ես փորձում ազատվել ինքդ քեզ, այնքան ավելի ես խրված:

Դա նման է կախվածության: Մտքի կախվածություն.

Ինչու՞ եմ ես անընդհատ իմ գլխում:

Գլխավոր պատճառն այն է, որ կարծում եք, որ ձեր մտքերը ներկայացնում են «Քեզ» ՝ մինի-ինձ Թագավոր Ես-ը, որը բնակվում է այնտեղ վերևում: քո գանգի մեջ: Դուք կապված եք ձեր մտքերի հետ, կարծես դրանք կարևոր են, և դուք պետք է ուշադրություն դարձնեք դրանց:

Ձեր մտքերին կցվելն այնքան սովորական է դառնում , որ դժվար է խուսափել ձեր գլխում հայտնվելուց: . Բայց մեծ մասըչափազանց մտածողություն.

11. Ստացեք հոսքի վիճակում:

«Հոսքի վիճակը» տերմին է, որը ստեղծվել է հոգեբան և հեղինակ Միհալի Չիկսզենտմիհալիի կողմից, որը ներկայացնում է այն հոգեկան վիճակը, որին հասնում եք, երբ կլանված եք որևէ առաջադրանքի կամ գործունեության մեջ:

Գործողությունը պետք է լինի: եղեք կամավոր և այնքան դժվար, որ դա պահանջում է ձեր լիարժեք կենտրոնացում և ուշադրություն, բայց ոչ այնքան դժվար, որ հիասթափվեք:

Երբ դուք գտնվում եք հոսքի վիճակում, ձեր ողջ մտավոր էներգիան կենտրոնացած է առաջադրանքի վրա: Դուք չեք կարող որոճել, քանի որ ձեր միտքն այլ տեղ է զբաղված: Ձեր ժամանակի զգացողությունը կորչում է, քանի որ դուք այնքան եք տարվում այն ​​ամենով, ինչ անում եք:

Այս վիճակում լինելը հաճելի է և մեծացնում է ձեր ստեղծագործականությունը, կատարողականությունը և արտադրողականությունը: Այն նաև տալիս է ձեզ դրական բան, որի վրա պետք է կանգ առնել առաջադրանքն ավարտելուց հետո:

12. Զբաղվեք մեդիտացիայով:

Ինչպես նշեցինք թիվ 3 կետում, ձեր շնչառության վրա կենտրոնանալը ձեր գլխից դուրս գալու լավագույն միջոցներից մեկն է: Կենտրոնացված շնչառությունը նաև մեդիտացիայի պրակտիկայի առաջին փուլն է, ևս մեկ կարևոր ռազմավարություն՝ ձեր մտքում աղմուկը անջատելու համար:

Մեդիտացիայի կանոնավոր պրակտիկան կարող է լավ իմաստով փոխել ձեր ուղեղի աշխատանքը: Ուսումնասիրությունները հաստատում են, որ այն ապաակտիվացնում է ուղեղի ինքնամփոփ և մտքում թափառող հատվածը, որը կապված է որոգայթների հետ:

Մեդիտացիան նաև կապված է ավելի քիչ սթրեսի և անհանգստության, ցավի նվազման, ավելի լավ կենտրոնացման ևավելի շատ կարեկցանք:

Գտեք ձեզ գրավիչ մեդիտացիայի հավելված կամ դասընթաց և փորձեք այն դարձնել ամենօրյա սովորություն: Մի քանի շաբաթ պրակտիկայից հետո դուք կնկատեք, որ կարող եք ավելի հեշտությամբ դադարեցնել ձեր անդադար մտքերը և ավելի շատ ժամանակ անցկացնել ձեր գլխից դուրս:

13. Կենտրոնացեք ներկա պահի վրա:

Այս վերջինն անդրադառնում է բոլոր նախկին մտավոր տեղաշարժերին, քանի որ յուրաքանչյուրը միջոց է ձեր ուշադրությունը ներկա պահի վրա դարձնելու, որտեղ դուք կարող եք զբաղվել ուշադրությամբ:

Որքան շատ եք դա անում, այնքան ավելի շատ եք հիշեցնում ինքներդ ձեզ, որ միակ բանը, որի հետ դուք երբևէ գործ կունենաք, դա ներկա պահն է: Միակ պահը, որն իրականում գոյություն ունի, այն պահն է, որն ունես հենց հիմա: Այսպիսով, կենտրոնացեք դրա վրա և բաց թողեք այն մտքերը, որոնք ձեզ պահում են անցյալի թակարդում կամ տարված ապագայով:

Ներիեք անցյալը, քանի որ չեք կարող փոխել այն: Կենտրոնացեք այն ամենի վրա, ինչ դուք կարող եք անել հիմա: Սովորեք լինել այն մարդը, ում ցանկանում եք լինել: Եվ երախտագիտություն զգացեք այն մարդու համար, ինչ դուք կաք, այն ամենի համար, ինչ դուք հասել եք, և այն փաստի համար, որ դուք ողջ եք՝ ավելին սովորելու և սիրելու համար:

Թող այս պահը մտնի ձեր գլուխը, որպեսզի այն կարողանա մաքրել տունը: այն ամենից, ինչը պղտորել է ձեր մտածողությունը և դժվարացրել է ուրախություն զգալը կամ սեր և կարեկցանք արտահայտելը:

Թույլ տվեք, որ ուշադրությամբ զբաղվելու պրակտիկան փչացնի ձեր միտքը և նորից նոր դարձնի այն՝ պատրաստ լինել լիովին ներգրավվելու ներկայի հետ:

Կարո՞ղ եք դուրս գալ ձեր գլխից:

Հուսով եմ, որ սա օգնեց ձեզ դուրս գալ ձեր մտքից ևթարմացրեք այն, որպեսզի կարողանաք ապրել և զգալ ավելի լավ, քան երբևէ: Դա չի նշանակում, որ դուք այլևս ստիպված չեք լինի դա անել. ահա այս մտավոր տեղաշարժերը սովորություն դարձնելու իմաստը:

Ի վերջո, մենք սովորության արարածներ ենք: Եվ մենք հեշտությամբ սովորություն ենք ստանում ապրել բացասական մտքերի վրա: Այսպիսով, այդ մտավոր սովորությունը կոտրելու միակ ճանապարհը այն փոխարինելն է սովորություններով, որոնք մեզ ուղղորդում են դեպի երախտագիտություն, գիտակցված գիտակցություն, ներողամտություն և ընկալունակություն այն բաների հանդեպ, որոնք մեզ ուրախություն են պատճառում:

Մինչդեռ ձեր կապը այլ կենդանի էակների հետ: շատ առնչություն ունի այն ամենի հետ, ինչ տեղի է ունենում ձեր այդ զարմանահրաշ գլխում, այդ կապերը գնահատելու միակ միջոցն այն է, որ ձեր ուշադրությունը կենտրոնացնեք դեպի արտաքին և շփվեք ձեր հասանելիության տակ գտնվող մարդկանց և իրերի հետ:

Ուրեմն, որոշեք: Այսօր ժամանակն է ինչ-որ մեկի հետ կապ հաստատելու կամ ներկա պահին ինչ-որ բան լիովին զգալու համար:

Դուրս եկեք ձեր մտքից, որպեսզի կարողանաք ավելի պարզ և կենտրոնացած լինել աճի վրա, երբ ձեր մտավոր երգացանկը մաքրեք այն ամենից, ինչը ձեզ խանգարում է: .

Մյուս պատճառն այն է, որ մենք կապված ենք բացասական կողմնակալության, էվոլյուցիոն հարմարվողական մտածելակերպի հետ, որը նախատեսված է մեզ պաշտպանելու համար: սպառնալիքներից՝ իրական սպառնալիքներից, ոչ թե երևակայականից:

Նույնիսկ իմանալով, որ հակված եք ավելի շատ բացասական մտքեր մտածել, քան դրական, դուք դեռ կախված եք ձեր մտքերից:

Դուք կարող եք հավատալ, «Այնքան էլ վատ չէ, որ խրված է իմ գլխում: Երբեք մի ձանձրալի պահ այնտեղ»:

Սակայն ինչ-որ պահի ձեզ անհրաժեշտ է ընդմիջում նույն, խեղդող մտքերից:

Դուք պետք է որոշակի հեռավորություն ձեռք բերեք նրանցից և թարմացնեք ինքներդ ձեզ:

Եվ գիտեք, որ լուծումը պարզապես սովորելը չէ, թե ինչպես կարելի է ինչ-որ բան ձեր մտքից հանել:

Ահա մի շատ կարևոր կետ, որը պետք է հիշել . խնդիրը միտքը չէ. դա ուշադրությունն է , որը դուք անընդհատ տալիս եք դրան:

• Այսպիսով, ի՞նչ եք անում, երբ ձեր գլխում եք:
• Ինչպե՞ս կարող եք բավականաչափ հեռավորություն ստանալ ձերից: մտքեր անխղճորեն մաքրելու նրանց, ովքեր ձեզ չեն ծառայում:
• Եվ կարո՞ղ եք դա սովորություն դարձնել:

Այո, կարող եք: Եվ ինչպես շուտով կտեսնեք, դա անելու մեկից ավելի եղանակ կա:

Երբ չեք կարողանում ինչ-որ բան ձեր գլխից հանել

Երբ խրված եք ձեր սեփական գլխում, դուք սովորաբար կենտրոնանում եք երեք բաներից մեկի վրա.

• Ցավոտ պահեր ձեր կողմից անցյալ (զրույցներ, տրավմատիկ իրադարձություններ և այլն)
• Ձեր անորոշ ապագան կամ
• որոշումը դուք պետք է կատարել — կամ երկրորդական գուշակություն են անում

Այսպիսով, օրինակ, ձեր միտքը կարող է ձեզ գայթակղել ձեր իսկ ստեղծած ծուղակի մեջ՝ առաջարկելով հետևյալ մտքերը.

• «Հեյ , հիշիր, երբ այսինչն ասաց այսինչը, և դու այդքան բարկացած էիր: «
• «Դուք պատրաստ չեք սրան: Դու նման ապուշի կնմանվես»:
• «Ես պետք է գնամ X-ի հետ: Թե՞ Y-ն ավելի իմաստալից է: Կամ գուցե…”

Երբ խոսքը գնում է ներքին ֆիլմերի մասին, դուք եք կտրում, կպցնում և ստեղծում ամենամեծ (կամ ամենասարսափելին) հիթերը, որոնք պետք է անընդհատ նվագարկեք: մեծ էկրանին:

Եթե դուք բաց թողնեիք այդ ցավալի ֆիլմերի նկարահանումները, դուք նույնպես կտարանջատվեք հիշողություններից՝ և՛ իրական, և՛ երևակայական, որոնք ստիպում են ձեզ ավելի հետաքրքիր կամ արժանի զգալ: ինչ-որ մեկի ուշադրությունը:

Կարևորության և առանձնահատուկության այդ զգացումը պահպանելու համար, ինչ-որ մեկի զգացումը, ով ինչ-որ բան պարտական ​​է, դուք այնքան բան եք պահում, ինչ պատահել է ձեզ , դուք քիչ տեղ եք թողնում բաների համար: տեղի ունենալ քանի քո պատճառով:

Այսպիսով, ինչպե՞ս ես խրվում ու սկսում լավ բաներ անել:

Ինչպե՞ս դուրս գալ քո գլխից. 13 միտքը փոխվում է, երբ Դուք խրված եք ձեր գլխում

Եկեք ձեզ հանենք ձեր այդ անողոք գլխից, որպեսզի վերջապես կարողանաք ջնջել ողջ բացասականությունը: չես ուզումվերատիրանալ էներգիա և ուրախություն և դադարե՞լ անընդհատ անհանգստանալ և հուզված լինել: Չե՞ք ուզում վայելել ներկա պահը, այլ ոչ թե ապրել վաղվա երկրում կամ երեկում: Եկեք, եկեք անենք այս բանը:

1. Կենտրոնացեք ուրիշի վրա:

Անօգնական, շփոթված և ծանրաբեռնված զգալու լավագույն միջոցը ուրիշին ինչ-որ բանով օգնելն է:

Այնպես որ, կենտրոնացրեք ձեր ուշադրությունը դեպի արտաքին և փնտրեք ինչ-որ բան, որ կարող եք անել, որպեսզի ուրիշի օրը մի փոքր ավելի լավը դարձնեք:

Ահա մի քանի առաջարկ.

• Զանգել ընկերոջը կամ բարեկամին, որպեսզի ստուգի նրանց և տեսնի, թե արդյոք նրանք ինչ-որ բանով օգնության կարիք ունեն:
• Եթե դուք աշխատավայրում եք, և ձեր գործընկերը դժվարությամբ է կարողանում հաղթահարել իր ծանրաբեռնվածությունը, առաջարկեք օգնել ինչ-որ բանով (եթե դուք ավարտեցիք ձեր սեփական ծանրաբեռնվածությունը):
• Նայեք դրսում և տեսեք, թե արդյոք հարևանը կարող է օգնել իրենց ճանապարհը թիակով լցնելու համար:
• Գրանցվեք կամավորական աշխատանքի համար համայնքում. այցելել փակուղիներ: կամ ծերանոցի բնակիչներ, աշխատել սննդի դարակում, ծառայել ապուրի խոհանոցում և այլն:

Որքան քիչ ժամանակ եք ծախսում ձեր մասին մտածելու վրա, այնքան ավելի քիչ ժամանակ եք ծախսում ձեր գլխում խրված՝ կերակրելով դժգոհությունը: և քեզ դժբախտացնել:

Շատ ավելի լավ է այդ ժամանակն անցկացնել ուրիշներին թեթևացում և թարմություն բերելու համար. Դրանով դուք նույնպես թարմանում եք ձեզ:

2. Մտեք բնություն:

Դուրս եկեք և խոսեք զբոսանքի մասին: Եթե ​​դուք ունեք շուն, որը քայլելու կարիք ունի, այնուամենայնիվ, դուք ինքներդ երկուսն էլ կանեքլավություն.

Մի մոռացեք նայել շուրջը և վայելել բնության գեղեցկությունը՝ ծառերը, խոտերը, ծաղիկները, երկինքը: Ընդունեք ամեն ինչ և թող այն թարմացնի ձեզ և ոգեշնչի ձեր մտավոր երգացանկի գարնանային մաքրումը:

Մաքրեք այն ամեն ինչից, որն այժմ «սեզոնից դուրս» է և թողեք մաքուր օդ՝ ներշնչելու նոր, աճին միտված: մտածելով. Մտածեք նոր փորձառությունների մասին, որոնք կարող եք ունենալ բնության գրկում՝ արշավ ազգային պարկի միջով, մեկ օր լողափում, ճամբար, կանոե վարել և այլն:

Դուք կարող եք նույնիսկ կամավոր լինել տեղի ֆերմայում և որոշ ժամանակ անցկացնել ձեր հետ սիրված ֆերմերային կենդանիները՝ նրանց կյանքը մի քիչ ավելի քաղցր դարձնելով, մինչ դուք վայելում եք նրանց ընկերակցությունը:

3. Կենտրոնացեք ձեր շնչառության վրա:

Զարմանալի է, թե որքան կարող է օգնել պարզապես ուշադրություն դարձնել ձեր շնչառությանը և գիտակցաբար խորը շունչ քաշել և ազատել:

Երբ կենտրոնացած եք ձեր շնչառության վրա դուք չեք մտածում այն ​​ամենի մասին, ինչը ձեզ զայրացնում էր, նյարդայնացնում կամ անհանգստացնում; դուք ինքներդ ձեզ հնարավորություն եք տալիս վերականգնել ձեր մտածողությունը:

Շնչելիս կարող եք պատկերացնել, որ շնչում եք հանգիստ, ստեղծագործական էներգիա և երախտագիտություն; Երբ դուք արտաշնչում եք, պատկերացրեք, որ դուք ազատում եք լարվածությունը, զայրույթը և վախը:

4. Շարժվեք:

Մի քիչ ֆիզիկական վարժություններ կատարելը ձեր գլխից դուրս գալու ևս մեկ հիանալի միջոց է: Երբ բավական ուժգին մարզվում ես, չես կարող մտածել, թե ինչու ես դեռ ինչ-որ մեկի վրա բարկացած կամ ինչպես ես երբևէ պատրաստ զգալու:հաջորդ օրը ելույթի համար:

Դուք չափազանց զբաղված եք մտածելով այնպիսի բաների մասին, ինչպիսիք են՝ «Թոքերս փոքրանում են» կամ «Ես այդպես դա կզգամ վաղը, կամ «Եվս մեկ սպրինտ այս հեծանիվով, և ես կհանգստանամ սաունայում»:

Պատճառներից մեկն այն է, որ վարժությունն այդքան բուժական է, որ այն ձեզ դուրս է հանում ձեր գլխից և ստիպում է կենտրոնանալ: ինչ-որ լավ բանի վրա, որը դուք անում եք ինքներդ ձեզ համար:

Բուժական շարժումները, սակայն, չեն սահմանափակվում ծանր ֆիզիկական վարժություններով. պարզապես վեր կենալն ու շարժվելը կենտրոնացնում է ձեր ուշադրությունը ձեր գլխից դեպի այն, թե ուր եք գնում և ինչ եք անում, նույնիսկ եթե դուք պարզապես տանում եք տեղական սրճարան՝ ձեր սիրած սուրճի (կամ թեյի) խմիչքի և որոշ խմիչքի համար: մարդկանց ժամանակը:

Դա վերածեք անձնակազմին երախտագիտություն ցուցաբերելու և այլ հաճախորդների նկատմամբ խոհեմ վերաբերմունք ցուցաբերելու հնարավորության:

5. Կենտրոնացեք ձեր զգայարանների վրա:

Ժամանակ հատկացրեք կենտրոնանալու այն բանի վրա, որը դուք կարող եք ընկալել ձեր մեկ կամ մի քանի զգայարաններով. նոր)

Եթե պատրաստ եք ճաշի (կամ խորտիկի), կամդուք պատրաստվում եք վայելել զովացուցիչ կամ կազդուրիչ ըմպելիք, ժամանակ տրամադրեք համտեսելու յուրաքանչյուր բերանը:

Եթե ձեր աշխատանքային տարածքում կան բուրավետ ծաղիկներ, մի պահ տրամադրեք վայելելու նրանց գեղեցկությունը և ներշնչեք նրանց բուրմունքը:

17>

Եթե լավ եք աշխատում երաժշտության վրա, կամ եթե երաժշտություն եք վայելում ձեր ընդմիջումների ժամանակ, թույլ տվեք ձեզ վայելել ձեր սիրած որոշ երգերի մեղեդին և ռիթմը:

Ավելին առնչվող հոդվածներ.

Ինչու եք կարգավորվել ձեր հարաբերություններում և դադարեցնելու 13 եղանակ

75 զվարճալի, բայց շփոթեցնող հարցեր Հարցրեք կոտրել սառույցը

Ձեր փոխհարաբերություններում ձեզ ընկալո՞ւմ են որպես բան: Դադարեցնելու 17 եղանակ

6. Զբաղված եղեք:

Ծրագրի վրա կենտրոնանալը ձեր գլխից դուրս գալու ևս մեկ հիանալի միջոց է, քանի որ նախագիծը արդարացնելու համար դուք պետք է դրան ամբողջ ուշադրություն դարձնեք:

Միգուցե դուք խմբագրում եք ինչ-որ մեկի գիրքը (մանրամասն-ծանր աշխատանք), կամ գուցե դուք հյուսել եք և գլխարկ կամ շարֆ եք պատրաստում ընկերոջ կամ ընտանիքի անդամի համար, կամ գուցե դժվար եք աշխատում՝ ստանալով ձեր առաջին բլոգը պատրաստ և պատրաստ այցելուների համար:

Ինչ էլ որ լինի նախագիծը, թույլ տվեք, որ այն ձեզ շատ անհրաժեշտ ընդմիջում տա ձեր գլխի արձագանքների պալատից և ծնի նոր ու առողջ մտքեր, որոնց վրա դուք կարող եք շարունակել:

7. Կենտրոնացեք երախտագիտության վրա:

Երբ դուք խրված եք նույն նեխած մտածողության մեջ, ոչինչ չի թարմացնում, ինչպես այն բաների ցուցակ կազմելը, որոնց համար դուք շնորհակալ եք:և կենտրոնանալ դրանց վրա (առնվազն մի քանի րոպե):

Նույնիսկ կարճ ցուցակը կարող է հաջողության հասնել, քանի դեռ թույլ եք տալիս ձեզ զգալ երախտագիտության զգացումը, երբ մտածում եք այն մասին, թե ինչի մասին եք երախտապարտ: համար։

Երախտագիտության ցուցակ կազմելու առավոտյան սովորությունը կարող է ձեր միտքը ներշնչել, նախքան կսկսեք մտածել բոլոր սովորական առօրյա գործերի մասին։

Եթե ինչ-որ բան ձեզ խանգարում է ձեր ցուցակը կազմելու կեսին։ , սակայն, մի անհանգստացեք: Բավական է միայն մեկ բանի մասին մտածելը, որի համար դուք երախտապարտ եք և զգալ այդ երախտագիտության զգացումները, ձեր միտքն ավելի լավ ուղղությամբ տանելու համար:

8: Կենտրոնացեք ներման վրա:

Գլխից դուրս գալու լավագույն միջոցներից մեկն այն է, որ ուշադրություն դարձնեք այն մարդուն, ում մասին բացասական եք մտածում և ձեր մտածելակերպը տեղափոխեք դեպի ներողամտությունը:

Ինչպես: սկսել? Վստահորեն ասեք ինքներդ ձեզ. «Ես ներում եմ [այս մարդուն], քանի որ գիտեմ, որ ես սխալներ եմ թույլ տվել և վիրավորել մարդկանց նույնպես: Դա չի նշանակում, որ այն, ինչ նրանք արել են, լավ է եղել կամ նշանակություն չունի: Բայց ես ներում եմ նրանց, որովհետև ես ուզում եմ առաջ շարժվել և զգալ խաղաղ ու երջանիկ, այլ ոչ թե խրված լինել այս զայրացած և ճնշող մտքերի մեջ: Ես ներում եմ [այս մարդուն], քանի որ ուզում եմ ազատ լինել՝ դառնալու այն մարդը, ում ես ուզում եմ լինել»:

Դուք կարող եք նաև ավելացնել ինչ-որ բան, որը ձեզ դուր է գալիս այդ մարդու մեջ, ինչով դուք հիանում եք, ինչ-որ լավ բան, որը նրանք արել են անցյալը կամ ինչ-որ բան, որում կարծում եք, որ նրանք լավ կլինեին:

Մի պահ ձևացրե՛ք, որ դուք այս անձի ծնողն եք կամ լավագույնըընկեր և մտածիր այն լավ բաների մասին, որոնք կուզենայիր այս մարդու համար:

Ի վերջո, ինչի՞ մասին է միտքը, եթե դա կյանքն ավելի լավը դարձնելու համար չէ, ոչ միայն քեզ, այլև բոլոր նրանց, ում հետ հանդիպում ես: Օգտագործիր այն ուժը, որն ունես ի բարօրություն, և բաց թողնես այն ամենը, ինչը քեզ հետ է պահում:

9. Խոսեք դրա մասին:

Եթե դուք ինչ-որ ցավալի, տրավմատիկ կամ սարսափելի բան եք մտածում, ձեր մտքերը կազդեն ձեր էմոցիոնալ և ֆիզիկական բարեկեցության վրա:

Այդ բոլոր մտքերն ու զգացմունքները ներսում պահելն առանց դրանց մշակման առողջ ձևի կարող է առաջացնել անհանգստություն, անքնություն և դեպրեսիա:

Դուք կարող եք դուրս գալ ձեր մտքից՝ բացվելով խորհրդատուի կամ վստահելի ընկեր և կիսվել ձեր մտքերով և զգացմունքներով: Լավ խորհրդատուն կարող է օգնել ձեզ նավարկելու խնդիրները, սովորել հաղթահարելու հմտությունները և ազատել գերակտիվ ուղեղի պատճառով առաջացած լարվածությունը:

10. Գրեք այն:

Երբևէ նկատե՞լ եք, որ ավելի շատ եք վերահսկում, երբ ձեր առաջադրանքները ցուցակում եք գրում: Ձեր գլխում պտտվող բոլոր գործողությունները շատ ավելի քիչ ճնշող են թվում, երբ դրանք գրավոր ֆիքսել եք:

Անելիքների ցուցակները ձեր գլխից դուրս գալու համար գրելը օգտագործելու միակ միջոցը չէ: Երբ գտնում եք, որ որոճում եք, գրեք ձեր մտքերը օրագրում: Թողեք դրանք թղթի վրա ճիշտ այնպես, ինչպես կարող եք դրանք կիսել խորհրդատուի կամ ընկերոջ հետ:

Գրելու գործընթացը կենտրոնացնում է ձեր մտքերն ու ուշադրությունը և ազատում ձեզ համստերի անիվից