ခေါင်းထဲက ရုန်းထွက်နည်း (စိတ်ဖိစီးမှုကို လွတ်မြောက်စေမယ့် နည်းလမ်း ၁၃ ခု)

ဟေး မစ္စတာ သို့မဟုတ် မစ္စ ပူရီ-ကြွက်နီ - ငါတို့တွေ့မယ်။

မင်းခေါင်းထဲမှာ နစ်နေသလား ထပ်ပြီး — ပြန်ပြေးတယ်။ စကားဝိုင်းဟောင်းများ၊ ပိုမိုကောင်းမွန်သော တုံ့ပြန်မှုများကို တွေးတောပြီး တစ်စုံတစ်ယောက်၏ နာကျင်ဖွယ် မှတ်ချက်များကို ရိုင်းစိုင်းစွာ ပြောဆိုနေပါသလား။

မင်းရဲ့စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေနဲ့ ခေါင်းထဲက ဘယ်လိုရုန်းထွက်ရမလဲဆိုတာ စိတ်ပူနေသလား။

ရင်းနှီးပြီးသား၊ မိမိကိုယ်မိမိ အနိုင်ယူဖို့ စိတ်ကူးတွေနဲ့ နေဖို့ သင့်ဦးနှောက်က ဖိတ်ခေါ်မှုတွေနဲ့ အဆက်မပြတ်ရှိနေတယ်။ ၎င်းတို့ကို သိမ်းဆည်းထားသည့် အမှတ်ရစရာများ။

သင့်စိတ်များ လွင့်ပါးသွားသည့်အခါ၊ ၎င်းသည် အပျက်သဘောဆောင်သော အတွေးများကို ပုံသေဖြစ်စေတတ်သည်။ မင်းဒါကို မချစ်ဘူးလား။

မင်းခေါင်းထဲမှာ စွဲနေတာက ဘာကိုဆိုလိုတာလဲ။

သင့်ဦးနှောက်ကို ပင်ပန်းနွမ်းနယ်သည်အထိ တွေးတောတွေးခေါ်ပါ။ သင်လည်း အလားတူပါပဲ။

သင်က စားမြုံ့ပြန်တာ၊ စိုးရိမ်တာ၊ သင့်ကိုယ်သင် မေးခွန်းထုတ်တာ၊ အတိတ်က အဖြစ်အပျက်တွေကို ကြော်ငြာပြီး ပျို့အန်တာကို ပြန်သုံးသပ်ပြီး အဆိုးဆုံး အခြေအနေတွေကို ဖွင့်ထုတ်လိုက်ပါ။

ဒါဟာ သဲမြန်သလို ခံစားရပါတယ် — ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ရုန်းထွက်ဖို့ ပိုကြိုးစားလေလေ၊ သင် ပိုပိတ်မိလေပါပဲ။

ကြည့်ပါ။: လိင်မဆက်ဆံခင် ဘယ်နှစ်ရက် ချိန်းတွေ့လဲ။ (၉) ခင်မင်ရင်းနှီးခြင်း ၊

ဒါဟာ စွဲလမ်းမှုတစ်ခုလိုပါပဲ။ စွဲလမ်းမှုတစ်ခု။

ဘာကြောင့် ခေါင်းထဲမှာ အမြဲရှိနေတာလဲ။

အဓိကအကြောင်းရင်းကတော့ မင်းရဲ့အတွေးတွေက "မင်း" ကိုကိုယ်စားပြုတယ်လို့ မင်းယုံကြည်တာကြောင့်—အဲဒီမှာနေထိုင်တဲ့ Mini-Me King Self မင်းရဲ့ဦးခေါင်းခွံထဲမှာ။ သင့်အတွေးများသည် အားလုံးအရေးပါသလို တွယ်တာလာကာ ၎င်းတို့ကို အာရုံစိုက်ရပါမည်။

သင့်အတွေးများကို တွယ်တာခြင်းသည် ပုံမှန်ဖြစ်လာသည် သင့်ခေါင်းထဲတွင် ရှိနေခြင်းမှ လွတ်မြောက်ရန် ခက်ခဲသည် . ဒါပေမယ့် အများစုစဥ်းစားလွန်နေခြင်း။

၁၁။ စီးဆင်းမှုအခြေအနေသို့ရောက်ပါ။

A "flow state" သည် စိတ်ပညာရှင်နှင့် စာရေးဆရာ Mihaly Csikszentmihalyi မှ ဖန်တီးထားသော ဝေါဟာရတစ်ခုဖြစ်ပြီး အလုပ်တစ်ခု သို့မဟုတ် လုပ်ဆောင်ချက်တစ်ခုတွင် အာရုံစူးစိုက်ခံရသည့်အခါ သင်အောင်မြင်သည့် စိတ်အခြေအနေကို ကိုယ်စားပြုရန် စကားလုံးတစ်လုံးဖြစ်သည်။

လုပ်ဆောင်ချက်သည် သင့် သင်၏ အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့် အာရုံစူးစိုက်မှု အပြည့်ရှိရန် လိုအပ်သောကြောင့် စိတ်ဆန္ဒအရ စိန်ခေါ်မှုရှိပါ - သို့သော် သင် စိတ်ပျက်သွားအောင် မခက်ခဲပါ။

သင် စီးဆင်းနေသော အခြေအနေတွင် ရှိနေသောအခါ၊ သင်၏ စိတ်စွမ်းအင် အားလုံးကို လက်ထဲတွင် အာရုံစိုက်နေပါသည်။ သင့်စိတ်သည် အခြားနေရာများတွင် ပါ၀င်နေသောကြောင့် သင် ရိုင်းစိုင်း၍မရပါ။ သင်လုပ်နေတဲ့အရာကို အာရုံစူးစိုက်မှု လွန်ကဲလာတဲ့အတွက် သင့်ရဲ့အချိန်တွေဟာ ပျောက်ကွယ်သွားနိုင်ပါတယ်။

ဤအခြေအနေတွင်ရှိခြင်းသည် ပျော်စရာကောင်းပြီး သင်၏ဖန်တီးနိုင်စွမ်း၊ စွမ်းဆောင်ရည်နှင့် ကုန်ထုတ်စွမ်းအားကို တိုးစေသည်။ သင်အလုပ်ပြီးသည်နှင့် သင့်အား အပြုသဘောဆောင်သည့်အရာတစ်ခုကိုလည်း ပေးပါသည်။

12။ တရားထိုင်ခြင်းကို လေ့ကျင့်ပါ။

အချက် နံပါတ် ၃ တွင် ကျွန်ုပ်တို့ပြောခဲ့သည့်အတိုင်း၊ သင်၏ အသက်ရှုခြင်းကို အာရုံစိုက်ခြင်းသည် သင့်ခေါင်းမှ ထွက်ရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ စူးစိုက်ရှူသွင်းခြင်းသည် တရားအားထုတ်ခြင်း၏ ပထမအဆင့်ဖြစ်ပြီး၊ သင့်စိတ်ထဲတွင် ဆူညံသံများကို ပိတ်ရန်အတွက် နောက်ထပ် မရှိမဖြစ် ဗျူဟာလည်းဖြစ်သည်။

ပုံမှန် တရားထိုင်ခြင်း အလေ့အကျင့်သည် သင့်ဦးနှောက်၏ လုပ်ဆောင်ချက်ကို ကောင်းမွန်သောနည်းလမ်းဖြင့် ပြောင်းလဲနိုင်သည်။ လေ့လာမှုများက ၎င်းသည် ဖြုန်းတီးခြင်းနှင့် ဆက်စပ်နေသော ဦးနှောက်၏ အာရုံပျံ့လွင့်မှုနှင့် ဆက်စပ်နေသော ဦးနှောက်အစိတ်အပိုင်းကို ပိတ်ပစ်ကြောင်း အတည်ပြုခဲ့သည်။

တရားထိုင်ခြင်းသည် စိတ်ဖိစီးမှုနည်းခြင်း၊ စိုးရိမ်ပူပန်မှုနည်းခြင်း၊ နာကျင်မှုလျော့နည်းခြင်း၊ အာရုံစူးစိုက်မှု ပိုကောင်းခြင်း၊စာနာမှု ပိုတယ်။

သင်နှစ်သက်သော တရားထိုင်ခြင်းအက်ပ် သို့မဟုတ် သင်တန်းကိုရှာပါ၊ ၎င်းကို နေ့စဉ်အလေ့အကျင့်ဖြစ်အောင် ကြိုးစားပါ။ ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ် လေ့ကျင့်ပြီးနောက်၊ သင်သည် သင်၏ မတည်မြဲသော အတွေးများကို ရပ်တန့်ကာ သင့်ခေါင်းထဲမှ အချိန်ပိုကုန်နိုင်သည်ကို သတိပြုမိပါလိမ့်မည်။

13။ ပစ္စုပ္ပန်အခိုက်အတန့်ကို အာရုံစိုက်ပါ။

ဤနောက်ဆုံးတစ်ခုသည် သတိပစ္စုပ္ပန်အခိုက်အတန့်သို့ အာရုံပြောင်းစေသည့် နည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သောကြောင့်၊ ဒါကို များများလုပ်လေ၊ သင်ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရမယ့် တစ်ခုတည်းသောအရာက လက်ရှိအခိုက်အတန့်ဖြစ်ကြောင်း ကိုယ့်ကိုယ်ကို သတိပေးလေလေပါပဲ။ အမှန်တကယ်ရှိနေသည့် တစ်ခုတည်းသော အခိုက်အတန့်မှာ ယခုအချိန်တွင် သင့်တွင်ရှိနေသော အချိန်ဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်၊ ၎င်းကို အာရုံစိုက်ပြီး အတိတ်တွင် ပိတ်မိနေစေသော သို့မဟုတ် အနာဂတ်ကို စွဲလမ်းစေသော အတွေးများကို စွန့်လွှတ်လိုက်ပါ။

အတိတ်ကို ခွင့်လွှတ်ပါ — သင်မပြောင်းလဲနိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ သင် ယခု လုပ်နိုင်သည် ကိုအာရုံစိုက်ပါ။ ကိုယ်ဖြစ်ချင်တဲ့လူဖြစ်အောင် လေ့ကျင့်ပါ။ ပြီး​တော့ သင်​ဖြစ်​​နေတဲ့လူအတွက်​၊ သင်​ပြီး​မြောက်​​အောင်​လုပ်​​ပေးခဲ့တဲ့အတွက်​ ​ကျေးဇူးတင်​သလို သင်​အသက်​ရှင်​​နေ​သေးတာ​ကြောင့်​ ပိုချစ်​တတ်​လာ​အောင်​လုပ်​​ဆောင်​နိုင်​​အောင်​လုပ်​​ဆောင်​ပါ။

ယခုအချိန်​ကို သင့်​ဦး​ခေါင်းထဲသို့ ထည့်​သွင်းထားပါ၊ ဒါမှ အိမ်​ကို သန့်​ရှင်း​စေနိုင်​သည်​။ သင်၏တွေးခေါ်မှုကို ရွှံ့စေပြီး ပျော်ရွှင်မှု သို့မဟုတ် မေတ္တာတရားနှင့် စာနာမှုတို့ကို ဖော်ပြရန် ခဲယဉ်းစေခဲ့သော အရာများ။

သတိပဋ္ဌာန်အလေ့အကျင့်သည် သင့်စိတ်ကို ညစ်နွမ်းစေပြီး အသစ်တစ်ဖန် အသစ်ဖြစ်စေပါစေ — ပစ္စုပ္ပန်နှင့် အပြည့်အဝ ထိတွေ့ရန် အသင့်ဖြစ်ပါစေ။

မင်းခေါင်းထဲက ထွက်သွားနိုင်မလား။၎င်းကို သက်တမ်းတိုးခြင်းဖြင့် သင်သည် ယခင်ကထက် ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ နေထိုင်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။ ဒါကို သင်ဘယ်တော့မှ ထပ်မလုပ်ရဘူးလို့ မဆိုလိုပါဘူး။ ယင်းသည် ဤစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြောင်းလဲမှုများကို အလေ့အထတစ်ခုဖြစ်စေရန် အချက်ဖြစ်သည်။

နောက်တစ်ခုက ကျွန်ုပ်တို့သည် အလေ့အထရှိသောသတ္တဝါများဖြစ်သည်။ ပြီးတော့ အပျက်သဘောဆောင်တဲ့ အတွေးတွေကို လွယ်လွယ်ကူကူ အသုံးချတတ်တဲ့ အလေ့အထလည်း ရှိတယ်။ ထို့ကြောင့်၊ ထိုစိတ်အလေ့အထကို ချိုးဖျက်ရန် တစ်ခုတည်းသောနည်းလမ်းမှာ ကျွန်ုပ်တို့အား ရွှင်လန်းစေမည့်အရာများအတွက် ကျေးဇူးသိတတ်မှု၊ သတိရှိမှု၊ ခွင့်လွှတ်မှုနှင့် လက်ခံနိုင်မှုတို့ဆီသို့ ပို့ဆောင်ပေးသည့် အလေ့အထများနှင့် အစားထိုးရန်ဖြစ်သည်။

အခြားသက်ရှိအရာများနှင့် သင်ချိတ်ဆက်နေချိန်တွင် မင်းရဲ့ အံ့သြစရာကောင်းတဲ့ ဦးခေါင်းမှာ ဖြစ်ပျက်နေတဲ့အရာတွေနဲ့ အများကြီးသက်ဆိုင်ပါတယ်၊ အဲဒီချိတ်ဆက်မှုတွေကို တန်ဖိုးထားဖို့ တစ်ခုတည်းသောနည်းလမ်းက မင်းရဲ့အာရုံကို အပြင်ဘက်ကိုလှည့်ပြီး မင်းလက်လှမ်းမီတဲ့မှာရှိတဲ့ လူတွေနဲ့ အရာတွေနဲ့ ထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့ပါပဲ။

ဒါကြောင့် တစ်ချို့ကို ယူလိုက်ပါ။ ယနေ့အချိန်သည် တစ်စုံတစ်ဦးနှင့် ဆက်သွယ်ရန် သို့မဟုတ် လက်ရှိအခိုက်အတန့်၌ တစ်ခုခုကို အပြည့်အဝခံစားပါ။

စိတ်ထဲမှ ထွက်သွားပါ၊ ထို့ကြောင့် သင့်အား စွဲမြဲနေစေသော အရာအားလုံး၏ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အစီအစဉ်ကို ဖယ်ရှားလိုက်သောအခါတွင် သင်သည် ပိုမိုရှင်းလင်းပြီး ကြီးထွားမှုကို အာရုံစိုက်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။ ။

အတွေးတွေက မင်းရဲ့အသိစိတ်ရဲ့ ကောင်းကင်မှာ လွင့်မျောနေတဲ့ အပြစ်ကင်းစင်တဲ့ တိမ်တွေလိုပါပဲ။ ၎င်းတို့ကို အဓိပ္ပါယ်မဖော်ဘဲ ၎င်းတို့ကို အဓိပ္ပါယ်မဖော်ပါက ၎င်းတို့သည် မည်သည့်အရာကိုမျှ အဓိပ္ပာယ်မရှိပေ။

နောက်ထပ် အကြောင်းရင်းတစ်ခုမှာ ကျွန်ုပ်တို့အား အဆိုးမြင်စိတ်ဖြင့် ဘက်လိုက်မှုတစ်ခုအတွက် ကြိုးတပ်ထားခြင်းဖြစ်သည်၊ ကျွန်ုပ်တို့ကို ကာကွယ်ရန် ဆင့်ကဲပြောင်းလဲလာသော လိုက်လျောညီထွေရှိသော တွေးခေါ်မှုနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ခြိမ်းခြောက်မှုများမှ—စိတ်ကူးယဉ်မဟုတ်သည့် တကယ့်ခြိမ်းခြောက်မှုများ။

သင်သည် အပြုသဘောထက် အဆိုးမြင်အတွေးများကို ပိုတွေးတတ်သည်ကို သိထားသော်လည်း သင့်အတွေးများကို စွဲလမ်းနေဆဲဖြစ်သည်။

မင်းယုံနိုင်တယ်၊ “ငါ့ခေါင်းထဲမှာ ပိတ်မိနေတာ သိပ်မကောင်းဘူး။ အဲဒီထဲမှာ ဘယ်တော့မှ ပျင်းရိစရာအခိုက်အတန့်မရှိပါဘူး။”

ဒါပေမယ့် တစ်ချိန်ချိန်မှာတော့ တူညီတဲ့ ရှုံ့ချစရာ အတွေးတွေကနေ အနားယူဖို့ လိုပါတယ်။

သူတို့နဲ့ ခပ်ခွာခွာနေပြီး သင့်ကိုယ်သင် ပြန်လည်ဆန်းသစ်ဖို့ လိုပါတယ်။

ပြီးတော့ ဖြေရှင်းချက်က သင့်စိတ်ထဲမှာ တစ်စုံတစ်ခုကို ဘယ်လိုရအောင်လုပ်ရမယ်ဆိုတာ သင်ယူဖို့ တစ်ခုတည်းမဟုတ်ဘူးဆိုတာ သင်သိပါတယ်။

ဤသည်မှာ မှတ်သားရန် အလွန်အရေးကြီးသောအချက် - ၎င်းမှာ ပြဿနာဟု မထင်ပါ။ အဲဒါက အာရုံစိုက်မှု က မင်းဆက်ပေးနေတာ။

• ဒါဆို မင်းခေါင်းထဲမှာရှိနေတဲ့အခါ မင်းဘာလုပ်မလဲ။
• မင်းရဲ့အကွာအဝေးကို ဘယ်လိုရနိုင်မလဲ။ သင့်အား အလုပ်မလုပ်သူများကို ရက်စက်စွာ သုတ်သင်ရန် အကြံအစည်များ ရှိပါသလား။
• ထို့ပြင် ဤအလေ့အထကိုပင် သင်ပြုလုပ်နိုင်ပါသလား။

ဟုတ်ပါသည်။ မကြာမီ သင်တွေ့မြင်ရမည့်အတိုင်း၊ လုပ်ရန် နည်းလမ်းတစ်ခုထက်မက ရှိသေးသည်။

မင်းခေါင်းထဲက တစ်ခုခုကို မထုတ်နိုင်တဲ့အခါ

မင်းခေါင်းထဲမှာ ပိတ်မိနေတဲ့အခါ၊ သင်သည် များသောအားဖြင့် အရာသုံးမျိုးထဲမှ တစ်ခုကို အာရုံစိုက်နေပါသည်-

• သင့်ထံမှ နာကျင်ရသော အခိုက်အတန့်များ အတိတ် (စကားဝိုင်းများ၊ စိတ်ထိခိုက်စရာ အဖြစ်အပျက်များ စသည်ဖြင့်)
• သင်၏ မသေချာမရေရာသော အနာဂတ် သို့မဟုတ်
• ဆုံးဖြတ်ချက်တစ်ခု သင်လုပ်ရန် လိုအပ်သည် လုပ်ပါ — သို့မဟုတ် ဒုတိယ မှန်းဆနေသည်

ထို့ကြောင့် ဥပမာအားဖြင့်၊ သင့်စိတ်သည် သင့်အား အောက်ပါ အတွေးများကို အကြံပြုခြင်းဖြင့် သင့်စိတ်ကို ဆွဲဆောင်နိုင်သည်-

• “ဟေး အဲဒီလိုပြောတဲ့အခါ သတိရပြီး စိတ်ဆိုးခဲ့တာလား။ မင်းက အဲလို အရူးတစ်ယောက်လို ဖြစ်နေလိမ့်မယ်!”
• “X နဲ့ သွားရမှာလား။ ဒါမှမဟုတ် Y က ပိုအဓိပ္ပာယ်ရှိလား။ ဒါမှမဟုတ်…”

အိမ်တွင်းရုပ်ရှင်များနှင့်ပတ်သက်လာလျှင် သင်သည် ဖြတ်တောက်ခြင်း၊ ကူးထည့်ခြင်းနှင့် အထပ်ထပ်ထပ်ခါထပ်ခါ ပြသရန် အကောင်းဆုံး (သို့မဟုတ် ကြောက်စရာအကောင်းဆုံး) တေးသွားများကို ဖန်တီးနေသူဖြစ်သည်။ ကြီးမားသော မျက်နှာပြင်။

ထိုနာကျင်စရာကောင်းသော ဇာတ်ရုပ်များကို စွန့်လွှတ်လိုက်မည်ဆိုလျှင်၊ သင်ကိုယ်တိုင်က ပိုစိတ်ဝင်စားစရာကောင်းသည် သို့မဟုတ် ပို၍ထိုက်တန်သည်ဟု ခံစားမိစေမည့် အမှတ်ရစရာများ—အစစ်အမှန်နှင့် စိတ်ကူးယဉ်မှုနှစ်ခုလုံးမှ သင့်ကိုယ်သင် ခွဲခွာသွားပေလိမ့်မည်။ တစ်စုံတစ်ယောက်၏ အာရုံစူးစိုက်မှု။

ထိုအရေးပါမှုနှင့် ခြားနားချက်ကို ထိန်းသိမ်းရန် - တစ်စုံတစ်ခု အကြွေးတင်နေသူတစ်ဦး၏ ခံစားချက် - သင်သည် သို့ ဖြစ်ပျက်ခဲ့သော အဖြစ်အပျက်များကို စွဲစွဲမြဲမြဲ ဆုပ်ကိုင်ထားပါ၊ သင်သည် အရာများအတွက် နေရာအနည်းငယ်သာ ချန်ထားခဲ့သည် သင် ကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာတာ။

ဒါဆို သင် ဘယ်လိုမှ ရုန်းမထွက်နိုင်ဘဲ ကောင်းမွန်တဲ့ အရာတွေ ဖြစ်လာအောင် ဘယ်လို စလုပ်မလဲ။

မင်းရဲ့ ခေါင်းထဲက ရုန်းထွက်နည်း- 13 Mind Shifts When မင်းခေါင်းထဲမှာ စွဲနေတယ်

မင်းရဲ့ ရက်စက်ယုတ်မာတဲ့ ခေါင်းထဲက မင်းကို နောက်ဆုံးမှာ အဆိုးမြင်စိတ်တွေ ဖယ်ရှားနိုင်ပါစေ။ မင်းမလုပ်ချင်ဘူးလားခွန်အားနှင့် ပျော်ရွှင်မှုအချို့ကို ပြန်လည်ရယူပြီး တစ်ချိန်လုံး စိတ်ပူပင်တုန်လှုပ်ခြင်းကို ရပ်တန့်လိုက်ပါ ။ Tomorrowland (သို့) Yesteryear မှာနေထိုင်တာထက် လက်ရှိအခိုက်အတန့်ကို မခံစားချင်ဘူးလား။ ကဲ — ဒီအရာကိုလုပ်ရအောင်။

၁။ တစ်စုံတစ်ဦးကို အာရုံစိုက်ပါ။

အကူအညီမဲ့၊ စိတ်ရှုပ်စရာ၊ ရှုပ်ပွနေမှုများကို ကျော်လွှားရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းမှာ တစ်စုံတစ်ဦးကို တစ်စုံတစ်ခုနှင့် ကူညီပေးရန်ဖြစ်သည်။

ထို့ကြောင့် သင့်အာရုံကို အပြင်သို့လှည့်ပြီး အခြားသူတစ်ဦး၏နေ့ကို ပိုကောင်းလာစေရန်အတွက် သင်လုပ်ဆောင်နိုင်သည့်အရာများကို ရှာဖွေပါ။

ဤသည်မှာ အကြံပြုချက်အချို့ဖြစ်သည်-

• ခေါ်ဆိုပါ။ သူငယ်ချင်း သို့မဟုတ် ဆွေမျိုးတစ်ဦးအား စစ်ဆေးပြီး တစ်စုံတစ်ခုအကူအညီလိုသည်ဆိုသည်ကို ကြည့်ရှုပါ။
• သင်သည် အလုပ်တွင်ရှိပြီး၊ လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်တစ်ဦးသည် ၎င်းတို့၏အလုပ်တာဝန်ကို ဖြတ်ကျော်ရန် ရုန်းကန်နေရပါက တစ်ခုခုကို ကူညီပေးရန် ကမ်းလှမ်းပါ (အကယ်၍ သင့်ကိုယ်ပိုင်အလုပ်တာဝန်ဖြင့် ပြီးသွားပါသည်။
• အိမ်နီးနားချင်းတစ်ဦးသည် ၎င်းတို့၏ကားလမ်းကို လှည်းကျင်းရာတွင် အကူအညီသုံးနိုင်သည်ဆိုသည်ကို ကြည့်ရှုပါ။
• ရပ်ရွာရှိ စေတနာ့ဝန်ထမ်းအလုပ်အချို့အတွက် စာရင်းသွင်းပါ — အပိတ်အဖွင့်များသို့ သွားရောက်ကြည့်ရှုပါ။ သို့မဟုတ် ဘိုးဘွားရိပ်သာတွင် နေထိုင်သူများ၊ အစားအသောက်စင်တွင် အလုပ်လုပ်ခြင်း၊ ဟင်းချိုမီးဖိုချောင်တွင် တာဝန်ထမ်းဆောင်ခြင်း စသည် ပြီးတော့ ကိုယ့်ကိုယ်ကို စိတ်ဆင်းရဲအောင် လုပ်ပါ။

  အဲဒီအချိန်တွေကို တခြားသူတွေ စိတ်သက်သာရာရစေပြီး လန်းဆန်းမှု ယူဆောင်လာပေးတာ ပိုကောင်းပါတယ်။ ထိုသို့လုပ်ဆောင်ရာတွင် သင်သည်လည်း သင့်ကိုယ်သင် ပြန်လည်ဆန်းသစ်စေပါသည်။

  ၂။ သဘာဝအတိုင်းသွားပါ။

  အပြင်ထွက်ပြီး လမ်းလျှောက်စကားပြောပါ။ မင်းမှာ လမ်းလျှောက်လိုတဲ့ ခွေးတစ်ကောင်ရှိတယ်ဆိုရင် မင်းကိုယ်တိုင် နှစ်ယောက်စလုံး လုပ်ရလိမ့်မယ်။မျက်နှာသာ။

  သစ်ပင်များ၊ မြက်ပင်များ၊ ပန်းများ၊ ကောင်းကင်ယံရှိ သဘာဝအလှများကို ခံစားကြည့်ရှုရန် မမေ့ပါနှင့်။ အားလုံးပါဝင်ပြီး သင့်အား လန်းဆန်းစေပြီး သင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အစီအစဉ်၏ နွေဦးရာသီကို သန့်ရှင်းစေပါသည်။

  ယခု "ရာသီကုန်သွားပြီ" ဖြစ်သည့် အရာအားလုံးကို ဖယ်ရှားပြီး အသစ်အသစ်သော ကြီးထွားမှုတို့ကို လှုံ့ဆော်ပေးရန်အတွက် လေကောင်းလေသန့်ရပါစေ။ တွေး သဘာဝတရားတွင် သင်ခံစားနိုင်သည့် အတွေ့အကြုံသစ်များ— အမျိုးသားဥယျာဉ်တစ်ခုသို့ ခရီးထွက်ခြင်း၊ ကမ်းခြေတွင် တစ်ရက်တာ စခန်းချခြင်း၊ ကနူးလှေစီးခြင်းစသည်ဖြင့်။

  ဒေသခံလယ်ယာတစ်ခုတွင် စေတနာ့ဝန်ထမ်းလုပ်နိုင်ပြီး သင့်နှင့်အတူ အချိန်အနည်းငယ်ပေးနိုင်သည်။ သင်က သူတို့ကုမ္ပဏီကို ပျော်နေချိန်မှာ သူတို့ဘဝတွေကို နည်းနည်းပိုချိုမြိန်စေတတ်တဲ့ မွေးမြူရေးတိရစ္ဆာန်တွေပါ။

  ၃။ သင့်အသက်ရှုခြင်းကို အာရုံစိုက်ပါ။

  သင့်အသက်ရှုခြင်းကို အာရုံစိုက်ရုံသာမက အသက်ပြင်းပြင်းရှူထုတ်ခြင်းအတွက် သတိရှိရှိဖြင့် ကူညီပေးနိုင်သည်မှာ အံ့ဩစရာပင်။

  ကြည့်ပါ။: 11 နာကြည်းမှုကို စွန့်လွှတ်ရန် အထိရောက်ဆုံး လေ့ကျင့်ခန်းများ

  သင်အာရုံစိုက်နေချိန်တွင် သင့်အသက်ရှုခြင်းတွင် သင်သည် စိတ်ဆိုးခြင်း၊ စိတ်တိုခြင်း သို့မဟုတ် စိုးရိမ်ပူပန်စေသည့်အရာများကို သင်မတွေးပါ။ သင့်တွေးခေါ်ပုံကို ပြန်လည်သတ်မှတ်ရန် သင့်ကိုယ်သင် အခွင့်အရေးပေးနေသည်။

  သင်ရှူသွင်းလိုက်သည့်အခါတွင် သင်သည် ငြိမ်သက်မှု၊ ဖန်တီးမှုစွမ်းအားနှင့် ကျေးဇူးတရားကို ရှူရှိုက်မိကြောင်း စိတ်ကူးကြည့်နိုင်သည်။ အသက်ရှုထုတ်နေစဉ်တွင် သင်သည် တင်းမာမှု၊ ဒေါသနှင့် ကြောက်ရွံ့မှုတို့ကို လွတ်မြောက်ကြောင်း စိတ်ကူးကြည့်ပါ။

  ၄။ လှုပ်ရှားလိုက်ပါ။

  လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုခုလုပ်ခြင်းသည် သင့်ခေါင်းမှထွက်ရန် အခြားနည်းလမ်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သင် လုံလုံလောက်လောက် ပြင်းပြင်းထန်ထန် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ တစ်စုံတစ်ယောက်အပေါ် ဘာကြောင့် စိတ်ဆိုးနေသေးလဲ ဒါမှမဟုတ် ကမ္ဘာမြေကြီးပေါ်မှာ သင်ဘယ်လိုပြင်ဆင်ထားရမလဲဆိုတာ စဉ်းစားလို့မရပါဘူး။နောက်နေ့ပြောမယ့် မိန့်ခွန်းအတွက်။

  "ငါ့အဆုတ်တွေ ကျုံ့နေသလား" သို့မဟုတ် "ငါ ဒါဆို မနက်ဖြန်ဒါကို ခံစားရတော့မှာလား။ ” သို့မဟုတ် “ဒီစက်ဘီးပေါ်မှာ နောက်တစ်ကြိမ် ပြေးလိုက်၊ ချွေးပေါင်းခန်းမှာ အနားယူလိုက်မယ်။”

  လေ့ကျင့်ခန်းက ကုထုံးနည်းလွန်းတဲ့ အကြောင်းရင်းတွေထဲက တစ်ခုကတော့ မင်းရဲ့ဦးခေါင်းကနေ ရုန်းထွက်ပြီး အာရုံစူးစိုက်မှုကို တွန်းအားပေးတာကြောင့်ပါ။ သင်ကိုယ်တိုင်လုပ်ဆောင်နေသော ကောင်းမွန်သောအရာတစ်ခုအပေါ်။

  ကုထုံးလှုပ်ရှားမှုသည် အားသွန်ခွန်စိုက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရုံမျှသာဖြစ်သည်။ အိပ်ရာထပြီး လှုပ်ရှားလိုက်ရုံနဲ့ မင်းရဲ့ဦးခေါင်းအတွင်းကနေ မင်းသွားနေတဲ့နေရာနဲ့ မင်းဘာလုပ်နေလဲဆိုတာကို အာရုံစူးစိုက်နိုင်စေတယ် - မင်းအကြိုက်ဆုံး ကော်ဖီ (သို့မဟုတ်) လက်ဖက်ရည်သောက်ဖို့အတွက် ဒေသခံကော်ဖီဆိုင်တစ်ဆိုင်ကို သင်ကိုယ်တိုင်ခေါ်သွားရင်တောင် အချိန်ကုန်လူများ။

  ၎င်းသည် ဝန်ထမ်းများအား ကျေးဇူးတင်ကြောင်းပြသရန်နှင့် အခြားဖောက်သည်များအတွက် စဉ်းလဲစဉ်းစားမှုပြသရန် အခွင့်အရေးတစ်ခုအဖြစ် ပြောင်းလဲလိုက်ပါ။

  ၅။ သင့်အာရုံခံစားမှုများကို အာရုံစိုက်ပါ။

  သင့်အာရုံခံစားမှုတစ်ခု သို့မဟုတ် တစ်ခုထက်ပိုသော တစ်ခုခုကို အာရုံစိုက်ရန် အချိန်ယူပါ-

  • အရသာ (ဒါက သင်နှစ်သက်တဲ့အရာ ဒါမှမဟုတ် တစ်ခုခုကို ရင်းနှီးပြီးသားဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ အသစ်)
  • မြင်ကွင်း (သင့်ပတ်ဝန်းကျင်ရှိ အလှတရားများ၊ အကြိုက်ဆုံး အိမ်မွေးတိရစ္ဆာန်၏ အငွေ့အသက်များ စသည်ဖြင့်)
  • အသံ (တေးဂီတ၊ သစ်ပင်များတွင် လေ၊ ရေသံ စသည်ဖြင့်)
  • အနံ့ (မီးဖိုပေါ်တွင် ချက်ပြုတ်ထားသော အကြိုက်ဆုံးအစားအစာ၊ အခြောက်ခံစက်မှ လတ်ဆတ်သောအဝတ်အစားများ စသည်ဖြင့်)
  • ထိပါ (တက်ကြွသောရေချိုးခန်း သို့မဟုတ် ရေချိုးခြင်း၊ သင့်လက်ချောင်းများအောက်ရှိ ကီးဘုတ်၏ခံစားချက်၊ စသည်ဖြင့်)

  အကယ်၍ သင်သည် အစာစားရန် (သို့မဟုတ် သရေစာ) အဆင်သင့်ဖြစ်လျှင် သို့မဟုတ်လန်းဆန်းစေမည့် သို့မဟုတ် လန်းဆန်းစေမည့် အဖျော်ယမကာကို ခံစားရတော့မည်၊ ခံတွင်းတွေ့တိုင်း အရသာခံရန် အချိန်ယူပါ။

  သင့်အလုပ်ခွင်တွင် မွှေးကြိုင်သောပန်းများရှိပါက ၎င်းတို့၏အလှကို ခံစားပြီး သူတို့၏ရနံ့ကို ရှူရှိုက်ရန် အချိန်ယူပါ။

  

  သင်သည် ဂီတကို ကောင်းမွန်စွာလုပ်ဆောင်ပါက — သို့မဟုတ် အားလပ်ချိန်အတွင်း ဂီတကို နှစ်သက်ပါက — သင်နှစ်သက်သော သီချင်းအချို့၏ တေးသွားနှင့် ရစ်သမ်များကို သင့်ကိုယ်သင် ခံစားခွင့်ပြုပါ။

  နောက်ထပ် ဆက်စပ်ဆောင်းပါးများ-

  သင့်ဆက်ဆံရေးတွင် သင်ဘာကြောင့်ဖြေရှင်းနေရသနည်း နှင့် ရပ်တန့်ရန် နည်းလမ်း 13 ခု

  75 ပျော်စရာကောင်းသော်လည်း ရှုပ်ထွေးသောမေးခွန်းများ ရေခဲကိုချိုးခိုင်းပါ

  မင်းရဲ့ဆက်ဆံရေးမှာ အယုံအကြည်မရှိလို့ ခံယူထားသလား။ ရပ်တန့်ရန် နည်းလမ်း 17 ခု

  ၆။ အလုပ်များနေပါ။

  ပရောဂျက်ကို အာရုံစိုက်ခြင်းသည် သင့်ခေါင်းထဲမှ ရုန်းထွက်ရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပြီး ပရောဂျက်ကို တရားမျှတစေရန်အတွက် သင်သည် ၎င်းကို အပြည့်အဝအာရုံစိုက်ရန် လိုအပ်သောကြောင့် ဖြစ်သည်။

  သင်ဖြစ်နိုင်သည်။ တစ်စုံတစ်ယောက်၏စာအုပ်ကို တည်းဖြတ်နေသည် (အသေးစိတ်-လေးလံသောအလုပ်) သို့မဟုတ် သင်ဇာထိုးထိုးပြီး သူငယ်ချင်း သို့မဟုတ် မိသားစုဝင်တစ်ဦးအတွက် ဦးထုပ် သို့မဟုတ် ပဝါကို ပြုစုနေသည်၊ သို့မဟုတ် သင်၏ပထမဆုံးဘလော့ဂ်ကိုရယူရန် သင်အလုပ်ကြိုးစားနေပေမည်။ ဧည့်သည်များအတွက် အဆင်သင့်ဖြစ်နေပြီဖြစ်သည်။

  မည်သည့်ပရောဂျက်ကမဆို သင့်ဦးခေါင်း၏ပဲ့တင်သံအခန်းမှ သင့်အား များစွာလိုအပ်သော အနားယူမှုကို ပေးစွမ်းနိုင်ပြီး သင့်အတွက် ပိုမိုကျန်းမာသော အတွေးအမြင်သစ်များကို မွေးမြူနိုင်စေရန် ခွင့်ပြုပါ။

  <၁၃>၇။ ကျေးဇူးတရားကို အာရုံစိုက်ပါ။

  တူညီသော ညစ်ညမ်းသော တွေးခေါ်မှုတွင် နစ်မြုပ်နေသည့်အခါ၊ သင်ကျေးဇူးတင်သောအရာများကို စာရင်းပြုစုခြင်းကဲ့သို့ မည်သည့်အရာမှ လန်းဆန်းစေမည်မဟုတ်ပါ။သူတို့ကို အာရုံစိုက်ပြီး (အနည်းဆုံး မိနစ်အနည်းငယ်ကြာအောင်)။

  ဆန်ခါတင်စာရင်းမှာတောင် ကျေးဇူးတင်တဲ့စိတ်ခံစားချက်ကို သင်ခံစားခွင့်ပြုထားသရွေ့တော့ ဆန်ခါတင်စာရင်းမှာတောင် လှည့်ကွက်လုပ်ပါလိမ့်မယ်။ အတွက်။

  ကျေးဇူးတင်ကြောင်းစာရင်းပြုလုပ်ခြင်း၏ နံနက်ခင်းအလေ့အထသည် ပုံမှန်နေ့စဥ်လုပ်ငန်းအားလုံးကို သင်မစဉ်းစားမီ သင့်စိတ်ကို မှန်ကန်စေသည်။

  သင့်စာရင်းပြုစုခြင်းအလယ်တွင် တစ်စုံတစ်ခုက သင့်ကို ဖြတ်တောက်သွားပါက၊ ဒါပေမယ့် စိတ်မပူပါနဲ့။ သင်ကျေးဇူးတင်သောအရာတစ်ခုကို တွေးတောပြီး ထိုကျေးဇူးတင်ခြင်းခံစားချက်ကို အရင်းပြုခြင်းသည် သင့်စိတ်ကို ပိုမိုကောင်းမွန်သော ဦးတည်ရာသို့ ပို့ဆောင်ရန် လုံလောက်ပါသည်။

  ၈။ ခွင့်လွှတ်ခြင်းကို အာရုံစိုက်ပါ။

  သင့်ခေါင်းထဲကနေ ရုန်းထွက်ဖို့ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတွေထဲက တစ်ခုကတော့ သင်အဆိုးမြင်စိတ်နဲ့ တွေးနေတဲ့လူကို မှတ်သားပြီး ခွင့်လွှတ်ခြင်းဆီသို့ အတွေးပြောင်းလိုက်ပါ။

  ဘယ်လိုလဲ။ စတင်ရန်? သင့်ကိုယ်သင် ပြတ်ပြတ်သားသားပြောပါ– “ငါ [ဒီလူ] ကို ငါ ခွင့်လွှတ်ပြီး လူတွေကို နာကျင်စေခဲ့တယ် ဆိုတာ ငါသိတာကြောင့်ပါ။ သူတို့လုပ်ခဲ့တာတွေက အဆင်ပြေတယ် ဒါမှမဟုတ် အရေးမပါဘူးလို့ မဆိုလိုပါဘူး။ ဒါပေမယ့် ဒေါသနဲ့ စိတ်ပျက်စရာကောင်းတဲ့ အတွေးတွေထဲမှာ မတွယ်တာဘဲ ငြိမ်းချမ်းပျော်ရွှင်စွာ ဖြတ်သန်းချင်တာကြောင့် သူတို့ကို ခွင့်လွှတ်ပါတယ်။ လွတ်လွတ်လပ်လပ် ဖြစ်ချင်သလို ဖြစ်ချင်တာဆိုတော့ [ဒီလူ] ကို ခွင့်လွှတ်ပါတယ်။"

  အဲဒီလူအကြောင်း သင်နှစ်သက်တဲ့အရာကို ထပ်ထည့်နိုင်ပါတယ် — သင်သဘောကျတဲ့အရာ၊ သူတို့လုပ်ဆောင်ခဲ့တဲ့ ကောင်းတဲ့အရာတစ်ခု အတိတ်၊ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့သည် ကောင်းမွန်သည်ဟု သင်ထင်မြင်သောအရာတစ်ခုဖြစ်သည်။

  သင်သည် ဤလူ၏မိဘ သို့မဟုတ် အကောင်းဆုံးဖြစ်ကြောင်း ခဏလောက်ဟန်ဆောင်ပါသူငယ်ချင်းနဲ့ ဒီလူအတွက် သင်လိုချင်တဲ့ ကောင်းတဲ့ အရာတွေကို တွေးပါ။

  နောက်ဆုံးတော့ ဘဝမှာ ပိုကောင်းအောင်လုပ်ဖို့ မဟုတ်ဘူးဆိုရင် — မင်းအတွက်သာမက သင်ကြုံတွေ့ရတဲ့ လူတိုင်းအတွက်ရော ဘယ်လိုရှိမလဲ။ သင့်မှာရှိနေတဲ့ စွမ်းအားတွေကို ကောင်းကောင်းအသုံးချပြီး သင့်ကို ဆုပ်ကိုင်ထားသမျှကို စွန့်လွှတ်လိုက်ပါ။

  ၉။ အဲဒါကို ပြောပြပါ။

  သင်ဟာ နာကျင်စရာ၊ ထိတ်လန့်စရာ ဒါမှမဟုတ် ကြောက်စရာကောင်းတဲ့ အရာတစ်ခုခုမှာ နေနေတယ်ဆိုရင်၊ သင့်အတွေးတွေက သင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနဲ့ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေပါလိမ့်မယ်။

  ထိုအတွေးများနှင့် ခံစားချက်များအားလုံးကို ကောင်းစွာ စီမံဆောင်ရွက်နိုင်သည့် နည်းလမ်းမရှိဘဲ အတွင်းစိတ်တွင် ချုပ်နှောင်ထားခြင်းဖြင့် စိုးရိမ်စိတ်၊ အိပ်မပျော်ခြင်းနှင့် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။

  အကြံဉာဏ်ပေးသူ သို့မဟုတ် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးခြင်းဖြင့် သင့်စိတ်ထဲမှ ရုန်းထွက်နိုင်ပါသည်။ ယုံကြည်ရတဲ့ သူငယ်ချင်းတစ်ယောက်ရဲ့ အတွေးအမြင်တွေကို မျှဝေလိုက်ပါ။ အကြံဉာဏ်ကောင်းတစ်ဦးသည် ပြဿနာများကို လမ်းညွှန်ရန်၊ ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းခြင်းစွမ်းရည်ကို သင်ယူရန်နှင့် သင်၏လွန်ကဲသောဦးနှောက်ကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာသော တင်းမာမှုများကို လွတ်မြောက်အောင် ကူညီပေးနိုင်သည်။

  ၁၀။ ချရေးပါ။

  သင့်အလုပ်များကို စာရင်းတစ်ခုတွင် ချရေးသောအခါတွင် သင်သည် ထိန်းချုပ်မှုပိုရှိလာသည်ကို သတိပြုမိဖူးပါသလား။ သင့်ခေါင်းထဲတွင် ဝေ့ဝဲနေသော လှုပ်ရှားမှုများအားလုံးကို စာရေးခြင်းဖြင့် ဖမ်းယူလိုက်သောအခါတွင် များစွာ သက်သာသွားပုံရသည်။

  လုပ်စရာစာရင်းများသည် သင့်ခေါင်းထဲမှ ရုန်းထွက်ရန် စာရေးခြင်းကို အသုံးပြုရန် တစ်ခုတည်းသောနည်းလမ်းမဟုတ်ပါ။ ကိုယ့်ကိုကိုယ် အမိုက်စားတွေ့လာတဲ့အခါ အတွေးတွေကို ဂျာနယ်ထဲမှာ ရေးပါ။ အကြံပေးသူ သို့မဟုတ် သူငယ်ချင်းတစ်ဦးနှင့် မျှဝေနိုင်သကဲ့သို့ ၎င်းတို့ကို စာရွက်ပေါ်တွင် လွှတ်လိုက်ပါ။

  စာရေးခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်သည် သင့်အတွေးများနှင့် အာရုံစူးစိုက်မှုကို အာရုံစိုက်ပြီး သင့်အား ဟမ်စတာဘီး၏ဘေးမှ လွတ်မြောက်စေသည်။