Hoe út jo holle te kommen (13 manieren om eangst los te meitsjen)

Hey menear of frou Worry-Wart mei de furrowed brow - wy sjogge dy.

Bist fêst yn dyn holle wer - opnij rinnen âlde petearen, bettere antwurden betinke, en rommelje oer immen syn kwetsende opmerkings?

Binne jo soargen oer jo soargen en hoe't jo út 'e holle komme?

Jo harsens bliuwt piipjen mei útnoegings om te wenjen op bekende, selsferslaanjende gedachten en de oantinkens dy't har back-up.

As jo ​​geast swalket, hat it de neiging om standert te wêzen nei negative gedachten. Hawwe jo dat net gewoan leuk?

Wat betsjut it om yn jo holle te sitten?

Koartsein, it betsjut dat jo net ophâlde kinne fan dy negative gedachten te tinken.

Tink en tink en tink oant jo harsens útput is. En do bist ek.

Jo rommelje, meitsje jo soargen, freegje josels ôf, besjogge ferline eveneminten ad nauseam, en spielje worst-case senario's út.

It fielt as driuwsân - hoe hurder jo besykje josels te befrijen, hoe fêster jo wurde.

It is as in ferslaving. In gedachteferslaving.

Wêrom bin ik konstant yn myn holle?

De primêre reden is dat jo leauwe dat jo gedachten "Jo" fertsjintwurdigje - it mini-me King Self dat dêr boppe wennet yn dyn skedel. Jo wurde hechte oan jo tinzen as binne se heul wichtich, en jo moatte der oandacht oan jaan.

Hakje oan jo tinzen wurdt sa gewoanlik dat it dreech is om te ûntkommen yn jo holle . Mar de measteoertinke.

11. Kom yn 'e streamstatus.

In "flow state" is in term betocht troch psycholooch en auteur, Mihaly Csikszentmihalyi, om de mentale steat te fertsjintwurdigjen dy't jo berikke as jo opnommen binne yn in taak of aktiviteit.

De aktiviteit moat wês frijwillich en útdaagjend genôch dat it jo folsleine fokus en oandacht fereasket - mar net sa dreech dat jo frustrearre wurde.

As jo ​​​​yn in stream tastân binne, is al jo mentale enerzjy rjochte op 'e taak by de hân. Jo kinne net ruminearje om't jo geast earne oars dwaande is. Jo gefoel fan tiid falt fuort, as jo sa opnommen wurde mei wat jo dogge.

Yn dizze steat wêze is noflik en fergruttet jo kreativiteit, prestaasjes en produktiviteit. It jout jo ek wat posityfs om op te stiljen as jo klear binne mei de taak.

12. Oefenje meditaasje.

As wy neamden yn punt #3, fokusje op jo sykheljen is ien fan 'e bêste manieren om út jo holle te kommen. Fokusearre sykheljen is ek de earste faze fan meditaasjepraktyk, in oare essensjele strategy foar it útskeakeljen fan it lûd yn jo geast.

In reguliere praktyk fan meditaasje kin de funksje fan jo harsens feroarje - op in goede manier. Stúdzjes befêstigje it deaktivearret it sels-relatearre en geast swalkjende diel fan 'e harsens ferbûn mei ruminating.

Meditaasje is ek ferbûn mei minder stress en eangst, fermindere pine, bettere konsintraasje, enmear empasy.

Fyn in meditaasje-app of -kursus dy't jo oansprekt, en besykje it in deistige gewoante te meitsjen. Nei in pear wiken fan oefenjen, sille jo merke dat jo jo ûnophâldende gedachten makliker stopje kinne en mear tiid út jo holle besteegje.

13. Fokus op it hjoeddeistige momint.

Dizze lêste rekket alle eardere mentale ferskowings, om't elk in manier is om jo fokus nei it hjoeddeistige momint te kearen, wêr't jo mindfulness kinne oefenje.

Hoe mear jo dit dogge, hoe mear jo josels herinnerje dat it iennichste ding dat jo oait te krijen hawwe, it hjoeddeistige momint is. It iennichste momint dat eins bestiet is it momint dat jo no hawwe. Dus, rjochtsje dêrop, en lit de gedachten los dy't jo fêsthâlde yn it ferline of obsedearre mei de takomst.

Ferjou it ferline - om't jo it net kinne feroarje. Fokus op wat jo no kinne dwaan. Oefenje om de persoan te wêzen dy't jo wêze wolle. En fiel tankberens foar de persoan dy't jo binne, foar wat jo hawwe dien, en foar it feit dat jo libje om mear te learen en leaf te hawwen.

Lit dat hjoeddeiske momint yn jo holle, sadat it hûs skjinmeitsje kin fan alles dat jo tinken fersmoarge hat en it dreech makke hat om freugde te fielen of leafde en meilibjen út te drukken.

Lit de praktyk fan mindfulness jo geast ûntsluten en it wer nij meitsje - klear om folslein mei it hjoed te dwaan.

Kinne jo út jo holle komme?

Ik hoopje dat dit jo holpen hat út jo geast te kommen enfernij it, sadat jo kinne libje en fiele better as ea. It betsjut net dat jo nea moatte dwaan dit wer; dat is it punt om dizze mentale ferskowingen in gewoante te meitsjen.

Wy binne ommers gewoanteskessels. En wy krije maklik yn 'e gewoante om te wenjen op negative gedachten. Dus, de ienige manier om dy mentale gewoante te brekken is it te ferfangen troch gewoanten dy't ús stjoere nei tankberens, bewust bewustwêzen, ferjouwing en ûntfanklikens foar de dingen dy't ús freugde bringe.

Wylst jo ferbûnens mei oare libbene dingen bringe. hat in protte te krijen mei wat der bart yn dy geweldige holle fan jo, de ienige manier om dy ferbiningen te wurdearjen is troch jo fokus nei bûten te draaien en ynteraksje mei de minsken en dingen binnen jo berik.

Dus, nim wat hjoed tiid om te ferbinen mei immen of folslein wat te belibjen yn it hjoeddeistige momint.

Gean út jo geast, sadat jo dúdliker en op groei kinne wêze as jo jo mentale playlist skjinmeitsje fan alles wat jo fêsthâldt .

In oare reden is dat wy bedarre binne foar in negativiteitsfoaroardieling, in evolúsjonêre adaptive manier fan tinken bedoeld om ús te beskermjen fan bedrigings—echte bedrigingen, net imaginêre.

Sels wittende dat jo mear negative gedachten tinke dan posityf, binne jo noch altyd ferslave oan jo gedachten.

Jo kinne leauwe, "It is net sa slim om yn myn holle fêst te sitten. Nea in saai momint dêryn.”

Mar op in stuit hawwe jo in skoft nedich fan deselde, ferfelende gedachten.

Jo moatte wat ôfstân fan har krije en josels opfriskje.

En jo witte dat de oplossing net allinich is om te learen hoe't jo wat fan jo geast krije.

Hjir is in tige wichtich punt om te ûnthâlden : It is net de gedachte dat it probleem is; it is de oandacht dy't jo it bliuw jaan.

• Dus, wat dogge jo as jo yn jo holle binne?
• Hoe kinne jo genôch ôfstân krije fan jo tinzen om dejingen dy't jo net tsjinje mei meilijen te suverjen?
• En kinne jo hjir sels in gewoante fan meitsje?

Ja, dat kinst. En sa't jo gau sille sjen, binne d'r mear as ien manier om it te dwaan.

As jo ​​net wat út 'e holle krije kinne

As jo ​​yn jo eigen holle sitte, jo rjochtsje jo gewoanlik op ien fan trije dingen:

• Synlike mominten fan jo ferline (petearen, traumatyske eveneminten, ensfh.)
• Jo ûnwisse takomst , of
• In beslút moatte jo meitsje - of binne twadde rieden

Dus, bygelyks, jo geast koe jo yn in val fan jo eigen meitsjen lokje troch de folgjende gedachten foar te stellen:

• "Hey , tink noch doe't sa-en-so sei sa-en-so, en do wiest sa lilk? “
• “Jo binne net ree foar dit. Do silst lykje op sa'n idioat!"
• "Moat ik mei X gean? Of makket Y mear sin? Of miskien…”

As it giet om eigen films, binne jo dejinge dy't jo knipje, plakke en jo rol meitsje fan 'e grutste (of meast ôfgryslike) hits om oer en wer op te spyljen it grutte skerm.

As jo ​​dy pynlike filmrollen loslitte soene, dan soene jo jo ek distânsje meitsje fan oantinkens - sawol echte as ferbylde - dy't jo ynteressanter meitsje of mear wurdich fiele immen syn oandacht.

Om dat gefoel fan belang en ûnderskied te behâlden - it gefoel fan ien dy't wat skuldich is - hâlde jo safolle fêst dat jo mei bard is, litte jo bytsje romte foar dingen te barren fanwege dy.

Dus, hoe komme jo los en begjinne goede dingen barre te meitsjen?

Hoe komme jo út 'e holle: 13 mindshifts wannear Jo sitte fêst yn jo holle

Litte wy jo út dy meidogensleaze holle fan jo krije, sadat jo einlings alle negativiteit kinne ferwiderje. Wolle jo netwer wat enerzjy en wille weromhelje en stopje hieltyd soargen en ûnrêstich te fielen? Wolle jo net genietsje fan it hjoeddeiske momint ynstee fan wenjen yn Tomorrowland of Yesteryear? Kom, litte wy dit ding dwaan!

1. Fokus op immen oars.

De bêste manier om oer it gefoel fan helpleas, yn 'e war en oerstjoer te kommen is om in oar mei wat te helpen.

Dus, draai jo fokus nei bûten en sykje nei wat jo kinne dwaan om de dei fan in oar wat better te meitsjen.

Hjir binne in pear suggestjes:

• Rop in freon of sibben om har te kontrolearjen en te sjen oft se help nedich hawwe mei wat.
• As jo ​​oan it wurk binne, en in meiwurker hat muoite om troch har wurkdruk te kommen, bied dan oan om mei wat te helpen (as jo do bist klear mei dyn eigen wurkdruk).
• Sjoch nei bûten en sjoch oft in buorman help brûke kin om har oprit te skowen.
• Skriuw jo oan foar wat frijwilligerswurk yn 'e mienskip - besykje shut-ins of bewenners fan ferpleechhûs, wurkje by in fiedselplank, tsjinje yn in sopkeuken, ensfh.

Hoe minder tiid jo besteegje oan it tinken fan josels, hoe minder tiid jo trochbringe yn jo eigen holle fêst te sitten, wrok fiede. en meitsje dysels ellinde.

Folle better om dy tiid te besteegjen oan it bringen fan opluchting en ferkwikking foar oaren; dêrmei ferfriskje jo jo ek.

2. Kom yn 'e natuer.

Gean nei bûten en praat in kuier. As jo ​​​​in hûn hawwe dy't kuierje moat, sille jo josels beide dwaanin geunst.

Ferjit net om om hinne te sjen en te genietsjen fan de skientme yn de natuer - de beammen, it gers, de blommen, de loft. Nim it allegear yn en lit it jo ferfrissen en ynspirearje foar in maitiidsreiniging fan jo mentale playlist.

Fuortsmite it fan alles dat no "bûten seizoen" is en lit de frisse loft yn om nije, groei-rjochte te ynspirearjen tinken. Tink oan nije ûnderfiningen dy't jo yn 'e natuer kinne hawwe - in kuier troch in nasjonaal park, in dei op it strân, kampearje, kanoën, ensfh.

Jo kinne sels frijwilligers dwaan op in pleatslike pleats en wat tiid trochbringe mei jo favorite pleatsdieren, wêrtroch't har libben in bytsje swieter makket wylst jo genietsje fan har selskip.

3. Fokus op jo sykheljen.

It is geweldich hoefolle it kin helpe om gewoan omtinken te jaan oan jo sykheljen en bewust wat djippe sykheljen yn te nimmen en los te litten.

As jo ​​rjochte binne by jo sykheljen tinke jo net oer wat jo lilk, yrritearre of soargen makke; jo jouwe josels in kâns om jo tinken werom te setten.

As jo ​​ynhale kinne, kinne jo jo yntinke dat jo rêstige, kreative enerzjy en tankberens sykhelje; as jo útazemje, stel jo foar dat jo de spanning, lilkens en eangst loslitte.

4. Bewegen.

Wat oefening krije is in oare geweldige manier om út 'e holle te kommen. As jo ​​​​hurd genôch oefenje, kinne jo net tinke oer wêrom't jo noch lilk binne op ien of hoe't jo yn ierde oait taret sille fielefoar de taspraak dy't jo de oare deis hâlde.

Jo binne te drok mei it tinken fan dingen lykas: "Binne myn longen krimp," of "Ik dus sil dit moarn fiele, ” of “Noch ien sprint op dizze fyts, en ik sil relax yn de sauna.”

Ien fan de redenen wêrom't oefening sa terapeutysk is, is dat it jo út jo eigen holle krijt en jo twingt om te fokusjen op wat goed dat jo foar josels dogge.

Terapeutyske beweging is lykwols net beheind ta ynspannende oefening; gewoan opstean en omgean lûkt jo fokus fan binnen jo holle nei wêr't jo hinne geane en wat jo dogge - sels as jo josels gewoan meinimme nei in pleatslike kofjeshop foar jo favorite kofje (of tee) drankje en wat minsken tiid.

Feroarje it yn in kâns om tankberens te toanen oan it personiel en betochtsume oandacht foar oare klanten.

5. Fokus op jo sinnen.

Nim de tiid om te fokusjen op iets dat jo kinne waarnimme mei ien of mear fan jo sintugen:

• Smaak (dit kin wat bekend wêze dat jo genietsje of sa. nij)
• Sjoen (de skientme om dy hinne, de antyken fan in favorite húsdier, ensfh.)
• Lûd (muzyk, wyn yn 'e beammen, it lûd fan wetter, ensfh.)
• Ruk (in favorite miel koken op 'e kachel, klean farsk út 'e droeger, ensfh.)
• Touch (in stimulearjende dûs of bad, it gefoel fan it toetseboerd ûnder jo fingers, ensfh.)

As jo ​​klear binne foar in miel (of in snack), ofjo steane op it punt om te genietsjen fan in verfrissend of stimulearjend drankje, nim dan de tiid om elke mûlefol te genietsjen.

As jo ​​geurige blommen yn jo wurkromte hawwe, nim dan efkes om te genietsjen fan har skientme en ynhale har geur.

As jo ​​goed wurkje oan muzyk - of as jo genietsje fan muzyk yn jo pauzes - lit josels genietsje fan de tune en it ritme fan guon fan jo favorite ferskes.

Mear besibbe artikels:

Wêrom jo hawwe fêstige yn jo relaasje en 13 manieren om te stopjen

75 leuke mar betiizjende fragen oan Freegje om it iis te brekken

Bist jo yn jo relaasje as fanselssprekkend nommen? 17 manieren om it stop te setten

6. Meitsje it drok.

Fossearje op in projekt is in oare poerbêste manier om út 'e holle te kommen, want, om it projekt rjocht te dwaan, moatte jo it jo folsleine oandacht jaan.

Miskien jo Bewurkje it boek fan immen (in detail-swiere baan), of miskien hawwe jo haken oannommen en wurkje jo in hoed of sjaal foar in freon of famyljelid, of miskien binne jo hurd oan it wurk om jo earste blog te krijen op en klear foar besikers.

Wat it projekt ek is, lit it jo in needsaaklike ûnderbrekking jaan fan 'e echo-keamer fan jo holle en om nije en sûnere tinzen te kweken foar jo om by te wenjen.

7. Fokus op tankberens.

As jo ​​yn itselde ferrotte tinken sitte, makket neat dingen frisser as it meitsjen fan in list mei dingen wêr't jo tankber foar binneen op har rjochtsje (foar op syn minst in pear minuten).

Sels in shortlist sil de trúk dwaan, salang't jo josels tastean de emoasje fan tankberens te fielen as jo tinke oan wat jo tankber binne foar.

In moarnsgewoante fan it meitsjen fan in tankberenslist kin jo geast krekt krije foardat jo begjinne te tinken oan alle gewoane deistige saken.

As eat jo ôfsnijt yn 'e midden fan it meitsjen fan jo list , doch gjin soargen. Allinnich tinke oan ien ding wêr't jo tankber foar binne en yn dy gefoelens fan tankberens genietsje is genôch om jo geast yn in bettere rjochting te stjoeren.

8. Fokus op ferjouwing.

Fierwei ien fan 'e bêste manieren om út 'e holle te kommen is om de persoan dêr't jo negatyf oan tinke te notearjen en jo tinken nei ferjouwing te ferskowen.

Hoe begjinne? Fertel josels stevich, "Ik ferjou [dizze persoan] om't ik wit dat ik flaters makke en minsken ek sear makke. It betsjut net dat wat se diene wie goed of dat it net skele. Mar ik ferjou se om't ik fierder wol en my fredich en lokkich fiele - net fêst yn dizze lilke en deprimearjende gedachten. Ik ferjou [dizze persoan] om't ik frij wêze wol om de persoan te wurden dy't ik wêze wol."

Jo kinne ek wat tafoegje dat jo leuk fine oan dy persoan - iets dat jo bewûnderje, wat goed dat se dien hawwe yn it ferline, of iets wêr't jo tinke dat se goed yn wêze soene.

Dou even of jo de âlder of bêste fan dizze persoan binnefreon en tink oan 'e goede dingen dy't jo wolle foar dizze persoan.

Ommers, wêr is in geast foar as it net is om it libben better te meitsjen - net allinich foar jo, mar foar elkenien dy't jo tsjinkomme? Brûk de krêft dy't jo hawwe foar goed, en lit alles los dat jo tsjinhâldt.

9. Praat it út.

As jo ​​oer wat pynliks, traumatysk of skrikliks wenje, sille jo gedachten ynfloed hawwe op jo emosjonele en fysike wolwêzen.

Al dy tinzen en gefoelens binnen hâlde sûnder in sûne manier om se te ferwurkjen kin eangst, sliepleazens en depresje feroarsaakje.

Jo kinne út jo geast komme troch jo te iepenjen foar in riedshear of fertroude freon en diel jo tinzen en gefoelens. In goede riedshear kin jo helpe om de problemen te navigearjen, copingfeardigens te learen en de opboude spanning los te meitsjen feroarsake troch jo tefolle harsens.

10. Skriuw It op.

Hawwe jo oait opfallen dat jo mear kontrôle fiele as jo jo taken op in list opskriuwe? Al dy aktiviteiten dy't yn jo holle omdraaie, lykje folle minder oerweldigjend as jo se skriftlik fêstlein hawwe.

Taaklisten binne net de ienige manier om skriuwen te brûken om út jo eigen holle te kommen. As jo ​​​​fine dat jo ruminearje, skriuw jo gedachten yn in tydskrift. Release se op papier krekt sa't jo miskien diele se mei in adviseur of freon.

It proses fan skriuwen rjochtet jo tinzen en oandacht en befrijt jo fan it hamsterrad fan