Πώς να βγείτε από το κεφάλι σας (13 τρόποι για να απελευθερώσετε το άγχος)

Γεια σας, κύριε ή κυρία Ανησυχία-Κουρούνι με το αυλακωμένο μέτωπο - σας βλέπουμε.

Έχεις κολλήσει στο μυαλό σου και πάλι - να ξαναρχίζετε παλιές συζητήσεις, να σκέφτεστε καλύτερες απαντήσεις και να αναπολείτε τα πληγωτικά σχόλια κάποιου;

Ανησυχείτε για την ανησυχία σας και για το πώς θα βγείτε από το κεφάλι σας;

Ο εγκέφαλός σας συνεχίζει να σας προσκαλεί να ασχοληθείτε με οικείες, αυτοκαταστροφικές σκέψεις και τις αναμνήσεις που τις υποστηρίζουν.

Όταν το μυαλό σας περιπλανιέται, τείνει να κάνει αρνητικές σκέψεις. Δεν σας αρέσει αυτό;

Τι σημαίνει να είσαι κολλημένος στο κεφάλι σου;

Με λίγα λόγια, σημαίνει ότι δεν μπορείτε να σταματήσετε να σκέφτεστε αυτές τις αρνητικές σκέψεις.

Σκέφτεσαι και σκέφτεσαι και σκέφτεσαι μέχρι να εξαντληθεί το μυαλό σου και να εξαντληθείς κι εσύ.

Σκέφτεστε, ανησυχείτε, αμφισβητείτε τον εαυτό σας, επανεξετάζετε τα γεγονότα του παρελθόντος μέχρι αηδίας και αναπαράγετε τα χειρότερα σενάρια.

Είναι σαν κινούμενη άμμος - όσο πιο πολύ προσπαθείς να απεγκλωβιστείς, τόσο πιο πολύ κολλάς.

Είναι σαν εθισμός. Εθισμός στις σκέψεις.

Γιατί είμαι συνεχώς στο μυαλό μου;

Ο πρωταρχικός λόγος είναι ότι πιστεύετε ότι οι σκέψεις σας αντιπροσωπεύουν "Εσάς". - το μίνι-Εγώ, ο Βασιλιάς Εαυτός που κατοικεί εκεί πάνω στο κρανίο σας. Προσκολλάστε στις σκέψεις σας σαν να είναι παντοδύναμες και πρέπει να τους δίνετε προσοχή.

Η προσκόλληση στις σκέψεις σας γίνεται τόσο συνηθισμένη ότι είναι δύσκολο να ξεφύγεις από το να βρίσκεσαι μέσα στο κεφάλι σου. Αλλά οι περισσότερες σκέψεις είναι σαν αθώα σύννεφα που αιωρούνται στον ουρανό της συνείδησής σου. Δεν σημαίνουν τίποτα, εκτός κι αν αναστοχαστείς πάνω τους και τους δώσεις νόημα.

Ένας άλλος λόγος είναι ότι είμαστε καλωδιωμένοι για μια αρνητική προκατάληψη, ένας εξελικτικά προσαρμοστικός τρόπος σκέψης που αποσκοπεί στην προστασία μας από απειλές - πραγματικές απειλές, όχι φανταστικές.

Ακόμα και αν γνωρίζετε ότι έχετε την τάση να σκέφτεστε περισσότερες αρνητικές σκέψεις από ό,τι θετικές, εξακολουθείτε να είστε εθισμένοι στις σκέψεις σας.

Μπορεί να πιστεύετε, "Δεν είναι και τόσο άσχημα να είσαι κολλημένος στο κεφάλι μου. Ποτέ δεν βαριέσαι εκεί μέσα".

Αλλά κάποια στιγμή, χρειάζεστε ένα διάλειμμα από τις ίδιες, ανιαρές σκέψεις.

Πρέπει να απομακρυνθείτε από αυτούς και να ανανεωθείτε.

Και ξέρετε ότι η λύση δεν είναι απλώς να μάθετε πώς να βγάλετε κάτι από το μυαλό σας.

Να ένα πολύ σημαντικό σημείο που πρέπει να θυμάστε : Δεν είναι η σκέψη που είναι το πρόβλημα- είναι η η προσοχή συνεχίζεις να το δίνεις.

• Τι κάνεις λοιπόν όταν είσαι μέσα στο μυαλό σου;
• Πώς μπορείτε να πάρετε αρκετή απόσταση από τις σκέψεις σας για να καθαρίσετε ανελέητα εκείνες που δεν σας εξυπηρετούν;
• Και μπορείτε να το κάνετε συνήθεια αυτό;

Ναι, μπορείτε. Και όπως θα δείτε σύντομα, υπάρχουν περισσότεροι από ένας τρόποι για να το κάνετε.

Όταν δεν μπορείτε να βγάλετε κάτι από το μυαλό σας

Όταν έχετε κολλήσει στο μυαλό σας, συνήθως επικεντρώνεστε σε ένα από τα τρία πράγματα:

• Οδυνηρές στιγμές από την παρελθόν (συζητήσεις, τραυματικά γεγονότα κ.λπ.)
• Το αβέβαιο σας μελλοντικό , ή
• Μια απόφαση που πρέπει να κάνετε - ή αμφισβητείτε

Έτσι, για παράδειγμα, το μυαλό σας θα μπορούσε να σας παρασύρει σε μια παγίδα που εσείς οι ίδιοι δημιουργήσατε, προτείνοντας τις ακόλουθες σκέψεις:

• "Θυμάσαι όταν ο τάδε έλεγε το τάδε και εσύ ήσουν τόσο θυμωμένος; "
• "Είσαι όχι προετοιμασμένος γι' αυτό. Θα φανείς πολύ ηλίθιος!"
• "Να πάω με το Χ; Ή μήπως το Υ έχει περισσότερο νόημα; Ή μήπως...".

Όταν πρόκειται για εσωτερικές ταινίες, εσείς είστε αυτός που κόβετε, κολλάτε και δημιουργείτε το δικό σας καρούλι με τις μεγαλύτερες (ή τις πιο τρομακτικές) επιτυχίες που θα παίζονται ξανά και ξανά στη μεγάλη οθόνη.

Αν αφήσετε πίσω σας αυτές τις οδυνηρές ταινίες, θα αποστασιοποιηθείτε επίσης από αναμνήσεις - πραγματικές και φανταστικές - που σας κάνουν να αισθάνεστε πιο ενδιαφέροντες ή πιο άξιοι της προσοχής κάποιου.

Για να διατηρήσετε αυτό το αίσθημα σπουδαιότητας και διάκρισης - το αίσθημα κάποιου που του χρωστάνε κάτι - κρατάτε τόσα πολλά που έχουν συμβεί στο εσύ, αφήνεις ελάχιστα περιθώρια για να συμβούν πράγματα εξαιτίας εσένα.

Πώς μπορείτε λοιπόν να ξεκολλήσετε και να αρχίσετε να κάνετε καλά πράγματα;

Πώς να βγείτε από το μυαλό σας: 13 αλλαγές στο μυαλό σας όταν είστε κολλημένοι στο μυαλό σας

Ας σας βγάλουμε από το ανελέητο κεφάλι σας, ώστε να μπορέσετε επιτέλους να αποβάλλετε όλη την αρνητικότητα. Δεν θέλετε να ανακτήσετε λίγη ενέργεια και χαρά και να σταματήσετε να αισθάνεστε συνέχεια ανήσυχοι και ταραγμένοι; Δεν θέλετε να απολαμβάνετε την παρούσα στιγμή αντί να ζείτε στην Χώρα του Αύριο ή στο Χθες; Ελάτε - ας το κάνουμε αυτό το πράγμα!

1. Επικεντρωθείτε σε κάποιον άλλο.

Ο καλύτερος τρόπος για να ξεπεράσετε το αίσθημα της αδυναμίας, της σύγχυσης και της υπερφόρτωσης είναι να βοηθήσετε κάποιον άλλον με κάτι.

Έτσι, στρέψτε την προσοχή σας προς τα έξω και αναζητήστε κάτι που μπορείτε να κάνετε για να κάνετε τη μέρα κάποιου άλλου λίγο καλύτερη.

Ακολουθούν μερικές προτάσεις:

• Τηλεφωνήστε σε έναν φίλο ή συγγενή για να τον ελέγξετε και να δείτε αν χρειάζεται βοήθεια σε κάτι.
• Αν βρίσκεστε στη δουλειά και ένας συνάδελφος δυσκολεύεται να διεκπεραιώσει τον φόρτο εργασίας του, προσφερθείτε να βοηθήσετε σε κάτι (αν έχετε τελειώσει με τον δικό σας φόρτο εργασίας).
• Κοιτάξτε έξω και δείτε αν κάποιος γείτονας χρειάζεται βοήθεια για να φτυαρίσει το δρόμο του.
• Εγγραφείτε για κάποια εθελοντική εργασία στην κοινότητα - επισκεπτόμενοι κλειστούς ή ενοίκους γηροκομείου, εργαζόμενοι σε ένα ράφι τροφίμων, σερβίροντας σε μια κουζίνα συσσιτίου κ.λπ.

Όσο λιγότερο χρόνο περνάτε σκεπτόμενοι τον εαυτό σας, τόσο λιγότερο χρόνο περνάτε κολλημένοι στο μυαλό σας, τροφοδοτώντας τη δυσαρέσκεια και κάνοντας τον εαυτό σας δυστυχισμένο.

Πολύ καλύτερα να ξοδέψετε αυτόν τον χρόνο για να ανακουφίσετε και να αναζωογονήσετε τους άλλους- με αυτόν τον τρόπο, αναζωογονείστε και εσείς.

2. Μπείτε στη φύση.

Βγείτε έξω και μιλήστε για μια βόλτα. Αν έχετε σκύλο που χρειάζεται βόλτα, ούτως ή άλλως, θα κάνετε χάρη και στους δυο σας.

Μην ξεχνάτε να κοιτάζετε γύρω σας και να απολαμβάνετε την ομορφιά της φύσης - τα δέντρα, το γρασίδι, τα λουλούδια, τον ουρανό. Πάρτε τα όλα και αφήστε τα να σας ανανεώσουν και να σας εμπνεύσουν ένα ανοιξιάτικο καθάρισμα της νοητικής σας λίστας αναπαραγωγής.

Καθαρίστε το από όλα όσα είναι πλέον "εκτός εποχής" και αφήστε τον καθαρό αέρα να σας εμπνεύσει νέες, αναπτυξιακές σκέψεις. Σκεφτείτε νέες εμπειρίες που θα μπορούσατε να ζήσετε στη φύση - μια πεζοπορία σε ένα εθνικό πάρκο, μια μέρα στην παραλία, κάμπινγκ, κανό κ.λπ.

Θα μπορούσατε ακόμη και να εργαστείτε εθελοντικά σε ένα τοπικό αγρόκτημα και να περάσετε λίγο χρόνο με τα αγαπημένα σας ζώα, κάνοντας τη ζωή τους λίγο πιο γλυκιά, ενώ εσείς απολαμβάνετε την παρέα τους.

3. Επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας.

Είναι εκπληκτικό πόσο μπορεί να βοηθήσει το να δίνετε προσοχή στην αναπνοή σας και να παίρνετε και να αφήνετε συνειδητά μερικές βαθιές αναπνοές.

Όταν εστιάζετε στην αναπνοή σας, δεν σκέφτεστε ό,τι σας έκανε να θυμώσετε, να εκνευριστείτε ή να ανησυχήσετε- δίνετε στον εαυτό σας την ευκαιρία να επαναφέρετε τη σκέψη σας.

Καθώς εισπνέετε, μπορείτε να φανταστείτε ότι εισπνέετε ηρεμία, δημιουργική ενέργεια και ευγνωμοσύνη- καθώς εκπνέετε, φανταστείτε ότι απελευθερώνετε την ένταση, το θυμό και το φόβο.

4. Κουνηθείτε.

Η άσκηση είναι ένας άλλος πολύ καλός τρόπος για να βγείτε από το μυαλό σας. Όταν γυμνάζεστε αρκετά σκληρά, δεν μπορείτε να σκεφτείτε γιατί είστε ακόμα θυμωμένοι με κάποιον ή πώς στο καλό θα νιώσετε ποτέ προετοιμασμένοι για την ομιλία που θα δώσετε την επόμενη μέρα.

Είστε πολύ απασχολημένοι με το να σκέφτεστε πράγματα όπως: "Συρρικνώνονται οι πνεύμονές μου" ή "Είμαι έτσι Θα το νιώσω αυτό αύριο" ή "Ένα ακόμα σπριντ με το ποδήλατο και θα χαλαρώσω στη σάουνα".

Ένας από τους λόγους που η άσκηση είναι τόσο θεραπευτική είναι ότι σας βγάζει από το μυαλό σας και σας αναγκάζει να επικεντρωθείτε σε κάτι καλό που κάνετε για τον εαυτό σας.

Ωστόσο, η θεραπευτική κίνηση δεν περιορίζεται μόνο στην έντονη άσκηση- και μόνο το να σηκώνεστε και να κινείστε στρέφει την προσοχή σας από το μυαλό σας στο πού πηγαίνετε και τι κάνετε - ακόμη και αν απλά πηγαίνετε σε μια τοπική καφετέρια για να πιείτε τον αγαπημένο σας καφέ (ή τσάι) και να περάσετε λίγο χρόνο με άλλους ανθρώπους.

Μετατρέψτε το σε μια ευκαιρία για να δείξετε ευγνωμοσύνη στο προσωπικό και να δείξετε διακριτικότητα για τους άλλους πελάτες.

5. Επικεντρωθείτε στις αισθήσεις σας.

Αφιερώστε χρόνο για να επικεντρωθείτε σε κάτι που μπορείτε να αντιληφθείτε με μία ή περισσότερες από τις αισθήσεις σας:

• Γεύση (μπορεί να είναι κάτι οικείο που σας αρέσει ή κάτι καινούργιο)
• Όραση (η ομορφιά γύρω σας, τα καμώματα ενός αγαπημένου κατοικίδιου, κ.λπ.)
• Ήχος (μουσική, άνεμος στα δέντρα, ο ήχος του νερού κ.λπ.)
• Μυρωδιά (ένα αγαπημένο γεύμα που μαγειρεύεται στο φούρνο, ρούχα που μόλις βγήκαν από το στεγνωτήριο κ.λπ.)
• Άγγιγμα (ένα αναζωογονητικό ντους ή μπάνιο, η αίσθηση του πληκτρολογίου κάτω από τα δάχτυλά σας κ.λπ.)

Αν είστε έτοιμοι για ένα γεύμα (ή ένα σνακ) ή αν πρόκειται να απολαύσετε ένα δροσιστικό ή αναζωογονητικό ποτό, αφιερώστε χρόνο για να απολαύσετε κάθε μπουκιά.

Αν έχετε ευωδιαστά λουλούδια στο χώρο εργασίας σας, αφιερώστε λίγο χρόνο για να απολαύσετε την ομορφιά τους και να εισπνεύσετε το άρωμά τους.

Αν δουλεύετε καλά με μουσική - ή αν σας αρέσει η μουσική στα διαλείμματά σας - επιτρέψτε στον εαυτό σας να απολαύσει τη μελωδία και το ρυθμό κάποιων από τα αγαπημένα σας τραγούδια.

Περισσότερα σχετικά άρθρα:

Γιατί έχετε εγκατασταθεί στη σχέση σας και 13 τρόποι για να σταματήσετε

75 διασκεδαστικές αλλά μπερδεμένες ερωτήσεις για να σπάσετε τον πάγο

Σας θεωρούν δεδομένο στη σχέση σας; 17 τρόποι για να το σταματήσετε

6. Απασχοληθείτε.

Η επικέντρωση σε ένα έργο είναι ένας άλλος εξαιρετικός τρόπος για να βγείτε από το μυαλό σας, επειδή, για να το κάνετε σωστά, πρέπει να του δώσετε όλη σας την προσοχή.

Ίσως επιμελείστε το βιβλίο κάποιου (μια δουλειά που απαιτεί πολλές λεπτομέρειες), ή ίσως αρχίσατε το βελονάκι και ετοιμάζετε ένα καπέλο ή ένα κασκόλ για έναν φίλο ή ένα μέλος της οικογένειας, ή ίσως εργάζεστε σκληρά για να φτιάξετε το πρώτο σας ιστολόγιο και να το ετοιμάσετε για επισκέπτες.

Όποιο και αν είναι το έργο, επιτρέψτε του να σας δώσει ένα απαραίτητο διάλειμμα από τον θάλαμο ηχούς του κεφαλιού σας και να γεννήσει νέες και πιο υγιείς σκέψεις για να ασχοληθείτε.

7. Επικεντρωθείτε στην ευγνωμοσύνη.

Όταν έχετε κολλήσει στην ίδια σάπια σκέψη, τίποτα δεν φρεσκάρει τα πράγματα όσο το να κάνετε μια λίστα με τα πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες και να επικεντρωθείτε σε αυτά (τουλάχιστον για λίγα λεπτά).

Ακόμα και ένας μικρός κατάλογος θα κάνει το κόλπο, αρκεί να επιτρέψετε στον εαυτό σας να νιώσει το συναίσθημα της ευγνωμοσύνης καθώς σκέφτεστε αυτά για τα οποία είστε ευγνώμονες.

Μια πρωινή συνήθεια να κάνετε μια λίστα ευγνωμοσύνης μπορεί να σας βοηθήσει να σκεφτείτε σωστά πριν αρχίσετε να σκέφτεστε όλες τις συνηθισμένες καθημερινές δουλειές.

Αν όμως κάτι σας διακόψει στη μέση της σύνταξης της λίστας σας, μην ανησυχείτε.Αρκεί να σκεφτείτε ένα πράγμα για το οποίο είστε ευγνώμονες και να απολαύσετε αυτά τα συναισθήματα ευγνωμοσύνης για να κατευθύνετε το μυαλό σας προς μια καλύτερη κατεύθυνση.

8. Επικεντρωθείτε στη συγχώρεση.

Μακράν ένας από τους καλύτερους τρόπους για να βγείτε από το μυαλό σας είναι να σημειώσετε το άτομο που σκέφτεστε αρνητικά και να μετατοπίσετε τη σκέψη σας προς τη συγχώρεση.

Πώς να ξεκινήσετε; Πείτε στον εαυτό σας σταθερά: "Συγχωρώ [αυτό το άτομο] επειδή ξέρω ότι έχω κάνει λάθη και έχω πληγώσει κι εγώ ανθρώπους. Αυτό δεν σημαίνει ότι αυτό που έκαναν ήταν εντάξει ή ότι δεν είχε σημασία. Αλλά τους συγχωρώ επειδή θέλω να προχωρήσω και να νιώθω γαλήνια και ευτυχισμένη - όχι κολλημένη σε αυτές τις θυμωμένες και καταθλιπτικές σκέψεις. Συγχωρώ [αυτό το άτομο] επειδή θέλω να είμαι ελεύθερη να γίνω το άτομο που θέλω να γίνω".

Μπορείτε επίσης να προσθέσετε κάτι που σας αρέσει σε αυτό το άτομο - κάτι που θαυμάζετε, κάτι καλό που έχει κάνει στο παρελθόν ή κάτι στο οποίο πιστεύετε ότι θα ήταν καλός.

Προσποιηθείτε για μια στιγμή ότι είστε ο γονέας ή ο καλύτερος φίλος αυτού του ατόμου και σκεφτείτε τα καλά πράγματα που θα θέλατε γι' αυτό το άτομο.

Άλλωστε, για ποιο λόγο υπάρχει μυαλό, αν δεν είναι για να κάνει τη ζωή καλύτερη - όχι μόνο για εσάς, αλλά και για όλους όσους συναντάτε; Χρησιμοποιήστε τη δύναμη που έχετε για το καλό και αφήστε πίσω σας ό,τι σας κρατάει πίσω.

9. Συζητήστε το.

Αν ασχολείστε με κάτι επώδυνο, τραυματικό ή τρομακτικό, οι σκέψεις σας θα επηρεάσουν τη συναισθηματική και σωματική σας ευεξία.

Το να κρατάτε όλες αυτές τις σκέψεις και τα συναισθήματα μέσα σας χωρίς έναν υγιή τρόπο επεξεργασίας τους μπορεί να προκαλέσει άγχος, αϋπνία και κατάθλιψη.

Μπορείτε να βγείτε από το μυαλό σας ανοίγοντας το κεφάλι σας σε έναν σύμβουλο ή έναν έμπιστο φίλο και μοιραζόμενοι τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας. Ένας καλός σύμβουλος μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τα θέματα, να μάθετε δεξιότητες αντιμετώπισης και να απελευθερώσετε τη συσσωρευμένη ένταση που προκαλεί ο υπερδραστήριος εγκέφαλός σας.

10. Γράψτε το.

Έχετε παρατηρήσει ποτέ ότι αισθάνεστε περισσότερο ελεγχόμενοι όταν καταγράφετε τις εργασίες σας σε μια λίστα; Όλες αυτές οι δραστηριότητες που στριφογυρίζουν στο κεφάλι σας φαίνονται πολύ λιγότερο συντριπτικές όταν τις έχετε καταγράψει γραπτώς.

Οι λίστες εργασιών δεν είναι ο μόνος τρόπος για να χρησιμοποιήσετε τη γραφή για να βγείτε από το μυαλό σας. Όταν πιάνετε τον εαυτό σας να συλλογίζεται, γράψτε τις σκέψεις σας σε ένα ημερολόγιο. Απελευθερώστε τις στο χαρτί όπως ακριβώς θα τις μοιραζόσασταν με έναν σύμβουλο ή φίλο.

Η διαδικασία της συγγραφής εστιάζει τις σκέψεις και την προσοχή σας και σας απελευθερώνει από τον τροχό του χάμστερ της υπερβολικής σκέψης.

11. Μπείτε στην κατάσταση ροής.

Η "κατάσταση ροής" είναι ένας όρος που επινοήθηκε από τον ψυχολόγο και συγγραφέα Mihaly Csikszentmihalyi, για να αντιπροσωπεύσει τη νοητική κατάσταση που επιτυγχάνετε όταν είστε απορροφημένοι σε μια εργασία ή δραστηριότητα.

Η δραστηριότητα θα πρέπει να είναι εθελοντική και αρκετά απαιτητική ώστε να απαιτεί την πλήρη συγκέντρωση και προσοχή σας - αλλά όχι τόσο δύσκολη ώστε να απογοητεύεστε.

Όταν βρίσκεστε σε κατάσταση ροής, όλη η νοητική σας ενέργεια είναι εστιασμένη στο έργο που έχετε αναλάβει. Δεν μπορείτε να αναστοχαστείτε, επειδή το μυαλό σας είναι απασχολημένο αλλού. Η αίσθηση του χρόνου χάνεται, καθώς είστε τόσο απορροφημένοι με αυτό που κάνετε.

Το να βρίσκεστε σε αυτή την κατάσταση είναι ευχάριστο και αυξάνει τη δημιουργικότητα, την απόδοση και την παραγωγικότητά σας. Σας δίνει επίσης κάτι θετικό για να ασχοληθείτε όταν τελειώσετε με την εργασία σας.

12. Εξασκηθείτε στο διαλογισμό.

Όπως αναφέραμε στο σημείο 3, η εστίαση στην αναπνοή σας είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να βγείτε από το μυαλό σας. Η εστιασμένη αναπνοή είναι επίσης το πρώτο στάδιο της πρακτικής του διαλογισμού, μια άλλη βασική στρατηγική για την απενεργοποίηση του θορύβου στο μυαλό σας.

Μια τακτική πρακτική διαλογισμού μπορεί να αλλάξει τη λειτουργία του εγκεφάλου σας - με καλό τρόπο. Μελέτες επιβεβαιώνουν ότι απενεργοποιεί το τμήμα του εγκεφάλου που σχετίζεται με τον εαυτό και την περιπλάνηση του νου και συνδέεται με το συλλογισμό.

Ο διαλογισμός συνδέεται επίσης με λιγότερο άγχος και στρες, μειωμένο πόνο, καλύτερη συγκέντρωση και περισσότερη ενσυναίσθηση.

Βρείτε μια εφαρμογή ή ένα μάθημα διαλογισμού που σας αρέσει και προσπαθήστε να το κάνετε καθημερινή συνήθεια. Μετά από μερικές εβδομάδες εξάσκησης, θα παρατηρήσετε ότι μπορείτε πιο εύκολα να σταματήσετε τις αδιάκοπες σκέψεις σας και να περνάτε περισσότερο χρόνο έξω από το μυαλό σας.

13. Επικεντρωθείτε στην παρούσα στιγμή.

Αυτή η τελευταία αγγίζει όλες τις προηγούμενες νοητικές μετατοπίσεις, επειδή κάθε μία από αυτές είναι ένας τρόπος να στρέψετε την προσοχή σας στην παρούσα στιγμή, όπου μπορείτε να εξασκήσετε την ενσυνειδητότητα.

Όσο περισσότερο το κάνετε αυτό, τόσο περισσότερο υπενθυμίζετε στον εαυτό σας ότι το μόνο πράγμα που θα έχετε να αντιμετωπίσετε είναι η παρούσα στιγμή. Η μόνη στιγμή που υπάρχει πραγματικά είναι αυτή που έχετε τώρα. Έτσι, επικεντρωθείτε σε αυτό και αφήστε τις σκέψεις που σας κρατούν παγιδευμένους στο παρελθόν ή εμμονικά στο μέλλον.

Συγχωρήστε το παρελθόν - γιατί δεν μπορείτε να το αλλάξετε. Επικεντρωθείτε σε αυτό που μπορεί να κάντε το τώρα. Εξασκηθείτε στο να είστε το άτομο που θέλετε να είστε. Και νιώστε ευγνωμοσύνη για το άτομο που είστε, για όσα έχετε καταφέρει και για το γεγονός ότι είστε ζωντανοί για να μάθετε και να αγαπήσετε περισσότερο.

Αφήστε αυτή την παρούσα στιγμή να μπει στο κεφάλι σας, ώστε να καθαρίσει το σπίτι από όλα όσα έχουν θολώσει τη σκέψη σας και σας δυσκόλεψαν να νιώσετε χαρά ή να εκφράσετε αγάπη και ενσυναίσθηση.

Αφήστε την πρακτική της ενσυνειδητότητας να αποσυμφορήσει το μυαλό σας και να το ξανακάνει καινούργιο - έτοιμο να εμπλακεί πλήρως με το παρόν.

Μπορείς να βγεις από το κεφάλι σου;

Ελπίζω ότι αυτό σας βοήθησε να βγείτε από το μυαλό σας και να το ανανεώσετε, ώστε να μπορείτε να ζήσετε και να νιώσετε καλύτερα από ποτέ. Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν θα χρειαστεί να το ξανακάνετε ποτέ- αυτό είναι το νόημα του να κάνετε αυτές τις νοητικές αλλαγές συνήθεια.

Είμαστε πλάσματα της συνήθειας, άλλωστε. Και εύκολα συνηθίζουμε να μένουμε σε αρνητικές σκέψεις. Έτσι, ο μόνος τρόπος για να σπάσουμε αυτή τη νοητική συνήθεια είναι να την αντικαταστήσουμε με συνήθειες που μας κατευθύνουν προς την ευγνωμοσύνη, την ενσυνείδητη επίγνωση, τη συγχώρεση και τη δεκτικότητα στα πράγματα που μας φέρνουν χαρά.

Αν και η σύνδεσή σας με άλλα ζωντανά πράγματα έχει μεγάλη σχέση με το τι συμβαίνει στο καταπληκτικό κεφάλι σας, ο μόνος τρόπος για να εκτιμήσετε αυτές τις συνδέσεις είναι να στρέψετε την προσοχή σας προς τα έξω και να αλληλεπιδράσετε με τους ανθρώπους και τα πράγματα που βρίσκονται στην εμβέλειά σας.

Αφιερώστε λοιπόν λίγο χρόνο σήμερα για να συνδεθείτε με κάποιον ή να βιώσετε πλήρως κάτι στην παρούσα στιγμή.

Βγείτε από το μυαλό σας, ώστε να μπορείτε να έχετε πιο καθαρό μυαλό και να επικεντρωθείτε στην ανάπτυξη όταν καθαρίζετε τη νοητική σας λίστα αναπαραγωγής από όλα όσα σας κρατούν κολλημένους.