Wie man aus dem Kopf kommt (13 Wege, um Ängste abzubauen)

Hey, Herr oder Frau Sorgenfresser mit der gerunzelten Stirn - wir sehen Sie.

Stecken Sie in Ihrem Kopf fest wieder - alte Gespräche wiederholen, sich bessere Antworten ausdenken und über die verletzenden Bemerkungen von jemandem nachgrübeln?

Machen Sie sich Gedanken über Ihre Sorgen und darüber, wie Sie aus Ihrem Kopf herauskommen?

Ihr Gehirn lädt Sie immer wieder dazu ein, bei vertrauten, selbstzerstörerischen Gedanken und den Erinnerungen, die sie unterstützen, zu verweilen.

Wenn die Gedanken abschweifen, neigen sie dazu, sich auf negative Gedanken zu verlegen - ist das nicht toll?

Was bedeutet es, in seinem Kopf festzustecken?

Kurz gesagt, es bedeutet, dass Sie nicht aufhören können, diese negativen Gedanken zu denken.

Nachdenken und nachdenken und nachdenken, bis Ihr Gehirn erschöpft ist. Und Sie sind es auch.

Man grübelt, macht sich Sorgen, stellt sich selbst in Frage, lässt vergangene Ereignisse bis zum Überdruss Revue passieren und spielt den schlimmsten Fall durch.

Es fühlt sich an wie Treibsand - je mehr man versucht, sich zu befreien, desto mehr steckt man fest.

Es ist wie eine Sucht, eine Gedankensucht.

Warum bin ich ständig in meinem Kopf?

Der Hauptgrund ist, dass Sie glauben, Ihre Gedanken repräsentieren "Sie". - Du hängst an deinen Gedanken, als wären sie das Allerwichtigste, und du musst ihnen Aufmerksamkeit schenken.

Das Festhalten an den Gedanken wird so zur Gewohnheit Aber die meisten Gedanken sind wie harmlose Wolken, die am Himmel des Bewusstseins schweben. Sie bedeuten nichts, wenn man nicht über sie nachdenkt und ihnen keine Bedeutung gibt.

Ein weiterer Grund ist, dass wir auf Negativität getrimmt sind, eine evolutionär angepasste Denkweise, die uns vor Bedrohungen schützen soll - vor realen, nicht vor imaginären Bedrohungen.

Selbst wenn Sie wissen, dass Sie mehr negative als positive Gedanken denken, sind Sie immer noch süchtig nach Ihren Gedanken.

Das könnten Sie glauben, "Es ist gar nicht so schlimm, in meinem Kopf festzusitzen, da wird es nie langweilig."

Aber irgendwann braucht man eine Pause von den immer gleichen, lähmenden Gedanken.

Sie müssen etwas Abstand von ihnen gewinnen und sich erholen.

Und Sie wissen, dass die Lösung nicht nur darin besteht, zu lernen, wie man sich etwas aus dem Kopf schlagen kann.

Ein sehr wichtiger Punkt, den Sie sich merken sollten Es ist nicht der Gedanke, der das Problem ist; es ist die Aufmerksamkeit du gibst sie weiter.

• Was tun Sie also, wenn Sie in Ihrem Kopf sind?
• Wie können Sie genügend Abstand zu Ihren Gedanken gewinnen, um diejenigen, die Ihnen nicht dienlich sind, rücksichtslos auszusortieren?
• Und kann man das überhaupt zur Gewohnheit machen?

Ja, das können Sie, und wie Sie bald sehen werden, gibt es mehr als nur einen Weg, dies zu tun.

Wenn Ihnen etwas nicht mehr aus dem Kopf geht

Wenn man in seinem eigenen Kopf feststeckt, konzentriert man sich in der Regel auf eines von drei Dingen:

• Schmerzhafte Momente aus Ihrem Vergangenheit (Gespräche, traumatische Ereignisse, usw.)
• Ihre Ungewissheit Zukunft , oder
• Eine Entscheidung die Sie zu treffen haben - oder die Sie in Frage stellen

So könnte Ihr Verstand Sie zum Beispiel mit folgenden Gedanken in eine Falle locken, die Sie selbst aufgestellt haben:

• "Hey, weißt du noch, als dieser und jener dies und das gesagt hat, und du warst so wütend? "
• "Sie sind nicht Du wirst wie ein Idiot dastehen!"
• "Soll ich mich für X entscheiden? Oder macht Y mehr Sinn? Oder vielleicht..."

Wenn es um hauseigene Filme geht, sind Sie derjenige, der die größten (oder schrecklichsten) Hits ausschneidet, einfügt und zusammenstellt, um sie immer und immer wieder auf der großen Leinwand zu zeigen.

Wenn Sie diese schmerzhaften Filmrollen loslassen würden, würden Sie sich auch von echten oder eingebildeten Erinnerungen distanzieren, die Ihnen das Gefühl geben, interessanter zu sein oder mehr Aufmerksamkeit zu verdienen.

Um das Gefühl von Wichtigkeit und Ansehen zu bewahren - das Gefühl, jemandem etwas schuldig zu sein - hält man an so vielem fest, was geschehen ist zu Sie lassen wenig Raum für Dinge, die passieren können. wegen Sie.

Wie kann man sich also aus der Sackgasse befreien und anfangen, gute Dinge zu verwirklichen?

Wie Sie aus Ihrem Kopf herauskommen: 13 Gedankenwechsel, wenn Sie in Ihrem Kopf feststecken

Wir holen Sie aus Ihrem unbarmherzigen Kopf heraus, damit Sie endlich all die Negativität loswerden können. Wollen Sie nicht etwas Energie und Freude zurückgewinnen und aufhören, sich ständig Sorgen zu machen und aufgeregt zu sein? Wollen Sie nicht den gegenwärtigen Moment genießen, anstatt im Morgenland oder im Gestern zu leben? Kommen Sie - lassen Sie uns diese Sache machen!

1. sich auf jemand anderen konzentrieren.

Der beste Weg, um das Gefühl der Hilflosigkeit, Verwirrung und Überforderung zu überwinden, ist, jemandem bei etwas zu helfen.

Richten Sie also Ihren Blick nach außen und suchen Sie nach etwas, das Sie tun können, um den Tag eines anderen Menschen ein bisschen besser zu machen.

Hier sind ein paar Vorschläge:

• Rufen Sie einen Freund oder Verwandten an, um zu sehen, ob er oder sie Hilfe bei etwas braucht.
• Wenn Sie bei der Arbeit sind und ein Kollege Schwierigkeiten hat, sein Arbeitspensum zu bewältigen, bieten Sie ihm an, bei etwas zu helfen (wenn Sie mit Ihrem eigenen Arbeitspensum fertig sind).
• Schauen Sie draußen nach, ob ein Nachbar Hilfe beim Schaufeln seiner Einfahrt gebrauchen kann.
• Melden Sie sich für eine ehrenamtliche Tätigkeit in der Gemeinde - besuchen Sie Eingeschlossene oder Bewohner von Pflegeheimen, arbeiten Sie in einem Lebensmittelregal, in einer Suppenküche usw.

Je weniger Zeit Sie damit verbringen, an sich selbst zu denken, desto weniger Zeit verbringen Sie damit, in Ihrem eigenen Kopf festzustecken, Ressentiments zu nähren und sich unglücklich zu machen.

Viel besser ist es, diese Zeit damit zu verbringen, anderen Erleichterung und Erfrischung zu verschaffen; dadurch erfrischen Sie auch sich selbst.

2. in die Natur gehen.

Wenn Sie einen Hund haben, der sowieso spazieren gehen muss, tun Sie sich beide einen Gefallen.

Vergessen Sie nicht, sich umzuschauen und die Schönheit der Natur zu genießen - die Bäume, das Gras, die Blumen, den Himmel - und sich davon erfrischen und zu einem Frühjahrsputz Ihrer mentalen Playlist inspirieren zu lassen.

Entrümpeln Sie ihn von allem, was jetzt "out of season" ist, und lassen Sie die frische Luft herein, um neues, wachstumsorientiertes Denken anzuregen. Denken Sie an neue Erfahrungen, die Sie in der Natur machen könnten - eine Wanderung durch einen Nationalpark, ein Tag am Strand, Camping, Kanufahren usw.

Du könntest sogar als Freiwilliger auf einem örtlichen Bauernhof arbeiten und einige Zeit mit deinen Lieblingstieren auf dem Bauernhof verbringen, um ihnen das Leben ein wenig zu versüßen, während du ihre Gesellschaft genießt.

3. konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung.

Es ist erstaunlich, wie sehr es helfen kann, einfach auf die Atmung zu achten und bewusst einige tiefe Atemzüge einzuatmen und wieder loszulassen.

Wenn Sie sich auf Ihre Atmung konzentrieren, denken Sie nicht an das, was Sie wütend, gereizt oder besorgt gemacht hat; Sie geben sich selbst die Möglichkeit, Ihre Gedanken neu zu ordnen.

Beim Einatmen können Sie sich vorstellen, dass Sie Ruhe, schöpferische Energie und Dankbarkeit einatmen; beim Ausatmen stellen Sie sich vor, dass Sie Spannung, Ärger und Angst loslassen.

4. in Bewegung setzen.

Wenn man sich genug bewegt, kann man nicht mehr darüber nachdenken, warum man noch immer wütend auf jemanden ist oder wie man sich auf die Rede vorbereiten soll, die man am nächsten Tag halten muss.

Sie sind zu sehr damit beschäftigt, über Dinge wie "Schrumpfen meine Lungen" oder "Ich bin also Das werde ich morgen spüren", oder "Nur noch ein Sprint auf dem Rad, dann entspanne ich mich in der Sauna".

Einer der Gründe, warum Sport so therapeutisch ist, liegt darin, dass er Sie aus Ihrem eigenen Kopf herausholt und Sie zwingt, sich auf etwas zu konzentrieren, was Ihnen gut tut.

Therapeutische Bewegung ist jedoch nicht auf anstrengende Übungen beschränkt; allein das Aufstehen und die Bewegung lenken Ihre Aufmerksamkeit von Ihrem Kopf auf das, was Sie tun und wohin Sie gehen - selbst wenn Sie nur in ein örtliches Café gehen, um Ihren Lieblingskaffee (oder -tee) zu trinken und etwas Zeit mit anderen zu verbringen.

Nehmen Sie dies zum Anlass, sich bei den Mitarbeitern zu bedanken und Rücksicht auf andere Kunden zu nehmen.

5. konzentrieren Sie sich auf Ihre Sinne.

Nehmen Sie sich eine Auszeit und konzentrieren Sie sich auf etwas, das Sie mit einem oder mehreren Ihrer Sinne wahrnehmen können:

• Geschmack (das kann etwas Bekanntes sein, das Sie mögen, oder etwas Neues)
• Anblick (die Schönheit der Umgebung, die Possen des Lieblingstiers usw.)
• Geräusche (Musik, Wind in den Bäumen, das Rauschen des Wassers usw.)
• Geruch (ein auf dem Herd kochendes Lieblingsgericht, frisch aus dem Trockner kommende Kleidung usw.)
• Berührungen (eine belebende Dusche oder ein Bad, das Gefühl der Tastatur unter den Fingern, usw.)

Wenn Sie bereit für eine Mahlzeit (oder einen Snack) sind oder ein erfrischendes oder belebendes Getränk genießen wollen, nehmen Sie sich die Zeit, jeden Bissen zu genießen.

Wenn Sie duftende Blumen in Ihrem Arbeitsbereich haben, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um ihre Schönheit zu genießen und ihren Duft einzuatmen.

Wenn Sie gut zu Musik arbeiten - oder wenn Sie in Ihren Pausen gerne Musik hören - dann gönnen Sie sich die Melodie und den Rhythmus einiger Ihrer Lieblingslieder.

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6. beschäftigt werden.

Sich auf ein Projekt zu konzentrieren, ist eine weitere hervorragende Methode, um aus dem Kopf zu kommen, denn um dem Projekt gerecht zu werden, müssen Sie ihm Ihre volle Aufmerksamkeit widmen.

Vielleicht lektorieren Sie das Buch von jemandem (eine detailintensive Arbeit), vielleicht haben Sie mit dem Häkeln begonnen und arbeiten an einer Mütze oder einem Schal für einen Freund oder ein Familienmitglied, oder vielleicht sind Sie gerade dabei, Ihren ersten Blog zu erstellen und für Besucher vorzubereiten.

Was auch immer das Projekt sein mag, gönnen Sie ihm eine dringend benötigte Pause von der Echokammer Ihres Kopfes und bringen Sie neue und gesündere Gedanken hervor, in denen Sie verweilen können.

7. sich auf Dankbarkeit konzentrieren.

Wenn man in den immer gleichen trüben Gedanken feststeckt, hilft nichts so sehr, wie eine Liste der Dinge zu erstellen, für die man dankbar ist, und sich auf sie zu konzentrieren (zumindest für ein paar Minuten).

Selbst eine kurze Liste reicht aus, solange Sie sich erlauben, das Gefühl der Dankbarkeit zu empfinden, während Sie darüber nachdenken, wofür Sie dankbar sind.

Die morgendliche Angewohnheit, eine Dankbarkeitsliste zu erstellen, kann Ihren Geist in Schwung bringen, bevor Sie an das übliche Tagesgeschäft denken.

Wenn Sie bei der Erstellung Ihrer Liste von etwas unterbrochen werden, machen Sie sich keine Sorgen: Es genügt, an eine Sache zu denken, für die Sie dankbar sind, und sich in diesen Gefühlen der Dankbarkeit zu sonnen, um Ihre Gedanken in eine bessere Richtung zu lenken.

8. den Schwerpunkt auf Vergebung legen.

Eine der besten Methoden, um aus dem Kopf zu kommen, besteht darin, die Person, an die Sie negativ denken, zur Kenntnis zu nehmen und Ihr Denken auf Vergebung auszurichten.

Wie fangen Sie an? Sagen Sie sich fest: "Ich vergebe [dieser Person], weil ich weiß, dass ich auch Fehler gemacht und Menschen verletzt habe. Das bedeutet nicht, dass das, was sie getan hat, in Ordnung war oder dass es keine Rolle gespielt hat. Aber ich vergebe ihr, weil ich weitermachen und mich friedlich und glücklich fühlen möchte - und nicht in diesen wütenden und deprimierenden Gedanken feststecke. Ich vergebe [dieser Person], weil ich frei sein möchte, um die Person zu werden, die ich sein möchte."

Sie können auch etwas hinzufügen, das Sie an dieser Person mögen - etwas, das Sie bewundern, etwas, das sie in der Vergangenheit gut gemacht hat, oder etwas, von dem Sie glauben, dass sie gut darin wäre.

Stellen Sie sich einen Moment lang vor, Sie wären die Eltern oder der beste Freund dieser Person und denken Sie an die guten Dinge, die Sie sich für diese Person wünschen würden.

Wozu ist ein Verstand da, wenn er nicht dazu dient, das Leben besser zu machen - nicht nur für Sie, sondern für jeden, dem Sie begegnen? Nutzen Sie die Macht, die Sie haben, für das Gute, und lassen Sie alles los, was Sie zurückhält.

9. reden Sie darüber.

Wenn Sie sich mit etwas Schmerzhaftem, Traumatischem oder Beängstigendem beschäftigen, werden sich Ihre Gedanken auf Ihr emotionales und körperliches Wohlbefinden auswirken.

All diese Gedanken und Gefühle in sich zu tragen, ohne sie auf gesunde Weise zu verarbeiten, kann zu Angstzuständen, Schlaflosigkeit und Depressionen führen.

Ein guter Berater kann Ihnen helfen, Ihre Probleme zu bewältigen, Bewältigungsstrategien zu erlernen und die durch Ihr überaktives Gehirn aufgestaute Spannung abzubauen.

10. schreiben Sie es auf.

Haben Sie schon einmal bemerkt, dass Sie sich besser unter Kontrolle haben, wenn Sie Ihre Aufgaben auf einer Liste notieren? All die Aktivitäten, die Ihnen im Kopf herumschwirren, erscheinen Ihnen viel weniger überwältigend, wenn Sie sie schriftlich festgehalten haben.

To-do-Listen sind nicht die einzige Möglichkeit, mit Hilfe des Schreibens aus dem eigenen Kopf herauszukommen. Wenn Sie sich dabei ertappen, wie Sie grübeln, schreiben Sie Ihre Gedanken in ein Tagebuch. Lassen Sie sie auf dem Papier los, so wie Sie sie auch mit einem Berater oder Freund teilen würden.

Der Prozess des Schreibens fokussiert Ihre Gedanken und Ihre Aufmerksamkeit und befreit Sie aus dem Hamsterrad des Überdenkens.

11. in den Flow-Zustand kommen.

Der Begriff "Flow-Zustand" wurde von dem Psychologen und Autor Mihaly Csikszentmihalyi geprägt und bezeichnet den geistigen Zustand, den man erreicht, wenn man in eine Aufgabe oder Tätigkeit vertieft ist.

Die Tätigkeit sollte freiwillig und so anspruchsvoll sein, dass sie Ihre volle Konzentration und Aufmerksamkeit erfordert - aber nicht so schwierig, dass Sie frustriert werden.

Wenn Sie sich in einem Flow-Zustand befinden, konzentriert sich Ihre gesamte geistige Energie auf die anstehende Aufgabe. Sie können nicht grübeln, weil Ihr Geist anderweitig beschäftigt ist. Ihr Zeitgefühl verschwindet, da Sie so sehr in das, was Sie tun, vertieft sind.

Dieser Zustand ist angenehm und steigert Ihre Kreativität, Leistung und Produktivität. Außerdem haben Sie etwas Positives, an das Sie denken können, wenn Sie mit der Aufgabe fertig sind.

12. meditieren Sie.

Wie in Punkt 3 erwähnt, ist die Konzentration auf die Atmung eine der besten Methoden, um aus dem Kopf zu kommen. Die konzentrierte Atmung ist auch die erste Stufe der Meditationspraxis, eine weitere wichtige Strategie, um den Lärm in Ihrem Kopf abzuschalten.

Regelmäßige Meditation kann die Funktion des Gehirns verändern - zum Positiven: Studien belegen, dass sie den selbstbezogenen und gedankenumherschweifenden Teil des Gehirns deaktiviert, der mit dem Grübeln verbunden ist.

Meditation wird auch mit weniger Stress und Ängsten, weniger Schmerzen, besserer Konzentration und mehr Einfühlungsvermögen in Verbindung gebracht.

Suchen Sie sich eine Meditations-App oder einen Meditationskurs, der Ihnen zusagt, und machen Sie es sich zur täglichen Gewohnheit. Nach ein paar Wochen Übung werden Sie feststellen, dass es Ihnen leichter fällt, Ihre unaufhörlichen Gedanken zu unterbrechen und mehr Zeit außerhalb Ihres Kopfes zu verbringen.

13. sich auf den gegenwärtigen Moment konzentrieren.

Dieser letzte Punkt berührt alle vorangegangenen mentalen Veränderungen, denn jede von ihnen ist eine Möglichkeit, den Fokus auf den gegenwärtigen Moment zu richten, in dem Sie Achtsamkeit praktizieren können.

Je öfter Sie das tun, desto mehr erinnern Sie sich daran, dass das Einzige, womit Sie sich jemals beschäftigen müssen, der gegenwärtige Moment ist. Der einzige Moment, der tatsächlich existiert, ist der, den Sie gerade haben. Konzentrieren Sie sich also darauf und lassen Sie die Gedanken los, die Sie in der Vergangenheit gefangen halten oder von der Zukunft besessen sind.

Vergeben Sie die Vergangenheit - denn Sie können sie nicht ändern. Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie kann Üben Sie sich darin, der Mensch zu sein, der Sie sein wollen. Und empfinden Sie Dankbarkeit für den Menschen, der Sie sind, für das, was Sie erreicht haben, und für die Tatsache, dass Sie am Leben sind, um mehr zu lernen und zu lieben.

Lassen Sie den gegenwärtigen Moment in Ihren Kopf eindringen, damit er all das aus dem Weg räumen kann, was Ihr Denken vernebelt und es schwer gemacht hat, Freude zu empfinden oder Liebe und Einfühlungsvermögen auszudrücken.

Lassen Sie die Praxis der Achtsamkeit Ihren Geist entrümpeln und ihn wieder neu machen - bereit, sich ganz auf die Gegenwart einzulassen.

Kannst du aus deinem Kopf herauskommen?

Ich hoffe, dies hat Ihnen geholfen, Ihren Geist zu verlassen und zu erneuern, so dass Sie besser leben und sich besser fühlen können als je zuvor. Das bedeutet nicht, dass Sie dies nie wieder tun müssen; das ist der Sinn, wenn Sie diese mentalen Veränderungen zur Gewohnheit machen.

Wir sind schließlich Gewohnheitstiere, und wir gewöhnen uns leicht an negative Gedanken. Die einzige Möglichkeit, diese mentale Gewohnheit zu durchbrechen, besteht darin, sie durch Gewohnheiten zu ersetzen, die uns in Richtung Dankbarkeit, Achtsamkeit, Vergebung und Empfänglichkeit für die Dinge lenken, die uns Freude bereiten.

Ihre Verbundenheit mit anderen Lebewesen hat zwar viel mit dem zu tun, was in Ihrem erstaunlichen Kopf vor sich geht, aber die einzige Möglichkeit, diese Verbindungen zu schätzen, besteht darin, Ihren Blick nach außen zu richten und mit den Menschen und Dingen in Ihrer Reichweite zu interagieren.

Nehmen Sie sich also heute etwas Zeit, um sich mit jemandem zu verbinden oder etwas im gegenwärtigen Moment zu erleben.

Verlassen Sie Ihren Verstand, damit Sie klarer denken und sich mehr auf Ihr Wachstum konzentrieren können, wenn Sie Ihre mentale Wiedergabeliste von allem bereinigen, was Sie festhält.