Kiel Eliri de Via Kapo (13 Manieroj Liberigi Maltrankvilon)

Hej sinjoro aŭ sinjorino Worry-Wart kun la sulkigita brovo — ni vidas vin.

Ĉu vi estas blokita en via kapo denove — rekuranta malnovaj konversacioj, elpensi pli bonajn respondojn, kaj remaĉi pri ies doloraj rimarkoj?

Ĉu vi zorgas pri via zorgo kaj kiel eliri el via kapo?

Via cerbo daŭre ŝprucas per invitoj por resti sur konataj, memvenkaj pensoj kaj la memoroj kiuj subtenas ilin.

Kiam via menso vagas, ĝi tendencas defaŭlti al negativaj pensoj. Ĉu vi ne simple amas tion?

Kion Ĝi Signifas Enmoviĝi en Via Kapo?

Mallonge, ĝi signifas, ke vi ne povas ĉesi pensi tiujn negativajn pensojn.

Pensante kaj pensante kaj pensante ĝis via cerbo estas elĉerpita. Kaj vi ankaŭ estas.

Vi remaĉas, maltrankviliĝas, pridubas vin mem, revizias pasintajn eventojn ĝis naŭze kaj prezentas plej malbonajn okazojn.

Ĝi sentas kiel movebla sablo — ju pli malfacile vi provas eligi vin, des pli blokita vi fariĝas.

Ĝi estas kiel dependeco. Pensa dependeco.

Kial Mi Estas Konstante en Mia Kapo?

La ĉefa kialo estas ke vi kredas, ke viaj pensoj reprezentas "Vi" — la mini-mi Reĝo Memo kiu loĝas tie supre. en via kranio. Vi alkroĉiĝas al viaj pensoj kvazaŭ ili estas tute gravaj, kaj vi devas atenti ilin.

Alligiĝi al viaj pensoj fariĝas tiel kutima ke estas malfacile eviti esti en via kapo. . Sed plejpartotropensante.

11. Eniru la fluan staton.

“flua stato” estas termino kreita de psikologo kaj aŭtoro, Mihaly Csikszentmihalyi, por reprezenti la mensan staton, kiun vi atingas kiam vi estas absorbita de tasko aŭ agado.

La agado devus. estu sufiĉe libervola kaj defia, ke ĝi postulas vian plenan fokuson kaj atenton — sed ne tiom malfacila, ke vi frustriĝu.

Kiam vi estas en flua stato, via tuta mensa energio estas koncentrita al la tasko. Vi ne povas remaĉi ĉar via menso estas engaĝita aliloke. Via sento de tempo malaperas, ĉar vi tiom absorbiĝas pri tio, kion vi faras.

Esti en ĉi tiu stato estas agrabla kaj pliigas vian kreemon, efikecon kaj produktivecon. Ĝi ankaŭ donas al vi ion pozitivan por prizorgi post kiam vi finos kun la tasko.

12. Praktiku meditadon.

Kiel ni menciis en la punkto #3, koncentriĝi pri via spirado estas unu el la plej bonaj manieroj eliri el via kapo. Enfokusigita spirado ankaŭ estas la unua etapo de meditada praktiko, alia esenca strategio por malŝalti la bruon en via menso.

Regula praktikado de meditado povas ŝanĝi la funkcion de via cerbo — en bona maniero. Studoj konfirmas, ke ĝi malaktivigas la mem-rilatan kaj menson vagantan parton de la cerbo asociita kun remaĉado.

Meditado ankaŭ rilatas al malpli da streso kaj angoro, malpliigo de doloro, pli bona koncentriĝo kajpli da empatio.

Trovu meditadan apon aŭ kurson, kiu plaĉas al vi, kaj provu fari ĝin ĉiutaga kutimo. Post kelkaj semajnoj da praktiko, vi rimarkos, ke vi povas pli facile ĉesigi viajn senĉesajn pensojn kaj pasigi pli da tempo el via kapo.

13. Fokuso sur la nuna momento.

Ĉi tiu lasta tuŝas ĉiujn antaŭajn mensajn ŝanĝojn ĉar ĉiu estas maniero turni vian fokuson al la nuna momento, kiu estas kie vi povas praktiki atentecon.

Ju pli vi faras tion, des pli vi memorigas vin, ke la sola afero, kiun vi iam devos trakti, estas la nuna momento. La sola momento kiu efektive ekzistas estas tiu, kiun vi havas nun. Do, koncentriĝu pri tio, kaj lasu la pensojn, kiuj tenas vin kaptita en la pasinteco aŭ obsedita pri la estonteco.

Pardonu la pasintecon — ĉar vi ne povas ŝanĝi ĝin. Koncentru tion, kion vi povas fari nun. Ekzercu esti la persono, kiun vi volas esti. Kaj sentu dankemon por la persono, kiun vi estas, pro tio, kion vi realigis, kaj pro la fakto, ke vi vivas por lerni kaj ami pli.

Lasu tiun nunan momenton en vian kapon, por ke ĝi purigu la domon. de ĉio, kio malklarigis vian pensadon kaj malfaciligis senti ĝojon aŭ esprimi amon kaj empation.

Lasu la praktikon de atenteco malordigi vian menson kaj fari ĝin nova denove — preta plene okupiĝi pri la nuntempo.

Ĉu vi povas eliri el via kapo?

Mi esperas, ke ĉi tio helpis vin eliri el via menso kajrenovigu ĝin, por ke vi povu vivi kaj senti pli bone ol iam ajn. Ĝi ne signifas, ke vi neniam devos fari ĉi tion denove; tio estas la celo fari ĉi tiujn mensajn ŝanĝojn kutimo.

Ni ja estas estaĵoj de kutimo. Kaj ni facile ekkutimiĝas pri negativaj pensoj. Do, la nura maniero rompi tiun mensan kutimon estas anstataŭigi ĝin per kutimoj, kiuj gvidas nin al dankemo, atenta konscio, pardono kaj akceptemo al la aferoj, kiuj alportas al ni ĝojon.

Dum via ligo al aliaj vivaĵoj. multe rilatas al tio, kio okazas en tiu mirinda kapo via, la sola maniero por aprezi tiujn ligojn estas turni vian fokuson eksteren kaj interagi kun homoj kaj aferoj al via atingo.

Do, prenu kelkajn hodiaŭ estas tempo por konektiĝi kun iu aŭ plene sperti ion en la nuna momento.

Foriru de via menso, por ke vi povu esti pli klarvida kaj fokusita al kresko kiam vi purigas vian mensan ludliston de ĉio, kio retenas vin. .

Alia kialo estas, ke ni estas kabligitaj por negativeca biaso, evolua adapta pensmaniero celita protekti nin. de minacoj—realaj minacoj, ne imagaj.

Eĉ sciante, ke vi emas pensi pli da negativaj pensoj ol pozitivaj, vi ankoraŭ estas toksomaniulo al viaj pensoj.

Vi eble kredus, “Ne estas tiel malbone esti fiksita en mia kapo. Neniam enuiga momento tie ene.”

Sed iam vi bezonas paŭzon de la samaj, stultigaj pensoj.

Vi devas iom malproksimiĝi de ili kaj refreŝigi vin.

Kaj vi scias, ke la solvo ne estas nur lerni kiel forigi ion de via menso.

Jen tre grava punkto memorinda : Ne la penso estas la problemo; ĝi estas la atento kiun vi daŭre donas al ĝi.

• Do, kion vi faras kiam vi estas en via kapo?
• Kiel povas atingi sufiĉe da distanco de via pensojn por senkompate purigi tiujn, kiuj ne servas al vi?
• Kaj ĉu vi povas eĉ fari ĉi tion kutimon?

Jes, vi povas. Kaj kiel vi baldaŭ vidos, estas pli ol unu maniero fari ĝin.

Kiam Vi Ne Povas Eltiri Ion el Via Kapo

Kiam vi estas blokita en via propra kapo, vi kutime koncentriĝas pri unu el tri aferoj:

• Doloraj momentoj de via pasinteco (konversacioj, traŭmataj eventoj, ktp.)
• Via necerta estonteco , aŭ
• Decido vi devas faras — aŭ estas du-konjektaj

Do, ekzemple, via menso povus logi vin en kaptilon de via propra kreado sugestante la jenajn pensojn:

• “Hej. , memoru, kiam tia kaj tia diris, kaj vi estis tiel kolera? “
• “Vi ne estas preta por tio. Vi aspektos kiel tia idioto!”
• “Ĉu mi iru kun X? Aŭ ĉu Y havas pli da senco? Aŭ eble...”

Kiam temas pri internaj filmoj, vi estas tiu, kiu tranĉas, algluas kaj kreas vian bobenon de la plej grandaj (aŭ plej teruraj) sukcesoj por ludi denove kaj denove. la granda ekrano.

Se vi forlasus tiujn dolorajn filmbobenojn, vi ankaŭ disiĝos de memoroj – kaj realaj kaj imagitaj – kiuj igas vin senti vin pli interesa aŭ pli inda je ies atenton.

Por reteni tiun senton de graveco kaj distingo – la sento de iu, al kiu oni ion ŝuldas – oni tenas tiom multe, kio okazis al al vi, oni lasas malmulte da loko por aferoj. okazi pro vi.

Do, kiel vi malŝlosiĝas kaj komencas okazigi bonajn aferojn?

Kiel Eliri de Via Kapo: 13 Mensŝanĝoj Kiam Vi estas Enŝovita en Via Kapo

Ni eligu vin el tiu via senkompata kapo, por ke vi fine povu forigi la tutan negativecon. Ĉu vi ne volasrepreni iom da energio kaj ĝojo kaj ĉesi senti sin maltrankvila kaj agitita la tutan tempon? Ĉu vi ne volas ĝui la nunan momenton prefere ol vivi en Morgaŭlando aŭ Antaŭjaro? Venu — ni faru ĉi tiun aferon!

1. Fokusu al iu alia.

La plej bona maniero por superi senti sin senhelpa, konfuzita kaj superfortita estas helpi iun alian pri io.

Do, turnu vian fokuson eksteren kaj serĉu ion, kion vi povas fari por iom plibonigi la tagon de iu alia.

Jen kelkaj sugestoj:

• Voku amiko aŭ parenco por kontroli ilin kaj vidi ĉu ili bezonas helpon pri io.
• Se vi laboras, kaj kunlaboranto luktas por trapasi sian laborŝarĝon, proponu helpi pri io (se vi finis kun via propra laborŝarĝo).
• Rigardu eksteren kaj vidu ĉu najbaro povus uzi helpon ŝoveli sian enveturejon.
• Enskribiĝu por iu volontula laboro en la komunumo — vizitante enfermaĵojn. aŭ loĝantoj de flegejo, laborado ĉe manĝbreto, servado en supkuirejo ktp.

Ju malpli da tempo vi pasigas pensante pri vi mem, des malpli da tempo vi pasigas blokita en via propra kapo, nutrante rankoron. kaj mizerigante vin.

Multe pli bone pasigi tiun tempon alportante helpon kaj refreŝiĝon al aliaj; farante tion, vi ankaŭ refreŝigas vin.

2. Eniru en la naturon.

Eliru kaj promenu. Se vi havas hundon, kiu bezonas promenadon, ĉiuokaze, vi faros ambaŭfavoron.

Ne forgesu ĉirkaŭrigardi kaj ĝui la belecon en la naturo - la arboj, la herbo, la floroj, la ĉielo. Prenu ĉion kaj lasu ĝin refreŝigi vin kaj inspiri printempan purigadon de via mensa ludlisto.

Elpurigu ĝin el ĉio, kio nun estas "ekstersezona" kaj enlasu la freŝan aeron por inspiri novan kresk-orientitan. pensante. Pensu pri novaj spertoj, kiujn vi povus havi en la naturo — promenado tra nacia parko, tago ĉe la plaĝo, tendaro, kanuado, ktp.

Vi eĉ povus volontuli ĉe loka bieno kaj pasigi iom da tempo kun viaj plej ŝatataj farmbestoj, farante ilian vivon iom pli dolĉa dum vi ĝuas ilian kompanion.

3. Koncentru vian spiradon.

Estas mirinde kiom ĝi povas helpi nur atenti vian spiradon kaj konscie preni kaj liberigi kelkajn profundajn spirojn.

Kiam vi estas koncentrita. dum via spirado, vi ne pensas pri kio ajn kolerigis, incitis, aŭ maltrankviligis vin; vi donas al vi ŝancon restarigi vian pensadon.

Dum vi enspiras, vi povas imagi, ke vi spiras trankvilan, kreivan energion kaj dankemon; dum vi elspiras, imagu, ke vi liberigas la streĉiĝon, koleron kaj timon.

4. Moviĝu.

Iom da ekzercado estas alia bonega maniero eliri el via kapo. Kiam vi ekzercas sufiĉe, vi ne povas pensi pri kial vi ankoraŭ koleras kontraŭ iu aŭ kiel diable vi iam sentos vin preta.por la parolado, kiun vi faros la venontan tagon.

Vi estas tro okupata pensante aferojn kiel: "Ĉu miaj pulmoj ŝrumpas," aŭ "Mi do sentos ĉi tion morgaŭ, ” aŭ “Nur unu plia sprinto sur ĉi tiu biciklo, kaj mi malstreĉiĝos en la saŭno.”

Unu el la kialoj, kial ekzercado estas tiel terapia, estas ke ĝi eligas vin el via propra kapo kaj devigas vin koncentriĝi. pri io bona, kiun vi faras por vi mem.

Terapeŭtika movo tamen ne limiĝas al streĉa ekzercado; nur leviĝi kaj moviĝi tiras vian fokuson de ene de via kapo al kie vi iras kaj kion vi faras - eĉ se vi nur kondukas vin al loka kafbutiko por via plej ŝatata kafo (aŭ teo) trinkaĵo kaj iom. homoj tempo.

Igu ĝin en ŝancon montri dankemon al la personaro kaj pripenseman konsideron por aliaj klientoj.

5. Koncentru viajn sentojn.

Prenu tempon por koncentriĝi pri io, kion vi povas percepti per unu aŭ pluraj el viaj sentoj:

• Gusto (ĉi tio povas esti io konata, kiun vi ĝuas aŭ io). nova)
• Vido (la beleco ĉirkaŭ vi, la kapricoj de plej ŝatata dorlotbesto, ktp.)
• Sono (muziko, vento en la arboj, la sono de akvo, ktp.)
• Odoro (ŝatata manĝo kuiranta sur la forno, vestaĵoj freŝaj el la sekigilo, ktp.)
• Tuŝo (fortiga duŝo aŭ bano, la sento de la klavaro sub viaj fingroj, ktp.)

Se vi estas preta por manĝo (aŭ manĝeto), aŭvi tuj ĝuos refreŝigan aŭ vigligan trinkaĵon, prenu la tempon por gustumi ĉiun buŝon.

Se vi havas bonodorajn florojn en via laborejo, prenu momenton por ĝui ilian belecon kaj enspiri ilian aromon.

Se vi bone laboras kun muziko — aŭ se vi ĝuas muzikon dum viaj paŭzoj — permesu al vi ĝui la melodion kaj la ritmon de iuj el viaj plej ŝatataj kantoj.

Pli Rilataj Artikoloj:

Kial Vi Ekloĝis En Via Rilato Kaj 13 Manieroj Por Ĉesi

75 Amuzaj Sed Konfuzaj Demandoj Por Demandu Rompi La Glacion

Ĉu Vi Estas Koncedita En Via Rilato? 17 Manieroj Por Ĉesigi Ĝin

6. Okupiĝu.

Enfokusigi projekton estas alia bonega maniero eliri de via kapo ĉar, por fari la projekton justecon, vi devas doni al ĝi vian tutan atenton.

Eble vi estas redaktas ies libron (detale peza laboro), aŭ eble vi ekkroĉis kaj vi prilaboras ĉapelon aŭ koltukon por amiko aŭ familiano, aŭ eble vi multe laboras por ricevi vian unuan blogon. preta kaj preta por vizitantoj.

Kiu ajn estas la projekto, permesu al ĝi doni al vi tre bezonatan ripozon el la eĥa ĉambro de via kapo kaj generi novajn kaj pli sanajn pensojn por ke vi restu.

7. Fokusu pri dankemo.

Kiam vi estas blokita en la sama putra pensado, nenio refreŝigas aferojn kiel fari liston de aferoj, pri kiuj vi dankas.kaj fokusigi ilin (almenaŭ kelkaj minutoj).

Eĉ mallonga listo faros la lertaĵon, kondiĉe ke vi permesas al vi senti la emocion de dankemo dum vi pensas pri tio, kion vi dankas. por.

Matena kutimo fari dankeman liston povas fari vian menson ĝuste antaŭ ol vi ekpensas pri ĉiuj kutimaj ĉiutagaj aferoj.

Se io malhelpas vin meze de fari vian liston. , tamen, ne maltrankviliĝu. Nur pensi pri unu afero, pri kiu vi dankas kaj ĝuado de tiuj sentoj de dankemo, sufiĉas por gvidi vian menson en pli bonan direkton.

8. Fokusu sur pardono.

Unu el la plej bonaj manieroj eliri de via kapo estas noti la personon pri kiu vi pensas negative kaj ŝanĝi vian pensadon al pardono.

Kiel komenci? Firme diru al vi: "Mi pardonas [ĉi tiun personon] ĉar mi scias, ke mi ankaŭ faris erarojn kaj vundis homojn. Ĝi ne signifas, ke tio, kion ili faris, estis en ordo aŭ ke ĝi ne gravis. Sed mi pardonas ilin ĉar mi volas pluiri kaj sentiĝi trankvila kaj feliĉa — ne blokita en ĉi tiuj koleraj kaj malĝojigaj pensoj. Mi pardonas [ĉi tiun personon] ĉar mi volas esti libera fariĝi la persono, kiun mi volas esti.”

Vi ankaŭ povas aldoni ion, kion vi ŝatas pri tiu persono — ion, kion vi admiras, ion bonan, kion ili faris. la pasintecon, aŭ ion pri kio vi pensas, ke ili bonfarus.

Sajnigu por momento, ke vi estas la gepatro aŭ la plej bona de ĉi tiu persono.amiko kaj pensu pri la bonaj aferoj, kiujn vi dezirus por ĉi tiu persono.

Post ĉio, por kio estas menso se ĝi ne estas por plibonigi la vivon — ne nur por vi sed por ĉiuj, kiujn vi renkontas? Uzu la potencon, kiun vi havas por bono, kaj lasu ĉion, kio retenas vin.

9. Parolu.

Se vi restas pri io dolora, traŭmata aŭ timiga, viaj pensoj influos vian emocian kaj fizikan bonfarton.

Teni ĉiujn tiujn pensojn kaj sentojn interne sen sana maniero prilabori ilin povas kaŭzi angoron, sendormon kaj deprimon.

Vi povas eliri de via menso malfermiĝante al konsilisto aŭ fidinda amiko kaj kundividante viajn pensojn kaj sentojn. Bona konsilisto povas helpi vin navigi la problemojn, lerni eltenajn kapablojn kaj liberigi la starigitan streĉiĝon kaŭzitan de via troaktiva cerbo.

10. Skribu ĝin.

Ĉu vi iam rimarkis, ke vi sentas vin pli reganta kiam vi notas viajn taskojn en liston? Ĉiuj tiuj agadoj turniĝantaj en via kapo ŝajnas multe malpli superfortaj kiam vi kaptis ilin skribe.

Fandolistoj ne estas la sola maniero uzi skribon por eliri el via propra kapo. Kiam vi trovas vin remaganta, skribu viajn pensojn en ĵurnalo. Liberigu ilin sur papero same kiel vi povus dividi ilin kun konsilisto aŭ amiko.

La procezo de skribo enfokusigas viajn pensojn kaj atenton kaj liberigas vin de la hamstrorado de