Jinsi ya kutoka nje ya kichwa chako (njia 13 za kuondoa wasiwasi)

Hey Mr. au Bi. Worry-Wart mwenye manyoya meusi - tunakuona.

Je, umekwama kichwani mwako tena — unakimbia tena mazungumzo ya zamani, kufikiria majibu bora, na kuchungulia maneno yenye kuumiza ya mtu?

Je, una wasiwasi kuhusu wasiwasi wako na jinsi ya kujiondoa? kumbukumbu zinazoyaunga mkono.

Akili yako inapotangatanga, huwa na mawazo hasi. Je, hupendi hivyo tu?

Inamaanisha Nini Kukwama Kichwani Mwako?

Kwa kifupi, ina maana kwamba huwezi kuacha kuwaza mawazo hayo hasi.

Kuwaza na kuwaza na kuwaza hadi ubongo wako uchoke. Na wewe pia.

Unacheua, una wasiwasi, unajiuliza, kagua matukio ya zamani ya kichefuchefu, na ucheze matukio mabaya zaidi.

Inahisi kama mchanga mwepesi — kadri unavyojitahidi kujiondoa ndivyo unavyozidi kukwama.

Ni kama uraibu. Uraibu wa mawazo.

Kwa Nini Niko Kichwani Mwangu Daima?

Sababu ya msingi ni kwamba unaamini kuwa mawazo yako yanawakilisha “Wewe” — Mfalme Self mdogo ambaye anaishi kule juu. katika fuvu lako. Unakuwa umeshikamana na mawazo yako kana kwamba ni muhimu sana, na lazima uzingatie.

Kushikamana na mawazo yako kunakuwa mazoea hivi kwamba ni vigumu kuepuka kuwa kichwani mwako. . Lakini wengikuwaza kupita kiasi.

11. Ingia katika hali ya mtiririko.

“Hali ya mtiririko” ni neno lililobuniwa na mwanasaikolojia na mwandishi, Mihaly Csikszentmihalyi, ili kuwakilisha hali ya kiakili unayofikia unapojishughulisha na kazi au shughuli.

Shughuli inapaswa kutekelezwa. kuwa wa hiari na mwenye changamoto kiasi kwamba inahitaji umakini na umakini wako kamili - lakini sio ngumu sana hata ukachanganyikiwa.

Unapokuwa katika hali ya mtiririko, nguvu zako zote za kiakili huelekezwa kwenye kazi unayofanya. Huwezi kucheua kwa sababu akili yako imejishughulisha mahali pengine. Hisia yako ya wakati inapotea, unaposhughulika sana na kile unachofanya.

Kuwa katika hali hii kunafurahisha na huongeza ubunifu wako, utendakazi na tija. Pia hukupa kitu chanya cha kuzingatia mara tu unapomaliza kazi.

12. Fanya mazoezi ya kutafakari.

Kama tulivyotaja katika nukta #3, kuzingatia kupumua kwako ni mojawapo ya njia bora za kutoka kichwani mwako. Kupumua kwa umakini pia ni hatua ya kwanza ya mazoezi ya kutafakari, mkakati mwingine muhimu wa kuzima kelele akilini mwako.

Mazoezi ya kawaida ya kutafakari yanaweza kubadilisha utendaji kazi wa ubongo wako — kwa njia nzuri. Uchunguzi unathibitisha kuwa inalemaza sehemu ya ubongo inayohusiana na kibinafsi na inayotangatanga inayohusishwa na kucheua.

Kutafakari pia kunahusishwa na kupunguza mfadhaiko na wasiwasi, kupungua kwa maumivu, umakinifu bora nahuruma zaidi.

Tafuta programu ya kutafakari au kozi inayokuvutia, na ujaribu kuifanya kuwa mazoea ya kila siku. Baada ya wiki chache za mazoezi, utaona unaweza kuacha mawazo yako yasiyokoma kwa urahisi zaidi na kutumia muda mwingi zaidi kutoka kichwani mwako.

13. Zingatia wakati uliopo.

Hili la mwisho linagusa mabadiliko yote ya kiakili yaliyotangulia kwa sababu kila moja ni njia ya kuelekeza umakini wako kwa wakati uliopo, ambapo unaweza kufanya mazoezi ya kuzingatia.

Kadiri unavyofanya hivi, ndivyo unavyojikumbusha zaidi kwamba kitu pekee ambacho utawahi kushughulika nacho ni wakati uliopo. Wakati pekee ambao upo ni ule ulio nao sasa hivi. Kwa hivyo, zingatia hilo, na uache mawazo ambayo yanakuweka katika mtego wa zamani au kuhangaikia siku zijazo.

Sameha yaliyopita — kwa sababu huwezi kuyabadilisha. Zingatia kile unachoweza kufanya sasa. Jizoeze kuwa mtu unayetaka kuwa. Na jisikie shukrani kwa mtu uliye, kwa yale ambayo umekamilisha, na kwa ukweli kwamba uko hai kujifunza na kupenda zaidi.

Acha wakati huo wa sasa uingie kichwani mwako, ili iweze kusafisha nyumba yako. ya yote ambayo yametia matope mawazo yako na kuifanya iwe vigumu kuhisi furaha au kueleza upendo na huruma.

Acha desturi ya kuwa mwangalifu ivunje akili yako na kuifanya mpya tena — tayari kujihusisha kikamilifu na sasa.

Je, unaweza kutoka kichwani mwako?

Natumai hii imekusaidia kutoka akilini mwako naifanye upya, ili uweze kuishi na kujisikia vizuri zaidi kuliko hapo awali. Haimaanishi hutawahi kufanya hivi tena; hiyo ndiyo hatua ya kufanya mabadiliko haya ya kiakili kuwa mazoea.

Sisi ni viumbe vya mazoea, hata hivyo. Na sisi huingia kwa urahisi katika tabia ya kukaa juu ya mawazo mabaya. Kwa hivyo, njia pekee ya kuacha tabia hiyo ya kiakili ni kuibadilisha na mazoea ambayo yanatuelekeza kuelekea shukrani, ufahamu wa uangalifu, msamaha, na kupokea mambo ambayo hutuletea furaha.

Wakati unaunganishwa na viumbe vingine vilivyo hai. ina mengi ya kufanya na kile kinachoendelea katika kichwa chako hicho cha kushangaza, njia pekee ya kuthamini miunganisho hiyo ni kuelekeza umakini wako nje na kuingiliana na watu na vitu unavyoweza kufikia.

Kwa hivyo, chukua baadhi ya wakati leo wa kuungana na mtu fulani au kufurahia jambo kikamilifu wakati huu.

Ondoka akilini mwako, ili uweze kuwa na akili timamu na umakini zaidi wakati wa kuondoa orodha yako ya kucheza akilini kutokana na kila kitu kinachokuzuia kukwama. .

Sababu nyingine ni kwamba tumeunganishwa kwa upendeleo wa hasi, njia ya mageuzi ya kufikiria iliyokusudiwa kutulinda. kutoka kwa vitisho—vitisho vya kweli, si vya kufikirika.

Hata ukijua una mwelekeo wa kuwaza mawazo hasi zaidi kuliko chanya, bado uko mraibu wa mawazo yako.

Unaweza kuamini, “Sio mbaya sana kukwama kichwani mwangu. Hakuna wakati mgumu ndani humo.”

Lakini wakati fulani, unahitaji mapumziko kutoka kwa mawazo yale yale, yenye kudumaza.

Unahitaji kupata umbali kutoka kwao na ujiburudishe.

Na unajua kuwa suluhu si tu kujifunza jinsi ya kuondoa jambo fulani akilini mwako.

Hili hapa ni jambo muhimu sana la kukumbuka : Si wazo hilo ndilo tatizo; ni usikivu unaendelea kuupa.

• Kwa hivyo, unafanya nini ukiwa kichwani mwako?
• Unawezaje kupata umbali wa kutosha kutoka kwako? mawazo ya kuwasafisha bila huruma wale ambao hawakutumikii?
• Na unaweza hata kufanya mazoea ya hili?

Ndiyo unaweza. Na kama utakavyoona hivi karibuni, kuna zaidi ya njia moja ya kufanya hivyo.

Wakati Huwezi Kutoa Kitu Kichwani Mwako

Unapokwama katika kichwa chako mwenyewe, kwa kawaida unaangazia mojawapo ya mambo matatu:

• Wakati wenye uchungu kutoka kwako iliyopita (mazungumzo, matukio ya kiwewe, n.k.)
• Sio hakika kwako baadaye , au
• Uamuzi unapaswa kufanya tengeneza - au wanakisia-ya pili

Kwa hivyo, kwa mfano, akili yako inaweza kukuvutia kwenye mtego wako mwenyewe kwa kupendekeza mawazo yafuatayo:

• “Hey , kumbuka wakati fulani fulani alisema hivi na fulani, nawe ukawa umekasirika sana? “
• “Hujajiandaa kwa hili. Utaonekana kama mpumbavu hivyo!”
• “Je, niende na X? Au je, Y ina maana zaidi? Au labda…”

Inapokuja suala la filamu za ndani, wewe ndiwe unayekata, kubandika, na kuunda wimbo wako wa vibao bora zaidi (au vya kutisha) ili kucheza mara kwa mara. skrini kubwa.

Iwapo ungeachilia filamu hizo chungu, pia ungekuwa unajitenga na kumbukumbu - za kweli na za kufikiria - ambazo hukufanya ujisikie kuvutia zaidi au kustahili zaidi. usikivu wa mtu.

Ili kudumisha hisia hiyo ya umuhimu na tofauti - hisia ya mtu ambaye anadaiwa kitu - unashikilia mengi ambayo yametokea kwako , unaacha nafasi ndogo ya mambo. kutokea kwa sababu ya wewe.

Kwa hivyo, unawezaje kukwama na kuanza kufanya mambo mazuri kutokea?

Jinsi ya Kutoka Kichwa Chako: 13 Mind Shifts Wakati Gani Umekwama Kichwani

Hebu tukutoe kwenye hicho kichwa chako kikatili ili hatimaye uondoe hasi zote. Je, hutakikurejesha nguvu na furaha na kuacha kuhisi wasiwasi na kufadhaika kila wakati? Je! hutaki kufurahia wakati uliopo badala ya kuishi Tomorrowland au Yesteryear? Hebu tufanye jambo hili!

1. Zingatia mtu mwingine.

Njia bora ya kuondokana na hisia zisizo na msaada, kuchanganyikiwa, na kuzidiwa ni kumsaidia mtu mwingine kwa jambo fulani.

Kwa hivyo, elekeza mtazamo wako nje na utafute kitu unachoweza kufanya ili kufanya siku ya mtu mwingine kuwa bora zaidi.

Haya hapa mapendekezo machache:

• Piga simu rafiki au jamaa ili kuwachunguza na kuona kama wanahitaji usaidizi wa jambo fulani.
• Ikiwa uko kazini, na mfanyakazi mwenzako anatatizika kusuluhisha mzigo wao wa kazi, jitolee kusaidia kwa jambo fulani (ikiwa umemaliza kazi yako mwenyewe).
• Angalia nje na uone kama jirani anaweza kutumia usaidizi kusukuma barabara yake.
• Jiandikishe kwa kazi fulani ya kujitolea katika jumuiya - kutembelea sehemu za kufunga. au wakaaji wa makao ya wauguzi, wanaofanya kazi kwenye rafu ya chakula, wakihudumia kwenye jiko la supu, n.k.

Kadiri unavyotumia muda mfupi kujifikiria, ndivyo unavyotumia muda mfupi kukwama kichwani mwako, kulisha chuki. na kujitia huzuni.

Afadhali zaidi kuutumia wakati huo kuleta nafuu na kuburudika kwa wengine; kwa kufanya hivyo, unajiburudisha pia.

2. Ingia kwenye asili.

Toka nje na uzungumze na matembezi. Ikiwa una mbwa anayehitaji kutembea, hata hivyo, utakuwa unajifanya wenyeweneema.

Usisahau kuangalia kote na kufurahia uzuri wa asili - miti, nyasi, maua na anga. Yaingize yote ndani na uiruhusu ikuburudishe na kuhamasisha usafishaji wa orodha yako ya kucheza kiakili.

Iondoe kutoka kwa yote ambayo sasa "hayajapitwa na wakati" na uwashe hewa safi ili kuhamasisha mpya, yenye mwelekeo wa ukuaji. kufikiri. Fikiria matukio mapya unayoweza kuwa nayo kimaumbile - kutembea katika mbuga ya wanyama, siku katika ufuo, kupiga kambi, kupanda mtumbwi n.k.

Unaweza hata kujitolea katika shamba la karibu na kutumia muda na wanyama wanaowapenda, wanaofanya maisha yao kuwa matamu zaidi huku ukifurahia kuwa nao.

3. Zingatia kupumua kwako.

Inashangaza jinsi inavyoweza kusaidia kuwa makini tu na kupumua kwako na kuchukua kwa uangalifu na kutoa pumzi nyingi.

Unapokuwa umezingatia unapopumua, hufikirii juu ya chochote kilichokuwa kikikukasirisha, kuudhika, au kuwa na wasiwasi; unajipa nafasi ya kuweka upya fikra zako.

Unapovuta pumzi, unaweza kufikiria kuwa unapumua kwa utulivu, nishati ya ubunifu, na shukrani; unapopumua, fikiria unatoa mvutano, hasira, na woga.

4. Songa.

Kufanya mazoezi ni njia nyingine nzuri ya kutoka kichwani mwako. Unapofanya mazoezi ya kutosha, huwezi kufikiria ni kwanini bado una hasira na mtu au ni jinsi gani duniani utawahi kujisikia tayari.kwa hotuba utakayotoa siku inayofuata.

Uko bize sana kufikiria mambo kama vile, “Je, mapafu yangu yanapungua,” au “Niko kwa hivyo nitahisi haya kesho, ” au “Mkimbio mmoja tu kwenye baiskeli hii, nami nitapumzika kwenye sauna.”

Mojawapo ya sababu zinazofanya mazoezi ni ya kimatibabu ni kwamba yanakuondoa kichwani mwako na kukulazimisha kuzingatia. kwa jambo zuri unalojifanyia.

Mwendo wa kimatibabu haukomei kwenye mazoezi makali, ingawa; kuamka tu na kuzunguka huku na huku kunavuta umakini wako kutoka ndani ya kichwa chako hadi unakoenda na unachofanya - hata kama unajipeleka tu kwenye duka la kahawa la karibu kwa kinywaji chako cha kahawa (au chai) ukipendacho na baadhi. muda wa watu.

Igeuze iwe fursa ya kuonyesha shukrani kwa wafanyakazi na ufikirio wa kina kwa wateja wengine.

5. Zingatia hisi zako.

Chukua muda ili kuangazia kitu unachoweza kufahamu kwa kutumia hisi yako moja au zaidi:

• Onja (hiki kinaweza kuwa kitu kinachojulikana unachofurahia au kitu fulani. mpya)
• Mwonekano (uzuri unaokuzunguka, uchezaji wa mnyama kipenzi anayependwa, n.k.)
• Sauti (muziki, upepo kwenye miti, sauti ya maji, n.k.)
• Harufu (mlo uupendao unaopikwa kwenye jiko, nguo safi kutoka kwenye kikaushio, n.k.)
• Gusa (bafu au bafu ya kutia moyo, hisia ya kibodi chini ya vidole vyako, n.k.)

Ikiwa uko tayari kwa chakula (au vitafunio), auunakaribia kufurahia kinywaji chenye kuburudisha au cha kutia moyo, chukua muda kufurahia kila kinywaji.

Ikiwa una maua yenye harufu nzuri katika eneo lako la kazi chukua muda kufurahia uzuri wao na kuvuta manukato yake.

Kwa Nini Umekuwa Ukitulia Katika Mahusiano Yako Na Njia 13 Za Kuacha

75 Maswali Ya Kufurahisha Lakini Ya Kuchanganya Kwa Omba Kuvunja Barafu

Je Unachukuliwa Pole Katika Uhusiano Wako? Njia 17 Za Kukomesha

6. Pata shughuli.

Kuangazia mradi ni njia nyingine bora ya kutoka kichwani mwako kwa sababu, ili kutenda mradi haki, unahitaji kuuzingatia kikamilifu.

Labda wewe. 'unahariri kitabu cha mtu mwingine (kazi nzito), au labda umejifunza kushona na unatengeneza kofia au skafu kwa rafiki au mwanafamilia, au labda una kazi ngumu kupata blogu yako ya kwanza. juu na tayari kwa wageni.

Hata mradi utakavyokuwa, iruhusu ikupe mapumziko unayohitaji sana kutoka kwa mwangwi wa kichwa chako na kuzaliana mawazo mapya na yenye afya kwako kuendelea kuyazingatia.

Unapokwama katika fikra zile zile potovu, hakuna kitu kinachoboresha mambo kama kutengeneza orodha ya mambo ambayo unashukuru kwa ajili yake.na kuyazingatia (angalau dakika chache).

Hata orodha fupi itafanya ujanja, mradi tu ujiruhusu kuhisi hisia za shukrani unapofikiria kile unachoshukuru. kwa.

Tabia ya asubuhi ya kutengeneza orodha ya shukrani inaweza kuleta akili yako sawa kabla ya kuanza kufikiria shughuli zote za kawaida za kila siku.

Ikiwa kitu kitakukatisha tamaa katika kutengeneza orodha yako. , ingawa, usijali. Kufikiria tu jambo moja unaloshukuru na kuzama katika hisia hizo za shukrani kunatosha kuelekeza akili yako kwenye mwelekeo bora.

8. Zingatia msamaha.

Kwa kiasi kikubwa mojawapo ya njia bora zaidi za kutoka kichwani mwako ni kumtambua mtu unayemfikiria vibaya na kubadilisha mawazo yako kuelekea msamaha.

Jinsi gani unamfikiria vibaya. kuanza? Jiambie kwa uthabiti, “Ninamsamehe [mtu huyu] kwa sababu ninajua nimefanya makosa na kuwaumiza watu pia. Haimaanishi kwamba walichofanya kilikuwa sawa au kwamba haijalishi. Lakini ninawasamehe kwa sababu ninataka kuendelea na kujisikia amani na furaha - sio kukwama katika mawazo haya ya hasira na ya kuhuzunisha. Nimemsamehe [mtu huyu] kwa sababu ninataka kuwa huru ili kuwa mtu ninayetaka kuwa.”

Unaweza pia kuongeza kitu unachopenda kuhusu mtu huyo — kitu ambacho unakistaajabia, kitu kizuri ambacho amefanya ndani yake. zamani, au kitu ambacho unafikiri watakuwa vizuri nacho.

Jifanye kwa muda kuwa wewe ni mzazi wa mtu huyu au bora zaidi.rafiki na ufikirie mambo mazuri ambayo ungemtakia mtu huyu.

Baada ya yote, nia ya nini ikiwa si kufanya maisha kuwa bora - si kwako tu bali kwa kila mtu unayekutana naye? Tumia uwezo ulio nao kwa wema, na achana na kila kitu kinachokuzuia.

9. Zungumza.

Iwapo unaangazia jambo chungu, kiwewe, au la kutisha, mawazo yako yataathiri hali yako ya kihisia na kimwili.

Kushikilia mawazo na hisia hizo zote ndani bila njia nzuri ya kuzishughulikia kunaweza kusababisha wasiwasi, kukosa usingizi na mfadhaiko.

Unaweza kuondokana na akili yako kwa kuongea na mshauri au rafiki mwaminifu na kushiriki mawazo na hisia zako. Mshauri mzuri anaweza kukusaidia kukabiliana na matatizo, kujifunza ujuzi wa kukabiliana na hali hiyo, na kuondoa mvutano uliojengeka unaosababishwa na ubongo wako uliokithiri.

10. Iandike.

Je, umewahi kuona unajidhibiti zaidi unapoandika majukumu yako kwenye orodha? Shughuli zote hizo zinazozunguka kichwani mwako hazionekani kuwa ngumu sana unapozinasa kwa maandishi.

Orodha za mambo ya kufanya sio njia pekee ya kutumia maandishi ili kujiondoa mwenyewe. Unapojikuta ukicheua, andika mawazo yako kwenye jarida. Ziachilie kwenye karatasi kama vile unavyoweza kuzishiriki na mshauri au rafiki.

Mchakato wa kuandika unalenga mawazo na umakini wako na hukuweka huru kutoka kwa gurudumu la hamster ya