สารบัญ
สวัสดี คุณหรือคุณ Worry-Wart ขมวดคิ้ว — แล้วเจอกัน
ดูสิ่งนี้ด้วย: 103 สิ่งที่ต้องทำเมื่อรู้สึกเบื่อในชั้นเรียน (สิ่งที่ต้องทำเพื่อให้ตื่นตัวอยู่เสมอ)คุณติดอยู่ในหัวหรือเปล่า อีกแล้ว — กลับมาใหม่ บทสนทนาเก่าๆ คิดหาคำตอบที่ดีกว่านี้ และครุ่นคิดเกี่ยวกับคำพูดที่ทำร้ายจิตใจของใครบางคน?
คุณกังวลเกี่ยวกับความกังวลของตัวเองและวิธีออกจากหัวของคุณหรือไม่
สมองของคุณเต็มไปด้วยคำเชื้อเชิญให้จมอยู่กับความคิดที่คุ้นเคย การเอาชนะตัวเอง และ ความทรงจำที่หนุนหลังมัน
เมื่อจิตใจของคุณล่องลอย ก็มักจะคิดในแง่ลบโดยปริยาย คุณไม่ชอบแค่นั้นหรือ
การติดอยู่ในหัวของคุณหมายความว่าอย่างไร
โดยสรุป หมายความว่าคุณไม่สามารถหยุดคิดความคิดด้านลบเหล่านั้นได้
คิด คิด คิด จนสมองจะล้า และคุณก็เช่นกัน
คุณครุ่นคิด กังวล ตั้งคำถามกับตัวเอง ทบทวนเหตุการณ์ที่ผ่านมาอย่างน่าสะอิดสะเอียน และจำลองสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุด
รู้สึกเหมือนทรายดูด — ยิ่งคุณพยายามปลดปล่อยตัวเองมากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งจมปลักมากขึ้นเท่านั้น
มันเหมือนกับการเสพติด การเสพติดความคิด
ทำไมฉันถึงอยู่ในหัวตลอดเวลา
เหตุผลหลักคือคุณเชื่อว่าความคิดของคุณเป็นตัวแทนของ “คุณ” — ตัวตนของราชาตัวเล็ก ๆ ที่อาศัยอยู่ที่นั่น ในกะโหลกศีรษะของคุณ คุณยึดติดกับความคิดราวกับว่ามันมีความสำคัญทั้งหมด และคุณต้องใส่ใจกับมัน
การยึดติดกับความคิดของคุณจนติดเป็นนิสัย จนยากที่จะหลีกหนีจากความคิดของคุณ . แต่ส่วนใหญ่คิดมาก.
11. เข้าสู่สถานะการไหล
"สภาวะการไหล" เป็นคำที่นักจิตวิทยาและนักเขียนชื่อ Mihaly Csikszentmihalyi บัญญัติขึ้น เพื่อแสดงถึงสภาวะทางจิตใจที่คุณบรรลุเมื่อคุณหมกมุ่นอยู่กับงานหรือกิจกรรมหนึ่งๆ
กิจกรรมควร จงสมัครใจและท้าทายมากพอที่คุณจะต้องโฟกัสและเอาใจใส่อย่างเต็มที่ แต่ก็ไม่ยากจนคุณหงุดหงิด
เมื่อคุณอยู่ในสถานะลื่นไหล พลังงานทางจิตทั้งหมดของคุณจะจดจ่ออยู่กับงานที่ทำอยู่ คุณไม่สามารถครุ่นคิดได้เพราะจิตใจของคุณไปอยู่ที่อื่น ความรู้สึกของเวลาจะหายไปเมื่อคุณหมกมุ่นอยู่กับสิ่งที่คุณทำ
การอยู่ในสถานะนี้เป็นเรื่องสนุกและเพิ่มความคิดสร้างสรรค์ ประสิทธิภาพการทำงาน และผลผลิตของคุณ นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณคิดบวกเมื่อคุณทำงานเสร็จแล้ว
12. ฝึกทำสมาธิ
ดังที่เรากล่าวไว้ในข้อที่ 3 การจดจ่อกับลมหายใจเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการออกจากสมอง การหายใจที่มีสมาธิยังเป็นขั้นตอนแรกของการฝึกสมาธิ อีกหนึ่งวิธีที่จำเป็นสำหรับการปิดเสียงรบกวนในจิตใจของคุณ
การฝึกสมาธิเป็นประจำสามารถเปลี่ยนการทำงานของสมองของคุณได้ในทางที่ดี การศึกษายืนยันว่ามันปิดการใช้งานสมองส่วนที่เกี่ยวข้องกับตนเองและจิตใจที่ล่องลอยไปกับการครุ่นคิด
การทำสมาธิยังเกี่ยวข้องกับความเครียดและความวิตกกังวลน้อยลง ความเจ็บปวดลดลง สมาธิดีขึ้น และเอาใจใส่มากขึ้น
ค้นหาแอปหรือหลักสูตรการทำสมาธิที่คุณสนใจ และพยายามทำให้เป็นนิสัยทุกวัน หลังจากฝึกฝนไป 2-3 สัปดาห์ คุณจะสังเกตเห็นว่าคุณสามารถหยุดความคิดที่ไม่หยุดหย่อนและใช้เวลากับความคิดของคุณได้ง่ายขึ้น
13. จดจ่อกับช่วงเวลาปัจจุบัน
อันสุดท้ายนี้สัมผัสถึงการเปลี่ยนแปลงทางจิตใจก่อนหน้านี้ทั้งหมด เพราะแต่ละอย่างนั้นจะเป็นวิธีที่ทำให้คุณมุ่งความสนใจไปที่ช่วงเวลาปัจจุบัน ซึ่งเป็นจุดที่คุณสามารถฝึกสติได้
ยิ่งคุณทำเช่นนี้มากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งเตือนตัวเองว่าสิ่งเดียวที่คุณจะต้องรับมือคือปัจจุบัน ช่วงเวลาเดียวที่มีอยู่จริงคือช่วงเวลาที่คุณมี ดังนั้น จดจ่อกับสิ่งนั้น และปล่อยวางความคิดที่ทำให้คุณติดอยู่กับอดีตหรือหมกมุ่นอยู่กับอนาคต
ให้อภัยอดีต — เพราะคุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงมันได้ มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณ ทำได้ ในตอนนี้ ฝึกฝนการเป็นคนที่คุณอยากเป็น และรู้สึกขอบคุณในตัวตนที่คุณเป็น สำหรับสิ่งที่คุณทำสำเร็จ และสำหรับความจริงที่ว่าคุณมีชีวิตอยู่เพื่อเรียนรู้และรักมากขึ้น
ให้ช่วงเวลาปัจจุบันนั้นอยู่ในหัวของคุณ เพื่อจะได้ทำความสะอาดบ้านได้ ที่ทำให้ความคิดของคุณยุ่งเหยิงและทำให้ยากที่จะรู้สึกปีติหรือแสดงความรักและความเห็นอกเห็นใจ
ปล่อยให้การฝึกสติทำให้จิตใจของคุณสงบลงและทำใหม่อีกครั้ง - พร้อมที่จะมีส่วนร่วมอย่างเต็มที่กับปัจจุบัน
ออกไปจากหัวของคุณได้ไหม
ฉันหวังว่านี่จะช่วยให้คุณออกไปจากความคิดและต่ออายุเพื่อให้คุณมีชีวิตและรู้สึกดีขึ้นกว่าเดิม ไม่ได้หมายความว่าคุณจะไม่ต้องทำเช่นนี้อีก นั่นคือจุดสำคัญที่ทำให้การเปลี่ยนแปลงทางจิตใจเหล่านี้กลายเป็นนิสัย
ท้ายที่สุดแล้วเราก็เป็นสิ่งมีชีวิตที่มีนิสัย และเรามักจะติดนิสัยอยู่กับความคิดเชิงลบได้ง่าย ดังนั้น วิธีเดียวที่จะเลิกนิสัยทางจิตนั้นก็คือแทนที่ด้วยนิสัยที่นำเราไปสู่ความกตัญญู การมีสติ การรู้จักให้อภัย และการเปิดรับสิ่งที่ทำให้เรามีความสุข
ในขณะที่ความเชื่อมโยงของคุณกับสิ่งมีชีวิตอื่นๆ มีส่วนเกี่ยวข้องกับสิ่งที่เกิดขึ้นในหัวที่น่าทึ่งของคุณ วิธีเดียวที่จะชื่นชมความสัมพันธ์เหล่านั้นคือการหันความสนใจออกไปด้านนอกและโต้ตอบกับผู้คนและสิ่งต่างๆ ที่อยู่ใกล้คุณ
ดังนั้น วันนี้เพื่อติดต่อกับใครบางคนหรือสัมผัสกับบางสิ่งบางอย่างในช่วงเวลาปัจจุบันอย่างเต็มที่
ออกจากความคิดของคุณ เพื่อให้คุณมีความคิดที่ชัดเจนและมุ่งเน้นการเติบโตมากขึ้นเมื่อกำจัดเพลย์ลิสต์ในใจของคุณเกี่ยวกับทุกสิ่งที่ทำให้คุณติดอยู่ .
ความคิดก็เหมือนก้อนเมฆที่ไม่มีพิษภัยที่ล่องลอยอยู่ในท้องฟ้าแห่งจิตสำนึกของคุณ สิ่งเหล่านี้ไม่ได้มีความหมายอะไรเลยนอกจากคุณจะไตร่ตรองและให้ความหมายแก่พวกเขาอีกเหตุผลหนึ่งก็คือเราถูกโยงใยจากอคติเชิงลบ วิธีคิดเชิงวิวัฒนาการที่ปรับเปลี่ยนได้ซึ่งช่วยปกป้องเรา จากการคุกคาม—ภัยคุกคามที่เกิดขึ้นจริง ไม่ใช่จินตนาการ
แม้รู้ว่าคุณมักจะคิดในแง่ลบมากกว่าแง่บวก คุณก็ยังเสพติดความคิดของตัวเอง
คุณอาจเชื่อ "การติดอยู่ในหัวของฉันก็ไม่ได้เลวร้ายอะไร ไม่มีช่วงเวลาที่น่าเบื่อหน่ายในนั้นเลย”
แต่เมื่อถึงจุดหนึ่ง คุณต้องหยุดพักจากความคิดเดิมๆ ที่น่าสะอิดสะเอียน
คุณต้องออกห่างจากพวกเขาและรีเฟรชตัวเอง
และคุณรู้ว่าวิธีแก้ปัญหาไม่ใช่แค่การเรียนรู้วิธีขจัดบางสิ่งออกจากความคิดของคุณ
นี่คือประเด็นสำคัญที่ต้องจำไว้ : ไม่ใช่ความคิดที่เป็นปัญหา มันคือ ความเอาใจใส่ ที่คุณให้มันไป
- แล้วคุณจะทำอย่างไรเมื่ออยู่ในหัวของคุณ?
- วิธีที่จะทำให้ระยะห่างจากคุณเพียงพอ คิดจะกวาดล้างผู้ที่ไม่รับใช้คุณอย่างโหดเหี้ยมหรือไม่
- และคุณยังสร้างนิสัยแบบนี้ได้ไหม
ใช่ คุณทำได้ และอย่างที่คุณเห็นในไม่ช้า มีวิธีมากมายที่จะทำได้
เมื่อคุณไม่สามารถเอาอะไรออกจากหัวได้
เมื่อคุณจมปลักอยู่กับความคิดของตัวเอง คุณมักจะมุ่งเน้นไปที่หนึ่งในสามสิ่ง:
- ช่วงเวลาที่เจ็บปวดจากคุณ อดีต (บทสนทนา เหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ ฯลฯ)
- อนาคต ที่ไม่แน่นอนของคุณ หรือ
- การตัดสินใจ ที่คุณต้อง สร้าง — หรือคาดเดาเป็นครั้งที่สอง
ตัวอย่างเช่น ความคิดของคุณอาจล่อให้คุณติดกับดักที่คุณสร้างขึ้นเองโดยเสนอความคิดต่อไปนี้:
- “เฮ้ จำตอนที่พูดอย่างนั้นและคุณ โกรธมากไหม “
- “คุณ ไม่ เตรียมพร้อมสำหรับเรื่องนี้ คุณจะดูเหมือนคนงี่เง่าแบบนี้!”
- “ฉันควรจะไปกับ X ไหม หรือว่า Y เข้าท่ากว่ากัน? หรืออาจจะ…”
เมื่อพูดถึงภาพยนตร์ที่ถ่ายทำเอง คุณคือคนเดียวที่ตัด วาง และสร้างภาพยนตร์ฮิตที่ยิ่งใหญ่ที่สุด (หรือน่ากลัวที่สุด) เพื่อเล่นซ้ำแล้วซ้ำเล่า จอใหญ่
ดูสิ่งนี้ด้วย: 21 คำชมเชยที่ทำให้คุณสงสัย
หากคุณต้องปล่อยวางม้วนฟิล์มที่เจ็บปวดเหล่านั้น คุณก็จะแยกตัวเองออกจากความทรงจำ ทั้งของจริงและในจินตนาการ ซึ่งทำให้คุณรู้สึกน่าสนใจหรือคู่ควรกับมันมากขึ้น ความสนใจของใครบางคน
เพื่อรักษาความรู้สึกสำคัญและความแตกต่าง – ความรู้สึกของใครบางคนที่เป็นหนี้บางอย่าง – คุณยึดมั่นกับสิ่งที่เกิดขึ้น กับ คุณมาก คุณเหลือที่ว่างเพียงเล็กน้อยสำหรับสิ่งต่างๆ เกิดขึ้น เพราะ คุณ
แล้วคุณจะหลุดพ้นและเริ่มสร้างสิ่งดีๆ ได้อย่างไร
วิธีออกจากหัวของคุณ: 13 ความคิดเปลี่ยนไปเมื่อใด คุณติดอยู่ในหัวของคุณ
มาปลดปล่อยคุณออกจากหัวที่ไร้ความปรานีของคุณ เพื่อที่คุณจะกำจัดความคิดด้านลบทั้งหมดได้ในที่สุด คุณไม่ต้องการเรียกคืนพลังงานและความสุขและเลิกกังวลและตื่นเต้นตลอดเวลา? คุณไม่อยากสนุกกับช่วงเวลาปัจจุบันมากกว่าอยู่ใน Tomorrowland หรือ Yesteryear เหรอ? เอาล่ะ — มาทำสิ่งนี้กันเถอะ!
1. จดจ่อกับคนอื่น
วิธีที่ดีที่สุดในการเอาชนะความรู้สึกหมดหนทาง สับสน และถูกครอบงำคือการช่วยคนอื่นด้วยบางสิ่ง
ดังนั้น หันความสนใจของคุณออกไปด้านนอกและมองหาสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อทำให้วันของคนอื่นดีขึ้นเล็กน้อย
นี่คือคำแนะนำสองสามข้อ:
- โทรหา เพื่อนหรือญาติเพื่อตรวจสอบว่าพวกเขาต้องการความช่วยเหลือในเรื่องใดเรื่องหนึ่งหรือไม่
- หากคุณอยู่ที่ทำงาน และเพื่อนร่วมงานกำลังประสบปัญหาในการผ่านภาระงานของตน ให้เสนอความช่วยเหลือบางอย่าง (ถ้า คุณเสร็จสิ้นภาระงานของคุณเองแล้ว)
- มองไปข้างนอกและดูว่าเพื่อนบ้านสามารถใช้การช่วยพรวนดินถนนของพวกเขาได้หรือไม่
- ลงทะเบียนเพื่อทำงานอาสาสมัครในชุมชน — เยี่ยมชมการปิดภาคเรียน หรือบ้านพักคนชรา, ทำงานที่ชั้นวางอาหาร, เสิร์ฟในครัวซุป ฯลฯ
ยิ่งคุณใช้เวลาคิดถึงตัวเองน้อยลงเท่าไหร่ คุณก็จะยิ่งมีเวลาจมปลักอยู่กับความคิดของตัวเองมากขึ้นเท่านั้น และทำให้ตัวเองเป็นทุกข์
ดีกว่ามากที่จะใช้เวลานั้นบรรเทาทุกข์และสดชื่นแก่ผู้อื่น ในการทำเช่นนั้น คุณเองก็รู้สึกสดชื่นเช่นกัน
2. เข้าสู่ธรรมชาติ
ออกไปเดินเล่นข้างนอก หากคุณมีสุนัขที่ต้องเดิน คุณจะต้องทำเองทั้งสองอย่างโปรดปราน
อย่าลืมมองไปรอบ ๆ และเพลิดเพลินไปกับความงามของธรรมชาติ ต้นไม้ ใบหญ้า ดอกไม้ ท้องฟ้า รับทั้งหมดและปล่อยให้มันรีเฟรชคุณและสร้างแรงบันดาลใจในการทำความสะอาดเพลย์ลิสต์จิตใจของคุณในฤดูใบไม้ผลิ
กำจัดทุกสิ่งที่ตอนนี้ "นอกฤดูกาล" และปล่อยให้อากาศบริสุทธิ์เข้ามาเพื่อสร้างแรงบันดาลใจใหม่ ๆ ที่มุ่งเน้นการเติบโต กำลังคิด ลองนึกถึงประสบการณ์ใหม่ๆ ที่คุณสามารถสัมผัสได้ท่ามกลางธรรมชาติ เช่น เดินป่าในอุทยานแห่งชาติ หนึ่งวันบนชายหาด ตั้งแคมป์ พายเรือแคนู ฯลฯ
คุณยังสามารถเป็นอาสาสมัครที่ฟาร์มในท้องถิ่นและใช้เวลาร่วมกับ สัตว์เลี้ยงในฟาร์มตัวโปรด ทำให้ชีวิตของพวกเขาหวานขึ้นเล็กน้อยในขณะที่คุณเพลิดเพลินไปกับการอยู่เป็นเพื่อน
3. จดจ่ออยู่กับการหายใจ
เป็นเรื่องน่าทึ่งมากที่เพียงแค่จดจ่ออยู่กับการหายใจและมีสติในการหายใจเข้าและปล่อยลมหายใจออกลึกๆ อย่างมีสติ
เมื่อคุณมีสมาธิ ในการหายใจ คุณไม่ได้คิดถึงสิ่งที่ทำให้คุณโกรธ หงุดหงิด หรือกังวลใจ คุณกำลังให้โอกาสตัวเองในการรีเซ็ตความคิด
ขณะที่คุณหายใจเข้า คุณสามารถจินตนาการได้ว่าคุณกำลังหายใจด้วยความสงบ มีพลังสร้างสรรค์ และรู้สึกขอบคุณ ขณะที่คุณกำลังหายใจออก ให้จินตนาการว่าคุณกำลังปลดปล่อยความตึงเครียด ความโกรธ และความกลัว
4. เคลื่อนไหว
การออกกำลังกายเป็นอีกวิธีที่ดีในการสลัดความคิดของคุณ เมื่อคุณออกกำลังกายหนักพอ คุณจะคิดไม่ออกว่าทำไมคุณยังโกรธใครอยู่ หรือคุณจะรู้สึกพร้อมแค่ไหนบนโลกนี้สำหรับสุนทรพจน์ที่คุณจะพูดในวันรุ่งขึ้น
คุณมัวแต่คิดเรื่องต่างๆ เช่น "ปอดของฉันจะหดตัวหรือเปล่า" หรือ "ฉัน ดังนั้น พรุ่งนี้ฉันจะรู้สึกแบบนี้ ” หรือ “วิ่งเร็วๆ อีกครั้งบนจักรยานคันนี้ แล้วฉันจะไปผ่อนคลายในห้องซาวน่า”
เหตุผลหนึ่งที่การออกกำลังกายเป็นการบำบัดก็คือ มันทำให้คุณหลุดออกจากความคิดและบังคับให้คุณมีสมาธิ ในสิ่งที่ดีที่คุณทำเพื่อตัวคุณเอง
การเคลื่อนไหวเพื่อการบำบัดไม่ได้จำกัดอยู่แค่การออกกำลังกายอย่างหนักเท่านั้น แค่ลุกขึ้นและเดินไปรอบๆ ก็ดึงความสนใจของคุณจากในหัวไปยังสถานที่ที่คุณกำลังจะไปและสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่ แม้ว่าคุณจะแค่พาตัวเองไปที่ร้านกาแฟในท้องถิ่นเพื่อดื่มกาแฟ (หรือชา) ที่คุณโปรดปรานและบางอย่าง เวลาคน
เปลี่ยนให้เป็นโอกาสในการแสดงความขอบคุณต่อพนักงานและคำนึงถึงลูกค้ารายอื่นอย่างรอบคอบ
5. จดจ่อกับประสาทสัมผัสของคุณ
ใช้เวลาออกไปจดจ่อกับบางสิ่งที่คุณรับรู้ได้ด้วยประสาทสัมผัสอย่างน้อยหนึ่งอย่าง:
- ลิ้มรส (อาจเป็นสิ่งที่คุณคุ้นเคยหรือชอบ ใหม่)
- ภาพ (ความงามรอบตัวคุณ การแสดงตลกของสัตว์เลี้ยงตัวโปรด ฯลฯ)
- เสียง (ดนตรี สายลมบนต้นไม้ เสียงน้ำ ฯลฯ)
- กลิ่น (อาหารโปรดที่ปรุงบนเตา เสื้อผ้าสดจากเครื่องอบผ้า ฯลฯ)
- สัมผัส (ฝักบัวหรืออ่างอาบน้ำที่ชุ่มชื่น ความรู้สึกของแป้นพิมพ์ใต้นิ้ว ฯลฯ)
หากคุณพร้อมสำหรับมื้ออาหาร (หรือของว่าง) หรือคุณกำลังจะได้ดื่มด่ำกับเครื่องดื่มที่ให้ความสดชื่นหรือเติมพลัง ใช้เวลาสักครู่เพื่อลิ้มรสทุกคำที่เข้าปาก
หากคุณมีดอกไม้หอมในห้องทำงานของคุณ ใช้เวลาสักครู่เพื่อเพลิดเพลินกับความงามของดอกไม้และสูดดมกลิ่นหอมของดอกไม้
หากคุณเล่นดนตรีได้ดี — หรือหากคุณเพลิดเพลินกับเสียงเพลงในช่วงพัก — ปล่อยให้ตัวคุณเพลิดเพลินไปกับเสียงเพลงและจังหวะของเพลงโปรดบางเพลงของคุณ
บทความที่เกี่ยวข้องเพิ่มเติม:
ทำไมคุณถึงลงเอยกับความสัมพันธ์ของคุณ และ 13 วิธีในการหยุด
75 คำถามสนุก ๆ แต่สร้างความสับสน Ask To Break The Ice
คุณถูกมองข้ามในความสัมพันธ์ของคุณหรือไม่? 17 วิธีหยุดมัน
6. ทำตัวให้ยุ่งๆ
การจดจ่อกับโปรเจ็กต์เป็นอีกวิธีที่ยอดเยี่ยมในการสลัดความคิดของคุณ เพราะเพื่อให้โปรเจกต์มีความยุติธรรม คุณต้องให้ความสนใจกับโปรเจ็กต์อย่างเต็มที่
บางทีคุณอาจจะ กำลังแก้ไขหนังสือของใครบางคน (เป็นงานที่มีรายละเอียดสูง) หรือบางทีคุณอาจถักโครเชต์และกำลังถักหมวกหรือผ้าพันคอให้กับเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัว หรือบางทีคุณอาจทำงานหนักเพื่อให้ได้บล็อกแรกของคุณ พร้อมสำหรับผู้เยี่ยมชม
ไม่ว่าโครงการจะเป็นแบบใดก็ตาม ปล่อยให้โครงการได้หยุดพักจากห้องสะท้อนเสียงในหัวของคุณ และสร้างความคิดใหม่ๆ ที่ดีต่อสุขภาพสำหรับคุณ
7. มุ่งเน้นไปที่ความกตัญญู
เมื่อคุณจมปลักอยู่กับความคิดเน่าๆ เดิมๆ ไม่มีอะไรทำให้สดชื่นขึ้นได้เท่ากับการทำรายการสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณและจดจ่อกับสิ่งเหล่านั้น (อย่างน้อยสองสามนาที)
แม้แต่รายการสั้นๆ ก็ช่วยได้ ตราบใดที่คุณปล่อยให้ตัวเองรู้สึกถึงอารมณ์แห่งความขอบคุณขณะที่นึกถึงสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ สำหรับ
การทำรายการขอบคุณให้เป็นนิสัยในตอนเช้าจะช่วยให้คุณคิดได้ก่อนที่จะเริ่มนึกถึงธุรกิจประจำวันตามปกติทั้งหมด
หากมีสิ่งใดขัดจังหวะคุณระหว่างทำรายการ แต่ไม่ต้องกังวล แค่นึกถึงสิ่งหนึ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณและดื่มด่ำกับความรู้สึกขอบคุณเหล่านั้นก็เพียงพอแล้วที่จะนำพาจิตใจของคุณไปในทิศทางที่ดีขึ้น
8. ให้ความสำคัญกับการให้อภัย
วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการออกจากหัวของคุณคือการจดบันทึกคนที่คุณกำลังคิดในแง่ลบและเปลี่ยนความคิดไปสู่การให้อภัย
วิธี เพื่อเริ่มต้น? บอกตัวเองอย่างแน่วแน่ว่า “ฉันให้อภัย [คนนี้] เพราะฉันรู้ว่าฉันทำผิดและทำร้ายคนอื่นเช่นกัน ไม่ได้หมายความว่าสิ่งที่พวกเขาทำนั้นโอเคหรือไม่สำคัญ แต่ฉันให้อภัยพวกเขาเพราะฉันต้องการที่จะเดินหน้าต่อไปและรู้สึกสงบและมีความสุข ไม่ติดอยู่ในความคิดที่โกรธและหดหู่เหล่านี้ ฉันให้อภัย [คนนี้] เพราะฉันต้องการมีอิสระที่จะเป็นคนที่ฉันอยากเป็น”
คุณยังสามารถเพิ่มสิ่งที่คุณชอบเกี่ยวกับบุคคลนั้น เช่น สิ่งที่คุณชื่นชม สิ่งดีๆ ที่พวกเขาได้ทำใน อดีตหรือบางสิ่งที่คุณคิดว่ามันน่าจะทำได้ดี
แสร้งทำเป็นว่าคุณเป็นพ่อแม่ของคนๆ นี้หรือดีที่สุดเป็นเพื่อนและคิดถึงสิ่งดีๆ ที่คุณต้องการให้กับบุคคลนี้
ท้ายที่สุด ความคิดนี้จะเป็นอย่างไรหากไม่ใช่เพื่อทำให้ชีวิตดีขึ้น ไม่ใช่แค่สำหรับคุณเท่านั้น แต่รวมถึงทุกคนที่คุณพบเจอด้วย ใช้พลังที่คุณมีให้เกิดประโยชน์ และปล่อยวางทุกสิ่งที่ฉุดรั้งคุณไว้
9. พูดออกมา
หากคุณจมอยู่กับบางสิ่งที่เจ็บปวด กระทบกระเทือนจิตใจ หรือน่ากลัว ความคิดของคุณจะส่งผลต่ออารมณ์และสุขภาวะทางร่างกายของคุณ
การเก็บกดความคิดและความรู้สึกทั้งหมดไว้ภายในโดยไม่มีวิธีที่ดีต่อสุขภาพในการประมวลผลอาจทำให้เกิดความวิตกกังวล นอนไม่หลับ และซึมเศร้าได้
คุณสามารถออกไปจากความคิดของคุณได้โดยเปิดใจให้ที่ปรึกษาหรือ เพื่อนที่เชื่อถือได้และแบ่งปันความคิดและความรู้สึกของคุณ ที่ปรึกษาที่ดีสามารถช่วยคุณแก้ไขปัญหา เรียนรู้ทักษะการเผชิญปัญหา และปลดปล่อยความตึงเครียดที่สั่งสมซึ่งเกิดจากสมองที่โอ้อวดของคุณ
10. เขียนมันลง.
คุณเคยสังเกตไหมว่าคุณรู้สึกควบคุมได้มากขึ้นเมื่อคุณจดงานของคุณลงในรายการ กิจกรรมทั้งหมดที่วนเวียนอยู่ในหัวของคุณดูเหมือนจะน้อยลงมากเมื่อคุณบันทึกเป็นลายลักษณ์อักษร
รายการสิ่งที่ต้องทำไม่ใช่วิธีเดียวที่จะใช้การเขียนเพื่อออกจากหัวของคุณเอง เมื่อคุณพบว่าตัวเองครุ่นคิด ให้เขียนความคิดของคุณลงในบันทึก เผยแพร่บนกระดาษเช่นเดียวกับที่คุณจะแบ่งปันกับที่ปรึกษาหรือเพื่อน
ขั้นตอนการเขียนเน้นความคิดและความสนใจของคุณ และปลดปล่อยคุณจากวงล้อของหนูแฮมสเตอร์
