Басыңыздан қалай құтылуға болады (мазасыздықты жоюдың 13 әдісі)

Ей, қасы қайырылған Уорри-Уарт мырза немесе ханым — біз сізді көріп отырмыз.

Басыңызда тұрып қалдыңыз ба тағы — қайта жүгіру ескі әңгімелер, жақсырақ жауаптар ойластыру және біреудің ренжітетін сөздері туралы ойлану?

Сіз өз уайымыңыз туралы және өз ойыңыздан қалай шығу керектігі туралы алаңдайсыз ба?

Сіздің миыңыз таныс, өзін-өзі жеңетін және өзін-өзі жеңетін ойлар туралы ойлауға шақырулармен жұмыс істей береді. оларды қолдайтын естеліктер.

Сіздің ақыл-ойыңыз адасып жатқанда, ол әдетте теріс ойларға айналады. Сізге мұны ұнатпайсыз ба?

Басыңызда тұрып қалу деген нені білдіреді?

Қысқасы, бұл жағымсыз ойларды ойлауды тоқтата алмайтыныңызды білдіреді.

Ойланып, ойланып, миыңыз таусылғанша ойланыңыз. Сіз де солайсыз.

Сіз ойланасыз, алаңдайсыз, өзіңізге сұрақ қоясыз, өткен оқиғаларға шолу жасайсыз және ең нашар сценарийлерді ойнайсыз.

Бұл тұнбалы құм сияқты сезіледі — өзіңізді босатуға тырысқан сайын, соғұрлым кептеліп қаласыз.

Бұл тәуелділік сияқты. Ойға тәуелділік.

Неліктен мен үнемі ойымда жүрмін?

Негізгі себебі, сіздің ойларыңыз «Сізді» бейнелейді — сол жерде тұратын шағын мен Патша Менмін деп сенуіңізде. бас сүйегіңізде. Сіз өзіңіздің ойларыңызға олар өте маңызды сияқты байланып қаласыз және оларға назар аударуыңыз керек.

Ойларыңызға қосылу әдетке айналғаны сонша, сіздің басыңызда болудан құтылу қиын. . Бірақ көпшілігікөп ойлану.

11. Ағын күйіне кіріңіз.

“Ағын күйі” – бұл психолог және автор Михали Циксентмихали тапсырма немесе әрекетке берілген кезде қол жеткізген психикалық күйді білдіру үшін ойлап тапқан термин.

Әрекет керек. ол сіздің толық назарыңызды және назарыңызды қажет ететіндей ерікті және күрделі болыңыз, бірақ сізді ренжітетіндей қиын емес.

Сіз ағымдық күйде болғанда, сіздің барлық ақыл-ой энергияңыз берілген тапсырмаға бағытталған. Сіз ойлана алмайсыз, өйткені сіздің ойыңыз басқа жерде жұмыс істейді. Сіздің уақытты сезінуіңіз әлсірейді, өйткені сіз істеп жатқан ісіңізбен айналысасыз.

Бұл күйде болу рахат әкеледі және сіздің шығармашылық қабілетіңізді, өнімділігіңіз бен өнімділігіңізді арттырады. Сондай-ақ, бұл тапсырманы аяқтағаннан кейін сізге жақсы нәрсе береді.

12. Медитациямен айналысыңыз.

№3 тармақта айтқанымыздай, тыныс алуыңызға назар аудару - бұл сіздің басыңыздан шығудың ең жақсы тәсілдерінің бірі. Фокусталған тыныс алу медитация тәжірибесінің бірінші кезеңі, сіздің ойыңыздағы шуды өшірудің тағы бір маңызды стратегиясы.

Медитацияның тұрақты тәжірибесі сіздің миыңыздың жұмысын жақсы жағынан өзгерте алады. Зерттеулер бұл мидың күйеумен байланысты өз-өзіне және ақыл-ойды өзгертетін бөлігін өшіретінін растайды.

Медитация сонымен қатар аз стресс пен алаңдаушылықпен, ауырсынудың төмендеуімен, жақсы концентрациямен жәнекөбірек эмпатия.

Сізге ұнайтын медитация қолданбасын немесе курсын тауып, оны күнделікті әдетке айналдырыңыз. Бірнеше апталық жаттығудан кейін сіз тоқтаусыз ойларыңызды оңай тоқтатып, көп уақытыңызды бос өткізе алатыныңызды байқайсыз.

13. Қазіргі сәтке назар аударыңыз.

Бұл соңғысы барлық алдыңғы психикалық өзгерістерді қозғайды, өйткені олардың әрқайсысы назарыңызды қазіргі сәтке бұрудың жолы болып табылады. Мұны неғұрлым көп жасасаңыз, соғұрлым сіз өзіңізге тек қазіргі сәтпен күресуге тура келетінін еске түсіресіз. Шын мәнінде бар жалғыз сәт - дәл қазір сізде бар. Сондықтан, соған назар аударыңыз және сізді өткеннің құрсауында қалдыратын немесе болашаққа алаңдайтын ойлардан арылыңыз.

Өткенді кешіріңіз, өйткені оны өзгерте алмайсыз. Қазір қолдан келетін нәрсеге назар аударыңыз. Өзіңіз болғыңыз келетін адам болуды үйреніңіз. Өзіңіздің адамыңыз үшін, қол жеткізген жетістіктеріңіз үшін және көбірек үйрену және жақсы көру үшін тірі екеніңіз үшін ризашылық білдіріңіз.

Ол үйді тазартуы үшін осы сәтті басыңызға енгізіңіз. Сіздің ойыңызды ластап, қуаныш сезінуді немесе сүйіспеншілік пен эмпатияны білдіруді қиындатқан барлық нәрселер туралы.

Зейін тәжірибесі ақыл-ойыңызды әлсіретіп, оны қайтадан жаңа етіп, қазіргімен толық араласуға дайын болсын.

Сіз өзіңіздің ойыңыздан шыға аласыз ба?

Бұл сізге ойыңыздан шығуға көмектесті деп үміттенемін жәнеоны жаңартыңыз, осылайша сіз өмір сүре аласыз және бұрынғыдан да жақсы сезінесіз. Бұл мұны ешқашан қайталауға тура келмейді дегенді білдірмейді; Міне, осы психикалық өзгерістерді әдетке айналдырудың мәні.

Ақыр соңында, біз әдеттен шыққан жаратылыстармыз. Ал біз жағымсыз ойларға тез бой алдырып аламыз. Сонымен, бұл психикалық әдетті бұзудың жалғыз жолы - оны бізді ризашылыққа, есте сақтауға, кешіруге және қуаныш әкелетін нәрселерді қабылдауға бағыттайтын әдеттермен ауыстыру.

Сіздің басқа тірі заттармен байланысыңыз болған кезде. Сіздің бұл таңғажайып басыңызда болып жатқан нәрселерге көп қатысы бар, бұл байланыстарды бағалаудың жалғыз жолы - назарыңызды сыртқа бұру және қолыңыздағы адамдармен және заттармен әрекеттесу.

Сондықтан, біраз нәрсені алыңыз. бүгін біреумен байланысуға немесе қазіргі уақытта бірдеңені толық сезінуге уақыт.

Ойыңыздан аулақ болыңыз, осылайша ақыл-ой ойнату тізімін сізді кептеліп тұрған барлық нәрселерден тазарту кезінде ойыңыз анық және өсуге бағытталған болады. .

Тағы бір себеп - біз негативті көзқарасқа, бізді қорғауға арналған эволюциялық адаптивті ойлау тәсіліне бейімделгеніміз. қауіп-қатерден — ойдан шығарылған қауіптерден емес, нақты қауіптерден.

Тіпті сіз позитивті емес, теріс ойларды көбірек ойлайтыныңызды білсеңіз де, сіз әлі де өз ойларыңызға тәуелдісіз.

Сіз сенетін шығарсыз, «Менің басыма жабысып қалғаным жаман емес. Бұл жерде ешқашан көңілсіз сәт болмайды.»

Бірақ бір сәтте сізге сол баяғы, тұншықтыратын ойлардан үзіліс қажет.

Олардан біршама алыстап, өзіңізді сергітуіңіз керек.

Және бұл шешім жай ғана ойыңыздан бірдеңені алып тастауды үйрену емес екенін білесіз.

Мына жерде есте сақтау керек өте маңызды жайт : Мәселе ойда емес; бұл назар сіз оны үнемі беріп отырасыз.

• Сонымен, сіз өзіңіздің басыңызда болғанда не істейсіз?
• Сізден жеткілікті қашықтықты қалай алуға болады. Сізге қызмет етпейтіндерді аяусыз тазарту туралы ойларыңыз бар ма?
• Ал сіз мұны әдетке айналдыра аласыз ба?

Иә, жасай аласыз. Жақында көретіндей, мұны істеудің бірнеше жолы бар.

Басыңнан бірдеңе шығара алмағанда

Өз басыңа тығылып қалғанда, Сіз әдетте үш нәрсенің біріне назар аударасыз:

• Сіздің азапты сәттері өткен (әңгімелер, күйзеліс оқиғалары және т.б.)
• Сіздің белгісіз болашағыңыз немесе
• Шешім жасау — немесе екінші болжам жасау

Сонымен, мысалы, сіздің ойыңыз келесі ойларды ұсына отырып, сізді өзіңіз жасаған тұзаққа түсіруі мүмкін:

• «Эй , есіңде ме, балам анау-мынау деп айтты, ал сен сонша ашуландың? “
• “Сен бұған дайын емессің. Сіз сондай ақымақтыққа ұқсайсыз!»
• «Мен Х-пен жүруім керек пе? Немесе Y мағынасырақ па? Немесе...»

Үйдегі фильмдерге келетін болсақ, сіз қайта-қайта ойнау үшін ең керемет (немесе ең қорқынышты) хиттерді қиып, жапсыратын және жасайсыз. үлкен экран.

Егер сіз сол азапты фильмдерден бас тартсаңыз, сіз өзіңізді қызықтырақ немесе лайықтырақ сезінетін естеліктерден (шынайы және қиялдан) айырылған боларсыз. біреудің назарын аударады.

Осы маңыздылық пен ерекшелік сезімін – бірдеңе қарызы бар адамның сезімін – сақтау үшін, сіз өзіңізбен болған соншалықты көп нәрсені ұстанасыз, заттарға аз орын қалдырасыз. себебі .

Сонымен, сіз қалай тығырыққа тіреліп, жақсы нәрселерді жасай бастайсыз?

Басыңыздан қалай құтылуға болады: 13 ақыл-ой өзгерісі: Сіз өз басыңызға кептеліп қалдыңыз

Келіңіз, сізді сол мейірімсіз басыңыздан алып тастайық, сонда сіз барлық негативтерді жоюыңыз үшін. Қаламайсың баэнергия мен қуанышты қалпына келтіріп, үнемі алаңдаушылық пен толқуды доғарасыз ба? Сіз Tomorrowland немесе Yesteryear-да өмір сүргеннен гөрі қазіргі сәттен ләззат алғыңыз келмейді ме? Жүр, мынаны істейік!

1. Басқа біреуге назар аударыңыз.

Дәрменсіз, абдырап қалған және күйзеліс сезімін жеңудің ең жақсы жолы - басқа біреуге бір нәрсемен көмектесу.

Сонымен, назарыңызды сыртқа бұрып, басқа біреудің күнін сәл жақсырақ ету үшін не істей алатыныңызды іздеңіз.

Міне, бірнеше ұсыныстар:

• Қоңырау шалыңыз. досыңыз немесе туысыңыз олардың жағдайын тексеріп, бірдеңеде көмек қажет пе екенін біліңіз.
• Егер сіз жұмыста болсаңыз және әріптесіңіз жұмыс жүктемесін жеңе алмай қиналса, бірдеңеде көмектесуді ұсыныңыз (егер сіз өзіңіздің жұмыс жүктемеңізді аяқтадыңыз).
• Сыртқа қараңыз және көршіңіз жолды күректей алатынын біліңіз.
• Қоғамда еріктілер жұмысына жазылыңыз — жабық орындарға барыңыз. немесе қарттар үйінің тұрғындары, азық-түлік сөресінде жұмыс істеу, асханада қызмет ету және т.б.

Өзіңізді ойлауға неғұрлым аз уақыт жұмсасаңыз, соғұрлым өз басыңызға жабысып, ренішті тамақтандыруға жұмсайсыз. және өзіңізді бақытсыз ету.

Ол уақытты басқаларға жеңілдік пен сергектік сыйлауға жұмсағаныңыз әлдеқайда жақсы; осылайша өзіңізді де сергітесіз.

2. Табиғатқа барыңыз.

Сыртқа шығып, серуендеп сөйлесіңіз. Егер сізде серуендеуді қажет ететін итіңіз болса, сіз екеуін де өзіңіз жасайсызжақсылық.

Айналаға қарап, табиғаттың сұлулығынан ләззат алуды ұмытпаңыз: ағаштар, шөптер, гүлдер, аспан. Барлығын қабылдаңыз және ол сізді сергітіп, психикалық ойнату тізіміңізді көктемгі тазалауға шабыттандырыңыз.

Оны қазір «маусымнан тыс» барлық нәрселерден тазартыңыз және жаңа, өсуге бағдарланған шабыттандыратын таза ауаны жіберіңіз. ойлау. Табиғатта болатын жаңа тәжірибелер туралы ойланыңыз — ұлттық саябақта серуендеу, жағажайда бір күн, кемпингтер, каноэде серуендеу, т.б. Сүйікті ауылшаруашылық жануарлары, олардың өмірін біршама тәтті етеді, ал сіз олардың серіктестігінен ләззат аласыз.

3. Тыныс алуыңызға назар аударыңыз.

Тыныс алуыңызға назар аудару және терең тыныс алуды саналы түрде қабылдау және босату қаншалықты көмектесетіні таңқаларлық.

Зейін шоғырланған кезде. тыныс алу кезінде сізді ашуландыратын, тітіркендіретін немесе алаңдататын нәрсе туралы ойламайсыз; сіз өз ойыңызды қалпына келтіруге мүмкіндік беріп жатырсыз.

Дем алған кезде сіз тыныштық, шығармашылық қуат пен ризашылықпен тыныс алып жатқаныңызды елестете аласыз; Тыныс шығарып жатқанда, шиеленісті, ашуды және қорқынышты босатып жатқаныңызды елестетіңіз.

4. Қозғалыңыз.

Жаттығулар жасау - бұл ойдан шығудың тағы бір тамаша тәсілі. Сіз жеткілікті түрде жаттығу жасағанда, неге біреуге әлі де ашуланатындығыңызды немесе жер бетінде өзіңізді қалай дайын сезінетініңізді ойлай алмайсыз.Келесі күні айтатын сөзіңіз үшін.

Сіз: «Менің өкпем тарылып жатыр ма» немесе «Мен сондай ертең мұны сезінемін, деген сияқты нәрселерді ойлаудан бос емессіз. ” немесе “Бұл велосипедпен тағы бір спринт, мен саунада демаламын.”

Жаттығудың емдік әсер етуінің бір себебі – ол сізді өз ойыңыздан шығарып, зейініңізді шоғырландыруға мәжбүр етеді. өзіңіз үшін жасап жатқан жақсы нәрсе туралы.

Емдік қозғалыс тек ауыр жаттығулармен шектелмейді; жай ғана тұрып, қозғалу сіздің назарыңызды басыңыздың ішінен баратын жеріңізге және не істеп жатқаныңызға аударады – тіпті сүйікті кофе (немесе шай) сусыны мен кейбір нәрселерді алу үшін өзіңізді жергілікті кофеханаға апарсаңыз да. адамдардың уақыты.

Оны қызметкерлерге алғыс білдіру және басқа тұтынушыларға мұқият қарау мүмкіндігіне айналдырыңыз.

5. Сезіміңізге назар аударыңыз.

Бір немесе бірнеше сезім мүшелеріңізбен қабылдай алатын нәрсеге назар аударуға уақыт бөліңіз:

• Дәм (бұл сізге ұнайтын таныс нәрсе немесе бір нәрсе болуы мүмкін) жаңа)
• Көру (айналадағы сұлулық, сүйікті үй жануарының еркелігі, т.б.)
• Дыбыс (музыка, ағаштардағы жел, судың дыбысы, т.б.)
• Иіс (пеште пісірілетін сүйікті тағам, кептіргіштен жаңа шыққан киім, т.б.)
• Түртіп алу (қуанатын душ немесе ванна, саусақтардың астындағы пернетақта сезімі, т.б.)

Егер сіз тамаққа (немесе жеңіл тағамға) дайын болсаңыз, немесеСіз сергітетін немесе қуаттандыратын сусыннан ләззат алғыңыз келсе, әр ауызды дәмдеуге уақыт бөліңіз.

Егер сіздің жұмыс кеңістігіңізде хош иісті гүлдер болса, олардың сұлулығынан ләззат алып, хош иісін жұтыңыз.

Музыкамен жақсы жұмыс жасасаңыз немесе үзіліс кезінде музыканы ұнатсаңыз — сүйікті әндеріңіздің әуені мен ырғағын тыңдауға мүмкіндік беріңіз.

Қосымша қатысты мақалалар:

Неліктен сіз қарым-қатынаста қалып қойдыңыз және тоқтатудың 13 әдісі

75 Көңілді, бірақ шатастыратын сұрақтар Мұзды бұзуды сұраңыз

Сізді қарым-қатынасыңызда дұрыс деп қабылдайды ма? Оны тоқтатудың 17 жолы

6. Бос болыңыз.

Жобаға назар аудару - бұл сіздің ойыңыздан шығудың тағы бір тамаша тәсілі, өйткені жобаны әділ орындау үшін оған бар назарыңызды аударуыңыз керек.

Мүмкін сіз біреудің кітабын өңдеп жатырсыз (детальді жұмыс) немесе сіз тоқыма тоқуды қолға алып, досыңызға немесе отбасы мүшесіне қалпақ немесе шарф жасап жатқан шығарсыз немесе сіз бірінші блогыңызды алуда қиын жұмыс істеп жатқан шығарсыз жоғары және келушілерге дайын.

Қандай жоба болса да, ол сізге басыңыздың жаңғырық камерасынан өте қажет үзіліс беруге және сізге тоқталу үшін жаңа және пайдалы ойларды шығаруға мүмкіндік беріңіз.

7. Ризашылыққа назар аударыңыз.

Сіз бір шірулі ойға батып қалсаңыз, ризашылық білдіретін нәрселердің тізімін жасау сияқты ештеңе жаңартпайды.және оларға назар аудару (кем дегенде бірнеше минут).

Тіпті қысқа тізімнің өзі сізге ризашылық сезімін сезінуге мүмкіндік беретін болса, сізге көмектесе алады. үшін.

Таңертеңгілік алғыс тізімін жасау әдеті күнделікті күнделікті істердің барлығын ойластырмай тұрып-ақ ойға оралуы мүмкін.

Егер тізіміңізді жасаудың ортасында сізді бір нәрсе кесіп тастаса. , дегенмен, уайымдамаңыз. Сізге риза болатын бір нәрсе туралы ойлау және сол ризашылық сезімін сезіну санаңызды жақсы жаққа бағыттау үшін жеткілікті.

8. Кешірімге назар аударыңыз.

Өзіңіз туралы жағымсыз ойлар тудыратын адамға назар аудару және өз ойыңызды кешіруге бағыттау. бастау? Өзіңізге нық айтыңыз: «Мен [бұл адамды] кешіремін, өйткені мен қателескенімді және адамдарды ренжіткенімді білемін. Бұл олардың істегені дұрыс немесе маңызды емес дегенді білдірмейді. Бірақ мен оларды кешіремін, өйткені мен әрі қарай жүріп, өзімді тыныш және бақытты сезінгім келеді - бұл ашулы және депрессиялық ойларға жабыспаймын. Мен [бұл адамды] кешіремін, өйткені мен өзім болғым келетін адам болу үшін еркін болғым келеді.»

Сонымен қатар ол адам туралы өзіңізге ұнайтын нәрсені — өзіңіз таңдандыратын нәрсені, оның жасаған жақсылығын қосуыңызға болады. өткен немесе олар жақсы деп ойлайтын нәрсе.

Бір сәтке өзіңізді осы адамның ата-анасы немесе ең жақсысы деп елестетіңіз.досыңыз бен осы адамға қалайтын жақсы нәрселер туралы ойланыңыз.

Ақырында, өмірді жақсарту үшін емес, тек сіз үшін ғана емес, кез келген кез келген адам үшін де ақыл-ойыңыз қандай? Қолыңызда бар күшті жақсылыққа жұмсаңыз және сізді ұстап тұрған барлық нәрсені босатыңыз.

9. Оны ашық айтыңыз.

Егер сіз ауыратын, жарақаттандыратын немесе қорқынышты нәрсенің үстінде болсаңыз, сіздің ойларыңыз эмоционалды және физикалық әл-ауқатыңызға әсер етеді.

Осы ойлар мен сезімдердің барлығын оларды өңдеудің дұрыс әдісінсіз іште ұстау мазасыздықты, ұйқысыздықты және депрессияны тудыруы мүмкін.

Кеңесшіге немесе кеңесшіге хабарласу арқылы ойдан арылуға болады. сенімді дос және сіздің ойларыңыз бен сезімдеріңізбен бөлісіңіз. Жақсы кеңесші сізге мәселелерді шешуге, күресу дағдыларын үйренуге және миыңыздың шамадан тыс белсенділігінен туындаған шиеленісті босатуға көмектеседі.

10. Жазыңыз.

Тізімге тапсырмаларды жазғанда өзіңізді бақылауда сезінетінін байқадыңыз ба? Басыңызда айналып өтетін әрекеттердің барлығын жазбаша түрде түсіргеннен кейін әлдеқайда ауыр болып көрінеді.

Орындалатын істер тізімі өз ойыңыздан шығу үшін жазуды пайдаланудың жалғыз жолы емес. Ойланып жатқаныңызды байқасаңыз, өз ойларыңызды күнделікке жазыңыз. Оларды кеңесшімен немесе досыңызбен бөлісетіндей қағазға жіберіңіз.

Жазу процесі сіздің ойларыңыз бен назарыңызды аударады және сізді хомяк дөңгелегінен босатады