Толгойноосоо хэрхэн гарах вэ (сэтгэлийн түгшүүрийг арилгах 13 арга)

Хөөе, ноён эсвэл хатагтай Уорри-Варт хөмсөг зангидсан - бид чамайг харж байна.

Та толгойдоо гацсан уу дахин — дахин гүйж байна Хуучин яриа, илүү сайн хариулт бодож, хэн нэгний гомдоосон үгсийг эргэцүүлэн бодох уу?

Та санаа зовниж, толгойгоо гашилгах талаар санаа зовж байна уу?

Таны тархи танил, өөрийгөө ялан дийлэх бодлууд дээр эргэлзэх урилгаар тасралтгүй ажиллаж байна. дурсамжууд.

Таны оюун ухаан тэнүүчлэх үед сөрөг бодолд автдаг. Чи үүнд дуртай биш гэж үү?

Толгойдоо гацах нь юу гэсэн үг вэ?

Товчхондоо та эдгээр сөрөг бодлуудыг бодохоо больж чадахгүй гэсэн үг.

Тархиа ядрах хүртлээ сэтгэж, бодож, бодож байгаарай. Чи ч мөн адил.

Та эргэлзэж, санаа зовж, өөрөөсөө асууж, өнгөрсөн үйл явдлуудыг эргэн харж, хамгийн муу хувилбаруудыг гаргадаг.

Энэ нь элсэнцэр шиг санагддаг — та өөрийгөө гаргах гэж хичээх тусам улам гацах болно.

Энэ нь донтолт шиг. Бодлын донтолт.

Яагаад би байнга толгойдоо эргэлддэг вэ?

Үндсэн шалтгаан нь та өөрийнхөө бодол санаа "Та"-ыг төлөөлдөг гэдэгт итгэдэг — миний дээд талд оршдог Хаан Өөр таны гавлын ясанд. Та өөрийн бодолдоо бүх зүйл чухал мэт зууралдаж, түүндээ анхаарлаа хандуулах ёстой.

Бодолдоо зууралдах нь маш их зуршил болж таны толгойд байхаас зайлсхийхэд хэцүү байдаг. . Гэхдээ ихэнх ньхэт их бодох.

11. Урсгал төлөвт ороорой.

“Урсгалын төлөв” гэдэг нь сэтгэл зүйч, зохиолч Михали Чиксентмихалигийн санаачилсан нэр томьёо нь таныг аливаа ажил, үйл ажиллагаанд ууссан үедээ олж авсан сэтгэцийн төлөв байдлыг илэрхийлдэг.

Үйл ажиллагаа нь байх ёстой. сайн дураараа, хангалттай сорилттой байх нь таны бүх анхаарлаа төвлөрүүлэхийг шаарддаг боловч сэтгэл дундуур байх тийм ч хэцүү биш.

Та урсгалын төлөв байдалд байх үед таны оюун санааны бүх энергийг хийж буй ажилдаа төвлөрүүлдэг. Таны оюун ухаан өөр газар ажиллаж байгаа тул та эргэцүүлэн бодож чадахгүй. Хийж буй зүйлдээ хэт автагдах тусам таны цаг хугацааны мэдрэмж алдагддаг.

Ийм байдалд байх нь тааламжтай бөгөөд таны бүтээлч байдал, гүйцэтгэл, бүтээмжийг нэмэгдүүлдэг. Мөн энэ нь даалгавраа хийж дуусмагц эргэцүүлэн бодох эерэг зүйлийг танд олгоно.

12. Бясалгал хий.

Бид 3-р зүйлд дурьдсанчлан амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлэх нь толгойноосоо гарах хамгийн сайн аргуудын нэг юм. Анхаарал төвлөрүүлсэн амьсгал нь бясалгалын эхний шат бөгөөд таны оюун санааны чимээ шуугианыг арилгах өөр нэг чухал стратеги юм.

Бясалгалын тогтмол дасгал нь тархины үйл ажиллагааг сайнаар өөрчилж чадна. Энэ нь толгой эргэхтэй холбоотой тархины өөртэйгөө холбоотой, оюун ухаанаа тэнүүчилдэг хэсгийг идэвхгүй болгодог болохыг судалгаагаар баталжээ.

Бясалгал нь стресс, түгшүүр багасч, өвдөлт багасч, анхаарал төвлөрөлт сайжирч,илүү өрөвдөх сэтгэл.

Таны сэтгэлд нийцсэн бясалгалын програм эсвэл курс олоод, үүнийг өдөр тутмын зуршил болгохыг хичээгээрэй. Хэдэн долоо хоног дасгал хийсний дараа та тасралтгүй бодлуудаа амархан зогсоож, толгойноосоо илүү их цаг зарцуулж болохыг анзаарах болно.

13. Одоо байгаа мөчид анхаарлаа төвлөрүүл.

Сүүлийнх нь өмнөх бүх оюун санааны өөрчлөлтүүдийг хөндсөн, учир нь тус бүр нь таны анхаарлыг одоо байгаа мөч рүү эргүүлэх арга бөгөөд энэ мөчид анхаарал төвлөрүүлэх дасгал хийх боломжтой.

Та үүнийг хийх тусам таны шийдвэрлэх цорын ганц зүйл бол одоо байгаа мөч гэдгийг өөртөө сануулах болно. Яг одоо байгаа мөч бол үнэхээр байгаа цорын ганц мөч юм. Тиймээс, үүнд анхаарлаа хандуулж, өнгөрсөнд баригдсан эсвэл ирээдүйдээ хэт автсан бодлуудаа орхи.

Өнгөрсөнийг уучлаарай, учир нь та үүнийг өөрчилж чадахгүй. Одоо чадах зүйлдээ анхаарлаа хандуулаарай. Өөрийнхөө байхыг хүсч буй хүн байх дадлага хий. Өөрийнхөө байгаа хүнд, хийж бүтээсэн зүйлдээ, мөн илүү ихийг сурч, хайрлахын тулд амьд байгаадаа талархаж байгаагаа мэдэр.

Тэрхүү тэр мөчийг толгойдоо оруулаарай, ингэснээр тэр гэр орноо цэвэрлэж чадна. Таны бодлыг бүдгэрүүлж, баяр баясгаланг мэдрэх эсвэл хайр, өрөвдөх сэтгэлийг илэрхийлэхэд хэцүү болгосон бүх зүйлийн талаар.

Ухаан санааны бясалгал нь таны оюун ухааныг тайлж, одоо байгаатайгаа бүрэн харилцахад бэлэн байг.

Та толгойноосоо гарч чадах уу?

Энэ нь таны бодлоосоо ангижрахад тусалсан гэж найдаж байна.шинэчлээрэй, ингэснээр та урьд өмнөхөөсөө илүү сайхан амьдарч, мэдрэх болно. Энэ нь та үүнийг дахин хийх шаардлагагүй гэсэн үг биш юм; Энэ бол эдгээр оюун санааны өөрчлөлтийг зуршил болгохын гол утга учир юм.

Бид эцсийн эцэст зуршилтай амьтад юм. Мөн бид сөрөг бодлууд дээр амархан эргэлддэг зуршилтай болдог. Иймээс энэ сэтгэцийн зуршлаасаа салах цорын ганц арга зам бол биднийг баяр баясгаланг авчирдаг зүйлийг талархах, ухамсарлах, уучлах, хүлээн авах чадвар руу хөтөлдөг зуршлаар солих явдал юм.

Таны бусад амьд биетэй холбоотой байх үед. Таны тэр гайхалтай толгойд болж буй үйл явдалтай маш их холбоотой байдаг тул эдгээр холболтыг үнэлэх цорын ганц арга зам бол анхаарлаа гадагшаа чиглүүлж, өөрт байгаа хүмүүс болон зүйлстэй харилцах явдал юм.

Тиймээс бага зэрэг аваарай. Өнөөдөр хэн нэгэнтэй холбогдох эсвэл яг одоо байгаа ямар нэг зүйлийг бүрэн мэдрэх цаг.

Ухаан бодлоосоо зайлсхийж, оюун санааны тоглуулах жагсаалтаа таныг гацахад саад болж буй бүх зүйлээс цэвэрлэхдээ илүү ухаалаг, өсөлтөд анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжтой болно. .

Өөр нэг шалтгаан нь бид сөрөг хандлага, биднийг хамгаалах зорилготой хувьслын дасан зохицох сэтгэлгээнд автсан явдал юм. заналхийллээс - бодит заналхийлэл, хийсвэр биш.

Та эерэг гэхээсээ илүү сөрөг бодлуудыг бодох хандлагатай байдгийг мэдсэн ч гэсэн та өөрийн бодолд донтсон хэвээр байна.

Та итгэж магадгүй, “Миний толгойд тээглэсэн нь тийм ч муу биш байна. Тэнд хэзээ ч уйтгартай мөч байх ёсгүй.”

Гэхдээ хэзээ нэгэн цагт та нөгөө л бодлуудаасаа салах хэрэгтэй.

Та тэднээс жаахан холдож, өөрийгөө сэргээх хэрэгтэй.

Мөн энэ шийдэл нь зүгээр л ямар нэг зүйлийг оюун ухаанаасаа хэрхэн салгах талаар сурах биш гэдгийг та мэднэ.

Энд маш чухал зүйлийг санаж байх хэрэгтэй : Асуудал нь бодолд байгаа биш; Энэ бол таны анхаарал юм.

• Тэгвэл та толгойдоо байхдаа юу хийдэг вэ?
• Яаж өөрөөсөө хангалттай зай авах вэ? Танд үйлчлэхгүй байгаа хүмүүсийг хайр найргүй цэвэрлэх бодол байна уу?
• Тэгээд та үүнийг зуршил болгож чадах уу?

Тийм ээ, та чадна. Удахгүй та харах болно, үүнийг хийх нэгээс олон арга бий.

Та толгойноосоо ямар нэгэн зүйл гаргаж чадахгүй байх үед

Та өөрийнхөө толгойд гацсан үедээ Та ихэвчлэн гурван зүйлийн аль нэгэнд анхаарлаа хандуулдаг:

• Таны зовлонтой мөчүүд өнгөрсөн (харилцан яриа, гэмтлийн үйл явдал гэх мэт)
• Таны тодорхойгүй ирээдүй эсвэл
• шийдвэр хийх — эсвэл хоёр дахь удаагаа таамаглаж байна

Тиймээс, жишээ нь, таны оюун ухаан дараах бодлыг санал болгосноор таныг өөрийн урхинд оруулах болно:

• "Хөөе. , ийм тийм гэж хэлчихээд чи ийм ууртай байснаа санаж байна уу? “
• “Чи үүнд бэлтгэлгүй байна. Чи ийм тэнэг хүн шиг харагдах болно!"
• "Би X-тэй явах ёстой юу? Эсвэл Y илүү утга учиртай юм болов уу? Эсвэл магадгүй...”

Дотоод киноны тухайд та хамгийн шилдэг (эсвэл хамгийн аймшигтай) хитүүдийг хайчилж, буулгаж, дахин дахин тоглох боломжтой. том дэлгэц.

Хэрвээ та эдгээр зовиуртай кинонуудыг орхих юм бол илүү сонирхолтой эсвэл илүү үнэ цэнэтэй мэт мэдрэмж төрүүлдэг бодит болон төсөөлөлтэй дурсамжаасаа өөрийгөө салгах байсан. хэн нэгний анхаарлыг татах.

Чамд ямар нэгэн зүйл өртэй байгаа хүний ​​ач холбогдол, ялгарах мэдрэмжийг хадгалахын тулд та өөрт тохиолдсон маш их зүйлийг барьж, аливаа зүйлд бага зай үлдээдэг. чиний улмаас тохиолдох болно.

Тиймээс та яаж гацаж, сайн сайхан зүйлийг хийж эхлэх вэ?

Хэрхэн толгойгоо гашилгах вэ: 13 удаа оюун ухаанаа өөрчилдөг. Чи толгойдоо гацчихсан байна

Чамайг тэр харгис толгойноос чинь гаргаж өгье, тэгвэл эцэст нь бүх сөрөг талыг арилгах болно. Та хүсэхгүй байна ууэрч хүч, баяр баясгаланг сэргээж, байнга санаа зовж, бухимдахаа болих уу? Та Маргаашийн газар эсвэл Өчигдрийн оронд амьдрахын оронд одоо байгаа цаг мөчийг таашаал авахыг хүсэхгүй байна уу? Алив, энийг хийцгээе!

1. Өөр хэн нэгэнд анхаарлаа хандуулаарай.

Арчаагүй, төөрөгдөл, дарамтаас ангижрах хамгийн сайн арга бол хэн нэгэнд ямар нэгэн зүйл хийхэд туслах явдал юм.

Тиймээс анхаарлаа гадагшаа хандуулж, өөр хэн нэгний өдрийг илүү сайхан болгохын тулд хийж чадах зүйлээ хай.

Энд хэдэн зөвлөмж байна:

• Утас найз эсвэл хамаатан садан нь тэднийг шалгаж, ямар нэг зүйлд тусламж хэрэгтэй байгаа эсэхийг мэдэхийг хүсч байна.
• Хэрэв та ажил дээрээ байгаа бөгөөд хамт ажиллагсад нь ажлын ачааллаа дийлэхгүй байгаа бол ямар нэг зүйлд туслахыг санал болго (хэрэв бол). Та өөрийн ачааллаа дуусгасан байна).
• Гаднаа харан хөрш нь замаа хусахад тусалж чадах эсэхийг хараарай.
• Олон нийтийн дунд сайн дурын ажилд бүртгүүлэх — хаалттай газруудад зочлох. эсвэл асрамжийн газрын оршин суугчид, хоолны тавиур дээр ажиллах, шөлний газар үйлчлэх гэх мэт.

Өөрийгөө бодох цаг багасах тусам толгойдоо гацах, дургүйцлийг нь тэжээх цаг бага болно. мөн өөрийгөө зовоож байна.

Тэр цагаа бусдад тайтгаруулж, сэтгэл сэргээсэн нь дээр байх; Ингэхдээ та ч гэсэн өөрийгөө сэргээдэг.

2. Байгальд ор.

Гадаа гараад алхаарай. Хэрэв танд алхах шаардлагатай нохой байгаа бол та өөрөө хоёуланг нь хийх болноивээл.

Эргэн тойрноо харж, мод, өвс, цэцэг, тэнгэр зэрэг байгалийн сайхныг үзэхээ бүү мартаарай. Бүгдийг өөртөө шингээж, энэ нь таныг сэргээж, оюун санааны тоглуулах жагсаалтаа хаврын цэвэрлэхэд түлхэц өгөөрэй.

Үүнийг одоо "улирлын бус" бүх зүйлээс цэвэрлэж, шинэ, өсөлтөд чиглэсэн урам зориг өгөхийн тулд цэвэр агаарт оруулаарай. бодож байна. Үндэсний цэцэрлэгт хүрээлэнгээр зугаалах, далайн эрэг дээр нэг өдөр зугаалах, кемп хийх, завиар сэлүүрт завиар зугаалах гэх мэт байгальд хийж болох шинэ туршлагаа бодоорой.

Та орон нутгийн фермд сайн дурын ажил хийж, цагийг хамт өнгөрүүлэх боломжтой. дуртай фермийн амьтад, тэдэнтэй хамт байхдаа тэдний амьдралыг арай амттай болгоно.

3. Амьсгалдаа анхаарлаа хандуулаарай.

Зүгээр л амьсгалдаа анхаарлаа хандуулж, гүнзгий амьсгаагаа ухамсартайгаар авч, гаргах нь ямар их тус болдог нь гайхалтай.

Төвлөрч байх үед. Амьсгалахдаа та уурлаж, бухимдуулж, санаа зовсон бүх зүйлийн талаар бодохгүй байна; та өөртөө бодол санаагаа сэргээх боломжийг олгож байна.

Амьсгалах үедээ тайван, бүтээлч эрч хүч, талархалтайгаар амьсгалж байна гэж төсөөлж болно; Амьсгалж байхдаа сэтгэлийн түгшүүр, уур хилэн, айдсаа тайлж байна гэж төсөөл.

4. Хөдөлгөөнтэй бай.

Дасгал хөдөлгөөн хийх нь толгойноосоо гарах бас нэг гайхалтай арга юм. Та хангалттай их дасгал хийж байхдаа яагаад хэн нэгэнд уурласнаа, эсвэл энэ дэлхий дээр өөрийгөө хэзээ нэгэн цагт бэлтгэлтэй байх талаар бодож чадахгүй.Маргааш хийх илтгэлийнхээ төлөө.

Та "Миний уушиг агшиж байна уу" эсвэл "Би тийм маргааш үүнийг мэдрэх болно. ” эсвэл “Энэ дугуйн дээр дахиад нэг спринт хийвэл, би саунд амарна.”

Дасгал маш их эмчилгээний чанартай байдгийн нэг шалтгаан нь энэ нь таныг толгойноосоо салгаж, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хүргэдэг. өөрийнхөө төлөө хийж байгаа сайн зүйл дээр.

Эмчилгээний хөдөлгөөн нь зөвхөн хүнд дасгалаар хязгаарлагдахгүй; Зүгээр л босож, хөдөлж байх нь таны анхаарлыг толгойноосоо хаашаа явж, юу хийж байгаа руугаа чиглүүлдэг – та зүгээр л орон нутгийн кофе шоп руу дуртай кофе (эсвэл цай) уух юм уу, бага зэрэг ууж байсан ч гэсэн хүмүүсийн цаг.

Үүнийг ажилтнууддаа талархал илэрхийлж, бусад үйлчлүүлэгчиддээ анхааралтай хандах боломж болгон хувирга.

5. Мэдрэхүйн эрхтэндээ анхаарлаа хандуулаарай.

Нэг юм уу хэд хэдэн мэдрэхүйнээрээ мэдэрч чадах зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд цаг гарга:

• Амтлах (энэ нь танд таалагддаг танил зүйл эсвэл ямар нэгэн зүйл байж болно. шинэ)
• Харагдах байдал (таны эргэн тойрон дахь гоо үзэсгэлэн, дуртай гэрийн тэжээвэр амьтдын зан авир гэх мэт)
• Дуу чимээ (хөгжим, модны салхи, усны чимээ гэх мэт)
• Үнэрлэх (зуухан дээр хоол хийх дуртай хоол, хатаагчнаас гарсан шинэхэн хувцас гэх мэт)
• Хүрч (эрч хүч өгөх шүршүүр эсвэл ванн, хурууны доорх гарны мэдрэмж гэх мэт)

Хэрэв та хоолонд (эсвэл хөнгөн зууш) бэлэн бол, эсвэлТа шинэ сэргэг эсвэл эрч хүчтэй ундаа уух гэж байгаа бол амны хөндийн амтыг амтлах цаг гаргаарай.

Хэрвээ таны ажлын байранд анхилуун үнэртэй цэцэг байгаа бол тэдний гоо үзэсгэлэнгээс таашаал авч, үнэрийг нь амьсгалахад цаг гарга.

Хэрэв та хөгжимд сайн ажилладаг бол эсвэл завсарлагааны үеэр хөгжимд дуртай бол дуртай дуунуудынхаа ая болон хэмнэлийг сонсох боломжийг өөртөө олго.

Илүү холбоотой нийтлэлүүд:

Та яагаад харилцаагаа тогтворжуулах болсон бэ, зогсоох 13 арга

75 Хөгжилтэй боловч ойлгомжгүй асуултууд Мөсийг эвдэхийг хүс

Таныг харилцаандаа зүгээр гэж хүлээж авдаг уу? Үүнийг зогсоох 17 арга

6. Завгүй бай.

Төсөл дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх нь таны толгойноос гарах бас нэг гайхалтай арга юм, учир нь та төслийг шударгаар хэрэгжүүлэхийн тулд түүнд бүх анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй.

Магадгүй та Хэн нэгний номыг засварлаж байна (нарийн ширийн зүйл их шаарддаг ажил), эсвэл та зүүгээр урлаж, найз эсвэл гэр бүлийн гишүүндээ зориулж малгай эсвэл ороолт урлаж байгаа эсвэл анхны блогоо авах гэж шаргуу ажиллаж байгаа байх. зочдод бэлэн байна.

Төсөл ямар ч байсан, энэ нь таны толгойн цуурай танхимаас нэн шаардлагатай завсарлага авч, танд илүү шинэ, эрүүл бодол төрүүлэх боломжийг олгоно.

7. Талархалд анхаарлаа хандуул.

Таныг нэг л ялзарсан бодолд автсан үед талархаж буй зүйлсийнхээ жагсаалтыг гаргах шиг юу ч шинэчлэгдэхгүй.мөн тэдгээрт анхаарлаа хандуулаарай (дор хаяж хэдэн минут).

Та талархаж буй зүйлийнхээ талаар бодож байхдаа талархлын сэтгэл хөдлөлийг өөртөө мэдрэх боломжийг олгож байгаа бол богино жагсаалт ч гэсэн үр дүнд хүрэх болно. Учир нь.

Талархлын жагсаалт гаргах өглөөний зуршил нь таныг өдөр тутмын бүх ажил хэргийн талаар бодож эхлэхээс өмнө таны оюун ухаанд шууд тусах болно.

Хэрэв жагсаалтаа гаргах явцад таныг ямар нэгэн зүйл тасалдуулж байвал. Гэсэн хэдий ч санаа зовох хэрэггүй. Талархаж буй ганц зүйлийнхээ талаар бодож, тэрхүү талархлын мэдрэмжийг мэдрэх нь таны оюун санааг илүү сайн зүгт чиглүүлэхэд хангалттай.

8. Уучлалд анхаарлаа хандуулаарай.

Уучлаарай гэж бодоод байгаа хүнээ анзаарч, сэтгэлгээгээ өршөөл рүү шилжүүлэх нь толгойноосоо гарах хамгийн сайн аргуудын нэг юм.

Хэрхэн эхлэх? Өөртөө хатуу хэл: “Би [энэ хүнийг] уучилж байна, учир нь би ч гэсэн алдаа гаргаж, хүмүүсийг гомдоосноо мэдэж байгаа. Энэ нь тэдний хийсэн зүйл зүгээр байсан эсвэл хамаагүй гэсэн үг биш юм. Гэхдээ би тэднийг уучилдаг, учир нь би эдгээр ууртай, гунигтай бодлуудад гацахгүй байж, тайван, аз жаргалтай байхыг хүсч байна. Би [энэ хүнийг] уучилдаг, учир нь би өөрийнхөө хүссэн хүн болохын тулд эрх чөлөөтэй байхыг хүсч байна.”

Мөн та тэр хүний ​​талаар дуртай зүйлээ нэмж болно—өөрийн биширдэг зүйл, түүний хийсэн сайн зүйл. өнгөрсөн, эсвэл таны тэднийг сайн байх гэж бодож байгаа зүйл.

Та энэ хүний ​​эцэг эх эсвэл хамгийн сайн хүн юм шиг дүр эсгэ.найзаа, энэ хүнд ямар сайн сайхныг хүсч байгаагаа бодоорой.

Эцэст нь, хэрэв энэ нь зөвхөн таны төдийгүй таны учирсан хүн бүрийн амьдралыг сайжруулахын төлөө биш бол юунд анхаарах вэ? Өөрт байгаа хүч чадлаа сайн сайхны төлөө ашигла, чамайг саатуулж байгаа бүх зүйлээ орхи.

9. Үүнийгээ ярь.

Хэрэв та ямар нэгэн өвдөлт, цочрол, аймшигт зүйлийн талаар бодож байгаа бол таны бодол санаа таны сэтгэл санаа, бие махбодийн сайн сайхан байдалд нөлөөлнө.

Тэдгээр бүх бодол, мэдрэмжийг эрүүл аргаар боловсруулахгүйгээр дотроо хадгалах нь сэтгэлийн түгшүүр, нойргүйдэл, сэтгэлийн хямралд хүргэдэг.

Та зөвлөх эсвэл зөвлөхтэй холбоо барьснаар бодлоосоо салж болно. Итгэмжлэгдсэн найз, санал бодлоо хуваалцаж байна. Сайн зөвлөгч танд асуудлыг шийдвэрлэх, даван туулах ур чадварт суралцах, тархины хэт идэвхтэй байдлаас болж үүссэн хурцадмал байдлаас ангижрахад тусална.

10. Үүнийг бичээрэй.

Та даалгавраа жагсаалтад бичихдээ өөрийгөө илүү хяналтандаа байлгаж байгааг анзаарсан уу? Таны толгойд эргэлдэж буй эдгээр бүх үйлдлүүдийг бичгээр буулгаж авбал хамаагүй бага санагдана.

Хийх ажлын жагсаалт нь толгойноосоо гарахын тулд бичих цорын ганц арга зам биш юм. Хэрэв та өөрийгөө эргэцүүлэн бодож байгаа бол өдрийн тэмдэглэлдээ бодлоо бичээрэй. Зөвлөх эсвэл найзтайгаа хуваалцаж болох шигээ цаасан дээр буулга.

Бичих үйл явц нь таны бодол санаа, анхаарлыг төвлөрүүлж, шишүүхэйний хүрднээс чөлөөлдөг