How To Get Out of Your Head（不安を解放するための13の方法）

眉間にしわを寄せている心配性な人、またはそのような人、私たちはあなたを見ます。

頭でっかちになっていませんか アゲイン - 昔の会話を繰り返したり、より良い返事を考えたり、誰かの傷ついた発言を反芻したり？

心配性なあなたは、どうすれば頭から抜け出せるか悩んでいませんか？

脳は、馴染みのある自虐的な考えや、それを裏付けるような記憶に浸るよう誘い続けているのです。

心が揺らぐと、ネガティブな思考がデフォルトになりがちです。 そんなの、好きでしょ？

頭でっかちになるとはどういうことか？

要するに、そのネガティブな思考を止められないということです。

脳が疲れるまで考えて考えて考えまくる。 そしてあなたもそう。

反芻し、心配し、自問自答し、過去の出来事を何度も見直し、最悪のシナリオを想定する。

流砂のような感覚で、抜け出そうとすればするほど、身動きが取れなくなる。

中毒のようなものだ。 思考の中毒。

なぜ私は常に頭の中にいるのだろう？

第一の理由は、自分の思考が "あなた "を表していると思い込んでいるからです。 - 自分の思考がすべて重要で、それに注意を払わなければならないかのように執着してしまうのです。

自分の思考に執着することが習慣化される しかし、ほとんどの思考は、意識の空を漂う雲のようなもので、自分が反芻して意味を持たせなければ、何の意味もありません。

もう一つの理由は、私たちがネガティブバイアスに配線されていることです、 とは、想像上の脅威ではなく、現実の脅威から私たちを守るための、進化的に適応した思考法である。

ポジティブな思考よりもネガティブな思考をする傾向があると知っていても、自分の思考にハマってしまうのです。

と思ってしまうかもしれません、 "頭から離れないのも悪くない。" "退屈しない。"

しかし、ある時点で、同じような、澱んだ思考から解放される必要があるのです。

少し距離を置いてリフレッシュする必要がありますね。

そして、その解決策は、何かを忘れ去る方法を学ぶだけではないことをご存じでしょうか。

ここで、とても大切なポイントをお伝えします。 思考が問題なのではありません。 眼目 を与え続ける。

• では、頭の中が真っ白になったときはどうするのでしょうか？
• どうすれば、自分の思考から十分な距離をとり、自分のためにならないものを冷酷にパージできるのか？
• そして、それを習慣化することもできるのでしょうか。

そして、すぐにお分かりになると思いますが、その方法は1つだけではありません。

何かが頭から離れないとき

自分の頭でっかちになっているときは、たいてい3つのうちのどれかに集中しているものです：

• あなたの中の辛い瞬間 身許 (会話やトラウマなど)
• あなたの不確かな 後 或いは
• 決定事項 やらなければならない、あるいは二の足を踏んでいる

だから、例えば、あなたの心が次のような思考を示唆して、あなた自身が作った罠に誘い込むことができるのです：

• "そういえば、あの人があんなこと言ってたなぁ "と思い出して、あなたは って怒ってる？ "
• "あなた "は ノット 馬鹿にされるぞ！"
• "Xで行くべきか？ それともYの方が理にかなっているのか？ それとも..."。

社内映画といえば、切り貼りして、大ヒット作（または最恐のヒット作）のリールを作り、大きなスクリーンで何度も再生するものです。

もし、あなたが苦痛を伴う映画のリールを手放したなら、あなたは、現実と想像の両方で、自分をより面白く、より注目される価値があると感じさせる記憶から解離することになるでしょう。

重要で特別な存在であるという感覚を保つために、つまり、何かを負っている人の感覚を保つために、あなたは起こった多くのことを抱え込んでしまうのです。 まで 君子豹変す によって あなた

では、どのようにすれば行き詰まりを解消し、良いことを実現し始めることができるのでしょうか。

頭から抜け出す方法：頭でっかちになっているときの13のマインドシフト

その冷酷な頭から抜け出して、すべてのネガティブな感情を消し去りましょう。 エネルギーと喜びを取り戻し、いつも心配したり興奮したりするのをやめませんか？ トゥモローランドやイエスタイヤに住むのではなく、今この瞬間を楽しみませんか？ さあ、これをやりましょうよ！

1.誰かに焦点を当てる。

無力感、混乱、圧倒される気持ちを乗り越えるには、誰かの何かを助けることが一番です。

そこで、視点を外に向け、誰かの一日を少しでも良くするために、自分にできることを探してみましょう。

ここでは、いくつかの提案をします：

• 友人や親戚に電話をして、様子を見たり、何か手伝いが必要なことがないか確認する。
• もしあなたが職場にいて、同僚が自分の仕事量をこなすのに苦労していたら、（自分の仕事量が終わっていれば）何か手伝うことを申し出ましょう。
• 外を見て、近所の人が車道の雪かきを手伝っていないかどうか確認する。
• 地域社会でのボランティア活動に参加する。引きこもりや老人ホームの住民を訪問する、食料棚で働く、スープキッチンで奉仕する、など。

自分のことを考える時間が減れば、自分の頭の中に閉じこもって恨みを買い、惨めな思いをする時間も減ります。

それよりも、人に安心感を与え、リフレッシュさせることで、自分もリフレッシュすることができます。

2.自然の中に身を置く。

散歩が必要な犬を飼っているのであれば、とにかく外に出て散歩をしましょう。

木々、草、花、空など、自然の美しさを楽しむことも忘れずに。 すべてを受け入れてリフレッシュし、心のプレイリストの大掃除をするきっかけにしてください。

季節外れ」のものを一掃し、新鮮な空気を取り入れることで、新たな成長志向を刺激します。 国立公園でのハイキング、ビーチでの1日、キャンプ、カヌーなど、自然の中で新しい体験をすることを考えてみてください。

また、地元の農場でボランティアをして、大好きな動物たちと一緒に時間を過ごすこともできます。

3.自分の呼吸に意識を向ける。

呼吸に意識を向け、意識的に深呼吸をしたり、解放したりするだけで、こんなにも効果があるんですね。

呼吸に集中しているときは、怒ったり、イライラしたり、心配したりしていることを考えず、思考をリセットするチャンスを与えているのです。

息を吸いながら、穏やかで創造的なエネルギーと感謝の気持ちを吸い込み、息を吐きながら、緊張、怒り、恐怖を解放することを想像してください。

4.動き出す。

運動することも、頭の中を整理するのに最適な方法です。 一生懸命運動していると、なぜまだ誰かに怒っているのか、翌日のスピーチの準備はどうなっているのか、などということを考えることができなくなるのです。

肺が縮んでいるのではないか」「私は」などと考えすぎてしまうのです。 それゆえ とか、「このバイクでもうひと踏ん張りして、サウナでリラックスしよう」とか。

運動が癒しになる理由のひとつは、自分の頭から離れ、自分にとって良いことに目を向けさせることです。

セラピーモーションは激しい運動に限ったことではありません。立ち上がって動き回るだけで、頭の中からどこに行こうとしているのか、何をしているのかに集中することができます。

スタッフへの感謝の気持ちや、他のお客さまへの気遣いを伝えるきっかけにしましょう。

5.自分の感覚にフォーカスする。

自分の五感で感じられるものに集中する時間を持つ：

• 味覚（慣れ親しんだものでも、新しいものでもよいです。）
• 視覚（身の回りの美しさ、大好きなペットのはしゃぎっぷりなど）
• 音（音楽、木枯らし、水の音など）
• 匂い（ストーブで調理している好きな食事、乾燥機から出したばかりの衣類など。）
• 触覚（シャワーやお風呂の爽快感、指先のキーボードの感触など）

食事（またはおやつ）をするとき、あるいは爽やかな飲み物を楽しむとき、一口一口をじっくりと味わってみてください。

ワークスペースに香りの良い花があれば、その美しさを堪能し、香りを吸い込む時間を持ちましょう。

もし、あなたが音楽を聴きながら仕事をするのが好きなら、あるいは休憩時間に音楽を楽しむなら、好きな曲の曲調やリズムを楽しむことを自分に許してあげてください。

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6.忙しくなる。

プロジェクトに集中することも、頭から離脱するための優れた方法です。

誰かの本を編集しているかもしれないし（細かい作業が多い）、かぎ針編みを始めて友人や家族のために帽子やスカーフを作っているかもしれないし、初めてのブログを立ち上げて訪問者のために準備に励んでいるかもしれません。

どんなプロジェクトであれ、頭の中の反響室から必要な休息を与え、新しく健康的な思考を育むことを可能にするものである。

7.感謝の気持ちを大切にする。

同じような思考に陥っているとき、感謝することをリストアップし、それに集中すること（少なくとも数分間）ほど、物事を新鮮にするものはないでしょう。

候補を挙げるだけでも十分です。感謝することを考えながら、感謝の気持ちを感じることができれば、それで十分です。

朝の習慣として、感謝のリストを作ることで、日常のあらゆることを考える前に、心を整えることができます。

でも、もし途中で切れてしまっても大丈夫。 感謝することを1つ考えて、その気持ちに浸るだけで気持ちがいい方向に向かいます。

8.許しを重視する。

頭から離脱する方法として断然良いのは、ネガティブに考えている相手を注意し、許す方向に思考をシフトすることです。

まず、自分にこう言い聞かせます。 「私も人を傷つけたり、間違いを犯したことがあるので、この人を許します。 この人がしたことが問題ないという意味ではありません。 でも、怒ったり、落ち込んだりする考えにとらわれず、前に進んで平和で幸せな気持ちになりたいから、この人を許します。 私がなりたい自分になるために自由になりたいからです」。

また、その人の好きなところ（尊敬するところ、過去に良いことをしたところ、得意そうなところなど）を書き加えることもできます。

あなたがその人の親や親友になったつもりで、この人に望む良いことを思い浮かべてみてください。

自分だけでなく、出会うすべての人の人生をより良くするためでなければ、何のための心なのでしょう？ 自分の持っている力を良い方向に使い、自分を縛っているものをすべて手放すのです。

9.話し合いで解決する

辛いこと、トラウマ、怖いことをくよくよ考えていると、その思考が感情や身体の健康に影響を及ぼします。

そのような考えや感情を健全な方法で処理することなく、心の中に抱え込むと、不安や不眠、うつ病の原因になります。

カウンセラーや信頼できる友人に心を開き、自分の考えや感情を打ち明けることで、自分の心の中から抜け出すことができます。 良いカウンセラーは、問題を解決し、対処法を学び、過剰な脳が引き起こす蓄積された緊張を解放する手助けをしてくれます。

10.書き出す。

頭の中でグルグルしていることも、文字にすることで、よりコントロールしやすくなるのです。

ToDoリストだけでなく、書くことで自分の頭の中を整理する方法もあります。 反芻してしまうときは、日記に書いてみましょう。 カウンセラーや友人に話すのと同じように、紙の上で解放してみましょう。

書くという作業は、思考と注意を集中させ、考えすぎのハムスターホイールから解放してくれます。

11.フロー状態になる。

フロー状態」とは、心理学者で作家のミハイル・チクセントミハイによる造語で、作業や活動に没頭しているときの精神状態を表しています。

その活動は、自発的で、集中力と注意力を必要とするほど難しいものでなければなりませんが、挫折してしまうほど難しいものではありません。

フロー状態にあるときは、精神的なエネルギーがすべて目の前の仕事に集中し、考え込むことができません。 時間の感覚もなくなり、夢中になっているような状態になります。

この状態になると、創造性、パフォーマンス、生産性が向上します。 また、タスクが終わった後も、何かポジティブなことに思いを馳せることができるようになります。

12.瞑想を実践する。

3.で述べたように、呼吸に集中することは、頭の中から抜け出すための最良の方法の一つです。 呼吸に集中することは、瞑想の練習の最初の段階でもあり、頭の中のノイズを消すためのもう一つの必須戦略です。

瞑想を定期的に行うことで、脳の働きが良い意味で変化します。 研究では、反芻に関連する脳の自己関連や心の迷いの部分を不活性化することが確認されています。

また、瞑想はストレスや不安の軽減、痛みの減少、集中力の向上、共感力の向上と関連しています。

瞑想のアプリやコースを探して、毎日の習慣にしてみてください。 数週間実践すると、絶え間ない思考を簡単に止められるようになり、頭から離れる時間が長くなることに気づくはずです。

13.今この瞬間に集中する。

マインドフルネスを実践するためには、「今この瞬間」に意識を向ける必要があるからです。

そうすればするほど、自分が対処しなければならないのは今この瞬間だけだということを思い出すでしょう。 実際に存在するのは今この瞬間だけです。 だから、そのことに集中し、過去にとらわれたり未来にこだわったりする思考を手放しましょう。

過去は変えられないのだから、許してあげよう。 自分が何をしたいのかに集中する。 よろしい なりたい自分になる練習をし、今の自分、成し遂げたこと、そしてもっと学び、愛するために生きていることに感謝しましょう。

今この瞬間を頭の中に入れて、思考を混乱させ、喜びを感じたり、愛や共感を表現することを難しくしているすべてのものを一掃することができるのです。

マインドフルネスの実践で、あなたの心を断捨離し、もう一度新しいものにしてください。

頭から抜け出せるか？

これは、あなたが今までよりも良い気分で生活するために、あなたの心を脱却し、それを更新するのに役立つことを願っています。 それはあなたが再びこれを行う必要がないということではありません。それは、これらのメンタルシフトを習慣化することのポイントであります。

私たちは習慣の生き物であり、ネガティブな考えにとらわれがちです。 そのような心の習慣を断ち切るには、感謝、マインドフルな意識、許し、そして喜びをもたらすものを受け入れる方向に導く習慣に置き換えるしかありません。

他の生き物とのつながりは、あなたの素晴らしい頭の中で起こっていることと関係がありますが、そのつながりを評価する唯一の方法は、焦点を外に向け、手の届く範囲の人々や物と交流することです。

だから、今日は誰かとつながったり、今この瞬間に何かを完全に体験する時間をとってみてください。

心のプレイリストから、あなたを動けなくしているものすべてをパージすることで、より明晰な頭脳と成長に集中できるようになるのです。