Hvernig á að komast út úr höfðinu (13 leiðir til að losa kvíða)

Hey herra eða fröken Áhyggjuvörta með hryggjarpinn — við sjáum þig.

Ertu fastur í hausnum aftur — í gangi aftur gömul samtöl, hugsa upp betri viðbrögð og velta fyrir sér særandi ummælum einhvers?

Hafið þið áhyggjur af áhyggjum ykkar og hvernig eigi að komast út úr hausnum?

Heilinn heldur áfram að fá boð um að dvelja við kunnuglegar, sjálfsigrandi hugsanir og minningarnar sem styðja þær.

Þegar hugur þinn reikar hefur hann tilhneigingu til að fara sjálfgefið í neikvæðar hugsanir. Elskarðu það ekki bara?

Hvað þýðir það að vera fastur í hausnum?

Í stuttu máli þýðir það að þú getur ekki hætt að hugsa þessar neikvæðu hugsanir.

Að hugsa og hugsa og hugsa þar til heilinn er búinn. Og þú ert það líka.

Þú veltir fyrir þér, hefur áhyggjur, spyrð sjálfan þig, rifjar upp fyrri atburði með ógleði og spilar út verstu aðstæður.

Það líður eins og kviksyndi — því erfiðara sem þú reynir að losa þig, því fastari verður þú.

Þetta er eins og fíkn. Hugsunarfíkn.

Hvers vegna er ég stöðugt í hausnum á mér?

Aðal ástæðan er sú að þú trúir því að hugsanir þínar tákni "þú" - mini-me King Self sem býr þarna uppi í höfuðkúpu þinni. Þú festir þig við hugsanir þínar eins og þær séu mikilvægar og þú verður að gefa þeim gaum.

Að festast við hugsanir þínar verður svo vani að það er erfitt að komast hjá því að vera í hausnum á þér. . En flestirofhugsa.

11. Komdu í flæðisástand.

„Flæðisástand“ er hugtak sem sálfræðingur og rithöfundur, Mihaly Csikszentmihalyi, hefur skapað til að tákna andlegt ástand sem þú nærð þegar þú ert niðursokkinn í verkefni eða athöfn.

Aðgerðin ætti að verið sjálfviljug og nógu krefjandi til að það krefjist fullrar einbeitingar og athygli - en ekki svo erfitt að þú verðir svekktur.

Þegar þú ert í flæðisástandi beinist öll andleg orka þín að verkefninu sem fyrir höndum er. Þú getur ekki rifjað upp vegna þess að hugur þinn er upptekinn annars staðar. Tímatilfinning þín hverfur, þegar þú verður svo upptekinn af því sem þú ert að gera.

Að vera í þessu ástandi er ánægjulegt og eykur sköpunargáfu þína, frammistöðu og framleiðni. Það gefur þér líka eitthvað jákvætt til að dvelja við þegar þú ert búinn með verkefnið.

12. Æfðu hugleiðslu.

Eins og við nefndum í lið #3, þá er einbeita þér að önduninni ein besta leiðin til að komast út úr hausnum. Einbeittur öndun er einnig fyrsta stig hugleiðsluiðkunar, önnur nauðsynleg aðferð til að slökkva á hávaða í huga þínum.

Regluleg hugleiðsluiðkun getur breytt starfsemi heilans - á góðan hátt. Rannsóknir staðfesta að það slekkur á sjálftengda og hugaráfandi hluta heilans sem tengist jórtur.

Hugleiðsla tengist einnig minni streitu og kvíða, minni verkjum, betri einbeitingu ogmeiri samkennd.

Finndu hugleiðsluapp eða námskeið sem höfðar til þín og reyndu að gera það að daglegum vana. Eftir nokkurra vikna æfingu muntu taka eftir því að þú getur auðveldlega stöðvað stanslausar hugsanir þínar og eytt meiri tíma út úr höfðinu.

13. Einbeittu þér að líðandi augnabliki.

Þessi síðasti snertir allar fyrri hugarbreytingar vegna þess að hver þeirra er leið til að snúa fókus þínum að líðandi augnabliki, þar sem þú getur æft núvitund.

Því meira sem þú gerir þetta, því meira minnirðu sjálfan þig á að það eina sem þú þarft alltaf að takast á við er augnablikið. Eina augnablikið sem raunverulega er til er það sem þú hefur núna. Svo, einbeittu þér að því og slepptu hugsununum sem halda þér föstum í fortíðinni eða heltekin af framtíðinni.

Fyrirgefðu fortíðina - því þú getur ekki breytt henni. Einbeittu þér að því sem þú getur gert núna. Æfðu þig í að vera sú manneskja sem þú vilt vera. Og finndu þakklæti fyrir manneskjuna sem þú ert, fyrir það sem þú hefur áorkað og fyrir þá staðreynd að þú ert á lífi til að læra og elska meira.

Leyfðu þessu augnabliki inn í höfuðið á þér, svo það geti hreinsað húsið af öllu því sem hefur truflað hugsun þína og gert þér erfitt fyrir að finna til gleði eða tjá ást og samúð.

Láttu iðkun núvitundar eyða huga þínum og gera hann nýjan aftur - tilbúinn til að taka fullan þátt í núinu.

Geturðu farið út úr hausnum á þér?

Ég vona að þetta hafi hjálpað þér að komast út úr huga þínum ogendurnýjaðu það, svo þú getir lifað og liðið betur en nokkru sinni fyrr. Það þýðir ekki að þú þurfir aldrei að gera þetta aftur; það er tilgangurinn með því að gera þessar andlegu breytingar að vana.

Við erum vanaverur, þegar allt kemur til alls. Og við venjumst auðveldlega á neikvæðar hugsanir. Þannig að eina leiðin til að rjúfa þann andlega vana er að skipta honum út fyrir vana sem stýra okkur í átt að þakklæti, meðvitund, fyrirgefningu og móttækileika fyrir hlutunum sem gleðja okkur.

Á meðan tengsl þín við aðrar lífverur hefur mikið að gera með það sem gerist í þessum ótrúlega höfði þínu, eina leiðin til að meta þessar tengingar er að snúa fókusnum út á við og hafa samskipti við fólkið og hlutina sem eru innan seilingar.

Svo skaltu taka smá tími í dag til að tengjast einhverjum eða upplifa eitthvað til fulls í augnablikinu.

Farðu úr huga þínum, svo þú getir verið skýrari og einbeittari í vexti þegar þú hreinsar andlega lagalistann þinn af öllu sem heldur þér fastri .

Önnur ástæða er sú að við erum hleruð fyrir neikvæðni hlutdrægni, eðlilegan aðlagandi hugsunarhátt sem ætlað er að vernda okkur frá ógnum – raunverulegum ógnum, ekki ímynduðum.

Jafnvel þegar þú veist að þú hefur tilhneigingu til að hugsa meira neikvæðar hugsanir en jákvæðar, þá ertu samt háður hugsunum þínum.

Þú gætir trúað, „Það er ekki svo slæmt að vera fastur í hausnum á mér. Aldrei leiðinlegt augnablik þarna inni.“

En á einhverjum tímapunkti þarftu að hvíla þig frá sömu, þrjóskandi hugsunum.

Þú þarft að komast í smá fjarlægð frá þeim og hressa þig við.

Og þú veist að lausnin er ekki bara að læra hvernig á að koma einhverju frá þér.

Hér er mjög mikilvægt atriði til að muna : Það er ekki hugsunin sem er vandamálið; það er athyglin sem þú heldur áfram að veita henni.

• Svo, hvað gerirðu þegar þú ert í hausnum á þér?
• Hvernig geturðu náð nógu langt frá þínum hugsanir til að hreinsa miskunnarlaust þá sem eru ekki að þjóna þér?
• Og geturðu jafnvel lagt þetta í vana þinn?

Já, þú getur það. Og eins og þú munt fljótlega sjá, þá eru fleiri en ein leið til að gera það.

Þegar þú getur ekki fengið eitthvað út úr hausnum

Þegar þú ert fastur í eigin höfði, þú ert venjulega að einbeita þér að einu af þremur hlutum:

• Sársaukafull augnablik frá þínum fortíð (samtöl, áföll o.s.frv.)
• Þín óvissa framtíð , eða
• Ákvörðun sem þú verður að búa til — eða eru að spá

Þannig að hugur þinn gæti til dæmis tælt þig í eigin gildru með því að stinga upp á eftirfarandi hugsunum:

• “Hey , manstu þegar svona og svo sagði svona og svo, og þú varst svo reiður? “
• “Þú ert ekki tilbúinn fyrir þetta. Þú munt líta út eins og hálfviti!“
• “Á ég að fara með X? Eða meikar Y meira sens? Eða kannski…”

Þegar kemur að kvikmyndum innanhúss, þá ert þú sá sem klippir, límir og býrð til spólu þína af bestu (eða skelfilegustu) smellunum til að spila aftur og aftur á stóra tjaldið.

Ef þú myndir sleppa þessum sársaukafullu kvikmyndaspólum, myndirðu líka taka þig frá minningum – bæði raunverulegum og ímynduðum – sem láta þér líða áhugaverðari eða verðugari athygli einhvers.

Til að halda þessari tilfinningu um mikilvægi og aðgreiningu – tilfinningu einhvers sem á eitthvað að þakka – heldurðu fast í svo margt sem hefur gerst fyrir þig, þú skilur eftir lítið pláss fyrir hlutina að gerast vegna þín.

Svo, hvernig losnar þú þig og byrjar að láta góða hluti gerast?

Hvernig á að komast út úr hausnum: 13 hugarbreytingar Hvenær Þú ert fastur í hausnum

Við skulum koma þér út úr þessum miskunnarlausa hausnum þínum svo þú getir loksins útrýmt allri neikvæðninni. Viltu það ekkiendurheimta orku og gleði og hætta að vera áhyggjufullur og æstur allan tímann? Viltu ekki njóta líðandi stundar frekar en að búa í Tomorrowland eða Yesteryear? Komdu — við skulum gera þetta!

1. Einbeittu þér að einhverjum öðrum.

Besta leiðin til að komast yfir það að finnast þú vera hjálparvana, ruglaður og óvart er að hjálpa einhverjum öðrum með eitthvað.

Svo skaltu snúa fókusnum út á við og leita að einhverju sem þú getur gert til að gera daginn einhvers annars betri.

Hér eru nokkrar tillögur:

• Hringdu vinur eða ættingi til að athuga með þá og athuga hvort þeir þurfi hjálp við eitthvað.
• Ef þú ert í vinnunni og vinnufélagi á í erfiðleikum með að komast í gegnum vinnuálagið, bjóddu þá til að hjálpa með eitthvað (ef þú ert búinn með þitt eigið vinnuálag).
• Líttu út og athugaðu hvort nágranni gæti notið hjálp við að moka innkeyrsluna sína.
• Skráðu þig í sjálfboðaliðastarf í samfélaginu - heimsækja lokunarstöðvar eða íbúar á hjúkrunarheimilum, vinna við matarhillu, afgreiða í súpueldhúsi o.s.frv.

Því minni tíma sem þú eyðir í að hugsa um sjálfan þig, því minni tíma eyðir þú fastur í eigin höfði, nærir gremju og gera sjálfan þig vansælan.

Miklu betra að eyða þeim tíma í að koma öðrum til léttar og hressingar; með því hressirðu þig líka.

2. Komdu út í náttúruna.

Farðu út og talaðu í göngutúr. Ef þú ert með hund sem þarf að labba, hvort sem er, þá gerirðu sjálfan þig bæðigreiði.

Ekki gleyma að líta í kringum þig og njóta fegurðarinnar í náttúrunni - trén, grasið, blómin, himininn. Taktu þetta allt inn og láttu það hressa þig og hvetja til vorhreinsunar á andlega lagalistanum þínum.

Hreinsaðu hann af öllu sem er nú „utan árstíðar“ og hleyptu inn fersku lofti til að hvetja til nýrra, vaxtarmiðaðra hugsun. Hugsaðu um nýja upplifun sem þú gætir upplifað úti í náttúrunni — gönguferð um þjóðgarð, dagur á ströndinni, útilegur, kanósiglingar o.s.frv.

Þú gætir jafnvel starfað sem sjálfboðaliði á staðbundnum bæ og eytt tíma með þínum uppáhalds húsdýr, sem gerir líf þeirra aðeins sætara á meðan þú nýtur félagsskapar þeirra.

3. Einbeittu þér að önduninni.

Það er ótrúlegt hversu mikið það getur hjálpað að fylgjast bara með önduninni og taka meðvitað inn og losa djúpt andann.

Þegar þú ert einbeittur á öndun þinni, þú ert ekki að hugsa um hvað sem var að gera þig reiðan, pirraðan eða hafa áhyggjur; þú gefur þér tækifæri til að endurstilla hugsun þína.

Þegar þú andar að þér geturðu ímyndað þér að þú andar að þér ró, skapandi orku og þakklæti; Þegar þú andar út, ímyndaðu þér að þú sért að losa um spennuna, reiðina og óttann.

4. Hreyfðu þig.

Að æfa er önnur frábær leið til að komast út úr hausnum. Þegar þú ert að æfa nógu mikið geturðu ekki hugsað um hvers vegna þú ert enn reiður við einhvern eða hvernig í ósköpunum þér mun líða undirbúinfyrir ræðuna sem þú heldur daginn eftir.

Þú ert of upptekinn við að hugsa um hluti eins og: „Eru lungun mín að minnka,“ eða „ég er svo að finna þetta á morgun, ” eða „Bara einn sprett í viðbót á þessu hjóli og ég slaka á í gufubaðinu.“

Ein af ástæðunum fyrir því að hreyfing er svo lækningaleg er sú að hún kemur manni út úr hausnum og neyðir mann til að einbeita sér á eitthvað gott sem þú ert að gera fyrir sjálfan þig.

Lækningarhreyfingar takmarkast þó ekki við erfiða hreyfingu; bara það að standa upp og hreyfa sig dregur einbeitinguna þína innan úr höfðinu á það sem þú ert að fara og hvað þú ert að gera - jafnvel þó þú sért bara að fara með þig á staðbundið kaffihús fyrir uppáhalds kaffidrykkinn þinn (eða te) og smá tíma fólks.

Breyttu því í tækifæri til að sýna starfsfólki þakklæti og yfirvegaða tillitssemi við aðra viðskiptavini.

5. Einbeittu þér að skilningarvitunum.

Gefðu þér tíma til að einbeita þér að einhverju sem þú getur skynjað með einu eða fleiri skynfærum:

• Smekk (þetta getur verið eitthvað kunnuglegt sem þú hefur gaman af eða eitthvað nýtt)
• Sjón (fegurðin í kringum þig, uppátæki uppáhaldsgæludýrsins o.s.frv.)
• Hljóð (tónlist, vindur í trjánum, vatnshljóð o.s.frv.)
• Lykt (uppáhalds máltíð sem er elduð á eldavélinni, föt nýkomin úr þurrkaranum o.s.frv.)
• Snerting (upplífgandi sturta eða bað, tilfinningin fyrir lyklaborðinu undir fingrunum osfrv.)

Ef þú ert tilbúinn fyrir máltíð (eða snarl), eðaþú ert að fara að njóta hressandi eða endurnærandi drykkjar, gefðu þér tíma til að gæða þér á hverri munnfyllingu.

Ef þú ert með ilmandi blóm á vinnusvæðinu þínu skaltu taka smá stund til að njóta fegurðar þeirra og anda að þér ilm þeirra.

Ef þú vinnur vel við tónlist — eða ef þú hefur gaman af tónlist í hléum þínum — leyfðu þér að njóta lagsins og taktsins í sumum uppáhaldslögum þínum.

Fleiri tengdar greinar:

Af hverju þú hefur verið að koma þér fyrir í sambandi þínu og 13 leiðir til að hætta

75 skemmtilegar en ruglingslegar spurningar Biðja um að brjóta ísinn

Er þér tekið sem sjálfsagðan hlut í sambandi þínu? 17 leiðir til að stöðva það

6. Vertu upptekinn.

Að einbeita þér að verkefni er önnur frábær leið til að komast út úr hausnum á þér því til þess að gera verkefnið réttlæti þarftu að gefa því fulla athygli.

Kannski þú 'ertu að ritstýra bók einhvers (þungt smáatriði) eða kannski hefur þú tekið upp hekl og þú ert að vinna upp húfu eða trefil fyrir vin eða fjölskyldumeðlim, eða kannski ertu duglegur við að fá fyrsta bloggið þitt upp og tilbúið fyrir gesti.

Hvað sem verkefnið er, leyfðu því að gefa þér nauðsynlega hvíld frá bergmálshólfinu í höfðinu og ala á þér nýjar og heilbrigðari hugsanir til að dvelja við.

7. Einbeittu þér að þakklæti.

Þegar þú ert fastur í sömu ræfilslegu hugsuninni frískar ekkert upp á hlutina eins og að búa til lista yfir hluti sem þú ert þakklátur fyrirog einbeittu þér að þeim (í að minnsta kosti nokkrar mínútur).

Jafnvel stuttlisti mun gera gæfumuninn, svo lengi sem þú leyfir þér að finna fyrir þakklætistilfinningu þegar þú ert að hugsa um hvað þú ert þakklátur fyrir.

A morgunsiður að búa til þakklætislista getur fengið huga þinn rétt áður en þú byrjar að hugsa um öll venjuleg dagleg viðskipti.

Ef eitthvað slítur þig í miðri gerð listans. hafðu samt engar áhyggjur. Bara það að hugsa um eitt sem þú ert þakklátur fyrir og að njóta þessarar þakklætistilfinningar er nóg til að stýra huganum í betri átt.

8. Einbeittu þér að fyrirgefningu.

Klangt ein besta leiðin til að komast út úr hausnum á þér er að taka mark á manneskjunni sem þú ert að hugsa á neikvæðan hátt og færa hugsun þína í átt að fyrirgefningu.

Hvernig að byrja? Segðu sjálfum þér staðfastlega: „Ég fyrirgef [þessa manneskju] vegna þess að ég veit að ég hef gert mistök og sært fólk líka. Það þýðir ekki að það sem þeir gerðu hafi verið í lagi eða að það skipti ekki máli. En ég fyrirgef þeim vegna þess að ég vil halda áfram og líða friðsæl og hamingjusöm - ekki fastur í þessum reiðu og niðurdrepandi hugsunum. Ég fyrirgef [þessa manneskju] vegna þess að ég vil vera frjáls til að verða sú manneskja sem ég vil vera.“

Þú getur líka bætt við einhverju sem þér líkar við viðkomandi – eitthvað sem þú dáist að, einhverju góðu sem hún hefur gert í fortíðina, eða eitthvað sem þú heldur að þeir séu góðir í.

Láttu eins og þú sért foreldri þessarar manneskju eða bestivinur og hugsaðu um það góða sem þú vilt fyrir þessa manneskju.

Þegar allt kemur til alls, til hvers er hugur ef hann er ekki til að gera lífið betra - ekki bara fyrir þig heldur alla sem þú hittir? Notaðu kraftinn sem þú hefur til góðs og slepptu öllu sem heldur aftur af þér.

9. Talaðu út.

Ef þú ert að velta þér upp úr einhverju sársaukafullu, áfallamiklu eða ógnvekjandi, munu hugsanir þínar hafa áhrif á tilfinningalega og líkamlega líðan þína.

Að halda öllum þessum hugsunum og tilfinningum inni án heilbrigðrar leiðar til að vinna úr þeim getur valdið kvíða, svefnleysi og þunglyndi.

Þú getur losnað úr huga þínum með því að opna þig fyrir ráðgjafa eða traustan vin og deila hugsunum þínum og tilfinningum. Góður ráðgjafi getur hjálpað þér að rata í málin, lært að takast á við og losað um uppbyggða spennu sem ofvirkur heili þinn veldur.

10. Skrifaðu þetta niður.

Hefur þú einhvern tíma tekið eftir því að þú finnur fyrir meiri stjórn þegar þú skrifar niður verkefni þín á lista? Allar þessar athafnir sem þyrlast um í höfðinu á þér virðast miklu minna yfirþyrmandi þegar þú hefur fangað þær skriflega.

Verkefnalistar eru ekki eina leiðin til að nota skrift til að komast út úr eigin höfði. Þegar þú ert að velta þér upp úr skaltu skrifa hugsanir þínar í dagbók. Slepptu þeim á pappír eins og þú gætir deilt þeim með ráðgjafa eða vini.

Ferlið að skrifa beinir hugsunum þínum og athygli og losar þig við hamstrahjólið