Como saír da túa cabeza (13 xeitos de liberar a ansiedade)

Oi, señor ou señora Worry-Wart coa fronte arrugada: vémonos.

Estás metido na túa cabeza de novo - volvendo correr conversas antigas, pensar en mellores respostas e rumiar sobre os comentarios ferintes de alguén?

Preocúpaste pola túa preocupación e como te quitas a cabeza?

O teu cerebro segue a recibir invitacións para que se detenga en pensamentos familiares e autodestructivos. os recordos que os respaldan.

Cando a túa mente divaga, adoita adoptar pensamentos negativos por defecto. Non che encanta?

Que significa estar atrapado na túa cabeza?

En resumo, significa que non podes deixar de pensar eses pensamentos negativos.

Pensar e pensar e pensar ata que o teu cerebro estea esgotado. E ti tamén.

Ti rumias, te preocupas, te preguntas a ti mesmo, revisas eventos pasados ​​ata náusea e xogas no peor dos casos.

Séntase como area movediza: canto máis te esforzas por desfacerte, máis atrapas.

É como unha adicción. Unha adicción ao pensamento.

Por que estou constantemente na miña cabeza?

A razón principal é que cres que os teus pensamentos representan "Ti" : o mini-eu Rei Rei que reside alí arriba no teu cranio. Apúntate aos teus pensamentos coma se fosen importantes, e debes prestarlles atención.

Achegar aos teus pensamentos vólvese tan habitual que é difícil escapar de estar na túa cabeza. . Pero a maioríaPensar de máis.

11. Entra no estado de fluxo.

Un "estado de fluxo" é un termo acuñado polo psicólogo e autor, Mihaly Csikszentmihalyi, para representar o estado mental que alcanzas cando estás absorto nunha tarefa ou actividade.

A actividade debe ser o suficientemente voluntario e desafiante como para esixir o seu foco e atención total, pero non tan difícil que se frustre.

Cando estás nun estado de fluxo, toda a túa enerxía mental céntrase na tarefa en cuestión. Non podes rumiar porque a túa mente está ocupada noutro lugar. O teu sentido do tempo desaparece, xa que te absorbes tanto co que estás facendo.

Estar neste estado é agradable e aumenta a túa creatividade, rendemento e produtividade. Tamén dáche algo positivo no que deterse unha vez que remates a tarefa.

12. Practica a meditación.

Como mencionamos no punto 3, centrarse na túa respiración é unha das mellores formas de saír da túa cabeza. A respiración enfocada tamén é a primeira etapa da práctica da meditación, outra estratexia esencial para apagar o ruído na túa mente.

Unha práctica regular de meditación pode cambiar a función do teu cerebro, de boa maneira. Os estudos confirman que desactiva a parte do cerebro relacionada coa mente e a mente errante asociada á rumia.

A meditación tamén se asocia con menos estrés e ansiedade, diminución da dor, mellor concentración emáis empatía.

Busca unha aplicación ou curso de meditación que che guste e intenta que sexa un hábito diario. Despois dunhas semanas de práctica, notarás que podes deter máis facilmente os teus pensamentos incesantes e pasar máis tempo fóra da túa cabeza.

13. Céntrate no momento presente.

Este último toca todos os cambios mentais anteriores porque cada un é unha forma de centrar o teu foco no momento presente, que é onde podes practicar a atención plena.

Canto máis fagas isto, máis te lembras de que o único co que terás que lidiar é o momento presente. O único momento que realmente existe é o que tes agora mesmo. Entón, céntrate niso e deixa ir os pensamentos que te manteñen atrapado no pasado ou obsesionado co futuro.

Perdoa o pasado porque non podes cambialo. Céntrate no que podes facer agora. Practica ser a persoa que queres ser. E sinte gratitude pola persoa que es, polo que lograches e polo feito de que estás vivo para aprender e amar máis.

Deixa que ese momento presente entre na túa cabeza para que poida limpar a casa. de todo o que enturbiu o teu pensamento e dificultou sentir alegría ou expresar amor e empatía.

Deixa que a práctica do mindfulness desorde a túa mente e a faga nova de novo, lista para comprometerte plenamente co presente.

Podes saír da túa cabeza?

Espero que isto che axude a saír da túa mente erenóvela, para que poidas vivir e sentirte mellor que nunca. Non significa que nunca teñas que facelo de novo; ese é o punto de facer destes cambios mentais un hábito.

Somos criaturas de hábito, despois de todo. E facilmente tomamos o costume de deternos en pensamentos negativos. Entón, a única forma de romper ese hábito mental é substituílo por hábitos que nos orienten cara a gratitude, a conciencia consciente, o perdón e a receptividade ás cousas que nos dan alegría.

Mentres a túa conexión con outros seres vivos. ten moito que ver co que ocorre na túa cabeza incrible, a única forma de apreciar esas conexións é centrar o teu foco cara a fóra e interactuar coas persoas e cousas ao teu alcance.

Entón, toma un pouco. hoxe tempo para conectar con alguén ou experimentar algo plenamente no momento presente.

Fórache de cabeza, para que poidas estar máis claro e centrado no crecemento ao purgar a túa lista de reprodución mental de todo o que te mantén atrapado. .

Outro motivo é que estamos conectados por un sesgo de negatividade, unha forma de pensar adaptativa evolutiva destinada a protexernos. de ameazas: ameazas reais, non imaxinarias.

Aínda sabendo que tendes a pensar máis pensamentos negativos que positivos, segues sendo adicto aos teus pensamentos.

Poderías crer: "Non é tan malo estar metido na miña cabeza. Nunca un momento aburrido alí dentro."

Pero nalgún momento, necesitas un descanso dos mesmos pensamentos aturdidores.

Tes que afastarte un pouco deles e refrescarte.

E sabes que a solución non é só aprender a quitarche algo da cabeza.

Aquí tes un punto moi importante para lembrar : non é o pensamento o problema; é a atención que lle segues prestando.

• Entón, que fas cando estás na cabeza?
• Como podes distanciarte a suficiente distancia do teu pensamentos para purgar sen piedade os que non che serven?
• E podes incluso facerte un hábito?

Si, podes. E como verás en breve, hai máis dunha forma de facelo.

Cando non che quitas algo da cabeza

Cando estás atrapado na túa propia cabeza, normalmente te centras nunha das tres cousas:

• Momentos dolorosos do teu pasado (conversas, eventos traumáticos, etc.)
• O teu futuro incerto ou
• Unha decisión tes que fai - ou estás a adiviñar

Así, por exemplo, a túa mente podería atraerte a unha trampa creada por ti mesmo suxerindo os seguintes pensamentos:

• "Ei , lembras cando fulano dixo tal e tal e estabas tan enfadado? “
• “Non estás non preparado para isto. Vai parecer un idiota!"
• "Debo ir con X? Ou ten máis sentido Y? Ou quizais...”

Cando se trata de películas propias, es ti quen corta, pega e crea o teu carrete dos éxitos máis grandes (ou máis horripilantes) para reproducir unha e outra vez. a gran pantalla.

Se abandonases esas dolorosas bobinas de películas, tamén estarías disociando das lembranzas, tanto reais como imaxinadas, que te fan sentir máis interesante ou máis digno dos mesmos. a atención de alguén.

Para conservar ese sentimento de importancia e distinción (o sentimento de alguén a quen se lle debe algo), agárrate tanto do que che pasou a , deixas pouco espazo para as cousas ocorrer por ti.

Entón, como te desatascas e comezas a facer cousas boas?

Como saír da túa cabeza: 13 cambios de mente cando Estás atrapado na túa cabeza

Sacámoste desa desapiadada cabeza túa para que por fin poidas eliminar toda a negatividade. Non queresrecuperar algo de enerxía e alegría e deixar de sentirse preocupado e axitado todo o tempo? Non queres gozar do momento presente en lugar de vivir en Tomorrowland ou Yesteryear? Veña, imos facer isto!

1. Céntrate noutra persoa.

A mellor forma de superar a sensación de impotencia, confusión e abrumado é axudar a outra persoa con algo.

Entón, concentra o teu foco cara a fóra e busca algo que poidas facer para mellorar un pouco o día doutra persoa.

Aquí tes algunhas suxestións:

• Chama un amigo ou familiar para comprobar se necesitan axuda con algo.
• Se estás no traballo e un compañeiro de traballo está a loitar por superar a súa carga de traballo, ofrécese a axudar con algo (se remataches coa túa propia carga de traballo).
• Mira fóra e mira se a algún veciño lle valería axuda para arranxar o seu camiño de entrada.
• Rexístrate para facer algún traballo voluntario na comunidade, visitando os pechados. ou residentes de residencias de anciáns, traballando nunha estantería de alimentos, servindo nun comedor social, etc.

Canto menos tempo pases a pensar en ti mesmo, menos tempo pasas atrapado na túa propia cabeza, alimentando o resentimento. e facerte miserable.

Moito mellor pasar ese tempo traendo alivio e refresco aos demais; ao facelo, tamén te refrescas.

2. Entra na natureza.

Sae fóra e fai un paseo. De todos os xeitos, se tes un can que necesita pasear, estarás facendo as dúas cousasun favor.

Non esquezas mirar ao teu redor e gozar da beleza da natureza: as árbores, a herba, as flores, o ceo. Acompáñao todo e deixa que te refresque e inspire unha limpeza de primavera da túa lista de reprodución mental.

Elimínao de todo o que agora está "fóra de temporada" e deixa entrar o aire fresco para inspirar novas orientadas ao crecemento. pensando. Pensa en novas experiencias que podes ter na natureza: unha excursión por un parque nacional, un día na praia, acampada, piragüismo, etc.

Incluso podes ser voluntario nunha granxa local e pasar un tempo co teu animais de granxa favoritos, facendo as súas vidas un pouco máis doces mentres disfrutas da súa compañía.

3. Céntrate na túa respiración.

É incrible o moito que pode axudar só prestar atención á túa respiración e respirar e soltar conscientemente algunhas respiracións profundas.

Cando estás concentrado. na túa respiración, non estás a pensar en o que che provocaba rabia, irritación ou preocupación; estás dando a ti mesmo a oportunidade de restablecer o teu pensamento.

Mentres inhalas, podes imaxinar que estás respirando calma, enerxía creativa e gratitude; mentres respiras, imaxina que estás liberando a tensión, a rabia e o medo.

4. Move.

Facer exercicio é outra boa forma de saír da cabeza. Cando estás facendo exercicio o suficiente, non podes pensar en por que aínda estás enfadado con alguén ou en que diaños te sentirás preparado.para o discurso que darás ao día seguinte.

Estás moi ocupado pensando en cousas como: "Están encollendo os pulmóns" ou "Eu estou así que vou sentir isto mañá, ” ou “Só un sprint máis nesta bicicleta, e relaxareime na sauna”.

Unha das razóns polas que o exercicio é tan terapéutico é que che saca da túa propia cabeza e che obriga a concentrarte. en algo bo que estás facendo por ti mesmo.

O movemento terapéutico non se limita a un exercicio extenuante; só levantarte e moverte centra o teu foco dende dentro da túa cabeza ata onde vas e o que estás a facer, aínda que só tes que te levas a unha cafetería local para tomar a túa bebida favorita de café (ou té) e algo. tempo da xente.

Convérteo nunha oportunidade para mostrar gratitude ao persoal e consideración reflexiva para outros clientes.

5. Céntrate nos teus sentidos.

Tómate un tempo para enfocarte en algo que poidas percibir cun ou máis dos teus sentidos:

• Gusto (isto pode ser algo familiar que che guste ou algo así). novo)
• Visión (a beleza que te rodea, as travesuras dunha mascota favorita, etc.)
• Son (música, vento nas árbores, o son da auga, etc.)
• Oleira (unha comida favorita cociñando no fogón, roupa fresca da secadora, etc.)
• Tocar (unha ducha ou un baño tonificantes, a sensación do teclado baixo os dedos, etc.)

Se estás preparado para unha comida (ou unha merenda), ouestás a piques de gozar dunha bebida refrescante ou tonificante, tómase o tempo para saborear cada bocado.

Se tes flores perfumadas no teu espazo de traballo, tómate un momento para gozar da súa beleza e inhalar a súa fragrancia.

Se traballas ben coa música, ou se che gusta da música durante os teus descansos, permítete gozar da melodía e do ritmo dalgunhas das túas cancións favoritas.

Máis artigos relacionados:

Por que estás asentando a túa relación e 13 formas de parar

75 preguntas divertidas pero confusas para Pregunta para romper o xeo

Estás sendo dado por feito na túa relación? 17 xeitos de poñerlle fin

6. Ocúpate.

Centrar nun proxecto é outra excelente forma de saír da cabeza porque, para facerlle xustiza ao proxecto, cómpre prestarlle toda a túa atención.

Quizais ti estás editando o libro de alguén (un traballo pesado en detalles), ou quizais te dedicaches ao gancho e estás a preparar un sombreiro ou unha bufanda para un amigo ou familiar, ou quizais estás traballando duro para conseguir o teu primeiro blog listo e listo para os visitantes.

Calquera que sexa o proxecto, permíteo que che dea un descanso moi necesario da cámara de eco da túa cabeza e que xere pensamentos novos e máis saudables para que te deteñas.

7. Céntrate na gratitude.

Cando estás atrapado no mesmo pensamento pútrido, nada refresca as cousas como facer unha lista das cousas polas que estás agradecidoe centrándote neles (polo menos durante uns minutos).

Incluso unha lista corta fará o truco, sempre que te permitas sentir a emoción da gratitude mentres pensas no que agradeces. para.

Un hábito matinal de facer unha lista de agradecemento pode facerche ben antes de comezar a pensar en todos os traballos diarios habituais.

Se algo che corta no medio da túa lista. , porén, non te preocupes. Só pensar nunha cousa pola que estás agradecido e gozar deses sentimentos de gratitude é suficiente para orientar a túa mente nunha mellor dirección.

8. Céntrate no perdón.

De lonxe, unha das mellores formas de saír da túa cabeza é tomar nota da persoa na que estás pensando negativamente e cambiar o teu pensamento cara ao perdón.

Como comezar? Diga a si mesmo firmemente: "Eu perdoo [a esta persoa] porque sei que cometín erros e ferín a xente tamén. Non significa que o que fixeron estivese ben ou que non importase. Pero perdóoos porque quero seguir adiante e sentirme tranquilo e feliz, non atrapado nestes pensamentos irritados e deprimentes. Eu perdoo [a esta persoa] porque quero ser libre para converterme na persoa que quero ser."

Tamén podes engadir algo que che guste desa persoa: algo que admires, algo bo que fixeran. o pasado ou algo no que pensas que serían bos.

Finxa por un momento que es o pai ou o mellor desta persoa.amigo e pensa nas cousas boas que queres para esta persoa.

Despois de todo, para que serve a mente se non é para mellorar a vida, non só para ti senón para todos os que che atopes? Usa o poder que tes para ben, e deixa ir todo o que te impide.

9. Fálao.

Se estás pensando en algo doloroso, traumático ou asustado, os teus pensamentos afectarán o teu benestar emocional e físico.

Conter todos eses pensamentos e sentimentos dentro sen unha forma saudable de procesalos pode causar ansiedade, insomnio e depresión.

Podes saír da túa mente abríndote a un conselleiro ou amigo de confianza e compartindo os teus pensamentos e sentimentos. Un bo conselleiro pode axudarche a navegar polos problemas, aprender habilidades de afrontamento e liberar a tensión acumulada causada polo teu cerebro hiperactivo.

10. Escríbeo.

Algunha vez notaches que tes máis control cando anotas as túas tarefas nunha lista? Todas esas actividades que se arremolinan na túa cabeza parecen moito menos abrumadoras cando as capturas por escrito.

As listas de tarefas non son a única forma de usar a escritura para saír da túa cabeza. Cando te atopes rumiando, escribe os teus pensamentos nun diario. Publicaos en papel do mesmo xeito que podes compartilos cun conselleiro ou amigo.

O proceso de escribir centra os teus pensamentos e atención e líbrate da roda do hamster.