Si të dilni nga koka juaj (13 mënyra për të çliruar ankthin)

Hej zoti ose zonja Shqetësohu-Wart me vetullën e gërvishtur — po ju shohim.

A jeni ngecur në kokë përsëri — ri-vraponi biseda të vjetra, duke menduar për përgjigje më të mira dhe duke përsiatur për komentet lënduese të dikujt?

A shqetësoheni për shqetësimin tuaj dhe se si të dilni nga koka juaj?

Truri juaj vazhdon të mbushet me ftesa për t'u ndalur në mendime të njohura, vetëshkatërruese dhe kujtimet që i mbështesin ato.

Kur mendja juaj endet, ajo priret të paracaktojë mendimet negative. A nuk të pëlqen vetëm kjo?

Çfarë do të thotë të jesh i mbërthyer në kokën tënde?

Me pak fjalë, kjo do të thotë që nuk mund të ndalosh së menduari ato mendime negative.

Mendoni, mendoni dhe mendoni derisa truri juaj të jetë i lodhur. Dhe ju po ashtu.

Ju përsiatni, shqetësoheni, pyesni veten, rishikoni ngjarjet e kaluara duke u përzier dhe luani skenarë të rastit më të keq.

Ndihet si rërë e rrjedhshme — sa më e vështirë të përpiqeni të çliroheni, aq më shumë ngecni.

Është si një varësi. Një varësi nga mendimet.

Pse jam vazhdimisht në kokën time?

Arsyeja kryesore është se ti beson se mendimet e tua përfaqësojnë "Ty" - mini-une-mbreti im që banon atje lart në kafkën tuaj. Ju lidheni me mendimet tuaja sikur ato janë të gjitha të rëndësishme dhe ju duhet t'u kushtoni vëmendje atyre.

Lidhja me mendimet tuaja bëhet aq e zakonshme sa është e vështirë të shpëtoni nga të qenit në kokën tuaj . Por shumicaduke menduar shumë.

11. Hyni në gjendjen e rrjedhës.

Një "gjendje rrjedhëse" është një term i krijuar nga psikologu dhe autori, Mihaly Csikszentmihalyi, për të përfaqësuar gjendjen mendore që arrini kur jeni të zhytur në një detyrë ose aktivitet.

Aktiviteti duhet të jini vullnetar dhe mjaft sfidues saqë kërkon fokusin dhe vëmendjen tuaj të plotë - por jo aq e vështirë sa të frustoheni.

Kur jeni në një gjendje rrjedhëse, e gjithë energjia juaj mendore përqendrohet në detyrën në fjalë. Ju nuk mund të ruminoni sepse mendja juaj është e angazhuar diku tjetër. Ndjenja juaj e kohës bie, pasi jeni të zhytur kaq shumë me atë që po bëni.

Të jesh në këtë gjendje është e këndshme dhe rrit kreativitetin, performancën dhe produktivitetin tënd. Gjithashtu ju jep diçka pozitive për t'u ndalur pasi të keni mbaruar detyrën.

12. Praktikoni meditimin.

Siç e përmendëm në pikën #3, fokusimi në frymëmarrjen tuaj është një nga mënyrat më të mira për të dalë nga koka juaj. Frymëmarrja e fokusuar është gjithashtu faza e parë e praktikës së meditimit, një tjetër strategji thelbësore për të fikur zhurmën në mendjen tuaj.

Një praktikë e rregullt e meditimit mund të ndryshojë funksionin e trurit tuaj - në një mënyrë të mirë. Studimet konfirmojnë se ajo çaktivizon pjesën e trurit të lidhur me veten dhe mendjen e lidhur me përtypjen.

Meditimi shoqërohet gjithashtu me më pak stres dhe ankth, ulje të dhimbjes, përqendrim më të mirë dhemë shumë ndjeshmëri.

Gjeni një aplikacion ose kurs meditimi që ju tërheq dhe përpiquni ta bëni atë një zakon të përditshëm. Pas disa javësh praktikë, do të vini re se mund të ndaloni më lehtë mendimet tuaja të pandërprera dhe të kaloni më shumë kohë jashtë kokës.

13. Përqendrohuni në momentin e tanishëm.

Kjo e fundit prek të gjitha ndërrimet e mëparshme mendore sepse secila është një mënyrë për ta kthyer fokusin tuaj në momentin e tanishëm, ku mund të praktikoni vëmendjen.

Sa më shumë ta bëni këtë, aq më shumë i kujtoni vetes se e vetmja gjë me të cilën do të duhet të përballeni është momenti i tanishëm. Momenti i vetëm që ekziston në të vërtetë është ai që keni tani. Pra, përqendrohuni në këtë dhe lërini mendimet që ju mbajnë të bllokuar në të kaluarën ose të fiksuar pas së ardhmes.

Falni të kaluarën - sepse nuk mund ta ndryshoni atë. Përqendrohuni në atë që mund të bëni tani. Praktikoni të jeni personi që dëshironi të jeni. Dhe ndjeni mirënjohje për personin që jeni, për atë që keni arritur dhe për faktin që jeni gjallë për të mësuar dhe dashur më shumë.

Lëreni momentin aktual në kokën tuaj, në mënyrë që të pastrojë shtëpinë nga gjithçka që ju ka turbulluar të menduarit dhe e ka bërë të vështirë të ndjeni gëzim ose të shprehni dashuri dhe ndjeshmëri.

Lëreni praktikën e ndërgjegjësimit të turbullojë mendjen tuaj dhe ta bëjë atë përsëri të re – gati për t'u angazhuar plotësisht me të tashmen.

A mund të dilni nga koka juaj?

Shpresoj se kjo ju ka ndihmuar të dilni nga mendja dherinovoje atë, që të mund të jetosh dhe të ndihesh më mirë se kurrë. Kjo nuk do të thotë që nuk do t'ju duhet ta bëni më këtë; ky është qëllimi për t'i bërë këto ndërrime mendore një zakon.

Ne jemi krijesa të zakonit, në fund të fundit. Dhe ne e fitojmë lehtësisht zakonin të ndalemi te mendimet negative. Pra, e vetmja mënyrë për ta thyer atë zakon mendor është ta zëvendësojmë atë me zakone që na drejtojnë drejt mirënjohjes, ndërgjegjësimit të ndërgjegjshëm, faljes dhe pranueshmërisë ndaj gjërave që na sjellin gëzim.

Ndërsa lidhja juaj me gjallesat e tjera ka shumë të bëjë me atë që ndodh në atë kokën tuaj të mrekullueshme, e vetmja mënyrë për t'i vlerësuar ato lidhje është ta ktheni fokusin tuaj jashtë dhe të ndërveproni me njerëzit dhe gjërat që keni në dorë.

Pra, merrni disa është koha sot për t'u lidhur me dikë ose për të përjetuar plotësisht diçka në momentin aktual.

Largohu nga mendja jote, në mënyrë që të mund të jesh më mendjemprehtë dhe më i përqendruar te rritja kur pastron listën tënde mendore të luajtjes nga gjithçka që të mban të mbërthyer .

Një arsye tjetër është se ne jemi të lidhur për një paragjykim negativiteti, një mënyrë evolucionare adaptive e të menduarit që synon të na mbrojë nga kërcënimet—kërcënimet reale, jo ato imagjinare.

Edhe pse keni tendencë të mendoni më shumë mendime negative sesa pozitive, ju jeni ende të varur nga mendimet tuaja.

Ju mund të besoni, “Nuk është aq keq të ngecesh në kokën time. Asnjëherë një moment i mërzitshëm atje.”

Por në një moment, keni nevojë për një pushim nga të njëjtat mendime trullosëse.

Duhet të distancoheni prej tyre dhe të rifreskoheni.

Dhe ju e dini se zgjidhja nuk është vetëm të mësoni se si të hiqni diçka nga mendja.

Këtu është një pikë shumë e rëndësishme për t'u mbajtur mend : Nuk është mendimi që është problemi; është vëmendja që vazhdoni t'i jepni.

• Pra, çfarë bëni kur jeni në kokën tuaj?
• Si mund të merrni distancë të mjaftueshme nga mendime për të pastruar në mënyrë të pamëshirshme ata që nuk të shërbejnë?
• Dhe a mund ta bësh edhe zakon këtë?

Po, mundesh. Dhe siç do ta shihni së shpejti, ka më shumë se një mënyrë për ta bërë këtë.

Kur nuk mund të hiqni diçka nga koka juaj

Kur jeni të ngecur në kokën tuaj, zakonisht jeni duke u fokusuar në një nga tre gjërat:

• Momente të dhimbshme nga ju e kaluara (biseda, ngjarje traumatike, etj.)
• E ardhmja juaj e pasigurt , ose
• Një vendim ju duhet të bëni — ose po hamendësoni së dyti

Pra, për shembull, mendja juaj mund t'ju joshë në një kurth që e keni bërë vetë duke sugjeruar mendimet e mëposhtme:

• “Hej , mbani mend kur filani tha filani, dhe ju jeni aq i zemëruar? “
• “Ju nuk jeni përgatitur për këtë. Do të dukesh si një idiot i tillë!”
• “A duhet të shkoj me X? Apo ka më shumë kuptim Y? Ose ndoshta…”

Kur bëhet fjalë për filmat e brendshëm, ju jeni ai që pret, ngjit dhe krijon mbështjelljen tuaj të hiteve më të mëdha (ose më të tmerrshme) për t'i luajtur vazhdimisht ekranin e madh.

Nëse do të lironit ato filma të dhimbshëm, do të shkëputeni gjithashtu nga kujtimet – reale dhe të imagjinuara – që ju bëjnë të ndiheni më interesant ose më të denjë vëmendjen e dikujt.

Për të ruajtur atë ndjenjë të rëndësisë dhe dallimit - ndjenjën e dikujt që i detyrohet diçka - ju mbani aq shumë që ju kanë ndodhur juve, ju lini pak hapësirë ​​për gjëra të ndodhë për shkak të jush.

Pra, si mund të ngecni dhe të filloni të bëni gjëra të mira të ndodhin?

Si të dilni nga koka juaj: 13 ndërrimet e mendjes kur Jeni të mbërthyer në kokën tuaj

Le t'ju nxjerrim nga ajo kokën tuaj të pamëshirshme, në mënyrë që të mund të shlyeni më në fund të gjithë negativitetin. A nuk dëshironitë rifitoni pak energji dhe gëzim dhe të ndaloni të ndjeheni të shqetësuar dhe të shqetësuar gjatë gjithë kohës? A nuk dëshironi të shijoni momentin e tanishëm në vend që të jetoni në Tomorrowland ose Yesteryear? Ejani - le ta bëjmë këtë gjë!

1. Përqendrohuni te dikush tjetër.

Mënyra më e mirë për të kapërcyer ndjenjën e pafuqishme, konfuze dhe të dërrmuar është të ndihmoni dikë tjetër me diçka.

Pra, kthejeni fokusin nga jashtë dhe kërkoni diçka që mund të bëni për ta bërë ditën e dikujt tjetër pak më të mirë.

Këtu janë disa sugjerime:

• Telefononi një mik ose i afërm për t'i kontrolluar ata dhe për të parë nëse kanë nevojë për ndihmë për diçka.
• Nëse jeni në punë dhe një bashkëpunëtor po përpiqet të kalojë ngarkesën e tij të punës, ofroni të ndihmoni për diçka (nëse ke mbaruar me ngarkesën tënde të punës).
• Shiko jashtë dhe shiko nëse një fqinj mund të përdorë ndihmë për të hequr me lopatë rrugën e tyre.
• Regjistrohu për disa punë vullnetare në komunitet — duke vizituar mbylljet ose banorët e shtëpisë së të moshuarve, duke punuar në një raft ushqimi, duke shërbyer në një kuzhinë supë, etj.

Sa më pak kohë të kaloni duke menduar për veten, aq më pak kohë kaloni të ngecur në kokën tuaj, duke ushqyer pakënaqësinë dhe ta bësh veten të mjerë.

Shumë më mirë ta kalosh atë kohë duke sjellë lehtësim dhe freskim te të tjerët; duke bërë këtë, ju freskoheni gjithashtu.

2. Hyni në natyrë.

Dilni jashtë dhe flisni për një shëtitje. Nëse keni një qen që ka nevojë për të ecur, gjithsesi, do t'i bëni vetë të dyjanjë nder.

Mos harroni të shikoni përreth dhe të shijoni bukurinë në natyrë - pemët, bari, lulet, qielli. Merreni të gjitha dhe lëreni t'ju freskojë dhe të frymëzojë një pastrim pranveror të listës suaj të luajtjes mendore.

Pastrojeni atë nga gjithçka që tani është "jashtë sezonit" dhe lëreni ajrin e pastër për të frymëzuar të reja, të orientuara drejt rritjes duke menduar. Mendoni për përvoja të reja që mund të keni në natyrë - një shëtitje nëpër një park kombëtar, një ditë në plazh, kamping, kanoe, etj.

Mund të dilni vullnetarë në një fermë lokale dhe të kaloni pak kohë me kafshët e preferuara të fermës, duke e bërë jetën e tyre pak më të ëmbël, ndërkohë që ju kënaqeni me shoqërinë e tyre.

3. Fokusohu në frymëmarrjen tënde.

Është e mahnitshme se sa shumë mund të ndihmojë t'i kushtosh vëmendje frymëmarrjes tënde dhe të marrësh me vetëdije e të lëshosh disa frymëmarrje të thella.

Kur je i fokusuar në frymëmarrjen tuaj, nuk po mendoni për çfarëdo që ju zemëron, irriton apo shqetëson; po i jepni vetes një shans për të rivendosur të menduarit tuaj.

Ndërsa thithni, mund të imagjinoni se po merrni frymë me qetësi, energji krijuese dhe mirënjohje; ndërsa po merrni frymë, imagjinoni se po lironi tensionin, zemërimin dhe frikën.

4. Lëvizni.

Të bëni disa ushtrime është një mënyrë tjetër e shkëlqyer për të dalë nga koka juaj. Kur jeni duke u ushtruar mjaftueshëm, nuk mund të mendoni pse jeni akoma i zemëruar me dikë ose si në tokë do të ndiheni ndonjëherë të përgatiturpër fjalimin që do të mbani të nesërmen.

Je shumë i zënë duke menduar gjëra të tilla si, "A po më pakësohen mushkëritë" ose "Unë pra do ta ndiej këtë nesër, " ose "Vetëm një sprint më shumë në këtë biçikletë, dhe unë do të pushoj në saunë."

Një nga arsyet pse stërvitja është kaq terapeutike është se ju nxjerr nga koka juaj dhe ju detyron të përqendroheni për diçka të mirë që po bëni për veten tuaj.

Megjithatë, lëvizja terapeutike nuk kufizohet në ushtrime të forta; thjesht ngritja dhe lëvizja e tërheq fokusin tuaj nga brenda kokës drejt vendit ku po shkoni dhe çfarë po bëni – edhe nëse thjesht po e çoni veten në një kafene lokale për pijen tuaj të preferuar të kafesë (ose çajit) dhe disa koha e njerëzve.

Kthejeni atë në një mundësi për të treguar mirënjohje ndaj stafit dhe konsideratë të kujdesshme për klientët e tjerë.

5. Përqendrohuni në shqisat tuaja.

Merrni kohë për t'u fokusuar në diçka që mund ta perceptoni me një ose më shumë nga shqisat tuaja:

• Shija (kjo mund të jetë diçka e njohur që ju pëlqen ose diçka e re)
• Pamja (bukuria rreth teje, veprimet e një kafshe të preferuar, etj.)
• Tingulli (muzika, era në pemë, zhurma e ujit, etj.)
• Erë (një vakt i preferuar duke gatuar në sobë, veshje të freskëta nga tharësja, etj.)
• Prekja (një dush ose banjë gjallëruese, ndjesia e tastierës poshtë gishtave, etj.)

Nëse jeni gati për një vakt (ose një meze të lehtë), oseju jeni gati të shijoni një pije freskuese ose gjallëruese, gjeni kohë për të shijuar çdo kafshatë.

Nëse keni lule aromatike në hapësirën tuaj të punës, merrni një moment për të shijuar bukurinë e tyre dhe për të thithur aromën e tyre.

17>

Nëse punoni mirë me muzikën — ose nëse ju pëlqen muzika gjatë pushimeve tuaja — lejoni vetes të shijoni melodinë dhe ritmin e disa prej këngëve tuaja të preferuara.

Më shumë artikuj të ngjashëm:

Pse jeni vendosur në lidhjen tuaj dhe 13 mënyra për të ndaluar

75 pyetje argëtuese por konfuze për Kërkoni të thyeni akullin

A jeni duke u marrë si i mirëqenë në marrëdhënien tuaj? 17 mënyra për ta ndalur atë

6. Bëhuni të zënë.

Përqendrimi në një projekt është një mënyrë tjetër e shkëlqyer për të dalë nga koka juaj sepse, për të bërë drejtësinë e projektit, duhet t'i kushtoni atij vëmendjen tuaj të plotë.

Ndoshta ju jeni duke redaktuar librin e dikujt (një punë e rëndë me detaje), ose ndoshta keni marrë thur me grep dhe jeni duke punuar për një kapelë ose shall për një mik ose anëtar të familjes, ose ndoshta jeni të vështirë në punë për të marrë blogun tuaj të parë gati dhe gati për vizitorët.

Cilido qoftë projekti, lëreni që t'ju japë një pushim të nevojshëm nga dhoma e jehonës së kokës tuaj dhe të lindë mendime të reja dhe më të shëndetshme për t'u ndalur.

7. Përqendrohuni te mirënjohja.

Kur jeni të ngecur në të njëjtin mendim të kalbur, asgjë nuk i freskon gjërat si të bëni një listë të gjërave për të cilat jeni mirënjohësdhe duke u fokusuar në to (për të paktën disa minuta).

Edhe një listë e ngushtë do t'ia dalë mbanë, për sa kohë që i lejoni vetes të ndjeni emocionin e mirënjohjes ndërsa po mendoni për atë që jeni mirënjohës sepse.

Një zakon i mëngjesit për të bërë një listë mirënjohjeje mund t'ju tërheqë mendjen përpara se të filloni të mendoni për të gjitha punët e zakonshme të përditshme.

Nëse diçka ju ndërpret në mes të krijimit të listës suaj , megjithatë, mos u shqetësoni. Mjafton vetëm të mendosh për një gjë për të cilën je mirënjohës dhe të ndihesh në ato ndjenja mirënjohjeje për ta drejtuar mendjen në një drejtim më të mirë.

8. Përqendrohuni te falja.

Një nga mënyrat më të mira për t'u larguar nga koka juaj është të vini re personin për të cilin po mendoni negativisht dhe ta zhvendosni mendimin tuaj drejt faljes.

Si si Te filloj? Thuajini vetes me vendosmëri: “Unë e fal [këtë person] sepse e di që kam bërë gabime dhe kam lënduar njerëz gjithashtu. Nuk do të thotë se ajo që ata bënë ishte në rregull ose se nuk kishte rëndësi. Por unë i fal sepse dua të eci përpara dhe të ndihem i qetë dhe i lumtur – jo i mbërthyer në këto mendime të zemëruara dhe dëshpëruese. Unë e fal [këtë person] sepse dua të jem i lirë për t'u bërë personi që dua të jem."

Ju gjithashtu mund të shtoni diçka që ju pëlqen tek ai person - diçka që ju admironi, diçka të mirë që ata kanë bërë në e kaluara, ose diçka për të cilën mendoni se do të ishin të mirë.

Preteni për një moment se jeni prindi ose më i miri i këtij personishok dhe mendo për gjërat e mira që do të donit për këtë person.

Në fund të fundit, për çfarë është mendja nëse nuk është për ta bërë jetën më të mirë - jo vetëm për ju, por për këdo që takoni? Përdorni fuqinë që keni për mirë dhe hiqni dorë nga gjithçka që ju pengon.

9. Flisni.

Nëse jeni duke u ndalur në diçka të dhimbshme, traumatike ose të frikshme, mendimet tuaja do të ndikojnë në mirëqenien tuaj emocionale dhe fizike.

Mbajtja e të gjitha atyre mendimeve dhe ndjenjave brenda pa një mënyrë të shëndetshme për t'i përpunuar ato mund të shkaktojë ankth, pagjumësi dhe depresion.

Ju mund të dilni nga mendja duke u hapur me një këshilltar ose mik i besuar dhe duke ndarë mendimet dhe ndjenjat tuaja. Një këshilltar i mirë mund t'ju ndihmojë të navigoni çështjet, të mësoni aftësitë e përballimit dhe të çlironi tensionin e krijuar të shkaktuar nga truri juaj tepër aktiv.

10. Shkruaje.

A keni vënë re ndonjëherë se ndiheni më të kontrolluar kur shkruani detyrat tuaja në një listë? Të gjitha ato aktivitete që rrotullohen në kokën tuaj duken shumë më pak dërrmuese kur i keni kapur me shkrim.

Listat e detyrave nuk janë mënyra e vetme për të përdorur shkrimin për të dalë nga koka juaj. Kur e gjeni veten duke përtypur, shkruani mendimet tuaja në një ditar. Lërini ato në letër ashtu siç mund t'i ndani me një këshilltar ose mik.

Procesi i të shkruarit përqendron mendimet dhe vëmendjen tuaj dhe ju çliron nga rrota e lloj brejtësi