Ako sa dostať z hlavy (13 spôsobov, ako sa zbaviť úzkosti)

Hej, pán alebo pani starostlivá bradavica so zvrašteným obočím - vidíme vás.

Zasekli ste sa v hlave opäť - znovu prehrávať staré rozhovory, vymýšľať lepšie odpovede a premýšľať nad niečími urážlivými poznámkami?

Trápia vás vaše starosti a ako sa z nich dostať?

Váš mozog vás neustále vyzýva, aby ste sa zaoberali známymi, sebazničujúcimi myšlienkami a spomienkami, ktoré ich podporujú.

Keď vaša myseľ blúdi, má tendenciu prechádzať k negatívnym myšlienkam. Nemáte to radi?

Čo znamená byť zaseknutý v hlave?

Stručne povedané, znamená to, že nemôžete prestať myslieť na negatívne myšlienky.

Premýšľate a premýšľate a premýšľate, až kým sa váš mozog nevyčerpá. A vy tiež.

Premýšľate, robíte si starosti, kladiete si otázky, donekonečna prehodnocujete minulé udalosti a prehrávate najhoršie scenáre.

Je to ako pohyblivý piesok - čím viac sa snažíte vymaniť, tým viac uviaznete.

Je to ako závislosť. Myšlienková závislosť.

Prečo som neustále v hlave?

Hlavným dôvodom je, že veríte, že vaše myšlienky predstavujú "vás". - mini-ja Kráľa Ja, ktoré sídli tam hore vo vašej lebke. Pripútate sa k svojim myšlienkam, akoby boli najdôležitejšie, a musíte im venovať pozornosť.

Pripútavanie sa k myšlienkam sa stáva takým zvykom. že je ťažké uniknúť tomu, aby ste boli vo svojej hlave. Ale väčšina myšlienok je ako neškodné obláčiky plávajúce po oblohe vášho vedomia. Neznamenajú nič, pokiaľ o nich nepremýšľate a nedáte im význam.

Ďalším dôvodom je, že sme nastavení na negatívny postoj, evolučný adaptívny spôsob myslenia, ktorý nás má chrániť pred hrozbami - skutočnými, nie imaginárnymi.

Aj keď viete, že máte tendenciu myslieť viac negatívne ako pozitívne, stále ste závislí od svojich myšlienok.

Možno si myslíte, že, "Nie je to také zlé, keď som uviaznutý v hlave. Nikdy tam nie je nuda."

V určitom okamihu si však potrebujete oddýchnuť od rovnakých, ubíjajúcich myšlienok.

Musíte sa od nich trochu vzdialiť a osviežiť sa.

A vy viete, že riešením nie je len naučiť sa, ako sa niečoho zbaviť.

Tu je veľmi dôležitý bod, ktorý si treba zapamätať : Problémom nie je myšlienka, ale pozornosť stále ju poskytujete.

• Čo teda robíte, keď ste v hlave?
• Ako získať dostatočný odstup od svojich myšlienok a nemilosrdne vyčistiť tie, ktoré vám neslúžia?
• A môžete si to vôbec zvyknúť?

Áno, môžete. A ako čoskoro uvidíte, existuje viac ako jeden spôsob, ako to urobiť.

Keď niečo nemôžete dostať z hlavy

Keď ste uviazli vo vlastnej hlave, zvyčajne sa sústredíte na jednu z troch vecí:

• Bolestivé momenty z vášho minulosť (rozhovory, traumatické udalosti atď.)
• Vaša neistota budúcnosť , alebo
• Rozhodnutie musíte urobiť - alebo sa rozhodujete.

Vaša myseľ vás môže napríklad vlákať do pasce, ktorú ste si sami pripravili, keď vám podsunie nasledujúce myšlienky:

• "Hej, pamätáš si, keď ten a ten povedal to a to a ty si bol tak nahnevaný? "
• "Vy ste nie Budeš vyzerať ako idiot!"
• "Mal by som si vybrať X? Alebo má Y väčší zmysel? Alebo možno..."

Keď ide o interné filmy, ste to vy, kto strihá, lepí a vytvára si svoj kotúč najväčších (alebo najdesivejších) hitov, ktoré sa budú stále dokola prehrávať na veľkom plátne.

Ak by ste sa zbavili týchto bolestivých filmových kotúčov, zároveň by ste sa odpútali od spomienok - skutočných aj vymyslených -, vďaka ktorým sa cítite zaujímavejší alebo hodnejší niečej pozornosti.

Aby ste si zachovali pocit dôležitosti a výnimočnosti - pocit niekoho, komu niečo patrí - držíte sa toľkých vecí, ktoré sa stali. na vám necháva málo priestoru na to, aby sa niečo stalo. pretože vy.

Ako sa teda dostať zo slepej uličky a začať robiť dobré veci?

Ako sa dostať von z hlavy: 13 myšlienkových zmien, keď ste uviazli v hlave

Dostaneme vás z tej vašej nemilosrdnej hlavy, aby ste konečne vypustili všetku negativitu. Nechcete získať späť trochu energie a radosti a prestať sa neustále trápiť a rozčuľovať? Nechcete si užívať prítomný okamih namiesto toho, aby ste žili v zajtrajšku alebo v minulosti? No tak - poďme na to!

1. Zamerajte sa na niekoho iného.

Najlepší spôsob, ako sa zbaviť pocitu bezmocnosti, zmätku a preťaženia, je pomôcť niekomu inému.

Zamerajte sa teda na okolie a hľadajte niečo, čím môžete zlepšiť deň niekomu inému.

Tu je niekoľko návrhov:

• Zavolajte priateľovi alebo príbuznému, aby ste ho skontrolovali a zistili, či nepotrebuje s niečím pomôcť.
• Ak ste v práci a váš kolega má problémy so svojím pracovným zaťažením, ponúknite mu pomoc (ak ste skončili s vlastnou prácou).
• Pozrite sa von a zistite, či by sused nepotreboval pomôcť s odhŕňaním príjazdovej cesty.
• Prihláste sa na dobrovoľnícku prácu v komunite - navštevujte chorých alebo obyvateľov domovov dôchodcov, pracujte v potravinovom regáli, slúžte vo vývarovni atď.

Čím menej času strávite myslením na seba, tým menej času strávite uviaznutí vo vlastnej hlave, živíte v sebe odpor a robíte sa nešťastnými.

Oveľa lepšie je stráviť tento čas prinášaním úľavy a osvieženia iným; tým osviežite aj seba.

2. Vydajte sa do prírody.

Vyjdite von a porozprávajte sa na prechádzke. Ak máte psa, ktorý potrebuje prechádzku, aj tak si urobíte službu obaja.

Nezabudnite sa pozerať okolo seba a vychutnávať si krásu prírody - stromy, trávu, kvety, oblohu. Vnímajte to všetko a nechajte sa tým osviežiť a inšpirovať k jarnému čisteniu svojho duševného playlistu.

Vyčistite ho od všetkého, čo je už "mimo sezóny", a vpusťte doň čerstvý vzduch, ktorý vás inšpiruje k novému, na rast orientovanému mysleniu. Premýšľajte o nových zážitkoch, ktoré by ste mohli zažiť v prírode - túra po národnom parku, deň na pláži, kempovanie, plavba na kanoe atď.

Môžete sa dokonca stať dobrovoľníkom na miestnej farme a stráviť nejaký čas so svojimi obľúbenými hospodárskymi zvieratami, aby ste im spríjemnili život a zároveň si užili ich spoločnosť.

3. Sústreďte sa na dýchanie.

Je úžasné, ako veľmi môže pomôcť venovať pozornosť svojmu dýchaniu a vedome sa zhlboka nadýchnuť a uvoľniť.

Keď sa sústredíte na dýchanie, nemyslíte na to, čo vás hnevalo, rozčuľovalo alebo znepokojovalo; dávate si šancu obnoviť svoje myslenie.

Pri nádychu si môžete predstaviť, že vdychujete pokoj, tvorivú energiu a vďačnosť; pri výdychu si predstavte, že uvoľňujete napätie, hnev a strach.

4. Pohybujte sa.

Cvičenie je ďalším skvelým spôsobom, ako sa dostať z hlavy. Keď cvičíte dostatočne intenzívne, nemôžete myslieť na to, prečo ste stále na niekoho nahnevaní alebo ako sa preboha budete cítiť pripravení na prejav, ktorý budete mať na druhý deň.

Ste príliš zaneprázdnení myšlienkami ako: "Zmenšujú sa mi pľúca" alebo "Som takže zajtra to pocítim," alebo "Ešte jeden šprint na bicykli a budem relaxovať v saune."

Jedným z dôvodov, prečo je cvičenie také terapeutické, je to, že vás dostane z vlastnej hlavy a prinúti vás sústrediť sa na niečo dobré, čo robíte pre seba.

Terapeutický pohyb sa však neobmedzuje len na namáhavé cvičenie; už len to, že vstanete a hýbete sa, upriami vašu pozornosť z vašej hlavy na to, kam idete a čo robíte - aj keď sa len vyberiete do miestnej kaviarne na obľúbenú kávu (alebo čaj) a na chvíľu medzi ľudí.

Premeňte to na príležitosť prejaviť vďačnosť personálu a ohľaduplnosť voči ostatným zákazníkom.

5. Zamerajte sa na svoje zmysly.

Zamerajte sa na niečo, čo môžete vnímať jedným alebo viacerými zmyslami:

• Chuť (môže to byť niečo známe, čo máte radi, alebo niečo nové)
• Pohľad (na krásu okolo vás, šantenie obľúbeného domáceho maznáčika atď.)
• Zvuk (hudba, vietor v stromoch, šum vody atď.)
• Vôňa (obľúbené jedlo pripravované na sporáku, oblečenie čerstvo vysušené zo sušičky atď.)
• Dotyk (osviežujúca sprcha alebo kúpeľ, pocit klávesnice pod prstami atď.)

Ak ste pripravení na jedlo (alebo občerstvenie) alebo si práve vychutnávate osviežujúci či osviežujúci nápoj, venujte čas vychutnávaniu každého sústa.

Ak máte vo svojom pracovnom priestore voňavé kvety, na chvíľu si vychutnajte ich krásu a vdychujte ich vôňu.

Ak sa vám dobre pracuje pri hudbe - alebo ak máte radi hudbu počas prestávok - dovoľte si vychutnať melódiu a rytmus niektorej z vašich obľúbených piesní.

Ďalšie súvisiace články:

Prečo ste sa vo svojom vzťahu usadili a 13 spôsobov, ako s tým prestať

75 zábavných, ale mätúcich otázok na prelomenie ľadov

Berú vás vo vzťahu ako samozrejmosť? 17 spôsobov, ako tomu zabrániť

6. Zaoberajte sa.

Sústredenie sa na projekt je ďalším vynikajúcim spôsobom, ako sa dostať z hlavy, pretože aby ste projekt zvládli, musíte mu venovať plnú pozornosť.

Možno editujete niečiu knihu (práca náročná na detaily), možno ste sa pustili do háčkovania a pripravujete klobúk alebo šál pre priateľa alebo člena rodiny, alebo možno usilovne pripravujete svoj prvý blog a pripravujete ho pre návštevníkov.

Nech už ide o akýkoľvek projekt, umožnite si vďaka nemu tak potrebnú prestávku od ozveny vo vašej hlave a rozvíjajte nové a zdravšie myšlienky, ktorými sa môžete zaoberať.

7. Zamerajte sa na vďačnosť.

Keď ste uviazli v tom istom hnilobnom myslení, nič vás tak neosvieži ako zoznam vecí, za ktoré ste vďační, a sústredenie sa na ne (aspoň na pár minút).

Dokonca aj krátky zoznam bude stačiť, ak si dovolíte precítiť emóciu vďačnosti, keď budete premýšľať o tom, za čo ste vďační.

Ranný zvyk vytvárania zoznamu vďačnosti vám pomôže napraviť si myseľ skôr, ako začnete myslieť na všetky bežné každodenné záležitosti.

Ak vás však niečo preruší uprostred tvorby zoznamu, neznepokojujte sa. Stačí, ak si spomeniete na jednu vec, za ktorú ste vďační, a budete si vychutnávať pocity vďačnosti, aby ste svoju myseľ nasmerovali lepším smerom.

8. Zamerajte sa na odpustenie.

Jedným z najlepších spôsobov, ako sa dostať z hlavy, je všimnúť si osobu, na ktorú myslíte negatívne, a zmeniť svoje myslenie smerom k odpusteniu.

Ako začať? Pevne si povedzte: "Odpúšťam [tejto osobe], pretože viem, že som tiež urobil chyby a ublížil ľuďom. Neznamená to, že to, čo urobili, bolo v poriadku alebo že na tom nezáležalo. Ale odpúšťam im, pretože sa chcem pohnúť ďalej a cítiť sa pokojne a šťastne - nie uviaznutý v týchto nahnevaných a depresívnych myšlienkach. Odpúšťam [tejto osobe], pretože chcem byť slobodný a stať sa človekom, ktorým chcem byť."

Môžete tiež pridať niečo, čo sa vám na danej osobe páči - niečo, čo obdivujete, niečo dobré, čo urobila v minulosti, alebo niečo, v čom si myslíte, že by bola dobrá.

Na chvíľu si predstavte, že ste rodičom alebo najlepším priateľom tejto osoby, a premýšľajte o dobrých veciach, ktoré by ste tejto osobe priali.

Veď načo je myseľ, ak nie na to, aby zlepšovala život - nielen vám, ale všetkým, ktorých stretnete? Využite silu, ktorú máte, na dobro a zbavte sa všetkého, čo vás brzdí.

9. Porozprávajte sa o tom.

Ak sa zaoberáte niečím bolestivým, traumatickým alebo desivým, vaše myšlienky ovplyvnia vašu emocionálnu a fyzickú pohodu.

Udržiavanie všetkých týchto myšlienok a pocitov v sebe bez zdravého spôsobu ich spracovania môže spôsobiť úzkosť, nespavosť a depresiu.

Zo svojej mysle sa môžete dostať tak, že sa otvoríte poradcovi alebo dôveryhodnému priateľovi a podelíte sa so svojimi myšlienkami a pocitmi. Dobrý poradca vám môže pomôcť zorientovať sa v problémoch, naučiť sa zručnosti zvládania a uvoľniť nahromadené napätie spôsobené hyperaktívnym mozgom.

10. Zapíšte si ho.

Všimli ste si niekedy, že sa cítite viac pod kontrolou, keď si napíšete úlohy na zoznam? Všetky tie činnosti, ktoré sa vám točia v hlave, sa zdajú byť oveľa menej ohromujúce, keď ich zachytíte písomne.

Zoznamy úloh nie sú jediným spôsobom, ako využiť písanie na to, aby ste sa dostali z vlastnej hlavy. Keď sa pristihnete, že prežívate, napíšte si svoje myšlienky do denníka. Vypustite ich na papier rovnako, ako by ste sa o ne mohli podeliť s poradcom alebo priateľom.

Proces písania sústreďuje vaše myšlienky a pozornosť a oslobodzuje vás od kolobehu premýšľania.

11. Dostaňte sa do stavu prúdenia.

"Stav prúdenia" je termín, ktorý vytvoril psychológ a autor Mihaly Csikszentmihalyi na označenie duševného stavu, ktorý dosiahnete, keď ste pohltení úlohou alebo činnosťou.

Činnosť by mala byť dobrovoľná a dostatočne náročná, aby si vyžadovala vaše plné sústredenie a pozornosť, ale nie taká náročná, aby vás frustrovala.

Keď ste v stave prúdenia, všetka vaša duševná energia sa sústreďuje na danú úlohu. Nemôžete prežívať, pretože vaša myseľ je zaujatá niečím iným. Váš zmysel pre čas odpadá, pretože ste tak pohltení tým, čo robíte.

Tento stav je príjemný a zvyšuje vašu kreativitu, výkonnosť a produktivitu. Dáva vám tiež niečo pozitívne, na čo sa môžete zamerať po dokončení úlohy.

12. Praktizujte meditáciu.

Ako sme spomínali v bode č. 3, sústredenie sa na dýchanie je jedným z najlepších spôsobov, ako sa dostať z hlavy. Sústredené dýchanie je tiež prvou fázou meditačnej praxe, ďalšou dôležitou stratégiou na vypnutie hluku v mysli.

Pravidelné praktizovanie meditácie môže zmeniť funkciu vášho mozgu - v dobrom slova zmysle. Štúdie potvrdzujú, že deaktivuje časť mozgu, ktorá súvisí s prežívaním a blúdením mysle.

Meditácia sa spája aj s menším stresom a úzkosťou, menšou bolesťou, lepšou koncentráciou a väčšou empatiou.

Nájdite si meditačnú aplikáciu alebo kurz, ktorý vás osloví, a skúste si z neho urobiť každodenný zvyk. Po niekoľkých týždňoch cvičenia si všimnete, že dokážete ľahšie zastaviť svoje neprestajné myšlienky a stráviť viac času mimo svojej hlavy.

13. Sústreďte sa na prítomný okamih.

Tento posledný sa dotýka všetkých predchádzajúcich mentálnych posunov, pretože každý z nich je spôsobom, ako sa zamerať na prítomný okamih, v ktorom môžete praktizovať všímavosť.

Čím viac to budete robiť, tým viac si budete pripomínať, že jediná vec, ktorou sa budete musieť zaoberať, je prítomný okamih. Jediný okamih, ktorý skutočne existuje, je ten, ktorý máte práve teraz. Zamerajte sa teda naň a zbavte sa myšlienok, ktoré vás držia v pasci minulosti alebo sú posadnuté budúcnosťou.

Odpusťte minulosti - pretože ju nemôžete zmeniť. Sústreďte sa na to, čo môže robte teraz. cvičte sa v tom, aby ste boli osobou, ktorou chcete byť. A pociťujte vďačnosť za to, akou osobou ste, za to, čo ste dosiahli, a za to, že žijete, aby ste sa mohli učiť a milovať viac.

Vpustite tento prítomný okamih do svojej hlavy, aby mohol vyčistiť vaše myslenie od všetkého, čo ho zahmlievalo a sťažovalo vám pociťovanie radosti alebo vyjadrovanie lásky a empatie.

Dovoľte, aby prax všímavosti vyčistila vašu myseľ a urobila ju opäť novou - pripravenou plne sa zapojiť do prítomnosti.

Dokážete sa dostať z hlavy?

Dúfam, že vám to pomohlo dostať sa z mysle a obnoviť ju, aby ste mohli žiť a cítiť sa lepšie ako kedykoľvek predtým. Neznamená to, že to už nikdy nebudete musieť robiť; o to ide, aby sa tieto mentálne zmeny stali zvykom.

Sme predsa tvormi zvyku. A ľahko si zvykneme na negatívne myšlienky. Jediný spôsob, ako sa tohto mentálneho návyku zbaviť, je nahradiť ho návykmi, ktoré nás nasmerujú k vďačnosti, uvedomovaniu si, odpúšťaniu a vnímavosti voči veciam, ktoré nám prinášajú radosť.

Hoci vaše prepojenie s ostatnými živými bytosťami má veľa spoločného s tým, čo sa odohráva vo vašej úžasnej hlave, jediným spôsobom, ako tieto prepojenia oceniť, je obrátiť pozornosť smerom von a komunikovať s ľuďmi a vecami vo vašom dosahu.

Preto si dnes nájdite čas na to, aby ste sa s niekým spojili alebo niečo naplno prežili v prítomnom okamihu.

Vymaňte sa z mysle, aby ste mali jasnejšiu myseľ a mohli sa viac sústrediť na rast, keď budete čistiť svoj mentálny zoznam skladieb od všetkého, čo vás drží v slepej uličke.