সুচিপত্র
আরে মিস্টার অর মিসেস ওয়ার্ট ফর্সা করা ভ্রু নিয়ে — আমরা আপনাকে দেখছি।
আপনি কি আপনার মাথায় আটকে আছেন আবার — আবার চলছে পুরানো কথোপকথন, আরও ভাল প্রতিক্রিয়ার কথা ভাবছেন, এবং কারও ক্ষতিকর মন্তব্য নিয়ে গুঞ্জন করছেন?
আপনি কি আপনার দুশ্চিন্তা নিয়ে চিন্তিত এবং কীভাবে আপনার মাথা থেকে সরে যাবেন?
আপনার মস্তিষ্ক পরিচিত, আত্ম-পরাজিত চিন্তাভাবনাগুলিতে থাকার জন্য আমন্ত্রণ পেয়ে থাকে সেই স্মৃতিগুলি যা তাদের ব্যাক আপ করে।
যখন আপনার মন ঘুরপাক খায়, তখন এটি নেতিবাচক চিন্তার দিকে প্রবণ হয়। আপনি কি শুধু এটা পছন্দ করেন না?
আপনার মাথায় আটকে থাকার অর্থ কী?
সংক্ষেপে, এর অর্থ হল আপনি এই নেতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলিকে থামাতে পারবেন না।
আপনার মস্তিষ্ক ক্লান্ত না হওয়া পর্যন্ত চিন্তা করা এবং চিন্তা করা এবং চিন্তা করা। এবং আপনিও আছেন।
আপনি চিন্তা করেন, উদ্বিগ্ন হন, নিজেকে প্রশ্ন করেন, অতীতের ঘটনাগুলি পর্যালোচনা করেন এবং খারাপ পরিস্থিতি দেখান।
এটি কুইকস্যান্ডের মতো মনে হয় — আপনি যত কঠিন নিজেকে বের করার চেষ্টা করবেন, তত বেশি আটকে যাবেন।
এটি একটি নেশার মতো। চিন্তার নেশা।
কেন আমি ক্রমাগত আমার মাথায় আছি?
প্রাথমিক কারণ হল আপনি বিশ্বাস করেন যে আপনার চিন্তাভাবনা "তুমি" - মিনি-মি কিং সেল্ফ যে সেখানে থাকে আপনার মাথার খুলিতে। আপনি আপনার চিন্তার সাথে এমনভাবে সংযুক্ত হয়ে যান যেন সেগুলি সব-গুরুত্বপূর্ণ, এবং আপনাকে অবশ্যই সেগুলিতে মনোযোগ দিতে হবে৷
আপনার চিন্তার সাথে সংযুক্ত হওয়া এতটাই অভ্যাস হয়ে উঠেছে যে আপনার মাথায় থাকা থেকে পালানো কঠিন . কিন্তু অধিকাংশoverthinking
11. প্রবাহ অবস্থায় পান।
একটি "প্রবাহ অবস্থা" হল একটি শব্দ যা মনোবিজ্ঞানী এবং লেখক, মিহালি সিক্সজেন্টমিহালি দ্বারা তৈরি করা হয়েছে, যখন আপনি একটি কাজ বা কার্যকলাপে নিমগ্ন হন তখন আপনি যে মানসিক অবস্থা অর্জন করেন তা উপস্থাপন করতে৷
আরো দেখুন: কীভাবে কাউকে সুন্দরভাবে প্রত্যাখ্যান করবেন: 9 টি উপায় তাদের নিচে নামিয়ে দিনক্রিয়াকলাপটি হওয়া উচিত স্বেচ্ছাপ্রণোদিত এবং যথেষ্ট চ্যালেঞ্জিং হন যে এটির জন্য আপনার সম্পূর্ণ ফোকাস এবং মনোযোগ প্রয়োজন - তবে এতটা কঠিন নয় যে আপনি হতাশ হয়ে পড়েন।
যখন আপনি প্রবাহিত অবস্থায় থাকেন, তখন আপনার সমস্ত মানসিক শক্তি হাতের কাজের উপর নিবদ্ধ থাকে। আপনি গুজব করতে পারবেন না কারণ আপনার মন অন্য জায়গায় নিযুক্ত। আপনি যা করছেন তার সাথে আপনি এতটাই মগ্ন হয়ে পড়েন যে আপনার সময়ের অনুভূতি চলে যায়।
এই অবস্থায় থাকাটা উপভোগ্য এবং আপনার সৃজনশীলতা, কর্মক্ষমতা এবং উৎপাদনশীলতা বাড়ায়। আপনি কাজটি শেষ করার পরে এটি আপনাকে ইতিবাচক কিছু দেয়।
12। ধ্যান অনুশীলন করুন।
যেমন আমরা পয়েন্ট #3 এ উল্লেখ করেছি, আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের উপর ফোকাস করা আপনার মাথা থেকে বেরিয়ে আসার অন্যতম সেরা উপায়। নিবদ্ধ শ্বাস-প্রশ্বাসও ধ্যান অনুশীলনের প্রথম পর্যায়, আপনার মনের আওয়াজ বন্ধ করার আরেকটি অপরিহার্য কৌশল।
একটি নিয়মিত ধ্যান অভ্যাস আপনার মস্তিষ্কের কার্যকারিতা পরিবর্তন করতে পারে — একটি ভাল উপায়ে। অধ্যয়ন নিশ্চিত করে যে এটি আত্ম-সম্পর্কিত এবং মস্তিষ্কের বিচরণকারী অংশকে নিষ্ক্রিয় করে দেয় যা রমিনেটিং এর সাথে যুক্ত।
ধ্যান কম চাপ এবং উদ্বেগ, ব্যথা হ্রাস, ভাল ঘনত্ব এবংআরো সহানুভূতি।
এমন একটি মেডিটেশন অ্যাপ বা কোর্স খুঁজুন যা আপনাকে আবেদন করে এবং এটিকে প্রতিদিনের অভ্যাসে পরিণত করার চেষ্টা করুন। কয়েক সপ্তাহের অনুশীলনের পরে, আপনি লক্ষ্য করবেন যে আপনি আরও সহজে আপনার অবিরাম চিন্তাগুলি বন্ধ করতে পারেন এবং আপনার মাথা থেকে আরও বেশি সময় ব্যয় করতে পারেন।
13. বর্তমান মুহুর্তে ফোকাস করুন৷
এই শেষটি সমস্ত পূর্ববর্তী মানসিক পরিবর্তনগুলিকে স্পর্শ করে কারণ প্রতিটিই বর্তমান মুহুর্তে আপনার ফোকাস করার একটি উপায়, যেখানে আপনি মননশীলতার অনুশীলন করতে পারেন৷
আপনি যত বেশি এটি করবেন, তত বেশি আপনি নিজেকে মনে করিয়ে দেবেন যে একমাত্র জিনিসটি আপনাকে মোকাবেলা করতে হবে তা হল বর্তমান মুহূর্ত। একমাত্র মুহূর্ত যা আসলে বিদ্যমান তা হল আপনার কাছে এই মুহূর্তে। তাই, সেই দিকে ফোকাস করুন, এবং সেই চিন্তাগুলিকে ত্যাগ করুন যা আপনাকে অতীতে আটকে রাখে বা ভবিষ্যতের প্রতি আচ্ছন্ন করে রাখে।
অতীতকে ক্ষমা করুন — কারণ আপনি এটি পরিবর্তন করতে পারবেন না। আপনি এখন কি পারেন তার উপর ফোকাস করুন। আপনি যে ব্যক্তি হতে চান তা হওয়ার অনুশীলন করুন। এবং আপনি যে ব্যক্তি, আপনি যা করেছেন তার জন্য এবং আপনি যে আরও শিখতে এবং ভালোবাসতে বেঁচে আছেন তার জন্য কৃতজ্ঞতা বোধ করুন।
সেই বর্তমান মুহূর্তটিকে আপনার মাথায় রাখুন, যাতে এটি ঘর পরিষ্কার করতে পারে যা আপনার চিন্তাকে মলিন করেছে এবং আনন্দ অনুভব করা বা ভালবাসা এবং সহানুভূতি প্রকাশ করা কঠিন করে তুলেছে৷
মননশীলতার অনুশীলন আপনার মনকে বিচ্ছিন্ন করে দিন এবং এটিকে আবার নতুন করে তুলুন — বর্তমানের সাথে পুরোপুরি জড়িত হতে প্রস্তুত৷
আপনি কি আপনার মাথা থেকে বেরিয়ে আসতে পারেন?
আমি আশা করি এটি আপনাকে আপনার মন থেকে বের হতে সাহায্য করেছে এবংএটি পুনর্নবীকরণ করুন, যাতে আপনি বেঁচে থাকতে পারেন এবং আগের চেয়ে ভাল অনুভব করতে পারেন। এর অর্থ এই নয় যে আপনাকে আর কখনও এটি করতে হবে না; এই মানসিক পরিবর্তনগুলিকে একটি অভ্যাস করে তোলার মূল বিষয়।
আমরা অভ্যাসের প্রাণী। এবং আমরা সহজেই নেতিবাচক চিন্তাভাবনার অভ্যাস করে ফেলি। সুতরাং, সেই মানসিক অভ্যাস ভাঙার একমাত্র উপায় হল এটিকে এমন অভ্যাস দিয়ে প্রতিস্থাপন করা যা আমাদেরকে কৃতজ্ঞতা, সচেতন সচেতনতা, ক্ষমা এবং গ্রহনযোগ্যতার দিকে নিয়ে যায় যা আমাদের আনন্দ দেয়।
অন্যান্য জীবিত জিনিসের সাথে আপনার সংযোগ আপনার সেই আশ্চর্যজনক মাথায় যা ঘটে তার সাথে অনেক কিছু করার আছে, সেই সংযোগগুলিকে উপলব্ধি করার একমাত্র উপায় হল আপনার ফোকাসকে বাইরের দিকে ঘুরিয়ে দেওয়া এবং আপনার নাগালের মধ্যে থাকা লোকেদের এবং জিনিসগুলির সাথে যোগাযোগ করা৷
সুতরাং, কিছু নিন আজকের মুহুর্তে কারো সাথে সংযোগ করার বা সম্পূর্ণরূপে কিছু অনুভব করার সময়।
আপনার মন থেকে সরে যান, যাতে আপনাকে আটকে রাখে এমন সবকিছু থেকে আপনার মানসিক প্লেলিস্ট পরিষ্কার করার সময় আপনি আরও পরিষ্কার-মাথা এবং বৃদ্ধি-কেন্দ্রিক হতে পারেন .
চিন্তাগুলি আপনার চেতনার আকাশে ভেসে আসা নিরীহ মেঘের মতো। এগুলোর কোনো মানে হয় না যদি না আপনি সেগুলো নিয়ে গুঞ্জন করেন এবং সেগুলোর অর্থ না দেন।আরেকটি কারণ হল আমরা একটি নেতিবাচক পক্ষপাতের জন্য জড়িত, একটি বিবর্তনীয় অভিযোজিত চিন্তাভাবনা যা আমাদের রক্ষা করার জন্য হুমকি থেকে—বাস্তব হুমকি, কাল্পনিক নয়।
যদিও আপনি ইতিবাচক চিন্তার চেয়ে নেতিবাচক চিন্তা ভাবনার প্রবণতা জানেন, তবুও আপনি আপনার চিন্তায় আসক্ত।
আপনি হয়তো বিশ্বাস করতে পারেন, "আমার মাথায় আটকে থাকাটা খারাপ কিছু নয়। সেখানে কখনই নিস্তেজ মুহূর্ত হবে না।”
কিন্তু কিছু সময়ে, আপনার সেই একই, অস্থির চিন্তা থেকে বিরতি প্রয়োজন।
আপনাকে তাদের থেকে কিছুটা দূরত্ব পেতে হবে এবং নিজেকে সতেজ করতে হবে।
এবং আপনি জানেন যে সমাধানটি কেবল কীভাবে আপনার মন থেকে কিছু সরানো যায় তা শেখা নয়।
এখানে একটি খুব গুরুত্বপূর্ণ বিষয় মনে রাখতে হবে : চিন্তাই সমস্যা নয়; এটা মনোযোগ আপনি এটি দিতে থাকেন।
- তাহলে, আপনার মাথায় থাকলে আপনি কী করবেন?
- কীভাবে আপনার থেকে যথেষ্ট দূরত্ব পেতে পারেন যারা আপনাকে সেবা দিচ্ছে না তাদের নির্মমভাবে শুদ্ধ করার চিন্তা?
- এবং আপনি কি এটির অভ্যাসও তৈরি করতে পারেন?
হ্যাঁ, আপনি পারেন। এবং আপনি শীঘ্রই দেখতে পাবেন, এটি করার একাধিক উপায় রয়েছে৷
যখন আপনি আপনার মাথা থেকে কিছু বের করতে পারবেন না
যখন আপনি নিজের মাথায় আটকে থাকবেন, আপনি সাধারণত তিনটি জিনিসের মধ্যে একটিতে ফোকাস করেন:
- আপনার থেকে বেদনাদায়ক মুহূর্তগুলি অতীত (কথোপকথন, আঘাতমূলক ঘটনা, ইত্যাদি)
- আপনার অনিশ্চিত ভবিষ্যত , অথবা
- একটি সিদ্ধান্ত আপনাকে নিতে হবে তৈরি করুন — বা দ্বিতীয় অনুমান করছেন
সুতরাং, উদাহরণস্বরূপ, আপনার মন আপনাকে নিম্নলিখিত চিন্তার পরামর্শ দিয়ে আপনার নিজের তৈরির ফাঁদে ফেলতে পারে:
- “আরে , মনে আছে যখন অমুক-অমুক অমুক-অমুক বলেছিল, আর তুমি এত রেগে গিয়েছিলে? “
- “তুমি এর জন্য প্রস্তুত নও তোমাকে এমন একটা বোকা মনে হবে!”
- “আমার কি এক্স এর সাথে যেতে হবে? অথবা Y আরো জ্ঞান করে? অথবা হতে পারে...”
যখন ইন-হাউস মুভির কথা আসে, তখন আপনিই সেই ব্যক্তি যিনি কাটিং, পেস্ট এবং তৈরি করেন আপনার সেরা (বা সবচেয়ে ভয়ঙ্কর) হিটগুলি বারবার চালানোর জন্য বড় পর্দা।
আপনি যদি সেই বেদনাদায়ক সিনেমার রিলগুলি ছেড়ে দেন, তাহলে আপনিও নিজেকে স্মৃতি থেকে বিচ্ছিন্ন করে ফেলবেন - বাস্তব এবং কল্পনা উভয়ই - যা আপনাকে আরও আকর্ষণীয় বা আরও যোগ্য মনে করে কারো মনোযোগ।
গুরুত্ব এবং স্বাতন্ত্র্যের অনুভূতি ধরে রাখার জন্য – যার কাছে কিছু ঋণী তার অনুভূতি – আপনি এত কিছু ধরে রেখেছেন যা আপনার এর প্রতি ঘটেছে, আপনি জিনিসগুলির জন্য সামান্য জায়গা ছেড়ে দেন আপনার কারণ ঘটবে।
তাহলে, আপনি কীভাবে আটকাবেন এবং ভাল জিনিসগুলি ঘটতে শুরু করবেন?
কিভাবে আপনার মাথা থেকে বেরিয়ে আসবেন: 13 মন পরিবর্তন কখন আপনি আপনার মাথায় আটকে আছেন
আসুন আপনাকে আপনার সেই নির্মম মাথা থেকে বের করে আনা যাক যাতে আপনি অবশেষে সমস্ত নেতিবাচকতা দূর করতে পারেন। আপনি চান নাকিছু শক্তি এবং আনন্দ পুনরুদ্ধার করুন এবং সব সময় চিন্তিত এবং উত্তেজিত বোধ করা বন্ধ করুন? আপনি কি আগামীকাল বা ইস্টারিয়ারে বসবাস করার পরিবর্তে বর্তমান মুহূর্তটি উপভোগ করতে চান না? চলুন - আসুন এই জিনিসটা করি!
1. অন্য কারো দিকে মনোযোগ দিন।
অসহায়, বিভ্রান্ত এবং অভিভূত বোধ করার সবচেয়ে ভালো উপায় হল অন্য কাউকে কিছু দিয়ে সাহায্য করা।
সুতরাং, আপনার ফোকাস বাইরের দিকে ঘুরিয়ে দিন এবং অন্য কারো দিনটিকে আরও ভালো করার জন্য আপনি কিছু করতে পারেন তা সন্ধান করুন।
এখানে কয়েকটি পরামর্শ রয়েছে:
- কল করুন কোন বন্ধু বা আত্মীয় তাদের পরীক্ষা করে দেখুন এবং তাদের কিছু সাহায্যের প্রয়োজন আছে কিনা তা দেখুন।
- আপনি যদি কর্মস্থলে থাকেন, এবং একজন সহকর্মী তাদের কাজের চাপ কাটিয়ে উঠতে সমস্যায় পড়েন, তাহলে কিছু সাহায্য করার প্রস্তাব দিন (যদি আপনি আপনার নিজের কাজের চাপ শেষ করেছেন)।
- বাইরে দেখুন এবং দেখুন কোন প্রতিবেশী তাদের ড্রাইভওয়েতে সাহায্য করতে পারে কিনা।
- সম্প্রদায়ে কিছু স্বেচ্ছাসেবী কাজের জন্য সাইন আপ করুন — শাট-ইন পরিদর্শন করুন বা নার্সিং হোমের বাসিন্দারা, খাবারের শেলফে কাজ করা, স্যুপ রান্নাঘরে পরিবেশন করা ইত্যাদি।
নিজেকে নিয়ে যত কম সময় ব্যয় করবেন, তত কম সময় আপনার নিজের মাথায় আটকে থাকবে, বিরক্তি পোষণ করবেন এবং নিজেকে কৃপণ করে তুলুন।
অন্যদের জন্য স্বস্তি এবং সতেজতা আনতে সেই সময়টি ব্যয় করা আরও ভাল; এটি করার মাধ্যমে, আপনিও নিজেকে সতেজ করে তোলেন।
2. প্রকৃতির মাঝে প্রবেশ করুন।
বাইরে যান এবং হাঁটাহাঁটি করুন। আপনার যদি একটি কুকুর থাকে যার হাঁটার প্রয়োজন, যাইহোক, আপনি উভয়ই নিজেরাই করবেনঅনুগ্রহ.
চারপাশে দেখতে এবং প্রকৃতির সৌন্দর্য উপভোগ করতে ভুলবেন না — গাছ, ঘাস, ফুল, আকাশ। এটি সবই গ্রহণ করুন এবং এটি আপনাকে সতেজ করতে দিন এবং আপনার মানসিক প্লেলিস্টের একটি বসন্ত পরিচ্ছন্নতার অনুপ্রেরণা দিন৷
এটি এখন "ঋতুর বাইরে" যা কিছু আছে তা পরিষ্কার করুন এবং নতুন, বৃদ্ধি-ভিত্তিক অনুপ্রাণিত করতে তাজা বাতাসে যেতে দিন চিন্তা প্রকৃতিতে আপনার নতুন অভিজ্ঞতার কথা চিন্তা করুন — একটি জাতীয় উদ্যানের মধ্য দিয়ে ভ্রমণ, সৈকতে একদিন, ক্যাম্পিং, ক্যানোয়িং ইত্যাদি। প্রিয় খামারের প্রাণী, আপনি তাদের সঙ্গ উপভোগ করার সময় তাদের জীবনকে আরও মধুর করে তোলে।
3. আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের উপর মনোযোগ দিন।
এটি আশ্চর্যজনক যে এটি আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের প্রতি মনোযোগ দেওয়া এবং সচেতনভাবে কিছু গভীর শ্বাস নেওয়া এবং ছেড়ে দেওয়া কতটা সাহায্য করতে পারে।
যখন আপনি মনোযোগ দেন আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের উপর, আপনি যা কিছু আপনাকে রাগান্বিত, বিরক্ত বা উদ্বিগ্ন করে তোলে তা নিয়ে ভাবছেন না; আপনি নিজেকে আপনার চিন্তাভাবনা পুনরায় সেট করার সুযোগ দিচ্ছেন।
আপনি যখন শ্বাস নিচ্ছেন, আপনি কল্পনা করতে পারেন যে আপনি শান্ত, সৃজনশীল শক্তি এবং কৃতজ্ঞতায় শ্বাস নিচ্ছেন; আপনি যখন শ্বাস ছাড়ছেন, কল্পনা করুন যে আপনি উত্তেজনা, রাগ এবং ভয় মুক্ত করছেন।
4. চলুন।
কিছু ব্যায়াম করা আপনার মাথা থেকে বেরিয়ে আসার আরেকটি দুর্দান্ত উপায়। আপনি যখন যথেষ্ট কঠোর অনুশীলন করছেন, তখন আপনি কেন এখনও কারও প্রতি রাগান্বিত বা পৃথিবীতে আপনি কীভাবে প্রস্তুত বোধ করবেন তা নিয়ে আপনি ভাবতে পারবেন নাআপনি পরের দিন যে বক্তৃতা দেবেন তার জন্য।
আপনি অনেক ব্যস্ত আছেন ভাবতে ভাবতে যেমন, “আমার ফুসফুস কি সঙ্কুচিত হচ্ছে,” বা “আমি তাই আগামীকাল এটা অনুভব করব, ” অথবা “এই বাইকে আর মাত্র একটি স্প্রিন্ট, এবং আমি সনাতে আরাম করব।”
ব্যায়াম এত থেরাপিউটিক হওয়ার একটি কারণ হল এটি আপনাকে আপনার নিজের মাথা থেকে বের করে দেয় এবং আপনাকে ফোকাস করতে বাধ্য করে আপনি নিজের জন্য ভালো কিছু করছেন।
থেরাপিউটিক গতি যদিও কঠোর ব্যায়ামের মধ্যে সীমাবদ্ধ নয়; শুধু উঠা এবং ঘোরাঘুরি করলে আপনার মাথার ভিতর থেকে আপনি কোথায় যাচ্ছেন এবং আপনি কী করছেন তার দিকে আপনার ফোকাস টানে – এমনকি যদি আপনি আপনার পছন্দের কফি (বা চা) পানীয় এবং কিছু পানের জন্য নিজেকে স্থানীয় কফি শপে নিয়ে যান মানুষের সময়।
এটিকে কর্মীদের প্রতি কৃতজ্ঞতা দেখানোর এবং অন্যান্য গ্রাহকদের প্রতি সুচিন্তিত বিবেচনার সুযোগে পরিণত করুন।
5. আপনার ইন্দ্রিয়ের উপর ফোকাস করুন।
আপনার এক বা একাধিক ইন্দ্রিয়ের মাধ্যমে আপনি উপলব্ধি করতে পারেন এমন কিছুতে ফোকাস করার জন্য সময় বের করুন:
- স্বাদ (এটি এমন কিছু হতে পারে যা আপনি উপভোগ করেন বা অন্য কিছু নতুন)
- দৃষ্টি (আপনার চারপাশের সৌন্দর্য, একটি প্রিয় পোষা প্রাণীর অত্যাচার ইত্যাদি)
- শব্দ (সঙ্গীত, গাছে বাতাস, জলের শব্দ ইত্যাদি)<10
- গন্ধ (চুলায় রান্না করা পছন্দের খাবার, ড্রায়ার থেকে তাজা কাপড় ইত্যাদি)
- স্পর্শ (একটি প্রাণবন্ত ঝরনা বা স্নান, আপনার আঙ্গুলের নীচে কীবোর্ডের অনুভূতি ইত্যাদি)
যদি আপনি খাবারের জন্য প্রস্তুত হন (বা একটি জলখাবার), অথবাআপনি একটি সতেজ বা প্রাণবন্ত পানীয় উপভোগ করতে চলেছেন, প্রতিটি মুখের স্বাদ নিতে সময় নিন।
যদি আপনার কর্মক্ষেত্রে সুগন্ধি ফুল থাকে তবে তাদের সৌন্দর্য উপভোগ করতে এবং তাদের সুগন্ধ শ্বাস নিতে একটু সময় নিন।
আপনি যদি সঙ্গীতের সাথে ভালভাবে কাজ করেন — অথবা যদি আপনি আপনার বিরতির সময় সঙ্গীত উপভোগ করেন — নিজেকে আপনার প্রিয় কিছু গানের সুর এবং তাল উপভোগ করার অনুমতি দিন।
আরো সম্পর্কিত নিবন্ধ:
আপনি কেন আপনার সম্পর্কের মধ্যে স্থির হচ্ছেন এবং বন্ধ করার 13টি উপায়
75 মজার কিন্তু বিভ্রান্তিকর প্রশ্নগুলি বরফ ভাঙতে বলুন
আপনাকে কি আপনার সম্পর্কের জন্য গ্রহণ করা হচ্ছে? এটিকে থামানোর 17 উপায়
6. ব্যস্ত হোন।
প্রজেক্টে ফোকাস করা আপনার মাথা থেকে বেরিয়ে আসার আরেকটি চমৎকার উপায় কারণ, প্রোজেক্টের ন্যায়বিচার করার জন্য, আপনাকে এটিকে আপনার সম্পূর্ণ মনোযোগ দিতে হবে।
হয়ত আপনি 'কারো বই সম্পাদনা করছেন (একটি বিশদ-ভারী কাজ), অথবা হয়ত আপনি ক্রোশেট হাতে নিয়েছেন এবং আপনি একজন বন্ধু বা পরিবারের সদস্যের জন্য একটি টুপি বা স্কার্ফ তৈরি করছেন, অথবা আপনার প্রথম ব্লগটি পেতে আপনি কঠোর পরিশ্রম করছেন আপ এবং দর্শকদের জন্য প্রস্তুত।
প্রজেক্ট যাই হোক না কেন, এটি আপনাকে আপনার মাথার ইকো চেম্বার থেকে একটি অত্যন্ত প্রয়োজনীয় বিরতি দিতে এবং আপনার থাকার জন্য নতুন এবং স্বাস্থ্যকর চিন্তার জন্ম দিতে দেয়।
7। কৃতজ্ঞতার উপর ফোকাস করুন।
যখন আপনি একই অপ্রস্তুত চিন্তায় আটকে থাকবেন, তখন আপনি যে জিনিসের জন্য কৃতজ্ঞ তার তালিকা তৈরি করার মতো কিছুই নতুন করে তোলে নাএবং তাদের উপর ফোকাস করা (অন্তত কয়েক মিনিটের জন্য)।
এমনকি একটি বাছাই তালিকাও কৌশলটি করবে, যতক্ষণ না আপনি নিজেকে কৃতজ্ঞতার অনুভূতি অনুভব করার অনুমতি দেন আপনি কী কৃতজ্ঞ তা ভাবছেন। জন্য।
একটি কৃতজ্ঞতা তালিকা তৈরি করার একটি সকালের অভ্যাস আপনার সমস্ত দৈনন্দিন কাজ সম্পর্কে চিন্তা শুরু করার আগে ঠিক আপনার মন পেতে পারে।
আপনার তালিকা তৈরির মাঝখানে যদি কিছু আপনাকে কেটে ফেলে যদিও, চিন্তা করবেন না। শুধুমাত্র একটি জিনিস নিয়ে চিন্তা করা যার জন্য আপনি কৃতজ্ঞ এবং সেই কৃতজ্ঞতার অনুভূতির মধ্যে থাকা আপনার মনকে আরও ভাল দিকে নিয়ে যাওয়ার জন্য যথেষ্ট।
8. ক্ষমার দিকে মনোনিবেশ করুন৷
আপনার মাথা থেকে বেরিয়ে আসার সবচেয়ে ভাল উপায়গুলির মধ্যে একটি হল আপনি যাকে নেতিবাচকভাবে ভাবছেন তাকে নোট করা এবং আপনার চিন্তাভাবনাকে ক্ষমার দিকে সরিয়ে দেওয়া৷
কিভাবে শুরু করা? দৃঢ়ভাবে নিজেকে বলুন, "আমি [এই ব্যক্তিকে] ক্ষমা করি কারণ আমি জানি আমি ভুল করেছি এবং মানুষকেও আঘাত করেছি। এর মানে এই নয় যে তারা যা করেছে তা ঠিক ছিল বা এটি কোন ব্যাপার নয়। কিন্তু আমি তাদের ক্ষমা করি কারণ আমি এগিয়ে যেতে চাই এবং শান্তিপূর্ণ ও সুখী বোধ করতে চাই — এই রাগান্বিত এবং হতাশাজনক চিন্তায় আটকে নেই। আমি [এই ব্যক্তিকে] ক্ষমা করি কারণ আমি যে ব্যক্তি হতে চাই তা হতে আমি মুক্ত হতে চাই৷”
আপনি সেই ব্যক্তির সম্পর্কে আপনার পছন্দের কিছু যোগ করতে পারেন — যা আপনি প্রশংসা করেন, কিছু ভাল যা তারা করেছে অতীত, অথবা আপনি মনে করেন যে তারা ভাল হবে।
এক মুহূর্তের জন্য ভান করুন যে আপনি এই ব্যক্তির পিতামাতা বা সেরাবন্ধু এবং এই ব্যক্তির জন্য আপনি যে ভাল জিনিসগুলি চান তা নিয়ে ভাবুন৷
অবশেষে, যদি জীবনকে আরও ভাল করার জন্য না হয় তবে কিসের জন্য মন আছে — শুধুমাত্র আপনার জন্য নয়, আপনি যাদের সাথে মুখোমুখি হন তাদের জন্য? আপনার কাছে যে শক্তি আছে তা ভালোর জন্য ব্যবহার করুন, এবং যা আপনাকে আটকে রাখে তা ছেড়ে দিন।
9. কথা বলুন।
আপনি যদি বেদনাদায়ক, আঘাতমূলক বা ভীতিকর কিছু নিয়ে থাকেন তবে আপনার চিন্তাভাবনা আপনার মানসিক এবং শারীরিক সুস্থতার উপর প্রভাব ফেলবে।
আরো দেখুন: Narcissists কি জানেন যে তারা Narcissists?এই সমস্ত চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতিগুলিকে একটি সুস্থ উপায়ে প্রক্রিয়া না করে ভিতরে ধারণ করা উদ্বেগ, নিদ্রাহীনতা এবং বিষণ্নতার কারণ হতে পারে।
আপনি একজন কাউন্সেলরের সাথে যোগাযোগ করে আপনার মন থেকে বেরিয়ে আসতে পারেন অথবা বিশ্বস্ত বন্ধু এবং আপনার চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতি ভাগ করে নেওয়া। একজন ভাল কাউন্সেলর আপনাকে সমস্যাগুলি নেভিগেট করতে, মোকাবেলা করার দক্ষতা শিখতে এবং আপনার অত্যধিক মস্তিষ্কের কারণে সৃষ্ট বিল্ট-আপ উত্তেজনা থেকে মুক্তি দিতে সহায়তা করতে পারে।
10. এটি লেখ.
আপনি কি কখনও লক্ষ্য করেছেন যে আপনি যখন আপনার কাজগুলি একটি তালিকায় লিখে রাখেন তখন আপনি আরও নিয়ন্ত্রণে বোধ করেন? আপনার মাথায় ঘুরপাক খাচ্ছে এই সমস্ত ক্রিয়াকলাপগুলি যখন আপনি লিখিতভাবে ক্যাপচার করেন তখন অনেক কম অপ্রতিরোধ্য বলে মনে হয়৷
আপনার নিজের মাথা থেকে বেরিয়ে আসার জন্য করণীয় তালিকাগুলিই একমাত্র উপায় নয়। যখন আপনি নিজেকে গুঞ্জন মনে করেন, তখন আপনার চিন্তাগুলি একটি জার্নালে লিখুন। সেগুলিকে কাগজে ছেড়ে দিন যেমন আপনি সেগুলিকে একজন পরামর্শদাতা বা বন্ধুর সাথে ভাগ করতে পারেন৷
লেখার প্রক্রিয়াটি আপনার চিন্তাভাবনা এবং মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করে এবং আপনাকে হ্যামস্টার হুইল থেকে মুক্ত করে
