فهرست
ای ښاغلی یا آغلې ویري-وارټ د خړوب شوي مخ سره - موږ تاسو ګورو.
ایا تاسو په خپل سر کې پاتې یاست بیا — بیا چلول زړې خبرې، د غوره ځوابونو په اړه فکر کول، او د یو چا په زیانمنو څرګندونو باندې فکر کول؟
ایا تاسو د خپلې اندیښنې په اړه اندیښمن یاست او څنګه له خپل سر څخه لرې شئ؟
ستاسو دماغ د پیژندلو، ځان ماتولو فکرونو او ځان ته د ماتې ورکولو لپاره بلنې ته دوام ورکوي. هغه یادښتونه چې د هغوی سره مرسته کوي.
کله چې ستاسو ذهن وګرځي، دا د منفي افکارو سره مخ کیږي. ایا تاسو یوازې دا خوښ نه کوئ؟
ستاسو په سر کې د پاتې کیدو معنی څه ده؟
په لنډه توګه، دا پدې مانا ده چې تاسو د دې منفي فکرونو مخه نه شئ نیولی.
فکر کول او فکر کول او فکر کول تر هغه چې ستاسو دماغ ستړی شوی نه وي. او تاسو هم یاست.
تاسو فکر کوئ، اندیښنه لرئ، له ځانه پوښتنې کوئ، د تیرو پیښو بیاکتنه کوئ، او د بد حالت سناریوګانې وړاندې کوئ.
دا د Quicksand په څیر احساس کوي - څومره چې تاسو د ځان د ایستلو هڅه کوئ، په هماغه اندازه به په ټپه ودریږي.
دا د روږدي کیدو په څیر دی. د فکر روږديتوب.
ولې زه په دوامداره توګه په خپل سر کې یم؟
لومړی دلیل دا دی چې تاسو باور لرئ چې ستاسو افکار د "تاسو" استازیتوب کوي - د مینی پاچا ځان چې هلته اوسیږي ستاسو په سر کې تاسو له خپلو افکارو سره داسې تړلی شئ لکه څنګه چې ټول مهم دي، او تاسو باید ورته پام وکړئ.
ستاسو افکارو سره یوځای کیدل دومره عادت کیږي چې ستاسو په سر کې پاتې کیدل ګران دي. . مګر ډیریله فکره وتلی.
11. د جریان حالت ته ورشئ.
د روان حالت یوه اصطلاح د ارواپوه او لیکوال، Mihaly Csikszentmihalyi لخوا جوړه شوې، د هغه ذهني حالت استازیتوب کوي چې تاسو یې ترلاسه کوئ کله چې تاسو په یوه دنده یا فعالیت کې جذب شوي یاست.
فعالیت باید داوطلبانه او په کافي اندازه ننګونکي اوسئ چې دا ستاسو بشپړ تمرکز او پاملرنې ته اړتیا لري - مګر دومره ستونزمن ندي چې تاسو مایوسه شئ.
کله چې تاسو د جریان په حالت کې یاست، ستاسو ټوله ذهني انرژي په لاس کې په کار تمرکز کوي. تاسو فکر نشئ کولی ځکه چې ستاسو ذهن په بل ځای کې بوخت دی. ستاسو د وخت احساس له منځه ځي، ځکه چې تاسو د هغه څه سره جذب شوي یاست چې تاسو یې کوئ.
په دې حالت کې پاتې کیدل د خوښۍ وړ دي او ستاسو خلاقیت، فعالیت او تولید زیاتوي. دا تاسو ته یو څه مثبت درکوي چې یوځل چې تاسو د دندې پای ته ورسیږئ په هغه کې ژوند وکړئ.
12. د مراقبت تمرین وکړئ.
لکه څنګه چې موږ په 3 نقطه کې یادونه کړې، ستاسو په تنفس تمرکز کول ستاسو د سر څخه د وتلو یو له غوره لارو څخه دی. متمرکز تنفس هم د مراقبت تمرین لومړۍ مرحله ده، ستاسو په ذهن کې د شور بندولو لپاره بله اړینه تګلاره.
د مراقبت منظم تمرین کولی شي ستاسو د مغز فعالیت بدل کړي - په ښه توګه. مطالعې تاییدوي چې دا د ځان سره تړلې او د دماغ هغه برخه غیر فعالوي چې د غوماشو سره تړاو لري.
مراقبت د لږ فشار او اضطراب سره هم تړاو لري، د درد کمیدل، ښه تمرکز، اوډیر خواخوږي.
د مراقبت اپلیکیشن یا کورس ومومئ چې تاسو ته خوښ وي، او هڅه وکړئ چې دا یو ورځني عادت وګرځوئ. د څو اونیو تمریناتو وروسته، تاسو به وګورئ چې تاسو کولی شئ په اسانۍ سره خپل دوامداره فکرونه ودروئ او ډیر وخت له خپل سر څخه تیر کړئ.
13. په اوسنۍ شیبه تمرکز وکړئ.
دا وروستی شی د ټولو پخوانیو ذهني بدلونونو سره اړیکه لري ځکه چې هر یو ستاسو تمرکز اوسنۍ شیبې ته اړولو لپاره یوه لاره ده، دا هغه ځای دی چې تاسو کولی شئ د ذهن تمرین وکړئ.
هرڅومره چې تاسو دا کار کوئ ، هومره تاسو خپل ځان ته یادونه کوئ چې یوازینی شی چې تاسو به ورسره معامله وکړئ اوسنۍ شیبه ده. یوازینۍ شیبه چې واقعیا شتون لري هغه هغه ده چې تاسو یې اوس لرئ. نو، په دې تمرکز وکړئ، او هغه فکرونه پریږدئ چې تاسو په تیرو وختونو کې پټوي یا د راتلونکي په اړه لیوالتیا لري.
تیر وبښئ - ځکه چې تاسو یې نشي بدلولی. په هغه څه تمرکز وکړئ چې تاسو اوس کولی شئ وکړئ. د هغه چا په توګه تمرین وکړئ چې تاسو یې غواړئ. او د هغه چا لپاره چې تاسو یې یاست، د هغه څه لپاره چې تاسو یې ترسره کړي، او د دې حقیقت لپاره چې تاسو ژوندي یاست د زده کړې او مینه کولو لپاره مننه احساس کړئ.
هغه اوسنۍ شیبه ستاسو په سر کې پریږدئ، نو دا کولی شي کور پاک کړي د هر هغه څه څخه چې ستاسو فکر یې ګډوډ کړی او د خوښۍ احساس کول یا د مینې او خواخوږۍ څرګندول یې سخت کړي دي.
پریږدئ چې د ذهن تمرین ستاسو ذهن له مینځه ویسي او بیا یې نوي کړي - د اوسني سره په بشپړ ډول ښکیلتیا ته چمتو شئ.
ایا تاسو کولی شئ له خپل سر څخه بهر شئ؟
زه امید لرم چې دا ستاسو سره ستاسو د ذهن څخه په وتلو کې مرسته کړې دهدا نوي کړئ، نو تاسو کولی شئ ژوند وکړئ او د هر وخت څخه ښه احساس وکړئ. دا پدې معنی نه ده چې تاسو به هیڅکله دا کار ونه کړئ؛ دا د دې ذهني بدلونونو د عادت کولو نقطه ده.
موږ د عادت مخلوق یو. او موږ په اسانۍ سره په منفي فکرونو کې د اوسیدو عادت ته ورسیږو. نو، د دې ذهني عادت د ماتولو یوازینۍ لار دا ده چې دا د هغه عادتونو سره بدل کړئ چې موږ یې د شکر، ذهني پوهاوي، بخښنې او هغه شیانو ته د منلو وړ ګرځوي چې موږ ته خوښي راوړي. د هغه څه سره ډیر څه لري چې ستاسو په دې حیرانونکي سر کې تیریږي، د دې اړیکو د ستاینې یوازینۍ لار دا ده چې خپل تمرکز بهر ته واړوئ او د خلکو او شیانو سره اړیکه ونیسئ چې ستاسو په لاس کې دي.
نو، یو څه واخلئ. نن ورځ وخت دی چې له یو چا سره اړیکه ونیسئ یا په اوسنۍ شیبه کې په بشپړ ډول یو څه تجربه کړئ.
له خپل ذهن څخه وباسئ ، نو تاسو کولی شئ ډیر روښانه سر او وده متمرکز اوسئ کله چې خپل ذهني پلی لیست د هر هغه څه څخه پاک کړئ چې تاسو بند ساتي. .
فکرونه د بې ګناه ورېځو په څیر دي چې ستاسو د شعور په آسمان کې تیریږي. دوی هیڅ معنی نه لري پرته لدې چې تاسو د دوی په اړه فکر وکړئ او معنی یې ورکړئ.بل دلیل دا دی چې موږ د منفي تعصب سره مخ یو، د فکر کولو یو تکامل تحمیلي طریقه چې زموږ د ساتنې معنی لري. له تهدیدونو څخه—رښتیني ګواښونه، نه خیالي ګواښونه.
حتی په دې پوهیدل چې تاسو د مثبتو په پرتله ډیر منفي فکر کوئ، تاسو لاهم په خپلو فکرونو روږدي یاست.
تاسو شاید باور وکړئ، "دا زما په سر کې پاتې کیدل دومره بد ندي. هيڅکله په دې ځای کې يوه خفه شېبه مه نيسئ.»
مګر په يو وخت کې، تاسو له ورته، ستړي کوونکې فکرونو څخه وقفې ته اړتيا لرئ.
تاسو اړتیا لرئ له دوی څخه یو څه فاصله واخلئ او خپل ځان تازه کړئ.
او تاسو پوهیږئ چې د حل لاره یوازې دا نه ده چې زده کړئ چې څنګه یو څه له خپل ذهن څخه لرې کړئ.
دلته یو ډیر مهم ټکی په یاد ولرئ : دا هغه فکر نه دی چې ستونزه ده؛ دا د توجه ده چې تاسو یې ورکوئ.
- نو، کله چې تاسو په خپل سر کې یاست څه کوئ؟
- څنګه کولی شئ له خپل څخه کافي فاصله ترلاسه کړئ د هغو کسانو د پاکولو فکر کوم چې تاسو ته خدمت نه کوي؟
- او ایا تاسو حتی دا عادت کولی شئ؟
هو، تاسو کولی شئ. او لکه څنګه چې تاسو به ډیر ژر وګورئ، د دې کولو لپاره له یوې څخه ډیرې لارې شتون لري.
کله چې تاسو د خپل سر څخه یو څه نه شئ ترلاسه کولی
کله چې تاسو په خپل سر کې پاتې یاست، تاسو معمولا له دریو شیانو څخه یو باندې تمرکز کوئ:
هم وګوره: ایا هغه زما په اړه فکر کوي؟ 17 نښې چې هغه نشي کولی تاسو له خپل ذهن څخه وباسي- ستاسو څخه دردناک شیبې تیر (خبرې اترې، دردناک پیښې، او نور)
- ستاسو ناڅرګنده راتلونکی ، یا
- یو پریکړه تاسو باید جوړ کړئ — یا دوهم اټکل کوئ
نو، د مثال په توګه، ستاسو ذهن کولی شي تاسو د لاندې فکرونو په وړاندیز کولو سره د خپل ځان جوړونې جال کې راوباسي:
- "ای ، په یاد ولرئ کله چې داسې او داسې وویل ، او تاسو ډیر په غوسه یاست؟ “
- "تاسو د دې لپاره چمتو نه یاست. تاسو به د داسې احمق په څیر ګورئ!"
- "ایا زه باید د ایکس سره لاړ شم؟ یا ایا Y ډیر معنی لري؟ یا شاید…”
کله چې دا د کور دننه فلمونو ته راځي، تاسو هغه څوک یاست چې خپل خورا لوی (یا خورا ویرونکي) هیټونه پرې کړئ ، پیسټ کړئ او رامینځته کړئ. لوی سکرین.
که تاسو د دې دردناک فلم ریلونه پریږدئ ، نو تاسو به هم خپل ځان له یادونو څخه جلا کړئ - دواړه ریښتیني او تصور شوي - چې تاسو د ډیر په زړه پوري یا ډیر وړ احساس درکوي. د یو چا توجه.
د اهمیت او توپیر د احساس ساتلو لپاره - د یو چا احساس چې یو څه پوروړی دی - تاسو دومره ډیر وساتئ چې پیښ شوي ته ، تاسو د شیانو لپاره لږ ځای پریږدئ. د له امله تاسو.
نو، تاسو څنګه بې ثباته کېږئ او د ښه شیانو په ترسره کولو پیل کوئ؟
څنګه له خپل سر څخه راووځئ: 13 د ذهن بدلون کله تاسو په خپل سر کې بند یاست
راځئ چې تاسو د خپل هغه بې رحمه سر څخه وباسو ترڅو تاسو په پای کې ټولې منفيیت له مینځه یوسو. ایا تاسو نه غواړئیو څه انرژي او خوښۍ بیرته ترلاسه کړئ او هر وخت د اندیښنې او خپګان احساس پریږدئ؟ ایا تاسو نه غواړئ په سبا یا تیر کال کې د ژوند کولو پرځای اوسنۍ شیبې څخه خوند واخلئ؟ راځئ چې دا کار وکړو!
1. په بل چا تمرکز وکړئ.
د بې وسۍ، مغشوش او ستړي احساس څخه د خلاصون غوره لاره د یو بل چا سره مرسته کول دي.
نو، خپل تمرکز بهر ته واړوئ او د هغه څه په لټه کې شئ چې تاسو یې کولی شئ د بل چا ورځ یو څه ښه کړي.
دلته یو څو وړاندیزونه دي:
- تلیفون وکړئ یو ملګری یا خپلوان چې دوی وګوري او وګوري چې ایا دوی په یو څه کې مرستې ته اړتیا لري.
- که تاسو په کار کې یاست، او یو همکار کارګر د دوی د کاري بار څخه د خلاصون لپاره مبارزه کوي، د یو څه سره د مرستې وړاندیز وکړئ (که تاسو د خپل کاري بار سره پای ته رسیدلي یاست).
- باهر وګورئ او وګورئ چې یو ګاونډی کولی شي د دوی د لارې په بیلولو کې مرسته وکړي.
- په ټولنه کې د ځینې رضاکارانه کار لپاره نوم لیکنه وکړئ — د شټ انونو لیدنه یا د نرسنګ کور اوسیدونکي، د خواړو په المارۍ کې کار کول، د سوپ پخلنځي کې خدمت کول، او داسې نور.
څومره لږ وخت چې تاسو د خپل ځان په اړه فکر کوئ، لږ وخت چې تاسو په خپل سر کې پاتې یاست، د خپګان تغذیه کول او خپل ځان بدبخته کوي.
ډېره غوره ده چې دا وخت نورو ته د آرامۍ او آرامۍ په راوستلو کې مصرف کړئ. په داسې کولو سره، تاسو خپل ځان هم تازه کړئ.
2. طبیعت ته ورشئ.
بهر شئ او د تګ خبرې وکړئ. که تاسو یو سپی لرئ چې تګ ته اړتیا لري، په هرصورت، تاسو به دواړه پخپله ترسره کوئیو احسان
شاوخوا ته کتل مه هیروئ او د طبیعت له ښکلا څخه خوند واخلئ - ونې، واښه، ګلونه، آسمان. دا ټول په لاس کې واخلئ او پریږدئ چې تاسو تازه کړئ او ستاسو د ذهني پلې لیست پسرلي پاکولو ته الهام ورکړئ.
دا د هر هغه څه څخه پاک کړئ چې اوس د "موسم څخه بهر" دي او تازه هوا ته پریږدئ چې نوي، ودې ته الهام ورکړي فکر کول د نوو تجربو په اړه فکر وکړئ چې تاسو یې په طبیعت کې لرئ - د ملي پارک له لارې سفر کول، په ساحل کې یوه ورځ، کیمپینګ، کینوینګ، او داسې نور.
تاسو کولی شئ حتی په یوه ځایي فارم کې داوطلبانه شئ او یو څه وخت د خپل سره تیر کړئ د خوښې فارم څاروي، د دوی ژوند یو څه خوږ کوي پداسې حال کې چې تاسو د دوی شرکت څخه خوند اخلئ.
3. په خپل تنفس باندې تمرکز وکړئ.
دا د حیرانتیا وړ ده چې دا څومره مرسته کولی شي یوازې خپل تنفس ته پام وکړئ او په شعوري توګه یو څه ژور تنفس وکړئ او خوشې کړئ.
کله چې تاسو تمرکز کوئ. ستاسو په تنفس کې، تاسو د هغه څه په اړه فکر نه کوئ چې تاسو په غوسه، خپه، یا اندیښمن کړي؛ تاسو خپل ځان ته فرصت ورکوئ چې خپل فکر بیا تنظیم کړئ.
کله چې تاسو تنفس کوئ، تاسو تصور کولی شئ چې تاسو په آرامۍ، تخلیقي انرژي، او مننه کې تنفس کوئ؛ لکه څنګه چې تاسو تنفس کوئ، تصور وکړئ چې تاسو فشار، غوسه او ویره خوشې کوئ.
4. حرکت وکړئ
یو څه تمرین کول ستاسو د سر څخه د وتلو بله غوره لاره ده. کله چې تاسو په کافي اندازه سخت تمرین کوئ، تاسو فکر نشئ کولی چې تاسو ولې لاهم د یو چا څخه په غوسه یاست یا څنګه په ځمکه کې تاسو تل د چمتووالي احساس کوئ.د هغه وینا لپاره چې تاسو به بله ورځ ورکوئ.
تاسو ډیر بوخت یاست چې فکر کوئ لکه "زما سږي کمیږي،" یا "زه نو سبا به دا احساس وکړم، یا "په دې بایسکل کې یوازې یو بل سپرینټ، او زه به په سونا کې آرام وکړم."
هم وګوره: 13 په کور کې د میرمنې لپاره د ځواکمنولو لارښوونېیو له هغو دلیلونو څخه چې تمرین دومره معالجوي دی چې دا تاسو له خپل سر څخه لرې کوي او تاسو تمرکز کولو ته اړ کوي. په هغه څه کې چې تاسو د خپل ځان لپاره کوئ. یوازې پاڅیدل او شاوخوا حرکت کول ستاسو تمرکز ستاسو د سر دننه څخه هغه ځای ته اړوي چې تاسو ځئ او څه کوئ - حتی که تاسو یوازې خپل ځان د خپلې خوښې کافي (یا چای) څښلو لپاره ځایی کافي پلورنځي ته بوځي او ځینې د خلکو وخت.
دا په یو فرصت بدل کړئ چې د کارمندانو څخه مننه څرګند کړئ او د نورو پیرودونکو لپاره د پام وړ غور وکړئ.
5. په خپلو حواسونو تمرکز وکړئ.
په هغه څه تمرکز کولو لپاره وخت ونیسئ چې تاسو یې د خپلو یو یا ډیرو حواسونو سره درک کولی شئ:
- ذائق (دا یو څه پیژندل کیدی شي چې تاسو یې خوند اخلئ یا بل څه نوی)
- لید (ستاسو شاوخوا ښکلا، د خوښې وړ څارویو حرکتونه، او داسې نور)
- آواز (موسیقي، په ونو کې باد، د اوبو غږ، او نور)<10
- بوی (په تنده کې د خوښې وړ خواړه پخول، له وچولو څخه تازه جامې، او داسې نور)
- ټچ (یو ځواکمن شاور یا حمام، ستاسو د ګوتو لاندې د کیبورډ احساس، او داسې نور)
که تاسو د ډوډۍ لپاره چمتو یاست (یا ناڅاپه)، یاتاسو د یو تازه یا ځواکمن څښاک څخه خوند اخلئ، د هرې خولې د خوند اخیستلو لپاره وخت ونیسئ.
که تاسو په خپل کار ځای کې خوشبویي ګلونه لرئ یو شیبه د دوی ښکلا څخه خوند واخلئ او بوی یې تنفس کړئ.
که تاسو د موسیقۍ سره ښه کار کوئ - یا که تاسو د وقفې پرمهال له میوزیک څخه خوند اخلئ - خپل ځان ته اجازه ورکړئ چې د خپلې خوښې سندرې له ټون او تال څخه خوند واخلئ.
2> نور اړوند مقالې:
ولې تاسو په خپلو اړیکو کې اوسیدل او د بندولو لپاره 13 لارې 1>
75 ساتیري مګر مغشوشونکې پوښتنې د یخ ماتولو غوښتنه وکړئ
ایا تاسو ته ستاسو په اړیکه کې د پام وړ پاملرنه کیږي؟ د دې د مخنیوي لپاره 17 لارې
6. بوخت اوسئ.
په یوه پروژه تمرکز کول ستاسو د سر څخه د وتلو بله غوره لاره ده ځکه چې د پروژې د انصاف کولو لپاره تاسو اړتیا لرئ خپل بشپړ پام ورته ورکړئ.
شاید تاسو د یو چا کتاب ایډیټ کوئ (د تفصیل - دروند دنده)، یا شاید تاسو کروشیټ اخیستی وي او تاسو د ملګري یا د کورنۍ غړي لپاره خولۍ یا سکارف کار کوئ، یا شاید تاسو په کار کې سخت یاست چې خپل لومړی بلاګ ترلاسه کړئ د لیدونکو لپاره چمتو او چمتو اوسئ.
هر څه چې پروژه وي، دا تاسو ته اجازه درکوي چې ستاسو د سر د گونج خونې څخه ډیر اړین وقفه درکړي او ستاسو د اوسیدو لپاره نوي او صحي فکرونه تولید کړي.
7. په مننه باندې تمرکز وکړئ.
کله چې تاسو په ورته فکر کې پاتې یاست، هیڅ شی تازه نه کوي لکه د شیانو لیست جوړ کړئ چې تاسو یې مننه کوئ.او په هغوی باندې تمرکز کول (لږترلږه د څو دقیقو لپاره).
حتی یو لنډ لیست به دا کار وکړي، تر هغه چې تاسو خپل ځان ته اجازه ورکړئ چې د مننې احساس احساس کړئ ځکه چې تاسو د هغه څه په اړه فکر کوئ چې تاسو یې مننه کوئ. لپاره.
د سهار د مننې د لیست جوړولو عادت کولی شي ستاسو ذهن سم شي مخکې له دې چې تاسو د ورځني عادي سوداګرۍ په اړه فکر پیل کړئ.
که یو څه ستاسو د لیست جوړولو په مینځ کې له مینځه ویسي که څه هم، اندیښنه مه کوئ. یوازې د یو شی په اړه فکر کول چې تاسو یې منندوی یاست او د مننې په دې احساساتو کې مینځل کافي دي ترڅو ستاسو ذهن په ښه لور روان کړي.
8. په بخښنې تمرکز وکړئ.
د خپل سر څخه د وتلو یوه غوره لاره دا ده چې د هغه چا یادونه وکړئ چې تاسو یې په اړه منفي فکر کوئ او خپل فکر د بخښنې په لور واړوئ.
څنګه پیل کول؟ خپل ځان ته په کلکه ووایه، "زه [دا شخص] بخښم ځکه چې زه پوهیږم چې ما اشتباه کړې او خلکو ته یې زیان رسولی دی. دا پدې معنی نه ده چې دوی څه وکړل سم وو یا دا مهمه نده. مګر زه دوی بخښم ځکه چې زه غواړم پرمخ لاړ شم او د آرام او خوښۍ احساس وکړم - په دې غوسه او خپګان فکرونو کې پاتې نه شم. زه [دا سړی] بخښم ځکه چې زه غواړم آزاد شم چې هغه شخص شم چې زه غواړم.
تاسو کولی شئ د هغه کس په اړه یو څه هم اضافه کړئ - هغه څه چې تاسو یې ستاینه کوئ، یو څه ښه چې دوی یې کړي دي. تیر، یا هغه څه چې تاسو فکر کوئ چې دوی به ښه وي.
د یوې شیبې لپاره داسې ښکار کړئ چې تاسو د دې کس مور یا پلار یاستملګري او د هغه ښه شیانو په اړه فکر وکړئ چې تاسو یې د دې کس لپاره غواړئ.
په پای کې، د څه لپاره ذهن دی که دا د ژوند د ښه کولو لپاره نه وي - نه یوازې ستاسو لپاره بلکې د هرچا لپاره چې تاسو ورسره مخ یاست؟ هغه ځواک چې تاسو یې لرئ د ښه لپاره وکاروئ، او هر هغه څه پریږدئ چې تاسو بیرته ساتي.
9. دا خبرې وکړئ.
که تاسو په کوم دردناک، دردناک یا ویره کې اوسئ، ستاسو فکرونه به ستاسو په احساساتي او فزیکي هوساینې اغیزه وکړي.
د دې ټولو افکارو او احساساتو په دننه کې ساتل پرته له صحي لارو څخه د پروسس کولو لپاره کولی شي د اضطراب ، بې خوبۍ او خپګان لامل شي.
تاسو کولی شئ د مشاور یا مشاور سره په خبرو کولو سره له خپل ذهن څخه بهر شئ. باوري ملګري او خپل فکرونه او احساسات شریکوي. یو ښه مشاور کولی شي تاسو سره د مسلو په نیولو کې مرسته وکړي، د مقابلې مهارتونه زده کړي، او ستاسو د ډیر فعال مغز له امله رامینځته شوي فشار خوشې کړي.
10. دا یې ولیکئ.
ایا تاسو کله هم لیدلي چې تاسو د ډیر کنټرول احساس کوئ کله چې تاسو خپلې دندې په لیست کې لیکئ؟ ټول هغه فعالیتونه چې ستاسو په سر کې تیریږي ډیر لږ د پام وړ ښکاري کله چې تاسو یې په لیکلو کې نیولي وي.
د کار لیست یوازینۍ لار نه ده چې د خپل سر څخه د وتلو لپاره د لیکلو کارولو لپاره. کله چې تاسو خپل ځان په فکر کې ومومئ، خپل فکرونه په ژورنال کې ولیکئ. دوی په کاغذ کې خوشې کړئ لکه څنګه چې تاسو یې د مشاور یا ملګري سره شریک کړئ.
د لیکلو پروسه ستاسو فکرونه او پاملرنه تمرکز کوي او تاسو د هیمسټر ویل څخه خلاصوي.
