सामग्री सारणी
अहो श्रीमान किंवा सुश्री वॅरी-वॉर्ट फुगलेल्या कपाळासह — आम्ही तुम्हाला पाहतो.
तुम्ही तुमच्या डोक्यात अडकले आहात का पुन्हा — पुन्हा धावत आहात जुनी संभाषणे, चांगल्या प्रतिसादांचा विचार करणे आणि एखाद्याच्या दुखावलेल्या टिप्पणीवर विचार करणे?
तुम्हाला तुमच्या चिंतेबद्दल आणि तुमच्या डोक्यातून कसे बाहेर पडायचे याबद्दल काळजी वाटते का?
तुमचा मेंदू परिचित, स्वतःला पराभूत करणार्‍या विचारांवर राहण्यासाठी आमंत्रणे देत राहतो ज्या आठवणी त्यांचा आधार घेतात.
जेव्हा तुमचे मन भरकटते, तेव्हा ते नकारात्मक विचारांकडे झुकते. तुम्हाला ते आवडत नाही का?
तुमच्या डोक्यात अडकून राहण्याचा अर्थ काय आहे?
थोडक्यात, याचा अर्थ असा आहे की तुम्ही त्या नकारात्मक विचारांचा विचार करणे थांबवू शकत नाही.
तुमचा मेंदू थकत नाही तोपर्यंत विचार करणे आणि विचार करणे आणि विचार करणे. आणि तुम्हीही आहात.
तुम्ही चिंतेत आहात, काळजी करता, स्वतःला प्रश्न करता, भूतकाळातील घटनांचे पुनरावलोकन करता आणि मळमळ होते आणि सर्वात वाईट परिस्थिती दाखवता.
हे क्विकसँडसारखे वाटते — तुम्ही स्वतःला बाहेर काढण्याचा जितका कठिण प्रयत्न कराल तितके तुम्ही अडकता.
हे व्यसनासारखे आहे. एक विचार व्यसन.
मी सतत माझ्या डोक्यात का असतो?
प्राथमिक कारण असे आहे की तुमचे विचार "तुम्ही" चे प्रतिनिधित्व करतात असा तुमचा विश्वास आहे - मिनी-मी किंग सेल्फ जो तिथे राहतो तुमच्या कवटीत. तुम्ही तुमच्या विचारांशी संलग्न आहात जसे की ते सर्व-महत्त्वाचे आहेत, आणि तुम्ही त्यांच्याकडे लक्ष दिले पाहिजे.
तुमच्या विचारांशी संलग्न होणे इतके सवयीचे झाले आहे की तुमच्या डोक्यात राहणे टाळणे कठीण आहे . पण बहुतेकअतिविचार
11. प्रवाही स्थितीत जा.
एक "प्रवाह स्थिती" ही संज्ञा मानसशास्त्रज्ञ आणि लेखक, मिहाली सिक्सझेंटमिहाली यांनी तयार केलेली संज्ञा आहे, जेव्हा तुम्ही एखाद्या कार्यात किंवा क्रियाकलापात गढून जाता तेव्हा तुम्हाला प्राप्त होणारी मानसिक स्थिती दर्शवण्यासाठी.
क्रियाकलाप स्वैच्छिक आणि पुरेसे आव्हानात्मक व्हा की त्यासाठी तुमचे पूर्ण लक्ष आणि लक्ष आवश्यक आहे — परंतु इतके अवघड नाही की तुम्ही निराश व्हाल.
जेव्हा तुम्ही प्रवाही स्थितीत असता, तेव्हा तुमची सर्व मानसिक ऊर्जा हातात असलेल्या कामावर केंद्रित असते. तुमचे मन इतरत्र गुंतलेले असल्यामुळे तुम्ही अफवा करू शकत नाही. तुमची वेळेची जाणीव कमी होत जाते, कारण तुम्ही जे काही करत आहात त्यात तुम्ही गढून जाता.
या स्थितीत असणे आनंददायक आहे आणि तुमची सर्जनशीलता, कार्यप्रदर्शन आणि उत्पादकता वाढवते. एकदा तुम्ही कार्य पूर्ण केल्यावर ते तुम्हाला सकारात्मक राहण्यासाठी काहीतरी देते.
12. ध्यानाचा सराव करा.
आम्ही मुद्दा #3 मध्ये नमूद केल्याप्रमाणे, तुमच्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करणे हा तुमच्या डोक्यातून बाहेर पडण्याचा एक उत्तम मार्ग आहे. लक्ष केंद्रित श्वासोच्छ्वास हा देखील ध्यान अभ्यासाचा पहिला टप्पा आहे, तुमच्या मनातील आवाज बंद करण्यासाठी आणखी एक आवश्यक धोरण.
ध्यानाचा नियमित सराव तुमच्या मेंदूचे कार्य बदलू शकतो — चांगल्या प्रकारे. अभ्यासांनी पुष्टी केली की ते रुमिनेटशी संबंधित मेंदूच्या स्व-संबंधित आणि मनाचा भटकणारा भाग निष्क्रिय करते.
ध्यान कमी तणाव आणि चिंता, कमी वेदना, चांगली एकाग्रता आणिअधिक सहानुभूती.
तुम्हाला आकर्षित करणारे मेडिटेशन अॅप किंवा कोर्स शोधा आणि ती रोजची सवय बनवण्याचा प्रयत्न करा. काही आठवड्यांच्या सरावानंतर, तुमच्या लक्षात येईल की तुम्ही तुमचे सततचे विचार अधिक सहजपणे थांबवू शकता आणि तुमच्या डोक्यातून अधिक वेळ घालवू शकता.
13. सध्याच्या क्षणावर लक्ष केंद्रित करा.
हे शेवटचे सर्व मागील मानसिक बदलांना स्पर्श करते कारण प्रत्येक हा तुमचा फोकस सध्याच्या क्षणाकडे वळवण्याचा एक मार्ग आहे, जिथे तुम्ही माइंडफुलनेसचा सराव करू शकता.
तुम्ही हे जितके जास्त कराल तितकेच तुम्ही स्वतःला आठवण करून द्याल की तुम्हाला फक्त वर्तमान क्षणाला सामोरे जावे लागेल. तुमच्याकडे सध्या अस्तित्वात असलेला एकमेव क्षण आहे. म्हणून, त्यावर लक्ष केंद्रित करा आणि जे विचार तुम्हाला भूतकाळात अडकवून ठेवतात किंवा भविष्यात अडकतात ते सोडून द्या.
भूतकाळाला माफ करा — कारण तुम्ही ते बदलू शकत नाही. तुम्ही आता काय करू शकता यावर लक्ष केंद्रित करा. तुम्हाला हवी असलेली व्यक्ती बनण्याचा सराव करा. आणि तुम्ही ज्या व्यक्ती आहात त्याबद्दल कृतज्ञता व्यक्त करा, तुम्ही जे काही साध्य केले आहे त्याबद्दल आणि अधिक जाणून घेण्यासाठी आणि प्रेम करण्यासाठी तुम्ही जिवंत आहात या वस्तुस्थितीबद्दल.
तो वर्तमान क्षण तुमच्या डोक्यात येऊ द्या, जेणेकरून ते घर स्वच्छ करू शकेल ज्याने तुमच्या विचारांवर चिखल झाला आहे आणि आनंद वाटणे किंवा प्रेम आणि सहानुभूती व्यक्त करणे कठीण झाले आहे.
माइंडफुलनेसच्या सरावाने तुमचे मन विस्कळीत होऊ द्या आणि ते पुन्हा नवीन करू द्या — वर्तमानाशी पूर्णपणे गुंतून राहण्यासाठी तयार.
तुम्ही तुमच्या डोक्यातून बाहेर पडू शकता का?
मला आशा आहे की यामुळे तुम्हाला तुमच्या मनातून बाहेर पडण्यास मदत झाली आहे आणित्याचे नूतनीकरण करा, जेणेकरून तुम्ही जगू शकाल आणि नेहमीपेक्षा चांगले अनुभवू शकाल. याचा अर्थ असा नाही की तुम्हाला हे पुन्हा कधीही करावे लागणार नाही; या मानसिक बदलांना सवय लावणे हाच मुद्दा आहे.
आम्ही सवयीचे प्राणी आहोत. आणि आपण सहजपणे नकारात्मक विचारांवर राहण्याची सवय लावतो. म्हणून, मानसिक सवय मोडण्याचा एकमेव मार्ग म्हणजे ती सवयींनी बदलणे ज्या आपल्याला कृतज्ञता, जागरूकता, क्षमाशीलता आणि आपल्याला आनंद देणार्‍या गोष्टींकडे ग्रहणक्षमतेकडे नेतील.
तुमचे इतर सजीवांशी संबंध असताना तुमच्या त्या आश्चर्यकारक डोक्यात काय चालले आहे याच्याशी बरेच काही आहे, त्या कनेक्शनचे कौतुक करण्याचा एकमेव मार्ग म्हणजे तुमचे लक्ष बाहेरच्या दिशेने वळवणे आणि तुमच्या आवाक्यात असलेल्या लोकांशी आणि गोष्टींशी संवाद साधणे.
म्हणून, थोडेसे घ्या आजच वेळ आहे एखाद्याशी कनेक्ट होण्यासाठी किंवा सध्याच्या क्षणी काहीतरी पूर्णपणे अनुभवण्यासाठी .
विचार हे तुमच्या चेतनेच्या आकाशातून तरंगणाऱ्या निरुपद्रवी ढगांसारखे आहेत. जोपर्यंत तुम्ही त्यांच्यावर अफवा पसरवत नाही आणि त्यांना अर्थ देत नाही तोपर्यंत त्यांना काहीही अर्थ नाही.आणखी एक कारण म्हणजे आम्ही नकारात्मकतेच्या पूर्वाग्रहासाठी वायर्ड आहोत, आमच्या संरक्षणासाठी विचार करण्याचा एक उत्क्रांतीवादी अनुकूली मार्ग आहे धमक्यांमधून—वास्तविक धमक्या, काल्पनिक नाही.
तुम्हाला हे माहीत असूनही तुम्ही सकारात्मक विचारांपेक्षा नकारात्मक विचारांचा जास्त विचार करत आहात, तरीही तुम्हाला तुमच्या विचारांचे व्यसन आहे.
तुम्हाला विश्वास वाटेल, “माझ्या डोक्यात अडकणे इतके वाईट नाही. तेथे कधीही कंटाळवाणा क्षण नाही.”
पण कधीतरी, तुम्हाला त्याच, स्थिर विचारांपासून विश्रांती घ्यावी लागेल.
तुम्हाला त्यांच्यापासून थोडे दूर जावे लागेल आणि स्वत:ला ताजेतवाने करावे लागेल.
आणि तुम्हाला माहीत आहे की उपाय म्हणजे केवळ तुमच्या मनातून काहीतरी कसे काढायचे हे शिकणे नाही.
येथे लक्षात ठेवण्‍याचा एक अतिशय महत्त्वाचा मुद्दा आहे : हा विचारच समस्या नाही; हे लक्ष तुम्ही देत राहता.
हे देखील पहा: 9 चिन्हे तुमचे लग्न संपले आहे- तर, तुमच्या डोक्यात असताना तुम्ही काय करता?
- तुमच्यापासून पुरेसे अंतर कसे मिळवता येईल जे तुमची सेवा करत नाहीत त्यांना निर्दयपणे शुद्ध करण्याचा विचार?
- आणि तुम्हाला याची सवय लावता येईल का?
होय, तुम्ही करू शकता. आणि जसे तुम्ही लवकरच पहाल, तसे करण्याचे एकापेक्षा जास्त मार्ग आहेत.
जेव्हा तुम्ही तुमच्या डोक्यातून काहीतरी काढू शकत नाही
जेव्हा तुम्ही तुमच्या डोक्यात अडकलेले असता, तुम्ही सहसा तीन गोष्टींपैकी एका गोष्टीवर लक्ष केंद्रित करता:
- तुमच्याकडून वेदनादायक क्षण भूतकाळ (संभाषण, क्लेशकारक घटना इ.)
- तुमचे अनिश्चित भविष्य , किंवा
- एक निर्णय तुम्हाला घ्यावा लागेल करा — किंवा दुसरा अंदाज लावत आहात
म्हणून, उदाहरणार्थ, तुमचे मन तुम्हाला खालील विचार सुचवून तुमच्या स्वतःच्या सापळ्यात अडकवू शकते:
- “अहो , लक्षात ठेवा जेव्हा असे-असे-असे-असे-असे-असे-असे-असे-असे-असे-असे-असे-असे-असे-असे-असे-असे-असे-असे बोलले आणि तुम्ही इतके रागावले होते? “
- “तुम्ही यासाठी तयार नाही . तू अशा मूर्खासारखा दिसणार आहेस!”
- “मी X बरोबर जाऊ का? किंवा Y अधिक अर्थपूर्ण आहे? किंवा कदाचित…”
जेव्हा इन-हाउस चित्रपटांचा विचार केला जातो, तेव्हा तुम्हीच कटिंग करता, पेस्ट करता आणि तुमचा सर्वात मोठा (किंवा सर्वात भयानक) हिट बनवता. मोठा स्क्रीन.
तुम्ही त्या वेदनादायक चित्रपटाच्या रील्स सोडून दिल्यास, तुम्ही स्वतःला आठवणींपासून दूर करत असाल - वास्तविक आणि काल्पनिक दोन्ही - ज्यामुळे तुम्हाला अधिक मनोरंजक किंवा अधिक पात्र वाटेल कोणाचे तरी लक्ष.
महत्त्वाची आणि वेगळेपणाची भावना टिकवून ठेवण्यासाठी - ज्याच्यावर काहीतरी देणे आहे अशी भावना - तुम्ही जे काही घडले आहे ते तुम्ही धरून ठेवता तुम्हाला , तुम्ही गोष्टींसाठी थोडी जागा सोडता तुमच्यामुळे होते .
तर, तुम्ही कसे अडखळता आणि चांगल्या गोष्टी घडवून आणण्यास सुरुवात कराल?
तुमच्या डोक्यातून कसे बाहेर पडायचे: 13 माइंड शिफ्ट कधी तुम्ही तुमच्या डोक्यात अडकले आहात
चला तुम्हाला तुमच्या त्या निर्दयी डोक्यातून बाहेर काढू या जेणेकरून तुम्ही शेवटी सर्व नकारात्मकता काढून टाकू शकाल. तुम्हाला नको आहेकाही ऊर्जा आणि आनंद पुन्हा मिळवा आणि सर्व वेळ काळजी आणि अस्वस्थ वाटणे थांबवा? टुमॉरोलँड किंवा येस्टरियरमध्ये राहण्यापेक्षा तुम्हाला वर्तमान क्षणाचा आनंद घ्यायचा नाही का? चला - हे करूया!
1. दुसर्‍यावर लक्ष केंद्रित करा.
असहाय्य, गोंधळलेले आणि भारावून जाण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे एखाद्याला काहीतरी मदत करणे.
म्हणून, तुमचा फोकस बाहेरच्या दिशेने वळवा आणि दुसऱ्याचा दिवस थोडा चांगला करण्यासाठी तुम्ही काही करू शकता ते शोधा.
या काही सूचना आहेत:
- कॉल करा एखादा मित्र किंवा नातेवाईक त्यांना तपासण्यासाठी आणि त्यांना काही मदत हवी आहे का ते पहा.
- तुम्ही कामावर असाल, आणि एखादा सहकारी त्यांच्या कामाचा ताण सोडवण्यासाठी धडपडत असेल, तर काहीतरी मदत करण्याची ऑफर द्या (जर तुमचा स्वतःचा वर्कलोड संपला आहे).
- बाहेर पहा आणि एखादा शेजारी त्यांच्या ड्राईव्हवेला फावडे टाकण्यासाठी मदत करू शकेल का ते पहा.
- समुदायातील काही स्वयंसेवक कामासाठी साइन अप करा — शट-इन्सला भेट देऊन किंवा नर्सिंग होमचे रहिवासी, फूड शेल्फवर काम करणे, सूप किचनमध्ये सर्व्ह करणे इ.
तुम्ही जितका कमी वेळ तुमचा विचार कराल, तितका कमी वेळ तुम्ही स्वतःच्या डोक्यात अडकून, राग भरून काढता. आणि स्वतःला दयनीय बनवते.
इतरांना आराम आणि ताजेतवाने देण्यासाठी तो वेळ घालवणे खूप चांगले आहे; असे केल्याने, तुम्ही स्वतःला देखील ताजेतवाने करा.
2. निसर्गाच्या सान्निध्यात जा.
बाहेर पडा आणि फिरून बोला. जर तुमच्याकडे कुत्रा असेल ज्याला चालणे आवश्यक आहे, तरीही, तुम्ही स्वतः दोन्ही करत असालएक उपकार
आजूबाजूला पहायला विसरू नका आणि निसर्गातील सौंदर्याचा आनंद घ्या - झाडे, गवत, फुले, आकाश. हे सर्व घ्या आणि ते तुम्हाला ताजेतवाने करू द्या आणि तुमच्या मानसिक प्लेलिस्टच्या स्प्रिंग क्लीनिंगला प्रेरित करू द्या.
आता जे काही "हंगामबाह्य" आहे ते साफ करा आणि नवीन, वाढ-उन्मुख प्रेरणा देण्यासाठी ताजी हवा येऊ द्या विचार निसर्गात तुम्हाला येऊ शकणार्‍या नवीन अनुभवांचा विचार करा — राष्ट्रीय उद्यानातून प्रवास, समुद्रकिनाऱ्यावर एक दिवस, कॅम्पिंग, कॅनोइंग इ. आवडते शेतातील प्राणी, तुम्ही त्यांच्या सहवासाचा आनंद घेत असताना त्यांचे जीवन थोडे गोड करा.
3. तुमच्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करा.
तुमच्या श्वासाकडे लक्ष देणे आणि जाणीवपूर्वक काही खोल श्वास घेणे आणि सोडणे किती मदत करू शकते हे आश्चर्यकारक आहे.
जेव्हा तुम्ही लक्ष केंद्रित करता तुमच्या श्वासोच्छवासावर, तुम्ही कशाचाही विचार करत नाही ज्याने तुम्हाला राग येतो, चिडचिड होते किंवा काळजी वाटते; तुम्ही स्वतःला तुमची विचारसरणी रीसेट करण्याची संधी देत आहात.
जसा तुम्ही श्वास घेत आहात, तुम्ही कल्पना करू शकता की तुम्ही शांत, सर्जनशील ऊर्जा आणि कृतज्ञतेने श्वास घेत आहात; तुम्ही श्वास सोडत असताना, कल्पना करा की तुम्ही तणाव, राग आणि भीती सोडत आहात.
हे देखील पहा: जोडप्यांसाठी 22 सर्वोत्कृष्ट अॅप्स (जोडीदार आणि भागीदारांसाठी)4. हालचाल करा.
काही व्यायाम करणे हा तुमच्या डोक्यातून बाहेर पडण्याचा आणखी एक चांगला मार्ग आहे. जेव्हा तुम्ही पुरेसा व्यायाम करत असता, तेव्हा तुम्ही कोणावर तरी का रागवत आहात किंवा पृथ्वीवर तुम्हाला कसे तयार वाटेल याचा विचार करू शकत नाही.तुम्ही दुसर्‍या दिवशी दिलेल्या भाषणासाठी.
तुम्ही “माझी फुफ्फुसे आकुंचन पावत आहेत का” किंवा “मी म्हणून उद्या हे जाणवेल, अशा गोष्टींचा विचार करण्यात खूप व्यस्त आहात, ” किंवा “या बाईकवर फक्त आणखी एक स्प्रिंट, आणि मी सॉनामध्ये आराम करेन.”
व्यायाम इतका उपचारात्मक आहे याचे एक कारण म्हणजे तो तुम्हाला तुमच्या डोक्यातून बाहेर काढतो आणि तुम्हाला लक्ष केंद्रित करण्यास भाग पाडतो. तुम्ही स्वत:साठी काहीतरी चांगले करत आहात.
उपचारात्मक हालचाल केवळ कठोर व्यायामापुरती मर्यादित नाही; फक्त उठणे आणि फिरणे हे तुमचे लक्ष तुमच्या डोक्यातून तुम्ही कोठे जात आहात आणि तुम्ही काय करत आहात याकडे खेचले जाते - जरी तुम्ही तुमच्या आवडत्या कॉफी (किंवा चहा) पेय आणि काही पिण्यासाठी स्वतःला स्थानिक कॉफी शॉपमध्ये घेऊन जात असलात तरीही लोकांचा वेळ.
कर्मचाऱ्यांबद्दल कृतज्ञता आणि इतर ग्राहकांबद्दल विचारपूर्वक विचार करण्याच्या संधीमध्ये त्याचे रुपांतर करा.
5. तुमच्या संवेदनांवर लक्ष केंद्रित करा.
तुमच्या एक किंवा अधिक संवेदनांसह तुम्हाला जाणवू शकतील अशा गोष्टीवर लक्ष केंद्रित करण्यासाठी वेळ काढा:
- चवी (हे तुम्हाला आवडणारे किंवा काहीतरी परिचित असू शकते. नवीन)
- दृश्य (तुमच्या सभोवतालचे सौंदर्य, आवडत्या पाळीव प्राण्याचे कृत्य इ.)
- ध्वनी (संगीत, झाडांमधील वारा, पाण्याचा आवाज इ.)<10
- वास (स्टोव्हवर शिजवलेले आवडते जेवण, ड्रायरमधून ताजे कपडे इ.)
- स्पर्श (एक उत्साहवर्धक शॉवर किंवा आंघोळ, बोटांच्या खाली कीबोर्डची भावना इ.)
तुम्ही जेवणासाठी (किंवा स्नॅक) तयार असाल, किंवातुम्ही ताजेतवाने किंवा उत्साहवर्धक पेयाचा आस्वाद घेणार आहात, प्रत्येक तोंडाचा आस्वाद घेण्यासाठी वेळ काढा.
तुमच्या कार्यक्षेत्रात सुगंधी फुले असल्यास त्यांच्या सौंदर्याचा आनंद घेण्यासाठी आणि त्यांचा सुगंध श्वास घेण्यासाठी थोडा वेळ घ्या.
तुम्ही संगीतासाठी चांगले काम करत असल्यास — किंवा तुमच्या विश्रांतीदरम्यान तुम्हाला संगीताचा आनंद मिळत असल्यास — तुम्हाला तुमच्या काही आवडत्या गाण्यांच्या ट्यून आणि लयचा आनंद घेऊ द्या.
अधिक संबंधित लेख:
तुम्ही तुमच्या नात्यात का स्थिरावत आहात आणि थांबण्याचे १३ मार्ग
75 मजेदार पण गोंधळात टाकणारे प्रश्न बर्फ तोडण्यास सांगा
तुम्हाला तुमच्या नात्यात गृहीत धरले जात आहे का? याला थांबवण्याचे १७ मार्ग
6. व्यस्त रहा.
प्रोजेक्टवर लक्ष केंद्रित करणे हा तुमच्या डोक्यातून बाहेर पडण्याचा आणखी एक उत्कृष्ट मार्ग आहे कारण, प्रकल्पाला न्याय देण्यासाठी, तुम्हाला तुमचे पूर्ण लक्ष देणे आवश्यक आहे.
कदाचित तुम्ही एखाद्याचे पुस्तक संपादित करत आहात (तपशील-जड काम), किंवा कदाचित तुम्ही क्रोशेट घेतले असेल आणि तुम्ही एखाद्या मित्रासाठी किंवा कुटुंबातील सदस्यासाठी टोपी किंवा स्कार्फ तयार करत आहात, किंवा कदाचित तुमचा पहिला ब्लॉग मिळवण्यासाठी तुम्ही खूप मेहनत करत आहात अभ्यागतांसाठी तयार आणि तयार.
प्रोजेक्ट कोणताही असो, तुमच्या डोक्याच्या इको चेंबरमधून तुम्हाला खूप आवश्यक असलेला ब्रेक मिळावा आणि तुमच्यामध्ये राहण्यासाठी नवीन आणि आरोग्यदायी विचार निर्माण व्हावेत.
<१३>७. कृतज्ञतेवर लक्ष केंद्रित करा.जेव्हा तुम्ही त्याच दुष्ट विचारात अडकता, तेव्हा तुम्ही ज्या गोष्टींसाठी कृतज्ञ आहात त्यांची यादी बनवण्यासारखे काहीही नवीन होत नाही.आणि त्यांच्यावर लक्ष केंद्रित करणे (किमान काही मिनिटांसाठी).
ज्यापर्यंत तुम्ही कृतज्ञ आहात त्याबद्दल विचार करत असताना तुम्ही स्वतःला कृतज्ञतेची भावना अनुभवू द्याल तर एक शॉर्टलिस्ट देखील युक्ती करेल. साठी.
सकाळी कृतज्ञता सूची बनवण्याची सवय तुमच्या नेहमीच्या दैनंदिन व्यवसायाचा विचार सुरू करण्याआधीच तुमच्या मनाला आनंद देऊ शकते.
तुमची यादी बनवताना मध्यभागी जर एखादी गोष्ट तुम्हाला कमी करत असेल तर तथापि, काळजी करू नका. फक्त एका गोष्टीचा विचार करणे ज्यासाठी तुम्ही कृतज्ञ आहात आणि त्या कृतज्ञतेच्या भावनेचा विचार करणे तुमच्या मनाला चांगल्या दिशेने नेण्यासाठी पुरेसे आहे.
8. क्षमा करण्यावर लक्ष केंद्रित करा.
तुमच्या डोक्यातून बाहेर पडण्याचा एक उत्तम मार्ग म्हणजे तुम्ही ज्या व्यक्तीबद्दल नकारात्मक विचार करत आहात त्याची नोंद घेणे आणि तुमचा विचार क्षमाशीलतेकडे वळवणे.
कसे सुरू करण्यासाठी? स्वतःला ठामपणे सांगा, “मी [या व्यक्तीला] क्षमा करतो कारण मला माहित आहे की मी चुका केल्या आहेत आणि लोकांना दुखावले आहे. याचा अर्थ असा नाही की त्यांनी जे केले ते ठीक होते किंवा काही फरक पडत नाही. पण मी त्यांना क्षमा करतो कारण मला पुढे जायचे आहे आणि मला शांत आणि आनंदी वाटायचे आहे - या रागाच्या आणि निराशाजनक विचारांमध्ये अडकलेले नाही. मी [या व्यक्तीला] क्षमा करतो कारण मला अशी व्यक्ती बनण्याची इच्छा आहे जी मला बनवायची आहे.”
तुम्ही त्या व्यक्तीबद्दल तुम्हाला आवडणारे काहीतरी देखील जोडू शकता — ज्याची तुम्ही प्रशंसा करता, त्यांनी काहीतरी चांगले केले आहे भूतकाळ किंवा तुम्हाला वाटते की ते चांगले असतीलमित्रा आणि या व्यक्तीसाठी तुम्हाला हव्या असलेल्या चांगल्या गोष्टींचा विचार करा.
शेवटी, केवळ तुमच्यासाठीच नाही तर तुम्हाला भेटत असलेल्या प्रत्येकासाठी - आयुष्य अधिक चांगले बनवायचे नसेल तर कशासाठी? तुमच्याकडे असलेली शक्ती चांगल्यासाठी वापरा आणि तुम्हाला मागे ठेवणारी प्रत्येक गोष्ट सोडून द्या.
9. त्याबद्दल बोला.
तुम्ही वेदनादायक, क्लेशकारक किंवा भितीदायक गोष्टींवर विचार करत असल्यास, तुमचे विचार तुमच्या भावनिक आणि शारीरिक आरोग्यावर परिणाम करतील.
ते सर्व विचार आणि भावनांवर प्रक्रिया करण्याच्या निरोगी मार्गाशिवाय मनात धरून ठेवल्याने चिंता, निद्रानाश आणि नैराश्य येऊ शकते.
तुम्ही समुपदेशकाशी संपर्क साधून तुमच्या मनातून बाहेर पडू शकता किंवा विश्वासू मित्र आणि आपले विचार आणि भावना सामायिक करणे. एक चांगला समुपदेशक तुम्हाला समस्यांवर नेव्हिगेट करण्यात, सामना करण्याचे कौशल्य शिकण्यास आणि तुमच्या अतिक्रियाशील मेंदूमुळे निर्माण झालेला तणाव दूर करण्यात मदत करू शकतो.
10. लिहून घे.
तुम्ही तुमची कार्ये सूचीवर लिहिताना तुमच्यावर नियंत्रण अधिक असल्याचे तुमच्या लक्षात आले आहे का? तुमच्या डोक्यात फिरणार्‍या त्या सर्व क्रिया तुम्ही लिखित स्वरूपात घेतल्यावर त्या खूपच कमी वाटतात.
तुमच्या डोक्यातून बाहेर पडण्यासाठी लेखन वापरण्याचा एकमेव मार्ग नाही. जेव्हा आपण स्वत: ला विचार करत आहात, तेव्हा आपले विचार जर्नलमध्ये लिहा. तुम्ही त्यांना समुपदेशक किंवा मित्रासोबत शेअर करू शकता तसे त्यांना कागदावर सोडा.
लेखनाची प्रक्रिया तुमचे विचार आणि लक्ष केंद्रित करते आणि तुम्हाला हॅमस्टर व्हीलपासून मुक्त करते
