तपाईको टाउकोबाट कसरी बाहिर निस्कने (चिन्ताबाट मुक्त हुने १३ उपाय)

हे मिस्टर वा सुश्री चिन्ता-वार्ट फरायो निधारको साथ — हामी तपाईंलाई देख्छौं।

के तपाईं आफ्नो टाउकोमा अड्कनुभएको छ फेरि — पुन: दौडँदै पुरानो वार्तालापहरू, राम्रो प्रतिक्रियाहरू सोच्दै, र कसैको चोटपूर्ण टिप्पणीहरूमा अफवाह गर्दै?

के तपाइँ आफ्नो चिन्ता र तपाइँको टाउकोबाट कसरी बाहिर निस्कने भन्ने बारे चिन्तित हुनुहुन्छ?

तपाईको दिमागले परिचित, आत्म-पराजित विचारहरूमा बस्नका लागि निमन्त्रणाहरू भरिरहन्छ र सम्झनाहरू जसले तिनीहरूलाई ब्याक अप गर्छ।

जब तपाईंको दिमाग भटकन्छ, यो नकारात्मक विचारहरूमा पूर्वनिर्धारित हुन्छ। के तपाईलाई त्यो मात्र मन पर्दैन?

तपाईको टाउकोमा अड्किएर बस्नुको अर्थ के हो?

छोटकरीमा, यसको मतलब तपाईले ती नकारात्मक विचारहरू सोच्न रोक्न सक्नुहुन्न।

तपाईंको दिमाग थकित नभएसम्म सोच्नुहोस् र सोच्नुहोस् र सोच्नुहोस्। र तपाईं पनि हुनुहुन्छ।

तपाईँ मनमुटाव गर्नुहुन्छ, चिन्ता गर्नुहुन्छ, आफैलाई प्रश्न गर्नुहुन्छ, विगतका घटनाहरूको समीक्षा गर्नुहुन्छ, र सबैभन्दा नराम्रो अवस्थाहरू प्ले गर्नुहोस्।

यो क्विकस्यान्ड जस्तो लाग्छ — जति कडा मेहनत गरेर आफूलाई निकाल्न खोज्नुहुन्छ, त्यति नै अडिग हुनुहुनेछ।

यो लत जस्तै हो। एक विचार लत।

म किन सधैं मेरो टाउकोमा छु?

प्राथमिक कारण यो हो कि तपाइँ तपाइँको विचार "तपाई" लाई प्रतिनिधित्व गर्नुहुन्छ भन्ने विश्वास गर्नुहुन्छ - मिनी-मी राजा स्व जो त्यहाँ बस्छ। आफ्नो खोपडी मा। तपाईं आफ्ना विचारहरूसँग जोडिनुहुन्छ जस्तो कि तिनीहरू सबै-महत्वपूर्ण छन्, र तपाईंले तिनीहरूमा ध्यान दिनुपर्छ।

आफ्नो विचारहरूमा संलग्न हुनु यति बानी परेको छ कि तपाईंको दिमागमा रहनबाट बच्न गाह्रो छ। । तर धेरैजसोबढ्ता सोच।

11। प्रवाह अवस्था मा जानुहोस्।

एक "प्रवाह अवस्था" भनेको मनोवैज्ञानिक र लेखक, मिहाली सिक्सजेन्टमिहाली द्वारा बनाईएको शब्द हो, जुन तपाईले कुनै कार्य वा गतिविधिमा समाहित हुँदा तपाईले प्राप्त गर्नुभएको मानसिक अवस्थालाई प्रतिनिधित्व गर्न।

गतिविधि हुनुपर्छ। स्वैच्छिक र पर्याप्त चुनौतीपूर्ण हुनुहोस् कि यसलाई तपाइँको पूर्ण ध्यान र ध्यान चाहिन्छ - तर यति गाह्रो छैन कि तपाइँ निराश हुनुहुनेछ।

जब तपाईं प्रवाहको अवस्थामा हुनुहुन्छ, तपाईंको सम्पूर्ण मानसिक ऊर्जा हातमा रहेको कार्यमा केन्द्रित हुन्छ। तपाईं अफवाह गर्न सक्नुहुन्न किनभने तपाईंको दिमाग अन्यत्र व्यस्त छ। तपाई के गरिरहनु भएको छ त्यसमा तपाई यति रमाइलो हुनाले तपाईको समयको भावना हट्दै जान्छ।

यस अवस्थामा हुनु रमाइलो छ र तपाईंको रचनात्मकता, प्रदर्शन, र उत्पादकता बढाउँछ। यसले तपाइँलाई एक पटक कार्य पूरा गरिसकेपछि विचार गर्नको लागि सकारात्मक कुरा पनि दिन्छ।

12। ध्यान अभ्यास गर्नुहोस्।

हामीले बिन्दु #3 मा उल्लेख गरेझैं, तपाईंको सास फेर्नमा ध्यान केन्द्रित गर्नु तपाईंको टाउकोबाट बाहिर निस्कने उत्तम तरिकाहरू मध्ये एक हो। फोकस गरिएको सास फेर्नु पनि ध्यान अभ्यासको पहिलो चरण हो, तपाईंको दिमागमा शोर बन्द गर्न अर्को आवश्यक रणनीति।

ध्यानको नियमित अभ्यासले तपाईंको मस्तिष्कको कार्यलाई राम्रो तरिकाले परिवर्तन गर्न सक्छ। अध्ययनहरूले पुष्टि गर्दछ कि यसले आत्म-सम्बन्धित र दिमागको घुमाउरो भागलाई निस्क्रिय पार्छ जुन रुमिनेटसँग सम्बन्धित छ।

ध्यान पनि कम तनाव र चिन्ता संग सम्बन्धित छ, दुखाइ कम, राम्रो एकाग्रता, रथप समानुभूति।

तपाईलाई मन पर्ने मेडिटेशन एप वा पाठ्यक्रम खोज्नुहोस्, र यसलाई दैनिक बानी बनाउने प्रयास गर्नुहोस्। केही हप्ताको अभ्यास पछि, तपाईंले आफ्नो निरन्तर विचारहरू रोक्न र आफ्नो टाउकोबाट धेरै समय खर्च गर्न सक्नुहुन्छ भन्ने याद गर्नुहुनेछ।

13। वर्तमान क्षणमा फोकस गर्नुहोस्।

यस अन्तिमले सबै अघिल्लो मानसिक परिवर्तनहरूलाई छुन्छ किनभने प्रत्येकले तपाइँको ध्यान वर्तमान क्षणमा फर्काउने तरिका हो, जहाँ तपाइँ माइन्डफुलनेस अभ्यास गर्न सक्नुहुन्छ।

जति धेरै तपाईंले यो गर्नुहुन्छ, त्यति नै तपाईंले आफूलाई सम्झाउनुहुन्छ कि तपाईंले कहिल्यै सामना गर्नुपर्ने कुरा वर्तमान क्षण हो। एक मात्र क्षण जुन वास्तवमा अवस्थित छ जुन तपाईंसँग अहिले छ। त्यसोभए, त्यसमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्, र तपाईलाई भूतमा फसेको वा भविष्यमा अल्झाउने विचारहरूलाई त्याग्नुहोस्।

विगतलाई माफ गर्नुहोस् — किनकि तपाईंले यसलाई परिवर्तन गर्न सक्नुहुन्न। तपाईंले अब के गर्न सक्नुहुन्छ सक्नुहुन्छ मा फोकस गर्नुहोस्। आफू बन्न चाहने व्यक्ति बन्ने अभ्यास गर्नुहोस्। र तपाई जो व्यक्ति हुनुहुन्छ, तपाईले हासिल गर्नुभएको कुराको लागि, र तपाई अझ धेरै सिक्न र माया गर्न जीवित हुनुहुन्छ भन्ने तथ्यको लागि कृतज्ञता महसुस गर्नुहोस्।

त्यो वर्तमान क्षणलाई तपाईको दिमागमा राख्नुहोस्, ताकि यसले घर सफा गर्न सकोस्। सबै कुराले तपाईंको सोचलाई धमिलो पारेको छ र आनन्द महसुस गर्न वा प्रेम र समानुभूति व्यक्त गर्न गाह्रो बनाएको छ।

माइन्डफुलनेसको अभ्यासले तपाईंको दिमागलाई घटाउन दिनुहोस् र यसलाई फेरि नयाँ बनाउनुहोस् — वर्तमानसँग पूर्ण रूपमा संलग्न हुन तयार हुनुहोस्।

के तपाइँ तपाइँको टाउकोबाट बाहिर निस्कन सक्नुहुन्छ?

मलाई आशा छ कि यसले तपाइँलाई तपाइँको दिमागबाट बाहिर निस्कन मद्दत गरेको छ रयसलाई नवीकरण गर्नुहोस्, ताकि तपाईं बाँच्न र पहिले भन्दा राम्रो महसुस गर्न सक्नुहुन्छ। यसको मतलब यो होइन कि तपाईंले यो फेरि कहिल्यै गर्नु पर्दैन; यी मानसिक परिवर्तनहरूलाई बानी बनाउने कुरा यही हो।

हामी बानीका प्राणी हौं, आखिर। अनि हामी सजिलै नकारात्मक विचारहरूमा बस्ने बानीमा पर्न सक्छौं। त्यसोभए, त्यो मानसिक बानी तोड्ने एउटै उपाय भनेको हामीलाई कृतज्ञता, सजगता, माफी र हामीलाई आनन्द ल्याउने चीजहरूप्रति ग्रहणशीलतातर्फ लैजाने बानीहरूद्वारा प्रतिस्थापन गर्नु हो। तपाईको त्यो अचम्मको टाउकोमा के हुन्छ त्यससँग धेरै कुराहरू छन्, ती जडानहरूको कदर गर्ने एउटै तरिका भनेको आफ्नो फोकसलाई बाहिरतिर फर्काउनु र मानिसहरू र तपाईंको पहुँच भित्रका चीजहरूसँग अन्तरक्रिया गर्नु हो।

त्यसैले, केही लिनुहोस्। आजको समय कसैसँग जोड्ने वा वर्तमान क्षणमा पूर्ण रूपमा केहि अनुभव गर्ने।

आफ्नो दिमागबाट बाहिर निस्कनुहोस्, ताकि तपाईलाई अडिग रहन सक्ने सबै कुराको आफ्नो मानसिक प्लेलिस्टलाई सफा गर्दा तपाई अझ स्पष्ट-हेड र विकास-केन्द्रित हुन सक्नुहुन्छ। .

अर्को कारण यो हो कि हामी नकारात्मक पक्षपातको लागि वायर्ड छौं, हामीलाई बचाउनको लागि सोच्ने विकासवादी अनुकूली तरिका। धम्कीहरूबाट—वास्तविक धम्कीहरू, काल्पनिक होइन।

तपाईंलाई सकारात्मकभन्दा नकारात्मक विचारहरू बढी सोच्ने बानी छ भनी थाह भए पनि, तपाईं अझै पनि आफ्ना विचारहरूको लतमा हुनुहुन्छ।

तपाईंले विश्वास गर्न सक्नुहुन्छ, “मेरो टाउकोमा अड्किएर बस्नु त्यति नराम्रो होइन। त्यहाँ कहिल्यै सुस्त पल नहोस्।"

तर कुनै समय, तपाईंलाई उस्तै, स्थिर विचारहरूबाट विश्राम चाहिन्छ।

तपाईँले तिनीहरूबाट केही टाढा जानु पर्छ र आफैलाई ताजा गर्न आवश्यक छ।

र तपाइँलाई थाहा छ कि समाधान केवल तपाइँको दिमागबाट केहि हटाउन सिक्नु मात्र होइन।

यहाँ याद गर्नको लागि एक धेरै महत्त्वपूर्ण बिन्दु हो : यो समस्या हो कि विचार होइन; यो हो ध्यान तपाईंले यसलाई दिईरहनु भएको छ।

• त्यसोभए, तपाईं आफ्नो टाउकोमा हुँदा तपाईं के गर्नुहुन्छ?
• तपाईँबाट पर्याप्त दूरी कसरी प्राप्त गर्न सकिन्छ? तपाईंको सेवा नगर्नेहरूलाई निर्दयी रूपमा सफा गर्ने विचारहरू?
• र के तपाईं यसलाई बानी पनि बनाउन सक्नुहुन्छ?

हो, तपाईं सक्नुहुन्छ। र तपाईंले चाँडै देख्नुहुनेछ, त्यहाँ यो गर्न एक भन्दा बढी तरिकाहरू छन्।

जब तपाईं आफ्नो टाउकोबाट केहि बाहिर निकाल्न सक्नुहुन्न

जब तपाईं आफ्नै टाउकोमा अड्कनुहुन्छ, तपाइँ सामान्यतया तीनवटा चीजहरू मध्ये एउटामा ध्यान केन्द्रित गर्दै हुनुहुन्छ:

• तपाईको पीडादायी क्षणहरू विगत (वार्तालापहरू, दर्दनाक घटनाहरू, आदि)
• तपाईंको अनिश्चित भविष्य , वा
• एक निर्णय तपाईंले गर्नुपर्छ बनाउनुहोस् — वा दोस्रो-अनुमान गर्दै हुनुहुन्छ

त्यसैले, उदाहरणका लागि, तपाईंको दिमागले निम्न विचारहरू सुझाव दिएर तपाईंलाई आफ्नै बनाउनको जालमा फसाउन सक्छ:

• “हे , याद गर्नुहोस् जब त्यस्ता र त्यस्ता-त्यस्तै भन्नुभयो, र तपाईं यति रिसाउनुभएको थियो? “
• “तिमी यसको लागि तयार हुनुहुन्न । तिमी यस्तो बेवकूफ जस्तो देखिनेछौ!”
• “के म X संग जानु पर्छ? वा Y ले थप अर्थ राख्छ? वा हुनसक्छ...”

जब घरभित्रका चलचित्रहरूको कुरा आउँछ, तपाईं एक हुनुहुन्छ जसलाई काट्ने, टाँस्ने र सिर्जना गर्ने सबैभन्दा ठूलो (वा सबैभन्दा डरलाग्दो) हिटहरू बारम्बार खेल्ने हो। ठुलो पर्दा।

यदि तपाईंले ती पीडादायी चलचित्र रिलहरूलाई छोड्नुभयो भने, तपाईंले आफूलाई सम्झनाहरूबाट अलग गरिरहनुभएको छ - वास्तविक र काल्पनिक दुवै - जसले तपाईंलाई थप चाखलाग्दो वा अधिक योग्य महसुस गराउँदछ। कसैको ध्यान।

महत्व र भिन्नताको त्यो भावनालाई कायम राख्नको लागि - कसैको केही ऋणी भएको भावना - तपाईंले यति धेरै समात्नु हुन्छ जुन तपाईंको लाई भयो, तपाईंले चीजहरूको लागि थोरै ठाउँ छोड्नुहुन्छ। हुन किनकि तपाईं।

त्यसोभए, तपाईं कसरी अडिग रहनुहुन्छ र राम्रो चीजहरू गर्न सुरु गर्नुहुन्छ?

तपाईंको टाउकोबाट कसरी बाहिर निस्कने: 13 दिमाग परिवर्तन कहिले तपाईं आफ्नो टाउकोमा अड्कनुभएको छ

तपाईंको त्यो निर्दयी टाउकोबाट तपाईंलाई बाहिर निकालौं ताकि तपाईं अन्ततः सबै नकारात्मकतालाई हटाउन सक्नुहुन्छ। तपाईं चाहनु हुन्नकेहि ऊर्जा र आनन्द पुन: प्राप्त गर्नुहोस् र सबै समय चिन्तित र उत्तेजित महसुस गर्न छोड्नुहोस्? के तपाइँ भोलिल्याण्ड वा ईस्टरइयरमा बस्नुको सट्टा वर्तमान क्षणको आनन्द लिन चाहनुहुन्न? आउनुहोस् - यो कुरा गरौं!

१. अरू कसैमा फोकस गर्नुहोस्।

असहाय, भ्रमित, र अभिभूत महसुस गर्ने सबैभन्दा राम्रो तरिका अरू कसैलाई केहि गर्न मद्दत गर्नु हो।

त्यसोभए, आफ्नो फोकस बाहिरतिर फर्काउनुहोस् र अरू कसैको दिनलाई अलि राम्रो बनाउन तपाईंले गर्न सक्ने केही खोज्नुहोस्।

यहाँ केही सुझावहरू छन्:

• कल गर्नुहोस् कुनै साथी वा नातेदारले तिनीहरूलाई जाँच गर्न र उनीहरूलाई केही मद्दत चाहिन्छ कि भनेर हेर्नुहोस्।
• यदि तपाईं काममा हुनुहुन्छ, र एक सहकर्मीले उनीहरूको कार्यभार सुल्झाउन संघर्ष गरिरहेको छ भने, केही मद्दत गर्न प्रस्ताव गर्नुहोस् (यदि तपाईंले आफ्नो कामको बोझ पूरा गर्नुभयो।
• बाहिर हेर्नुहोस् र हेर्नुहोस् कि छिमेकीले उनीहरूको ड्राइभवेलाई फाल्ने मद्दत प्रयोग गर्न सक्छ।
• समुदायमा केही स्वयंसेवक कार्यको लागि साइन अप गर्नुहोस् — शट-इनहरू भ्रमण गर्दै। वा नर्सिङ होमका बासिन्दाहरू, खानाको शेल्फमा काम गर्ने, सूपको भान्छामा सेवा गर्ने, इत्यादि।

जति कम समय तपाईंले आफ्नो बारेमा सोच्नुहुन्छ, त्यति नै कम समय आफ्नो टाउकोमा अड्काएर, रिस उठाउन खर्च गर्नुहुन्छ। र आफैलाई दुखी बनाउँदै।

अरूलाई राहत र स्फूर्ति दिन त्यो समय खर्च गर्नु धेरै राम्रो; त्यसो गर्दा, तपाईं आफैलाई पनि ताजा बनाउनुहोस्।

2. प्रकृतिमा जानुहोस्।

बाहिर जानुहोस् र हिँडेर कुरा गर्नुहोस्। यदि तपाइँसँग कुकुर छ जसलाई हिड्न आवश्यक छ, जे भए पनि, तपाइँ आफैं दुवै गर्नुहुनेछएक पक्ष।

वरपर हेर्न र प्रकृतिको सौन्दर्यको आनन्द लिन नबिर्सनुहोस् - रूखहरू, घाँसहरू, फूलहरू, आकाश। यो सबै लिनुहोस् र यसले तपाइँलाई ताजा बनाउनुहोस् र तपाइँको मानसिक प्लेलिस्टको वसन्त सफाईको लागि प्रेरित गर्नुहोस्।

यसलाई अहिले "सिजन भन्दा बाहिर" भएको सबैबाट हटाउनुहोस् र नयाँ, वृद्धि-उन्मुख प्रेरित गर्न ताजा हावामा जान दिनुहोस्। सोच। तपाईंले प्रकृतिमा प्राप्त गर्न सक्ने नयाँ अनुभवहरूको बारेमा सोच्नुहोस् — राष्ट्रिय निकुञ्जको माध्यमबाट पैदल यात्रा, समुद्र तटमा एक दिन, क्याम्पिङ, क्यानोइङ, आदि।

तपाईले स्थानीय फार्ममा स्वयम्सेवा गर्न सक्नुहुन्छ र आफ्नो साथमा केही समय बिताउन सक्नुहुन्छ। मनपर्ने खेत जनावरहरू, तिनीहरूको जीवनलाई अलि मीठो बनाउँदै तपाईंले तिनीहरूको संगतको आनन्द लिनुहुन्छ।

3. आफ्नो श्वासप्रश्वासमा फोकस गर्नुहोस्।

तपाईँको सास फेर्नमा ध्यान दिनु र होशपूर्वक केही गहिरो सास फेर्न र छोड्नको लागि यसले कत्तिको मद्दत गर्न सक्छ यो अचम्मको कुरा हो।

जब तपाईं केन्द्रित हुनुहुन्छ तपाईको श्वासप्रश्वासमा, तपाईलाई के कुराले तपाईलाई क्रोधित, चिन्तित वा चिन्तित बनाइरहेको थियो भनेर सोचिरहनु भएको छैन; तपाईं आफैलाई आफ्नो सोच रिसेट गर्ने मौका दिँदै हुनुहुन्छ।

तपाईंले सास लिँदा, तपाईं शान्त, रचनात्मक ऊर्जा, र कृतज्ञतामा सास फेर्दै हुनुहुन्छ भनेर कल्पना गर्न सक्नुहुन्छ; जब तपाईं सास फेर्दै हुनुहुन्छ, कल्पना गर्नुहोस् कि तपाईंले तनाव, क्रोध र डरलाई मुक्त गरिरहनुभएको छ।

4. हिड्नुहोस्।

केही व्यायाम गर्नु तपाईंको टाउकोबाट बाहिर निस्कने अर्को उत्कृष्ट तरिका हो। जब तपाइँ पर्याप्त कडा व्यायाम गर्दै हुनुहुन्छ, तपाइँ किन अझै कसैसँग रिसाउनु भएको छ वा पृथ्वीमा तपाइँ कसरी तयार महसुस गर्दै हुनुहुन्छ भनेर सोच्न सक्नुहुन्न।तपाईंले भोलि दिन दिनुहुने भाषणको लागि।

तपाईं धेरै व्यस्त हुनुहुन्छ जस्तो कि, “मेरो फोक्सो संकुचन हुँदैछ,” वा “म त्यसैले भोलि यो महसुस गर्नेछु, ” वा “यस बाइकमा एउटा थप स्प्रिन्ट, र म सौनामा आराम गर्नेछु।”

व्यायाम धेरै चिकित्सीय हुनुको एउटा कारण यो हो कि यसले तपाईंलाई आफ्नो टाउकोबाट बाहिर निकाल्छ र तपाईंलाई ध्यान केन्द्रित गर्न बाध्य बनाउँछ। तपाईंले आफ्नो लागि केही राम्रो गरिरहनुभएको छ।

चिकित्सागत गति कडा व्यायाममा मात्र सीमित छैन, यद्यपि; बस उठ्ने र घुम्न जाँदा तपाईंको टाउको भित्रबाट तपाईं कहाँ जाँदै हुनुहुन्छ र तपाईं के गरिरहनु भएको छ भन्ने कुरामा केन्द्रित हुन्छ - तपाईं आफूलाई मनपर्ने कफी (वा चिया) पिउनका लागि स्थानीय कफी पसलमा लैजाँदै हुनुहुन्छ भने पनि मानिसहरूको समय।

यसलाई कर्मचारीहरूप्रति कृतज्ञता र अन्य ग्राहकहरूको लागि विचारशील विचार देखाउने अवसरमा परिणत गर्नुहोस्।

5। आफ्नो इन्द्रियहरूमा फोकस गर्नुहोस्।

आफ्नो एक वा धेरै इन्द्रियहरूद्वारा बुझ्न सक्ने कुरामा ध्यान केन्द्रित गर्नको लागि समय निकाल्नुहोस्:

• स्वाद (यो तपाईंलाई रमाइलो लाग्ने वा केही परिचित हुन सक्छ। नयाँ)
• दृश्य (तपाईंको वरपरको सुन्दरता, मनपर्ने घरपालुवा जनावरको गतिविधि, आदि)
• ध्वनि (संगीत, रूखहरूमा हावा, पानीको आवाज, आदि)<10
• गन्ध (स्टोभमा पकाउने मनपर्ने खाना, ड्रायरबाट ताजा लुगाहरू, आदि)
• टच (स्फूर्तिदायी नुहाउने वा नुहाउने, तपाईंको औंलाहरू मुनि किबोर्डको अनुभूति, आदि)

यदि तपाईं खानाको लागि तयार हुनुहुन्छ (वा खाजा), वातपाईं स्फूर्तिदायी वा स्फूर्तिदायी पेयको मजा लिन लाग्दै हुनुहुन्छ, हरेक मुखको स्वाद लिनको लागि समय लिनुहोस्।

तपाईंको कार्यस्थलमा सुगन्धित फूलहरू छन् भने तिनीहरूको सौन्दर्यको आनन्द लिन र तिनीहरूको सुगन्ध सास लिनुहोस्।

यदि तपाइँ संगीतमा राम्रोसँग काम गर्नुहुन्छ - वा यदि तपाइँ तपाइँको विश्रामको समयमा संगीतको आनन्द लिनुहुन्छ - आफैलाई तपाइँको मनपर्ने गीतहरूको धुन र लयको आनन्द लिन अनुमति दिनुहोस्।

थप सम्बन्धित लेखहरू:

तपाईँ आफ्नो सम्बन्धमा किन सेटल भइरहनुभएको छ र रोक्ने १३ तरिकाहरू

75 रमाइलो तर भ्रामक प्रश्नहरू बरफ तोड्न सोध्नुहोस्

के तपाइँ तपाइँको सम्बन्ध मा ग्रान्टेड को लागी लिइएको छ? यसलाई रोक्नको लागि 17 तरिकाहरू

6. व्यस्त हुनुहोस्।

प्रोजेक्टमा फोकस गर्नु तपाईंको टाउकोबाट बाहिर निस्कने अर्को उत्कृष्ट तरिका हो किनभने, परियोजनालाई न्याय गर्नको लागि, तपाईंले यसलाई आफ्नो पूर्ण ध्यान दिन आवश्यक छ।

सायद तपाईं 'कसैको पुस्तक सम्पादन गर्दै हुनुहुन्छ (विस्तृत-भारी काम), वा सायद तपाईंले क्रोसेट उठाउनुभएको छ र तपाईं साथी वा परिवारको सदस्यको लागि टोपी वा स्कार्फ लगाउने काम गर्दै हुनुहुन्छ, वा सायद तपाईं आफ्नो पहिलो ब्लग प्राप्त गर्न कडा मेहनत गर्दै हुनुहुन्छ। आगन्तुकहरूका लागि तयार र तयार।

प्रोजेक्ट जुनसुकै होस्, यसले तपाईंलाई तपाईंको टाउकोको इको चेम्बरबाट धेरै आवश्यक ब्रेक दिन र तपाईंलाई बस्नको लागि नयाँ र स्वस्थ विचारहरू प्रजनन गर्न अनुमति दिन्छ।

जब तपाईं एउटै अधुरो सोचमा फँस्नु हुन्छ, तपाईंले कृतज्ञ हुनुभएका चीजहरूको सूची बनाउनुजस्ता कुनै पनि कुरालाई ताजा बनाउँदैन।र तिनीहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्दै (कम्तीमा केही मिनेटको लागि)।

सर्टलिस्टले पनि ट्रिक गर्छ, जबसम्म तपाईं आफूलाई कृतज्ञताको भावना महसुस गर्न अनुमति दिनुहुन्छ। को लागि।

आफ्नो दैनिक कार्यको बारेमा सोच्न सुरु गर्नु अघि नै कृतज्ञताको सूची बनाउने बिहानको बानीले तपाईंको दिमागलाई ठीक बनाउन सक्छ। यद्यपि, चिन्ता नगर्नुहोस्। तपाई कृतज्ञ हुनुहुन्छ भन्ने एउटै कुराको बारेमा सोच्नु र कृतज्ञताका ती भावनाहरूमा बस्नु तपाईको दिमागलाई राम्रो दिशामा लैजान पर्याप्त छ।

8. क्षमामा फोकस गर्नुहोस्।

तपाईँको दिमागबाट बाहिर निस्कने सबैभन्दा राम्रो तरिका भनेको तपाईले नकारात्मक सोचिरहेको व्यक्तिलाई याद गर्नु हो र आफ्नो सोचलाई क्षमा तर्फ सार्नु हो।

कसरी सुरु गर्न? दृढतापूर्वक आफैलाई भन्नुहोस्, "म [यस व्यक्तिलाई] माफ गर्छु किनभने मलाई थाहा छ कि मैले गल्ती गरेको छु र मानिसहरूलाई पनि चोट पुर्याएको छु। यसको मतलब यो होइन कि उनीहरूले जे गरे ठीक थिए वा यसले फरक पार्दैन। तर म तिनीहरूलाई माफ गर्छु किनभने म अगाडि बढ्न र शान्त र खुशी महसुस गर्न चाहन्छु - यी क्रोधित र निराशाजनक विचारहरूमा अड्किएको छैन। म [यस व्यक्तिलाई] माफ गर्छु किनभने म आफू बन्न चाहेको व्यक्ति बन्न स्वतन्त्र हुन चाहन्छु।”

तपाईले त्यो व्यक्तिको बारेमा आफूलाई मनपर्ने कुरा पनि थप्न सक्नुहुन्छ — जुन कुरा तपाईंले प्रशंसा गर्नुहुन्छ, उनीहरूले गरेको राम्रो कुरा विगत, वा तपाईलाई लाग्छ कि तिनीहरू राम्रो हुनेछन्।

एक क्षणको लागि बहाना गर्नुहोस् कि तपाईं यस व्यक्तिको अभिभावक वा उत्कृष्ट हुनुहुन्छसाथी र यस व्यक्तिको लागि तपाईले चाहनुहुने असल चीजहरूको बारेमा सोच्नुहोस्।

आखिरमा, यदि यो जीवनलाई अझ राम्रो बनाउनको लागि होइन भने - तपाईको लागि मात्र होइन तर तपाईले भेट्नुहुने सबैको लागि दिमाग के हो? तपाईसँग भएको शक्तिलाई राम्रोको लागि प्रयोग गर्नुहोस्, र तपाईलाई पछाडि राख्ने सबै कुरा त्याग्नुहोस्।

9। कुरा गर्नुहोस्।

यदि तपाईं कुनै पीडादायी, दर्दनाक वा डरलाग्दो कुरामा बस्दै हुनुहुन्छ भने, तपाईंका विचारहरूले तपाईंको भावनात्मक र शारीरिक स्वास्थ्यलाई असर गर्नेछ।

ती सबै विचार र भावनाहरूलाई स्वस्थ तरिकाले प्रशोधन नगरी भित्र राख्दा चिन्ता, निद्रा नलाग्ने र डिप्रेसन हुन सक्छ।

तपाईँ एक सल्लाहकारसँग कुरा गरेर वा आफ्नो दिमागबाट बाहिर निस्कन सक्नुहुन्छ। भरपर्दो साथी र आफ्नो विचार र भावना साझेदारी। एक राम्रो सल्लाहकारले तपाईंलाई समस्याहरू नेभिगेट गर्न, सामना गर्ने सीपहरू सिक्न र तपाईंको ओभरएक्टिभ मस्तिष्कले गर्दा भएको तनावलाई मुक्त गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

10। यसलाई लेख्नुहोस्।

के तपाईंले कहिल्यै याद गर्नुभएको छ कि तपाईंले सूचीमा आफ्ना कार्यहरू लेख्दा आफू बढी नियन्त्रणमा रहेको महसुस गर्नुहुन्छ? तपाईंको टाउकोमा घुम्ने ती सबै गतिविधिहरू तपाईंले लिखित रूपमा कब्जा गर्दा धेरै कम भारी देखिन्छ।

कार्यसूचीहरू तपाईंको आफ्नै टाउकोबाट बाहिर निस्कन लेखन प्रयोग गर्ने एक मात्र तरिका होइन। जब तपाईं आफैंलाई रमाइलो फेला पार्नुहुन्छ, आफ्नो विचारहरू जर्नलमा लेख्नुहोस्। तिनीहरूलाई कागजमा जारी गर्नुहोस् जसरी तपाईंले तिनीहरूलाई सल्लाहकार वा साथीसँग साझा गर्न सक्नुहुन्छ।

लेख्ने प्रक्रियाले तपाइँको विचार र ध्यान केन्द्रित गर्दछ र तपाइँलाई ह्यामस्टर व्हीलबाट मुक्त गर्दछ।