Jak wyjść z głowy (13 sposobów na uwolnienie się od lęku)

Hej, Panie lub Pani Martwiący się Martwiący ze zmarszczonymi brwiami - widzimy Cię.

Czy utknąłeś w swojej głowie? ponownie - Powtarzanie starych rozmów, wymyślanie lepszych odpowiedzi i ruminowanie o czyichś krzywdzących uwagach?

Czy martwisz się o swoje zmartwienia i o to, jak wydostać się ze swojej głowy?

Mózg nieustannie zachęca do rozpamiętywania znajomych, samobójczych myśli i wspomnień, które je wspierają.

Kiedy twój umysł błądzi, ma tendencję do domyślania się negatywnych myśli. Czy nie uwielbiasz tego?

Co to znaczy utknąć w głowie?

Krótko mówiąc, oznacza to, że nie możesz przestać myśleć negatywnie.

Myślenie, myślenie i myślenie, aż twój mózg jest wyczerpany. I ty też jesteś.

Rozmyślasz, martwisz się, zadajesz sobie pytania, analizujesz przeszłe wydarzenia i odgrywasz najgorsze scenariusze.

To jak ruchome piaski - im mocniej próbujesz się wydostać, tym bardziej grzęźniesz.

To jak uzależnienie. Uzależnienie od myśli.

Dlaczego ciągle jestem w swojej głowie?

Głównym powodem jest to, że wierzysz, że twoje myśli reprezentują "ciebie" - Stajesz się przywiązany do swoich myśli, jakby były one najważniejsze i musisz zwracać na nie uwagę.

Przywiązywanie się do swoich myśli staje się tak nawykowe Ale większość myśli jest jak niewinne chmurki unoszące się na niebie naszej świadomości. Nic nie znaczą, dopóki się nad nimi nie zastanowimy i nie nadamy im znaczenia.

Innym powodem jest to, że jesteśmy nastawieni negatywnie, to ewolucyjny, adaptacyjny sposób myślenia, który ma nas chronić przed zagrożeniami - rzeczywistymi, a nie wyimaginowanymi.

Nawet wiedząc, że masz tendencję do myślenia bardziej negatywnych myśli niż pozytywnych, nadal jesteś uzależniony od swoich myśli.

Można w to uwierzyć, "Nie jest tak źle tkwić w mojej głowie. Nigdy nie ma tam nudnej chwili".

Ale w pewnym momencie trzeba odpocząć od tych samych, przytłaczających myśli.

Musisz nabrać do nich dystansu i odświeżyć się.

I wiesz, że rozwiązaniem nie jest po prostu nauczenie się, jak pozbyć się czegoś z głowy.

Oto bardzo ważny punkt do zapamiętania To nie myśl jest problemem; to uwaga wciąż je dajesz.

• Co więc robisz, gdy jesteś w swojej głowie?
• Jak uzyskać wystarczający dystans od swoich myśli, aby bezlitośnie oczyścić się z tych, które ci nie służą?
• I czy można w ogóle wyrobić w sobie taki nawyk?

Jak się wkrótce przekonasz, jest na to więcej niż jeden sposób.

Kiedy nie możesz wyrzucić czegoś z głowy

Kiedy utkniesz we własnej głowie, zazwyczaj skupiasz się na jednej z trzech rzeczy:

• Bolesne chwile z życia przeszłość (rozmowy, traumatyczne wydarzenia itp.).
• Twoja niepewność przyszłość lub
• Decyzja które musisz podjąć - lub które poddajesz w wątpliwość

Tak więc, na przykład, twój umysł może zwabić cię w pułapkę, którą sam stworzyłeś, sugerując następujące myśli:

• "Hej, pamiętasz, jak taki a taki powiedział takie a takie rzeczy, a ty byłeś tak zły? "
• "Jesteś nie Wyjdziesz na idiotę!"
• "Czy powinienem wybrać X, czy Y ma więcej sensu, a może...".

Jeśli chodzi o filmy wewnętrzne, to ty wycinasz, wklejasz i tworzysz swoją kolekcję największych (lub najbardziej przerażających) hitów do odtwarzania w kółko na dużym ekranie.

Gdybyś miał porzucić te bolesne filmy, odciąłbyś się również od wspomnień - zarówno prawdziwych, jak i wyimaginowanych - które sprawiają, że czujesz się bardziej interesujący lub godny czyjejś uwagi.

Aby zachować poczucie ważności i wyróżnienia - poczucie kogoś, komu coś się należy - trzymasz się tak wielu rzeczy, które się wydarzyły do pozostawiasz niewiele miejsca na rozwój wydarzeń z powodu ty.

Jak więc się oderwać i zacząć robić dobre rzeczy?

Jak wyjść z głowy: 13 zmian umysłu, gdy utkniesz w głowie

Wyciągnijmy cię z tej twojej bezlitosnej głowy, abyś mógł w końcu pozbyć się całej negatywności. Czy nie chcesz odzyskać trochę energii i radości oraz przestać się martwić i denerwować przez cały czas? Czy nie chcesz cieszyć się chwilą obecną, zamiast żyć w Krainie Jutra lub Przeszłości? Chodź - zróbmy to!

1) Skup się na kimś innym.

Najlepszym sposobem na przezwyciężenie poczucia bezradności, dezorientacji i przytłoczenia jest pomoc komuś innemu.

Skieruj więc swoją uwagę na zewnątrz i poszukaj czegoś, co możesz zrobić, aby uczynić czyjś dzień nieco lepszym.

Oto kilka sugestii:

• Zadzwoń do znajomego lub krewnego, aby sprawdzić, czy nie potrzebuje pomocy.
• Jeśli jesteś w pracy, a twój współpracownik ma trudności z wykonaniem swoich obowiązków, zaoferuj mu pomoc (jeśli skończyłeś już wykonywać swoje obowiązki).
• Wyjrzyj na zewnątrz i sprawdź, czy sąsiadowi nie przydałaby się pomoc w odśnieżaniu podjazdu.
• Zapisz się do pracy wolontariackiej w społeczności - odwiedzanie osób zamkniętych lub pensjonariuszy domów opieki, praca przy półkach z żywnością, praca w kuchni dla ubogich itp.

Im mniej czasu spędzasz na myśleniu o sobie, tym mniej czasu spędzasz na tkwieniu we własnej głowie, karmieniu urazy i unieszczęśliwianiu siebie.

O wiele lepiej jest spędzić ten czas przynosząc ulgę i odświeżenie innym; robiąc to, odświeżasz także siebie.

2. Wejdź na łono natury.

Wyjdź na zewnątrz i porozmawiaj o spacerze. Jeśli masz psa, który i tak potrzebuje spaceru, zrobisz sobie przysługę.

Nie zapomnij rozejrzeć się dookoła i cieszyć się pięknem natury - drzewami, trawą, kwiatami, niebem. Przyjmij to wszystko i pozwól, aby cię odświeżyło i zainspirowało do wiosennego czyszczenia twojej mentalnej listy odtwarzania.

Oczyść go ze wszystkiego, co jest teraz "poza sezonem" i wpuść świeże powietrze, aby zainspirować nowe, zorientowane na rozwój myślenie. Pomyśl o nowych doświadczeniach, które możesz przeżyć na łonie natury - wędrówka przez park narodowy, dzień na plaży, kemping, spływ kajakowy itp.

Możesz nawet zostać wolontariuszem na lokalnej farmie i spędzić trochę czasu ze swoimi ulubionymi zwierzętami gospodarskimi, sprawiając, że ich życie będzie nieco słodsze, podczas gdy ty będziesz cieszyć się ich towarzystwem.

3. skup się na oddychaniu.

To niesamowite, jak bardzo może pomóc zwracanie uwagi na swój oddech i świadome branie i wypuszczanie kilku głębokich oddechów.

Kiedy skupiasz się na oddychaniu, nie myślisz o tym, co sprawiało, że byłeś zły, zirytowany lub zmartwiony; dajesz sobie szansę na zresetowanie myślenia.

Podczas wdechu możesz wyobrazić sobie, że wdychasz spokój, kreatywną energię i wdzięczność; podczas wydechu wyobraź sobie, że uwalniasz napięcie, złość i strach.

4. ruszaj się.

Ćwiczenie to kolejny świetny sposób na pozbycie się myśli. Kiedy ćwiczysz wystarczająco intensywnie, nie możesz myśleć o tym, dlaczego wciąż jesteś na kogoś zły lub jak u licha poczujesz się przygotowany do przemówienia, które wygłosisz następnego dnia.

Jesteś zbyt zajęty myśleniem o rzeczach takich jak: "Czy moje płuca się kurczą" lub "Jestem więc Poczuję to jutro" lub "Jeszcze tylko jeden sprint na rowerze i zrelaksuję się w saunie".

Jednym z powodów, dla których ćwiczenia są tak terapeutyczne, jest to, że wyciągają cię z twojej własnej głowy i zmuszają do skupienia się na czymś dobrym, co robisz dla siebie.

Ruch terapeutyczny nie ogranicza się jednak do forsownych ćwiczeń; samo wstanie i poruszanie się przenosi uwagę z wnętrza głowy na to, gdzie idziesz i co robisz - nawet jeśli po prostu zabierasz się do lokalnej kawiarni na ulubioną kawę (lub herbatę) i spędzasz trochę czasu z ludźmi.

Przekształć to w okazję do okazania wdzięczności personelowi i troski o innych klientów.

5 Skup się na swoich zmysłach.

Poświęć trochę czasu na skupienie się na czymś, co możesz postrzegać jednym lub kilkoma zmysłami:

• Smak (może to być coś znanego, co lubisz lub coś nowego)
• Wzrok (piękno wokół ciebie, wybryki ulubionego zwierzaka itp.)
• Dźwięk (muzyka, wiatr w drzewach, szum wody itp.)
• Zapach (ulubiony posiłek gotujący się na kuchence, ubrania świeżo wyjęte z suszarki itp.)
• Dotyk (orzeźwiający prysznic lub kąpiel, uczucie klawiatury pod palcami itp.)

Jeśli jesteś gotowy na posiłek (lub przekąskę) lub masz zamiar delektować się orzeźwiającym lub orzeźwiającym napojem, poświęć czas na delektowanie się każdym kęsem.

Jeśli masz pachnące kwiaty w swoim miejscu pracy, poświęć chwilę, aby cieszyć się ich pięknem i wdychać ich zapach.

Jeśli dobrze ci się pracuje przy muzyce - lub jeśli lubisz słuchać muzyki podczas przerw - pozwól sobie na cieszenie się melodią i rytmem ulubionych piosenek.

Więcej powiązanych artykułów:

Dlaczego osiadasz na laurach w swoim związku i 13 sposobów, by przestać

75 zabawnych, ale mylących pytań, które warto zadać, aby przełamać lody

Czy w Twoim związku jesteś brany pod uwagę? 17 sposobów, aby położyć temu kres

6 Bądź zajęty.

Skupienie się na projekcie jest kolejnym doskonałym sposobem na wyrwanie się z głowy, ponieważ aby wykonać projekt dobrze, musisz poświęcić mu całą swoją uwagę.

Może redagujesz czyjąś książkę (praca wymagająca dużej ilości szczegółów), a może zająłeś się szydełkowaniem i robisz czapkę lub szalik dla przyjaciela lub członka rodziny, a może ciężko pracujesz nad uruchomieniem swojego pierwszego bloga i przygotowaniem go dla odwiedzających.

Niezależnie od projektu, pozwól mu dać ci bardzo potrzebną przerwę od komory echa w twojej głowie i wyhodować nowe i zdrowsze myśli, nad którymi możesz się rozwodzić.

7 Skup się na wdzięczności.

Kiedy utkniesz w tym samym zgniłym myśleniu, nic tak nie odświeża sytuacji, jak sporządzenie listy rzeczy, za które jesteś wdzięczny i skupienie się na nich (przynajmniej przez kilka minut).

Nawet krótka lista wystarczy, o ile pozwolisz sobie poczuć emocje wdzięczności, myśląc o tym, za co jesteś wdzięczny.

Poranny nawyk sporządzania listy wdzięczności może uporządkować umysł, zanim zaczniemy myśleć o wszystkich codziennych sprawach.

Jeśli jednak coś przerwie ci tworzenie listy, nie martw się. Wystarczy pomyśleć o jednej rzeczy, za którą jesteś wdzięczny i cieszyć się tym uczuciem wdzięczności, aby skierować umysł w lepszym kierunku.

8. skup się na przebaczeniu.

Zdecydowanie jednym z najlepszych sposobów na wydostanie się ze swojej głowy jest zwrócenie uwagi na osobę, o której myślimy negatywnie i przestawienie swojego myślenia na przebaczenie.

Jak zacząć? Powiedz sobie: "Wybaczam [tej osobie], ponieważ wiem, że ja też popełniłem błędy i zraniłem ludzi. Nie oznacza to, że to, co zrobiła, było w porządku lub że nie miało znaczenia. Ale wybaczam jej, ponieważ chcę iść naprzód i czuć się spokojny i szczęśliwy - nie tkwiąc w tych złych i przygnębiających myślach. Wybaczam [tej osobie], ponieważ chcę być wolny, aby stać się osobą, którą chcę być".

Możesz także dodać coś, co lubisz w tej osobie - coś, co podziwiasz, coś dobrego, co zrobiła w przeszłości lub coś, w czym uważasz, że byłaby dobra.

Udawaj przez chwilę, że jesteś rodzicem lub najlepszym przyjacielem tej osoby i pomyśl o dobrych rzeczach, których byś dla niej chciał.

W końcu po co jest umysł, jeśli nie po to, aby uczynić życie lepszym - nie tylko dla ciebie, ale dla każdego, kogo napotkasz? Wykorzystaj moc, którą masz, dla dobra i porzuć wszystko, co cię powstrzymuje.

9 Porozmawiajmy o tym.

Jeśli rozpamiętujesz coś bolesnego, traumatycznego lub przerażającego, twoje myśli wpłyną na twoje emocjonalne i fizyczne samopoczucie.

Trzymanie tych wszystkich myśli i uczuć w sobie bez zdrowego sposobu na ich przetworzenie może powodować niepokój, bezsenność i depresję.

Możesz uwolnić się od swoich myśli, otwierając się przed doradcą lub zaufanym przyjacielem i dzieląc się swoimi myślami i uczuciami. Dobry doradca może pomóc ci poruszać się po problemach, nauczyć się umiejętności radzenia sobie i uwolnić nagromadzone napięcie spowodowane przez nadaktywny mózg.

10. zapisz.

Czy kiedykolwiek zauważyłeś, że czujesz większą kontrolę, gdy zapisujesz swoje zadania na liście? Wszystkie te czynności, które kłębią się w twojej głowie, wydają się znacznie mniej przytłaczające, gdy zapiszesz je na piśmie.

Listy rzeczy do zrobienia nie są jedynym sposobem na wykorzystanie pisania, aby wydostać się z własnej głowy. Kiedy zauważysz, że rozmyślasz, zapisz swoje myśli w dzienniku. Uwolnij je na papierze, tak jak możesz podzielić się nimi z doradcą lub przyjacielem.

Proces pisania skupia twoje myśli i uwagę oraz uwalnia cię od chomiczego koła nadmiernego myślenia.

11) Wejdź w stan przepływu.

"Stan przepływu" to termin ukuty przez psychologa i autora, Mihaly'ego Csikszentmihalyi, aby przedstawić stan psychiczny, który osiągasz, gdy jesteś pochłonięty zadaniem lub aktywnością.

Aktywność powinna być dobrowolna i na tyle trudna, by wymagała pełnego skupienia i uwagi, ale nie na tyle trudna, by frustrować.

Kiedy jesteś w stanie przepływu, cała twoja energia mentalna jest skupiona na wykonywanym zadaniu. Nie możesz przeżuwać, ponieważ twój umysł jest zaangażowany gdzie indziej. Twoje poczucie czasu zanika, ponieważ jesteś tak pochłonięty tym, co robisz.

Bycie w tym stanie jest przyjemne i zwiększa kreatywność, wydajność i produktywność. Daje ci również coś pozytywnego, o czym możesz myśleć po zakończeniu zadania.

12. ćwiczyć medytację.

Jak wspomnieliśmy w punkcie #3, skupienie się na oddechu jest jednym z najlepszych sposobów na wyjście z głowy. Skupione oddychanie jest również pierwszym etapem praktyki medytacyjnej, kolejnej istotnej strategii wyłączania hałasu w umyśle.

Regularna praktyka medytacji może zmienić funkcjonowanie mózgu - w dobry sposób. Badania potwierdzają, że dezaktywuje ona część mózgu związaną z ruminacjami i błądzeniem myślami.

Medytacja wiąże się również z mniejszym stresem i niepokojem, zmniejszonym bólem, lepszą koncentracją i większą empatią.

Znajdź aplikację lub kurs medytacji, który przypadnie Ci do gustu i spróbuj uczynić z niego codzienny nawyk. Po kilku tygodniach praktyki zauważysz, że możesz łatwiej zatrzymać nieustanne myśli i spędzać więcej czasu poza głową.

13 Skup się na chwili obecnej.

Ta ostatnia dotyczy wszystkich poprzednich zmian mentalnych, ponieważ każda z nich jest sposobem na skupienie się na chwili obecnej, w której można ćwiczyć uważność.

Im częściej to robisz, tym bardziej przypominasz sobie, że jedyną rzeczą, z jaką kiedykolwiek będziesz mieć do czynienia, jest chwila obecna. Jedyną chwilą, która faktycznie istnieje, jest ta, którą masz teraz. Skup się więc na tym i puść myśli, które trzymają cię w pułapce przeszłości lub obsesji na punkcie przyszłości.

Wybacz przeszłość - bo nie możesz jej zmienić. Skup się na tym, co jest dla ciebie ważne. puszka Ćwicz bycie osobą, którą chcesz być i odczuwaj wdzięczność za to, kim jesteś, za to, co osiągnąłeś i za to, że żyjesz, aby uczyć się i kochać więcej.

Wpuść chwilę obecną do swojej głowy, aby mogła oczyścić dom ze wszystkiego, co zamuliło twoje myślenie i utrudniło odczuwanie radości lub wyrażanie miłości i empatii.

Niech praktyka uważności uporządkuje twój umysł i sprawi, że znów będzie nowy - gotowy do pełnego zaangażowania się w teraźniejszość.

Czy możesz wyjść ze swojej głowy?

Mam nadzieję, że pomogło ci to wyjść z umysłu i odnowić go, abyś mógł żyć i czuć się lepiej niż kiedykolwiek. Nie oznacza to, że nigdy więcej nie będziesz musiał tego robić; chodzi o to, aby te zmiany mentalne stały się nawykiem.

W końcu jesteśmy istotami nawykowymi i łatwo wpadamy w nawyk rozpamiętywania negatywnych myśli. Jedynym sposobem na przełamanie tego mentalnego nawyku jest więc zastąpienie go nawykami, które kierują nas w stronę wdzięczności, uważnej świadomości, przebaczenia i otwartości na rzeczy, które przynoszą nam radość.

Podczas gdy twoje połączenie z innymi żywymi istotami ma wiele wspólnego z tym, co dzieje się w twojej niesamowitej głowie, jedynym sposobem na docenienie tych połączeń jest skierowanie uwagi na zewnątrz i interakcja z ludźmi i rzeczami w twoim zasięgu.

Poświęć więc dziś trochę czasu, aby połączyć się z kimś lub w pełni doświadczyć czegoś w chwili obecnej.

Wyjdź ze swojego umysłu, abyś mógł być bardziej trzeźwy i skoncentrowany na rozwoju, oczyszczając swoją mentalną listę odtwarzania ze wszystkiego, co sprawia, że utknąłeś.