Sut i fynd allan o'ch pen (13 ffordd o ryddhau pryder)

Hei Mr. neu Ms. Poeni-Wart gyda'r ael rhych — welwn ni chi.

Ydych chi'n sownd yn eich pen eto — yn ail-redeg hen sgyrsiau, meddwl am well ymatebion, a cnoi cil ar sylwadau cas rhywun?

Ydych chi'n poeni am eich pryder a sut i fynd allan o'ch pen?

Mae'ch ymennydd yn chwilboeth gyda gwahoddiadau i fyw ar feddyliau cyfarwydd, hunandrechol a yr atgofion sy'n eu hategu.

Pan fydd eich meddwl yn crwydro, mae'n dueddol o droi at feddyliau negyddol. Onid ydych chi'n caru hynny?

Beth Mae'n ei Olygu i Fod yn Sownd yn Eich Pen?

Yn fyr, mae'n golygu na allwch chi roi'r gorau i feddwl am y meddyliau negyddol hynny.

Meddwl a meddwl a meddwl nes bydd eich ymennydd wedi blino’n lân. A chithau hefyd.

Rydych yn cnoi cil, yn poeni, yn cwestiynu'ch hun, yn adolygu digwyddiadau'r gorffennol ad nauseam, ac yn chwarae'r senarios gwaethaf.

Mae'n teimlo fel quicksand - po fwyaf anodd y byddwch yn ceisio rhyddhau eich hun, y mwyaf sownd y byddwch yn mynd.

Mae fel caethiwed. Caethiwed meddwl.

Pam ydw i'n gyson yn fy mhen?

Y prif reswm yw eich bod chi'n credu bod eich meddyliau'n cynrychioli “Chi” — y Brenin Hunan fach sy'n byw yno yn eich penglog. Rydych chi'n dod yn gysylltiedig â'ch meddyliau fel petaen nhw'n holl bwysig, a rhaid i chi dalu sylw iddyn nhw.

Mae ymlynu wrth eich meddyliau yn dod mor arferol nes ei bod hi'n anodd dianc rhag bod yn eich pen . Ond y rhan fwyafgorfeddwl.

11. Ewch yn y cyflwr llif.

Mae “cyflwr llif” yn derm a fathwyd gan y seicolegydd a'r awdur, Mihaly Csikszentmihalyi, i gynrychioli'r cyflwr meddwl rydych chi'n ei gyflawni pan fyddwch chi'n ymgolli mewn tasg neu weithgaredd.

Dylai'r gweithgaredd byddwch yn wirfoddol ac yn ddigon heriol fel bod angen eich ffocws a'ch sylw llawn - ond nid mor anodd fel eich bod yn mynd yn rhwystredig.

Pan fyddwch mewn cyflwr llif, mae eich holl egni meddwl yn canolbwyntio ar y dasg dan sylw. Ni allwch gnoi cil gan fod eich meddwl wedi ymgysylltu mewn mannau eraill. Mae eich synnwyr o amser yn diflannu, wrth i chi ymgolli cymaint â'r hyn rydych chi'n ei wneud.

Mae bod yn y cyflwr hwn yn bleserus ac yn cynyddu eich creadigrwydd, perfformiad a chynhyrchiant. Mae hefyd yn rhoi rhywbeth cadarnhaol i chi aros ynddo unwaith y byddwch wedi gorffen gyda'r dasg.

12. Ymarfer myfyrdod.

Fel y soniasom ym mhwynt #3, canolbwyntio ar eich anadlu yw un o'r ffyrdd gorau o godi o'ch pen. Anadlu â ffocws hefyd yw cam cyntaf ymarfer myfyrdod, strategaeth hanfodol arall ar gyfer diffodd y sŵn yn eich meddwl.

Gall arfer rheolaidd o fyfyrdod newid gweithrediad eich ymennydd - mewn ffordd dda. Mae astudiaethau'n cadarnhau ei fod yn dadactifadu'r rhan hunangysylltiedig a chrwydrol o'r ymennydd sy'n gysylltiedig â cnoi cil.

Mae myfyrdod hefyd yn gysylltiedig â llai o straen a phryder, llai o boen, gwell canolbwyntio, amwy o empathi.

Dewch o hyd i ap neu gwrs myfyrio sy'n apelio atoch chi, a cheisiwch ei wneud yn arferiad dyddiol. Ar ôl ychydig wythnosau o ymarfer, fe sylwch y gallwch chi atal eich meddyliau di-baid yn haws a threulio mwy o amser allan o'ch pen.

13. Canolbwyntiwch ar y foment bresennol.

Mae'r un olaf hwn yn cyffwrdd â'r holl sifftiau meddwl blaenorol oherwydd mae pob un yn ffordd i droi eich ffocws i'r foment bresennol, a dyna lle gallwch chi ymarfer ymwybyddiaeth ofalgar.

Po fwyaf y gwnewch hyn, y mwyaf y byddwch chi'n atgoffa'ch hun mai'r unig beth y bydd yn rhaid i chi byth ddelio ag ef yw'r foment bresennol. Yr unig foment sy'n bodoli mewn gwirionedd yw'r un sydd gennych ar hyn o bryd. Felly, canolbwyntiwch ar hynny, a gollyngwch y meddyliau sy'n eich cadw'n gaeth yn y gorffennol neu'n obsesiwn â'r dyfodol.

Maddeuwch y gorffennol - oherwydd ni allwch ei newid. Canolbwyntiwch ar yr hyn y gallwch ei wneud nawr. Ymarfer bod y person rydych chi eisiau bod. A theimlwch ddiolchgarwch dros y person ydych chi, am yr hyn rydych chi wedi'i gyflawni, ac am y ffaith eich bod chi'n fyw i ddysgu a charu mwy.

Gadewch y foment bresennol honno i mewn i'ch pen, fel y gall lanhau tŷ o'r cwbl sydd wedi drysu eich meddwl ac wedi ei gwneud yn anodd i deimlo llawenydd neu i fynegi cariad ac empathi.

Bydded i'r arferiad o ymwybyddiaeth ofalgar dawelu eich meddwl a'i wneud yn newydd eto - yn barod i ymgysylltu'n llwyr â'r presennol.

Allwch chi godi o'ch pen?

Rwy'n gobeithio bod hyn wedi eich helpu i fynd allan o'ch meddwl aei adnewyddu, fel y gallwch fyw a theimlo'n well nag erioed. Nid yw'n golygu na fydd yn rhaid i chi wneud hyn byth eto; dyna'r pwynt o wneud y newidiadau meddwl hyn yn arferiad.

Rydym yn greaduriaid o arferiad, wedi'r cyfan. Ac rydym yn mynd i'r arferiad yn hawdd o drigo ar feddyliau negyddol. Felly, yr unig ffordd i dorri ar yr arferiad meddwl hwnnw yw ei ddisodli ag arferion sy'n ein llywio tuag at ddiolchgarwch, ymwybyddiaeth ystyriol, maddeuant, a derbyngaredd i'r pethau sy'n dod â llawenydd i ni.

Tra bod eich cysylltiad â phethau byw eraill â llawer i'w wneud â'r hyn sy'n digwydd yn eich un chi, yr unig ffordd i werthfawrogi'r cysylltiadau hynny yw troi eich ffocws tuag allan a rhyngweithio â'r bobl a'r pethau o fewn eich cyrraedd.

Felly, cymerwch rai amser heddiw i gysylltu â rhywun neu brofi rhywbeth yn llawn ar hyn o bryd.

Ewch allan o'ch meddwl, fel y gallwch fod yn fwy clir a chanolbwyntio ar dwf wrth gael gwared ar eich rhestr chwarae feddyliol o bopeth sy'n eich cadw'n sownd .

Rheswm arall yw ein bod wedi'n gwifro am ragfarn negyddol, ffordd esblygiadol ymaddasol o feddwl sydd i fod i'n hamddiffyn o fygythiadau—bygythiadau gwirioneddol, nid rhai dychmygol.

Hyd yn oed o wybod eich bod yn tueddu i feddwl mwy o feddyliau negyddol na chadarnhaol, rydych chi'n dal yn gaeth i'ch meddyliau.

Efallai eich bod chi’n credu, “Dyw hi ddim mor ddrwg bod yn sownd yn fy mhen. Byth yn foment ddiflas yn y fan yna.”

Ond ar ryw adeg, mae angen seibiant arnoch chi o'r un meddyliau sy'n peri i chi ddychrynu.

Mae angen i chi ymbellhau oddi wrthynt ac adnewyddu eich hun.

A gwyddoch nad dysgu sut i gael rhywbeth oddi ar eich meddwl yn unig yw’r ateb.

Dyma bwynt pwysig iawn i’w gofio : Nid y meddwl yw’r broblem; mae'n y sylw rydych chi'n ei roi o hyd.

• Felly, beth ydych chi'n ei wneud pan fyddwch chi yn eich pen?
• Sut gallwch chi gael digon o bellter oddi wrth eich meddyliau i gael gwared yn ddidrugaredd y rhai nad ydynt yn eich gwasanaethu?
• A allwch chi hyd yn oed wneud arfer o hyn?

Ie, gallwch. Ac fel y gwelwch yn fuan, mae mwy nag un ffordd i'w wneud.

Pan Na Allwch Chi Gael Rhywbeth Allan o'ch Pen

Pan fyddwch chi'n sownd yn eich pen eich hun, rydych fel arfer yn canolbwyntio ar un o dri pheth:

• Eiliadau poenus o'ch gorffennol (sgyrsiau, digwyddiadau trawmatig, ac ati)
• Eich dyfodol ansicr , neu
• Penderfyniad mae'n rhaid i chi gwneud — neu yn ail ddyfalu

Felly, er enghraifft, gallai eich meddwl eich denu i fagl o’ch gwneud eich hun drwy awgrymu’r meddyliau canlynol:

• “Hei , cofiwch pan ddywedodd y fath beth, a'ch bod mor flin? “
• “Nid ydych yn barod ar gyfer hyn. Rydych chi'n mynd i edrych fel idiot o'r fath!”
• “A ddylwn i fynd gydag X? Neu ydy Y yn gwneud mwy o synnwyr? Neu efallai…”

O ran ffilmiau mewnol, chi yw'r un sy'n torri, gludo a chreu eich rîl o'r hits mwyaf (neu fwyaf arswydus) i'w chwarae drosodd a throsodd. y sgrin fawr.

Pe baech chi'n gollwng gafael ar y riliau ffilm poenus hynny, byddech chi hefyd yn datgysylltu'ch hun oddi wrth atgofion - rhai go iawn a rhai dychmygol - sy'n gwneud i chi deimlo'n fwy diddorol neu'n fwy teilwng o sylw rhywun.

Er mwyn cadw'r teimlad hwnnw o bwysigrwydd a rhagoriaeth – teimlad rhywun y mae rhywbeth yn ddyledus iddo – rydych yn dal gafael ar gymaint sydd wedi digwydd i i chi, nid ydych yn gadael llawer o le i bethau i ddigwydd oherwydd chi.

Felly, sut ydych chi'n mynd yn anfoesol ac yn dechrau gwneud i bethau da ddigwydd?

Sut i Gadael Eich Pen: 13 Newid Meddwl Pryd Rydych chi'n Sownd yn Eich Pen

Dewch i ni eich cael chi allan o'ch pen didostur hwnnw fel y gallwch chi gael gwared ar yr holl negyddiaeth. Onid ydych chi eisiauadennill rhywfaint o egni a llawenydd a pheidio â theimlo'n bryderus ac wedi cynhyrfu drwy'r amser? Onid ydych chi eisiau mwynhau'r foment bresennol yn hytrach na byw yn Tomorrowland neu Ddoe? Dere - gadewch i ni wneud y peth hyn!

1. Canolbwyntiwch ar rywun arall.

Y ffordd orau o ddod drosodd gan deimlo'n ddiymadferth, yn ddryslyd ac wedi'ch gorlethu yw helpu rhywun arall gyda rhywbeth.

Felly, trowch eich ffocws tuag allan a chwiliwch am rywbeth y gallwch ei wneud i wneud diwrnod rhywun arall ychydig yn well.

Dyma ychydig o awgrymiadau:

• Ffoniwch ffrind neu berthynas i wirio arnynt a gweld a oes angen help arnynt gyda rhywbeth.
• Os ydych yn y gwaith, a chydweithiwr yn cael trafferth dod drwy eu llwyth gwaith, cynigiwch helpu gyda rhywbeth (os rydych chi wedi gorffen gyda'ch llwyth gwaith eich hun).
• Edrychwch y tu allan i weld a allai cymydog ddefnyddio help i rhawio ei dreif.
• Cofrestrwch ar gyfer rhywfaint o waith gwirfoddol yn y gymuned — ymweld â chaeadau i mewn neu breswylwyr cartref nyrsio, yn gweithio wrth silff fwyd, yn gweini mewn cegin gawl, ac ati.

Po leiaf o amser y byddwch yn ei dreulio yn meddwl amdanoch eich hun, y lleiaf o amser y byddwch yn ei dreulio yn sownd yn eich pen eich hun, yn bwydo drwgdeimlad a'ch gwneud eich hun yn ddiflas.

Gwell o lawer treulio'r amser hwnnw yn rhoi rhyddhad a lluniaeth i eraill; wrth wneud hynny, rydych chi'n adnewyddu eich hun hefyd.

2. Ewch i fyd natur.

Ewch allan i siarad am dro. Os oes gennych chi gi sydd angen cerdded, beth bynnag, byddwch chi'n gwneud y ddau eich hunffafr.

Peidiwch ag anghofio edrych o gwmpas a mwynhau harddwch natur - y coed, y glaswellt, y blodau, yr awyr. Cymerwch y cyfan i mewn a gadewch iddo eich adnewyddu ac ysbrydoli glanhau eich rhestr chwarae meddwl yn y gwanwyn.

Cael gwared ar bopeth sydd bellach “allan o dymor” a gadael i'r awyr iach i ysbrydoli newydd, sy'n canolbwyntio ar dwf meddwl. Meddyliwch am brofiadau newydd y gallech eu cael allan ym myd natur — taith gerdded drwy barc cenedlaethol, diwrnod ar y traeth, gwersylla, canŵio, ac ati.

Gallech hyd yn oed wirfoddoli mewn fferm leol a threulio peth amser gyda'ch hoff anifeiliaid fferm, gan wneud eu bywydau ychydig yn felysach wrth i chi fwynhau eu cwmni.

3. Canolbwyntiwch ar eich anadlu.

Mae'n rhyfeddol faint y gall helpu i roi sylw i'ch anadlu ac i gymryd anadl ddofn i mewn yn ymwybodol a'i ryddhau.

Pan fyddwch chi'n canolbwyntio ar eich anadlu, nid ydych yn meddwl am beth bynnag oedd yn eich gwylltio, yn flin neu'n bryderus; rydych chi'n rhoi cyfle i chi'ch hun ailosod eich meddwl.

Wrth i chi anadlu, gallwch chi ddychmygu eich bod chi'n anadlu mewn egni tawel, creadigol, a diolchgarwch; wrth i chi anadlu allan, dychmygwch eich bod yn rhyddhau'r tensiwn, y dicter a'r ofn.

4. Symudwch.

Mae ymarfer corff yn ffordd wych arall o godi o'ch pen. Pan fyddwch chi'n gwneud ymarfer corff yn ddigon caled, ni allwch feddwl pam rydych chi'n dal yn ddig gyda rhywun neu sut ar y ddaear rydych chi'n mynd i deimlo'n barod.ar gyfer yr araith y byddwch chi'n ei rhoi drannoeth.

Rydych chi'n rhy brysur yn meddwl pethau fel, “Ydy fy ysgyfaint i'n crebachu,” neu “Rydw i felly yn mynd i deimlo hyn yfory, ” neu “Dim ond un sbrint arall ar y beic hwn, a byddaf yn ymlacio yn y sawna.”

Un o’r rhesymau pam mae ymarfer corff mor therapiwtig yw ei fod yn eich tynnu allan o’ch pen eich hun ac yn eich gorfodi i ganolbwyntio ar rywbeth da rydych chi'n ei wneud i chi'ch hun.

Nid yw symudiad therapiwtig wedi'i gyfyngu i ymarfer corff egnïol, serch hynny; mae codi a symud o gwmpas yn tynnu eich ffocws o'r tu mewn i'ch pen i ble rydych chi'n mynd a beth rydych chi'n ei wneud - hyd yn oed os ydych chi'n mynd â'ch hun i siop goffi leol i gael eich hoff goffi (neu de) diod a rhywfaint amser pobl.

Trowch ef yn gyfle i ddangos diolchgarwch i'r staff ac ystyriaeth feddylgar i gwsmeriaid eraill.

5. Canolbwyntiwch ar eich synhwyrau.

Cymerwch amser i ganolbwyntio ar rywbeth y gallwch chi ei ganfod gydag un neu fwy o'ch synhwyrau:

• Blas (gall hyn fod yn rhywbeth cyfarwydd rydych chi'n ei fwynhau neu'n rhywbeth newydd)
• Golwg (prydferthwch o'ch cwmpas, antics hoff anifail anwes, ac ati)
• Sain (cerddoriaeth, gwynt yn y coed, sŵn dŵr, ac ati)
• Arogl (hoff bryd o fwyd yn coginio ar y stôf, dillad ffres o'r sychwr, ac ati)
• Cyffwrdd (cawod neu faddon bywiog, teimlad y bysellfwrdd o dan eich bysedd, ac ati)

Os ydych yn barod am bryd o fwyd (neu fyrbryd), neurydych ar fin mwynhau diod adfywiol neu fywiog, cymerwch amser i flasu pob llond ceg.

Os oes gennych flodau persawrus yn eich gweithle, cymerwch funud i fwynhau eu harddwch ac anadlu eu persawr.

Os ydych chi'n gweithio'n dda i gerddoriaeth - neu os ydych chi'n mwynhau cerddoriaeth yn ystod eich egwyliau - gadewch i chi'ch hun fwynhau alaw a rhythm rhai o'ch hoff ganeuon.

Mwy o Erthyglau Perthnasol:

Pam Rydych Chi Wedi Bod Yn Ymgartrefu Yn Eich Perthynas A 13 Ffordd O Stopio

75 Cwestiynau Hwyl Ond Dryslyd I Gofyn Am Dorri'r Iâ

Ydych Chi'n Cael eich Cymryd Yn Ganiatáu Yn Eich Perthynas? 17 Ffordd I Roi Stop Ar Ei

6. Byddwch yn brysur.

Mae canolbwyntio ar brosiect yn ffordd wych arall o fynd allan o'ch pen oherwydd, er mwyn gwneud cyfiawnder â'r prosiect, mae angen ichi roi eich sylw llawn iddo.

Efallai mai chi 'ail olygu llyfr rhywun (gwaith manwl-drwm), neu efallai eich bod wedi dechrau crosio a'ch bod yn gweithio het neu sgarff i ffrind neu aelod o'r teulu, neu efallai eich bod yn galed yn y gwaith yn cael eich blog cyntaf i fyny ac yn barod ar gyfer ymwelwyr.

Beth bynnag yw'r prosiect, caniatewch iddo roi seibiant mawr ei angen o siambr adlais eich pen ac i fagu meddyliau newydd ac iachach i chi fyw ynddynt.

7. Canolbwyntiwch ar ddiolchgarwch.

Pan fyddwch chi'n sownd yn yr un meddylfryd diflas, does dim byd yn adnewyddu pethau fel gwneud rhestr o bethau rydych chi'n ddiolchgar amdanyn nhwa chanolbwyntio arnynt (am o leiaf ychydig funudau).

Bydd hyd yn oed rhestr fer yn gwneud y gamp, cyn belled â'ch bod yn caniatáu i chi'ch hun deimlo'r emosiwn o ddiolchgarwch wrth i chi feddwl am yr hyn yr ydych yn ddiolchgar o blaid.

Gall arfer boreol o wneud rhestr ddiolchgarwch wneud eich meddwl yn iawn cyn i chi ddechrau meddwl am yr holl fusnes dyddiol arferol.

Os bydd rhywbeth yn eich torri i ffwrdd yng nghanol gwneud eich rhestr , serch hynny, peidiwch â phoeni. Mae meddwl am un peth rydych chi'n ddiolchgar amdano a dorheulo yn y teimladau hynny o ddiolchgarwch yn ddigon i lywio'ch meddwl i gyfeiriad gwell.

8. Canolbwyntiwch ar faddeuant.

Un o'r ffyrdd gorau o bell ffordd o fynd allan o'ch pen yw cymryd sylw o'r person rydych chi'n meddwl yn negyddol amdano a symud eich meddwl tuag at faddeuant.

Sut i ddechrau? Dywedwch yn bendant wrth eich hun, “Rwy'n maddau [y person hwn] oherwydd rwy'n gwybod fy mod wedi gwneud camgymeriadau ac wedi brifo pobl hefyd. Nid yw'n golygu bod yr hyn a wnaethant yn iawn neu nad oedd ots. Ond rydw i'n maddau iddyn nhw oherwydd rydw i eisiau symud ymlaen a theimlo'n heddychlon a hapus—heb fod yn sownd yn y meddyliau blin a digalon hyn. Rwy'n maddau [y person hwn] oherwydd rydw i eisiau bod yn rhydd i ddod y person rydw i eisiau bod.”

Gallwch chi hefyd ychwanegu rhywbeth rydych chi'n ei hoffi am y person hwnnw - rhywbeth rydych chi'n ei edmygu, rhywbeth da maen nhw wedi'i wneud ynddo y gorffennol, neu rywbeth rydych chi'n meddwl y bydden nhw'n dda yn ei wneud.

Saliwch am eiliad mai chi yw rhiant y person hwn neu'r gorau i'r person hwnffrind a meddyliwch am y pethau da y byddech chi eu heisiau i'r person hwn.

Wedi'r cyfan, beth sydd i feddwl os nad yw am wneud bywyd yn well - nid yn unig i chi ond i bawb rydych chi'n dod ar eu traws? Defnyddiwch y nerth sydd gennych er daioni, a gollyngwch bopeth sy'n eich dal yn ôl.

9. Siaradwch.

Os ydych chi’n byw ar rywbeth poenus, trawmatig neu frawychus, bydd eich meddyliau’n effeithio ar eich lles emosiynol a chorfforol.

Gall cynnal yr holl feddyliau a theimladau hynny y tu mewn heb ffordd iach o'u prosesu achosi pryder, diffyg cwsg ac iselder.

Gallwch fynd allan o'ch meddwl trwy agor i fyny at gwnselydd neu ffrind rydych chi'n ymddiried ynddo a rhannu eich meddyliau a'ch teimladau. Gall cynghorydd da eich helpu i lywio'r problemau, dysgu sgiliau ymdopi, a rhyddhau'r tensiwn adeiledig a achosir gan eich ymennydd gorweithgar.

10. Ysgrifennwch ef i lawr.

Ydych chi erioed wedi sylwi eich bod chi'n teimlo bod gennych fwy o reolaeth wrth ysgrifennu eich tasgau ar restr? Mae’r holl weithgareddau hynny sy’n troi o gwmpas yn eich pen yn ymddangos yn llawer llai llethol ar ôl i chi eu dal yn ysgrifenedig.

Nid rhestrau o bethau i’w gwneud yw’r unig ffordd i ddefnyddio ysgrifennu i fynd allan o’ch pen eich hun. Pan fyddwch chi'n cael eich hun yn cnoi cil, ysgrifennwch eich meddyliau mewn dyddlyfr. Rhyddhewch nhw ar bapur yn union fel y gallech eu rhannu gyda chynghorydd neu ffrind.

Mae'r broses ysgrifennu yn canolbwyntio eich meddyliau a'ch sylw ac yn eich rhyddhau o'r olwyn fochdew o