તમારા માથામાંથી કેવી રીતે બહાર નીકળવું (ચિંતા દૂર કરવાની 13 રીતો)

હે મિસ્ટર અથવા મિસ. વોરી-વાર્ટ ફુલેલા ભમર સાથે — અમે તમને જોઈશું.

શું તમે તમારા માથામાં અટવાયેલા છો ફરીથી — ફરી દોડી રહ્યાં છો જૂની વાર્તાલાપ, વધુ સારા પ્રતિભાવો વિશે વિચારવું, અને કોઈની હાનિકારક ટિપ્પણીઓ પર વિચાર કરવો?

શું તમે તમારી ચિંતા વિશે ચિંતા કરો છો અને તમારા માથામાંથી કેવી રીતે બહાર નીકળવું?

તમારું મગજ પરિચિત, સ્વ-પરાજય વિચારો અને યાદો કે જે તેમને બેકઅપ આપે છે.

જ્યારે તમારું મન ભટકાય છે, ત્યારે તે નકારાત્મક વિચારો તરફ વળે છે. શું તમને તે જ પસંદ નથી?

તમારા માથામાં અટવાઈ જવાનો અર્થ શું છે?

ટૂંકમાં, તેનો અર્થ એ છે કે તમે તે નકારાત્મક વિચારોને વિચારવાનું બંધ કરી શકતા નથી.

તમારું મગજ થાકી ન જાય ત્યાં સુધી વિચારો અને વિચારો અને વિચારો. અને તમે પણ છો.

તમે અફસોસ કરો છો, ચિંતા કરો છો, તમારી જાતને પ્રશ્ન કરો છો, ભૂતકાળની ઘટનાઓની સમીક્ષા કરો છો, અને સૌથી ખરાબ પરિસ્થિતિનો સામનો કરો છો.

તે ક્વિકસેન્ડ જેવું લાગે છે — તમે તમારી જાતને બહાર કાઢવાનો જેટલો સખત પ્રયાસ કરશો, તેટલા વધુ તમે અટવાઈ જશો.

તે એક વ્યસન જેવું છે. એક વિચાર વ્યસન.

હું શા માટે સતત મારા માથામાં છું?

પ્રથમ કારણ એ છે કે તમે માનો છો કે તમારા વિચારો "તમે"નું પ્રતિનિધિત્વ કરે છે - મિની-મી કિંગ સેલ્ફ જે ત્યાં રહે છે તમારી ખોપરીમાં. તમે તમારા વિચારો સાથે જોડાયેલા બનો છો, જાણે કે તેઓ સર્વ-મહત્વના હોય, અને તમારે તેમના પર ધ્યાન આપવું જોઈએ.

તમારા વિચારો સાથે જોડવાનું એટલું આદત બની જાય છે કે તમારા મગજમાં રહેવાથી બચવું મુશ્કેલ છે. . પરંતુ સૌથી વધુવધુ પડતું વિચારવું.

11. પ્રવાહની સ્થિતિમાં આવો.

એક "ફ્લો સ્ટેટ" એ મનોવૈજ્ઞાનિક અને લેખક, મિહાલી સિક્સઝેન્ટમિહાલી દ્વારા બનાવવામાં આવેલ શબ્દ છે, જ્યારે તમે કોઈ કાર્ય અથવા પ્રવૃત્તિમાં સમાઈ જાઓ છો ત્યારે તમે જે માનસિક સ્થિતિ પ્રાપ્ત કરો છો તેનું પ્રતિનિધિત્વ કરવા માટે.

પ્રવૃતિ સ્વૈચ્છિક અને એટલા પડકારરૂપ બનો કે તેને તમારા સંપૂર્ણ ધ્યાન અને ધ્યાનની જરૂર હોય — પણ એટલું મુશ્કેલ નથી કે તમે હતાશ થઈ જાઓ.

જ્યારે તમે પ્રવાહની સ્થિતિમાં હોવ, ત્યારે તમારી બધી માનસિક ઊર્જા હાથના કાર્ય પર કેન્દ્રિત હોય છે. તમે રમૂજી કરી શકતા નથી કારણ કે તમારું મન બીજે વ્યસ્ત છે. તમે જે કરી રહ્યા છો તેનાથી તમે એટલા લીન થઈ જાઓ છો કે તમારી સમયની ભાવના દૂર થઈ જાય છે.

આ સ્થિતિમાં રહેવું આનંદદાયક છે અને તમારી સર્જનાત્મકતા, પ્રદર્શન અને ઉત્પાદકતામાં વધારો કરે છે. એકવાર તમે કાર્ય પૂર્ણ કરી લો તે પછી તે તમને રહેવા માટે કંઈક હકારાત્મક પણ આપે છે.

12. ધ્યાનની પ્રેક્ટિસ કરો.

અમે બિંદુ #3 માં ઉલ્લેખ કર્યો છે તેમ, તમારા શ્વાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું એ તમારા માથામાંથી બહાર નીકળવાની શ્રેષ્ઠ રીતો પૈકીની એક છે. ધ્યાન પ્રેક્ટિસનો પ્રથમ તબક્કો પણ કેન્દ્રિત શ્વાસ છે, જે તમારા મનમાં અવાજને બંધ કરવા માટે અન્ય આવશ્યક વ્યૂહરચના છે.

ધ્યાનનો નિયમિત અભ્યાસ તમારા મગજના કાર્યને બદલી શકે છે — સારી રીતે. અભ્યાસો પુષ્ટિ કરે છે કે તે રુમિનેટિંગ સાથે સંકળાયેલા મગજના સ્વ-સંબંધિત અને મનના ભટકતા ભાગને નિષ્ક્રિય કરે છે.

ધ્યાન ઓછા તણાવ અને ચિંતા સાથે પણ સંકળાયેલું છે, પીડામાં ઘટાડો, સારી એકાગ્રતા અનેવધુ સહાનુભૂતિ.

તમને આકર્ષક લાગે તેવી મેડિટેશન એપ્લિકેશન અથવા કોર્સ શોધો અને તેને રોજિંદી આદત બનાવવાનો પ્રયાસ કરો. થોડા અઠવાડિયાની પ્રેક્ટિસ પછી, તમે જોશો કે તમે તમારા સતત વિચારોને વધુ સરળતાથી રોકી શકો છો અને તમારા માથામાંથી વધુ સમય પસાર કરી શકો છો.

13. વર્તમાન ક્ષણ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો.

આ છેલ્લું તમામ અગાઉના માનસિક ફેરફારોને સ્પર્શે છે કારણ કે દરેક તમારા ધ્યાનને વર્તમાન ક્ષણ તરફ વાળવાનો એક માર્ગ છે, જ્યાં તમે માઇન્ડફુલનેસનો અભ્યાસ કરી શકો છો.

તમે જેટલું વધુ આ કરો છો, એટલું જ તમે તમારી જાતને યાદ અપાવશો કે તમારે ફક્ત વર્તમાન ક્ષણનો સામનો કરવો પડશે. એકમાત્ર ક્ષણ જે ખરેખર અસ્તિત્વમાં છે તે જ તમારી પાસે છે. તેથી, તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો, અને એવા વિચારોને છોડી દો કે જે તમને ભૂતકાળમાં ફસાવે છે અથવા ભવિષ્યમાં ભ્રમિત રાખે છે.

ભૂતકાળને માફ કરો — કારણ કે તમે તેને બદલી શકતા નથી. તમે અત્યારે શું કરી શકો છો તેના પર ફોકસ કરો. તમે બનવા માંગો છો તે વ્યક્તિ બનવાની પ્રેક્ટિસ કરો. અને તમે જે વ્યક્તિ છો તેના માટે, તમે જે સિદ્ધ કર્યું છે તેના માટે અને એ હકીકત માટે કે તમે વધુ શીખવા અને પ્રેમ કરવા માટે જીવંત છો તેના માટે કૃતજ્ઞતા અનુભવો.

તે વર્તમાન ક્ષણને તમારા મગજમાં આવવા દો, જેથી તે ઘરને સાફ કરી શકે. તમારા વિચારોને કાદવવાળો બનાવ્યો છે અને આનંદ અનુભવવો અથવા પ્રેમ અને સહાનુભૂતિ વ્યક્ત કરવાનું મુશ્કેલ બનાવ્યું છે.

માઇન્ડફુલનેસની પ્રેક્ટિસને તમારા મનને અવ્યવસ્થિત કરવા દો અને તેને ફરીથી નવું બનાવવા દો — વર્તમાન સાથે સંપૂર્ણ રીતે જોડાવા માટે તૈયાર.

શું તમે તમારા મગજમાંથી બહાર નીકળી શકો છો?

મને આશા છે કે આનાથી તમને તમારા મગજમાંથી બહાર આવવામાં મદદ મળી હશે અનેતેને નવીકરણ કરો, જેથી તમે જીવી શકો અને પહેલા કરતાં વધુ સારું અનુભવી શકો. તેનો અર્થ એ નથી કે તમારે આ ફરી ક્યારેય કરવું પડશે નહીં; આ માનસિક પરિવર્તનોને આદત બનાવવાનો આ જ મુદ્દો છે.

આપણે આદતના જીવો છીએ. અને આપણે સરળતાથી નકારાત્મક વિચારો પર રહેવાની ટેવ પાડીએ છીએ. તેથી, તે માનસિક આદતને તોડવાનો એકમાત્ર રસ્તો એ છે કે તેને આદતોથી બદલો જે આપણને કૃતજ્ઞતા, માઇન્ડફુલ જાગૃતિ, ક્ષમા અને એવી વસ્તુઓ પ્રત્યે ગ્રહણશીલતા તરફ દોરી જાય છે જે આપણને આનંદ આપે છે.

જ્યારે તમારી અન્ય જીવંત વસ્તુઓ સાથે જોડાણ છે. તમારા તે અદ્ભુત માથામાં શું ચાલે છે તેની સાથે ઘણું કરવાનું છે, તે જોડાણોની પ્રશંસા કરવાનો એકમાત્ર રસ્તો એ છે કે તમારું ધ્યાન બહાર તરફ ફેરવો અને તમારી પહોંચની અંદરના લોકો અને વસ્તુઓ સાથે ક્રિયાપ્રતિક્રિયા કરો.

તેથી, થોડું લો કોઈની સાથે કનેક્ટ થવાનો અથવા વર્તમાન ક્ષણમાં સંપૂર્ણ રીતે કંઈક અનુભવવાનો આજનો સમય છે.

તમારા મગજમાંથી બહાર નીકળો, જેથી તમે તમારી માનસિક પ્લેલિસ્ટ દરેક વસ્તુને સાફ કરતી વખતે વધુ સ્પષ્ટ અને વિકાસ-કેન્દ્રિત બની શકો જે તમને અટવાયેલી રાખે છે. .

બીજું કારણ એ છે કે આપણે નકારાત્મકતાના પૂર્વગ્રહ માટે જોડાયેલા છીએ, આપણને બચાવવા માટે વિચારવાની એક ઉત્ક્રાંતિ અનુકૂલનશીલ રીત છે ધમકીઓથી—વાસ્તવિક ધમકીઓ, કાલ્પનિક નહીં.

તમે સકારાત્મક કરતાં નકારાત્મક વિચારો વધુ વિચારો છો તે જાણીને પણ, તમે હજી પણ તમારા વિચારોના વ્યસની છો.

તમે માનતા હશો, “મારા માથામાં અટવાઈ જવું એટલું ખરાબ નથી. ત્યાં ક્યારેય નીરસ ક્ષણ નહીં.”

પરંતુ અમુક સમયે, તમારે તે જ, સ્થિર વિચારોથી વિરામ લેવાની જરૂર છે.

તમારે તેમનાથી થોડું દૂર રહેવાની અને તમારી જાતને તાજી કરવાની જરૂર છે.

અને તમે જાણો છો કે ઉકેલ માત્ર તમારા મનમાંથી કંઈક કેવી રીતે દૂર કરવું તે શીખવું નથી.

અહીં એક ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ મુદ્દો યાદ રાખવાનો છે : સમસ્યા એ વિચાર નથી; તે ધ્યાન છે જે તમે તેને આપતા રહો છો.

• તો, જ્યારે તમે તમારા મગજમાં હોવ ત્યારે તમે શું કરો છો?
• તમારાથી પૂરતું અંતર કેવી રીતે મેળવી શકાય છે. તમારી સેવા ન કરતા હોય તેને નિર્દયતાથી શુદ્ધ કરવાના વિચારો?
• અને શું તમે આની આદત પણ બનાવી શકો છો?

હા, તમે કરી શકો છો. અને જેમ તમે ટૂંક સમયમાં જોશો, તે કરવા માટે એક કરતાં વધુ રીતો છે.

જ્યારે તમે તમારા માથામાંથી કંઈક મેળવી શકતા નથી

જ્યારે તમે તમારા પોતાના માથામાં અટવાઈ જાઓ છો, તમે સામાન્ય રીતે ત્રણમાંથી એક વસ્તુ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો છો:

• તમારાથી પીડાદાયક ક્ષણો ભૂતકાળ (વાર્તાલાપ, આઘાતજનક ઘટનાઓ, વગેરે)
• તમારું અનિશ્ચિત ભવિષ્ય , અથવા
• એક નિર્ણય તમારે લેવો પડશે બનાવો — અથવા બીજું અનુમાન લગાવી રહ્યાં છો

તેથી, ઉદાહરણ તરીકે, તમારું મન નીચેના વિચારો સૂચવીને તમને તમારી પોતાની બનાવટની જાળમાં ફસાવી શકે છે:

• “હેય , યાદ રાખો કે જ્યારે આમ-તેમ આવું-આવું કહ્યું, અને તમે આટલા ગુસ્સામાં હતા? “
• “તમે આ માટે તૈયાર નથી. તમે આવા મૂર્ખ જેવા દેખાશો!”
• “શું મારે X સાથે જવું જોઈએ? અથવા Y વધુ અર્થમાં બનાવે છે? અથવા કદાચ…”

જ્યારે ઇન-હાઉસ મૂવીઝની વાત આવે છે, ત્યારે તમે જ તમારી શ્રેષ્ઠ (અથવા સૌથી ભયાનક) હિટની રીલને કટીંગ, પેસ્ટ અને બનાવી શકો છો. મોટી સ્ક્રીન.

જો તમે તે પીડાદાયક મૂવી રીલ્સને છોડી દો છો, તો તમે તમારી જાતને યાદોથી પણ અલગ કરી શકશો - વાસ્તવિક અને કાલ્પનિક બંને - જે તમને વધુ રસપ્રદ અથવા વધુ લાયક લાગે છે કોઈનું ધ્યાન.

મહત્વ અને વિશિષ્ટતાની લાગણીને જાળવી રાખવા માટે - કોઈ વ્યક્તિ જેનું કંઈક ઋણી છે તેની અનુભૂતિ - તમે તમારા માટે થી બન્યું હોય તેટલું પકડી રાખો છો, તમે વસ્તુઓ માટે થોડી જગ્યા છોડો છો. તમારા કારણે થાય છે.

તો, તમે કેવી રીતે અટવાઈ જાઓ છો અને સારી વસ્તુઓ બનવાનું શરૂ કરો છો?

તમારા માથામાંથી કેવી રીતે બહાર નીકળવું: 13 માઇન્ડ શિફ્ટ ક્યારે તમે તમારા માથામાં અટવાયેલા છો

ચાલો તમને તમારા તે નિર્દય માથામાંથી બહાર કાઢીએ જેથી કરીને તમે આખરે બધી નકારાત્મકતાને દૂર કરી શકો. તમે ઈચ્છતા નથીથોડી ઉર્જા અને આનંદનો ફરી દાવો કરો અને હંમેશા ચિંતા અને ઉશ્કેરાટ અનુભવવાનું બંધ કરો? શું તમે ટુમોરોલેન્ડ અથવા યસ્ટરયરમાં રહેવાને બદલે વર્તમાન ક્ષણનો આનંદ માણવા નથી માંગતા? ચાલો - ચાલો આ કામ કરીએ!

1. કોઈ બીજા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો.

લાચાર, મૂંઝવણ અને ભરાઈ ગયેલા અનુભવને દૂર કરવાનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ એ છે કે કોઈકને કંઈક કરવામાં મદદ કરવી.

તેથી, તમારું ધ્યાન બહારની તરફ ફેરવો અને બીજાના દિવસને થોડો સારો બનાવવા માટે તમે કંઈક કરી શકો તે શોધો.

અહીં થોડા સૂચનો છે:

• કૉલ કરો કોઈ મિત્ર અથવા સંબંધી તેમની તપાસ કરવા અને તેઓને કોઈ બાબતમાં મદદની જરૂર છે કે કેમ તે જોવા માટે.
• જો તમે કામ પર હોવ અને કોઈ સહકાર્યકર તેમના કામના ભારણમાંથી પસાર થવા માટે સંઘર્ષ કરી રહ્યા હોય, તો કંઈક મદદ કરવાની ઑફર કરો (જો તમે તમારા પોતાના વર્કલોડ સાથે પૂર્ણ કરી લીધું છે).
• બહાર જુઓ અને જુઓ કે શું કોઈ પાડોશી તેમના ડ્રાઇવ વેને પાવડો કરવામાં મદદનો ઉપયોગ કરી શકે છે.
• સમુદાયમાં કેટલાક સ્વયંસેવક કાર્ય માટે સાઇન અપ કરો — શટ-ઇન્સની મુલાકાત લો અથવા નર્સિંગ હોમના રહેવાસીઓ, ફૂડ શેલ્ફ પર કામ કરવું, સૂપ કિચનમાં પીરસવું વગેરે.

તમે જેટલો ઓછો સમય તમારા વિશે વિચારશો, તેટલો ઓછો સમય તમે તમારા પોતાના માથામાં ફસાઈને વિતાવશો, રોષને ખવડાવશો અને તમારી જાતને કંગાળ બનાવો.

અન્યને રાહત અને તાજગી લાવવા માટે તે સમય પસાર કરવો વધુ સારું છે; આમ કરવાથી, તમે તમારી જાતને પણ તાજું કરો.

2. પ્રકૃતિમાં આવો.

બહાર નીકળો અને ચાલવા માટે વાત કરો. જો તમારી પાસે કૂતરો છે જેને ચાલવાની જરૂર છે, કોઈપણ રીતે, તમે તમારી જાતને બંને કરી શકશોઉપકાર.

આજુબાજુ જોવાનું અને પ્રકૃતિની સુંદરતાનો આનંદ માણવાનું ભૂલશો નહીં - વૃક્ષો, ઘાસ, ફૂલો, આકાશ. તે બધુ લો અને તે તમને તાજું કરવા દો અને તમારી માનસિક પ્લેલિસ્ટની સ્પ્રિંગ ક્લિનિંગને પ્રેરિત કરો.

હવે "સીઝનની બહાર" છે તે બધું સાફ કરો અને નવી, વૃદ્ધિ-લક્ષી પ્રેરણા આપવા માટે તાજી હવામાં આવવા દો વિચાર નવા અનુભવો વિશે વિચારો જે તમને પ્રકૃતિમાં મળી શકે છે — રાષ્ટ્રીય ઉદ્યાનમાં ફરવા, બીચ પર એક દિવસ, કેમ્પિંગ, કેનોઇંગ વગેરે.

તમે સ્થાનિક ફાર્મમાં સ્વયંસેવક પણ બની શકો છો અને તમારી સાથે થોડો સમય વિતાવી શકો છો મનપસંદ ફાર્મ પ્રાણીઓ, જ્યારે તમે તેમની કંપનીનો આનંદ માણો ત્યારે તેમના જીવનને થોડું મધુર બનાવે છે.

3. તમારા શ્વાસોશ્વાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો.

તે અદ્ભુત છે કે તમારા શ્વાસોશ્વાસ પર ધ્યાન આપવું અને સભાનપણે કેટલાક ઊંડા શ્વાસ લેવા અને છોડવામાં કેટલી મદદ કરી શકે છે.

જ્યારે તમે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો છો તમારા શ્વાસ પર, તમે જે કંઈપણ તમને ગુસ્સે, ચિડાઈ, અથવા ચિંતિત કરી રહ્યા હતા તે વિશે વિચારી રહ્યાં નથી; તમે તમારી જાતને તમારા વિચારને ફરીથી સેટ કરવાની તક આપી રહ્યાં છો.

જેમ તમે શ્વાસ લો છો, તમે કલ્પના કરી શકો છો કે તમે શાંત, સર્જનાત્મક ઊર્જા અને કૃતજ્ઞતામાં શ્વાસ લઈ રહ્યાં છો; જ્યારે તમે શ્વાસ છોડો છો, કલ્પના કરો કે તમે તણાવ, ગુસ્સો અને ડર મુક્ત કરી રહ્યાં છો.

4. આગળ વધો.

થોડી કસરત કરવી એ તમારા માથામાંથી બહાર નીકળવાની બીજી શ્રેષ્ઠ રીત છે. જ્યારે તમે પર્યાપ્ત સખત કસરત કરો છો, ત્યારે તમે વિચારી શકતા નથી કે શા માટે તમે હજી પણ કોઈની સાથે ગુસ્સે છો અથવા પૃથ્વી પર તમે કેવી રીતે તૈયાર અનુભવશોતમે બીજા દિવસે જે ભાષણ આપવાના છો તેના માટે.

તમે ખૂબ જ વ્યસ્ત છો જેમ કે, “શું મારા ફેફસાં સંકોચાઈ રહ્યાં છે,” અથવા “હું તેથી કાલે આ અનુભવીશ, ” અથવા “આ બાઇક પર માત્ર એક વધુ સ્પ્રિન્ટ, અને હું સૌનામાં આરામ કરીશ.”

વ્યાયામ એટલો રોગનિવારક છે તેનું એક કારણ એ છે કે તે તમને તમારા માથામાંથી બહાર કાઢે છે અને તમને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા દબાણ કરે છે તમે તમારા માટે કંઈક સારું કરો છો તેના પર.

ઉપચારાત્મક ગતિ સખત કસરત સુધી મર્યાદિત નથી, જોકે; માત્ર ઉઠવું અને ફરવું એ તમારા માથાની અંદરથી તમે જ્યાં જઈ રહ્યા છો અને તમે શું કરી રહ્યા છો તેના તરફ તમારું ધ્યાન દોરે છે - ભલે તમે તમારી મનપસંદ કોફી (અથવા ચા) પીવા માટે તમારી જાતને સ્થાનિક કોફી શોપમાં લઈ જતા હોવ અને અમુક લોકોનો સમય.

તેને સ્ટાફ પ્રત્યે કૃતજ્ઞતા દર્શાવવાની અને અન્ય ગ્રાહકો માટે વિચારશીલ વિચારણા કરવાની તકમાં ફેરવો.

5. તમારી ઇન્દ્રિયો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો.

તમારી એક અથવા વધુ ઇન્દ્રિયો દ્વારા તમે જે અનુભવી શકો છો તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા માટે સમય કાઢો:

• સ્વાદ (આ કંઈક પરિચિત હોઈ શકે છે જેનો તમે આનંદ માણો છો અથવા કંઈક નવું)
• દૃષ્ટિ (તમારી આસપાસની સુંદરતા, મનપસંદ પાલતુની હરકતો વગેરે)
• ધ્વનિ (સંગીત, ઝાડમાં પવન, પાણીનો અવાજ વગેરે)<10
• સુગંધ (સ્ટોવ પર રાંધવાનું મનપસંદ ભોજન, ડ્રાયરમાંથી તાજા કપડાં વગેરે)
• સ્પર્શ (એક પ્રેરણાદાયક ફુવારો અથવા સ્નાન, તમારી આંગળીઓ નીચે કીબોર્ડની અનુભૂતિ વગેરે)

જો તમે ભોજન (અથવા નાસ્તા) માટે તૈયાર છો, અથવાતમે તાજગી આપનાર અથવા સ્ફૂર્તિજનક પીણું માણવા જઈ રહ્યા છો, દરેક મોઢાનો સ્વાદ માણવા માટે સમય કાઢો.

જો તમારા કાર્યક્ષેત્રમાં સુગંધિત ફૂલો હોય તો તેમની સુંદરતા માણવા અને તેમની સુગંધને શ્વાસમાં લેવા માટે થોડો સમય કાઢો.

જો તમે સંગીત સાથે સારી રીતે કામ કરો છો - અથવા જો તમે તમારા વિરામ દરમિયાન સંગીતનો આનંદ માણો છો - તો તમારી જાતને તમારા કેટલાક મનપસંદ ગીતોની ધૂન અને લયનો આનંદ માણવાની મંજૂરી આપો.

વધુ સંબંધિત લેખો:

તમે શા માટે તમારા સંબંધમાં સમાધાન કરી રહ્યા છો અને રોકવાની 13 રીતો

75 આનંદદાયક પરંતુ મૂંઝવણમાં મૂકનારા પ્રશ્નો બરફ તોડવા માટે કહો

શું તમને તમારા સંબંધમાં ગ્રાન્ટેડ લેવામાં આવે છે? તેને રોકવાની 17 રીતો

6. વ્યસ્ત રહો.

પ્રોજેક્ટ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું એ તમારા માથામાંથી બહાર નીકળવાની બીજી શ્રેષ્ઠ રીત છે કારણ કે, પ્રોજેક્ટને ન્યાય આપવા માટે, તમારે તેના પર તમારું સંપૂર્ણ ધ્યાન આપવાની જરૂર છે.

કદાચ તમે કોઈનું પુસ્તક સંપાદિત કરી રહ્યાં છો (એક વિગતવાર-ભારે કામ), અથવા કદાચ તમે ક્રોશેટ હાથમાં લીધું છે અને તમે મિત્ર અથવા કુટુંબના સભ્ય માટે ટોપી અથવા સ્કાર્ફ પહેરવાનું કામ કરી રહ્યાં છો, અથવા કદાચ તમારો પ્રથમ બ્લોગ મેળવવા માટે તમે સખત મહેનત કરી રહ્યાં છો મુલાકાતીઓ માટે તૈયાર અને તૈયાર રહો.

પ્રોજેક્ટ ગમે તે હોય, તે તમને તમારા માથાના ઇકો ચેમ્બરમાંથી ખૂબ જ જરૂરી વિરામ આપવા અને તમારામાં રહેવા માટે નવા અને સ્વસ્થ વિચારોને પ્રજનન કરવાની મંજૂરી આપે છે.

7. કૃતજ્ઞતા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો.

જ્યારે તમે એ જ સદંતર વિચારસરણીમાં અટવાઈ જાઓ છો, ત્યારે તમે જેના માટે આભારી છો તેની યાદી બનાવવા જેવી કંઈપણ વસ્તુઓને તાજગી આપતું નથી.અને તેમના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો (ઓછામાં ઓછી થોડી મિનિટો માટે).

શૉર્ટલિસ્ટ પણ યુક્તિ કરશે, જ્યાં સુધી તમે તમારી જાતને કૃતજ્ઞતાની લાગણી અનુભવવાની મંજૂરી આપો કારણ કે તમે શું આભારી છો તે વિશે વિચારી રહ્યાં છો. માટે.

સવારે કૃતજ્ઞતાની સૂચિ બનાવવાની આદત તમારા રોજિંદા રોજિંદા વ્યવસાય વિશે વિચારવાનું શરૂ કરે તે પહેલાં જ તમારું મન મેળવી શકે છે.

જો તમારી સૂચિ બનાવવાની વચ્ચે કંઈક તમને કાપી નાખે છે. જોકે, ચિંતા કરશો નહીં. ફક્ત એક વસ્તુ વિશે વિચારવું જેના માટે તમે આભારી છો અને તે કૃતજ્ઞતાની લાગણીઓમાં બેસી રહેવું એ તમારા મનને વધુ સારી દિશામાં લઈ જવા માટે પૂરતું છે.

8. ક્ષમા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો.

તમારા માથામાંથી બહાર નીકળવાની અત્યાર સુધીની એક શ્રેષ્ઠ રીત એ છે કે તમે જે વ્યક્તિ વિશે નકારાત્મક રીતે વિચારી રહ્યાં છો તેની નોંધ લો અને તમારા વિચારોને માફી તરફ વાળો.

કેવી રીતે શરુઆત કરવી? તમારી જાતને નિશ્ચિતપણે કહો, "હું [આ વ્યક્તિને] માફ કરું છું કારણ કે હું જાણું છું કે મેં ભૂલો કરી છે અને લોકોને પણ નુકસાન પહોંચાડ્યું છે. તેનો અર્થ એ નથી કે તેઓએ જે કર્યું તે બરાબર હતું અથવા તેનાથી કોઈ ફરક પડતો નથી. પરંતુ હું તેમને માફ કરું છું કારણ કે હું આગળ વધવા માંગુ છું અને શાંતિપૂર્ણ અને ખુશ અનુભવવા માંગુ છું - આ ગુસ્સે અને નિરાશાજનક વિચારોમાં અટકી નથી. હું [આ વ્યક્તિને] માફ કરું છું કારણ કે હું જે વ્યક્તિ બનવા માંગુ છું તે બનવા માટે હું મુક્ત થવા માંગુ છું.”

તમે તે વ્યક્તિ વિશે તમને ગમતું કંઈક પણ ઉમેરી શકો છો — જે તમે પ્રશંસક છો, કંઈક સારું કર્યું છે ભૂતકાળ, અથવા તમને લાગે છે કે તેઓ સારા હશે.

એક ક્ષણ માટે ડોળ કરો કે તમે આ વ્યક્તિના માતાપિતા અથવા શ્રેષ્ઠ છોમિત્ર અને તમે આ વ્યક્તિ માટે જે સારી વસ્તુઓ ઇચ્છો છો તેના વિશે વિચારો.

આખરે, જો તે જીવનને વધુ સારું બનાવવા માટે ન હોય તો - ફક્ત તમારા માટે જ નહીં પરંતુ તમે જે લોકોનો સામનો કરો છો તેના માટે મન શું છે? તમારી પાસે જે શક્તિ છે તેનો સારા માટે ઉપયોગ કરો અને તમને પાછળ રાખતી દરેક વસ્તુને છોડી દો.

9. તેની વાત કરો.

જો તમે કંઈક દુઃખદાયક, આઘાતજનક અથવા ડરામણી પર ધ્યાન આપી રહ્યાં છો, તો તમારા વિચારો તમારી ભાવનાત્મક અને શારીરિક સુખાકારીને અસર કરશે.

તે બધા વિચારો અને લાગણીઓ પર પ્રક્રિયા કરવાની તંદુરસ્ત રીત વિના તેને અંદર રાખવાથી ચિંતા, નિંદ્રા અને હતાશા થઈ શકે છે.

તમે કાઉન્સેલરનો સંપર્ક કરીને તમારા મગજમાંથી બહાર નીકળી શકો છો અથવા વિશ્વાસુ મિત્ર અને તમારા વિચારો અને લાગણીઓ શેર કરો. એક સારો કાઉન્સેલર તમને સમસ્યાઓને નેવિગેટ કરવામાં મદદ કરી શકે છે, સામનો કરવાની કુશળતા શીખી શકે છે અને તમારા ઓવરએક્ટિવ મગજને કારણે બિલ્ટ-અપ ટેન્શનને મુક્ત કરી શકે છે.

10. લખી લો.

શું તમે ક્યારેય નોંધ્યું છે કે જ્યારે તમે તમારા કાર્યોને સૂચિમાં લખો છો ત્યારે તમે વધુ નિયંત્રણમાં અનુભવો છો? જ્યારે તમે તેને લેખિતમાં કેપ્ચર કરો છો ત્યારે તમારા માથામાં ફરતી તે બધી પ્રવૃત્તિઓ ઘણી ઓછી જબરજસ્ત લાગે છે.

તમારા પોતાના માથામાંથી બહાર નીકળવા માટે લેખનનો ઉપયોગ કરવાનો એકમાત્ર રસ્તો નથી. જ્યારે તમે તમારી જાતને અફસોસ અનુભવો છો, ત્યારે તમારા વિચારો જર્નલમાં લખો. જેમ તમે તેમને કાઉન્સેલર અથવા મિત્ર સાથે શેર કરી શકો છો તેમ તેમને કાગળ પર પ્રકાશિત કરો.

લેખવાની પ્રક્રિયા તમારા વિચારો અને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે અને તમને હેમ્સ્ટર વ્હીલમાંથી મુક્ત કરે છે