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अरे मिस्टर या मिस वरी-वार्ट टेढ़ी-मेढ़ी भौहों के साथ — हम आपको देखते हैं। पुरानी बातचीत, बेहतर प्रतिक्रियाओं के बारे में सोचना, और किसी की आहत करने वाली टिप्पणियों पर विचार करना?
क्या आप अपनी चिंता के बारे में चिंतित हैं और अपने सिर से कैसे बाहर निकलें?
आपका मस्तिष्क परिचित, आत्म-पराजित विचारों और वे यादें जो उन्हें सहारा देती हैं।
जब आपका मन भटकता है, तो यह डिफ़ॉल्ट रूप से नकारात्मक विचारों की ओर जाता है। क्या आपको वह पसंद नहीं है?
आपके दिमाग में अटके रहने का क्या मतलब है?
संक्षेप में, इसका मतलब है कि आप उन नकारात्मक विचारों को सोचना बंद नहीं कर सकते।
सोचना और सोचना और सोचना जब तक आपका दिमाग थक नहीं जाता। और आप भी हैं।
आप चिंतन करते हैं, चिंता करते हैं, अपने आप से सवाल करते हैं, पिछली घटनाओं की बार-बार समीक्षा करते हैं, और सबसे खराब स्थिति का सामना करते हैं।
यह रेत की रेत जैसा लगता है — जितना ज़्यादा आप खुद को निकालने की कोशिश करते हैं, आप उतने ही ज़्यादा फंसते जाते हैं।
यह एक लत की तरह है। एक सोच की लत।
मैं लगातार अपने दिमाग में क्यों रहता हूं?
प्राथमिक कारण यह है कि आप मानते हैं कि आपके विचार "आप" का प्रतिनिधित्व करते हैं — मिनी-मी किंग सेल्फ जो वहां रहता है तुम्हारी खोपड़ी में। आप अपने विचारों से जुड़ जाते हैं जैसे कि वे सभी महत्वपूर्ण हैं, और आपको उन पर ध्यान देना चाहिए।
अपने विचारों से जुड़ना इतना अभ्यस्त हो जाता है कि आपके दिमाग में बने रहना मुश्किल है . लेकिन अधिकतरबहुत ज़्यादा सोचना।
11. प्रवाह अवस्था में आ जाएं।
एक "फ्लो स्टेट" एक शब्द है जिसे मनोवैज्ञानिक और लेखक, मिहाली सिक्सज़ेंटमिहाली द्वारा गढ़ा गया है, जो उस मानसिक स्थिति का प्रतिनिधित्व करता है जिसे आप तब प्राप्त करते हैं जब आप किसी कार्य या गतिविधि में तल्लीन हो जाते हैं।
गतिविधि को ऐसा होना चाहिए स्वैच्छिक और पर्याप्त रूप से चुनौतीपूर्ण बनें कि इसके लिए आपका पूरा ध्यान और ध्यान देने की आवश्यकता है - लेकिन इतना मुश्किल नहीं है कि आप निराश हो जाएं।
जब आप प्रवाह की स्थिति में होते हैं, तो आपकी सारी मानसिक ऊर्जा काम पर केंद्रित होती है। आप चिंतन नहीं कर सकते क्योंकि आपका मन कहीं और लगा हुआ है। जैसे-जैसे आप जो कर रहे हैं उसमें आप इतने लीन हो जाते हैं कि आपके समय की समझ खत्म हो जाती है।
इस अवस्था में होना सुखद है और आपकी रचनात्मकता, प्रदर्शन और उत्पादकता को बढ़ाता है। एक बार जब आप काम पूरा कर लेते हैं तो यह आपको कुछ सकारात्मक सोचने के लिए भी देता है।
12। ध्यान का अभ्यास करें।
जैसा कि हमने बिंदु #3 में उल्लेख किया है, अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करना आपके दिमाग से बाहर निकलने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। केंद्रित श्वास भी ध्यान अभ्यास का पहला चरण है, आपके दिमाग में शोर को बंद करने के लिए एक और आवश्यक रणनीति है।
ध्यान का नियमित अभ्यास आपके मस्तिष्क की कार्यप्रणाली को बदल सकता है — अच्छे तरीके से। अध्ययन इस बात की पुष्टि करते हैं कि यह आत्म-संबंधित और मस्तिष्क के भटकने वाले हिस्से को निष्क्रिय कर देता है जो कि जुगाली करने से जुड़ा होता है।
ध्यान कम तनाव और चिंता, कम दर्द, बेहतर एकाग्रता और बेहतर एकाग्रता से भी जुड़ा हैअधिक सहानुभूति।
ऐसा ध्यान ऐप या कोर्स खोजें जो आपको आकर्षित करे, और इसे एक दैनिक आदत बनाने का प्रयास करें। कुछ हफ़्तों के अभ्यास के बाद, आप देखेंगे कि आप अधिक आसानी से अपने निरंतर विचारों को रोक सकते हैं और अपने दिमाग से अधिक समय व्यतीत कर सकते हैं।
13। वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करें।
यह आखिरी वाला पिछले सभी मानसिक बदलावों को छूता है क्योंकि प्रत्येक वर्तमान क्षण पर अपना ध्यान केंद्रित करने का एक तरीका है, जहां आप दिमागीपन का अभ्यास कर सकते हैं।
जितना अधिक आप ऐसा करते हैं, उतना ही आप अपने आप को याद दिलाते हैं कि आपको केवल वर्तमान क्षण से निपटना होगा। वास्तव में मौजूद एकमात्र क्षण वह है जो अभी आपके पास है। इसलिए, उस पर ध्यान केंद्रित करें, और उन विचारों को जाने दें जो आपको अतीत में फंसाए रखते हैं या भविष्य के प्रति जुनूनी हैं।
अतीत को क्षमा करें — क्योंकि आप इसे बदल नहीं सकते। अभी आप जो कर सकते हैं उस पर ध्यान दें। वह व्यक्ति बनने का अभ्यास करें जो आप बनना चाहते हैं। और उस व्यक्ति के लिए आभार महसूस करें जो आप हैं, आपने जो हासिल किया है, और इस तथ्य के लिए कि आप सीखने और अधिक प्यार करने के लिए जीवित हैं।
उस वर्तमान क्षण को अपने दिमाग में आने दें, ताकि वह घर को साफ कर सके उन सभी चीजों के बारे में जिन्होंने आपकी सोच को खराब कर दिया है और खुशी को महसूस करना या प्यार और सहानुभूति व्यक्त करना कठिन बना दिया है।
माइंडफुलनेस के अभ्यास को अपने दिमाग को साफ करने दें और इसे फिर से नया बनाएं - वर्तमान के साथ पूरी तरह से जुड़ने के लिए तैयार।
क्या आप अपने दिमाग से बाहर निकल सकते हैं?
मुझे उम्मीद है कि इससे आपको अपने दिमाग से बाहर निकलने में मदद मिली होगी औरइसे नवीनीकृत करें, ताकि आप जी सकें और पहले से बेहतर महसूस कर सकें। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको इसे दोबारा कभी नहीं करना पड़ेगा; इन मानसिक बदलावों को एक आदत बनाने की बात है।
आखिरकार हम आदत के प्राणी हैं। और हमें आसानी से नकारात्मक विचारों पर रहने की आदत पड़ जाती है। तो, उस मानसिक आदत को तोड़ने का एकमात्र तरीका यह है कि इसे उन आदतों से बदल दिया जाए जो हमें कृतज्ञता, सचेत जागरूकता, क्षमा और उन चीजों के प्रति ग्रहणशीलता की ओर ले जाती हैं जो हमें खुशी देती हैं।
जबकि अन्य जीवित चीजों से आपका जुड़ाव आपके उस अद्भुत सिर में क्या चल रहा है, इससे बहुत कुछ लेना-देना है, उन कनेक्शनों की सराहना करने का एकमात्र तरीका है कि आप अपना ध्यान बाहर की ओर लगाएं और अपनी पहुंच के भीतर लोगों और चीजों से बातचीत करें।
इसलिए, कुछ लें किसी के साथ जुड़ने या वर्तमान क्षण में कुछ पूरी तरह से अनुभव करने का समय। .
विचार आपकी चेतना के आकाश में तैरते अहानिकर बादलों की तरह हैं। उनका तब तक कोई मतलब नहीं है जब तक कि आप उन पर चिंतन न करें और उन्हें अर्थ दें।एक और कारण यह है कि हम एक नकारात्मकता पूर्वाग्रह के लिए तार-तार हैं, सोच का एक विकासवादी अनुकूली तरीका है जो हमें बचाने के लिए है खतरों से—वास्तविक खतरे, काल्पनिक नहीं।
यह जानते हुए भी कि आप सकारात्मक से अधिक नकारात्मक विचार सोचते हैं, आप अभी भी अपने विचारों के आदी हैं।
आप विश्वास कर सकते हैं, "मेरे सिर में फंस जाना इतना बुरा नहीं है। वहां कभी भी एक नीरस क्षण नहीं होता है।
आपको उनसे कुछ दूरी बनाने और खुद को तरोताजा करने की जरूरत है।
और आप जानते हैं कि समाधान सिर्फ यह सीखना नहीं है कि अपने दिमाग से कुछ कैसे निकाला जाए।
याद रखने के लिए यहां एक बहुत ही महत्वपूर्ण बात है : यह विचार नहीं है कि समस्या है; यह ध्यान है आप इसे देते रहते हैं।
- तो, जब आप अपने दिमाग में होते हैं तो आप क्या करते हैं?
- आप अपने से पर्याप्त दूरी कैसे प्राप्त कर सकते हैं उन लोगों को बेरहमी से शुद्ध करने के विचार जो आपकी सेवा नहीं कर रहे हैं?
- और क्या आप इसकी आदत भी बना सकते हैं?
हां, आप कर सकते हैं। और जैसा कि आप जल्द ही देखेंगे, इसे करने के एक से अधिक तरीके हैं।
जब आप अपने सिर से कुछ नहीं निकाल सकते
जब आप अपने ही सिर में फंस जाते हैं, आप आमतौर पर तीन चीजों में से एक पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं:
- आपके दर्द भरे पल पिछला (वार्तालाप, दर्दनाक घटनाएं, आदि)
- आपका अनिश्चित भविष्य , या
- एक निर्णय आपको करना होगा बनाते हैं — या दूसरे अनुमान लगाते हैं
इसलिए, उदाहरण के लिए, आपका दिमाग निम्नलिखित विचारों का सुझाव देकर आपको अपने खुद के बनाए जाल में फंसा सकता है:
- “अरे , याद है जब अमुक-अमुक ने ऐसा-ऐसा कहा, और आप इतने क्रोधित थे? “
- “आप इसके लिए तैयार नहीं हैं। तुम ऐसे बेवकूफ दिखने वाले हो!"
- "क्या मुझे एक्स के साथ जाना चाहिए? या वाई अधिक समझ में आता है? या हो सकता है...”
जब इन-हाउस फिल्मों की बात आती है, तो आप बार-बार चलने के लिए सबसे बड़ी (या सबसे भयानक) हिट की अपनी रील को काटने, चिपकाने और बनाने वाले होते हैं बड़ी स्क्रीन।
अगर आप उन दर्दनाक फिल्म रीलों को छोड़ देते हैं, तो आप खुद को उन यादों से अलग कर रहे होंगे - वास्तविक और काल्पनिक दोनों - जो आपको अधिक दिलचस्प या अधिक योग्य महसूस कराती हैं किसी का ध्यान।
महत्व और विशिष्टता की उस भावना को बनाए रखने के लिए - किसी ऐसे व्यक्ति की भावना जिसे कुछ बकाया है - आप इतना अधिक धारण करते हैं कि आप पर, आप चीजों के लिए बहुत कम जगह छोड़ते हैं होने के लिए आपकी वजह से।
तो, आप कैसे फंस सकते हैं और अच्छी चीजें करना शुरू कर सकते हैं?
अपने दिमाग से कैसे बाहर निकलें: 13 दिमागी बदलाव जब आप अपने सिर में फंस गए हैं
आइए आपको अपने उस क्रूर सिर से बाहर निकालें ताकि आप अंत में सारी नकारात्मकता को दूर कर सकें। क्या आप नहीं चाहतेकुछ ऊर्जा और आनंद को पुनः प्राप्त करें और हर समय चिंतित और उत्तेजित महसूस करना बंद करें? क्या आप कल या कल में जीने के बजाय वर्तमान क्षण का आनंद नहीं लेना चाहते हैं? चलो — यह काम करते हैं!
1. किसी और पर ध्यान केंद्रित करें।
असहाय, भ्रमित और अभिभूत महसूस करने का सबसे अच्छा तरीका है किसी और की किसी चीज़ में मदद करना।
इसलिए, अपना ध्यान बाहर की ओर लगाएं और कुछ ऐसा खोजें जो आप किसी और के दिन को थोड़ा बेहतर बनाने के लिए कर सकते हैं।
यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:
- कॉल करें एक दोस्त या रिश्तेदार उन पर जाँच करने के लिए और देखें कि क्या उन्हें किसी चीज़ के लिए मदद की ज़रूरत है।
- यदि आप काम पर हैं, और एक सहकर्मी अपने काम के बोझ को कम करने के लिए संघर्ष कर रहा है, तो कुछ मदद करने की पेशकश करें (यदि आप अपने स्वयं के कार्यभार के साथ समाप्त हो गए हैं)।
- बाहर देखें और देखें कि क्या कोई पड़ोसी उनके ड्राइववे को साफ करने में मदद कर सकता है।
- समुदाय में कुछ स्वयंसेवी कार्य के लिए साइन अप करें - शट-इन पर जाकर या नर्सिंग होम के निवासी, फूड शेल्फ पर काम करते हुए, सूप किचन में परोसते हुए, आदि। और अपने आप को दयनीय बना रहा है। ऐसा करने से आप खुद को तरोताजा भी करते हैं।
2। प्रकृति में आ जाओ।
बाहर निकलो और टहलने की बात करो। यदि आपके पास एक कुत्ता है जिसे चलने की ज़रूरत है, वैसे भी, आप स्वयं दोनों कर रहे होंगेअहसान।
चारों ओर देखना और प्रकृति की सुंदरता का आनंद लेना न भूलें - पेड़, घास, फूल, आकाश। इसे सब कुछ में लें और इसे आपको ताज़ा करने दें और अपनी मानसिक प्लेलिस्ट की वसंत सफाई को प्रेरित करें।
अब "मौसम से बाहर" जो कुछ भी है उसे शुद्ध करें और नए, विकास-उन्मुख को प्रेरित करने के लिए ताजी हवा में आने दें। विचार। नए अनुभवों के बारे में सोचें जो आप प्रकृति में कर सकते हैं - एक राष्ट्रीय उद्यान के माध्यम से वृद्धि, समुद्र तट पर एक दिन, शिविर, कैनोइंग, आदि।
आप एक स्थानीय खेत में स्वयंसेवा भी कर सकते हैं और अपने साथ कुछ समय बिता सकते हैं पसंदीदा खेत जानवर, जब आप उनकी कंपनी का आनंद लेते हैं तो उनके जीवन को थोड़ा मीठा बनाते हैं।
3। अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करें।
यह आश्चर्यजनक है कि केवल अपनी श्वास पर ध्यान देने और सचेत रूप से कुछ गहरी साँसें लेने और छोड़ने में यह कितनी मदद कर सकता है।
जब आप ध्यान केंद्रित करते हैं अपनी श्वास पर, आप उस बारे में नहीं सोच रहे हैं जो आपको गुस्सा दिला रहा था, चिढ़ रहा था, या चिंतित कर रहा था; आप अपने आप को अपनी सोच को रीसेट करने का मौका दे रहे हैं।
जब आप सांस लेते हैं, तो आप कल्पना कर सकते हैं कि आप शांत, रचनात्मक ऊर्जा और कृतज्ञता में सांस ले रहे हैं; जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, कल्पना करें कि आप तनाव, क्रोध और भय को मुक्त कर रहे हैं।
4। हिलें-डुलें।
कुछ व्यायाम करना अपने दिमाग से बाहर निकलने का एक और बढ़िया तरीका है। जब आप पर्याप्त कठिन व्यायाम कर रहे होते हैं, तो आप इस बारे में नहीं सोच सकते कि आप अभी भी किसी से नाराज क्यों हैं या पृथ्वी पर आप कभी भी कैसे तैयार महसूस करने जा रहे हैंउस भाषण के लिए जो आप अगले दिन देंगे।
आप यह सोचने में बहुत व्यस्त हैं, "क्या मेरे फेफड़े सिकुड़ रहे हैं," या "मैं तो कल यह महसूस करने वाला हूं, ” या "इस बाइक पर बस एक और स्प्रिंट, और मैं सौना में आराम करूंगा।" आप अपने लिए कुछ अच्छा कर रहे हैं। बस उठना और घूमना-फिरना आपके सिर के अंदर से आपका ध्यान खींचता है कि आप कहाँ जा रहे हैं और आप क्या कर रहे हैं - भले ही आप अपने पसंदीदा कॉफी (या चाय) पेय और कुछ के लिए खुद को स्थानीय कॉफी शॉप में ले जा रहे हों लोगों का समय।
इसे कर्मचारियों के प्रति आभार व्यक्त करने और अन्य ग्राहकों के लिए विचारशील विचार करने के अवसर में बदल दें।
5। अपनी इंद्रियों पर ध्यान केंद्रित करें।
किसी ऐसी चीज पर ध्यान केंद्रित करने के लिए समय निकालें जिसे आप अपनी एक या अधिक इंद्रियों से अनुभव कर सकते हैं:
- स्वाद (यह कुछ परिचित हो सकता है जिसे आप पसंद करते हैं या कुछ और नया)
- दृष्टि (आपके आस-पास की सुंदरता, पसंदीदा पालतू जानवर की हरकतें आदि)
- ध्वनि (संगीत, पेड़ों में हवा, पानी की आवाज, आदि)<10
- गंध (चूल्हे पर खाना पकाने का पसंदीदा भोजन, ड्रायर से ताजा कपड़े, आदि)
- स्पर्श (एक स्फूर्तिदायक स्नान या स्नान, अपनी उंगलियों के नीचे कीबोर्ड की भावना, आदि)
यदि आप भोजन (या अल्पाहार) के लिए तैयार हैं, याआप एक ताज़ा या स्फूर्तिदायक पेय का आनंद लेने वाले हैं, समय निकालकर हर कौर का स्वाद लें।
यदि आपके कार्यक्षेत्र में सुगंधित फूल हैं तो उनकी सुंदरता का आनंद लेने के लिए कुछ समय निकालें और उनकी सुगंध में सांस लें।
यदि आप संगीत पर अच्छा काम करते हैं — या यदि आप अपने ब्रेक के दौरान संगीत का आनंद लेते हैं — तो अपने आप को अपने कुछ पसंदीदा गीतों की धुन और लय का आनंद लेने दें।
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6. व्यस्त हो जाइए।
किसी परियोजना पर ध्यान केंद्रित करना अपने दिमाग से बाहर निकलने का एक और बेहतरीन तरीका है, क्योंकि परियोजना के साथ न्याय करने के लिए, आपको उस पर अपना पूरा ध्यान देने की जरूरत है।
शायद आप किसी की पुस्तक का संपादन कर रहे हैं (विवरण-भारी काम), या हो सकता है कि आपने क्रोशिए करना शुरू कर दिया हो और आप किसी मित्र या परिवार के सदस्य के लिए टोपी या स्कार्फ तैयार कर रहे हों, या हो सकता है कि आप अपना पहला ब्लॉग प्राप्त करने के लिए कड़ी मेहनत कर रहे हों ऊपर और आगंतुकों के लिए तैयार।
परियोजना जो भी हो, उसे अपने दिमाग के गूंज कक्ष से आपको एक बहुत जरूरी ब्रेक देने की अनुमति दें और आप पर ध्यान देने के लिए नए और स्वस्थ विचारों को पैदा करें।
7. कृतज्ञता पर ध्यान केंद्रित करें।
जब आप उसी सड़ी सोच में फंस जाते हैं, तो चीजों की सूची बनाने से बेहतर कुछ नहीं होता जिसके लिए आप आभारी हैं।और उन पर ध्यान केंद्रित करें (कम से कम कुछ मिनटों के लिए)।
यहां तक कि एक छोटी सूची भी काम आएगी, जब तक आप खुद को कृतज्ञता की भावना महसूस करने की अनुमति देते हैं, जैसा कि आप सोच रहे हैं कि आप क्या आभारी हैं। for.
एक आभार सूची बनाने की एक सुबह की आदत आपके सामान्य दैनिक व्यवसाय के बारे में सोचना शुरू करने से पहले आपके दिमाग को ठीक कर सकती है।
यदि आपकी सूची बनाने के बीच में कुछ आपको काट देता है हालांकि, चिंता न करें। केवल एक चीज के बारे में सोचना जिसके लिए आप कृतज्ञ हैं और कृतज्ञता की उन भावनाओं में डूबना आपके दिमाग को एक बेहतर दिशा में ले जाने के लिए पर्याप्त है।
8। क्षमा पर ध्यान केंद्रित करें।
अपने दिमाग से बाहर निकलने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि आप जिस व्यक्ति के बारे में नकारात्मक सोच रहे हैं उस पर ध्यान दें और अपनी सोच को क्षमा की ओर ले जाएं।
कैसे शुरू करने के लिए? दृढ़ता से अपने आप से कहें, "मैं [इस व्यक्ति] को क्षमा करता हूं क्योंकि मुझे पता है कि मैंने गलतियां की हैं और लोगों को भी चोट पहुंचाई है। इसका मतलब यह नहीं है कि उन्होंने जो किया वह ठीक था या इससे कोई फर्क नहीं पड़ा। लेकिन मैं उन्हें माफ कर देता हूं क्योंकि मैं आगे बढ़ना चाहता हूं और शांतिपूर्ण और खुश महसूस करना चाहता हूं - इन क्रोधित और निराशाजनक विचारों में फंसना नहीं। मैं [इस व्यक्ति] को क्षमा करता हूं क्योंकि मैं वह व्यक्ति बनने के लिए स्वतंत्र होना चाहता हूं जो मैं बनना चाहता हूं। अतीत, या ऐसा कुछ जो आपको लगता है कि वे अच्छे होंगे।
एक पल के लिए कल्पना करें कि आप इस व्यक्ति के माता-पिता या सर्वश्रेष्ठ हैंमित्र और उन अच्छी चीजों के बारे में सोचें जो आप इस व्यक्ति के लिए चाहते हैं।
यह सभी देखें: 71 अपलिफ्टिंग यू आर एनफ कोट्सआखिरकार, मन किस लिए है यदि यह जीवन को बेहतर बनाने के लिए नहीं है - न केवल आपके लिए बल्कि हर किसी के लिए जिससे आप मिलते हैं? आपके पास जो शक्ति है उसका उपयोग भलाई के लिए करें, और हर उस चीज़ को जाने दें जो आपको पीछे खींचती है।
9। इसके बारे में बात करें।
यदि आप किसी दर्दनाक, दर्दनाक, या डरावनी चीज़ के बारे में सोच रहे हैं, तो आपके विचार आपके भावनात्मक और शारीरिक स्वास्थ्य को प्रभावित करेंगे।
उन्हें संसाधित करने के स्वस्थ तरीके के बिना उन सभी विचारों और भावनाओं को अंदर रखना चिंता, अनिद्रा और अवसाद का कारण बन सकता है।
आप किसी परामर्शदाता या परामर्शदाता के सामने खुल कर अपने दिमाग से बाहर निकल सकते हैं भरोसेमंद दोस्त और अपने विचारों और भावनाओं को साझा करना। एक अच्छा परामर्शदाता आपको मुद्दों को नेविगेट करने, मैथुन कौशल सीखने और आपके अतिसक्रिय मस्तिष्क के कारण निर्मित तनाव को दूर करने में मदद कर सकता है।
10. नीचे लिखें।
क्या आपने कभी गौर किया है कि जब आप अपने कार्यों को सूची में लिखते हैं तो आप अधिक नियंत्रण में महसूस करते हैं? जब आप उन्हें लिखित रूप में कैप्चर करते हैं तो आपके सिर में घूमने वाली सभी गतिविधियाँ बहुत कम भारी लगती हैं।
टू-डू सूचियाँ लेखन का उपयोग करने का एकमात्र तरीका नहीं है ताकि आप अपने सिर से बाहर निकल सकें। जब आप अपने आप को रमते हुए पाते हैं, तो अपने विचार एक पत्रिका में लिखें। उन्हें कागज़ पर जारी करें जैसे आप उन्हें एक परामर्शदाता या मित्र के साथ साझा कर सकते हैं।
यह सभी देखें: अपनी मां से पूछने के लिए 101 सवाल जो उन्हें पसंद आएंगीलेखन की प्रक्रिया आपके विचारों और ध्यान को केंद्रित करती है और आपको हम्सटर व्हील से मुक्त करती है
