Cara Keluar dari Kepala Anda (13 cara untuk melepaskan kecemasan)

Hai Bapak atau Ibu yang memiliki alis berkerut - kami melihat Anda.

Apakah Anda terjebak di kepala Anda lagi - menjalankan kembali percakapan lama, memikirkan tanggapan yang lebih baik, dan merenungkan ucapan seseorang yang menyakitkan?

Apakah Anda khawatir tentang kekhawatiran Anda dan bagaimana cara untuk keluar dari pikiran Anda?

Otak Anda terus menerus mengundang Anda untuk memikirkan pikiran-pikiran yang sudah dikenal dan merugikan diri sendiri serta kenangan yang mendukungnya.

Ketika pikiran Anda mengembara, pikiran Anda cenderung mengarah ke pikiran negatif, bukankah Anda menyukainya?

Apa yang Dimaksud dengan Terjebak di Kepala Anda?

Singkatnya, ini berarti Anda tidak bisa berhenti memikirkan pikiran-pikiran negatif tersebut.

Berpikir dan berpikir dan berpikir sampai otak Anda kelelahan, dan Anda juga.

Anda merenung, khawatir, mempertanyakan diri sendiri, mengulas kejadian masa lalu tanpa henti, dan memainkan skenario terburuk.

Rasanya seperti pasir hisap - semakin keras Anda mencoba melepaskan diri, semakin Anda terjebak.

Ini seperti sebuah kecanduan. Kecanduan pikiran.

Mengapa Saya Terus-menerus Berada di Kepala Saya?

Alasan utamanya adalah karena Anda percaya bahwa pikiran Anda mewakili "Anda" - Diri Raja mini yang berada di atas sana di dalam tengkorak Anda. Anda menjadi terikat pada pikiran Anda seolah-olah itu semua penting, dan Anda harus memperhatikannya.

Melekat pada pikiran Anda menjadi begitu terbiasa Namun, sebagian besar pikiran seperti awan tak berbahaya yang mengambang di langit kesadaran Anda. Pikiran-pikiran itu tidak berarti apa-apa kecuali Anda merenungkannya dan memberinya makna.

Alasan lainnya adalah karena kita memiliki bias negatif, cara berpikir adaptif evolusioner yang dimaksudkan untuk melindungi kita dari ancaman-ancaman nyata, bukan ancaman khayalan.

Meskipun Anda tahu bahwa Anda cenderung memikirkan lebih banyak pikiran negatif daripada positif, Anda tetap saja kecanduan dengan pikiran Anda.

Anda mungkin percaya, "Tidak terlalu buruk terjebak di kepala saya. Tidak pernah ada momen yang membosankan di sana."

Tetapi pada titik tertentu, Anda perlu istirahat dari pikiran yang sama dan membosankan.

Anda perlu mengambil jarak dari mereka dan menyegarkan diri Anda.

Dan Anda tahu bahwa solusinya bukan hanya belajar bagaimana cara menghilangkan sesuatu dari pikiran Anda.

Berikut ini adalah poin yang sangat penting untuk diingat Bukan pikiran yang menjadi masalah, melainkan perhatian Anda terus memberikannya.

• Jadi, apa yang Anda lakukan saat Anda sedang berpikir?
• Bagaimana bisa mendapatkan jarak yang cukup dari pikiran Anda untuk membersihkan hal-hal yang tidak bermanfaat bagi Anda?
• Dan bisakah Anda membiasakan diri melakukan hal ini?

Ya, Anda bisa, dan seperti yang akan segera Anda lihat, ada lebih dari satu cara untuk melakukannya.

Ketika Anda Tidak Bisa Mengeluarkan Sesuatu dari Kepala Anda

Apabila Anda terjebak dalam pikiran Anda sendiri, biasanya Anda berfokus pada salah satu dari tiga hal:

• Momen-momen menyakitkan dari masa lalu (percakapan, peristiwa traumatis, dll.)
• Ketidakpastian Anda masa depan atau
• Sebuah keputusan Anda harus membuat - atau menebak-nebak

Jadi, misalnya, pikiran Anda dapat memikat Anda ke dalam perangkap yang Anda buat sendiri dengan menyarankan pikiran-pikiran berikut ini:

• "Hei, ingatkah kamu ketika si fulan mengatakan ini dan itu, dan kamu begitu marah? "
• "Kamu adalah tidak siap untuk ini. Kau akan terlihat seperti orang bodoh!"
• "Haruskah saya memilih X? Atau apakah Y lebih masuk akal? Atau mungkin..."

Ketika berbicara tentang film in-house, Andalah yang memotong, menempel, dan membuat gulungan film Anda yang paling hebat (atau paling mengerikan) untuk diputar berulang kali di layar lebar.

Jika Anda melepaskan gulungan film yang menyakitkan itu, Anda juga akan memisahkan diri Anda dari kenangan - baik yang nyata maupun yang dibayangkan - yang membuat Anda merasa lebih menarik atau lebih layak untuk diperhatikan oleh seseorang.

Untuk mempertahankan perasaan penting dan berbeda - perasaan seseorang yang berhutang sesuatu - Anda berpegang teguh pada banyak hal yang telah terjadi untuk Anda, Anda menyisakan sedikit ruang untuk terjadinya sesuatu karena Anda.

Jadi, bagaimana Anda bisa melepaskan diri dari kebuntuan dan mulai mewujudkan hal-hal yang baik?

Cara Keluar dari Kepala Anda: 13 Pergeseran Pikiran Saat Anda Terjebak di Dalam Kepala Anda

Mari kita keluar dari pikiran Anda yang kejam itu sehingga Anda akhirnya bisa menghapus semua hal negatif. Tidakkah Anda ingin mendapatkan kembali energi dan kegembiraan serta berhenti merasa khawatir dan gelisah sepanjang waktu? Tidakkah Anda ingin menikmati momen saat ini daripada hidup di Tomorrowland atau Yesterdayland? Ayo, ayo kita lakukan hal ini!

1. Fokus pada orang lain.

Cara terbaik untuk mengatasi perasaan tidak berdaya, bingung, dan kewalahan adalah dengan membantu orang lain.

Jadi, alihkan fokus Anda ke luar dan carilah sesuatu yang dapat Anda lakukan untuk membuat hari orang lain menjadi lebih baik.

Berikut ini ada beberapa saran:

• Hubungi teman atau kerabat untuk memeriksa keadaan mereka dan melihat apakah mereka membutuhkan bantuan.
• Jika Anda sedang bekerja, dan rekan kerja Anda sedang berjuang untuk menyelesaikan beban kerja mereka, tawarkan bantuan (jika Anda sudah selesai dengan beban kerja Anda sendiri).
• Lihatlah ke luar dan lihat apakah ada tetangga yang membutuhkan bantuan untuk menyekop jalan masuk mereka.
• Mendaftarlah untuk menjadi sukarelawan di komunitas - mengunjungi penghuni panti jompo atau panti jompo, bekerja di rak makanan, melayani di dapur umum, dll.

Semakin sedikit waktu yang Anda habiskan untuk memikirkan diri sendiri, semakin sedikit waktu yang Anda habiskan untuk terjebak dalam pikiran Anda sendiri, memberi makan kebencian dan membuat diri Anda sengsara.

Jauh lebih baik menghabiskan waktu untuk memberikan kelegaan dan kesegaran bagi orang lain; dengan melakukan hal tersebut, Anda juga menyegarkan diri Anda sendiri.

2. Masuklah ke alam.

Keluarlah dan ajaklah berjalan-jalan. Jika Anda memiliki anjing yang perlu berjalan-jalan, Anda akan membantu diri Anda sendiri.

Jangan lupa untuk melihat-lihat dan menikmati keindahan alam - pepohonan, rumput, bunga-bunga, langit. Nikmati semua itu dan biarkan semua itu menyegarkan Anda dan menginspirasi Anda untuk melakukan pembersihan mental pada daftar putar Anda.

Bersihkan semua yang sudah "tidak sesuai dengan musimnya" dan biarkan udara segar menginspirasi pemikiran baru yang berorientasi pada pertumbuhan. Pikirkan pengalaman baru yang bisa Anda dapatkan di alam bebas - mendaki di taman nasional, seharian di pantai, berkemah, berkano, dan lain-lain.

Anda bahkan dapat menjadi sukarelawan di peternakan lokal dan menghabiskan waktu bersama hewan ternak favorit Anda, membuat hidup mereka sedikit lebih manis saat Anda menikmati kebersamaan dengan mereka.

3. Fokus pada pernapasan Anda.

Sungguh menakjubkan, betapa besar manfaatnya hanya dengan memperhatikan pernapasan Anda dan secara sadar mengambil dan melepaskan napas dalam-dalam.

Ketika Anda fokus pada pernapasan Anda, Anda tidak memikirkan apa pun yang membuat Anda marah, jengkel, atau khawatir; Anda memberi diri Anda kesempatan untuk mengatur ulang pemikiran Anda.

Saat Anda menarik napas, Anda dapat membayangkan bahwa Anda menghirup ketenangan, energi kreatif, dan rasa syukur; saat Anda menghembuskan napas, bayangkan Anda melepaskan ketegangan, kemarahan, dan ketakutan.

4. Bergeraklah.

Berolahraga adalah cara lain yang bagus untuk keluar dari pikiran Anda. Ketika Anda berolahraga cukup keras, Anda tidak dapat memikirkan mengapa Anda masih marah dengan seseorang atau bagaimana mungkin Anda akan merasa siap untuk pidato yang akan Anda berikan keesokan harinya.

Anda terlalu sibuk memikirkan hal-hal seperti, "Apakah paru-paru saya menyusut," atau "Saya jadi akan merasakannya besok," atau "Sekali lagi saja sprint dengan sepeda ini, dan saya akan bersantai di sauna."

Salah satu alasan mengapa olahraga sangat terapeutik adalah karena olahraga membuat Anda keluar dari pikiran Anda sendiri dan memaksa Anda untuk fokus pada sesuatu yang baik yang Anda lakukan untuk diri Anda sendiri.

Gerakan terapi tidak terbatas pada olahraga berat; hanya dengan bangun dan bergerak, fokus Anda akan teralihkan dari dalam kepala ke tempat yang akan Anda tuju dan apa yang sedang Anda lakukan - bahkan jika Anda hanya pergi ke kedai kopi lokal untuk menikmati kopi (atau teh) favorit Anda dan bersosialisasi dengan orang lain.

Jadikan ini sebagai kesempatan untuk menunjukkan rasa terima kasih kepada staf dan pertimbangan yang bijaksana bagi pelanggan lain.

5. Fokus pada indra Anda.

Luangkan waktu untuk fokus pada sesuatu yang dapat Anda tangkap dengan satu atau beberapa indera Anda:

• Cita rasa (ini bisa berupa sesuatu yang sudah Anda kenal atau sesuatu yang baru)
• Penglihatan (keindahan di sekitar Anda, tingkah laku hewan peliharaan kesayangan, dll.)
• Suara (musik, angin di pepohonan, suara air, dll.)
• Bau (makanan favorit yang dimasak di atas kompor, pakaian yang baru keluar dari pengering, dll.)
• Sentuhan (mandi atau berendam yang menyegarkan, perasaan keyboard di bawah jari-jari Anda, dll.)

Jika Anda siap untuk makan (atau camilan), atau Anda akan menikmati minuman yang menyegarkan atau menyegarkan, luangkan waktu untuk menikmati setiap suapan.

Jika Anda memiliki bunga-bunga yang harum di ruang kerja Anda, luangkan waktu sejenak untuk menikmati keindahannya dan menghirup aromanya.

Jika Anda bekerja dengan baik diiringi musik - atau jika Anda menikmati musik saat istirahat - biarkan diri Anda menikmati nada dan irama beberapa lagu favorit Anda.

Artikel Terkait Lainnya:

Mengapa Anda Telah Menetap Dalam Hubungan Anda Dan 13 Cara Untuk Berhenti

75 Pertanyaan Menyenangkan Tapi Membingungkan Untuk Ditanyakan Untuk Mencairkan Suasana

Apakah Anda Sudah Terpercaya Dalam Hubungan Anda? 17 Cara Untuk Menghentikannya

6. Sibuklah.

Berfokus pada sebuah proyek adalah cara terbaik lainnya untuk keluar dari pikiran Anda, karena untuk melakukan proyek dengan baik, Anda harus memberikan perhatian penuh pada proyek tersebut.

Mungkin Anda sedang mengedit buku seseorang (pekerjaan yang sangat detail), atau mungkin Anda sedang belajar merajut dan membuat topi atau syal untuk teman atau anggota keluarga, atau mungkin Anda sedang bekerja keras untuk menyiapkan blog pertama Anda dan siap menerima pengunjung.

Apa pun proyeknya, biarkan proyek tersebut memberi Anda waktu istirahat yang sangat dibutuhkan dari ruang gema di kepala Anda dan melahirkan pemikiran baru dan lebih sehat untuk Anda pikirkan.

7. Fokus pada rasa syukur.

Ketika Anda terjebak dalam pemikiran busuk yang sama, tidak ada yang lebih menyegarkan daripada membuat daftar hal-hal yang Anda syukuri dan fokus pada hal-hal tersebut (setidaknya selama beberapa menit).

Bahkan daftar pendek pun sudah cukup, selama Anda membiarkan diri Anda merasakan emosi rasa syukur saat memikirkan apa yang Anda syukuri.

Kebiasaan membuat daftar rasa syukur di pagi hari dapat menenangkan pikiran Anda sebelum Anda mulai memikirkan semua urusan sehari-hari.

Namun, jika ada sesuatu yang membuat Anda berhenti di tengah-tengah membuat daftar, jangan khawatir. Hanya dengan memikirkan satu hal yang Anda syukuri dan menikmati perasaan syukur tersebut sudah cukup untuk mengarahkan pikiran Anda ke arah yang lebih baik.

8. Berfokuslah pada pengampunan.

Sejauh ini, salah satu cara terbaik untuk keluar dari pikiran Anda adalah dengan mencatat orang yang Anda pikirkan secara negatif dan menggeser pemikiran Anda ke arah pengampunan.

Bagaimana cara memulainya? Dengan tegas katakan pada diri sendiri, "Saya memaafkan [orang ini] karena saya tahu saya telah melakukan kesalahan dan menyakiti orang lain juga. Bukan berarti apa yang mereka lakukan tidak masalah atau tidak penting. Tapi saya memaafkan mereka karena saya ingin melanjutkan hidup dan merasa damai serta bahagia - tidak terjebak dalam pikiran-pikiran yang penuh kemarahan dan depresi. Saya memaafkan [orang ini] karena saya ingin bebas untuk menjadi orang yang saya inginkan."

Anda juga dapat menambahkan sesuatu yang Anda sukai dari orang tersebut - sesuatu yang Anda kagumi, sesuatu yang baik yang telah mereka lakukan di masa lalu, atau sesuatu yang menurut Anda akan menjadi keahlian mereka.

Berpura-puralah sejenak bahwa Anda adalah orang tua atau sahabat orang tersebut dan pikirkan hal-hal baik yang Anda inginkan untuk orang tersebut.

Lagipula, untuk apa pikiran jika bukan untuk membuat hidup lebih baik - tidak hanya untuk Anda, tetapi juga untuk semua orang yang Anda temui? Gunakan kekuatan yang Anda miliki untuk kebaikan, dan lepaskan segala sesuatu yang menghambat Anda.

9. Bicarakanlah.

Jika Anda memikirkan sesuatu yang menyakitkan, traumatis, atau menakutkan, pikiran Anda akan memengaruhi kesehatan emosional dan fisik Anda.

Memendam semua pikiran dan perasaan tersebut tanpa cara yang sehat untuk memprosesnya dapat menyebabkan kecemasan, sulit tidur, dan depresi.

Anda dapat keluar dari pikiran Anda dengan membuka diri kepada seorang konselor atau teman tepercaya dan berbagi pikiran dan perasaan Anda. Seorang konselor yang baik dapat membantu Anda menavigasi masalah, mempelajari keterampilan mengatasi masalah, dan melepaskan ketegangan yang menumpuk yang disebabkan oleh otak Anda yang terlalu aktif.

10. Tuliskan.

Pernahkah Anda menyadari bahwa Anda merasa lebih terkendali saat menuliskan tugas-tugas Anda pada daftar? Semua aktivitas yang berputar-putar di kepala Anda tampak tidak terlalu membebani saat Anda telah menangkapnya dalam bentuk tulisan.

Daftar tugas bukanlah satu-satunya cara untuk menggunakan tulisan untuk keluar dari pikiran Anda sendiri. Ketika Anda menemukan diri Anda merenung, tulislah pemikiran Anda dalam sebuah jurnal. Lepaskanlah pemikiran Anda di atas kertas, seperti halnya Anda membagikannya kepada seorang konselor atau teman.

Proses menulis memfokuskan pikiran dan perhatian Anda serta membebaskan Anda dari roda hamster yang terlalu banyak berpikir.

11. Masuk ke kondisi aliran.

"Kondisi mengalir" adalah istilah yang diciptakan oleh psikolog dan penulis, Mihaly Csikszentmihalyi, untuk mewakili kondisi mental yang Anda capai ketika Anda asyik dengan suatu tugas atau aktivitas.

Kegiatan ini harus bersifat sukarela dan cukup menantang sehingga membutuhkan fokus dan perhatian penuh Anda - tetapi tidak terlalu sulit sehingga Anda menjadi frustrasi.

Ketika Anda berada dalam kondisi flow, semua energi mental Anda terfokus pada tugas yang sedang dikerjakan. Anda tidak dapat merenung karena pikiran Anda sibuk di tempat lain. Rasa waktu Anda menjadi hilang, karena Anda menjadi begitu asyik dengan apa yang Anda lakukan.

Berada dalam kondisi ini sangat menyenangkan dan meningkatkan kreativitas, kinerja, dan produktivitas Anda, serta memberikan sesuatu yang positif untuk dipikirkan setelah Anda selesai mengerjakan tugas.

12. Berlatih meditasi.

Seperti yang telah kami sebutkan di poin #3, fokus pada pernapasan adalah salah satu cara terbaik untuk keluar dari pikiran Anda. Pernapasan yang terfokus juga merupakan tahap pertama dalam latihan meditasi, strategi penting lainnya untuk mematikan kebisingan dalam pikiran Anda.

Latihan meditasi secara teratur dapat mengubah fungsi otak Anda - dengan cara yang baik. Penelitian mengkonfirmasi bahwa meditasi dapat menonaktifkan bagian otak yang berhubungan dengan diri sendiri dan bagian otak yang mengembara yang terkait dengan perenungan.

Meditasi juga dikaitkan dengan berkurangnya stres dan kecemasan, berkurangnya rasa sakit, konsentrasi yang lebih baik, dan lebih berempati.

Temukan aplikasi atau kursus meditasi yang menarik bagi Anda, dan cobalah untuk menjadikannya sebagai kebiasaan sehari-hari. Setelah beberapa minggu berlatih, Anda akan menyadari bahwa Anda dapat dengan mudah menghentikan pikiran Anda yang tak henti-hentinya dan meluangkan lebih banyak waktu di luar pikiran Anda.

13. Fokuslah pada saat ini.

Yang terakhir ini menyentuh semua pergeseran mental sebelumnya karena masing-masing adalah cara untuk mengalihkan fokus Anda ke momen saat ini, yang merupakan tempat Anda dapat mempraktikkan perhatian penuh.

Semakin sering Anda melakukan ini, semakin Anda mengingatkan diri Anda bahwa satu-satunya hal yang harus Anda hadapi adalah saat ini. Satu-satunya momen yang benar-benar ada adalah momen yang Anda miliki saat ini. Jadi, fokuslah pada hal tersebut, dan lepaskan pikiran yang membuat Anda terjebak di masa lalu atau terobsesi dengan masa depan.

Maafkan masa lalu - karena Anda tidak dapat mengubahnya. Fokus pada apa yang Anda bisa Berlatihlah untuk menjadi pribadi yang Anda inginkan dan rasakanlah rasa syukur atas diri Anda, atas apa yang telah Anda capai, dan atas fakta bahwa Anda masih hidup untuk belajar dan mencintai lebih banyak lagi.

Biarkan momen saat ini masuk ke dalam kepala Anda, sehingga dapat membersihkan semua yang telah mengotori pikiran Anda dan membuat Anda sulit untuk merasakan sukacita atau mengekspresikan cinta dan empati.

Biarkan praktik mindfulness merapikan pikiran Anda dan membuatnya menjadi baru lagi - siap untuk sepenuhnya terlibat dengan masa kini.

Bisakah Anda keluar dari pikiran Anda?

Saya harap ini dapat membantu Anda keluar dari pikiran Anda dan memperbaruinya, sehingga Anda dapat hidup dan merasa lebih baik dari sebelumnya. Bukan berarti Anda tidak perlu melakukan hal ini lagi; itulah gunanya menjadikan perubahan mental ini sebagai kebiasaan.

Kita adalah makhluk yang terbiasa dengan kebiasaan, dan kita dengan mudahnya terbiasa memikirkan pikiran-pikiran negatif. Jadi, satu-satunya cara untuk mematahkan kebiasaan mental tersebut adalah dengan menggantinya dengan kebiasaan-kebiasaan yang mengarahkan kita pada rasa syukur, kesadaran penuh, pengampunan, dan penerimaan terhadap hal-hal yang membuat kita bahagia.

Meskipun keterhubungan Anda dengan makhluk hidup lain banyak berkaitan dengan apa yang terjadi di dalam kepala Anda yang luar biasa itu, satu-satunya cara untuk menghargai hubungan tersebut adalah dengan mengalihkan fokus Anda ke luar dan berinteraksi dengan orang-orang dan benda-benda yang berada dalam jangkauan Anda.

Jadi, luangkanlah waktu hari ini untuk terhubung dengan seseorang atau sepenuhnya mengalami sesuatu pada saat ini.

Keluarlah dari pikiran Anda, sehingga Anda bisa lebih jernih dan fokus pada pertumbuhan saat membersihkan daftar putar mental Anda dari segala sesuatu yang membuat Anda terjebak.