Jak se dostat z hlavy (13 způsobů, jak se zbavit úzkosti)

Hej, pane nebo paní s nakrčeným obočím - vidíme vás.

Uvízli jste v hlavě opět - znovu procházet staré rozhovory, vymýšlet lepší odpovědi a přemýšlet o něčích urážlivých poznámkách?

Trápí vás vaše starosti a jak se z nich dostat?

Váš mozek vás neustále vyzývá, abyste se zabývali známými, sebezničujícími myšlenkami a vzpomínkami, které je podporují.

Když vaše mysl bloudí, má tendenci přecházet k negativním myšlenkám. Nemáte to rádi?

Co znamená být zaseknutý v hlavě?

Stručně řečeno to znamená, že nemůžete přestat myslet na negativní myšlenky.

Přemýšlíš a přemýšlíš a přemýšlíš, dokud se tvůj mozek nevyčerpá. A ty taky.

Přemýšlíte, děláte si starosti, zpochybňujete sami sebe, donekonečna probíráte minulé události a přehráváte si nejhorší scénáře.

Je to jako pohyblivý písek - čím víc se z něj snažíte dostat, tím víc v něm uvíznete.

Je to jako závislost. Závislost na myšlení.

Proč jsem neustále v hlavě?

Hlavním důvodem je to, že věříte, že vaše myšlenky představují "vás". - miniaturní Král Já, který sídlí tam nahoře ve vaší lebce. Upínáte se na své myšlenky, jako by byly všelijaké a museli jste jim věnovat pozornost.

Upínání se na své myšlenky se stává tak obvyklým. že je těžké uniknout tomu, abyste byli ve své hlavě. Většina myšlenek je však jako neškodné obláčky plující po obloze vašeho vědomí. Nic neznamenají, pokud je nepřežvykujete a nepřikládáte jim význam.

Dalším důvodem je, že jsme nastaveni na negativní tendenci, evoluční adaptivní způsob myšlení, který nás má chránit před hrozbami - skutečnými, nikoliv imaginárními.

I když víte, že máte tendenci myslet více negativně než pozitivně, stále jste závislí na svých myšlenkách.

Možná věříte, "Není to tak špatné, být uvězněný v hlavě. Nikdy tam není nuda."

V určitém okamžiku si však potřebujete odpočinout od stejných, ubíjejících myšlenek.

Potřebujete si od nich získat odstup a osvěžit se.

A vy víte, že řešením není jen naučit se, jak se něčeho zbavit.

Zde je velmi důležitý bod, který je třeba si zapamatovat : Problém není v myšlenkách, ale v tom. pozornost stále ji dáváte.

• Co tedy děláte, když se vám honí hlavou?
• Jak získat dostatečný odstup od svých myšlenek a nemilosrdně se zbavit těch, které vám neslouží?
• A můžete si na to vůbec zvyknout?

Ano, můžete. A jak brzy uvidíte, existuje více než jeden způsob, jak to udělat.

Když něco nemůžete dostat z hlavy

Když jste zaseknutí ve své hlavě, obvykle se soustředíte na jednu ze tří věcí:

• Bolestivé okamžiky z vašeho minulost (rozhovory, traumatické události atd.)
• Vaše nejistota budoucnost , nebo
• Rozhodnutí se musíte rozhodnout - nebo o tom váháte.

Vaše mysl vás může například vlákat do pasti, kterou jste si sami vymysleli, když vám vnukne následující myšlenky:

• "Hele, pamatuješ, jak ten a ten řekl to a to a ty jsi byl tak naštvaný? "
• "Ty jsi ne Na tohle se nepřipravíš. Budeš vypadat jako idiot!"
• "Mám zvolit X? Nebo je Y rozumnější? Nebo možná..."

Pokud jde o vlastní filmy, jste to vy, kdo stříhá, lepí a vytváří svůj kotouč těch největších (nebo nejděsivějších) hitů, které se přehrávají stále dokola na velkém plátně.

Kdybyste se těchto bolestivých filmových kotoučů zbavili, oddělili byste se také od vzpomínek - skutečných i vymyšlených -, díky nimž se cítíte zajímavější nebo hodnější něčí pozornosti.

Abyste si udrželi pocit důležitosti a výjimečnosti - pocit někoho, komu něco dlužíte -, držíte se tolika věcí, které se staly. na necháváte málo prostoru pro to, aby se něco stalo. kvůli vás.

Jak se tedy dostat ze slepé uličky a začít dělat dobré věci?

Jak se dostat z hlavy: 13 myšlenkových posunů, když jste uvízli v hlavě

Dostaneme vás z té vaší nemilosrdné hlavy, abyste konečně mohli vypudit všechnu negativitu. Nechcete získat zpět trochu energie a radosti a přestat se neustále cítit ustaraní a rozrušení? Nechcete si užívat přítomného okamžiku, místo abyste žili v zemi zítřka nebo v minulosti? No tak - pojďme na to!

1. Zaměřte se na někoho jiného.

Nejlepší způsob, jak se zbavit pocitu bezmoci, zmatku a přetížení, je pomoci někomu jinému.

Zaměřte se tedy na druhé a hledejte něco, čím byste mohli zlepšit den někomu jinému.

Zde je několik návrhů:

• Zavolejte příteli nebo příbuznému, abyste ho zkontrolovali a zjistili, zda nepotřebuje s něčím pomoci.
• Pokud jste v práci a kolega má problémy se zvládnutím své pracovní náplně, nabídněte mu pomoc (pokud jste se svou vlastní pracovní náplní hotovi).
• Podívejte se ven a zjistěte, zda by soused nepotřeboval pomoci s odklízením příjezdové cesty.
• Přihlaste se k dobrovolnické práci v komunitě - navštěvujte nemocné nebo obyvatele pečovatelských domů, pracujte v potravinovém regálu, sloužte ve vývařovně apod.

Čím méně času strávíte přemýšlením o sobě, tím méně času strávíte ve své vlastní hlavě, živíte v sobě odpor a děláte se nešťastnými.

Mnohem lepší je strávit tento čas přinášením úlevy a osvěžení druhým; tím osvěžíte i sebe.

2. Vydejte se do přírody.

Vyjděte ven a projděte se. Pokud máte psa, který potřebuje venčit, stejně si uděláte radost oba.

Nezapomeňte se rozhlížet kolem sebe a kochat se krásou přírody - stromy, trávou, květinami, oblohou. Vnímejte to všechno a nechte se osvěžit a inspirovat k jarnímu úklidu svého duševního playlistu.

Vyčistěte ji od všeho, co už je "mimo sezónu", a vpusťte do ní čerstvý vzduch, který vás inspiruje k novému, na růst zaměřenému myšlení. Přemýšlejte o nových zážitcích, které byste mohli zažít v přírodě - výlet po národním parku, den na pláži, kempování, jízda na kánoi atd.

Můžete se dokonce stát dobrovolníkem na místní farmě a strávit nějaký čas se svými oblíbenými hospodářskými zvířaty a zpříjemnit jim život, zatímco si budete užívat jejich společnosti.

3. Soustřeďte se na dýchání.

Je úžasné, jak moc může pomoci věnovat pozornost svému dýchání a vědomě se zhluboka nadechnout a uvolnit.

Když se soustředíte na dýchání, nemyslíte na to, co vás rozzlobilo, podráždilo nebo znepokojilo, a dáváte si tak šanci obnovit své myšlení.

Při nádechu si můžete představit, že vdechujete klid, tvůrčí energii a vděčnost; při výdechu si představte, že uvolňujete napětí, hněv a strach.

4. Dejte se do pohybu.

Cvičení je další skvělý způsob, jak se zbavit myšlenek. Když dostatečně intenzivně cvičíte, nemůžete myslet na to, proč jste na někoho stále naštvaní nebo jak se proboha budete cítit připraveni na projev, který budete mít následující den.

Jste příliš zaneprázdněni myšlenkami typu: "Zmenšují se mi plíce?" nebo "Mám problém s dýcháním? takže zítra to ucítím," nebo "Ještě jeden sprint na kole a budu relaxovat v sauně."

Jedním z důvodů, proč je cvičení tak terapeutické, je to, že vás dostane z vaší hlavy a donutí vás soustředit se na něco dobrého, co pro sebe děláte.

Terapeutický pohyb se však neomezuje jen na náročné cvičení; stačí vstát a hýbat se, abyste se soustředili na to, kam jdete a co děláte - i když si jen zajdete do místní kavárny na oblíbenou kávu (nebo čaj) a chvíli posedět s lidmi.

Udělejte z toho příležitost projevit vděčnost personálu a ohleduplnost k ostatním zákazníkům.

5. Zaměřte se na své smysly.

Zaměřte se na něco, co můžete vnímat jedním nebo více smysly:

• Chuť (může to být něco známého, co máte rádi, nebo něco nového)
• Pohled (na krásu kolem vás, dovádění oblíbeného domácího mazlíčka atd.)
• Zvuk (hudba, vítr ve stromech, šumění vody atd.)
• Vůně (oblíbené jídlo vařené na sporáku, oblečení čerstvě vytažené ze sušičky atd.)
• Dotek (osvěžující sprcha nebo koupel, pocit klávesnice pod prsty atd.)

Pokud se chystáte na jídlo (nebo svačinu) nebo si chcete vychutnat osvěžující či osvěžující nápoj, věnujte čas vychutnávání každého sousta.

Pokud máte na pracovišti voňavé květiny, věnujte chvíli jejich kráse a vdechujte jejich vůni.

Pokud se vám dobře pracuje při hudbě - nebo pokud máte rádi hudbu během přestávek - dovolte si vychutnat melodii a rytmus některé z vašich oblíbených písní.

Další související články:

Proč jste se ve vztahu usadili a 13 způsobů, jak s tím přestat

75 zábavných, ale matoucích otázek, kterými prolomíte ledy

Berou vás ve vztahu jako samozřejmost? 17 způsobů, jak tomu učinit přítrž

6. Dejte si práci.

Soustředění se na projekt je dalším skvělým způsobem, jak se zbavit myšlenek, protože abyste projekt zvládli, musíte mu věnovat plnou pozornost.

Možná editujete něčí knihu (což je práce náročná na detaily), možná jste se pustili do háčkování a háčkujete čepici nebo šálu pro kamarádku nebo člena rodiny, možná usilovně připravujete svůj první blog a připravujete ho pro návštěvníky.

Ať už se jedná o jakýkoli projekt, umožněte si díky němu tolik potřebnou přestávku od ozvěny ve vaší hlavě a rozvíjejte nové a zdravější myšlenky, kterými se můžete zabývat.

7. Zaměřte se na vděčnost.

Když se zaseknete ve stále stejných myšlenkách, nic vás neosvěží tak, jako když si napíšete seznam věcí, za které jste vděční, a soustředíte se na ně (alespoň na pár minut).

Stačí i krátký seznam, pokud si při přemýšlení o tom, za co jste vděční, dovolíte prožívat emoce vděčnosti.

Ranní zvyk sepisování seznamu vděčnosti vám pomůže napravit mysl, než začnete myslet na všechny běžné denní záležitosti.

Pokud vás něco přeruší uprostřed sestavování seznamu, neznepokojujte se. Stačí, když si vzpomenete na jednu věc, za kterou jste vděční, a budete si užívat pocity vděčnosti, abyste svou mysl nasměrovali lepším směrem.

8. Zaměřte se na odpuštění.

Zdaleka nejlepším způsobem, jak se dostat ze své hlavy, je vzít na vědomí osobu, na kterou myslíte negativně, a posunout své myšlení směrem k odpuštění.

Jak začít? Pevně si řekněte: "Odpouštím [této osobě], protože vím, že jsem také udělal chyby a ublížil lidem. Neznamená to, že to, co udělali, bylo v pořádku nebo že na tom nezáleželo. Ale odpouštím jim, protože chci jít dál a cítit se klidný a šťastný - ne uvízlý v těchto naštvaných a depresivních myšlenkách. Odpouštím [této osobě], protože chci být svobodný, abych se stal člověkem, kterým chci být." A jak začít?

Můžete také přidat něco, co se vám na dané osobě líbí - něco, co obdivujete, něco dobrého, co udělala v minulosti, nebo něco, v čem si myslíte, že by byla dobrá.

Představte si na chvíli, že jste rodič nebo nejlepší přítel této osoby, a přemýšlejte o dobrých věcech, které byste jí přáli.

Koneckonců, k čemu je mysl, když ne k tomu, aby zlepšovala život - nejen vám, ale i všem, které potkáte? Využijte sílu, kterou máte, k dobrému a zbavte se všeho, co vás brzdí.

9. Promluvte si o tom.

Pokud se zabýváte něčím bolestivým, traumatickým nebo děsivým, vaše myšlenky ovlivňují vaši emocionální a fyzickou pohodu.

Udržování všech těchto myšlenek a pocitů v sobě bez zdravého způsobu jejich zpracování může způsobit úzkost, nespavost a deprese.

Ze své mysli se můžete dostat tak, že se otevřete poradci nebo důvěryhodnému příteli a svěříte se mu se svými myšlenkami a pocity. Dobrý poradce vám může pomoci zorientovat se v problémech, naučit se dovednosti zvládání a uvolnit nahromaděné napětí způsobené hyperaktivitou vašeho mozku.

10. Zapište si ji.

Všimli jste si někdy, že se cítíte lépe pod kontrolou, když si své úkoly napíšete na seznam? Všechny ty činnosti, které se vám honí hlavou, se zdají být mnohem méně zdrcující, když je zachytíte písemně.

Seznamy úkolů nejsou jediným způsobem, jak se pomocí psaní dostat z vlastní hlavy. Když se přistihnete, že přežíváte, napište si své myšlenky do deníku. Vypusťte je na papír stejně, jako byste se o ně mohli podělit s poradcem nebo přítelem.

Proces psaní soustředí vaše myšlenky a pozornost a osvobodí vás od křečovitého kola přemýšlení.

11. Dostaňte se do stavu proudění.

"Stav proudění" je termín, který vymyslel psycholog a autor Mihaly Csikszentmihalyi a který označuje duševní stav, kterého dosáhnete, když jste pohlceni úkolem nebo činností.

Činnost by měla být dobrovolná a dostatečně náročná, aby vyžadovala vaše plné soustředění a pozornost, ale ne tak náročná, aby vás frustrovala.

Když jste ve stavu proudění, veškerá vaše duševní energie se soustředí na daný úkol. Nemůžete přemýšlet, protože vaše mysl je zaměstnána jinde. Váš smysl pro čas se ztrácí, protože jste tak pohlceni tím, co děláte.

Tento stav je příjemný a zvyšuje vaši kreativitu, výkonnost a produktivitu. Dává vám také něco pozitivního, na co se můžete zaměřit, jakmile dokončíte úkol.

12. Praktikujte meditaci.

Jak jsme zmínili v bodě 3, soustředění na dýchání je jedním z nejlepších způsobů, jak se dostat z hlavy. Soustředěné dýchání je také první fází meditační praxe, další zásadní strategií pro vypnutí hluku v mysli.

Pravidelné praktikování meditace může změnit funkci vašeho mozku - v dobrém slova smyslu. Studie potvrzují, že deaktivuje část mozku spojenou s přežíváním a blouděním mysli.

Meditace je také spojena s menším stresem a úzkostí, menší bolestí, lepší koncentrací a větší empatií.

Najděte si meditační aplikaci nebo kurz, který vás osloví, a zkuste si z něj udělat každodenní zvyk. Po několika týdnech praxe zjistíte, že dokážete snadněji zastavit neustálé myšlenky a trávit více času mimo svou hlavu.

13. Soustřeďte se na přítomný okamžik.

Tento poslední bod se dotýká všech předchozích mentálních posunů, protože každý z nich je způsobem, jak se zaměřit na přítomný okamžik, v němž můžete praktikovat všímavost.

Čím častěji to budete dělat, tím více si budete připomínat, že jediné, čím se budete muset zabývat, je přítomný okamžik. Jediný okamžik, který skutečně existuje, je ten, který máte právě teď. Zaměřte se tedy na něj a opusťte myšlenky, které vás drží v pasti minulosti nebo jsou posedlé budoucností.

Odpusťte minulosti - protože ji nemůžete změnit. Soustřeďte se na to, co jste udělali. může udělat hned. cvičte se v tom, jakým člověkem chcete být. A pociťujte vděčnost za to, jakým člověkem jste, za to, čeho jste dosáhli, a za to, že žijete, abyste se mohli učit a milovat dál.

Vpusťte tento přítomný okamžik do své hlavy, aby mohl vyčistit vaše myšlení od všeho, co vám kalí hlavu a ztěžuje vám prožívat radost nebo vyjadřovat lásku a empatii.

Dovolte praxi všímavosti, aby vaši mysl vyčistila a učinila ji opět novou - připravenou plně se zapojit do přítomnosti.

Můžeš se dostat z hlavy?

Doufám, že vám to pomohlo dostat se ze své mysli a obnovit ji, abyste mohli žít a cítit se lépe než kdykoli předtím. Neznamená to, že už to nikdy nebudete muset dělat; to je smysl toho, aby se tyto mentální změny staly zvykem.

Jsme přece stvoření zvyku. A snadno si zvykneme zabývat se negativními myšlenkami. Jediný způsob, jak se tohoto mentálního návyku zbavit, je nahradit ho návyky, které nás nasměrují k vděčnosti, vědomí, odpuštění a vnímavosti vůči věcem, které nám přinášejí radost.

Vaše propojení s ostatními živými bytostmi má sice hodně společného s tím, co se odehrává ve vaší úžasné hlavě, ale jediným způsobem, jak tato propojení ocenit, je obrátit pozornost směrem ven a komunikovat s lidmi a věcmi, které jsou ve vašem dosahu.

Najděte si dnes čas na to, abyste se s někým spojili nebo něco plně prožili v přítomném okamžiku.

Vyjděte ze své mysli, abyste měli jasnější hlavu a mohli se více soustředit na růst, když budete čistit svůj mentální playlist od všeho, co vás drží na místě.