உங்கள் தலையில் இருந்து வெளியேறுவது எப்படி (கவலையை விடுவிக்க 13 வழிகள்)

ஏய் மிஸ்டர். அல்லது திருமதி வொர்ரி-வார்ட் வித் தி ஃபரோ புருவம் — நாங்கள் உங்களைப் பார்க்கிறோம்.

உங்கள் தலையில் சிக்கிக்கொண்டீர்களா மீண்டும் — மீண்டும் ஓடுகிறது பழைய உரையாடல்கள், சிறந்த பதில்களைப் பற்றி சிந்திப்பது மற்றும் ஒருவரின் புண்படுத்தும் கருத்துகளைப் பற்றி சிந்திக்கிறீர்களா?

உங்கள் கவலை மற்றும் உங்கள் தலையில் இருந்து வெளியேறுவது எப்படி என்று நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்களா?

உங்கள் மூளை பழக்கமான, சுய-தோற்கடிக்கும் எண்ணங்களில் தங்குவதற்கான அழைப்புகளை தொடர்ந்து எழுப்புகிறது. நினைவுகள் அவற்றை ஆதரிக்கின்றன.

உங்கள் மனம் அலைபாயும் போது, ​​அது எதிர்மறை எண்ணங்களுக்கு இயல்புநிலையாக மாறும். உங்களுக்கு அது பிடிக்கவில்லையா?

உங்கள் தலையில் சிக்கிக்கொண்டது என்றால் என்ன?

சுருக்கமாக, அந்த எதிர்மறை எண்ணங்களை நீங்கள் நினைப்பதை நிறுத்த முடியாது என்று அர்த்தம்.

உங்கள் மூளை தீர்ந்துபோகும் வரை சிந்தித்து சிந்தித்து சிந்தித்துக்கொண்டே இருங்கள். நீங்களும் அப்படித்தான்.

நீங்கள் யோசிக்கிறீர்கள், கவலைப்படுகிறீர்கள், உங்களை நீங்களே கேள்வி கேட்கிறீர்கள், கடந்த கால நிகழ்வுகளை விளம்பரப்படுத்துகிறீர்கள், மேலும் மோசமான சூழ்நிலைகளில் விளையாடுகிறீர்கள்.

இது புதைமணல் போல் உணர்கிறது — உங்களை நீங்களே வெளியேற்றுவதற்கு எவ்வளவு கடினமாக முயற்சி செய்கிறீர்களோ, அவ்வளவு அதிகமாக நீங்கள் சிக்கிக்கொள்கிறீர்கள்.

இது ஒரு போதை போன்றது. ஒரு சிந்தனை போதை.

நான் ஏன் தொடர்ந்து என் தலையில் இருக்கிறேன்?

முதன்மை காரணம், உங்கள் எண்ணங்கள் "உங்களை" பிரதிநிதித்துவம் செய்வதாக நீங்கள் நம்புகிறீர்கள் — அங்கு வசிக்கும் மினி-மீ கிங் சுயம் உங்கள் மண்டையில். உங்கள் எண்ணங்கள் அனைத்தும் முக்கியமானவை போல நீங்கள் இணைந்திருக்கிறீர்கள், மேலும் நீங்கள் அவற்றில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

உங்கள் எண்ணங்களை இணைப்பது மிகவும் பழக்கமாகிறது உங்கள் தலையில் இருந்து தப்பிப்பது கடினம். . ஆனால் பெரும்பாலானவைஅதிகப்படியான யோசனை.

11. ஓட்ட நிலையில் பெறவும்.

"ஓட்டம் நிலை" என்பது உளவியலாளரும் எழுத்தாளருமான மிஹாலி சிசிக்ஸென்ட்மிஹாலி என்பவரால் உருவாக்கப்பட்ட ஒரு சொல்லாகும், இது ஒரு பணி அல்லது செயலில் நீங்கள் ஈடுபடும் போது நீங்கள் அடையும் மன நிலையைக் குறிக்கும்.

செயல்பாடு இருக்க வேண்டும். உங்கள் முழு கவனமும் கவனமும் தேவைப்படும் அளவுக்கு தன்னார்வமாகவும் சவாலாகவும் இருங்கள் - ஆனால் நீங்கள் விரக்தி அடையும் அளவுக்கு கடினமாக இல்லை.

நீங்கள் ஒரு ஓட்ட நிலையில் இருக்கும்போது, ​​உங்கள் மன ஆற்றல் அனைத்தும் கையில் இருக்கும் பணியில் கவனம் செலுத்துகிறது. உங்கள் மனம் வேறு இடத்தில் ஈடுபட்டுள்ளதால் உங்களால் அலச முடியாது. நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்களோ அதை நீங்கள் மிகவும் உள்வாங்கிக் கொள்ளும்போது, ​​உங்கள் நேர உணர்வு குறைகிறது.

இந்த நிலையில் இருப்பது சுவாரஸ்யமாக உள்ளது மேலும் உங்கள் படைப்பாற்றல், செயல்திறன் மற்றும் உற்பத்தித்திறனை அதிகரிக்கிறது. நீங்கள் பணியை முடித்தவுடன் அது உங்களுக்கு சாதகமான ஒன்றையும் தருகிறது.

12. தியானத்தைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.

நாம் புள்ளி #3 இல் குறிப்பிட்டுள்ளபடி, உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துவது உங்கள் தலையிலிருந்து வெளியேறுவதற்கான சிறந்த வழிகளில் ஒன்றாகும். கவனம் செலுத்தும் சுவாசம் என்பது தியானப் பயிற்சியின் முதல் கட்டமாகும், இது உங்கள் மனதில் உள்ள சத்தத்தை அணைப்பதற்கான மற்றொரு முக்கிய உத்தியாகும்.

தியானத்தின் வழக்கமான பயிற்சி உங்கள் மூளையின் செயல்பாட்டை மாற்றும் - நல்ல முறையில். இது மூளையின் சுய-தொடர்புடைய மற்றும் மனம் அலையும் பகுதியை செயலிழக்கச் செய்வதை ஆய்வுகள் உறுதிப்படுத்துகின்றன.

தியானம் குறைந்த மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம், வலி ​​குறைதல், சிறந்த செறிவு மற்றும்மேலும் அனுதாபம்.

உங்களை ஈர்க்கும் தியானப் பயன்பாடு அல்லது பாடத்திட்டத்தைக் கண்டறிந்து, அதை தினசரிப் பழக்கமாக மாற்ற முயற்சிக்கவும். சில வாரப் பயிற்சிக்குப் பிறகு, உங்கள் இடைவிடாத எண்ணங்களை மிக எளிதாக நிறுத்தி, உங்கள் தலையில் இருந்து அதிக நேரத்தை செலவிடுவதை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள்.

13. தற்போதைய தருணத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

இது முந்தைய அனைத்து மன மாற்றங்களையும் தொடுகிறது, ஏனெனில் ஒவ்வொன்றும் உங்கள் கவனத்தை தற்போதைய தருணத்திற்கு திருப்புவதற்கான ஒரு வழியாகும், அங்கு நீங்கள் நினைவாற்றலைப் பயிற்சி செய்யலாம்.

நீங்கள் இதை எவ்வளவு அதிகமாகச் செய்கிறீர்களோ, அவ்வளவு அதிகமாக உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறீர்கள், நீங்கள் சமாளிக்க வேண்டிய ஒரே விஷயம் தற்போதைய தருணம். உண்மையில் இருக்கும் ஒரே தருணம் இப்போது உங்களிடம் உள்ளது. எனவே, அதில் கவனம் செலுத்துங்கள், கடந்த காலத்தில் உங்களைச் சிக்க வைக்கும் அல்லது எதிர்காலத்தில் வெறித்தனமாக வைத்திருக்கும் எண்ணங்களை விட்டுவிடுங்கள்.

கடந்த காலத்தை மன்னியுங்கள் — ஏனென்றால் உங்களால் அதை மாற்ற முடியாது. நீங்கள் இப்போது என்ன செய்ய முடியும் என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் இருக்க விரும்பும் நபராக இருக்க பழகுங்கள். நீங்கள் இருக்கும் நபருக்காகவும், நீங்கள் எதைச் சாதித்தீர்கள் என்பதற்காகவும், மேலும் கற்றுக்கொள்ளவும் நேசிக்கவும் நீங்கள் உயிருடன் இருக்கிறீர்கள் என்பதற்கும் நன்றியுணர்வுடன் இருங்கள் உங்கள் சிந்தனையை குழப்பி, மகிழ்ச்சியை உணர அல்லது அன்பையும் பச்சாதாபத்தையும் வெளிப்படுத்துவதை கடினமாக்கியது 1>

உங்கள் தலையிலிருந்து வெளியேற முடியுமா?

உங்கள் மனதில் இருந்து வெளியேற இது உங்களுக்கு உதவியிருக்கும் என்று நம்புகிறேன்அதை புதுப்பிக்கவும், அதனால் நீங்கள் எப்போதும் வாழவும் நன்றாக உணரவும் முடியும். நீங்கள் இதை மீண்டும் செய்ய வேண்டியதில்லை என்று அர்த்தமல்ல; அதுவே இந்த மன மாற்றங்களை ஒரு பழக்கமாக மாற்றுவதன் முக்கியத்துவமாகும்.

நாம் பழக்கத்தின் உயிரினங்கள். மேலும் எதிர்மறை எண்ணங்களையே நாம் எளிதில் பழக்கப்படுத்திக் கொள்கிறோம். எனவே, அந்த மனப் பழக்கத்தை உடைப்பதற்கான ஒரே வழி, நன்றியுணர்வு, நினைவாற்றல், மன்னிப்பு மற்றும் நமக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும் விஷயங்களை ஏற்றுக்கொள்வதற்கு நம்மை வழிநடத்தும் பழக்கவழக்கங்களுடன் மாற்றுவதுதான்.

மற்ற உயிரினங்களுடன் நீங்கள் இணைந்திருக்கையில். உன்னுடைய அந்த அற்புதமான தலையில் என்ன நடக்கிறது என்பதில் நிறைய தொடர்பு உள்ளது, அந்த இணைப்புகளைப் பாராட்டுவதற்கான ஒரே வழி, உங்கள் கவனத்தை வெளிப்புறமாகத் திருப்பி, உங்கள் எல்லைக்குள் இருக்கும் நபர்கள் மற்றும் விஷயங்களுடன் தொடர்புகொள்வதுதான்.

எனவே, சிலவற்றை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஒருவருடன் இணைவதற்கு அல்லது தற்போதைய தருணத்தில் எதையாவது முழுமையாக அனுபவிப்பதற்கு இன்றே நேரம்.

உங்கள் மனதை விட்டு வெளியேறுங்கள், எனவே உங்களை சிக்க வைக்கும் அனைத்தையும் உங்கள் மனப் பிளேலிஸ்ட்டை சுத்தம் செய்யும் போது, ​​நீங்கள் மிகவும் தெளிவான மற்றும் வளர்ச்சியில் கவனம் செலுத்த முடியும். .

மற்றொரு காரணம் என்னவென்றால், நாம் எதிர்மறையான சார்பு, நம்மைப் பாதுகாக்கும் ஒரு பரிணாம தகவமைப்பு சிந்தனை வழி அச்சுறுத்தல்களிலிருந்து—உண்மையான அச்சுறுத்தல்கள், கற்பனையானவை அல்ல.

நீங்கள் நேர்மறை எண்ணங்களை விட எதிர்மறை எண்ணங்களையே அதிகம் நினைக்கிறீர்கள் என்பதை அறிந்தாலும், உங்கள் எண்ணங்களுக்கு அடிமையாகவே இருக்கிறீர்கள்.

நீங்கள் நம்பலாம், “என் தலையில் சிக்கியது அவ்வளவு மோசமானதல்ல. அங்கே ஒரு மந்தமான தருணம் இல்லை.”

ஆனால், சில சமயங்களில், அதே, இழிவுபடுத்தும் எண்ணங்களிலிருந்து உங்களுக்கு ஓய்வு தேவை.

நீங்கள் அவர்களிடமிருந்து சிறிது தூரம் விலகி உங்களைப் புதுப்பித்துக் கொள்ள வேண்டும்.

மேலும் உங்கள் மனதில் இருந்து எதையாவது எப்படிப் பெறுவது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது மட்டும் தீர்வு அல்ல என்பதை நீங்கள் அறிவீர்கள்.

இங்கே நினைவில் கொள்ள வேண்டிய மிக முக்கியமான விஷயம் : இது சிந்தனையல்ல பிரச்சனை; இது கவனம் நீங்கள் தொடர்ந்து கொடுத்துக் கொண்டே இருக்கிறீர்கள்.

• அப்படியானால், நீங்கள் உங்கள் தலையில் இருக்கும்போது என்ன செய்வீர்கள்?
• உங்களிடமிருந்து போதுமான தூரத்தை எப்படிப் பெறுவது? உங்களுக்கு சேவை செய்யாதவர்களை இரக்கமின்றி சுத்தப்படுத்தும் எண்ணங்கள்?
• மேலும் இதை உங்களால் பழக்கப்படுத்த முடியுமா?

ஆம், உங்களால் முடியும். நீங்கள் விரைவில் பார்ப்பது போல், அதைச் செய்வதற்கு ஒன்றுக்கும் மேற்பட்ட வழிகள் உள்ளன.

உங்கள் தலையில் இருந்து எதையாவது பெற முடியாதபோது

உங்கள் சொந்த தலையில் நீங்கள் சிக்கிக்கொண்டால், நீங்கள் பொதுவாக மூன்று விஷயங்களில் ஒன்றில் கவனம் செலுத்துகிறீர்கள்:

• உங்களுடைய வலிமிகுந்த தருணங்கள் கடந்த கால (உரையாடல்கள், அதிர்ச்சிகரமான நிகழ்வுகள் போன்றவை)
• உங்கள் நிச்சயமற்ற எதிர்காலம் , அல்லது
• ஒரு முடிவை நீங்கள் செய்ய வேண்டும் செய் — அல்லது இரண்டாவதாக யூகிக்கிறார்கள்

எனவே, எடுத்துக்காட்டாக, பின்வரும் எண்ணங்களைப் பரிந்துரைப்பதன் மூலம் உங்கள் மனம் உங்களை நீங்களே உருவாக்கிக் கொள்ளும் பொறிக்குள் இழுக்கும்:

• “ஏய் , எப்பொழுது அப்படி-இப்படி இப்படி என்று சொன்னீர்கள், நீங்கள் அவ்வளவு கோபமாக இருந்தீர்கள்? “
• “நீங்கள் இதற்கு தயாராயில்லை. நீங்கள் ஒரு முட்டாள் போல் இருக்கப் போகிறீர்கள்!"
• "நான் X உடன் செல்ல வேண்டுமா? அல்லது Y அதிக அர்த்தமுள்ளதா? அல்லது இருக்கலாம்…”

உள்நாட்டுத் திரைப்படங்கள் என்று வரும்போது, ​​மீண்டும் மீண்டும் விளையாடுவதற்கான மிகப்பெரிய (அல்லது மிகவும் திகிலூட்டும்) வெற்றிகளின் ரீலை வெட்டி, ஒட்டுவது மற்றும் உருவாக்குவது நீங்கள்தான். பெரிய திரை.

அந்த வலிமிகுந்த மூவி ரீல்களை நீங்கள் விட்டுவிட்டால், நீங்கள் நினைவுகளிலிருந்து உங்களைப் பிரித்துக் கொள்வீர்கள் - உண்மையான மற்றும் கற்பனை - இது உங்களை மிகவும் சுவாரஸ்யமாகவோ அல்லது தகுதியானதாகவோ உணர வைக்கும். யாரோ ஒருவரின் கவனத்தை ஏனென்றால் உங்களால்.

அப்படியானால், நீங்கள் எப்படி நிலைகுலைந்து நல்ல விஷயங்களைச் செய்யத் தொடங்குவீர்கள்?

உங்கள் தலையிலிருந்து வெளியேறுவது எப்படி: 13 மனம் மாறும் போது நீங்கள் உங்கள் தலையில் சிக்கிக்கொண்டீர்கள்

உங்கள் இரக்கமற்ற தலையிலிருந்து உங்களை வெளியேற்றுவோம், இதன்மூலம் நீங்கள் இறுதியாக அனைத்து எதிர்மறைகளையும் அகற்றலாம். உனக்கு வேண்டாமாசிறிது ஆற்றலையும் மகிழ்ச்சியையும் மீட்டெடுத்து, எல்லா நேரத்திலும் கவலை மற்றும் கிளர்ச்சியுடன் இருப்பதை நிறுத்தவா? டுமாரோலாண்ட் அல்லது நேஸ்டரில் வாழ்வதை விட தற்போதைய தருணத்தை அனுபவிக்க வேண்டாமா? வா — இதை செய்வோம்!

1. வேறொருவர் மீது கவனம் செலுத்துங்கள்.

உதவியற்ற, குழப்பமான மற்றும் அதிக மன உளைச்சலுக்கு ஆளாவதற்கான சிறந்த வழி வேறொருவருக்கு ஏதாவது உதவி செய்வதாகும்.

எனவே, உங்கள் கவனத்தை வெளிப்புறமாகத் திருப்பி, வேறொருவரின் நாளைச் சிறப்பாகச் செய்ய நீங்கள் செய்யக்கூடிய ஏதாவது ஒன்றைத் தேடுங்கள்.

இங்கே சில பரிந்துரைகள் உள்ளன:

• அழைக்கவும் ஒரு நண்பர் அல்லது உறவினர் அவர்களைச் சரிபார்த்து, அவர்களுக்கு ஏதாவது உதவி தேவைப்படுகிறதா என்று பார்க்கவும்.
• நீங்கள் வேலையில் இருந்தால், மற்றும் ஒரு சக பணியாளர் அவர்களின் பணிச்சுமையைக் கடக்க சிரமப்பட்டால், ஏதாவது உதவி செய்ய முன்வரவும் (என்றால் உங்களின் சொந்த வேலைப்பளுவை நீங்கள் முடித்துவிட்டீர்கள்).
• வெளியே பார்த்துவிட்டு, பக்கத்து வீட்டுக்காரர் அவர்களின் ஓட்டுப் பாதையை துரத்துவதற்கு உதவியைப் பயன்படுத்த முடியுமா என்று பாருங்கள்.
• சமூகத்தில் சில தன்னார்வப் பணிகளுக்குப் பதிவு செய்யவும் — ஷட்-இன்களைப் பார்வையிடவும். அல்லது முதியோர் இல்லத்தில் வசிப்பவர்கள், உணவு அலமாரியில் வேலை செய்பவர்கள், சூப் கிச்சனில் பரிமாறுவது போன்றவை மேலும் உங்களைத் துன்புறுத்தும்.

  அந்த நேரத்தை மற்றவர்களுக்கு நிவாரணம் மற்றும் புத்துணர்ச்சியைக் கொண்டுவருவது மிகவும் சிறந்தது; அவ்வாறு செய்வதன் மூலம், நீங்களும் புத்துணர்ச்சி அடைகிறீர்கள்.

  2. இயற்கையில் ஈடுபடுங்கள்.

  வெளியே சென்று பேசுங்கள். எப்படியும் நடக்க வேண்டிய நாய் உங்களிடம் இருந்தால், இரண்டையும் நீங்களே செய்வீர்கள்சாதகம்.

  மரங்கள், புல், பூக்கள், வானம் - சுற்றிப் பார்த்து இயற்கையின் அழகை ரசிக்க மறக்காதீர்கள். அனைத்தையும் எடுத்து, அது உங்களுக்குப் புத்துணர்ச்சியை அளித்து, உங்கள் மனப் பட்டியலை வசந்தகாலச் சுத்திகரிப்புக்கு ஊக்கமளிக்கட்டும்.

  இப்போது "பருவத்திற்குப் புறம்பாக" உள்ள அனைத்தையும் அகற்றி, புதிய, வளர்ச்சி சார்ந்து ஊக்கமளிக்க புதிய காற்றில் அனுமதிக்கவும். யோசிக்கிறேன். இயற்கையில் நீங்கள் பெறக்கூடிய புதிய அனுபவங்களைப் பற்றி சிந்தித்துப் பாருங்கள் — தேசிய பூங்கா வழியாக பயணம், கடற்கரையில் ஒரு நாள், முகாம், கேனோயிங், முதலியன பிடித்த பண்ணை விலங்குகள், நீங்கள் அவர்களின் சகவாசத்தை அனுபவிக்கும் போது அவற்றின் வாழ்க்கையை சற்று இனிமையாக்கும்.

  3. உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

  உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துவதற்கும், சில ஆழ்ந்த மூச்சை உள்ளிழுத்து வெளியிடுவதற்கும் இது எவ்வளவு உதவுகிறது என்பது ஆச்சரியமாக இருக்கிறது.

  

  நீங்கள் கவனம் செலுத்தும்போது உங்கள் சுவாசத்தில், உங்களுக்கு கோபம், எரிச்சல் அல்லது கவலையை உண்டாக்குவதைப் பற்றி நீங்கள் சிந்திக்கவில்லை; உங்கள் சிந்தனையை மீட்டமைப்பதற்கான வாய்ப்பை நீங்களே வழங்குகிறீர்கள்.

  நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, ​​நீங்கள் அமைதியான, ஆக்கப்பூர்வமான ஆற்றல் மற்றும் நன்றியுணர்வுடன் சுவாசிக்கிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்யலாம்; நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, ​​நீங்கள் பதற்றம், கோபம் மற்றும் பயத்தை வெளியிடுகிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள்.

  4. நகர்ந்து செல்லுங்கள்.

  சிறிது உடற்பயிற்சி செய்வது உங்கள் தலையை விட்டு வெளியேற மற்றொரு சிறந்த வழியாகும். நீங்கள் கடினமாக உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​நீங்கள் இன்னும் ஒருவருடன் ஏன் கோபமாக இருக்கிறீர்கள் அல்லது பூமியில் நீங்கள் எப்போதாவது தயாராக இருக்கப் போகிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி சிந்திக்க முடியாது.அடுத்த நாள் நீங்கள் ஆற்றும் பேச்சுக்கு.

  "என் நுரையீரல் சுருங்குகிறதா" அல்லது "நான் ஆக இதை நாளை உணரப்போகிறேன், ” அல்லது “இந்த பைக்கில் இன்னும் ஒரு ஸ்பிரிண்ட், நான் சானாவில் ஓய்வெடுக்கிறேன்.”

  உடற்பயிற்சி மிகவும் சிகிச்சையாக இருப்பதற்கு ஒரு காரணம், அது உங்களை உங்கள் தலையிலிருந்து வெளியேற்றி, கவனம் செலுத்த உங்களைத் தூண்டுகிறது. உங்களுக்காக நீங்கள் செய்யும் நல்ல செயல்களில்.

  சிகிச்சை இயக்கம் என்பது கடுமையான உடற்பயிற்சியுடன் மட்டும் அல்ல; எழுந்து சுற்றி நடப்பது உங்கள் கவனத்தை உங்கள் தலையின் உள்ளே இருந்து நீங்கள் எங்கு செல்கிறீர்கள், என்ன செய்கிறீர்கள் என்று உங்கள் கவனத்தை ஈர்க்கிறது - உங்களுக்கு பிடித்த காபி (அல்லது தேநீர்) பானங்கள் மற்றும் சிலவற்றை வாங்க உள்ளூர் காபி கடைக்கு உங்களை அழைத்துச் சென்றாலும் கூட. மக்கள் நேரம்.

  ஊழியர்களுக்கு நன்றியறிதலையும் மற்ற வாடிக்கையாளர்களுக்கு சிந்தனையுடன் கூடிய அக்கறையையும் காட்டுவதற்கான வாய்ப்பாக இதை மாற்றவும்.

  5. உங்கள் புலன்களில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

  உங்கள் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட புலன்கள் மூலம் நீங்கள் உணரக்கூடியவற்றில் கவனம் செலுத்த நேரம் ஒதுக்குங்கள்:

  • சுவை (இது உங்களுக்குத் தெரிந்த ஒன்றாக இருக்கலாம் அல்லது ஏதாவது இருக்கலாம் புதியது)
  • பார்வை (உங்களைச் சுற்றியுள்ள அழகு, பிடித்த செல்லப்பிராணியின் குறும்புகள் போன்றவை)
  • ஒலி (இசை, மரங்களில் காற்று, நீரின் சத்தம் போன்றவை)
  • வாசனை (அடுப்பில் சமைப்பது பிடித்த உணவு, உலர்த்தியிலிருந்து புதிய ஆடைகள் போன்றவை)
  • தொடுதல் (புத்துணர்ச்சியூட்டும் மழை அல்லது குளியல், உங்கள் விரல்களுக்குக் கீழே விசைப்பலகையின் உணர்வு போன்றவை.)

  நீங்கள் உணவுக்கு (அல்லது சிற்றுண்டி) தயாராக இருந்தால், அல்லதுபுத்துணர்ச்சியூட்டும் அல்லது புத்துணர்ச்சியூட்டும் பானத்தை நீங்கள் அனுபவிக்கப் போகிறீர்கள், ஒவ்வொரு வாய் உணவையும் ருசிக்க நேரம் ஒதுக்குங்கள்.

  உங்கள் பணியிடத்தில் நறுமணமுள்ள பூக்கள் இருந்தால், அவற்றின் அழகை ரசித்து, நறுமணத்தை உள்ளிழுக்க சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள்.

  17>

  நீங்கள் இசையில் நன்றாக வேலை செய்தால் — அல்லது இடைவேளையின் போது இசையை ரசித்திருந்தால் — உங்களுக்கு பிடித்த சில பாடல்களின் ட்யூன் மற்றும் ரிதத்தை ரசிக்க உங்களை அனுமதிக்கவும்.

  மேலும் தொடர்புடைய கட்டுரைகள்:

  உங்கள் உறவில் நீங்கள் ஏன் குடியேறுகிறீர்கள் மற்றும் நிறுத்த 13 வழிகள்

  75 வேடிக்கையான ஆனால் குழப்பமான கேள்விகள் ஐஸ் உடைக்க கேள்

  உங்கள் உறவில் நீங்கள் ஏற்றுக்கொள்ளப்படுகிறீர்களா? அதை நிறுத்த 17 வழிகள்

  6. பிஸியாக இருங்கள்.

  ஒரு திட்டத்தில் கவனம் செலுத்துவது உங்கள் தலையை விட்டு வெளியேற மற்றொரு சிறந்த வழியாகும், ஏனெனில், திட்டத்திற்கு நியாயம் வழங்க, நீங்கள் உங்கள் முழு கவனத்தையும் செலுத்த வேண்டும்.

  நீங்கள் இருக்கலாம். 'ஒருவரின் புத்தகத்தைத் திருத்துகிறீர்கள் (விரிவான வேலை), அல்லது நீங்கள் குச்சியை எடுத்துக்கொண்டு நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினருக்காக தொப்பி அல்லது தாவணியை உருவாக்கிக்கொண்டிருக்கலாம் அல்லது உங்கள் முதல் வலைப்பதிவைப் பெறுவதில் நீங்கள் கடினமாக இருக்கலாம் பார்வையாளர்களுக்குத் தயாராக உள்ளது.

  எந்தத் திட்டமாக இருந்தாலும், உங்கள் தலையின் எதிரொலி அறையிலிருந்து உங்களுக்கு மிகவும் தேவையான இடைவெளியைக் கொடுக்கவும், நீங்கள் தங்குவதற்கு புதிய மற்றும் ஆரோக்கியமான எண்ணங்களை உருவாக்கவும் இது அனுமதிக்கும்.

  13>7. நன்றியறிதலில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

  நீங்கள் அதே கெட்ட சிந்தனையில் சிக்கிக்கொண்டால், நீங்கள் நன்றியுள்ள விஷயங்களின் பட்டியலை உருவாக்குவது போன்ற விஷயங்களை எதுவும் புத்துணர்ச்சியடையச் செய்யாது.அவற்றில் கவனம் செலுத்துவது (குறைந்தது சில நிமிடங்களாவது).

  நீங்கள் நன்றியுள்ளவர்களாக இருப்பதைப் பற்றி நீங்கள் நினைக்கும் போது, ​​நன்றியுணர்வின் உணர்வை நீங்கள் உணர அனுமதிக்கும் வரை, ஒரு குறுகிய பட்டியல் கூட தந்திரத்தை செய்யும். for.

  ஒரு நன்றியுணர்வுப் பட்டியலை உருவாக்கும் காலைப் பழக்கம், நீங்கள் வழக்கமான தினசரி வணிகத்தைப் பற்றி சிந்திக்கத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் மனதைச் சரியாகப் பெறலாம்.

  உங்கள் பட்டியலைத் தயாரிப்பதற்கு இடையில் ஏதாவது உங்களைத் துண்டித்தால் , இருப்பினும், கவலைப்பட வேண்டாம். உங்கள் மனதை ஒரு நல்ல திசையில் செலுத்துவதற்கு, நீங்கள் நன்றியுள்ள ஒரு விஷயத்தை நினைத்து, அந்த நன்றி உணர்வுகளில் மூழ்கினால் போதும்.

  8. மன்னிப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

  உங்கள் தலையிலிருந்து விடுபடுவதற்கான சிறந்த வழிகளில் ஒன்று, நீங்கள் எதிர்மறையாக நினைக்கும் நபரைக் கவனித்து, மன்னிப்பை நோக்கி உங்கள் சிந்தனையை மாற்றுவது.

  எப்படி ஆரம்பிக்க? நீங்களே உறுதியாகச் சொல்லுங்கள், “நான் [இவரை] மன்னிக்கிறேன், ஏனென்றால் நான் தவறு செய்திருக்கிறேன், மக்களையும் காயப்படுத்தினேன் என்று எனக்குத் தெரியும். அவர்கள் செய்தது சரியா அல்லது அது முக்கியமில்லை என்று அர்த்தமல்ல. ஆனால் நான் அவர்களை மன்னிக்கிறேன், ஏனென்றால் நான் அமைதியாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் இருக்க விரும்புகிறேன் - இந்த கோபமான மற்றும் மனச்சோர்வடைந்த எண்ணங்களில் சிக்கிக் கொள்ளவில்லை. நான் [இந்த நபரை] மன்னிக்கிறேன், ஏனென்றால் நான் இருக்க விரும்பும் நபராக மாற நான் சுதந்திரமாக இருக்க விரும்புகிறேன்.”

  அவரைப் பற்றி நீங்கள் விரும்பும் ஒன்றையும் சேர்க்கலாம் — நீங்கள் போற்றும் ஒன்று, அவர்கள் செய்த நல்லது கடந்த காலம், அல்லது அவர்கள் நல்லவர்களாக இருப்பார்கள் என்று நீங்கள் நினைக்கும் விஷயங்கள்நண்பரே, இந்த நபருக்கு நீங்கள் விரும்பும் நல்ல விஷயங்களைப் பற்றி சிந்தித்துப் பாருங்கள்.

  எல்லாவற்றுக்கும் மேலாக, இது வாழ்க்கையை சிறப்பாக்குவதற்கு அல்ல - உங்களுக்கு மட்டுமல்ல, நீங்கள் சந்திக்கும் அனைவருக்குமான ஒரு மனம் எதற்கு? உங்களிடம் உள்ள சக்தியை நன்மைக்காகப் பயன்படுத்துங்கள், உங்களைத் தடுத்து நிறுத்தும் அனைத்தையும் விட்டுவிடுங்கள்.

  9. பேசு

  அந்த எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்வுகள் அனைத்தையும் செயல்படுத்த ஆரோக்கியமான வழியின்றி அவற்றை உள்ளே வைத்திருப்பது கவலை, தூக்கமின்மை மற்றும் மனச்சோர்வை ஏற்படுத்தலாம்.

  உங்கள் மனதை விட்டு வெளியேறலாம் அல்லது ஆலோசகரிடம் பேசுவதன் மூலம் அல்லது நம்பகமான நண்பர் மற்றும் உங்கள் எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள். ஒரு நல்ல ஆலோசகர், சிக்கல்களைத் தீர்ப்பதற்கும், சமாளிக்கும் திறன்களைக் கற்றுக்கொள்வதற்கும், உங்கள் அதிகப்படியான மூளையால் ஏற்படும் மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபடுவதற்கும் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.

  10. அதை எழுதி வை.

  உங்கள் பணிகளைப் பட்டியலில் எழுதும் போது நீங்கள் கட்டுப்பாட்டில் இருப்பதை நீங்கள் எப்போதாவது கவனித்திருக்கிறீர்களா? உங்கள் தலையில் சுழன்று கொண்டிருக்கும் அந்தச் செயல்பாடுகள் அனைத்தையும் நீங்கள் எழுத்துப்பூர்வமாகப் பதிவுசெய்தால், அவை மிகக் குறைவாகவே தோன்றும்.

  செய்ய வேண்டிய பட்டியல்கள் உங்கள் சொந்த தலையிலிருந்து வெளியேற எழுத்தைப் பயன்படுத்துவதற்கான ஒரே வழி அல்ல. நீங்கள் குழப்பமடைவதைக் கண்டால், உங்கள் எண்ணங்களை ஒரு பத்திரிகையில் எழுதுங்கள். நீங்கள் ஒரு ஆலோசகர் அல்லது நண்பருடன் பகிர்ந்து கொள்வது போல் அவற்றை காகிதத்தில் வெளியிடவும்.

  எழுதும் செயல்முறை உங்கள் எண்ணங்களையும் கவனத்தையும் ஒருமுகப்படுத்துகிறது மற்றும் வெள்ளெலி சக்கரத்திலிருந்து உங்களை விடுவிக்கிறது