Miten päästä pois päästäsi (13 tapaa vapauttaa ahdistusta)

Hei herra tai neiti Huolenpitäjä, jolla on uurteinen otsa - me näemme sinut.

Oletko juuttunut päähäsi jälleen - käydä uudelleen vanhoja keskusteluja, keksiä parempia vastauksia ja miettiä jonkun loukkaavia huomautuksia?

Murehditko huoliasi ja sitä, miten pääset pois mielestäsi?

Aivosi kutsuvat sinua jatkuvasti palaamaan tuttuihin, itsetuhoisiin ajatuksiin ja niitä tukeviin muistoihin.

Kun mielesi harhailee, sillä on taipumus siirtyä negatiivisiin ajatuksiin. Eikö se olekin ihanaa?

Mitä tarkoittaa olla jumissa päässään?

Lyhyesti sanottuna se tarkoittaa, ettet voi lopettaa negatiivisten ajatusten ajattelemista.

Ajattelet ja ajattelet ja ajattelet, kunnes aivosi ovat uupuneet. Ja niin olet sinäkin.

Mietiskelet, murehdit, kyseenalaistat itsesi, tarkastelet menneitä tapahtumia loputtomiin ja pelaat läpi pahimpia mahdollisia skenaarioita.

Se tuntuu kuin juoksuhiekka - mitä kovemmin yrität päästä irti, sitä enemmän jäät jumiin.

Se on kuin riippuvuus, ajatusriippuvuus.

Miksi olen jatkuvasti päässäni?

Ensisijainen syy on se, että uskotte ajatustenne edustavan "teitä". - mini-minä-Kuningas Itse, joka asuu tuolla kallossasi. Kiinnityt ajatuksiisi ikään kuin ne olisivat kaiken kattavia, ja sinun on kiinnitettävä niihin huomiota.

Ajatuksiin kiinnittymisestä tulee niin tavallista Mutta useimmat ajatukset ovat kuin harmittomia pilviä, jotka leijuvat tietoisuutesi taivaalla. Niillä ei ole mitään merkitystä, ellet pohdi niitä ja anna niille merkitystä.

Toinen syy on se, että meidät on johdotettu negatiivisuuteen, evolutiivisesti sopeutuva ajattelutapa, jonka tarkoituksena on suojella meitä uhkilta - todellisilta uhkilta, ei kuvitelluilta.

Vaikka tiedät, että sinulla on taipumus ajatella enemmän negatiivisia kuin positiivisia ajatuksia, olet silti riippuvainen ajatuksistasi.

Saatat uskoa, "Ei se ole niin paha olla jumissa päässäni. Siellä ei ole koskaan tylsää."

Mutta jossain vaiheessa tarvitset tauon samoista, tylsistyttävistä ajatuksista.

Sinun on saatava hieman etäisyyttä heihin ja virkistyttävä.

Ja tiedät, että ratkaisu ei ole vain se, että opit, miten saada jokin asia pois mielestäsi.

Tässä on erittäin tärkeä asia, joka on syytä muistaa : Ongelma ei ole ajatus, vaan se on huomio annat sitä jatkuvasti.

• Mitä teet, kun olet pääkopassasi?
• Miten saat tarpeeksi etäisyyttä ajatuksiisi, jotta voit häikäilemättömästi puhdistaa ne, jotka eivät palvele sinua?
• Ja voiko tästä edes tulla tapa?

Kyllä voit, ja kuten pian huomaat, siihen on useampi kuin yksi tapa.

Kun et saa jotakin pois päästäsi

Kun olet jumissa omassa päässäsi, keskityt yleensä yhteen kolmesta asiasta:

• Tuskallisia hetkiä sinun aiemmin (keskustelut, traumaattiset tapahtumat jne.)
• Epävarma tuleva , tai
• Päätös joita sinun on tehtävä - tai joita harkitset uudelleen.

Mielesi voi siis esimerkiksi houkutella sinut itse tekemääsi ansaan ehdottamalla seuraavia ajatuksia:

• "Hei, muistatko, kun se ja se sanoi sitä ja tätä, ja sinä olit... niin vihainen? "
• "Sinä olet ei Olet varautunut tähän. Näytät ihan idiootilta!"
• "Pitäisikö valita X vai onko Y järkevämpi? Tai ehkä...".

Kun on kyse talon sisäisistä elokuvista, sinä leikkaat, liimaat ja luot kiekon suurimmista (tai kauhistuttavimmista) hiteistä, joita voit esittää valkokankaalla yhä uudelleen ja uudelleen.

Jos päästäisit irti näistä tuskallisista elokuvakeloista, irrottaisit itsesi myös muistoista - sekä todellisista että kuvitelluista - jotka saavat sinut tuntemaan itsesi kiinnostavammaksi tai jonkun huomion arvoisemmaksi.

Säilyttääkseen tuon tärkeyden ja erottautumisen tunteen - tunteen siitä, että joku on jotakin velkaa - pidät kiinni niin monesta tapahtuneesta. osoitteeseen Sinä jätät vain vähän tilaa tapahtumille, - koska sinua.

Miten siis pääset irti jumiutumisesta ja alat saada hyviä asioita tapahtumaan?

Kuinka päästä pois päästä: 13 mielenmuutosta, kun olet jumissa päässäsi

Autetaan sinut ulos tuosta armottomasta päästäsi, jotta voit vihdoinkin karkottaa kaiken negatiivisuuden. Etkö halua saada takaisin energiaa ja iloa ja lakata olemasta koko ajan huolissasi ja kiihtynyt? Etkö halua nauttia nykyhetkestä sen sijaan, että eläisit huomisen maassa tai menneisyydessä? Tule - tehdään tämä juttu!

1. Keskity johonkin toiseen.

Paras tapa päästä yli avuttomuuden, hämmennyksen ja hukkumisen tunteesta on auttaa jotakuta toista jossakin.

Käännä siis katseesi ulospäin ja etsi jotakin, jolla voit tehdä jonkun toisen päivän hieman paremmaksi.

Tässä muutamia ehdotuksia:

• Soita ystävälle tai sukulaiselle ja kysy, tarvitseeko hän apua jossakin asiassa.
• Jos olet töissä ja työkaverisi kamppailee työmääränsä kanssa, tarjoa apuasi (jos olet saanut oman työmääräsi valmiiksi).
• Katso ulos ja katso, tarvitsisiko naapuri apua pihatiensä lapioinnissa.
• Ilmoittaudu vapaaehtoistyöhön yhteisössä - käy vierailemassa vanhusten luona tai hoitokodin asukkaiden luona, työskentele ruokahyllyssä, tarjoile soppakeittiössä jne.

Mitä vähemmän aikaa vietät ajattelemalla itseäsi, sitä vähemmän aikaa vietät juuttuneena omaan päähäsi, ruokkimalla kaunaa ja tekemällä itsestäsi kurjan.

On paljon parempi käyttää tuo aika siihen, että tuo helpotusta ja virkistystä toisille; näin tehdessäsi virkistät myös itseäsi.

2. Mene luontoon.

Menkää ulos ja käykää kävelyllä. Jos teillä on koira, joka tarvitsee kävelyä, teette molemmille palveluksen.

Älä unohda katsoa ympärillesi ja nauttia luonnon kauneudesta - puista, ruohosta, kukista ja taivaasta. Ota kaikki se vastaan ja anna sen virkistää sinua ja inspiroida henkisen soittolistasi kevätsiivoukseen.

Puhdista se kaikesta siitä, mikä on nyt "sesongin ulkopuolella", ja päästä raikas ilma sisään inspiroimaan uutta, kasvuun suuntautunutta ajattelua. Ajattele uusia kokemuksia, joita voisit kokea luonnossa - vaellus kansallispuistossa, päivä rannalla, telttailu, melonta jne.

Voit jopa tehdä vapaaehtoistyötä paikallisella maatilalla ja viettää aikaa suosikkieläinten kanssa, jolloin niiden elämästä tulee hieman mukavampaa samalla kun nautit niiden seurasta.

3. Keskity hengitykseen.

On hämmästyttävää, miten paljon voi auttaa, jos vain kiinnität huomiota hengitykseesi ja hengität tietoisesti syvään ja päästät irti.

Kun keskityt hengittämiseen, et ajattele sitä, mikä sai sinut suuttumaan, ärsyyntymään tai huolestumaan, vaan annat itsellesi mahdollisuuden nollata ajattelusi.

Kun hengität sisään, voit kuvitella, että hengität sisään rauhallista, luovaa energiaa ja kiitollisuutta; kun hengität ulos, kuvittele, että vapautat jännityksen, vihan ja pelon.

4. Lähde liikkeelle.

Liikunta on toinen hyvä keino päästä pois mielestäsi. Kun liikut tarpeeksi kovaa, et voi miettiä, miksi olet yhä vihainen jollekin tai miten ihmeessä voit valmistautua seuraavana päivänä pitämääsi puheeseen.

Olet liian kiireinen ajatellessasi asioita, kuten: "Kutistuvatko keuhkoni" tai "Olenko minä joten tunnen tämän huomenna", tai "Vielä yksi spurtti pyörällä, ja sitten rentoudun saunassa".

Yksi syy siihen, miksi liikunta on niin terapeuttista, on se, että se saa sinut pois omasta päästäsi ja pakottaa sinut keskittymään johonkin hyvään asiaan, jonka teet itsellesi.

Terapeuttinen liikunta ei kuitenkaan rajoitu vain rasittavaan liikuntaan; jo pelkkä ylösnouseminen ja liikkuminen saa keskittymään pään sisältä sinne, minne olet menossa ja mitä teet - vaikka vain menisit paikalliseen kahvilaan nauttimaan lempikahvistasi (tai -teestäsi) ja viettämään aikaa ihmisten kanssa.

Käännä se tilaisuudeksi osoittaa kiitollisuutta henkilökunnalle ja huomaavaista kunnioitusta muita asiakkaita kohtaan.

5. Keskity aisteihisi.

Ota aikaa keskittyä johonkin, jonka voit havaita yhdellä tai useammalla aistillasi:

• Maku (tämä voi olla jotain tuttua, josta nautit, tai jotain uutta).
• Näkeminen (kauneus ympärilläsi, lemmikkieläimen temppuilu jne.).
• Ääni (musiikki, tuuli puissa, veden ääni jne.).
• Tuoksu (hellalla kypsyvä lempiateria, tuoreet vaatteet kuivausrummusta jne.).
• Kosketus (virkistävä suihku tai kylpy, näppäimistön tuntu sormien alla jne.).

Jos olet valmis syömään aterian (tai välipalan) tai nauttimaan virkistävän tai virkistävän juoman, ota aikaa nauttia jokainen suupala.

Jos työtilassasi on tuoksuvia kukkia, nauti hetki niiden kauneudesta ja hengitä niiden tuoksua.

Jos työskentelet hyvin musiikin tahdissa - tai jos nautit musiikista taukoillasi - anna itsesi nauttia joidenkin suosikkikappaleidesi sävelistä ja rytmistä.

Lisää aiheeseen liittyviä artikkeleita:

Miksi olet asettunut suhteessasi ja 13 tapaa pysähtyä

75 Hauskaa mutta hämmentävää kysymystä jään murtamiseksi

Otetaanko sinua itsestäänselvyytenä parisuhteessasi? 17 tapaa lopettaa se?

6. Ryhdistäydy.

Projektiin keskittyminen on toinen erinomainen tapa päästä irti ajatuksistasi, sillä jotta voit tehdä projektille oikeutta, sinun on kiinnitettävä siihen koko huomiosi.

Ehkä toimitat jonkun kirjaa (yksityiskohtia vaativa työ), tai ehkä olet aloittanut virkkaamisen ja teet hattua tai huivia ystävälle tai perheenjäsenelle, tai ehkä olet ahkerasti tekemässä ensimmäistä blogiasi valmiiksi kävijöitä varten.

Olipa projekti mikä tahansa, anna sen antaa sinulle kaivattua taukoa pääsi kaikukammiosta ja synnyttää uusia ja terveempiä ajatuksia, joita voit käsitellä.

7. Keskity kiitollisuuteen.

Kun olet juuttunut samaan mädäntyneeseen ajatteluun, mikään ei virkistä niin paljon kuin tehdä lista asioista, joista olet kiitollinen, ja keskittyä niihin (ainakin muutamaksi minuutiksi).

Jopa lyhyt lista riittää, kunhan annat itsesi tuntea kiitollisuuden tunteen, kun mietit, mistä olet kiitollinen.

Aamuinen tapa tehdä kiitollisuuslista voi saada mielesi kuntoon ennen kuin alat miettiä kaikkia tavallisia päivittäisiä asioita.

Jos jokin asia keskeyttää sinut kesken listan tekemisen, älä huoli: riittää, että ajattelet yhtä asiaa, josta olet kiitollinen, ja paistattelet kiitollisuuden tunteissa, ja mielesi ohjautuu parempaan suuntaan.

8. Keskity anteeksiantoon.

Ylivoimaisesti yksi parhaista keinoista päästä pois päästään on huomioida henkilö, jota ajattelet negatiivisesti, ja siirtää ajatteluasi anteeksiantoa kohti.

Miten aloittaa? Sano itsellesi tiukasti: "Annan anteeksi [tälle henkilölle], koska tiedän, että minäkin olen tehnyt virheitä ja satuttanut ihmisiä. Se ei tarkoita, että se, mitä hän teki, olisi ok tai ettei sillä olisi väliä. Mutta annan anteeksi, koska haluan jatkaa eteenpäin ja tuntea itseni rauhalliseksi ja onnelliseksi - enkä juuttua näihin vihaisiin ja masentaviin ajatuksiin. Annan anteeksi [tälle henkilölle], koska haluan olla vapaa tulemaan sellaiseksi ihmiseksi, jollainen haluan olla."

Voit myös lisätä jotain, mistä pidät kyseisessä henkilössä - jotain, mitä ihailet, jotain hyvää, mitä hän on tehnyt aiemmin, tai jotain, missä hän olisi mielestäsi hyvä.

Kuvittele hetki, että olet tämän henkilön vanhempi tai paras ystävä, ja mieti, mitä hyvää haluaisit tälle henkilölle.

Loppujen lopuksi, mitä varten on mieli, jos se ei tee elämästä parempaa - ei vain sinulle, vaan kaikille, joita kohtaat? Käytä voimaa, joka sinulla on, hyvään, ja päästä irti kaikesta, mikä estää sinua.

9. Puhu asiasta.

Jos mietit jotain tuskallista, traumaattista tai pelottavaa, ajatuksesi vaikuttavat emotionaaliseen ja fyysiseen hyvinvointiisi.

Kaikkien näiden ajatusten ja tunteiden pitäminen sisällään ilman terveellistä tapaa käsitellä niitä voi aiheuttaa ahdistusta, unettomuutta ja masennusta.

Voit päästä ulos mielestäsi avautumalla neuvonantajalle tai luotettavalle ystävälle ja kertomalla ajatuksistasi ja tunteistasi. Hyvä neuvonantaja voi auttaa sinua selviytymään ongelmista, opettelemaan selviytymiskeinoja ja purkamaan yliaktiivisten aivojesi aiheuttamia jännitteitä.

10. Kirjoita se ylös.

Oletko koskaan huomannut, että tunnet olevasi paremmin hallinnassa, kun kirjoitat tehtäväsi listalle? Kaikki ne toiminnot, jotka pyörivät päässäsi, tuntuvat paljon vähemmän ylivoimaisilta, kun olet kirjannut ne kirjallisesti.

Tehtäväluettelot eivät ole ainoa tapa käyttää kirjoittamista oman pään irrottamiseen. Kun huomaat itsesi märehtivän, kirjoita ajatuksesi päiväkirjaan. Vapauta ne paperille aivan kuten voisit jakaa ne neuvonantajan tai ystävän kanssa.

Kirjoittaminen keskittää ajatuksesi ja huomiosi ja vapauttaa sinut yliajattelun hamsteripyörästä.

11. Mene virtaustilaan.

Psykologi ja kirjailija Mihaly Csikszentmihalyi on keksinyt termin "virtaustila", jolla tarkoitetaan mielentilaa, jonka saavutat, kun olet uppoutunut johonkin tehtävään tai toimintaan.

Toiminnan tulisi olla vapaaehtoista ja tarpeeksi haastavaa, jotta se vaatii täyden keskittymisen ja huomion - mutta ei niin vaikeaa, että turhaudut.

Kun olet flow-tilassa, kaikki henkinen energiasi keskittyy käsillä olevaan tehtävään. Et voi murehtia, koska mielesi on muualla. Ajantajusi katoaa, koska olet niin uppoutunut siihen, mitä olet tekemässä.

Tässä tilassa oleminen on nautinnollista ja lisää luovuuttasi, suorituskykyäsi ja tuottavuuttasi. Se antaa sinulle myös jotain positiivista, johon voit keskittyä, kun olet saanut tehtävän valmiiksi.

12. Harjoittele meditaatiota.

Kuten mainitsimme kohdassa 3, hengitykseen keskittyminen on yksi parhaista tavoista päästä pois päästä mielestäsi. Keskittynyt hengitys on myös meditaatioharjoituksen ensimmäinen vaihe, toinen olennainen strategia mielen melun sammuttamiseksi.

Säännöllinen meditaatioharjoitus voi muuttaa aivojesi toimintaa - hyvällä tavalla. Tutkimukset vahvistavat, että se deaktivoi aivojen itseensä liittyvää ja mielen harhailua aiheuttavaa osaa, joka liittyy märehtimiseen.

Meditaatio liittyy myös stressin ja ahdistuksen vähenemiseen, kivun vähenemiseen, parempaan keskittymiseen ja empaattisuuteen.

Etsi itsellesi mieleinen meditaatiosovellus tai -kurssi ja yritä tehdä siitä päivittäinen tapa. Muutaman viikon harjoittelun jälkeen huomaat, että pystyt helpommin pysäyttämään jatkuvat ajatuksesi ja viettämään enemmän aikaa poissa mielestäsi.

13. Keskity nykyhetkeen.

Tämä viimeinen liittyy kaikkiin edellisiin mentaalisiin muutoksiin, koska jokainen niistä on keino kääntää huomio nykyhetkeen, jossa voit harjoittaa tarkkaavaisuutta.

Mitä enemmän teet näin, sitä enemmän muistutat itseäsi siitä, että ainoa asia, jonka kanssa sinun on aina oltava tekemisissä, on nykyhetki. Ainoa hetki, joka on todella olemassa, on se, joka sinulla on juuri nyt. Keskity siihen ja päästä irti ajatuksista, jotka pitävät sinut menneisyyden loukussa tai tulevaisuuden pakkomielteessä.

Anna anteeksi menneisyydelle - koska et voi muuttaa sitä. Keskity siihen, mitä olet voi Tee se nyt. Harjoittele olemaan se ihminen, joka haluat olla. Ja tunne kiitollisuutta siitä, mitä olet, siitä, mitä olet saavuttanut, ja siitä, että olet elossa oppiaksesi ja rakastaaksesi lisää.

Päästäkää tuo nykyhetki päähänne, jotta se voi puhdistaa kaiken sen, mikä on sotkenut ajatteluanne ja vaikeuttanut ilon tuntemista tai rakkauden ja empatian ilmaisemista.

Anna mindfulness-harjoituksen siivota mielesi ja tehdä siitä jälleen uusi - valmis sitoutumaan täysin nykyhetkeen.

Pääsetkö pois päästäsi?

Toivottavasti tämä on auttanut sinua pääsemään ulos mielestäsi ja uudistamaan sitä, jotta voit elää ja tuntea olosi paremmaksi kuin koskaan. Se ei tarkoita, että sinun ei koskaan enää tarvitsisi tehdä tätä uudelleen; se on juuri se tarkoitus, että teet näistä henkisistä muutoksista tavan.

Olemme loppujen lopuksi tottumuksen luomia, ja meille tulee helposti tavaksi jäädä miettimään negatiivisia ajatuksia. Ainoa tapa murtaa tämä henkinen tapa on korvata se tavoilla, jotka ohjaavat meitä kohti kiitollisuutta, tietoisuutta, anteeksiantoa ja vastaanottavaisuutta asioille, jotka tuovat meille iloa.

Vaikka yhteytesi muihin eläviin olentoihin liittyy paljon siihen, mitä tuossa hämmästyttävässä päässäsi tapahtuu, ainoa tapa arvostaa näitä yhteyksiä on kääntää katseesi ulospäin ja olla vuorovaikutuksessa ihmisten ja asioiden kanssa, jotka ovat ulottuvillasi.

Ota siis tänään aikaa olla yhteydessä johonkin tai kokea jokin asia täysin nykyhetkessä.

Pois mielestäsi, jotta voit olla selkeämpi ja enemmän kasvuun keskittyvä, kun puhdistat henkisen soittolistasi kaikesta, mikä pitää sinut jumissa.