Как выйти из головы (13 способов избавиться от тревоги)

Эй, мистер или мисс беспокойство-бородавка с нахмуренными бровями - мы вас видим.

Вы застряли в своей голове снова - повторять старые разговоры, придумывать лучшие ответы и размышлять над чьими-то обидными замечаниями?

Беспокоитесь ли вы о своих переживаниях и о том, как выбраться из своей головы?

Ваш мозг постоянно предлагает вам остановиться на привычных, саморазрушительных мыслях и воспоминаниях, которые их поддерживают.

Когда ваш разум блуждает, он склоняется к негативным мыслям. Разве вам это не нравится?

Что значит застрять в своей голове?

Короче говоря, это означает, что вы не можете перестать думать об этих негативных мыслях.

Думать, думать и думать, пока ваш мозг не истощится. И вы тоже.

Вы размышляете, беспокоитесь, задаете себе вопросы, пересматриваете прошлые события до тошноты и проигрываете худшие сценарии.

Это похоже на зыбучие пески - чем сильнее вы пытаетесь выбраться, тем больше застреваете.

Это как зависимость. Зависимость от мыслей.

Почему я постоянно нахожусь в своей голове?

Основная причина в том, что вы считаете, что ваши мысли представляют "вас". - Вы привязываетесь к своим мыслям, как будто они имеют огромное значение, и вы должны уделять им внимание.

Привязанность к своим мыслям становится настолько привычной Но большинство мыслей подобны безобидным облакам, плывущим по небу вашего сознания. Они ничего не значат, пока вы не поразмыслите над ними и не придадите им смысл.

Другая причина заключается в том, что в нас заложена предвзятость к негативу, эволюционно адаптивный способ мышления, призванный защитить нас от реальных, а не воображаемых угроз.

Даже зная, что вы склонны думать больше негативных мыслей, чем позитивных, вы все равно зависимы от своих мыслей.

Вы можете поверить, "Не так уж плохо торчать в голове. Там никогда не бывает скучно".

Но в какой-то момент вам нужно отдохнуть от одних и тех же, усыпляющих мыслей.

Вам нужно немного отстраниться от них и восстановить силы.

И вы знаете, что решение заключается не только в том, чтобы научиться выкидывать что-то из головы.

Вот очень важный момент, о котором следует помнить Проблема не в мыслях, а в том. внимание ты продолжаешь его давать.

• Итак, что вы делаете, когда находитесь в своей голове?
• Как отстраниться от своих мыслей настолько, чтобы безжалостно очистить их от тех, которые не служат вам?
• И можете ли вы вообще взять это в привычку?

Да, вы можете. И, как вы скоро увидите, есть не один способ сделать это.

Когда вы не можете выбросить что-то из головы

Когда вы застреваете в собственной голове, вы обычно сосредотачиваетесь на одной из трех вещей:

• Болезненные моменты из вашей прошлое (разговоры, травмирующие события и т.д.).
• Ваша неуверенность будущее , или
• Решение вы должны сделать - или сомневаетесь.

Так, например, ваш разум может заманить вас в ловушку собственного изготовления, предложив следующие мысли:

• "Эй, помнишь, когда такой-то и такой-то сказал такое-то и такое-то, а ты был такой злой? "
• "Ты не подготовился к этому. Ты будешь выглядеть таким идиотом!".
• "Должен ли я выбрать X? Или Y имеет больше смысла? Или, может быть...".

Когда дело касается фильмов для дома, именно вы вырезаете, склеиваете и создаете свой ролик величайших (или самых ужасающих) хитов, которые будут снова и снова воспроизводиться на большом экране.

Если бы вы отпустили эти болезненные ролики, вы бы также избавились от воспоминаний - как реальных, так и воображаемых, - которые заставляют вас чувствовать себя более интересным или более достойным чьего-то внимания.

Чтобы сохранить это чувство важности и отличия - чувство человека, которому что-то причитается, - вы держитесь за многое, что произошло. на вы оставляете мало места для того, чтобы что-то произошло. из-за ты.

Итак, как же избавиться от тупика и начать делать хорошие вещи?

Как выбраться из головы: 13 изменений в сознании, когда вы застряли в своей голове

Разве вы не хотите вернуть себе энергию и радость и перестать постоянно переживать и волноваться? Разве вы не хотите наслаждаться настоящим моментом, а не жить в завтрашнем дне или в прошлом? Давайте, давайте сделаем это!

1. Сосредоточьтесь на ком-то другом.

Лучший способ преодолеть чувство беспомощности, растерянности и подавленности - это помочь кому-то другому.

Поэтому переключите свое внимание вовне и поищите то, что вы можете сделать, чтобы сделать день другого человека немного лучше.

Вот несколько предложений:

• Позвоните другу или родственнику, чтобы проведать его и узнать, не нужна ли ему помощь.
• Если вы находитесь на работе, а ваш коллега с трудом справляется со своей нагрузкой, предложите ему помочь (если вы закончили со своей работой).
• Выгляните на улицу и посмотрите, не нужна ли соседу помощь в расчистке подъездной дорожки.
• Запишитесь на какую-нибудь волонтерскую работу в обществе - посещение приютов или домов престарелых, работа в продовольственном магазине, подача пищи в суповой кухне и т.д.

Чем меньше времени вы тратите на мысли о себе, тем меньше времени вы проводите, застряв в собственной голове, подпитывая обиду и делая себя несчастным.

Гораздо лучше потратить это время на то, чтобы принести облегчение и освежить других; при этом вы освежите и себя.

2. Выбирайтесь на природу.

Выйдите на улицу и прогуляйтесь. Если у вас есть собака, которую нужно выгуливать, в любом случае, вы окажете услугу себе обоим.

Не забывайте смотреть вокруг и наслаждаться красотой природы - деревьями, травой, цветами, небом. Примите все это и позвольте этому освежить вас и вдохновить на весеннюю чистку вашего ментального плейлиста.

Очистите его от всего, что сейчас "не по сезону", и впустите свежий воздух, чтобы вдохновить новое, ориентированное на рост мышление. Подумайте о новых впечатлениях, которые вы могли бы получить на природе - поход в национальный парк, день на пляже, кемпинг, катание на каноэ и т.д.

Вы даже можете стать волонтером на местной ферме и провести некоторое время со своими любимыми сельскохозяйственными животными, делая их жизнь немного слаще, пока вы наслаждаетесь их обществом.

3. Сосредоточьтесь на своем дыхании.

Удивительно, как много может помочь просто обратить внимание на свое дыхание и сознательно сделать несколько глубоких вдохов и выдохов.

Когда вы сосредоточены на дыхании, вы не думаете о том, что вас злило, раздражало или беспокоило; вы даете себе возможность перестроить свое мышление.

Вдыхая, представьте, что вы вдыхаете спокойствие, творческую энергию и благодарность; выдыхая, представьте, что вы отпускаете напряжение, гнев и страх.

4. Двигайтесь.

Физические упражнения - еще один отличный способ выбросить из головы все лишнее. Когда вы занимаетесь спортом, вы не можете думать о том, почему вы все еще злитесь на кого-то или как вам подготовиться к речи, которую вы будете произносить на следующий день.

Вы слишком заняты такими мыслями, как "Мои легкие уменьшаются" или "Я так что почувствую это завтра", или "Еще один спринт на этом велосипеде, и я расслаблюсь в сауне".

Одна из причин, по которой физические упражнения являются настолько терапевтическими, заключается в том, что они заставляют вас вынырнуть из собственных мыслей и сосредоточиться на чем-то хорошем, что вы делаете для себя.

Однако терапевтическое движение не ограничивается напряженными физическими упражнениями; просто вставая и двигаясь, вы переводите внимание с себя на то, куда вы идете и что делаете - даже если вы просто идете в местное кафе, чтобы выпить свой любимый кофе (или чай) и побыть с людьми.

Превратите это в возможность проявить благодарность персоналу и внимательное отношение к другим клиентам.

5. Сосредоточьтесь на своих чувствах.

Выделите время, чтобы сосредоточиться на чем-то, что вы можете воспринимать одним или несколькими органами чувств:

• Вкус (это может быть что-то знакомое, что вам нравится, или что-то новое)
• Зрение (красота вокруг вас, выходки любимого питомца и т.д.)
• Звук (музыка, ветер в деревьях, шум воды и т.д.)
• Запах (любимое блюдо, готовящееся на плите, свежая одежда из сушилки и т.д.)
• Осязание (бодрящий душ или ванна, ощущение клавиатуры под пальцами и т.д.)

Если вы готовы к приему пищи (или перекусу), или собираетесь насладиться освежающим или бодрящим напитком, уделите время тому, чтобы насладиться каждым кусочком.

Если на вашем рабочем месте есть благоухающие цветы, уделите время, чтобы насладиться их красотой и вдохнуть их аромат.

Если вы хорошо работаете под музыку - или если вам нравится слушать музыку во время перерывов - позвольте себе насладиться мелодией и ритмом некоторых из ваших любимых песен.

Другие похожие статьи:

Почему вы остепенились в отношениях и 13 способов остановить процесс

75 забавных, но запутанных вопросов, которые можно задать, чтобы растопить лед

Вас не принимают за должное в отношениях? 17 способов положить этому конец

6. Займитесь делом.

Сосредоточение на проекте - это еще один отличный способ выйти из головы, потому что для того, чтобы сделать проект справедливым, вам нужно уделить ему все свое внимание.

Может быть, вы редактируете чью-то книгу (работа, требующая много деталей), или, может быть, вы занялись вязанием крючком и готовите шапку или шарф для друга или члена семьи, или, может быть, вы усердно работаете над созданием своего первого блога и готовите его к приему посетителей.

Каким бы ни был проект, позвольте ему дать вам столь необходимый отдых от эхо-камеры вашей головы и породить новые и более здоровые мысли, на которых вы сможете остановиться.

7. сосредоточьтесь на благодарности.

Когда вы застряли в одном и том же унылом мышлении, ничто так не освежает ситуацию, как составление списка вещей, за которые вы благодарны, и сосредоточение на них (хотя бы на несколько минут).

Даже короткий список будет полезен, если вы позволите себе испытывать эмоции благодарности, думая о том, за что вы благодарны.

Утренняя привычка составлять список благодарностей может привести ваш разум в порядок, прежде чем вы начнете думать о всех обычных повседневных делах.

Если что-то прервало вас на середине составления списка, не волнуйтесь. Достаточно подумать об одной вещи, за которую вы благодарны, и насладиться этим чувством благодарности, чтобы направить мысли в нужное русло.

8. сосредоточьтесь на прощении.

Безусловно, один из лучших способов выйти из себя - это обратить внимание на человека, о котором вы думаете негативно, и переключить свое мышление на прощение.

Как начать? Твердо скажите себе: "Я прощаю [этого человека], потому что знаю, что тоже совершал ошибки и обижал людей. Это не значит, что то, что они сделали, было нормально или не имело значения. Но я прощаю их, потому что хочу двигаться дальше и чувствовать себя спокойным и счастливым - не застревать в этих злых и депрессивных мыслях. Я прощаю [этого человека], потому что хочу быть свободным, чтобы стать тем, кем я хочу быть".

Вы также можете добавить то, что вам нравится в этом человеке - то, чем вы восхищаетесь, что-то хорошее, что он сделал в прошлом, или то, в чем, по вашему мнению, он был бы хорош.

Представьте на минуту, что вы - родитель или лучший друг этого человека, и подумайте о том хорошем, чего бы вы хотели для него.

В конце концов, для чего нужен ум, если не для того, чтобы сделать жизнь лучше - не только для вас, но и для всех, с кем вы сталкиваетесь? Используйте силу, которой вы обладаете, во благо и отпустите все, что вас сдерживает.

9. Обсудите это.

Если вы зацикливаетесь на чем-то болезненном, травмирующем или пугающем, ваши мысли будут влиять на ваше эмоциональное и физическое состояние.

Если держать все эти мысли и чувства внутри, не имея здорового способа их обработки, это может привести к тревоге, бессоннице и депрессии.

Вы можете выйти из себя, открывшись консультанту или надежному другу и поделившись своими мыслями и чувствами. Хороший консультант поможет вам разобраться в проблемах, освоить навыки преодоления трудностей и снять накопившееся напряжение, вызванное гиперактивностью вашего мозга.

10. Запишите.

Вы когда-нибудь замечали, что чувствуете себя более уверенно, когда записываете свои задачи в список? Все эти действия, кружащиеся в голове, кажутся гораздо менее подавляющими, когда вы фиксируете их в письменном виде.

Списки дел - не единственный способ использовать письмо, чтобы выйти из собственной головы. Когда вы обнаружите, что размышляете, запишите свои мысли в дневник. Выскажите их на бумаге так же, как вы могли бы поделиться ими с консультантом или другом.

Процесс письма концентрирует ваши мысли и внимание и освобождает вас от "колеса хомяка" чрезмерных размышлений.

11. Войдите в состояние потока.

Состояние потока" - это термин, придуманный психологом и писателем Михали Чиксентмихайи для обозначения психического состояния, которого вы достигаете, когда поглощены задачей или деятельностью.

Деятельность должна быть добровольной и достаточно сложной, чтобы она требовала от вас полного сосредоточения и внимания, но не настолько сложной, чтобы вы расстроились.

Когда вы находитесь в состоянии потока, вся ваша умственная энергия направлена на выполнение поставленной задачи. Вы не можете размышлять, потому что ваш ум занят чем-то другим. Ваше чувство времени исчезает, поскольку вы настолько поглощены тем, что делаете.

Находиться в таком состоянии приятно, оно повышает творческий потенциал, работоспособность и продуктивность, а также дает вам повод задуматься о чем-то позитивном после завершения работы.

12. практикуйте медитацию.

Как мы уже упоминали в пункте № 3, сосредоточение на дыхании - один из лучших способов выйти из головы. Сосредоточенное дыхание также является первым этапом практики медитации, еще одной важной стратегией для отключения шума в голове.

Регулярная практика медитации может изменить работу вашего мозга - в хорошем смысле. Исследования подтверждают, что она дезактивирует часть мозга, связанную с самоанализом и блужданием мыслей, которые ассоциируются с размышлениями.

Медитация также связана с уменьшением стресса и тревоги, уменьшением боли, улучшением концентрации и сопереживания.

Найдите приложение или курс медитации, который вам нравится, и постарайтесь сделать это ежедневной привычкой. Через несколько недель практики вы заметите, что вам легче остановить свои непрекращающиеся мысли и проводить больше времени вне головы.

13. Сосредоточьтесь на настоящем моменте.

Последний пункт затрагивает все предыдущие ментальные сдвиги, потому что каждый из них - это способ переключить внимание на настоящий момент, где вы можете практиковать внимательность.

Чем больше вы это делаете, тем чаще напоминаете себе, что единственное, с чем вам когда-либо придется иметь дело, - это настоящий момент. Единственный момент, который действительно существует, - это тот, который у вас есть сейчас. Поэтому сосредоточьтесь на нем и отпустите мысли, которые удерживают вас в прошлом или зациклены на будущем.

Простите прошлое - потому что вы не можете его изменить. Сосредоточьтесь на том, что вы можно Практикуйте быть тем человеком, которым вы хотите быть. И испытывайте благодарность за то, что вы есть, за то, чего вы достигли, и за то, что вы живы, чтобы учиться и любить еще больше.

Впустите этот настоящий момент в свою голову, чтобы он очистил дом от всего, что засоряет ваше мышление и мешает чувствовать радость или выражать любовь и сочувствие.

Позвольте практике внимательности очистить ваш разум и сделать его новым - готовым к полному взаимодействию с настоящим.

Можете ли вы выбраться из своей головы?

Я надеюсь, что это помогло вам выйти из своего разума и обновить его, чтобы вы могли жить и чувствовать себя лучше, чем когда-либо. Это не значит, что вам никогда не придется делать это снова; в том-то и смысл, чтобы сделать эти ментальные сдвиги привычкой.

В конце концов, мы - существа привычки. И мы легко впадаем в привычку зацикливаться на негативных мыслях. Поэтому единственный способ избавиться от этой ментальной привычки - заменить ее привычками, которые направляют нас к благодарности, осознанности, прощению и восприимчивости к тому, что приносит нам радость.

Хотя ваша связь с другими живыми существами имеет много общего с тем, что происходит в вашей удивительной голове, единственный способ оценить эти связи - переключить свое внимание вовне и взаимодействовать с людьми и вещами в пределах вашей досягаемости.

Итак, найдите сегодня время, чтобы пообщаться с кем-то или полностью пережить что-то в настоящем моменте.

Выйдите из своих мыслей, чтобы вы могли быть более ясно мыслящими и сфокусированными на росте, когда очищаете свой мысленный плейлист от всего, что мешает вам застрять.