Başınızdan necə çıxmaq olar (narahatlığı aradan qaldırmağın 13 yolu)

Hey Cənab və ya Xanım Worry-Wart çatmış qaşlı — sizi görürük.

Başınıza ilişib qalmısınız yenidən — yenidən qaçır köhnə söhbətlər, daha yaxşı cavablar düşünmək və kiminsə incidəcək sözləri üzərində düşünmək?

Narahatlığınızdan və başınızdan necə çıxacağınızdan narahatsınızmı?

Beyniniz tanış, özünü məğlub edən fikirlər və düşüncələr üzərində dayanmaq üçün dəvətlərlə dolur. onları dəstəkləyən xatirələr.

Ağlın başıboş olanda o, defolt olaraq mənfi fikirlərə meyl edir. Sadəcə bunu sevmirsən?

Başında ilişib qalmaq nə deməkdir?

Bir sözlə, bu o deməkdir ki, siz bu mənfi fikirləri düşünməkdən vaz keçə bilməyəcəksiniz.

Beyniniz tükənənə qədər düşünmək, düşünmək və düşünmək. Siz də beləsiniz.

Düşünür, narahat olur, özünüzə sual verir, keçmiş hadisələri gözdən keçirir və ən pis ssenariləri oynayırsınız.

Bu, bataqlıq qumu kimi hiss olunur — özünüzü nə qədər sıxışdırmağa çalışsanız, bir o qədər sıxılırsınız.

Bu, asılılıq kimidir. Düşüncə asılılığı.

Niyə Daim Başımdayam?

Əsas səbəb odur ki, siz düşüncələrinizin “Səni” təmsil etdiyinə inanırsınız — orada yaşayan mini-mən Kral Özünü sənin kəllə sümüyündə. Düşüncələrinizə sanki hər şeydən önəmliymiş kimi bağlanırsınız və onlara diqqət yetirməlisiniz.

Düşüncələrinizlə bağlılıq o qədər vərdiş halına gəlir ki, başınızın içində olmaqdan qaçmaq çətindir. . Amma çoxuhəddindən artıq düşünmək.

11. Axın vəziyyətinə keçin.

“Axın vəziyyəti” psixoloq və müəllif Mihali Csikszentmihalyi tərəfindən tapşırığa və ya fəaliyyətə qarışdığınız zaman əldə etdiyiniz zehni vəziyyəti təmsil edən termindir.

Fəaliyyət olmalıdır. tam diqqətinizi və diqqətinizi tələb edəcək qədər könüllü və çətin olmalısınız - lakin əsəbləşəcək qədər çətin deyil.

Axınma vəziyyətində olduğunuz zaman bütün zehni enerjiniz qarşıya qoyulan işə yönəldilir. Düşünə bilməzsiniz, çünki ağlınız başqa yerdədir. Etdiyiniz işə çox qarışdığınız üçün zaman duyğunuz azalır.

Bu vəziyyətdə olmaq xoşdur və yaradıcılığınızı, performansınızı və məhsuldarlığınızı artırır. Bu, həmçinin tapşırığı bitirdikdən sonra üzərində dayanmaq üçün müsbət bir şey verir.

12. Meditasiya ilə məşğul olun.

3-cü bənddə qeyd etdiyimiz kimi, tənəffüsünüzə diqqət yetirmək başınızdan çıxmağın ən yaxşı yollarından biridir. Fokuslanmış nəfəs də meditasiya təcrübəsinin ilk mərhələsidir, beyninizdəki səs-küyü söndürmək üçün başqa bir vacib strategiyadır.

Mütəmadi meditasiya təcrübəsi beyninizin funksiyasını yaxşı mənada dəyişə bilər. Tədqiqatlar təsdiqləyir ki, bu, beynin gevişmə ilə əlaqəli öz-özünə əlaqəli və zehni gəzən hissəsini deaktiv edir.

Meditasiya həmçinin daha az stress və narahatlıq, azalmış ağrı, daha yaxşı konsentrasiya vədaha çox empatiya.

Sizi cəlb edən meditasiya proqramı və ya kursu tapın və bunu gündəlik vərdiş halına gətirməyə çalışın. Bir neçə həftəlik məşqdən sonra siz fasiləsiz düşüncələrinizi daha asan dayandıra biləcəyinizi və başınızdan daha çox vaxt keçirə biləcəyinizi görəcəksiniz.

13. Diqqəti indiki məqama yönəldin.

Bu sonuncu bütün əvvəlki zehni dəyişikliklərə toxunur, çünki onların hər biri diqqətinizi indiki məqama yönəltmək üçün bir yoldur. Bunu nə qədər çox etsəniz, bir o qədər özünüzə xatırladacaqsınız ki, qarşılaşmalı olduğunuz yeganə şey indiki andır. Həqiqətən mövcud olan yeganə an, hazırda sahib olduğunuz andır. Odur ki, diqqətinizi buna yönəldin və sizi keçmişdə tələyə salan və ya gələcəyə tələyə salan düşüncələrdən imtina edin.

Keçmişi bağışlayın, çünki onu dəyişə bilməzsiniz. İndi bacardığınız işlərə diqqət yetirin. Olmaq istədiyiniz insan olmağı məşq edin. Və olduğunuz insana, əldə etdiyiniz işlərə və daha çox öyrənmək və sevmək üçün sağ olduğunuza görə minnətdarlıq hissini hiss edin.

O indiki anı başınıza buraxın ki, o, evi təmizləsin. düşüncənizi bulandıran və sevinc hiss etməyi və ya sevgi və empatiya ifadə etməyi çətinləşdirən hər şeydən.

Qoy zehinlilik təcrübəsi zehninizi dağıtsın və onu yenidən yeni etsin - indiki ilə tam məşğul olmağa hazır olun.

Başınızdan çıxa bilərsinizmi?

Ümid edirəm ki, bu, ağlınızdan çıxmağınıza kömək etdi vəonu yeniləyin ki, yaşaya və həmişəkindən daha yaxşı hiss edə biləsiniz. Bu, bir daha bunu etməli olmayacağınız anlamına gəlmir; bu zehni dəyişiklikləri vərdiş halına gətirməkdə məqsəd budur.

Axı biz vərdişli varlıqlarıq. Və biz asanlıqla mənfi fikirlər üzərində dayanmaq vərdişinə çevrilirik. Beləliklə, bu zehni vərdişdən qurtulmağın yeganə yolu onu bizi minnətdarlıq, şüurlu dərketmə, bağışlamaq və bizə sevinc gətirən şeyləri qəbul etməyə yönəldən vərdişlərlə əvəz etməkdir.

Sizin digər canlılarla əlaqəniz olsa da. Sizin o heyrətamiz beyninizdə baş verənlərlə çox əlaqəsi var, bu əlaqələri qiymətləndirməyin yeganə yolu diqqətinizi kənara yönəltmək və əliniz çatan insanlar və əşyalarla qarşılıqlı əlaqədə olmaqdır.

Ona görə də bir az şey götürün. Bu gün kimsə ilə əlaqə saxlamaq və ya indiki anda nəyisə tam yaşamaq vaxtıdır.

Düşünmədən uzaqlaşın ki, zehni pleylistinizi sizi ilişib saxlayan hər şeydən təmizləyərkən daha aydın və inkişafa fokuslanasınız. .

Başqa bir səbəb odur ki, biz neqativlik meylinə, bizi qorumaq üçün nəzərdə tutulmuş təkamüllü adaptiv düşüncə tərzinə meylliyik. təhdidlərdən—xəyali deyil, real təhdidlərdən.

Hətta müsbətdən daha çox neqativ fikirlər düşünməyə meylli olduğunuzu bilsəniz də, yenə də öz fikirlərinizdən asılısınız.

İnanırsınız, “Beynimdə ilişib qalmaq o qədər də pis deyil. Orada heç vaxt darıxdırıcı bir an olmasın.”

Ancaq nə vaxtsa eyni, boğucu düşüncələrdən ara vermək lazımdır.

Onlardan bir qədər uzaqlaşmalı və özünüzü təravətləndirməlisiniz.

Və bilirsiniz ki, həll yalnız ağlınızdan nəyisə çıxarmağı öyrənmək deyil.

Burada çox vacib bir məqamı xatırlamaq lazımdır : Problem düşüncədə deyil; bu diqqətinizdir ona verdiyiniz diqqətdir.

• Beləliklə, başınızın üstündə olanda nə edirsiniz?
• Özünüzdən kifayət qədər məsafəni necə əldə edə bilərsiniz sizə xidmət etməyənləri amansızcasına təmizləmək üçün düşüncələriniz varmı?
• Və siz bunu vərdiş halına gətirə bilərsinizmi?

Bəli, edə bilərsiniz. Və tezliklə görəcəyiniz kimi, bunu etmək üçün birdən çox yol var.

Başınızdan bir şey çıxara bilməyəndə

Öz beyninizdə ilişib qalanda, siz adətən üç şeydən birinə diqqət yetirirsiniz:

• Ağrılı anlar keçmiş (söhbətlər, travmatik hadisələr və s.)
• Qeyri-müəyyən gələcəyiniz və ya
• Qərarınız etmək — və ya ikinci təxmin edirsiniz

Beləliklə, məsələn, zehniniz aşağıdakı fikirləri təklif etməklə sizi öz yaratdığınız tələyə sala bilər:

• “Hey , filankəs filankəs filankəs dedi və siz belə qəzəbləndiniz? “
• “Sən bunun üçün hazır deyilsən. Sən belə bir axmaq kimi görünəcəksən!”
• “X ilə getməliyəm? Yoxsa Y daha məntiqlidir? Və ya bəlkə…”

Söhbət daxili filmlərə gəldikdə, təkrar-təkrar oynamaq üçün ən böyük (və ya ən dəhşətli) hitləri kəsən, yapışdıran və yaradan sizsiniz. böyük ekran.

Əgər o ağrılı film çarxlarını buraxsaydınız, özünüzü daha maraqlı və ya daha layiqli hiss edən həm real, həm də xəyali xatirələrdən uzaqlaşardınız. kiminsə diqqətini.

Həmin əhəmiyyət və fərqlilik hissini – bir şeyə borclu olan birinin hissini – saxlamaq üçün sizə baş vermiş o qədər çox şeyə qapanırsınız, şeylər üçün az yer buraxırsınız. baş verməsi sizin sayənizdə.

Beləliklə, sən necə çaşqınlıqdan qurtula və yaxşı şeylər etməyə başlayasan?

Başından necə çıxmalısan: 13 zehni dəyişikliyi: Siz başınızda ilişib qalmısınız

Gəlin sizi o amansız başınızdan çıxaraq ki, nəhayət bütün neqativləri aradan qaldıra biləsiniz. istəmirsənbir az enerji və sevinci bərpa edin və hər zaman narahat və həyəcanlı hiss etməyi dayandırın? Tomorrowland və ya Yesteryear-da yaşamaqdansa, indiki andan həzz almaq istəmirsiniz? Gəlin bu işi görək!

1. Diqqətinizi başqasına yönəldin.

Çaresiz, çaşqınlıq və həddən artıq yüklənmiş hisslərdən qurtulmağın ən yaxşı yolu başqasına bir işdə kömək etməkdir.

Ona görə də diqqətinizi kənara çevirin və başqasının gününü bir az daha yaxşı etmək üçün edə biləcəyiniz nəsə axtarın.

Budur bir neçə təklif:

• Zəng edin. dostunuza və ya qohumunuza onları yoxlamaq və nəyisə görəndə köməyə ehtiyacı olub-olmadığını öyrənmək üçün.
• Əgər siz işdəsinizsə və iş yoldaşınız iş yükünün öhdəsindən gəlməkdə çətinlik çəkirsə, bir işdə kömək etməyi təklif edin (əgər öz iş yükünüzü bitirmisiniz).
• Kənara baxın və qonşunun avtomobil yolunu kürəkləmək üçün köməkdən istifadə edib-etmədiyini görün.
• Cəmiyyətdə könüllü iş üçün qeydiyyatdan keçin — bağlanmalara baş çəkin. və ya qocalar evinin sakinləri, yemək rəfində işləmək, şorbaxanada xidmət etmək və s.

Özünüzü düşünmək üçün nə qədər az vaxt sərf edirsinizsə, öz beyninizdə ilişib qalmaq, kin bəsləmək üçün bir o qədər az vaxt sərf edirsiniz. və özünüzü bədbəxt etmək.

Bu vaxtı başqalarına rahatlıq və təravət gətirməklə keçirmək daha yaxşıdır; bununla siz də özünüzü təzələyirsiniz.

2. Təbiətə daxil olun.

Çıxın və gəzintiyə çıxın. Əgər gəzməyə ehtiyacı olan bir itiniz varsa, hər halda ikinizi də özünüz edəcəksinizyaxşılıq.

Ətrafınıza baxmağı və təbiətdəki gözəlliklərdən həzz almağı unutmayın - ağaclar, otlar, çiçəklər, səma. Bütün bunları qəbul edin və onun sizi təravətləndirməsinə və zehni pleylistinizin yaz təmizlənməsinə ilham verməsinə icazə verin.

Onu indi "mövsümün xaricində" olan hər şeydən təmizləyin və yeni, böyüməyə yönəlmiş ruhlandırmaq üçün təmiz havaya buraxın. düşüncə. Təbiətdə əldə edə biləcəyiniz yeni təcrübələr haqqında düşünün – milli parkda gəzinti, çimərlikdə bir gün, düşərgə, kanoe və s.

Hətta yerli fermada könüllü olaraq çalışa və özünüzlə vaxt keçirə bilərsiniz. sevimli təsərrüfat heyvanları, siz onlarla ünsiyyətdən həzz alarkən onların həyatını bir az da şirin edir.

3. Nəfəs almanıza diqqət yetirin.

Nəfəs almanıza diqqət yetirməyin və şüurlu şəkildə dərin nəfəsləri qəbul edib buraxmağın nə qədər kömək edə biləcəyi heyrətamizdir.

Diqqətinizi cəmlədiyiniz zaman nəfəs alarkən sizi əsəbiləşdirən, qıcıqlandıran və ya narahat edən hər şeyi düşünmürsünüz; siz özünüzə düşüncənizi yenidən qurmaq şansı verirsiniz.

Nəfəs alarkən sakit, yaradıcı enerji və minnətdarlıqla nəfəs aldığınızı təsəvvür edə bilərsiniz; nəfəs alarkən gərginliyi, qəzəbi və qorxunu azad etdiyinizi təsəvvür edin.

4. Hərəkət edin.

Bir az məşq etmək başınızdan çıxmağın başqa bir əla yoludur. Kifayət qədər çox məşq etdiyiniz zaman kiməsə niyə hələ də qəzəbli olduğunuzu və ya yer üzündə özünüzü necə hazır hiss edəcəyinizi düşünə bilməzsiniz.ertəsi gün deyəcəyiniz nitq üçün.

Siz "Ağciyərlərim kiçilir" və ya "Mən belə sabah bunu hiss edəcəyəm" kimi şeyləri düşünməklə çox məşğulsunuz. ” və ya “Bu velosipedlə daha bir sprint edin, mən saunada istirahət edəcəyəm.”

Məşqin bu qədər müalicəvi olmasının səbəblərindən biri odur ki, bu sizi öz başınızdan çıxarır və diqqətinizi cəmləməyə məcbur edir. özünüz üçün etdiyiniz yaxşı bir şey haqqında.

Terapevtik hərəkət yalnız gərgin idmanla məhdudlaşmır; sadəcə ayağa qalxıb hərəkət etmək diqqətinizi başınızın içindən hara getdiyinizə və nə etdiyinizə yönəldir – hətta sevimli kofe (və ya çay) içkiniz və bəzi içkilər üçün özünüzü yerli qəhvəxanaya aparsanız belə insanlara vaxt ayırın.

Bunu işçi heyətinə minnətdarlıq və digər müştərilərə diqqətlə yanaşmaq fürsətinə çevirin.

5. Hisslərinizə diqqət yetirin.

Bir və ya daha çox hisslərinizlə qavradığınız bir şeyə diqqət ayırmağa vaxt ayırın:

• Dad (bu, sizə tanış olan və ya xoşunuza gələn bir şey ola bilər) yeni)
• Görmə (ətrafınızdakı gözəllik, sevimli ev heyvanının şıltaqlığı və s.)
• Səs (musiqi, ağaclarda külək, suyun səsi və s.)
• Qox (sobada bişirilən sevimli yemək, quruducudan təzə paltar və s.)
• Toxunma (canlandırıcı duş və ya vanna, barmaqlarınızın altındakı klaviatura hissi və s.)

Əgər siz yeməyə (və ya qəlyanaltıya) hazırsınızsa, və yatəravətləndirici və ya canlandırıcı içkidən həzz almağa hazırlaşırsınız, hər ağızdan dadmaq üçün vaxt ayırın.

Əgər iş yerinizdə ətirli çiçəklər varsa, onların gözəlliyindən həzz almaq və ətirlərini içinə çəkmək üçün bir az vaxt ayırın.

Musiqi ilə yaxşı işləyirsinizsə və ya fasilələr zamanı musiqidən zövq alırsınızsa, özünüzə sevimli mahnılarınızın melodiyasından və ritmindən həzz almağa icazə verin.

Ətraflı Əlaqədar Məqalələr:

Niyə Münasibətinizi Düzəltdiniz və Durmağın 13 Yolu

75 Əyləncəli, lakin Qarışıq Suallar Buzları sındırmağı xahiş et

Münasibətinizdə Sizi Qəbul Edirlər? Bunu dayandırmağın 17 yolu

6. Məşğul olun.

Diqqətinizi layihəyə yönəltmək ağlınızdan çıxmağın başqa əla yoludur, çünki layihənin ədalətli həyata keçirilməsi üçün bütün diqqətinizi ona yönəltməlisiniz.

Bəlkə də siz kiminsə kitabını redaktə edirsiniz (ağır təfərrüatlı iş) və ya bəlkə siz toxunma ilə məşğul olmusunuz və dostunuz və ya ailə üzvləriniz üçün papaq və ya şərf hazırlayırsınız, ya da ilk bloqunuzu əldə etmək üçün çox çalışırsınız yuxarı və ziyarətçilər üçün hazırdır.

Layihə nə olursa olsun, ona icazə verin ki, başınızın əks-səda kamerasından sizə çox lazım olan fasilə versin və üzərində dayanmağınız üçün yeni və daha sağlam düşüncələr yaratsın.

7. Minnətdarlığa diqqət yetirin.

Eyni çirkin düşüncədə ilişib qaldığınız zaman, minnətdar olduğunuz şeylərin siyahısını hazırlamaq kimi heç bir şey təzələmir.və diqqətinizi onlara yönəltmək (ən azı bir neçə dəqiqə).

Təşəkkür etdiyinizi düşünərkən minnətdarlıq duyğusunu hiss etməyə imkan verdiyiniz müddətcə, hətta qısa siyahı da sizə kömək edəcək. üçün.

Səhər bir minnətdarlıq siyahısı hazırlamaq vərdişi, bütün adi gündəlik işləri düşünməyə başlamazdan dərhal əvvəl ağlınıza gələ bilər.

Siyahınızı hazırlayarkən sizi nəsə kəsirsə. , buna baxmayaraq, narahat olmayın. Minnətdar olduğunuz bir şey haqqında düşünmək və bu minnətdarlıq hisslərindən zövq almaq fikrinizi daha yaxşı istiqamətə yönəltmək üçün kifayətdir.

8. Diqqətinizi bağışlamağa yönəldin.

Beyninizdən çıxmağın ən yaxşı yollarından biri, mənfi düşündüyünüz insanı nəzərə almaq və düşüncənizi bağışlamağa yönəltməkdir.

Necə yəni. başlamaq? Özünüzə qəti şəkildə deyin: “Mən [bu insanı] bağışlayıram, çünki bilirəm ki, səhvlər etdiyimi və insanları incitdiyimi də bilirəm. Bu, onların etdiklərinin yaxşı olduğunu və ya heç bir əhəmiyyət kəsb etmədiyini ifadə etmir. Ancaq mən onları bağışlayıram, çünki davam etmək və özümü dinc və xoşbəxt hiss etmək istəyirəm - bu qəzəbli və depressiv düşüncələrə qapılmaq deyil. Mən [bu insanı] bağışlayıram, çünki olmaq istədiyim insan olmaq üçün azad olmaq istəyirəm.”

Həmçinin o insan haqqında xoşunuza gələn bir şey əlavə edə bilərsiniz — heyran olduğunuz bir şey, onun etdiyi yaxşı bir şey. keçmiş və ya onların yaxşı olacağını düşündüyünüz bir şey.

Bir anlığa özünü bu şəxsin valideyni və ya ən yaxşısı kimi göstərin.dost olun və bu insan üçün istədiyiniz yaxşı şeyləri düşünün.

Axı, təkcə sizin üçün deyil, qarşılaşdığınız hər kəs üçün həyatı yaxşılaşdırmaq üçün deyilsə, nəyi düşünmək lazımdır? Əlinizdə olan gücü yaxşılıq üçün istifadə edin və sizi geridə saxlayan hər şeyi buraxın.

9. Bu barədə danışın.

Əgər ağrılı, travmatik və ya qorxulu bir şeyin üzərində dayanırsınızsa, fikirləriniz emosional və fiziki rifahınıza təsir edəcək.

Bütün bu düşüncə və hissləri sağlam bir şəkildə emal etmədən içərinizdə saxlamaq narahatlıq, yuxusuzluq və depressiyaya səbəb ola bilər.

Məsləhətçi və ya məsləhətçiyə müraciət edərək ağlınızdan çıxa bilərsiniz. Etibarlı dost və fikirlərinizi və hisslərinizi bölüşür. Yaxşı bir məsləhətçi problemləri həll etməyə, mübarizə bacarıqlarını öyrənməyə və həddindən artıq aktiv beyninizin yaratdığı gərginliyi aradan qaldırmağa kömək edə bilər.

10. Onu yazın.

Tapşırıqlarınızı siyahıya yazdığınız zaman özünüzü daha çox nəzarətdə hiss etdiyinizi heç görmüsünüzmü? Beyninizdə fırlanan bütün bu fəaliyyətləri yazılı şəkildə çəkdiyiniz zaman daha az ağır görünür.

Görəcəklər siyahıları öz başınızdan çıxmaq üçün yazıdan istifadə etməyin yeganə yolu deyil. Özünüzü fikirləşəndə ​​tapdığınız zaman fikirlərinizi jurnala yazın. Məsləhətçi və ya dostunuzla paylaşa biləcəyiniz kimi, onları kağız üzərində buraxın.

Yazma prosesi düşüncələrinizi və diqqətinizi cəmləşdirir və sizi hamster çarxından azad edir