നിങ്ങളുടെ തലയിൽ നിന്ന് എങ്ങനെ രക്ഷപ്പെടാം (ഉത്കണ്ഠ ഒഴിവാക്കാനുള്ള 13 വഴികൾ)

ഹേയ് മിസ്റ്റർ അല്ലെങ്കിൽ മിസ് വേറി-ചുളിഞ്ഞ നെറ്റിയിലെ അരിമ്പാറ — ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ കാണുന്നു.

നിങ്ങൾ തലയിൽ കുടുങ്ങിയോ വീണ്ടും — വീണ്ടും ഓടുന്നു പഴയ സംഭാഷണങ്ങൾ, മികച്ച പ്രതികരണങ്ങൾക്കായി ചിന്തിക്കുക, ആരുടെയെങ്കിലും വ്രണപ്പെടുത്തുന്ന പരാമർശങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക?

നിങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠയെക്കുറിച്ചും നിങ്ങളുടെ തലയിൽ നിന്ന് എങ്ങനെ രക്ഷപ്പെടാം എന്നതിനെക്കുറിച്ചും നിങ്ങൾ വേവലാതിപ്പെടുന്നുണ്ടോ?

പരിചിതവും സ്വയം പരാജയപ്പെടുത്തുന്നതുമായ ചിന്തകളിൽ മുഴുകാനുള്ള ക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കം തുടരുന്നു. ഓർമ്മകൾ അവരെ പിന്താങ്ങുന്നു.

നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് അലഞ്ഞുതിരിയുമ്പോൾ, അത് നിഷേധാത്മക ചിന്തകളിലേക്ക് സ്ഥിരസ്ഥിതിയായി മാറുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് അത് ഇഷ്ടമല്ലേ?

നിങ്ങളുടെ തലയിൽ കുടുങ്ങിപ്പോകുക എന്നതിന്റെ അർത്ഥമെന്താണ്?

ചുരുക്കത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾക്ക് ആ നിഷേധാത്മക ചിന്തകൾ ചിന്തിക്കുന്നത് നിർത്താൻ കഴിയില്ല എന്നാണ്.

നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കം തളരുന്നതുവരെ ചിന്തിക്കുകയും ചിന്തിക്കുകയും ചിന്തിക്കുകയും ചെയ്യുക. നിങ്ങളും അങ്ങനെ തന്നെ.

നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുക, വിഷമിക്കുക, സ്വയം ചോദ്യം ചെയ്യുക, മുൻകാല സംഭവങ്ങൾ ഓക്കാനിച്ച് അവലോകനം ചെയ്യുക, മോശം സാഹചര്യങ്ങൾ കളിക്കുക.

ഇത് മണൽ പോലെ അനുഭവപ്പെടുന്നു — നിങ്ങൾ സ്വയം പുറത്തെടുക്കാൻ എത്രത്തോളം കഠിനമായി ശ്രമിക്കുന്നുവോ അത്രയധികം നിങ്ങൾ കുടുങ്ങിപ്പോകും.

ഇതൊരു ആസക്തി പോലെയാണ്. ചിന്തയുടെ ഒരു ആസക്തി.

എന്തുകൊണ്ടാണ് ഞാൻ നിരന്തരം എന്റെ തലയിൽ നിൽക്കുന്നത്?

നിങ്ങളുടെ ചിന്തകൾ "നിങ്ങളെ" പ്രതിനിധീകരിക്കുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾ വിശ്വസിക്കുന്നു എന്നതാണ് പ്രധാന കാരണം - അവിടെ വസിക്കുന്ന മിനി-മീ കിംഗ് സെൽഫ് നിങ്ങളുടെ തലയോട്ടിയിൽ. നിങ്ങളുടെ ചിന്തകൾ എല്ലാം പ്രധാനമാണെന്ന മട്ടിൽ നിങ്ങൾ അവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, നിങ്ങൾ അവയിൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തണം.

നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളോട് അറ്റാച്ചുചെയ്യുന്നത് വളരെ ശീലമായി മാറുന്നു നിങ്ങളുടെ തലയിൽ നിന്ന് രക്ഷപ്പെടാൻ പ്രയാസമാണ്. . എന്നാൽ മിക്കതുംഅമിതമായി ചിന്തിക്കൽ.

11. ഒഴുക്ക് അവസ്ഥയിൽ എത്തുക.

ഒരു ടാസ്‌കിലോ പ്രവർത്തനത്തിലോ മുഴുകിയിരിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ നേടുന്ന മാനസികാവസ്ഥയെ പ്രതിനിധീകരിക്കാൻ സൈക്കോളജിസ്റ്റും എഴുത്തുകാരനുമായ മിഹാലി സിക്‌സെന്റ്മിഹാലി ആവിഷ്‌കരിച്ച പദമാണ് “ഫ്ലോ സ്റ്റേറ്റ്”.

ആക്‌റ്റിവിറ്റി ആയിരിക്കണം. നിങ്ങളുടെ പൂർണ്ണ ശ്രദ്ധയും ശ്രദ്ധയും ആവശ്യമായി വരുന്ന തരത്തിൽ സ്വമേധയാ ഉള്ളതും വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞതുമായിരിക്കുക - എന്നാൽ നിങ്ങൾ നിരാശനാകുന്നത് അത്ര ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമല്ല.

നിങ്ങൾ ഒരു ഒഴുക്ക് അവസ്ഥയിലായിരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ എല്ലാ മാനസിക ഊർജ്ജവും കൈയിലുള്ള ചുമതലയിൽ കേന്ദ്രീകരിക്കും. നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് മറ്റൊരിടത്ത് വ്യാപൃതമായിരിക്കുന്നതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് അലറാൻ കഴിയില്ല. നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ മുഴുകിയിരിക്കുന്നതിനാൽ നിങ്ങളുടെ സമയബോധം ഇല്ലാതാകുന്നു.

ഈ അവസ്ഥയിൽ ആയിരിക്കുന്നത് ആസ്വാദ്യകരവും നിങ്ങളുടെ സർഗ്ഗാത്മകതയും പ്രകടനവും ഉൽപ്പാദനക്ഷമതയും വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ടാസ്‌ക് പൂർത്തിയാക്കിക്കഴിഞ്ഞാൽ അത് നിങ്ങൾക്ക് പോസിറ്റീവായ എന്തെങ്കിലും നൽകുന്നു.

12. ധ്യാനം പരിശീലിക്കുക.

ഞങ്ങൾ പോയിന്റ് # 3-ൽ സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, നിങ്ങളുടെ ശ്വസനത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ തലയിൽ നിന്ന് രക്ഷപ്പെടാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗമാണ്. ധ്യാന പരിശീലനത്തിന്റെ ആദ്യ ഘട്ടം കൂടിയാണ് ഫോക്കസ്ഡ് ശ്വസനം, നിങ്ങളുടെ മനസ്സിലെ ശബ്ദം ഓഫ് ചെയ്യുന്നതിനുള്ള മറ്റൊരു പ്രധാന തന്ത്രം.

പതിവായി ധ്യാനിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനത്തെ നല്ല രീതിയിൽ മാറ്റും. റുമിനേറ്റിംഗുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മസ്തിഷ്കത്തിന്റെ സ്വയം ബന്ധപ്പെട്ടതും മനസ്സ് അലഞ്ഞുതിരിയുന്നതുമായ ഭാഗത്തെ ഇത് നിർജ്ജീവമാക്കുന്നുവെന്ന് പഠനങ്ങൾ സ്ഥിരീകരിക്കുന്നു.

മെഡിറ്റേഷൻ കുറഞ്ഞ സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും, വേദന കുറയും, മെച്ചപ്പെട്ട ഏകാഗ്രതയും, ഒപ്പംകൂടുതൽ സഹാനുഭൂതി.

നിങ്ങളെ ആകർഷിക്കുന്ന ഒരു ധ്യാന ആപ്പോ കോഴ്സോ കണ്ടെത്തുക, അത് ഒരു ദൈനംദിന ശീലമാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഏതാനും ആഴ്‌ചകളുടെ പരിശീലനത്തിന് ശേഷം, നിങ്ങളുടെ ഇടതടവില്ലാത്ത ചിന്തകൾ കൂടുതൽ എളുപ്പത്തിൽ നിർത്താനും നിങ്ങളുടെ തലയിൽ നിന്ന് കൂടുതൽ സമയം ചെലവഴിക്കാനും കഴിയുമെന്ന് നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കും.

13. വർത്തമാന നിമിഷത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.

മുമ്പത്തെ എല്ലാ മാനസിക വ്യതിയാനങ്ങളെയും ഇത് സ്പർശിക്കുന്നു, കാരണം ഓരോന്നും നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധയെ വർത്തമാന നിമിഷത്തിലേക്ക് തിരിക്കാനുള്ള ഒരു മാർഗമാണ്, അവിടെയാണ് നിങ്ങൾക്ക് മനഃസാന്നിധ്യം പരിശീലിക്കാൻ കഴിയുക.

നിങ്ങൾ ഇത് എത്രയധികം ചെയ്യുന്നുവോ അത്രയധികം നിങ്ങൾ സ്വയം ഓർമ്മിപ്പിക്കും, നിങ്ങൾക്ക് എപ്പോഴെങ്കിലും നേരിടേണ്ടിവരുന്നത് ഇപ്പോഴത്തെ നിമിഷമാണ്. യഥാർത്ഥത്തിൽ നിലനിൽക്കുന്ന ഒരേയൊരു നിമിഷം ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്കുണ്ട്. അതിനാൽ, അതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക, നിങ്ങളെ ഭൂതകാലത്തിൽ കുടുക്കി നിർത്തുന്നതോ അല്ലെങ്കിൽ ഭാവിയിൽ ഭ്രമിക്കുന്നതോ ആയ ചിന്തകൾ ഉപേക്ഷിക്കുക.

ഭൂതകാലത്തെ ക്ഷമിക്കുക — കാരണം നിങ്ങൾക്ക് അത് മാറ്റാൻ കഴിയില്ല. നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോൾ ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. നിങ്ങൾ ആകാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന വ്യക്തിയാകാൻ പരിശീലിക്കുക. കൂടാതെ, നിങ്ങളുടേതായ വ്യക്തിയോടുള്ള നന്ദിയും നിങ്ങൾ നേടിയ കാര്യങ്ങളും കൂടുതൽ പഠിക്കാനും സ്നേഹിക്കാനും നിങ്ങൾ ജീവിച്ചിരിക്കുന്നു എന്ന വസ്തുതയ്ക്കും നന്ദി പ്രകടിപ്പിക്കുക.

ആ ഇപ്പോഴത്തെ നിമിഷം നിങ്ങളുടെ തലയിൽ വരട്ടെ, അങ്ങനെ അത് വീട് വൃത്തിയാക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ ചിന്തയെ മലിനമാക്കുകയും സന്തോഷം തോന്നുന്നതിനോ സ്നേഹവും സഹാനുഭൂതിയും പ്രകടിപ്പിക്കുന്നതിനോ ബുദ്ധിമുട്ട് ഉണ്ടാക്കിയവയെല്ലാം.

മനസ്സിന്റെ ശീലം നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ തളർത്തുകയും അതിനെ വീണ്ടും പുതിയതാക്കുകയും ചെയ്യട്ടെ — വർത്തമാനകാലവുമായി പൂർണ്ണമായി ഇടപഴകാൻ തയ്യാറാണ്.

നിങ്ങളുടെ തലയിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കാൻ കഴിയുമോ?

നിങ്ങളുടെ മനസ്സിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിച്ചിട്ടുണ്ടെന്ന് ഞാൻ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നുഅത് പുതുക്കുക, അങ്ങനെ നിങ്ങൾക്ക് ജീവിക്കാനും എന്നത്തേക്കാളും സുഖം അനുഭവിക്കാനും കഴിയും. ഇനിയൊരിക്കലും നിങ്ങൾ ഇത് ചെയ്യേണ്ടതില്ലെന്ന് ഇതിനർത്ഥമില്ല; അതാണ് ഈ മാനസിക വ്യതിയാനങ്ങളെ ഒരു ശീലമാക്കുന്നത്.

ഞങ്ങൾ ശീലത്തിന്റെ സൃഷ്ടികളാണ്, എല്ലാത്തിനുമുപരി. നിഷേധാത്മക ചിന്തകളിൽ മുഴുകുന്ന ശീലം നാം എളുപ്പത്തിൽ നേടുന്നു. അതിനാൽ, ആ മാനസിക ശീലം തകർക്കാനുള്ള ഒരേയൊരു മാർഗ്ഗം, കൃതജ്ഞതയിലേക്കും ശ്രദ്ധാപൂർവമായ അവബോധത്തിലേക്കും ക്ഷമയിലേക്കും സ്വീകാര്യതയിലേക്കും നമ്മെ നയിക്കുന്ന ശീലങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുക എന്നതാണ്.

മറ്റ് ജീവജാലങ്ങളുമായുള്ള നിങ്ങളുടെ ബന്ധം. നിങ്ങളുടെ ആ അത്ഭുതകരമായ തലയിൽ നടക്കുന്ന കാര്യങ്ങളുമായി ഒരുപാട് കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാനുണ്ട്, ആ ബന്ധങ്ങളെ അഭിനന്ദിക്കാനുള്ള ഏക മാർഗം നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ പുറത്തേക്ക് തിരിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ പരിധിയിലുള്ള ആളുകളുമായും വസ്തുക്കളുമായും സംവദിക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ്.

അതിനാൽ, കുറച്ച് എടുക്കുക. ആരെങ്കിലുമായി ബന്ധപ്പെടുന്നതിനോ അല്ലെങ്കിൽ ഈ നിമിഷത്തിൽ എന്തെങ്കിലും പൂർണ്ണമായി അനുഭവിക്കാനോ ഉള്ള സമയമാണിത്.

നിങ്ങളുടെ മനസ്സിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കുക, അങ്ങനെ നിങ്ങളെ കുടുങ്ങിക്കിടക്കുന്ന എല്ലാറ്റിന്റെയും മാനസിക പ്ലേലിസ്റ്റ് ശുദ്ധീകരിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ വ്യക്തവും വളർച്ചയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും കഴിയും. .

മറ്റൊരു കാരണം, ഞങ്ങൾ ഒരു നിഷേധാത്മക പക്ഷപാതിത്വത്തിന് വയർ ചെയ്യുന്നു എന്നതാണ്, നമ്മെ സംരക്ഷിക്കാൻ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ള ഒരു പരിണാമപരമായ അഡാപ്റ്റീവ് ചിന്താരീതി. ഭീഷണികളിൽ നിന്ന്—യഥാർത്ഥ ഭീഷണികൾ, സാങ്കൽപ്പികമല്ല.

പോസിറ്റീവ് ചിന്തകളേക്കാൾ കൂടുതൽ നെഗറ്റീവ് ചിന്തകൾ നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് അറിയാമെങ്കിലും, നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും നിങ്ങളുടെ ചിന്തകൾക്ക് അടിമയാണ്.

നിങ്ങൾ വിശ്വസിച്ചേക്കാം, “എന്റെ തലയിൽ കുടുങ്ങിയത് അത്ര മോശമല്ല. അവിടെ ഒരിക്കലും മുഷിഞ്ഞ നിമിഷം ഉണ്ടാകരുത്.”

എന്നാൽ ചില ഘട്ടങ്ങളിൽ, അതേ, വികൃതമാക്കുന്ന ചിന്തകളിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഇടവേള ആവശ്യമാണ്.

നിങ്ങൾ അവരിൽ നിന്ന് കുറച്ച് അകലം പാലിക്കുകയും സ്വയം പുതുക്കുകയും വേണം.

ഒപ്പം നിങ്ങളുടെ മനസ്സിൽ നിന്ന് എന്തെങ്കിലും എങ്ങനെ നേടാമെന്ന് പഠിക്കുക മാത്രമല്ല പരിഹാരം എന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാം.

ഓർമ്മിക്കേണ്ട വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഒരു കാര്യം ഇതാ : ചിന്തയല്ല പ്രശ്‌നം; അത് ശ്രദ്ധയാണ് നിങ്ങൾ അത് നൽകിക്കൊണ്ടേയിരിക്കുന്നു.

• അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ തലയിൽ ആയിരിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ എന്തുചെയ്യും?
• നിങ്ങളിൽ നിന്ന് മതിയായ അകലം എങ്ങനെ ലഭിക്കും? നിങ്ങളെ സേവിക്കാത്തവരെ നിഷ്കരുണം ശുദ്ധീകരിക്കാനുള്ള ചിന്തകൾ?
• നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ഒരു ശീലമാക്കാൻ കഴിയുമോ?

അതെ, നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും. നിങ്ങൾ ഉടൻ കാണും പോലെ, അത് ചെയ്യാൻ ഒന്നിലധികം മാർഗങ്ങളുണ്ട്.

നിങ്ങളുടെ തലയിൽ നിന്ന് എന്തെങ്കിലും പുറത്തെടുക്കാൻ കഴിയാതെ വരുമ്പോൾ

നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം തലയിൽ കുടുങ്ങിയിരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ സാധാരണയായി മൂന്ന് കാര്യങ്ങളിൽ ഒന്നിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു:

• നിങ്ങളുടെ വേദനാജനകമായ നിമിഷങ്ങൾ ഭൂതകാല (സംഭാഷണങ്ങൾ, ആഘാതകരമായ സംഭവങ്ങൾ മുതലായവ)
• നിങ്ങളുടെ അനിശ്ചിതമായ ഭാവി , അല്ലെങ്കിൽ
• ഒരു തീരുമാനം നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടത് ഉണ്ടാക്കുക — അല്ലെങ്കിൽ രണ്ടാമത് ഊഹിക്കുക

അതിനാൽ, ഇനിപ്പറയുന്ന ചിന്തകൾ നിർദ്ദേശിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ മനസ്സിന് നിങ്ങളെ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം കെണിയിലേക്ക് ആകർഷിക്കാൻ കഴിയും:

• “ഹേയ് , അങ്ങനെ-അങ്ങനെ-അങ്ങനെ പറഞ്ഞപ്പോൾ ഓർക്കുക, നിങ്ങൾ ഇത്രയും ദേഷ്യപ്പെട്ടു? "
• "നിങ്ങൾ ഇതിന് തയ്യാറായിട്ടില്ല. നിങ്ങൾ ഒരു വിഡ്ഢിയെപ്പോലെ കാണപ്പെടും!"
• "ഞാൻ X-നൊപ്പം പോകണോ? അതോ Y കൂടുതൽ അർത്ഥവത്താണോ? അല്ലെങ്കിൽ ചിലപ്പോൾ…”

ഇൻ-ഹൗസ് സിനിമകളുടെ കാര്യം വരുമ്പോൾ, തുടർച്ചയായി പ്ലേ ചെയ്യാനുള്ള ഏറ്റവും വലിയ (അല്ലെങ്കിൽ ഏറ്റവും ഭയാനകമായ) ഹിറ്റുകളുടെ റീൽ മുറിക്കുന്നതും ഒട്ടിക്കുന്നതും സൃഷ്ടിക്കുന്നതും നിങ്ങളാണ്. വലിയ സ്‌ക്രീൻ.

നിങ്ങൾ ആ വേദനാജനകമായ സിനിമാ റീലുകളെ ഉപേക്ഷിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഓർമ്മകളിൽ നിന്ന് സ്വയം അകന്നുപോകും - യഥാർത്ഥവും സാങ്കൽപ്പികവും - അത് നിങ്ങളെ കൂടുതൽ രസകരമോ കൂടുതൽ യോഗ്യരോ ആക്കുന്നതോ ആണ്. ഒരാളുടെ ശ്രദ്ധ.

ആ പ്രാധാന്യവും വ്യത്യാസവും നിലനിർത്താൻ - എന്തെങ്കിലും കടപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന ഒരാളുടെ വികാരം - നിങ്ങൾ ലേക്ക് സംഭവിച്ച പലതും മുറുകെ പിടിക്കുക, നിങ്ങൾ കാര്യങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് ഇടം നൽകുന്നു സംഭവിക്കുന്നത് കാരണം നിങ്ങളാണ്.

അങ്ങനെയെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ എങ്ങനെ സ്തംഭിച്ചുനിൽക്കുകയും നല്ല കാര്യങ്ങൾ സംഭവിക്കാൻ തുടങ്ങുകയും ചെയ്യും?

നിങ്ങളുടെ തലയിൽ നിന്ന് എങ്ങനെ രക്ഷപ്പെടാം: 13 മനസ്സ് മാറുന്നത് എപ്പോൾ നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ തലയിൽ കുടുങ്ങിപ്പോയിരിക്കുന്നു

നിങ്ങളുടെ ആ ക്രൂരമായ തലയിൽ നിന്ന് നമുക്ക് നിങ്ങളെ പുറത്തെടുക്കാം, അങ്ങനെ നിങ്ങൾക്ക് എല്ലാ നിഷേധാത്മകതകളും ഇല്ലാതാക്കാനാകും. നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ലേകുറച്ച് ഊർജ്ജവും സന്തോഷവും വീണ്ടെടുത്ത് എല്ലായ്‌പ്പോഴും ഉത്കണ്ഠയും പ്രക്ഷുബ്ധതയും അനുഭവിക്കുന്നത് നിർത്തണോ? നാളെയിലോ ഇന്നലെകളിലോ ജീവിക്കുന്നതിനുപകരം ഇന്നത്തെ നിമിഷം ആസ്വദിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ലേ? വരൂ — നമുക്ക് ഇത് ചെയ്യാം!

1. മറ്റൊരാളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.

നിസ്സഹായത, ആശയക്കുഴപ്പം, അമിതഭാരം എന്നിവയിൽ നിന്ന് കരകയറാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം മറ്റൊരാളെ എന്തെങ്കിലും സഹായിക്കുക എന്നതാണ്.

അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ പുറത്തേക്ക് തിരിക്കുക, മറ്റൊരാളുടെ ദിവസം അൽപ്പം മികച്ചതാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും ചെയ്യാനാകുമെന്ന് നോക്കുക.

കുറച്ച് നിർദ്ദേശങ്ങൾ ഇതാ:

• വിളിക്കുക ഒരു സുഹൃത്തോ ബന്ധുവോ അവരെ പരിശോധിക്കുകയും അവർക്ക് എന്തെങ്കിലും സഹായം ആവശ്യമുണ്ടോ എന്ന് നോക്കുകയും ചെയ്യുക.
• നിങ്ങൾ ജോലിസ്ഥലത്താണെങ്കിൽ, ഒരു സഹപ്രവർത്തകൻ അവരുടെ ജോലിഭാരം മറികടക്കാൻ പാടുപെടുകയാണെങ്കിൽ, എന്തെങ്കിലും സഹായം വാഗ്ദാനം ചെയ്യുക (എങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ജോലിഭാരം പൂർത്തിയാക്കി).
• പുറത്തേക്ക് നോക്കൂ, ഒരു അയൽക്കാരന് അവരുടെ ഡ്രൈവ് വേ കോരിയെടുക്കാനുള്ള സഹായം ഉപയോഗിക്കാമോ എന്ന് നോക്കൂ.
• കമ്മ്യൂണിറ്റിയിലെ ചില സന്നദ്ധപ്രവർത്തനങ്ങൾക്കായി സൈൻ അപ്പ് ചെയ്യുക — ഷട്ട്-ഇന്നുകൾ സന്ദർശിക്കുക. അല്ലെങ്കിൽ നഴ്സിംഗ് ഹോമിലെ താമസക്കാർ, ഭക്ഷണ ഷെൽഫിൽ ജോലി ചെയ്യുന്നവർ, സൂപ്പ് കിച്ചണിൽ വിളമ്പുന്നവർ മുതലായവ.

നിങ്ങളെ കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാൻ നിങ്ങൾ ചെലവഴിക്കുന്ന സമയം കുറയുന്നു, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം തലയിൽ കുടുങ്ങി, നീരസം തീറ്റുന്ന സമയം കുറയും നിങ്ങളെത്തന്നെ ദുരിതത്തിലാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

മറ്റുള്ളവർക്ക് ആശ്വാസവും ഉന്മേഷവും നൽകുന്നതിന് ആ സമയം ചെലവഴിക്കുന്നതാണ് കൂടുതൽ നല്ലത്. അങ്ങനെ ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ സ്വയം ഉന്മേഷം പ്രാപിക്കുന്നു.

2. പ്രകൃതിയിലേക്ക് ഇറങ്ങുക.

പുറത്ത് ഇറങ്ങി നടക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് നടക്കേണ്ട ഒരു നായ ഉണ്ടെങ്കിൽ, എന്തായാലും, നിങ്ങൾ രണ്ടും സ്വയം ചെയ്യുംഒരു ഉപകാരം.

മരങ്ങൾ, പുല്ലുകൾ, പൂക്കൾ, ആകാശം - ചുറ്റും നോക്കാനും പ്രകൃതിയുടെ സൗന്ദര്യം ആസ്വദിക്കാനും മറക്കരുത്. എല്ലാം എടുത്ത്, അത് നിങ്ങളെ ഉന്മേഷപ്രദമാക്കുകയും നിങ്ങളുടെ മാനസിക പ്ലേലിസ്റ്റിന്റെ സ്പ്രിംഗ് ക്ലീനിംഗ് പ്രചോദിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യട്ടെ.

ഇപ്പോൾ "സീസണല്ലാത്തത്" എല്ലാം ശുദ്ധീകരിക്കുക, പുതിയതും വളർച്ചയെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതുമായ പ്രചോദനം നൽകാൻ ശുദ്ധവായു അനുവദിക്കുക. ചിന്തിക്കുന്നതെന്ന്. പ്രകൃതിയിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടാകാവുന്ന പുതിയ അനുഭവങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക - ഒരു ദേശീയ ഉദ്യാനത്തിലൂടെയുള്ള കാൽനടയാത്ര, കടൽത്തീരത്ത് ഒരു ദിവസം, ക്യാമ്പിംഗ്, കനോയിംഗ് മുതലായവ.

നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പ്രാദേശിക ഫാമിൽ സന്നദ്ധസേവനം നടത്താനും നിങ്ങളുടെ കൂടെ കുറച്ച് സമയം ചെലവഴിക്കാനും കഴിയും. പ്രിയപ്പെട്ട കാർഷിക മൃഗങ്ങൾ, നിങ്ങൾ അവരുടെ സഹവാസം ആസ്വദിക്കുമ്പോൾ അവരുടെ ജീവിതം അൽപ്പം മധുരമുള്ളതാക്കുന്നു.

3. നിങ്ങളുടെ ശ്വസനത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ ശ്വാസോച്ഛ്വാസത്തിൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്താനും ബോധപൂർവ്വം കുറച്ച് ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം എടുക്കാനും പുറത്തുവിടാനും ഇത് എത്രത്തോളം സഹായിക്കും എന്നത് അതിശയകരമാണ്.

നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശ്വാസോച്ഛ്വാസത്തിൽ, നിങ്ങളെ ദേഷ്യം പിടിപ്പിക്കുകയോ പ്രകോപിപ്പിക്കുകയോ വിഷമിപ്പിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നതിനെ കുറിച്ച് നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുന്നില്ല; നിങ്ങളുടെ ചിന്തയെ പുനഃസജ്ജമാക്കാൻ നിങ്ങൾ സ്വയം ഒരു അവസരം നൽകുന്നു.

നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ശാന്തവും സർഗ്ഗാത്മകവുമായ ഊർജ്ജവും നന്ദിയും ശ്വസിക്കുന്നതായി നിങ്ങൾക്ക് സങ്കൽപ്പിക്കാൻ കഴിയും; നിങ്ങൾ ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ പിരിമുറുക്കം, കോപം, ഭയം എന്നിവ പുറത്തുവിടുന്നതായി സങ്കൽപ്പിക്കുക.

4. നീങ്ങുക.

കുറച്ച് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ തലയിൽ നിന്ന് രക്ഷപ്പെടാനുള്ള മറ്റൊരു മികച്ച മാർഗമാണ്. നിങ്ങൾ വേണ്ടത്ര കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യുമ്പോൾ, എന്തുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും ആരോടെങ്കിലും ദേഷ്യപ്പെടുന്നതെന്നോ ഭൂമിയിൽ നിങ്ങൾ എപ്പോഴെങ്കിലും എങ്ങനെ തയ്യാറെടുക്കുമെന്നോ ചിന്തിക്കാൻ കഴിയില്ല.അടുത്ത ദിവസം നിങ്ങൾ നടത്തുന്ന പ്രസംഗത്തിന്.

“എന്റെ ശ്വാസകോശം ചുരുങ്ങുന്നുണ്ടോ,” അല്ലെങ്കിൽ “എനിക്ക് അങ്ങനെ നാളെ ഇത് അനുഭവപ്പെടും, ” അല്ലെങ്കിൽ “ഈ ബൈക്കിൽ ഒരു സ്പ്രിന്റ് കൂടി ഓടിച്ചാൽ മതി, ഞാൻ നീരാവിക്കുളിയിൽ വിശ്രമിക്കും.”

വ്യായാമം വളരെ ചികിൽസാപരമായിരിക്കാനുള്ള ഒരു കാരണം അത് നിങ്ങളെ നിങ്ങളുടെ തലയിൽ നിന്ന് പുറത്താക്കുകയും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു എന്നതാണ്. നിങ്ങൾ സ്വയം ചെയ്യുന്ന നല്ല കാര്യങ്ങളിൽ.

ചികിത്സാ ചലനം കഠിനമായ വ്യായാമത്തിൽ മാത്രം ഒതുങ്ങുന്നില്ല, എന്നിരുന്നാലും; എഴുന്നേറ്റു ചുറ്റിക്കറങ്ങുന്നത് നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്കുള്ളിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾ എവിടേക്കാണ് പോകുന്നതെന്നും എന്താണ് ചെയ്യുന്നതെന്നും നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ ആകർഷിക്കുന്നു - നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട കോഫി (അല്ലെങ്കിൽ ചായ) പാനീയത്തിനും ചിലതിനുമായി നിങ്ങൾ സ്വയം ഒരു പ്രാദേശിക കോഫി ഷോപ്പിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുകയാണെങ്കിലും ആളുകളുടെ സമയം.

ജീവനക്കാരോട് കൃതജ്ഞതയും മറ്റ് ഉപഭോക്താക്കളോടുള്ള ചിന്താപൂർവ്വമായ പരിഗണനയും പ്രകടിപ്പിക്കാനുള്ള അവസരമാക്കി മാറ്റുക.

5. നിങ്ങളുടെ ഇന്ദ്രിയങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ ഒന്നോ അതിലധികമോ ഇന്ദ്രിയങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് മനസ്സിലാക്കാൻ കഴിയുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ സമയമെടുക്കുക:

• രുചി (ഇത് നിങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുന്ന പരിചിതമായ എന്തെങ്കിലും അല്ലെങ്കിൽ മറ്റെന്തെങ്കിലും ആകാം പുതിയത്)
• കാഴ്ച (നിങ്ങൾക്ക് ചുറ്റുമുള്ള സൗന്ദര്യം, പ്രിയപ്പെട്ട വളർത്തുമൃഗത്തിന്റെ ചേഷ്ടകൾ മുതലായവ)
• ശബ്‌ദം (സംഗീതം, മരങ്ങളിലെ കാറ്റ്, വെള്ളത്തിന്റെ ശബ്ദം മുതലായവ)
• മണം (സ്റ്റൗവിൽ പാചകം ചെയ്യുന്ന പ്രിയപ്പെട്ട ഭക്ഷണം, ഡ്രയറിൽ നിന്ന് പുതിയ വസ്ത്രം മുതലായവ)
• സ്‌പർശനം (ചൈതന്യം നൽകുന്ന ഷവർ അല്ലെങ്കിൽ കുളി, നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾക്ക് താഴെയുള്ള കീബോർഡിന്റെ വികാരം മുതലായവ)

നിങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിന് (അല്ലെങ്കിൽ ലഘുഭക്ഷണത്തിന്) തയ്യാറാണെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽനിങ്ങൾ ഉന്മേഷദായകമോ ഉന്മേഷദായകമോ ആയ ഒരു പാനീയം ആസ്വദിക്കാൻ പോകുകയാണ്, ഓരോ വായും ആസ്വദിക്കാൻ സമയമെടുക്കുക.

നിങ്ങളുടെ ജോലിസ്ഥലത്ത് സുഗന്ധമുള്ള പൂക്കളുണ്ടെങ്കിൽ അവയുടെ ഭംഗി ആസ്വദിക്കാനും അവയുടെ സുഗന്ധം ശ്വസിക്കാനും അൽപ്പസമയം ചെലവഴിക്കുക.

നിങ്ങൾ സംഗീതത്തിൽ നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ - അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഇടവേളകളിൽ സംഗീതം ആസ്വദിക്കുകയാണെങ്കിൽ - നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ചില പാട്ടുകളുടെ രാഗവും താളവും ആസ്വദിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുക.

കൂടുതൽ അനുബന്ധ ലേഖനങ്ങൾ:

എന്തുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ബന്ധത്തിൽ സ്ഥിരതാമസമാക്കിയത്, നിർത്താനുള്ള 13 വഴികൾ

75 രസകരവും എന്നാൽ ആശയക്കുഴപ്പമുണ്ടാക്കുന്നതുമായ ചോദ്യങ്ങൾ ഐസ് തകർക്കാൻ ആവശ്യപ്പെടുക

നിങ്ങളുടെ ബന്ധത്തിൽ നിങ്ങളെ നിസ്സാരമായി കാണുന്നുണ്ടോ? ഇത് തടയാനുള്ള 17 വഴികൾ

6. തിരക്കിലായിരിക്കുക.

ഒരു പ്രോജക്റ്റിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക എന്നത് നിങ്ങളുടെ തലയിൽ നിന്ന് രക്ഷപ്പെടാനുള്ള മറ്റൊരു മികച്ച മാർഗമാണ്, കാരണം, പ്രോജക്‌റ്റിനോട് നീതി പുലർത്തുന്നതിന്, നിങ്ങൾ അതിൽ നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ ശ്രദ്ധയും നൽകേണ്ടതുണ്ട്.

ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങളായിരിക്കാം. 'ആരുടെയെങ്കിലും പുസ്തകം എഡിറ്റ് ചെയ്യുകയാണ് (വിശദാംശങ്ങളുള്ള ഒരു ജോലി), അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ക്രോച്ചെറ്റ് എടുത്തിട്ടുണ്ടാകാം, നിങ്ങൾ ഒരു സുഹൃത്തിനോ കുടുംബാംഗത്തിനോ വേണ്ടി തൊപ്പിയോ സ്കാർഫോ പണിയുകയായിരിക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ആദ്യത്തെ ബ്ലോഗ് നേടുന്നതിൽ നിങ്ങൾ കഠിനമായി പരിശ്രമിക്കുകയായിരിക്കാം എഴുന്നേറ്റ് സന്ദർശകർക്ക് തയ്യാറാണ്.

പ്രോജക്റ്റ് എന്തുതന്നെയായാലും, നിങ്ങളുടെ തലയിലെ പ്രതിധ്വനി മുറിയിൽ നിന്ന് വളരെ ആവശ്യമായ ഇടവേള നൽകാനും നിങ്ങൾക്ക് താമസിക്കാൻ പുതിയതും ആരോഗ്യകരവുമായ ചിന്തകൾ വളർത്താനും ഇത് അനുവദിക്കുക.

7. കൃതജ്ഞതയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.

നിങ്ങൾ അതേ വൃത്തികെട്ട ചിന്തയിൽ മുഴുകിയിരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ നന്ദിയുള്ള കാര്യങ്ങളുടെ ഒരു ലിസ്റ്റ് ഉണ്ടാക്കുന്നത് പോലെ യാതൊന്നും കാര്യങ്ങൾ പുതുക്കുന്നില്ലഅവയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും (കുറഞ്ഞത് കുറച്ച് മിനിറ്റുകളെങ്കിലും).

നിങ്ങൾ നന്ദിയുള്ളവരാണെന്ന് ചിന്തിക്കുമ്പോൾ നന്ദിയുടെ വികാരം അനുഭവിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നിടത്തോളം, ഒരു ഷോർട്ട്‌ലിസ്റ്റ് പോലും തന്ത്രം ചെയ്യും. വേണ്ടി.

ഒരു കൃതജ്ഞതാ ലിസ്റ്റ് ഉണ്ടാക്കുന്ന ഒരു പ്രഭാത ശീലം, നിങ്ങൾ എല്ലാ സാധാരണ ദൈനംദിന ബിസിനസ്സുകളെക്കുറിച്ചും ചിന്തിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ ശരിയാക്കും.

നിങ്ങളുടെ ലിസ്റ്റ് തയ്യാറാക്കുന്നതിനിടയിൽ എന്തെങ്കിലും നിങ്ങളെ വെട്ടിക്കളയുകയാണെങ്കിൽ , എങ്കിലും, വിഷമിക്കേണ്ട. നിങ്ങൾ നന്ദിയുള്ള ഒരു കാര്യത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുകയും ആ നന്ദിയുടെ വികാരങ്ങളിൽ മുഴുകുകയും ചെയ്താൽ മതി നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ മികച്ച ദിശയിലേക്ക് നയിക്കാൻ.

8. ക്ഷമയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ തലയിൽ നിന്ന് രക്ഷപ്പെടാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗങ്ങളിലൊന്ന് നിങ്ങൾ നെഗറ്റീവ് ആയി ചിന്തിക്കുന്ന വ്യക്തിയെ ശ്രദ്ധിക്കുകയും ക്ഷമയിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ ചിന്ത മാറ്റുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ്.

എങ്ങനെ തുടങ്ങുക? ദൃഢമായി സ്വയം പറയുക, “ഞാൻ [ഈ വ്യക്തിയോട്] ക്ഷമിക്കുന്നു, കാരണം ഞാൻ തെറ്റുകൾ വരുത്തിയിട്ടുണ്ടെന്നും ആളുകളെ വേദനിപ്പിച്ചുവെന്നും എനിക്കറിയാം. അവർ ചെയ്തത് ശരിയാണെന്നോ അതിൽ കാര്യമില്ലെന്നോ ഇതിനർത്ഥമില്ല. എന്നാൽ ഞാൻ അവരോട് ക്ഷമിക്കുന്നു, കാരണം എനിക്ക് സമാധാനവും സന്തോഷവും അനുഭവിക്കാൻ ആഗ്രഹമുണ്ട് - ഈ ദേഷ്യവും നിരാശാജനകവുമായ ചിന്തകളിൽ കുടുങ്ങിപ്പോകരുത്. ഞാൻ [ഈ വ്യക്തിയോട്] ക്ഷമിക്കുന്നു, കാരണം ഞാൻ ആകാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന വ്യക്തിയാകാൻ ഞാൻ സ്വതന്ത്രനായിരിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.”

നിങ്ങൾക്ക് ആ വ്യക്തിയെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ള എന്തെങ്കിലും ചേർക്കാനും കഴിയും — നിങ്ങൾ അഭിനന്ദിക്കുന്ന എന്തെങ്കിലും, അവർ ചെയ്ത നല്ല എന്തെങ്കിലും ഭൂതകാലം, അല്ലെങ്കിൽ അവർ നല്ലവരാണെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്ന എന്തെങ്കിലും.

നിങ്ങൾ ഈ വ്യക്തിയുടെ രക്ഷിതാവോ മികച്ചവരോ ആണെന്ന് ഒരു നിമിഷം നടിക്കുകസുഹൃത്തേ, ഈ വ്യക്തിക്ക് വേണ്ടി നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന നല്ല കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക.

എല്ലാത്തിനുമുപരി, ഇത് ജീവിതം മികച്ചതാക്കുന്നതിന് വേണ്ടിയല്ലെങ്കിൽ - നിങ്ങൾക്ക് മാത്രമല്ല നിങ്ങൾ കണ്ടുമുട്ടുന്ന എല്ലാവർക്കും വേണ്ടിയുള്ള ഒരു മനസ്സ് എന്താണ്? നിങ്ങളുടെ പക്കലുള്ള ശക്തി നന്മയ്ക്കായി ഉപയോഗിക്കുക, നിങ്ങളെ തടഞ്ഞുനിർത്തുന്നതെല്ലാം ഉപേക്ഷിക്കുക.

9. സംസാരിക്കുക.

നിങ്ങൾ വേദനാജനകമോ ആഘാതകരമോ ഭയപ്പെടുത്തുന്നതോ ആയ എന്തെങ്കിലുമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ചിന്തകൾ നിങ്ങളുടെ വൈകാരികവും ശാരീരികവുമായ ക്ഷേമത്തെ ബാധിക്കും.

ആ ചിന്തകളും വികാരങ്ങളും ഉള്ളിൽ സൂക്ഷിക്കുന്നത് ആരോഗ്യകരമായ ഒരു മാർഗമില്ലാതെ അവ ഉത്കണ്ഠ, ഉറക്കമില്ലായ്മ, വിഷാദം എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും.

ഒരു കൗൺസിലറോട് തുറന്ന് സംസാരിക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് മനസ്സിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കാം. വിശ്വസ്ത സുഹൃത്ത്, നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളും വികാരങ്ങളും പങ്കിടുന്നു. പ്രശ്‌നങ്ങൾ നാവിഗേറ്റ് ചെയ്യാനും നേരിടാനുള്ള കഴിവുകൾ പഠിക്കാനും നിങ്ങളുടെ അമിതമായ മസ്തിഷ്കം മൂലമുണ്ടാകുന്ന ബിൽറ്റ്-അപ്പ് ടെൻഷൻ ഒഴിവാക്കാനും ഒരു നല്ല കൗൺസിലർക്ക് നിങ്ങളെ സഹായിക്കാനാകും.

10. ഇത് എഴുതിയെടുക്കുക.

നിങ്ങളുടെ ടാസ്‌ക്കുകൾ ഒരു ലിസ്റ്റിൽ എഴുതുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ നിയന്ത്രണം അനുഭവപ്പെടുന്നത് നിങ്ങൾ എപ്പോഴെങ്കിലും ശ്രദ്ധിച്ചിട്ടുണ്ടോ? നിങ്ങളുടെ തലയിൽ ചുറ്റിത്തിരിയുന്ന ആ പ്രവർത്തനങ്ങളെല്ലാം നിങ്ങൾ രേഖാമൂലം ക്യാപ്‌ചർ ചെയ്‌തിരിക്കുമ്പോൾ വളരെ കുറവാണെന്ന് തോന്നുന്നു.

ചെയ്യേണ്ട ലിസ്റ്റുകൾ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം തലയിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കാൻ എഴുത്ത് ഉപയോഗിക്കാനുള്ള ഒരേയൊരു മാർഗ്ഗമല്ല. നിങ്ങൾ സ്വയം അലറുന്നതായി കാണുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ചിന്തകൾ ഒരു ജേണലിൽ എഴുതുക. ഒരു കൗൺസിലറുമായോ സുഹൃത്തുമായോ നിങ്ങൾ പങ്കിടുന്നതുപോലെ അവ കടലാസിൽ റിലീസ് ചെയ്യുക.

എഴുത്തു പ്രക്രിയ നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളെയും ശ്രദ്ധയെയും കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും ഹാംസ്റ്റർ ചക്രത്തിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ മോചിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു