Boshingizdan qanday qutulish mumkin (tashvishdan xalos bo'lishning 13 usuli)

Hey, janob yoki xonim, qoshlari chimirgan - biz sizni ko'ramiz.

Siz boshingizga yopishib qoldingizmi yana — qayta yugurish eski suhbatlar, yaxshiroq javoblar haqida o'ylash va kimningdir yomon so'zlari haqida o'ylash?

Xavotiringiz va boshingizdan qanday qutulish haqida qayg'urasizmi?

Miyangiz tanish, o'z-o'zini yo'q qiladigan va o'z-o'zidan mag'lub bo'lgan fikrlar haqida o'ylash uchun takliflar bilan to'lib-toshadi. ularni qo'llab-quvvatlaydigan xotiralar.

Aqlingiz sarson bo'lganda, u odatda salbiy fikrlarga o'tadi. Siz shunchaki buni yaxshi ko'rmayapsizmi?

Boshingizda qolib ketish nimani anglatadi?

Xulosa qilib aytganda, bu salbiy fikrlarni o'ylashni to'xtata olmasligingizni anglatadi.

Miyangiz charchaguncha fikrlash va o'ylash va o'ylash. Siz ham shundaysiz.

Siz o'ylaysiz, tashvishlanasiz, o'zingizga savol berasiz, o'tgan voqealarni ko'zdan kechirasiz va eng yomon stsenariylarni o'ynaysiz.

Bu qumga o'xshab ketadi - o'zingizni qutulishga qanchalik urinsangiz, shunchalik tiqilib qolasiz.

Bu giyohvandlikka o'xshaydi. Fikrlashga moyillik.

Nega men doimo boshimdaman?

Asosiy sabab shundaki, siz o'z fikrlaringiz "siz"ni ifodalaydi - u erda yashovchi mini-mening Qirol O'zim bosh suyagida. Siz o'z fikrlaringizga ular juda muhim bo'lgandek bog'lanib qolasiz va ularga e'tibor berishingiz kerak.

Fikrlaringizga bog'lanish shunchalik odat tusiga kiradi ki, sizning boshingizda bo'lishdan qochish qiyin. . Lekin ko'pchilikqayta-qayta o'ylab chiqmoq.

11. Oqim holatiga o'ting.

“Oqim holati” - bu psixolog va muallif Mixali Csikszentmihalyi tomonidan ishlab chiqilgan atama bo'lib, biror vazifa yoki faoliyat bilan shug'ullanganingizda erishgan ruhiy holatingizni ifodalaydi.

Faoliyat shunday bo'lishi kerak. ixtiyoriy va qiyin bo'ling, bu sizning to'liq e'tiboringizni va e'tiboringizni talab qiladi - lekin sizni xafa qiladigan darajada qiyin emas.

Oqim holatida bo'lganingizda, butun aqliy energiyangiz topshiriqni bajarishga qaratilgan. Siz o'ylay olmaysiz, chunki sizning fikringiz boshqa joyda ishlaydi. Vaqtni his qilish hissi yo'qoladi, chunki siz qilayotgan ishingizga shunchalik berilib ketasiz.

Bu holatda bo'lish yoqimli va ijodkorligingiz, ishlashingiz va mahsuldorligingizni oshiradi. Vazifani tugatgandan so'ng u sizga ijobiy narsa beradi.

12. Meditatsiya bilan shug'ullaning.

3-bandda aytib o'tganimizdek, diqqatni nafas olishga qaratish - bu boshdan chiqishning eng yaxshi usullaridan biri. Diqqatli nafas olish, shuningdek, meditatsiya amaliyotining birinchi bosqichi bo'lib, ongingizdagi shovqinni o'chirishning yana bir muhim strategiyasidir.

Meditatsiya bilan muntazam shug'ullanish miyangizning faoliyatini yaxshi tomonga o'zgartirishi mumkin. Tadqiqotlar shuni tasdiqlaydiki, u miyaning o'z-o'ziga bog'liq va g'iybat bilan bog'liq bo'lgan ongni sarosimaga soladigan qismini faolsizlantiradi.

Meditatsiya, shuningdek, kamroq stress va tashvish, og'riqni kamaytirish, yaxshiroq konsentratsiya vako'proq empatiya.

Sizga yoqadigan meditatsiya ilovasi yoki kursini toping va uni kundalik odatga aylantirishga harakat qiling. Bir necha haftalik mashg'ulotdan so'ng siz tinimsiz fikrlaringizni osonroq to'xtatib, boshingizdan ko'proq vaqt sarflashingiz mumkinligini sezasiz.

13. Hozirgi lahzaga e'tibor qarating.

Bu oxirgisi oldingi barcha aqliy o'zgarishlarga to'g'ri keladi, chunki ularning har biri diqqatni hozirgi lahzaga qaratishning bir yo'li bo'lib, u erda siz ongni mashq qilishingiz mumkin.

Qanchalik ko'p qilsangiz, shunchalik ko'p o'zingizga shuni eslatib qo'yasizki, hozirgi paytda hal qilish kerak bo'lgan yagona narsa. Haqiqatda mavjud bo'lgan yagona lahza - bu hozir sizda mavjud bo'lgan vaqt. Shunday ekan, diqqatingizni shu narsaga qarating va sizni o‘tmish tuzog‘iga ilintirib qo‘yadigan yoki kelajakka berilib ketgan fikrlardan voz keching.

O‘tmishni kechiring, chunki uni o‘zgartira olmaysiz. Endi qobiliyatingiz ga e'tibor qarating. O'zingiz bo'lishni xohlagan odam bo'lishni mashq qiling. Va o'zingiz bo'lgan insoningiz uchun, erishgan narsalaringiz uchun va ko'proq o'rganish va sevish uchun tirik ekaningiz uchun minnatdorchilik bildiring.

O'sha hozirgi lahzani boshingizga kiriting, shunda u uyni tozalashi mumkin. Tafakkuringizni loyqalagan va quvonchni his qilishni yoki sevgi va hamdardlik bildirishni qiyinlashtirgan barcha narsalar haqida.

Diqqat amaliyoti ongingizni chalg'itib, uni yana yangi qilib qo'ying — hozirgi bilan to'liq shug'ullanishga tayyor bo'lsin.

Siz boshingizdan chiqib keta olasizmi?

Umid qilamanki, bu sizning fikringizdan xalos bo'lishga yordam berdi vauni yangilang, shunda yashashingiz va har qachongidan ham yaxshiroq his qilishingiz mumkin. Bu siz buni hech qachon qayta qilishingiz shart emas degani emas; bu aqliy o'zgarishlarni odatga aylantirishdan maqsad.

Axir biz odat yaratganlarmiz. Va biz osongina salbiy fikrlar bilan o'tirishni odat qilamiz. Demak, bu aqliy odatni yo'qotishning yagona yo'li bu bizni minnatdorchilikka, ongli ravishda xabardorlikka, kechirimlilikka va bizga quvonch keltiradigan narsalarni qabul qilishga undaydigan odatlar bilan almashtirishdir.

Sizning boshqa tirik mavjudotlar bilan bog'liqligingiz bilan Sizning bu ajoyib boshingizda sodir bo'layotgan narsalarga juda ko'p aloqasi bor, bu aloqalarni qadrlashning yagona yo'li - diqqatingizni tashqariga qaratish va qo'lingizdagi odamlar va narsalar bilan muloqot qilishdir.

Shunday qilib, bir oz vaqt oling. Bugun kimdir bilan bog'lanish yoki hozirda nimanidir to'liq his qilish uchun vaqt.

O'z fikringizdan voz keching, shunda aqliy pleylistingizni sizni tiqilib qolgan barcha narsalardan tozalaganda fikringizni aniqroq va o'sishga yo'naltirilgan bo'lasiz. .

Yana bir sabab shundaki, biz salbiy tarafkashlikka moyilmiz, bizni himoya qilish uchun evolyutsion moslashuvchan fikrlash usuli. tahdidlardan — xayoliy emas, haqiqiy tahdidlardan.

Hatto siz ijobiydan ko'ra ko'proq salbiy fikrlarni o'ylashingizni bilsangiz ham, siz hali ham o'z fikrlaringizga qaram bo'lib qolasiz.

Siz ishonishingiz mumkin, “Mening boshimga yopishib qolganim unchalik yomon emas. U erda hech qachon zerikarli lahzalar bo'lmaydi.”

Ammo ma'lum bir nuqtada siz o'sha o'sha, zerikarli fikrlardan tanaffus qilishingiz kerak.

Ulardan biroz uzoqlashib, o'zingizni yangilashingiz kerak.

Bilasizki, yechim shunchaki fikringizdan nimanidir olib tashlashni o'rganish emas.

Mana, juda muhim jihatni eslash kerak : Muammo fikrda emas; bu e'tibor siz unga berishda davom etasiz.

• Xo'sh, siz boshingizda bo'lganingizda nima qilasiz?
• Qanday qilib o'zingizdan etarlicha masofani olishingiz mumkin. Sizga xizmat qilmayotganlarni shafqatsizlarcha tozalash uchun fikrlaringiz bormi?
• Va buni odat qilib ham qila olasizmi?

Ha, qila olasiz. Va tez orada ko'rib turganingizdek, buni qilishning bir necha yo'li bor.

Boshingizdan biror narsa chiqa olmaganingizda

O'z boshingizga yopishib qolganingizda, Siz odatda uchta narsadan biriga e'tibor qaratasiz:

• Sizning og'riqli daqiqalaringiz o'tmish (suhbatlar, travmatik hodisalar va h.k.)
• Sizning noaniq kelajagingiz yoki
• qaroringiz qilish - yoki ikkinchi taxmin qilish

Masalan, ongingiz quyidagi fikrlarni taklif qilish orqali sizni tuzoqqa tushirishi mumkin:

• “Hey , falonchi falonchi falonchini aytganida, esingizdami, siz shunchalik g'azablangan edingiz? “
• “Siz bu narsaga tayyor emassiz. Siz shunday ahmoqqa o'xshaysiz!”
• “X bilan borishim kerakmi? Yoki Y mantiqiyroqmi? Yoki...”

Gap ichki filmlar haqida gap ketganda, siz qayta-qayta o‘ynash uchun eng zo‘r (yoki eng dahshatli) hitlarni kesib, yopishtirish va yaratishingiz mumkin. katta ekran.

Agar siz o'sha og'riqli filmlarni qo'yib yuborsangiz, o'zingizni yanada qiziqarli yoki munosibroq his qiladigan haqiqiy va xayoliy xotiralardan uzoqlashgan bo'lar edingiz. kimningdir e'tiborini.

O'sha muhimlik va farqlanish tuyg'usini - biror narsaga qarzdor bo'lgan odamning tuyg'usini saqlab qolish uchun siz bilan sodir bo'lgan juda ko'p narsalarni ushlab turasiz, narsalar uchun ozgina joy qoldirasiz. siz tufayli sodir bo'ladi.

Xo'sh, qanday qilib ishdan bo'shashingiz va yaxshi narsalarni amalga oshirishni boshlashingiz mumkin?

Qanday qilib boshingizdan chiqib ketishingiz mumkin: 13 ta fikr o'zgarishi qachon Siz boshingizga yopishib qoldingiz

Keling, sizni o'sha shafqatsiz boshingizdan olib chiqaylik, shunda siz nihoyat barcha salbiy narsalarni yo'q qila olasiz. xohlamaysizmiBir oz kuch va quvonchni qaytarib oling va doimo tashvish va hayajonlanishni to'xtatasizmi? Tomorrowland yoki Yesteryearda yashashdan ko'ra hozirgi paytdan zavqlanishni xohlamaysizmi? Keling, buni qilaylik!

1. Diqqatingizni boshqa birovga qarating.

Ochlik, sarosimaga tushib qolgan va haddan tashqari tushkunlikdan qutulishning eng yaxshi yo'li bu boshqa birovga biror narsada yordam berishdir.

Shunday ekan, diqqatingizni tashqariga qarating va boshqa birovning kunini biroz yaxshiroq qilish uchun nima qila olishingizni qidiring.

Mana bir nechta takliflar:

• Qo'ng'iroq qiling do'stingiz yoki qarindoshingiz ularni tekshirib, biror narsada yordamga muhtoj yoki yo'qligini bilish uchun.
• Agar siz ishda bo'lsangiz va hamkasbingiz ish yukini yengishda qiynalayotgan bo'lsa, biror narsada yordam berishni taklif qiling (agar siz o'z ish yukingizni tugatdingiz).
• Tashqariga qarang va qo'shningiz o'z yo'lini belkurak bilan tozalashda yordam berishi mumkinligini bilib oling.
• Jamiyatdagi ko'ngillilar uchun ro'yxatdan o'ting — yopiq joylarga tashrif buyuring. yoki qariyalar uyida yashovchilar, ovqat javonida ishlash, oshxonada xizmat qilish va h.k.

O'zingiz haqingizda o'ylashga qancha vaqt sarflasangiz, o'z boshingizga yopishib, xafagarchilikni oziqlantirish uchun shunchalik kam vaqt sarflaysiz. va o'zingizni baxtsiz holga keltiring.

Ushbu vaqtni boshqalarga yengillik va tetiklik keltirish uchun o'tkazganingiz ma'qul; bunda siz ham o'zingizni yangilaysiz.

2. Tabiatga qo'shiling.

Ko'chaga chiqing va sayr qiling. Agar sizda yurish kerak bo'lgan itingiz bo'lsa, baribir, o'zingiz ikkalangiz bilan shug'ullanasizyaxshilik.

Atrofga qarashni va tabiatdagi go'zallikdan bahramand bo'lishni unutmang - daraxtlar, o'tlar, gullar, osmon. Hammasini qabul qiling va u sizni tetiklashtirsin va ruhiy pleylistingizni bahorgi tozalashga ilhomlantiring.

Uni “mavsumdan tashqari” boʻlgan barcha narsalardan tozalang va yangi, oʻsishga yoʻnaltirilgan ilhomlantirish uchun toza havo kiriting. fikrlash. Tabiatda bo'lishingiz mumkin bo'lgan yangi tajribalar haqida o'ylab ko'ring - milliy bog' bo'ylab sayohat, plyajda bir kun, lager, kanoeda eshkak eshish va hokazo.

Siz hatto mahalliy fermada ko'ngilli bo'lib, o'z oilangiz bilan vaqt o'tkazishingiz mumkin. sevimli qishloq xo'jaligi hayvonlari, ular bilan muloqot qilishdan zavqlansangiz, ularning hayotini biroz shirin qiladi.

3. Nafas olishga e'tibor qarating.

Nafas olishga e'tibor qaratish, ongli ravishda chuqur nafas olish va bo'shatish qanchalik yordam berishi ajablanarli.

Diqqatingizni jamlaganingizda. nafas olayotganingizda, sizni g'azablantirgan, g'azablantirgan yoki tashvishga soladigan narsa haqida o'ylamaysiz; siz o'zingizga fikringizni qayta tiklash imkoniyatini beryapsiz.

Nafas olayotganda siz xotirjamlik, ijodiy energiya va minnatdorchilik bilan nafas olayotganingizni tasavvur qilishingiz mumkin; Nafas olayotganingizda, taranglik, g'azab va qo'rquvdan xalos bo'layotganingizni tasavvur qiling.

4. Harakat qiling.

Jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish - boshingizdan chiqishning yana bir ajoyib usuli. Etarlicha mashq qilganingizda, nima uchun hali ham kimgadir jahlingiz borligi yoki er yuzida o'zingizni qanday tayyor bo'lishingiz haqida o'ylay olmaysiz.Ertasi kuni aytadigan nutqingiz uchun.

Siz “O‘pkam kichrayyaptimi?” yoki “Men shunday ertaga buni his qilaman, kabi narsalarni o‘ylash bilan juda bandsiz. ” yoki “Bu velosipedda yana bitta sprint qiling, men saunada dam olaman.”

Jismoniy mashqlar terapevtik bo‘lishining sabablaridan biri shundaki, u sizni o‘z boshingizdan chiqarib yuboradi va diqqatni jamlashga majbur qiladi. o'zingiz uchun qilayotgan yaxshi narsa haqida.

Terapevtik harakat faqat mashaqqatli jismoniy mashqlar bilan cheklanmaydi; shunchaki turish va harakatlanish diqqatni boshning ichidan qayerga ketayotganing va nima qilayotganingga qaratadi – hatto sevimli kofe (yoki choy) ichimligi uchun o‘zingizni mahalliy qahvaxonaga olib borgan bo‘lsangiz ham. odamlar vaqti.

Buni xodimlarga minnatdorchilik bildirish va boshqa mijozlarga ehtiyotkorlik bilan munosabatda bo'lish imkoniyatiga aylantiring.

5. Sezgilaringizga e'tibor qarating.

Bir yoki bir nechta sezgi a'zolaringiz bilan idrok qila oladigan narsaga e'tiboringizni qaratish uchun vaqt ajrating:

• Ta'm (bu sizga yoqadigan tanish narsa yoki biror narsa bo'lishi mumkin) yangi)
• Ko'rish (atrofingizdagi go'zallik, sevimli uy hayvonining anjomlari va h.k.)
• Ovoz (musiqa, daraxtlardagi shamol, suv shovqini va h.k.)
• Hid (pechkada pishiriladigan sevimli taom, quritgichdan yangi kiyim va h.k.)
• Tegish (tetiklantiruvchi dush yoki vanna, barmoqlaringiz ostidagi klaviatura hissi va h.k.)

Agar siz ovqatga (yoki gazakka) tayyor bo'lsangiz, yokiSiz tetiklantiruvchi yoki tetiklantiruvchi ichimlikdan bahramand bo'lmoqchisiz, har bir og'iz bo'lagini tatib ko'rishga vaqt ajrating.

Agar sizning ish joyingizda xushbo'y gullar bo'lsa, ularning go'zalligidan bahramand bo'lish va hididan nafas olish uchun bir oz vaqt ajrating.

Agar siz musiqa bilan yaxshi ishlasangiz - yoki tanaffus paytida musiqadan zavqlansangiz - o'zingizga sevimli qo'shiqlaringizning ohangi va ritmidan bahramand bo'lishingizga imkon bering.

Ko'proq o'xshash maqolalar:

Nima uchun munosabatlaringizni o'rnatdingiz va to'xtatishning 13 usuli

75 Qiziqarli, ammo chalkash savollar Muzni sindirishni so'rang

Munosabatlaringizda sizni oddiy deb bilishyaptimi? Bunga chek qo'yishning 17 usuli

6. Band bo'ling.

E'tiborni loyihaga qaratish - bu aqldan ozishning yana bir ajoyib usuli, chunki loyiha adolatli bo'lishi uchun unga to'liq e'tiboringizni qaratishingiz kerak.

Balki siz kimningdir kitobini tahrir qilyapsan (tafsilotli og‘ir ish) yoki siz to‘qish bilan shug‘ullanayotgandirsiz va do‘stingiz yoki oila a’zolaringiz uchun shlyapa yoki sharf tayyorlayotgandirsiz yoki birinchi blogingizni olish uchun tirishqoqdirsiz yuqoriga va tashrif buyuruvchilar uchun tayyor.

Qanday bo'lishidan qat'iy nazar, u sizga boshingizdagi aks-sado kamerasidan juda zarur bo'lgan tanaffusni berishiga va siz ustida to'xtashingiz uchun yangi va sog'lom fikrlarni tug'dirishiga imkon bering.

7. Minnatdorchilikka e'tiboringizni qarating.

Agar siz xuddi shunday chirigan fikrda qolib ketsangiz, hech narsa sizga minnatdor bo'lgan narsalar ro'yxatini tuzish kabi narsalarni yangilamaydi.va ularga e'tibor qaratish (kamida bir necha daqiqa).

Hatto qisqa ro'yxat ham sizga yordam beradi, agar siz minnatdor bo'layotgan narsangiz haqida o'ylayotganingizda o'zingizga minnatdorchilik hissini his qilishingizga imkon bersangiz. uchun.

Minnatdorchilik roʻyxatini tuzish ertalabki odat odatdagi kundalik ishlar haqida oʻylashni boshlashdan oldin fikringizni uygʻotishi mumkin.

Agar roʻyxatni tuzish oʻrtasida sizni nimadir toʻxtatib qoʻysa. , lekin tashvishlanmang. O'zingiz uchun minnatdor bo'lgan bir narsa haqida o'ylash va shu minnatdorchilik tuyg'ularidan bahramand bo'lish ongingizni yaxshi tomonga yo'naltirish uchun etarli.

8. Kechirimlilikka e'tibor qarating.

O'z fikringizdan xalos bo'lishning eng yaxshi usullaridan biri bu siz salbiy o'ylayotgan odamga e'tibor berish va fikringizni kechirimlilikka o'zgartirishdir.

Qanday qilib. boshlamoq? O'zingizga qat'iy ayting: “Men [bu odamni] kechiraman, chunki men xato qilganimni va odamlarni xafa qilganimni bilaman. Bu ularning qilgan ishlari yaxshi yoki muhim emasligini anglatmaydi. Ammo men ularni kechiraman, chunki men o'zimni tinch va baxtli his qilishni xohlayman - bu g'azablangan va tushkun fikrlarga yopishib qolmaslik. Men [bu odamni] kechiraman, chunki men o‘zim xohlagan odam bo‘lish uchun erkin bo‘lishni xohlayman.”

Shuningdek, siz u kishi haqida o‘zingizga yoqqan narsani — o‘zingizga havas qiladigan narsani, uning qilgan yaxshiligini ham qo‘shishingiz mumkin. o'tmish yoki ular yaxshi deb o'ylagan narsa.

Bir lahzaga o'zingizni bu odamning ota-onasi yoki eng yaxshisi deb ko'rsatingdo'stim va bu odamga qanday yaxshilik qilishni xohlayotganingizni o'ylab ko'ring.

Axir, hayotni yaxshilash uchun emas, balki faqat siz uchun emas, balki siz duch kelgan har bir kishi uchun aql nima kerak? O'zingizdagi kuchdan yaxshilik uchun foydalaning va sizni to'xtatib turadigan hamma narsadan voz keching.

9. Bu haqda gapiring.

Agar siz og'riqli, travmatik yoki qo'rqinchli narsa haqida o'ylayotgan bo'lsangiz, fikrlaringiz hissiy va jismoniy farovonligingizga ta'sir qiladi.

Ushbu fikr va his-tuyg'ularni ularni qayta ishlashning sog'lom usulisiz ichingizda ushlab turish tashvish, uyqusizlik va depressiyaga olib kelishi mumkin.

Maslahatchi yoki maslahatchiga murojaat qilib, xayolingizdan chiqib ketishingiz mumkin. ishonchli do'st va fikr va his-tuyg'ularingizni baham ko'ring. Yaxshi maslahatchi sizga muammolarni hal qilishda, engish ko'nikmalarini o'rganishda va miyangizning haddan tashqari faolligi tufayli yuzaga kelgan kuchlanishdan xalos bo'lishga yordam beradi.

10. Yozing.

Vazifalaringizni ro'yxatga yozganingizda o'zingizni ko'proq nazorat qilayotganingizni payqaganmisiz? Boshingizda aylanib yuradigan barcha harakatlarni yozma ravishda yozib olganingizdan so'ng, unchalik qiyin bo'lmaydi.

Vazifalar ro'yxati o'z boshingizdan chiqib ketish uchun yozishdan foydalanishning yagona usuli emas. O'zingizni o'ylayotganingizni ko'rsangiz, o'z fikrlaringizni jurnalga yozing. Ularni maslahatchi yoki do'stingiz bilan baham ko'rganingizdek qog'ozga qo'ying.

Yozish jarayoni sizning fikrlaringiz va e'tiboringizni qaratadi va sizni hamster g'ildiragidan xalos qiladi