Hogyan juthatsz ki a fejedből (13 módszer a szorongás feloldására)

Hé, Mr. vagy Ms. Aggódós-farok a ráncolt szemöldökkel - látunk téged.

Megrekedtél a fejedben. ismét - régi beszélgetések újbóli lefutása, jobb válaszok kitalálása, és valakinek a bántó megjegyzésein való töprengés?

Aggódsz az aggodalmad miatt, és hogy hogyan tudsz kijutni a fejedből?

Az agyad folyamatosan meghívásokat kap, hogy az ismerős, önpusztító gondolatokon és az azokat alátámasztó emlékeken rágódj.

Amikor az elméd elkalandozik, hajlamos negatív gondolatokra terelődni. Hát nem imádod ezt?

Mit jelent az, hogy fejben ragadtunk?

Röviden, ez azt jelenti, hogy nem tudsz leállni a negatív gondolatokkal.

Gondolkodni és gondolkodni és gondolkodni, amíg az agyad ki nem merül. És te is.

Ön töpreng, aggódik, megkérdőjelezi önmagát, a végtelenségig átnézi a múlt eseményeit, és a legrosszabb forgatókönyveket játssza végig.

Olyan érzés, mint a futóhomok - minél jobban próbálod kiszabadítani magad, annál jobban megrekedsz.

Ez olyan, mint egy függőség, egy gondolatfüggőség.

Miért vagyok állandóan a fejemben?

Az elsődleges ok az, hogy azt hiszed, hogy a gondolataid "Téged" képviselnek. - a mini-Én Király Én, amely ott lakik a koponyádban. Úgy ragaszkodsz a gondolataidhoz, mintha azok lennének a legfontosabbak, és figyelned kell rájuk.

A gondolataidhoz való ragaszkodás annyira megszokottá válik. hogy nehéz megszabadulni attól, hogy a fejedben legyél. De a legtöbb gondolat olyan, mint a tudatod egén lebegő ártatlan felhők. Nem jelentenek semmit, hacsak nem merengsz rajtuk, és nem adsz nekik értelmet.

A másik ok az, hogy negatív előítéletre vagyunk beállítva, egy evolúciósan adaptív gondolkodásmód, amelynek célja, hogy megvédjen minket a fenyegetésektől - a valódi fenyegetésektől, nem pedig a képzeletbeliektől.

Még ha tudod is, hogy hajlamos vagy több negatív gondolatot gondolni, mint pozitívat, akkor is a gondolataid rabja vagy.

Hihetnéd, "Nem is olyan rossz a fejemben ragadni, sosem unatkozom."

De egy bizonyos ponton szükséged van egy kis szünetre az azonos, kábító gondolatoktól.

Egy kis távolságot kell tartanod tőlük, és fel kell frissülnöd.

És tudod, hogy a megoldás nem csak az, hogy megtanulod, hogyan szabadulj meg valamitől.

Itt egy nagyon fontos dolog, amit nem szabad elfelejteni : Nem a gondolat a probléma, hanem az, hogy a figyelem folyamatosan adod.

• Szóval, mit csinálsz, amikor a fejedben vagy?
• Hogyan tudsz elég távolságot tartani a gondolataidtól ahhoz, hogy kíméletlenül megtisztítsd azokat, amelyek nem szolgálnak téged?
• És egyáltalán szokásoddá tudod-e tenni ezt?

Igen, megteheted, és ahogy hamarosan látni fogod, többféleképpen is megteheted.

Amikor nem tudsz kiverni valamit a fejedből

Amikor a saját fejedben ragadsz, általában három dologra koncentrálsz:

• Fájdalmas pillanatok a múlt (beszélgetések, traumatikus események stb.)
• Az Ön bizonytalan jövőbeli , vagy
• Egy döntés amit meg kell tenned - vagy megkérdőjelezed, hogy

Így például az elméd a saját magad által készített csapdába csalhat téged a következő gondolatokkal:

• "Hé, emlékszel, amikor így és így mondott, és te voltál... ennyire dühös? "
• "Te vagy nem "Erre készültél, olyan idiótának fogsz tűnni!"
• "Az X-et válasszam, vagy az Y-nak több értelme van? Vagy talán..."

Ha házon belüli filmekről van szó, te vagy az, aki kivágja, beilleszti és összeállítja a legnagyobb (vagy legborzasztóbb) slágerekből álló tekercset, hogy újra és újra lejátszhassa a nagyvásznon.

Ha elengednéd ezeket a fájdalmas filmtekercseket, akkor elhatárolódnál azoktól a valós és képzelt emlékektől is, amelyek miatt érdekesebbnek vagy méltóbbnak érzed magad valaki figyelmére.

Hogy megőrizze a fontosság és a megkülönböztetés érzését - azt az érzést, hogy valaki tartozik valamivel -, annyi mindenhez ragaszkodik, ami megtörtént. a címre. te, kevés teret hagysz a dolgoknak. mert téged.

Hogyan lehet megszabadulni a megakadástól, és hogyan lehet jó dolgokat megvalósítani?

Hogyan szabadulj ki a fejedből: 13 elmeváltás, ha a fejedben ragadtál

Szabadítsuk ki a kíméletlen fejedből, hogy végre kiűzhessük belőled az összes negatívumot. Nem akarsz visszanyerni egy kis energiát és örömöt, és nem akarsz többé állandóan aggódni és izgatottnak lenni? Nem akarod élvezni a jelen pillanatot, ahelyett, hogy a Holnapországban vagy a Tegnapokban élsz? Gyerünk - csináljuk meg ezt a dolgot!

1. Koncentrálj valaki másra.

A legjobb módja annak, hogy túllépjünk a tehetetlenség, a zavarodottság és a túlterheltség érzésén, ha segítünk valakinek.

Fordítsd tehát a figyelmedet kifelé, és keress valamit, amivel egy kicsit jobbá teheted valaki más napját.

Íme néhány javaslat:

• Hívjon fel egy barátot vagy rokont, hogy megnézze, mi van velük, és hogy szükségük van-e segítségre valamiben.
• Ha a munkahelyeden vagy, és egy munkatársadnak nehézséget okoz a munkája, ajánld fel, hogy segítesz valamiben (ha már végeztél a saját munkáddal).
• Nézzen ki, hátha a szomszédnak szüksége van segítségre a kocsifelhajtó lapátolásában.
• Jelentkezz önkéntes munkára a közösségben - látogasd meg a zárva tartókat vagy az idősek otthonának lakóit, dolgozz egy élelmiszerpolcon, szolgálj fel egy ingyenkonyhán stb.

Minél kevesebb időt töltesz azzal, hogy magadra gondolsz, annál kevesebb időt töltesz azzal, hogy a saját fejedben ragadsz, haragot táplálsz és szerencsétlenné teszed magad.

Sokkal jobb, ha azzal töltöd ezt az időt, hogy másoknak megkönnyebbülést és felfrissülést hozol; ezzel te is felfrissülsz.

2. Menj a természetbe.

Menjetek ki a szabadba, és beszélgessetek egy kicsit. Ha amúgy is van kutyátok, akit sétáltatni kell, akkor mindkettőtöknek szívességet tesztek.

Ne felejtsen el körülnézni, és élvezze a természet szépségét - a fákat, a füvet, a virágokat, az eget. Élvezze mindezt, és hagyja, hogy felfrissüljön, és inspirálja a mentális lejátszási lista tavaszi tisztogatására.

Tisztítsa meg mindattól, ami már "nem szezonális", és engedje be a friss levegőt, hogy új, növekedésorientált gondolkodásra ösztönözze. Gondoljon új élményekre, amelyeket a természetben szerezhet - kirándulás egy nemzeti parkban, egy nap a tengerparton, kempingezés, kenuzás stb.

Akár önkéntesnek is jelentkezhetsz egy helyi farmra, és eltölthetsz egy kis időt a kedvenc haszonállataiddal, hogy egy kicsit megédesítsd az életüket, miközben élvezed a társaságukat.

3. Koncentrálj a légzésedre.

Elképesztő, mennyit segíthet, ha csak a légzésre figyelünk, és tudatosan veszünk be és engedünk ki néhány mély lélegzetet.

Amikor a légzésedre koncentrálsz, nem gondolsz arra, ami dühített, irritált vagy aggasztott; esélyt adsz magadnak, hogy újraindítsd a gondolkodásodat.

Belégzés közben képzeld el, hogy nyugalmat, kreatív energiát és hálát lélegzel be; kilégzés közben pedig képzeld el, hogy elengeded a feszültséget, a haragot és a félelmet.

4. Mozogj.

A testmozgás egy másik nagyszerű módja annak, hogy kiszabadulj a fejedből. Ha elég keményen edzel, nem tudsz azon gondolkodni, hogy miért vagy még mindig mérges valakire, vagy hogy a fenébe fogsz valaha is felkészülni a másnap tartandó beszédre.

Túlságosan lefoglalják az olyan gondolatok, mint például: "Összehúzódik a tüdőm", vagy "Én vagyok tehát Ezt holnap is érezni fogom", vagy "Csak még egy sprint ezen a biciklin, és máris pihenek a szaunában".

A testmozgás többek között azért olyan terápiás, mert kizökkent a saját fejedből, és arra kényszerít, hogy valami jóra koncentrálj, amit magadért teszel.

A terápiás mozgás azonban nem korlátozódik a megerőltető testmozgásra; már az is elég, ha felkelsz és mozogsz, hogy a fejedből arra koncentrálj, hogy hová mész és mit csinálsz - még akkor is, ha csak egy helyi kávézóba mész, hogy megigyál egy kávét (vagy teát) és eltöltesz egy kis időt társaságban.

Fordítsd ezt egy olyan lehetőséggé, amellyel hálát mutathatsz a személyzetnek és átgondolt figyelmet a többi ügyfélnek.

5. Koncentrálj az érzékeidre.

Szánjon időt arra, hogy olyasmire koncentráljon, amit egy vagy több érzékszervével érzékelhet:

• Ízlelés (ez lehet valami ismerős, amit szeretsz, vagy valami új)
• Látvány (a körülötted lévő szépség, egy kedvenc háziállat bohóckodása stb.)
• Hangok (zene, szél a fák között, a víz hangja stb.)
• Illat (a tűzhelyen főtt kedvenc étel, frissen szárított ruhák stb.)
• Érintés (egy élénkítő zuhany vagy fürdő, a billentyűzet érzése az ujjai alatt stb.)

Ha készen állsz egy étkezésre (vagy egy kis nassolásra), vagy éppen egy frissítő vagy élénkítő italra, szánj időt arra, hogy minden egyes falatot kiélvezz.

Ha illatos virágok vannak a munkaterületén, szánjon rá egy pillanatot, hogy gyönyörködjön szépségükben és beszívja illatukat.

Ha jól tud zenére dolgozni - vagy ha a szünetekben szívesen hallgat zenét -, engedje meg magának, hogy élvezze néhány kedvenc dalának dallamát és ritmusát.

További kapcsolódó cikkek:

Miért voltál megállapodott a kapcsolatodban és 13 módja, hogy megállj

75 szórakoztató, de zavaró kérdéseket kérdezni, hogy megtörje a jeget

Önt nem veszik figyelembe a kapcsolatában? 17 módja annak, hogy véget vessen ennek?

6. Legyen elfoglalt.

A projektre való összpontosítás egy másik kiváló módja annak, hogy kiszabadulj a fejedből, mert ahhoz, hogy a projektnek igazságot szolgáltass, teljes figyelmedet kell adnod neki.

Talán éppen valakinek a könyvét szerkeszted (ez egy részletgazdag munka), vagy talán elkezdtél horgolni, és éppen egy kalapot vagy sálat készítesz egy barátodnak vagy családtagodnak, vagy talán épp azon dolgozol, hogy felállítsd az első blogodat, és készen állj a látogatók számára.

Bármilyen projektről legyen is szó, engedje meg, hogy egy nagyon szükséges szünetet tartson a fejében lévő visszhangkamrából, és új, egészségesebb gondolatokat szüljön, amelyeken elmerenghet.

7. Koncentrálj a hálára.

Ha megrekedtél ugyanabban a rothadó gondolkodásban, semmi sem frissíti fel a dolgokat, mint egy lista készítése azokról a dolgokról, amelyekért hálás vagy, és ezekre koncentrálsz (legalább néhány percig).

Még egy rövid lista is megteszi a hatását, ha megengeded magadnak, hogy a hála érzését érezd, miközben azon gondolkodsz, hogy miért vagy hálás.

Ha reggelente hálalistát készítesz, az rendbe hozhatja a gondolataidat, mielőtt a szokásos napi teendőkre gondolnál.

Ha azonban valami megszakítja a lista elkészítése közben, ne aggódjon: elég, ha csak egy dologra gondol, amiért hálás, és a hála érzésében sütkérezik, és máris jobb irányba tereli az elméjét.

8. Koncentrálj a megbocsátásra.

Messze az egyik legjobb módja annak, hogy kiszabadulj a fejedből, ha tudomásul veszed azt a személyt, akire negatívan gondolsz, és a megbocsátás felé tereled a gondolkodásodat.

Hogyan kezdd? Mondd határozottan magadnak: "Megbocsátok [ennek a személynek], mert tudom, hogy én is követtem el hibákat és bántottam embereket. Ez nem jelenti azt, hogy amit tettek, az rendben volt, vagy hogy nem számított. De megbocsátok nekik, mert tovább akarok lépni, és békésnek és boldognak akarom érezni magam - nem ragadok meg ezekben a dühös és lehangoló gondolatokban. Megbocsátok [ennek a személynek], mert szabad akarok lenni, hogy azzá váljak, aki lenni akarok.".

Hozzáadhatsz valamit, amit kedvelsz az adott személyben - valamit, amit csodálsz, valami jót tett a múltban, vagy valamit, amiről úgy gondolod, hogy jó lenne benne.

Képzeld el egy pillanatra, hogy te vagy ennek a személynek a szülője vagy legjobb barátja, és gondolj arra, hogy milyen jó dolgokat szeretnél ennek a személynek.

Végül is, mire való az elme, ha nem arra, hogy jobbá tegye az életet - nem csak az Ön, hanem mindenki számára, akivel találkozik? Használja az erejét a jóra, és engedjen el mindent, ami visszatartja.

9. Beszéljétek meg.

Ha valami fájdalmas, traumatikus vagy ijesztő dolgon rágódsz, a gondolataid hatással lesznek az érzelmi és fizikai jólétedre.

Ha ezeket a gondolatokat és érzéseket magunkban tartjuk anélkül, hogy egészséges módon feldolgoznánk őket, az szorongást, álmatlanságot és depressziót okozhat.

Kiszabadulhatsz a gondolataidból, ha megnyílsz egy tanácsadónak vagy egy megbízható barátnak, és megosztod velük a gondolataidat és érzéseidet. Egy jó tanácsadó segíthet eligazodni a problémákban, megküzdési készségeket tanulni, és feloldani a felgyülemlett feszültséget, amelyet a túlműködő agyad okoz.

10. Írja le.

Észrevetted már, hogy jobban kézben tudod tartani a dolgaidat, ha listára írod őket? A fejedben kavargó tevékenységek sokkal kevésbé tűnnek nyomasztónak, ha írásban rögzíted őket.

A teendők listája nem az egyetlen módja annak, hogy az írás segítségével kiszabadulj a saját fejedből. Ha azon kapod magad, hogy töprengsz, írd le a gondolataidat egy naplóba. Engedd őket papírra, ahogyan egy tanácsadóval vagy baráttal is megosztanád őket.

Az írás folyamata összpontosítja a gondolatokat és a figyelmet, és kiszabadít a túlgondolkodás hörcsögkerékéből.

11. Lépjünk be az áramlási állapotba.

A "flow-állapot" egy pszichológus és szerző, Csikszentmihályi Mihály által megalkotott kifejezés, amely azt a mentális állapotot jelöli, amelyet akkor érünk el, amikor elmerülünk egy feladatban vagy tevékenységben.

A tevékenységnek önkéntesnek és elég nagy kihívásnak kell lennie ahhoz, hogy teljes figyelmet és összpontosítást igényeljen, de ne legyen olyan nehéz, hogy frusztrálttá váljon.

Amikor flow-állapotban vagy, minden mentális energiád az adott feladatra összpontosul. Nem tudsz töprengeni, mert az elméd mással van elfoglalva. Az időérzéked megszűnik, mivel annyira elmerülsz abban, amit csinálsz.

Ebben az állapotban lenni élvezetes, és növeli a kreativitást, a teljesítményt és a termelékenységet. Emellett valami pozitív dologra is gondolhatsz, ha befejezted a feladatot.

12. Gyakorolja a meditációt.

Ahogy a 3. pontban említettük, a légzésre való összpontosítás az egyik legjobb módja annak, hogy kiszállj a fejedből. A koncentrált légzés a meditációs gyakorlat első szakasza is, egy másik alapvető stratégia az elmédben lévő zaj kikapcsolásához.

A meditáció rendszeres gyakorlása megváltoztathatja az agyműködést - jó irányba. Tanulmányok igazolják, hogy kikapcsolja az agynak azt az önmagával kapcsolatos és gondolatvándorlással járó részét, amely a rágódással kapcsolatos.

A meditációt kevesebb stresszel és szorongással, kevesebb fájdalommal, jobb koncentrációval és nagyobb empátiával is összefüggésbe hozzák.

Keress egy olyan meditációs alkalmazást vagy tanfolyamot, ami tetszik neked, és próbáld meg napi szokássá tenni. Néhány hét gyakorlás után észre fogod venni, hogy könnyebben meg tudod állítani a szüntelen gondolataidat, és több időt tudsz majd a fejeden kívül tölteni.

13. Koncentráljon a jelen pillanatra.

Ez az utolsó érinti az összes előző mentális váltást, mert mindegyik egy módja annak, hogy a jelen pillanatra irányítsuk a figyelmünket, ahol gyakorolhatjuk a tudatosságot.

Minél többet teszed ezt, annál inkább emlékezteted magad arra, hogy az egyetlen dolog, amivel valaha is foglalkoznod kell, az a jelen pillanat. Az egyetlen pillanat, ami valóban létezik, az a mostani. Tehát koncentrálj erre, és engedd el azokat a gondolatokat, amelyek a múltban tartanak csapdában, vagy a jövő megszállottjai.

Bocsáss meg a múltnak - mert nem tudod megváltoztatni. Koncentrálj arra, amire te lehet Gyakorold, hogy az a személy legyél, aki lenni szeretnél. És érezz hálát azért, aki vagy, azért, amit elértél, és azért, hogy élsz, hogy még többet tanulj és szeress.

Engedd be a jelen pillanatot a fejedbe, hogy megtisztíthassa a fejed mindattól, ami összezavarta a gondolkodásodat, és megnehezítette az öröm érzését, vagy a szeretet és az empátia kifejezését.

Hagyd, hogy a tudatosság gyakorlása rendet tegyen az elmédben, és újjá varázsolja azt - készen arra, hogy teljesen belefeledkezz a jelenbe.

Ki tudsz szállni a fejedből?

Remélem, ez segített neked abban, hogy kiszabadulj az elmédből és megújulj, hogy jobban élhess és jobban érezd magad, mint valaha. Ez nem jelenti azt, hogy soha többé nem kell ezt tenned; ez a lényege annak, hogy ezeket a mentális váltásokat szokássá tedd.

Végül is a szokások teremtményei vagyunk. És könnyen beleszokunk abba, hogy negatív gondolatokon rágódunk. Tehát az egyetlen módja annak, hogy megtörjük ezt a mentális szokást, ha olyan szokásokkal helyettesítjük, amelyek a hála, a tudatos tudatosság, a megbocsátás és a befogadás felé irányítanak minket, amelyek örömet okoznak nekünk.

Bár a más élőlényekkel való kapcsolatodnak sok köze van ahhoz, ami a csodálatos fejedben zajlik, az egyetlen módja annak, hogy értékeld ezeket a kapcsolatokat, ha kifelé fordítod a figyelmedet, és kapcsolatba lépsz a számodra elérhető emberekkel és dolgokkal.

Szánjatok tehát ma egy kis időt arra, hogy kapcsolatba lépjetek valakivel, vagy valamit teljesen átéljetek a jelen pillanatban.

Lépj ki az elmédből, hogy tisztább fejjel és növekedésre összpontosítva tisztíthasd meg a mentális lejátszási listádat mindattól, ami megakaszt téged.