Как да излезем от главата си (13 начина за освобождаване от тревожността)

Хей, господин или госпожа с набръчкани вежди - виждаме ви.

Заседнали ли сте в главата си отново - да повтаряте стари разговори, да измисляте по-добри отговори и да размишлявате върху нечии обидни забележки?

Притеснявате ли се за притесненията си и как да се измъкнете от главата си?

Мозъкът ви продължава да ви подканва да се занимавате с познати, самоунищожителни мисли и спомените, които ги подкрепят.

Когато умът ви се лута, той е склонен да се връща към негативни мисли. Не обичате ли това?

Какво означава да си затънал в главата си?

Накратко, това означава, че не можете да спрете да мислите негативно.

Мислите, мислите и мислите, докато мозъкът ви се изтощи. И вие също.

Размишлявате, притеснявате се, задавате си въпроси, преглеждате до безкрайност минали събития и си представяте най-лошите сценарии.

Усещането е като за подвижни пясъци - колкото повече се опитваш да се измъкнеш, толкова повече затъваш.

Това е като пристрастяване. Пристрастяване към мисълта.

Защо постоянно съм в главата си?

Основната причина е, че вярвате, че мислите ви представляват "вас". - миниатюрния кралски Аз, който живее там горе в черепа ви. Вие се привързвате към мислите си, сякаш те са от първостепенно значение и трябва да им обръщате внимание.

Привързаността към мислите ви става толкова обичайна. че е трудно да избягате от това да сте в главата си. Но повечето мисли са като безобидни облаци, които плуват в небето на съзнанието ви. Те не означават нищо, освен ако не ги обмисляте и не им придадете смисъл.

Друга причина е, че сме устроени да проявяваме негативни нагласи, еволюционен адаптивен начин на мислене, който има за цел да ни предпази от заплахи - реални, а не въображаеми.

Дори и да знаете, че сте склонни да мислите повече негативно, отколкото позитивно, вие все още сте пристрастени към мислите си.

Може би вярвате, "Не е чак толкова лошо да си заклещен в главата ми. Там никога не е скучно."

Но в един момент се нуждаете от почивка от едни и същи, затормозяващи мисли.

Трябва да се отдалечите от тях и да се освежите.

И знаете, че решението не е просто да се научите как да изхвърлите нещо от ума си.

Ето един много важен момент, който трябва да запомните : Проблемът не е в мисълта, а в вниманието продължавате да го давате.

• И така, какво правите, когато сте в главата си?
• Как да се отдалечите достатъчно от мислите си, за да изчистите безмилостно тези, които не ви служат?
• И можете ли изобщо да си създадете навик за това?

Да, можете. И както скоро ще видите, има повече от един начин да го направите.

Когато не можеш да изкараш нещо от главата си

Когато сте заседнали в собствената си глава, обикновено се фокусирате върху едно от три неща:

• Болезнени моменти от вашия минало (разговори, травмиращи събития и др.)
• Вашата несигурност бъдеще , или
• Решение трябва да направите - или се колебаете.

Така например умът ви може да ви вкара в капан, който сам сте си направили, като ви внуши следните мисли:

• "Ей, помниш ли, когато този и онзи каза това и това, а ти беше толкова ядосан? "
• "Вие сте не Ще изглеждаш като идиот!"
• "Трябва ли да избера X? Или Y е по-смислено? Или може би..."

Когато става въпрос за вътрешни филми, вие сте тези, които изрязват, лепят и създават своя макара с най-големите (или най-ужасяващите) хитове, които да пускат отново и отново на големия екран.

Ако се откажете от тези болезнени филмови ленти, ще се разделите и със спомените - реални и въображаеми - които ви карат да се чувствате по-интересни или по-достойни за нечие внимание.

За да запазите усещането за важност и различие - усещането за човек, на когото нещо се дължи - вие държите на толкова много неща, които са се случили. към оставяте малко място за случване на неща. поради вие.

И така, как да се отърсите от ситуацията и да започнете да правите добри неща?

Как да се измъкнем от главата си: 13 промени в мисленето, когато сте заседнали в главата си

Нека ви изкараме от тази безмилостна глава, за да можете най-накрая да изхвърлите цялата негативна енергия. Не искате ли да си възвърнете енергията и радостта и да спрете да се чувствате притеснени и разтревожени през цялото време? Не искате ли да се наслаждавате на настоящия момент, вместо да живеете в утрешния ден или в миналото? Хайде - нека направим това нещо!

1. Съсредоточете се върху някой друг.

Най-добрият начин да преодолеете чувството на безпомощност, объркване и претоварване е да помогнете на някой друг с нещо.

Затова насочете вниманието си навън и потърсете нещо, което можете да направите, за да подобрите деня на някой друг.

Ето няколко предложения:

• Обадете се на приятел или роднина, за да проверите дали има нужда от помощ за нещо.
• Ако сте на работа и някой колега изпитва затруднения да се справи с натовареността си, предложете му да му помогнете с нещо (ако сте приключили със собствената си работа).
• Погледнете навън и вижте дали някой съсед не би могъл да ви помогне да разчистите алеята му.
• Запишете се за доброволческа работа в общността - посещавайте близки или обитатели на старчески домове, работете в хранителен магазин, сервирайте в кухня за бедни и т.н.

Колкото по-малко време прекарвате в мислене за себе си, толкова по-малко време прекарвате в собствената си глава, подхранвайки недоволство и правейки се нещастни.

Много по-добре е да прекарвате това време в облекчаване и освежаване на другите; по този начин освежавате и себе си.

2. Навлизане в природата.

Излезте навън и се разходете. Ако имате куче, което има нужда от разходка, така или иначе ще направите услуга и на двамата.

Не забравяйте да се огледате наоколо и да се насладите на красотата на природата - дърветата, тревата, цветята, небето. Приемете всичко това и му позволете да ви освежи и да ви вдъхнови за пролетно почистване на умствения ви плейлист.

Изчистете я от всичко, което вече не е в сезона, и пуснете свеж въздух, за да вдъхновите ново, ориентирано към растеж мислене. Помислете за нови преживявания сред природата - разходка в национален парк, ден на плажа, къмпинг, кану и т.н.

Можете дори да станете доброволец в местна ферма и да прекарате известно време с любимите си селскостопански животни, като направите живота им малко по-сладък, докато се наслаждавате на компанията им.

3. Съсредоточете се върху дишането си.

Удивително е колко много може да ви помогне просто да обърнете внимание на дишането си и съзнателно да поемате и освобождавате дълбоки вдишвания.

Когато се фокусирате върху дишането си, не мислите за това, което ви е ядосало, раздразнило или притеснило; давате си възможност да пренастроите мисленето си.

Докато вдишвате, можете да си представите, че вдишвате спокойствие, творческа енергия и благодарност; докато издишвате, си представете, че освобождавате напрежението, гнева и страха.

4. Раздвижете се.

Упражненията са още един чудесен начин да излезете от главата си. Когато се упражнявате достатъчно усилено, не можете да мислите защо все още сте ядосани на някого или как изобщо ще се почувствате подготвени за речта, която ще произнесете на следващия ден.

Прекалено сте заети да мислите за неща като: "Свиват ли се белите ми дробове" или "Аз съм така че ще го почувствам утре" или "Само още един спринт с колелото и ще се отпусна в сауната".

Една от причините, поради които упражненията са толкова терапевтични, е, че ви изваждат от главата ви и ви карат да се съсредоточите върху нещо добро, което правите за себе си.

Терапевтичното движение обаче не се ограничава само до тежки физически упражнения; самото ставане и раздвижване насочва вниманието ви от главата към това къде отивате и какво правите - дори ако просто сте се отправили към местното кафене за любимата си напитка кафе (или чай) и малко време за хората.

Превърнете го във възможност да покажете благодарност към персонала и внимателно отношение към другите клиенти.

5. Съсредоточете се върху сетивата си.

Отделете време, за да се съсредоточите върху нещо, което можете да възприемете с едно или повече от сетивата си:

• Вкус (може да е нещо познато, което ви харесва, или нещо ново)
• Поглед (красотата наоколо, лудориите на любим домашен любимец и т.н.)
• Звук (музика, вятър в дърветата, шум на вода и др.)
• Миризма (любимо ястие, което се готви на печката, току-що излязла от сушилнята дреха и т.н.)
• Докосване (ободряващ душ или вана, усещането за клавиатурата под пръстите и т.н.)

Ако сте готови за хранене (или закуска) или ви предстои да се насладите на освежаваща или ободряваща напитка, отделете време да се насладите на всяка хапка.

Ако на работното ви място има ароматни цветя, отделете малко време, за да се насладите на красотата им и да вдишате аромата им.

Ако работите добре под звуците на музика или ако се наслаждавате на нея по време на почивките си, позволете си да се насладите на мелодията и ритъма на някои от любимите си песни.

Още свързани статии:

Защо се успокоявате във връзката си и 13 начина да спрете

75 забавни, но объркващи въпроса, които да зададете, за да разчупите леда

Приемат ли ви за даденост във връзката ви? 17 начина да сложите край на това

6. Занимавайте се.

Съсредоточаването върху даден проект е още един отличен начин да излезете от главата си, тъй като за да го осъществите, трябва да му отделите цялото си внимание.

Може би редактирате нечия книга (работа, която изисква много детайли), може би сте започнали да плетете на една кука и изработвате шапка или шал за приятел или член на семейството, а може би усилено подготвяте първия си блог за посетители.

Какъвто и да е проектът, позволете му да ви даде така необходимата почивка от ехо камерата на главата ви и да породи нови и по-здравословни мисли, с които да се занимавате.

7. Съсредоточете се върху благодарността.

Когато сте заседнали в едно и също гнило мислене, нищо не може да освежи нещата така, както съставянето на списък с нещата, за които сте благодарни, и съсредоточаването върху тях (поне за няколко минути).

Дори кратък списък ще свърши работа, стига да си позволите да почувствате емоцията на благодарност, докато мислите за това, за което сте благодарни.

Сутрешният навик да правите списък с благодарности може да ви накара да се чувствате добре, преди да започнете да мислите за всички обичайни ежедневни задачи.

Ако нещо ви прекъсне по средата на съставянето на списъка, не се притеснявайте. Достатъчно е да помислите за едно нещо, за което сте благодарни, и да се потопите в чувството на благодарност, за да насочите ума си в по-добра посока.

8. Съсредоточете се върху прошката.

Един от най-добрите начини да се измъкнете от главата си е да обърнете внимание на човека, за когото мислите негативно, и да пренасочите мисълта си към прошка.

Как да започнете? Твърдо си кажете: "Прощавам на [този човек], защото знам, че и аз съм допускал грешки и съм наранявала хора. Това не означава, че това, което са направили, е било нормално или че не е имало значение. Но им прощавам, защото искам да продължа напред и да се чувствам спокоен и щастлив - а не заклещен в тези гневни и депресиращи мисли. Прощавам на [този човек], защото искам да съм свободен да стана човекът, който искам да бъда."

Можете също така да добавите нещо, което ви харесва в този човек - нещо, на което се възхищавате, нещо добро, което е направил в миналото, или нещо, в което смятате, че би бил добър.

Представете си за момент, че сте родител или най-добър приятел на този човек, и помислете за добрите неща, които бихте искали за него.

В края на краищата, за какво е умът, ако не за да направи живота по-добър - не само за вас, но и за всички, с които се срещате? Използвайте силата, която имате, за добро и се откажете от всичко, което ви задържа.

9. Поговорете за това.

Ако се занимавате с нещо болезнено, травматично или страшно, мислите ви ще се отразят на емоционалното и физическото ви състояние.

Задържането на всички тези мисли и чувства в себе си без здравословен начин за обработването им може да доведе до тревожност, безсъние и депресия.

Можете да излезете от съзнанието си, като се отворите пред съветник или доверен приятел и споделите мислите и чувствата си. Добрият съветник може да ви помогне да се ориентирате в проблемите, да усвоите умения за справяне и да освободите натрупаното напрежение, причинено от свръхактивния ви мозък.

10. Запишете го.

Забелязвали ли сте, че се чувствате по-контролирани, когато записвате задачите си в списък? Всички тези дейности, които се въртят в главата ви, изглеждат много по-малко непреодолими, когато сте ги записали в писмен вид.

Списъците със задачи не са единственият начин да използвате писането, за да излезете от собствената си глава. Когато се окаже, че размишлявате, напишете мислите си в дневник. Изпратете ги на хартия, както бихте ги споделили със съветник или приятел.

Процесът на писане фокусира мислите и вниманието ви и ви освобождава от колелото на хамстера, в което се въртите.

11. Влезте в състояние на поток.

"Състоянието на поток" е термин, въведен от психолога и автор Михали Чиксентмихалеи, с който се обозначава психическото състояние, което постигате, когато сте погълнати от дадена задача или дейност.

Дейността трябва да е доброволна и достатъчно предизвикателна, за да изисква пълното ви съсредоточаване и внимание, но не толкова трудна, че да ви разочарова.

Когато сте в състояние на поток, цялата ви умствена енергия е съсредоточена върху задачата, която изпълнявате. Не можете да размишлявате, защото умът ви е ангажиран другаде. Усещането ви за време изчезва, тъй като сте погълнати от това, което правите.

Това състояние е приятно и повишава креативността, ефективността и продуктивността ви. Освен това ви дава нещо положително, върху което да се съсредоточите, след като приключите със задачата.

12. Практикувайте медитация.

Както споменахме в точка 3, съсредоточаването върху дишането е един от най-добрите начини да излезете от главата си. Съсредоточеното дишане е и първият етап от медитативната практика - друга важна стратегия за изключване на шума в ума.

Редовното практикуване на медитация може да промени функциите на мозъка ви - в добра посока. Проучванията потвърждават, че тя деактивира свързаната със себе си и с блуждаенето на ума част от мозъка, свързана с преживяването.

Медитацията се свързва и с по-малко стрес и тревожност, намаляване на болката, по-добра концентрация и повече съпричастност.

Намерете приложение или курс за медитация, който ви допада, и се опитайте да го превърнете в ежедневен навик. След няколко седмици практика ще забележите, че по-лесно можете да спрете непрестанните си мисли и да прекарвате повече време извън главата си.

13. Съсредоточете се върху настоящия момент.

Последната стъпка е свързана с всички предишни промени в мисленето, тъй като всяка от тях е начин да насочите фокуса си към настоящия момент, в който можете да практикувате осъзнатост.

Колкото повече правите това, толкова повече си напомняте, че единственото нещо, с което някога ще трябва да се справяте, е настоящият момент. Единственият момент, който действително съществува, е този, с който разполагате в момента. Затова се съсредоточете върху него и се откажете от мислите, които ви държат в капана на миналото или са обсебени от бъдещето.

Простете на миналото - защото не можете да го промените. Съсредоточете се върху това, което може да направете сега. практикувайте да бъдете човека, който искате да бъдете. и изпитвайте благодарност за това, което сте, за постигнатото и за факта, че сте живи, за да учите и обичате още.

Допуснете този настоящ момент в главата си, за да може той да изчисти всичко, което е замъглило мисленето ви и ви е затруднило да изпитвате радост или да изразявате любов и съпричастност.

Позволете на практиката на осъзнатост да разчисти съзнанието ви и да го направи отново ново - готово да се ангажира изцяло с настоящето.

Можете ли да излезете от главата си?

Надявам се, че това ви е помогнало да излезете от съзнанието си и да го обновите, за да можете да живеете и да се чувствате по-добре от всякога. Това не означава, че никога повече няма да ви се налага да правите това; това е смисълът на превръщането на тези промени в съзнанието в навик.

В края на краищата ние сме създания на навика. И лесно придобиваме навика да се занимаваме с негативни мисли. Единственият начин да се освободим от този умствен навик е да го заменим с навици, които ни насочват към благодарност, съзнателно осъзнаване, прошка и възприемчивост към нещата, които ни носят радост.

Макар че връзката ви с други живи същества има много общо с това, което се случва в невероятната ви глава, единственият начин да оцените тези връзки е да насочите вниманието си навън и да взаимодействате с хората и нещата, които са в обсега ви.

Затова днес отделете малко време, за да се свържете с някого или да изживеете нещо изцяло в настоящия момент.

Излезте от съзнанието си, за да можете да бъдете по-ясни и фокусирани върху растежа, когато изчиствате умствения си плейлист от всичко, което ви държи в задънена улица.