Kafanızdan Nasıl Çıkarsınız (Kaygıyı gidermenin 13 yolu)

Hey çatık kaşlı Bay ya da Bayan Endişeli Siğil - sizi görüyoruz.

Kafanın içinde sıkışıp mı kaldın? tekrar - Eski konuşmaları yeniden yapmak, daha iyi yanıtlar düşünmek ve birinin incitici sözleri üzerine kafa yormak?

Endişeleriniz ve kafanızdan nasıl çıkacağınız konusunda endişeleniyor musunuz?

Beyniniz sürekli olarak tanıdık, kendini yıpratan düşünceler ve onları destekleyen anılar üzerinde durmaya davet eder.

Zihniniz dolaştığında, olumsuz düşüncelere yönelme eğilimindedir. Buna bayılmıyor musunuz?

Kafanızın İçinde Sıkışıp Kalmak Ne Demektir?

Kısacası, bu olumsuz düşünceleri düşünmeyi durduramadığınız anlamına gelir.

Beyniniz yorulana kadar düşünmek, düşünmek ve düşünmek. Ve siz de yoruldunuz.

Düşünüp taşınır, endişelenir, kendinizi sorgular, geçmiş olayları tekrar tekrar gözden geçirir ve en kötü durum senaryolarını oynarsınız.

Bataklık gibi hissettiriyor - kendinizi kurtarmaya çalıştıkça daha çok saplanıp kalıyorsunuz.

Bir bağımlılık gibi. Bir düşünce bağımlılığı.

Neden Sürekli Kafamın İçindeyim?

Bunun başlıca nedeni, düşüncelerinizin "Sizi" temsil ettiğine inanmanızdır. - Kafatasınızın içinde ikamet eden mini-ben Kral Benlik. Düşüncelerinize sanki çok önemliymiş ve onlara dikkat etmeniz gerekiyormuş gibi bağlanırsınız.

Düşüncelerinize bağlanmak o kadar alışkanlık haline gelir ki Ama çoğu düşünce, bilincinizin gökyüzünde süzülen zararsız bulutlar gibidir. Üzerinde düşünüp onlara bir anlam yüklemediğiniz sürece hiçbir anlam ifade etmezler.

Bir başka neden de olumsuzluk önyargısına sahip olmamızdır, Bizi tehditlerden - hayali değil, gerçek tehditlerden - korumaya yönelik evrimsel olarak uyarlanabilir bir düşünce tarzı.

Olumludan çok olumsuz düşünme eğiliminde olduğunuzu bilseniz bile, yine de düşüncelerinize bağımlısınız.

İnanabilirsin, "Kafamın içinde sıkışıp kalmak o kadar da kötü değil. Orada hiç sıkıcı bir an olmuyor."

Ancak bir noktada, aynı, boğucu düşüncelere bir ara vermeniz gerekir.

Onlardan biraz uzaklaşmanız ve kendinizi yenilemeniz gerekir.

Ve çözümün sadece bir şeyi aklınızdan nasıl çıkaracağınızı öğrenmek olmadığını biliyorsunuz.

Burada hatırlanması gereken çok önemli bir nokta var : Sorun düşünce değil; sorun dikkat vermeye devam ediyorsun.

• Peki, kafanın içindeyken ne yaparsın?
• Size hizmet etmeyenleri acımasızca temizlemek için düşüncelerinizle aranıza nasıl yeterince mesafe koyabilirsiniz?
• Peki bunu alışkanlık haline getirebilir misiniz?

Evet, yapabilirsiniz. Ve birazdan göreceğiniz gibi, bunu yapmanın birden fazla yolu var.

Bir Şeyi Aklınızdan Çıkaramadığınızda

Kendi kafanızın içinde sıkışıp kaldığınızda, genellikle üç şeyden birine odaklanırsınız:

• Senin acı dolu anların geçmiş (konuşmalar, travmatik olaylar, vb.)
• Sizin belirsiz gelecek veya
• Bir karar yapmak zorundasınız - ya da tereddüt ediyorsunuz

Örneğin, zihniniz aşağıdaki düşünceleri öne sürerek sizi kendi yarattığınız bir tuzağa çekebilir:

• "Hey, hatırlıyor musun, falanca şöyle şöyle demişti ve sen de Bu kadar kızgın mısın? "
• "Sen değil Bunun için hazırlıklı olmalısın. Aptal gibi görüneceksin!"
• "X ile mi devam etmeliyim? Yoksa Y daha mı mantıklı? Ya da belki..."

Şirket içi filmler söz konusu olduğunda, büyük ekranda tekrar tekrar oynatmak için en büyük (veya en korkunç) hitleri kesen, yapıştıran ve makaranızı oluşturan sizsiniz.

Bu acı verici film makaralarını bırakırsanız, kendinizi daha ilginç ya da birinin ilgisine daha layık hissetmenizi sağlayan - hem gerçek hem de hayali - anılardan da uzaklaşmış olursunuz.

Bu önem ve ayrıcalık hissini - bir şey borçlu olunan biri hissini - korumak için, yaşanmış olan pek çok şeye tutunursunuz için Sen, bir şeylerin olması için çok az yer bırakıyorsun. Çünkü Sen.

Peki, sıkıştığınız yerden nasıl kurtulur ve iyi şeyler yapmaya nasıl başlarsınız?

Kafanızın İçinden Nasıl Çıkarsınız: Kafanızın İçinde Sıkışıp Kaldığınızda 13 Zihin Değişimi

Sizi o acımasız kafanızdan çıkaralım, böylece sonunda tüm olumsuzlukları ortadan kaldırabilirsiniz. Biraz enerji ve neşe kazanmak ve her zaman endişeli ve tedirgin hissetmeyi bırakmak istemez misiniz? Tomorrowland veya Yesteryear'da yaşamak yerine şimdiki anın tadını çıkarmak istemez misiniz? Hadi - bunu yapalım!

1. Başka birine odaklanın.

Çaresiz, kafası karışık ve bunalmış hissetmekten kurtulmanın en iyi yolu, bir başkasına bir konuda yardım etmektir.

Bu nedenle, odağınızı dışa çevirin ve başka birinin gününü biraz daha iyi hale getirmek için yapabileceğiniz bir şey arayın.

İşte birkaç öneri:

• Bir arkadaşınızı veya akrabanızı arayarak onları kontrol edin ve bir konuda yardıma ihtiyaçları olup olmadığını öğrenin.
• İşteyseniz ve bir iş arkadaşınız iş yükünün altından kalkmakta zorlanıyorsa, bir konuda yardım etmeyi teklif edin (kendi iş yükünüzü bitirdiyseniz).
• Dışarıya bakın ve bir komşunuzun garaj yolunu küremek için yardıma ihtiyacı olup olmadığına bakın.
• Toplumda gönüllü olarak çalışmak için kaydolun - evsizleri veya huzurevi sakinlerini ziyaret etmek, bir gıda rafında çalışmak, bir aşevinde hizmet vermek vb.

Kendinizi düşünmek için ne kadar az zaman harcarsanız, kendi kafanızın içinde sıkışıp küskünlüğü beslemek ve kendinizi mutsuz etmek için o kadar az zaman harcarsınız.

Bu zamanı başkalarını rahatlatmak ve ferahlatmak için harcamak çok daha iyidir; bunu yaparken kendinizi de ferahlatırsınız.

2. Doğanın içine girin.

Dışarı çıkın ve yürüyüş yapın. Eğer yürüyüşe ihtiyacı olan bir köpeğiniz varsa, ikinize de iyilik yapmış olursunuz.

Etrafınıza bakmayı ve doğadaki güzelliklerin tadını çıkarmayı unutmayın - ağaçlar, çimenler, çiçekler, gökyüzü. Her şeyi içinize çekin ve sizi yenilemesine ve zihinsel çalma listenizde bahar temizliğine ilham vermesine izin verin.

Artık "mevsim dışı" olan her şeyi temizleyin ve yeni, büyüme odaklı düşüncelere ilham vermek için temiz havayı içeri alın. Doğada yaşayabileceğiniz yeni deneyimleri düşünün - bir milli parkta yürüyüş, plajda bir gün, kamp, kano vb.

Hatta yerel bir çiftlikte gönüllü olarak çalışabilir ve en sevdiğiniz çiftlik hayvanlarıyla biraz zaman geçirerek onların hayatlarını biraz daha tatlı hale getirebilirsiniz.

3. Nefesinize odaklanın.

Sadece nefes alış verişinize dikkat etmenin ve bilinçli olarak derin nefesler alıp vermenin ne kadar yardımcı olabileceği şaşırtıcıdır.

Nefesinize odaklandığınızda, sizi kızdıran, sinirlendiren veya endişelendiren şeyi düşünmezsiniz; kendinize düşüncelerinizi sıfırlama şansı verirsiniz.

Nefes alırken, sakin, yaratıcı enerjiyi ve şükranı içinize çektiğinizi hayal edebilirsiniz; nefes verirken, gerginliği, öfkeyi ve korkuyu serbest bıraktığınızı hayal edin.

4. Hareket edin.

Egzersiz yapmak, kafanızı dağıtmanın bir başka harika yoludur. Yeterince sıkı egzersiz yaptığınızda, birine neden hala kızgın olduğunuzu veya ertesi gün yapacağınız konuşmaya nasıl hazırlanacağınızı düşünemezsiniz.

"Ciğerlerim küçülüyor mu?" ya da "Ciğerlerim küçülüyor mu?" gibi şeyler düşünmekle çok meşgulsünüz. Yani Bunu yarın hissedeceğim" ya da "Bisikletle bir tur daha attıktan sonra saunada dinleneceğim."

Egzersizin bu kadar terapötik olmasının nedenlerinden biri, sizi kendi kafanızdan çıkarması ve kendiniz için yaptığınız iyi bir şeye odaklanmaya zorlamasıdır.

Terapötik hareket sadece yorucu egzersizlerle sınırlı değildir; ayağa kalkmak ve hareket etmek bile odağınızı kafanızın içinden nereye gittiğinize ve ne yaptığınıza çeker - en sevdiğiniz kahve (veya çay) içmek ve biraz insanlarla vakit geçirmek için kendinizi yerel bir kafeye götürüyor olsanız bile.

Bunu, personele minnettarlığınızı göstermek ve diğer müşterileri de düşünmek için bir fırsata dönüştürün.

5. Duyularınıza odaklanın.

Bir veya daha fazla duyunuzla algılayabileceğiniz bir şeye odaklanmak için zaman ayırın:

• Tat (bu hoşunuza giden tanıdık bir şey ya da yeni bir şey olabilir)
• Görme (etrafınızdaki güzellikler, sevdiğiniz bir evcil hayvanın maskaralıkları, vb.)
• Ses (müzik, ağaçlardaki rüzgar, su sesi, vb.)
• Koku (ocakta pişen favori bir yemek, kurutucudan yeni çıkmış giysiler vb.)
• Dokunma (canlandırıcı bir duş veya banyo, parmaklarınızın altındaki klavyenin hissi, vb.)

Yemeğe (veya atıştırmaya) hazırsanız ya da ferahlatıcı veya canlandırıcı bir içeceğin tadını çıkarmak üzereyseniz, her lokmanın tadını çıkarmak için zaman ayırın.

Çalışma alanınızda güzel kokulu çiçekler varsa, güzelliklerinin tadını çıkarmak ve kokularını içinize çekmek için bir dakikanızı ayırın.

Müzikle iyi çalışıyorsanız veya molalarınızda müzikten hoşlanıyorsanız, en sevdiğiniz şarkılardan bazılarının melodisinin ve ritminin tadını çıkarmak için kendinize izin verin.

Daha Fazla İlgili Yazı:

İlişkinizde Neden Yerleşiyorsunuz ve Bunu Durdurmanın 13 Yolu

Buzları Kırmak İçin Sorulabilecek 75 Eğlenceli Ama Kafa Karıştırıcı Soru

İlişkinizde Hafife mi Alınıyorsunuz? Buna Bir Son Vermenin 17 Yolu

6. Meşgul olun.

Bir projeye odaklanmak, kafanızı dağıtmanın bir başka mükemmel yoludur çünkü projenin hakkını verebilmek için tüm dikkatinizi ona vermeniz gerekir.

Belki birisinin kitabını düzenliyorsunuz (detaylarla dolu bir iş), belki tığ işi yapmaya başladınız ve bir arkadaşınız ya da aile üyeniz için şapka ya da atkı hazırlıyorsunuz, belki de ilk blogunuzu ziyaretçilere hazır hale getirmek için çok çalışıyorsunuz.

Proje ne olursa olsun, kafanızın yankı odasından size çok ihtiyaç duyduğunuz bir mola vermesine ve üzerinde durmanız için yeni ve daha sağlıklı düşünceler üretmesine izin verin.

7. Minnettarlığa odaklanın.

Aynı kokuşmuş düşünceye saplanıp kaldığınızda, minnettar olduğunuz şeylerin bir listesini yapmak ve onlara odaklanmak (en azından birkaç dakikalığına) kadar hiçbir şey her şeyi tazeleyemez.

Ne için minnettar olduğunuzu düşünürken kendinize minnettarlık duygusunu hissetme izni verdiğiniz sürece kısa bir liste bile işinizi görecektir.

Sabahları bir şükran listesi yapma alışkanlığı, günlük olağan işleri düşünmeye başlamadan önce zihninizin doğru çalışmasını sağlayabilir.

Listenizi hazırlarken bir şey sizi yarı yolda bırakırsa endişelenmeyin. Sadece minnettar olduğunuz bir şeyi düşünmek ve bu minnettarlık duygularının tadını çıkarmak zihninizi daha iyi bir yöne yönlendirmek için yeterlidir.

8. Bağışlamaya odaklanın.

Kafanızdan çıkmanın açık ara en iyi yollarından biri, olumsuz düşündüğünüz kişiyi not etmek ve düşüncenizi affetmeye doğru kaydırmaktır.

Nasıl başlamalı? Kendinize kararlı bir şekilde şunu söyleyin: "[Bu kişiyi] affediyorum çünkü benim de hatalar yaptığımı ve insanları incittiğimi biliyorum. Bu, yaptıklarının doğru olduğu ya da önemli olmadığı anlamına gelmiyor. Ama onları affediyorum çünkü bu öfkeli ve iç karartıcı düşüncelere saplanıp kalmak yerine yoluma devam etmek, huzurlu ve mutlu hissetmek istiyorum. [Bu kişiyi] affediyorum çünkü olmak istediğim kişi olmak için özgür olmak istiyorum."

Ayrıca o kişiyle ilgili beğendiğiniz bir şeyi de ekleyebilirsiniz - hayranlık duyduğunuz bir şey, geçmişte yaptığı iyi bir şey veya iyi olacağını düşündüğünüz bir şey.

Bir an için bu kişinin ebeveyni ya da en iyi arkadaşı olduğunuzu düşünün ve bu kişi için isteyeceğiniz iyi şeyleri düşünün.

Sonuçta, hayatı daha iyi hale getirmeyecekse akıl ne işe yarar - sadece sizin için değil, karşılaştığınız herkes için? Sahip olduğunuz gücü iyilik için kullanın ve sizi geride tutan her şeyi bırakın.

9. Konuşarak halledin.

Acı verici, travmatik veya korkutucu bir şey üzerinde duruyorsanız, düşünceleriniz duygusal ve fiziksel sağlığınızı etkileyecektir.

Tüm bu düşünce ve duyguları, onları işlemenin sağlıklı bir yolu olmadan içeride tutmak kaygı, uykusuzluk ve depresyona neden olabilir.

Bir danışmana veya güvendiğiniz bir arkadaşınıza açılarak ve düşüncelerinizi ve duygularınızı paylaşarak zihninizden çıkabilirsiniz. İyi bir danışman, sorunların üstesinden gelmenize, başa çıkma becerilerini öğrenmenize ve aşırı aktif beyninizin neden olduğu birikmiş gerginliği gidermenize yardımcı olabilir.

10. Yazın.

Görevlerinizi bir listeye yazdığınızda kendinizi daha kontrollü hissettiğinizi hiç fark ettiniz mi? Kafanızın içinde dönüp duran tüm bu faaliyetler, onları yazılı olarak kaydettiğinizde çok daha az bunaltıcı görünür.

Yapılacaklar listesi, kendi kafanızdan çıkmak için yazmayı kullanmanın tek yolu değildir. Kendinizi geviş getirirken bulduğunuzda, düşüncelerinizi bir günlüğe yazın. Tıpkı bir danışman veya arkadaşınızla paylaşabileceğiniz gibi onları kağıda dökün.

Yazma süreci düşüncelerinize ve dikkatinize odaklanır ve sizi aşırı düşünmenin hamster çarkından kurtarır.

11. Akış durumuna geçin.

"Akış durumu", psikolog ve yazar Mihaly Csikszentmihalyi tarafından bir göreve veya faaliyete kendinizi kaptırdığınızda ulaştığınız zihinsel durumu temsil etmek için ortaya atılan bir terimdir.

Faaliyet gönüllü olmalı ve tüm odaklanmanızı ve dikkatinizi gerektirecek kadar zorlayıcı olmalıdır - ancak hayal kırıklığına uğramanıza neden olacak kadar zor olmamalıdır.

Akış halindeyken, tüm zihinsel enerjiniz elinizdeki işe odaklanır. Geviş getiremezsiniz çünkü zihniniz başka bir yerle meşguldür. Yaptığınız işe kendinizi kaptırdığınız için zaman algınız kaybolur.

Bu durumda olmak keyiflidir ve yaratıcılığınızı, performansınızı ve üretkenliğinizi artırır. Ayrıca görevinizi tamamladıktan sonra üzerinde durabileceğiniz olumlu bir şey verir.

12. Meditasyon uygulayın.

Madde 3'te bahsettiğimiz gibi, nefesinize odaklanmak kafanızdan çıkmanın en iyi yollarından biridir. Odaklanmış nefes aynı zamanda meditasyon uygulamasının ilk aşamasıdır ve zihninizdeki gürültüyü kapatmak için bir başka önemli stratejidir.

Düzenli bir meditasyon uygulaması beyninizin işlevini değiştirebilir - iyi yönde. Araştırmalar, beynin geviş getirmeyle ilişkili kendiyle ilgili ve zihinde dolaşan bölümünü devre dışı bıraktığını doğrulamaktadır.

Meditasyon ayrıca daha az stres ve kaygı, daha az ağrı, daha iyi konsantrasyon ve daha fazla empati ile ilişkilidir.

Size hitap eden bir meditasyon uygulaması veya kursu bulun ve bunu günlük bir alışkanlık haline getirmeye çalışın. Birkaç haftalık pratikten sonra, aralıksız düşüncelerinizi daha kolay durdurabildiğinizi ve kafanızın dışında daha fazla zaman geçirebildiğinizi fark edeceksiniz.

13. Şu ana odaklanın.

Bu sonuncusu, önceki tüm zihinsel değişimlere dokunur çünkü her biri odağınızı şu ana çevirmenin bir yoludur, bu da farkındalık pratiği yapabileceğiniz yerdir.

Bunu ne kadar çok yaparsanız, kendinize uğraşmanız gereken tek şeyin şu an olduğunu o kadar çok hatırlatırsınız. Gerçekte var olan tek an şu anda sahip olduğunuz andır. Bu yüzden buna odaklanın ve sizi geçmişe hapseden veya geleceğe takıntılı hale getiren düşünceleri bırakın.

Geçmişi affedin - çünkü onu değiştiremezsiniz. olabilir Olmak istediğiniz kişi olma pratiği yapın. Ve olduğunuz kişi için, başardıklarınız için ve daha fazlasını öğrenmek ve sevmek için hayatta olduğunuz gerçeği için şükran duyun.

Şimdiki anın zihninize girmesine izin verin, böylece düşüncenizi bulandıran ve neşe duymanızı ya da sevgi ve empati ifade etmenizi zorlaştıran her şeyi temizleyebilir.

Farkındalık pratiğinin zihninizin dağınıklığını gidermesine ve onu yeniden yeni bir hale getirmesine izin verin - şimdiki zamanla tamamen meşgul olmaya hazır olun.

Kafandan çıkabilir misin?

Umarım bu yazı zihninizden çıkıp yenilenmenize yardımcı olmuştur, böylece her zamankinden daha iyi yaşayabilir ve hissedebilirsiniz. Bu, bunu bir daha asla yapmak zorunda kalmayacağınız anlamına gelmez; bu zihinsel değişimleri alışkanlık haline getirmenin amacı budur.

Sonuçta bizler alışkanlıkların yaratıklarıyız ve olumsuz düşünceler üzerinde durma alışkanlığını kolayca ediniriz. Dolayısıyla, bu zihinsel alışkanlığı kırmanın tek yolu, bizi minnettarlığa, dikkatli farkındalığa, bağışlayıcılığa ve bize neşe veren şeylere açık olmaya yönlendiren alışkanlıklarla değiştirmektir.

Diğer canlılara olan bağlılığınızın o muhteşem kafanızın içinde olup bitenlerle çok ilgisi olsa da, bu bağlantıları takdir etmenin tek yolu odağınızı dışarıya çevirmek ve ulaşabileceğiniz insanlarla ve şeylerle etkileşime geçmektir.

Bu nedenle, bugün biriyle bağlantı kurmak veya şimdiki anda bir şeyi tam olarak deneyimlemek için biraz zaman ayırın.

Zihninizden çıkın, böylece zihinsel çalma listenizi sizi sıkışmış tutan her şeyden arındırırken daha açık fikirli ve büyüme odaklı olabilirsiniz.