Kaip išeiti iš galvos (13 būdų, kaip atsikratyti nerimo)

Ei, ponas ar ponia, susirūpinęs ar susirūpinusi, su raukšlėta kakta - mes jus matome.

Ar esate įstrigęs savo galvoje vėl - iš naujo kartoti senus pokalbius, galvoti geresnius atsakymus ir mąstyti apie kieno nors įžeidžiančias pastabas?

Ar nerimaujate dėl savo rūpesčių ir kaip ištrūkti iš galvos?

Jūsų smegenys nuolat kviečia apsistoti ties pažįstamomis, save žlugdančiomis mintimis ir jas lydinčiais prisiminimais.

Kai jūsų protas klaidžioja, jis linkęs grįžti prie neigiamų minčių. Argi jums tai nepatinka?

Ką reiškia būti įstrigusiam savo galvoje?

Trumpai tariant, tai reiškia, kad negalite nustoti galvoti apie neigiamas mintis.

Galvoji, galvoji, galvoji, galvoji, kol tavo smegenys išseksta. Ir tu taip pat.

Svarstote, nerimaujate, abejojate savimi, be perstojo peržvelgiate praeities įvykius ir išgalvojate blogiausius scenarijus.

Tai tarsi judrusis smėlis - kuo labiau bandote iš jo išsikapstyti, tuo labiau užstringate.

Tai tarsi priklausomybė. Priklausomybė nuo minčių.

Kodėl nuolat galvoju apie save?

Pagrindinė priežastis yra ta, kad tikite, jog jūsų mintys yra "Jūs". - mini aš - Karalius Aš, kuris gyvena ten, jūsų kaukolėje. Jūs prisirišate prie savo minčių, tarsi jos būtų labai svarbios, ir privalote į jas kreipti dėmesį.

Prisirišimas prie savo minčių tampa tokiu įpročiu. kad sunku išvengti buvimo savo galvoje. Tačiau dauguma minčių yra tarsi nekalti debesėliai, plaukiojantys jūsų sąmonės dangumi. Jos nieko nereiškia, jei jų nepermąstote ir nesuteikiate joms prasmės.

Kita priežastis yra ta, kad mes esame linkę į negatyvumą, evoliucinis adaptyvus mąstymo būdas, skirtas apsaugoti mus nuo realių, o ne įsivaizduojamų grėsmių.

Net ir žinodami, kad esate linkę galvoti daugiau neigiamų nei teigiamų minčių, vis tiek esate priklausomi nuo savo minčių.

Galite manyti, kad, "Ne taip jau blogai būti įstrigusiam savo galvoje. Ten niekada nebūna nuobodu."

Tačiau tam tikru metu reikia pailsėti nuo tų pačių, varginančių minčių.

Reikia šiek tiek nuo jų atsiriboti ir atsigaivinti.

Ir žinote, kad sprendimas nėra tik išmokti, kaip ką nors išmesti iš galvos.

Štai labai svarbus dalykas, kurį reikia prisiminti : Problema yra ne mintis, o dėmesys nuolat ją teikiate.

• Taigi, ką darote, kai esate savo galvoje?
• Kaip atsiriboti nuo savo minčių ir negailestingai išvalyti tas, kurios jums netarnauja?
• Ar galite iš to padaryti įprotį?

Taip, galite. Ir, kaip netrukus pamatysite, yra daugiau nei vienas būdas tai padaryti.

Kai negali kažko išmesti iš galvos

Kai užsisklendžiate savo galvoje, paprastai sutelkiate dėmesį į vieną iš trijų dalykų:

• Skausmingos akimirkos iš jūsų praeitis (pokalbiai, traumuojantys įvykiai ir pan.)
• Jūsų neaiškios ateities , arba
• Sprendimas turite priimti sprendimą - arba abejojate, ar

Pavyzdžiui, jūsų protas gali įvilioti jus į savo paties paspęstus spąstus, pasiūlydamas tokias mintis:

• "Ei, atsimeni, kai tas ir tas pasakė taip ir taip, o tu buvai toks piktas? "
• "Jūs esate ne pasiruošęs tam. Tu atrodysi kaip idiotas!"
• "Ar turėčiau rinktis X? O gal Y yra prasmingesnis? O gal..."

Kai kalbama apie vidinius filmus, tai jūs iškirpote, suklijavote ir sukūrėte savo didžiausių (arba siaubingiausių) hitų ritinį, kuris vis kartojasi didžiajame ekrane.

Jei atsisakytumėte tų skaudžių filmų juostų, taip pat atsiribotumėte nuo prisiminimų - tiek tikrų, tiek įsivaizduojamų - dėl kurių jaučiatės įdomesni ar verti kieno nors dėmesio.

Kad išlaikytumėte svarbos ir išskirtinumo jausmą - jausmą, kad esate kažkam kažką skolingi, laikote tiek daug to, kas įvyko. į jūs, paliekate mažai vietos, kad viskas įvyktų. dėl jums.

Taigi, kaip ištrūkti iš aklavietės ir pradėti daryti gerus dalykus?

Kaip ištrūkti iš galvos: 13 proto pokyčių, kai esate įstrigę savo galvoje

Išvesime jus iš tos negailestingos galvos, kad pagaliau galėtumėte ištrinti visą negatyvumą. Argi nenorite atgauti šiek tiek energijos ir džiaugsmo, nustoti nuolat nerimauti ir jaudintis? Argi nenorite mėgautis dabarties akimirka, o ne gyventi rytojaus ar praeities šalyje? Nagi - padarykime tai!

1. Sutelkite dėmesį į ką nors kitą.

Geriausias būdas įveikti bejėgiškumo, sumišimo ir prislėgtumo jausmą - padėti kam nors kitam.

Taigi sutelkite dėmesį į išorę ir ieškokite, ką galite padaryti, kad pagerintumėte kito žmogaus dieną.

Štai keletas pasiūlymų:

• Paskambinkite draugui ar giminaičiui, kad patikrintumėte, ar jam nereikia pagalbos.
• Jei dirbate darbe ir kolegai sunku įveikti darbo krūvį, pasisiūlykite jam padėti (jei jau baigėte savo darbą).
• Pažvelkite į lauką ir pažiūrėkite, ar kaimynui nevertėtų padėti nuvalyti važiuojamąją dalį.
• Užsiregistruokite savanorystei bendruomenėje - lankykite senelius ar slaugos namų gyventojus, dirbkite maisto lentynoje, patarnaukite sriubos virtuvėje ir pan.

Kuo mažiau laiko praleidžiate galvodami apie save, tuo mažiau laiko praleidžiate užsisklendę savo galvoje, maitindami apmaudą ir darydami save nelaimingus.

Daug geriau tą laiką praleisti teikiant pagalbą ir atgaivą kitiems; tai darydami jūs taip pat atsigaivinsite.

2. Keliaukite į gamtą.

Išeikite į lauką ir pasivaikščiokite. Jei turite šunį, kurį reikia vedžioti, bet kokiu atveju padarysite sau paslaugą.

Nepamirškite apsidairyti aplink ir pasigrožėti gamtos grožiu - medžiais, žole, gėlėmis, dangumi. Įsiklausykite į visa tai ir leiskite, kad tai jus atgaivintų ir įkvėptų pavasariškai susitvarkyti savo minčių grojaraštį.

Išvalykite jį nuo visko, kas jau "ne pagal sezoną", ir įsileiskite gryno oro, kuris įkvėptų naujam, į augimą orientuotam mąstymui. Pagalvokite apie naujus potyrius, kuriuos galėtumėte patirti gamtoje - žygį po nacionalinį parką, dieną paplūdimyje, stovyklavimą, plaukimą baidarėmis ir pan.

Netgi galite savanoriauti vietiniame ūkyje ir praleisti šiek tiek laiko su savo mėgstamais gyvūnais, kad jų gyvenimas taptų malonesnis, o jūs mėgautumėtės jų draugija.

3. Sutelkite dėmesį į kvėpavimą.

Nuostabu, kaip daug gali padėti tiesiog atkreipti dėmesį į kvėpavimą ir sąmoningai giliai įkvėpti ir iškvėpti.

Kai sutelkiate dėmesį į kvėpavimą, negalvojate apie tai, kas jus pykdė, erzino ar kėlė nerimą; suteikiate sau galimybę iš naujo permąstyti savo mąstymą.

Įkvėpdami galite įsivaizduoti, kad įkvepiate ramybę, kūrybinę energiją ir dėkingumą; iškvėpdami įsivaizduokite, kad paleidžiate įtampą, pyktį ir baimę.

4. Judėkite.

Mankšta - dar vienas puikus būdas išsikraustyti iš galvos. Kai pakankamai intensyviai sportuojate, negalvojate apie tai, kodėl vis dar ant ko nors pykstate arba kaip, po velnių, kada nors galėsite jaustis pasiruošę kalbai, kurią sakysite kitą dieną.

Esate per daug užsiėmę galvodami apie tokius dalykus kaip "Ar mano plaučiai traukiasi" arba "Aš esu... todėl rytoj tai pajusiu" arba "Dar vienas sprintas dviračiu ir atsipalaiduosiu pirtyje".

Viena iš priežasčių, kodėl mankšta yra tokia gydomoji, yra ta, kad ji ištraukia jus iš galvos ir priverčia sutelkti dėmesį į tai, ką gero darote sau.

Tačiau gydomieji judesiai neapsiriboja tik sunkia mankšta; tiesiog atsistoję ir pajudėję nukreipiate dėmesį nuo galvos į tai, kur einate ir ką darote, net jei tiesiog einate į vietinę kavinę išgerti mėgstamo kavos (ar arbatos) gėrimo ir pabūti su žmonėmis.

Paverskite tai proga parodyti dėkingumą darbuotojams ir dėmesingumą kitiems klientams.

5. Sutelkite dėmesį į savo pojūčius.

Skirkite laiko susitelkti į tai, ką galite suvokti vienu ar keliais pojūčiais:

• Skonis (tai gali būti kažkas pažįstamo, kas jums patinka, arba kažkas naujo)
• Vaizdas (aplinkinis grožis, mėgstamo augintinio išdaigos ir pan.)
• Garsas (muzika, vėjas medžiuose, vandens garsas ir pan.)
• Kvapas (ant viryklės ruošiamas mėgstamas patiekalas, ką tik iš džiovyklės ištraukti drabužiai ir pan.)
• Prisilietimas (gaivinantis dušas ar vonia, klaviatūros pojūtis po pirštais ir t. t.)

Jei ruošiatės valgyti (ar užkandžiauti) arba mėgaujatės gaiviu ar gaivinančiu gėrimu, skirkite laiko mėgautis kiekvienu kąsneliu.

Jei jūsų darbo vietoje yra kvapnių gėlių, pasidžiaukite jų grožiu ir įkvėpkite jų aromato.

Jei gerai dirbate skambant muzikai arba jei mėgstate muziką per pertraukas, leiskite sau pasimėgauti mėgstamų dainų melodija ir ritmu.

Daugiau susijusių straipsnių:

Kodėl nusistovėjo jūsų santykiai ir 13 būdų, kaip tai sustabdyti

75 smagūs, bet painūs klausimai, kuriuos užduodant galima pralaužti ledus

Ar jūsų santykiuose jus priima kaip savaime suprantamą dalyką? 17 būdų, kaip tai sustabdyti

6. Užsiimkite.

Susitelkimas į projektą yra dar vienas puikus būdas ištrūkti iš galvos, nes, norėdami teisingai atlikti projektą, turite skirti jam visą savo dėmesį.

Galbūt redaguojate kieno nors knygą (tai labai svarbus darbas), galbūt ėmėtės nėrimo ir mezgate kepurę ar šaliką draugui ar šeimos nariui, o gal sunkiai ruošiate savo pirmąjį tinklaraštį ir ruošiate jį lankytojams.

Kad ir koks būtų projektas, leiskite jam suteikti jums taip reikalingą atokvėpį nuo aido kameros jūsų galvoje ir pasisemti naujų, sveikesnių minčių.

7. Sutelkite dėmesį į dėkingumą.

Kai esate paskendę tame pačiame bergždžiame mąstyme, niekas taip neatgaivina situacijos, kaip dalykų, už kuriuos esate dėkingi, sąrašo sudarymas ir susitelkimas į juos (bent kelioms minutėms).

Net ir trumpas sąrašas tiks, jei tik leisite sau pajusti dėkingumo emociją galvodami apie tai, už ką esate dėkingi.

Rytinis įprotis sudaryti dėkingumo sąrašą gali padėti susitvarkyti mintis prieš pradedant galvoti apie įprastus kasdienius darbus.

Tačiau jei kas nors nutraukia jūsų veiklą viduryje sąrašo sudarymo, nesijaudinkite. Užtenka pagalvoti apie vieną dalyką, už kurį esate dėkingi, ir pasimėgauti dėkingumo jausmu, kad nukreiptumėte savo mintis geresne linkme.

8. Sutelkite dėmesį į atleidimą.

Vienas geriausių būdų išsivaduoti iš galvos - atkreipti dėmesį į asmenį, apie kurį galvojate neigiamai, ir nukreipti savo mąstymą į atleidimą.

Kaip pradėti? Tvirtai pasakykite sau: "Aš atleidžiu [šiam asmeniui], nes žinau, kad ir aš padariau klaidų ir įskaudinau žmones. Tai nereiškia, kad tai, ką jie padarė, buvo gerai ar kad tai neturėjo reikšmės. Bet aš jiems atleidžiu, nes noriu judėti pirmyn ir jaustis ramus bei laimingas - ne įstrigęs šiose piktose ir slegiančiose mintyse. Aš atleidžiu [šiam asmeniui], nes noriu būti laisvas ir tapti tokiu žmogumi, kokiu noriu būti."

Taip pat galite pridėti ką nors, kas jums patinka apie tą asmenį - ką nors, kuo žavitės, ką nors gero, ką jis padarė praeityje, arba ką nors, kas, jūsų manymu, jam gerai sektųsi.

Akimirką įsivaizduokite, kad esate šio asmens tėvai arba geriausi draugai, ir pagalvokite apie gerus dalykus, kurių norėtumėte šiam asmeniui.

Juk kam reikalingas protas, jei ne tam, kad gyvenimas taptų geresnis ne tik jums, bet ir visiems, su kuriais susiduriate? Naudokite turimą galią gėriui ir atsisakykite visko, kas jus stabdo.

9. Pasikalbėkite apie tai.

Jei galvojate apie ką nors skausmingo, traumuojančio ar bauginančio, jūsų mintys turės įtakos jūsų emocinei ir fizinei savijautai.

Visų šių minčių ir jausmų laikymas savyje be sveiko jų apdorojimo būdo gali sukelti nerimą, nemigą ir depresiją.

Galite išsivaduoti iš proto atsiverdami patarėjui arba patikimam draugui ir pasidalydami savo mintimis bei jausmais. Geras patarėjas gali padėti jums susigaudyti problemose, išmokti įveikimo įgūdžių ir išlaisvinti susikaupusią įtampą, kurią sukėlė pernelyg aktyvios smegenys.

10. Užsirašykite jį.

Ar kada nors pastebėjote, kad jaučiatės labiau kontroliuojami, kai užduotis surašote į sąrašą? Visos užduotys, kurios sukasi jūsų galvoje, atrodo daug mažiau pribloškiančios, kai jas užfiksuojate raštu.

Darbų sąrašai nėra vienintelis būdas, kaip rašymu ištrūkti iš savo galvos. Kai pastebite, kad susimąstote, rašykite savo mintis dienoraštyje. Išliekite jas popieriuje taip, kaip galėtumėte jomis pasidalyti su patarėju ar draugu.

Rašymo procesas sutelkia jūsų mintis ir dėmesį ir išlaisvina jus iš per daug galvojimo rato.

11. Įeikite į srauto būseną.

"Srauto būsena" - tai psichologo ir rašytojo Mihaly Csikszentmihalyi sukurtas terminas, reiškiantis psichinę būseną, kurią pasiekiate, kai esate įsitraukę į užduotį ar veiklą.

Veikla turėtų būti savanoriška ir pakankamai sudėtinga, kad reikalautų viso jūsų dėmesio ir susikaupimo, bet ne tokia sunki, kad nusiviltumėte.

Kai esate srauto būsenos, visa jūsų protinė energija yra sutelkta į užduotį. Negalite mąstyti, nes jūsų protas yra užimtas kitur. Jūsų laiko pojūtis išnyksta, nes esate taip įsitraukę į tai, ką darote.

Būti tokioje būsenoje yra malonu ir tai didina jūsų kūrybiškumą, našumą ir produktyvumą. Be to, tai suteikia jums kažką teigiamo, apie ką galite galvoti, kai baigsite užduotį.

12. Praktikuokite meditaciją.

Kaip minėjome 3 punkte, susitelkimas į kvėpavimą yra vienas iš geriausių būdų ištrūkti iš galvos. Susikaupęs kvėpavimas taip pat yra pirmasis meditacijos praktikos etapas, dar viena svarbi strategija, padedanti išjungti triukšmą galvoje.

Reguliari meditacijos praktika gali pakeisti jūsų smegenų funkciją - gerąja prasme. Tyrimai patvirtina, kad ji deaktyvuoja su savimi susijusią ir mintyse klaidžiojančią smegenų dalį, susijusią su ruminavimu.

Meditacija taip pat siejama su mažesniu stresu ir nerimu, mažesniu skausmu, geresne koncentracija ir didesne empatija.

Susiraskite jums patinkančią meditacijos programėlę ar kursą ir pabandykite tai paversti kasdieniu įpročiu. Po kelių savaičių praktikos pastebėsite, kad lengviau sustabdysite nuolatines mintis ir daugiau laiko praleisite ne savo galvoje.

13. Sutelkite dėmesį į dabarties akimirką.

Paskutinysis veiksmas yra susijęs su visais ankstesniais psichologiniais pokyčiais, nes kiekvienas iš jų yra būdas nukreipti dėmesį į dabarties akimirką, kurioje galite praktikuoti sąmoningumą.

Kuo dažniau tai darysite, tuo labiau priminsite sau, kad vienintelis dalykas, su kuriuo jums teks susidurti, yra dabartis. Vienintelė akimirka, kuri iš tikrųjų egzistuoja, yra ta, kurią turite dabar. Taigi sutelkite dėmesį į tai ir atsisakykite minčių, kurios jus laiko įkalintus praeityje arba apsėstas ateities.

Atleiskite praeičiai, nes jos pakeisti negalite. Sutelkite dėmesį į tai, ką gali darykite tai dabar. Praktikuokitės būti žmogumi, kuriuo norite būti. Ir jauskite dėkingumą už tai, kas esate, už tai, ką pasiekėte, ir už tai, kad esate gyvas, kad galėtumėte dar daugiau išmokti ir mylėti.

Įsileiskite šią dabarties akimirką į savo galvą, kad ji išvalytų viską, kas aptemdė jūsų mąstymą ir trukdė pajusti džiaugsmą arba išreikšti meilę ir empatiją.

Leiskite sąmoningumo praktikai išvalyti jūsų protą ir padaryti jį naują - pasiruošusį visiškai įsitraukti į dabartį.

Ar galite išeiti iš galvos?

Tikiuosi, kad tai padėjo jums išeiti iš proto ir jį atnaujinti, kad galėtumėte gyventi ir jaustis geriau nei bet kada anksčiau. Tai nereiškia, kad jums niekada nebereikės to daryti; būtent tai ir yra šių psichikos pokyčių tapimo įpročiu esmė.

Juk mes esame įpročių kūriniai. Ir lengvai įpratstame gyventi neigiamomis mintimis. Taigi vienintelis būdas atsikratyti šio psichologinio įpročio - pakeisti jį įpročiais, kurie nukreipia mus į dėkingumą, sąmoningą suvokimą, atleidimą ir imlumą dalykams, kurie mums teikia džiaugsmo.

Nors jūsų ryšys su kitomis gyvomis būtybėmis yra labai susijęs su tuo, kas vyksta toje nuostabioje galvoje, vienintelis būdas įvertinti šiuos ryšius - nukreipti dėmesį į išorę ir bendrauti su žmonėmis ir daiktais, kurie yra jums pasiekiami.

Taigi šiandien skirkite laiko pabendrauti su kuo nors arba patirti ką nors dabarties akimirką.

Išsikraustykite iš savo minčių, kad galėtumėte aiškiau mąstyti ir labiau orientuotis į augimą, kai išvalysite savo minčių grojaraštį nuo visko, kas jus stabdo.