Kuidas pääseda oma peast välja (13 viisi, kuidas vabaneda ärevusest)

Hei, härra või proua murelaps, kelle kulmud on kortsus - me näeme teid.

Kas sa oled oma peas kinni uuesti - vanu vestlusi uuesti läbi ajada, paremaid vastuseid välja mõelda ja kellegi valusate märkuste üle mõtiskleda?

Kas sa muretsed oma murede pärast ja selle pärast, kuidas oma peast välja saada?

Teie aju kutsub teid pidevalt üles peatuma tuttavatel, ennast hävitavatel mõtetel ja neid toetavatel mälestustel.

Kui teie mõtted rändavad, kipub see vaikimisi negatiivsetele mõtetele kalduma. Kas teile ei meeldi see?

Mida tähendab see, kui oled oma peas kinni?

Lühidalt öeldes tähendab see, et te ei suuda lõpetada nende negatiivsete mõtete mõtlemist.

Mõtled ja mõtled ja mõtled, kuni su aju on kurnatud. Ja sina oled seda ka.

Te mõtisklete, muretsete, kahtlete endas, vaatate möödunud sündmusi lõpmatuseni üle ja mängite läbi halvimaid stsenaariume.

See on nagu jooksva liiva tunne - mida rohkem sa üritad end välja tõmmata, seda rohkem jääd sa kinni.

See on nagu sõltuvus, mõtte sõltuvus.

Miks ma olen pidevalt peas?

Peamine põhjus on see, et te usute, et teie mõtted esindavad "teid". - mini- mina Kuningas Ise, mis asub seal üleval teie kolju sees. Te kiindute oma mõtetesse, nagu oleksid need kõikvõimalikud ja te peate neile tähelepanu pöörama.

Oma mõtetega kinnipidamine muutub nii harjumuspäraseks et peas olemisest on raske pääseda. Kuid enamik mõtteid on nagu süütud pilved, mis hõljuvad teie teadvuse taevas. Nad ei tähenda midagi, kui te ei mõtiskle nende üle ja ei anna neile tähendust.

Teine põhjus on see, et me oleme negatiivsusega seotud, evolutsiooniliselt kohanenud mõtteviis, mis on mõeldud meie kaitsmiseks ohtude eest - reaalsete, mitte kujuteldavate ohtude eest.

Isegi kui te teate, et teil on kalduvus mõelda rohkem negatiivseid kui positiivseid mõtteid, olete ikkagi sõltuvuses oma mõtetest.

Sa võid uskuda, "Ei olegi nii paha olla oma peas kinni. Seal ei ole kunagi igav."

Kuid mingil hetkel vajate te pausi samadest, tuimestavatest mõtetest.

Teil on vaja neist veidi kaugeneda ja end värskendada.

Ja te teate, et lahendus ei ole lihtsalt õppida, kuidas midagi meelest ära võtta.

Siin on väga oluline punkt, mida meeles pidada : Probleem ei ole mitte mõtetes, vaid hoopis tähelepanu te jätkate selle andmist.

• Mida te siis teete, kui olete oma peas?
• Kuidas saada piisavalt kaugele oma mõtetest, et halastamatult puhastada need, mis ei teeni teid?
• Ja kas te saate sellest isegi harjumust teha?

Jah, saate. Ja nagu varsti näete, on selleks rohkem kui üks viis.

Kui sa ei saa midagi oma peast välja

Kui olete oma peas kinni, keskendute tavaliselt ühele kolmest asjast:

• Valusad hetked oma mineviku (vestlused, traumaatilised sündmused jne.)
• Teie ebakindel tulevane , või
• Otsus mida peate tegema - või mida te kahtlete.

Nii võib näiteks teie mõistus meelitada teid enda loodud lõksu, pakkudes teile järgmisi mõtteid:

• "Hei, mäletad, kui nii ja naa ütles see ja see, ja sa olid nii vihane? "
• "Sa oled mitte valmis selleks. Sa hakkad nägema välja nagu selline idioot!"
• "Kas ma peaksin valima X? Või on Y mõistlikum? Või äkki..."

Kui tegemist on majasiseste filmidega, siis oled sina see, kes lõikab, kleebib ja loob oma rulli suurimatest (või kõige hirmsamatest) hittidest, mida suurel ekraanil ikka ja jälle mängida.

Kui te laseksite lahti neist valusatest filmirullidest, siis distantseeriksite end ka mälestustest - nii reaalsetest kui ka kujuteldavatest -, mis panevad teid tundma end huvitavamana või kellegi tähelepanu väärivana.

Et säilitada see tähtsuse ja eristumise tunne - tunne, et keegi on midagi võlgu -, hoiad sa nii palju kinni, mis on juhtunud. aadressile sa, sa jätad vähe ruumi, et asjad toimuksid sest sind.

Kuidas siis vabaneda ja hakata häid asju ellu viima?

Kuidas pääseda oma peast välja: 13 mõttemuutust, kui oled oma peas kinni

Saame sind välja oma halastamatust peast, et saaksid lõpuks kogu negatiivsuse välja ajada. Kas sa ei taha taastada energiat ja rõõmu ning lõpetada pidev muretsemine ja ärevus? Kas sa ei taha nautida praegust hetke, mitte elada Homme või Eile? Tule - teeme selle asja ära!

1. Keskenduge kellelegi teisele.

Parim viis vabaneda abituse, segaduse ja ülekoormatuse tundest on aidata kedagi teist millegi puhul.

Nii et pöörake oma tähelepanu väljapoole ja otsige midagi, mida saate teha, et kellegi teise päeva veidi paremaks muuta.

Siin on mõned soovitused:

• Helistage sõbrale või sugulasele, et kontrollida, kas ta vajab millegi puhul abi.
• Kui oled tööl ja kolleegil on raskusi oma töökoormusega, siis paku abi (kui oled ise oma töökoormusega valmis).
• Vaadake õue ja vaadake, kas mõni naaber vajaks abi oma sissesõidutee lükkamisel.
• Registreeru vabatahtlikuks tööks kogukonnas - külastage hooldekodu või hooldekodu elanikke, töötage toiduriiulis, teenige supiköögis jne.

Mida vähem aega veedate enda peale mõeldes, seda vähem aega veedate oma peas kinni, toidate pahameelt ja teete ennast õnnetuks.

Palju parem on veeta see aeg teistele kergendust ja värskendust pakkudes; seda tehes värskendate ka iseennast.

2. Mine loodusesse.

Minge õue ja rääkige jalutuskäigust. Kui teil on koer, kes vajab jalutamist, siis teete te mõlemad endale teene.

Ärge unustage ringi vaadata ja nautida looduse ilu - puud, rohi, lilled, taevas. Võtke seda kõike enda sisse ja laske sellel end värskendada ning inspireerida oma vaimse mängunimekirja kevadist puhastamist.

Puhastage see kõigest, mis on nüüd "hooajaväline", ja laske sisse värske õhk, et inspireerida uut, kasvule suunatud mõtlemist. Mõelge uutele kogemustele, mida võiksite teha looduses - matkata läbi rahvuspargi, veeta päev rannas, telkida, sõita kanuuga jne.

Sa võid isegi töötada vabatahtlikuna kohalikus talus ja veeta aega oma lemmikloomadega, muutes nende elu veidi magusamaks, samal ajal kui sa nende seltskonda naudid.

3. Keskenduge oma hingamisele.

On hämmastav, kui palju aitab lihtsalt tähelepanu pöörata oma hingamisele ning teadlikult sisse ja välja hingata mõned sügavad hingetõmbed.

Kui keskendute oma hingamisele, ei mõtle te enam sellele, mis teid vihastas, ärritas või muretses; annate endale võimaluse oma mõtteviisi ümber seadistada.

Sisse hingates võite kujutleda, et hingate sisse rahulikku, loovat energiat ja tänulikkust; välja hingates kujutage ette, et vabastate pingeid, viha ja hirmu.

4. Hakka liikuma.

Liikumine on veel üks suurepärane viis, kuidas oma peast välja saada. Kui sa treenid piisavalt kõvasti, ei saa sa enam mõelda sellele, miks sa ikka veel kellegi peale vihane oled või kuidas kurat küll tunneb, et sa oled valmis järgmisel päeval peetavaks kõneks.

Te olete liiga hõivatud mõtlemisega, nagu "Kas mu kopsud kahanevad" või "Ma olen nii et tunnen seda homme," või "Veel üks sprint selle jalgrattaga ja ma lõõgastun saunas."

Üks põhjus, miks treening on nii teraapiline, on see, et see viib teid oma peast välja ja sunnib teid keskenduma millelegi heale, mida te iseendale teete.

Terapeutiline liikumine ei piirdu siiski ainult pingelise treeninguga; juba ainuüksi püsti tõusmine ja liikumine suunab teie tähelepanu teie peast sinna, kuhu te lähete ja mida teete - isegi kui te lihtsalt lähete kohalikku kohvikusse oma lemmikkohvi (või -teed) jooma ja mõnda aega inimestega koos veetma.

Tehke sellest võimalus näidata tänu töötajatele ja hoolikat tähelepanu teistele klientidele.

5. Keskenduge oma meeltele.

Võtke aega, et keskenduda millelegi, mida saate ühe või mitme meelega tajuda:

• Maitse (see võib olla midagi tuttavat, mis teile meeldib, või midagi uut).
• Nägemine (ilu enda ümber, lemmiklooma ulakus jne).
• Heli (muusika, tuul puude vahel, vee heli jne).
• Lõhn (pliidil küpsev lemmiktoit, värskelt kuivatist tulnud riided jne).
• Puudutus (kosutav dušš või vann, klaviatuuri tunne sõrmede all jne).

Kui olete valmis söögi (või suupiste) jaoks või kui kavatsete nautida värskendavat või kosutavat jooki, võtke aega iga suutäie nautimiseks.

Kui teie tööruumis on lõhnavaid lilli, võtke hetkeks aega, et nautida nende ilu ja hingata nende lõhna.

Kui töötate hästi muusika saatel - või kui teile meeldib muusika pausidel - lubage endale mõnede oma lemmiklaulude meloodiat ja rütmi nautida.

Rohkem seotud artikleid:

Miks sa oled oma suhetes asunud ja 13 viisi, kuidas lõpetada

75 lõbusaid, kuid segadusttekitavaid küsimusi, et murda jää

Kas sind võetakse sinu suhtes iseenesestmõistetavaks? 17 viisi, kuidas sellele lõpp teha

6. Hakka tegelema.

Projektile keskendumine on veel üks suurepärane viis, kuidas oma peast välja tulla, sest selleks, et projektiga õiglaselt toime tulla, peate sellele kogu oma tähelepanu pöörama.

Võib-olla toimetate kellegi raamatut (detailirohke töö) või olete hakanud heegeldama ja valmistate mütsi või salli sõbrale või pereliikmele, või ehk töötate kõvasti oma esimese blogi loomisel ja külastajate vastuvõtmisel.

Mis iganes see projekt ka ei oleks, lubage sellel anda teile hädavajalik puhkepaus oma peas valitsevast kajakambrist ning tekitada uusi ja tervislikumaid mõtteid, millega te saaksite tegeleda.

7. Keskenduge tänulikkusele.

Kui oled samasse mädanenud mõtteviisi kinni jäänud, ei värskenda miski nii palju, kui koostada nimekiri asjadest, mille eest oled tänulik ja keskenduda neile (vähemalt paariks minutiks).

Isegi lühike nimekiri on piisav, kui lubate endal tunda tänulikkuse tunnet, kui mõtlete sellele, mille eest olete tänulik.

Hommikune harjumus koostada tänulikkuse nimekiri võib panna teie meeled õigele teele, enne kui hakkate mõtlema kõigile tavalistele igapäevastele asjadele.

Kui miski katkestab teid aga nimekirja koostamise ajal, ärge muretsege. Piisab sellest, kui mõtlete ühele asjale, mille eest olete tänulikud, ja nautite neid tänutundeid, et suunata oma mõtted paremasse suunda.

8. Keskenduge andestamisele.

Üheks parimaks viisiks, kuidas oma peast välja saada, on võtta teadmiseks inimene, kellest te negatiivselt mõtlete, ja muuta oma mõtlemist andestuse suunas.

Kuidas alustada? Ütle endale kindlalt: "Ma andestan [sellele inimesele], sest ma tean, et ka mina olen teinud vigu ja teinud inimestele haiget. See ei tähenda, et see, mida nad tegid, oli okei või et see ei olnud oluline. Aga ma andestan neile, sest ma tahan edasi liikuda ja tunda end rahulikult ja õnnelikuna - mitte kinni nendes vihastes ja masendavates mõtetes. Ma andestan [sellele inimesele], sest ma tahan olla vaba, et saada selleks inimeseks, kes ma tahan olla."

Võite lisada ka midagi, mis teile selle inimese juures meeldib - midagi, mida te imetlete, midagi head, mida ta on varem teinud, või midagi, milles ta oleks teie arvates hea.

Kujutage hetkeks ette, et olete selle inimese lapsevanem või parim sõber, ja mõelge, mida head te tahaksite sellele inimesele.

Lõppude lõpuks, milleks on mõistus, kui see ei ole selleks, et muuta elu paremaks - mitte ainult sinu, vaid kõigi, kellega sa kokku puutud? Kasuta oma jõudu heategevuseks ja lase lahti kõigest, mis sind tagasi hoiab.

9. Rääkige see välja.

Kui mõtlete millelegi valusale, traumeerivale või hirmutavale, mõjutavad teie mõtted teie emotsionaalset ja füüsilist heaolu.

Kõigi nende mõtete ja tunnete kinnihoidmine ilma tervisliku töötlemisviisita võib põhjustada ärevust, unetust ja depressiooni.

Saate oma mõtetest välja tulla, kui avanete nõustajale või usaldusväärsele sõbrale ning jagate oma mõtteid ja tundeid. Hea nõustaja aitab teil probleemidega toime tulla, õppida toimetulekuoskusi ja vabastada ülesehitatud pingeid, mis on tingitud teie üliaktiivsest ajust.

10. Kirjutage see üles.

Kas olete kunagi märganud, et tunnete end paremini kontrolli all, kui kirjutate oma ülesanded nimekirja? Kõik need tegevused, mis teie peas keerlevad, tunduvad palju vähem üle jõu käivad, kui olete need kirja pannud.

Tehtud ülesannete nimekirjad ei ole ainus võimalus kasutada kirjutamist, et oma peast välja saada. Kui leiad end mõtisklemas, kirjuta oma mõtted päevikusse. Lase need paberile, nagu sa võiksid neid jagada nõustajaga või sõbraga.

Kirjutamise protsess koondab teie mõtted ja tähelepanu ning vabastab teid liigse mõtlemise hamsterrattast.

11. Saage voolu olekusse.

Psühholoogi ja autori Mihaly Csikszentmihalyi poolt kasutusele võetud termin "voolus olek" tähistab vaimset seisundit, mille saavutate, kui olete süvenenud mingisse ülesandesse või tegevusse.

Tegevus peaks olema vabatahtlik ja piisavalt keeruline, et see nõuaks teie täielikku keskendumist ja tähelepanu, kuid mitte nii raske, et te pettuksite.

Kui olete voolu seisundis, on kogu teie vaimne energia keskendunud antud ülesandele. Te ei saa mõtiskleda, sest teie mõtted on hõivatud muuga. Teie ajataju kaob, sest te olete niivõrd süvenenud sellesse, mida teete.

Sellises seisundis olemine on nauditav ja suurendab teie loovust, tulemuslikkust ja tootlikkust. Samuti annab see teile midagi positiivset, millele mõelda, kui olete ülesandega lõpetanud.

12. Praktiseerige meditatsiooni.

Nagu me punktis 3 mainisime, on hingamisele keskendumine üks parimaid viise, kuidas oma peast välja saada. Keskendatud hingamine on ka meditatsioonipraktika esimene etapp, teine oluline strateegia, et lülitada välja müra oma peas.

Regulaarne meditatsiooni harrastamine võib muuta teie aju toimimist - heas mõttes. Uuringud kinnitavad, et see deaktiveerib aju enesega seotud ja mõttetööga seotud osa, mis on seotud mõtisklemisega.

Meditatsiooni seostatakse ka väiksema stressi ja ärevuse, vähenenud valu, parema keskendumisvõime ja suurema empaatiavõimega.

Leia endale meelepärane meditatsioonirakendus või -kursus ja proovi muuta see igapäevaseks harjumuseks. Pärast paarinädalast harjutamist märkad, et suudad oma lakkamatuid mõtteid kergemini peatada ja veedad rohkem aega väljaspool pead.

13. Keskenduge praegusele hetkele.

See viimane puudutab kõiki eelnevaid mentaalseid nihkeid, sest igaüks neist on viis, kuidas suunata oma tähelepanu praegusele hetkele, kus saab harjutada tähelepanelikkust.

Mida rohkem te seda teete, seda rohkem tuletate endale meelde, et ainus asi, millega teil on alati tegemist, on praegune hetk. Ainus hetk, mis tegelikult eksisteerib, on see, mis on teil praegu. Nii et keskenduge sellele ja laske lahti mõtetest, mis hoiavad teid minevikus kinni või tuleviku suhtes kinnisideeks.

Andesta minevik - sest sa ei saa seda muuta. Keskendu sellele, mida sa saab tee nüüd. Harjuta olla inimene, kes sa tahad olla. Ja tunne tänu selle inimese eest, kes sa oled, selle eest, mida sa oled saavutanud, ja selle eest, et sa oled elus, et õppida ja armastada rohkem.

Laske praegusel hetkel oma peast sisse, et see saaks puhastada maja kõigest sellest, mis on seganud teie mõtlemist ja raskendanud rõõmu tundmist või armastuse ja empaatia väljendamist.

Lase tähelepanelikkuse praktikal oma meeled korrastada ja muuta need uuesti uueks - valmis täielikult kaasama olevikku.

Kas sa saad oma peast välja?

Ma loodan, et see aitas teil oma mõtetest välja tulla ja neid uuendada, nii et saate elada ja tunda end paremini kui kunagi varem. See ei tähenda, et te ei pea seda enam kunagi tegema; see ongi mõte, et need mentaalsed muutused muutuksid harjumuseks.

Me oleme ju harjumuste loomad. Ja me võtame kergesti harjumuse elada negatiivsetel mõtetel. Seega on ainus viis selle vaimse harjumuse murdmiseks asendada see harjumustega, mis suunavad meid tänulikkuse, tähelepaneliku teadlikkuse, andestuse ja vastuvõtlikkuse suunas asjadele, mis meile rõõmu toovad.

Kuigi teie seotus teiste elusolenditega on paljuski seotud sellega, mis toimub teie hämmastavas peas, on ainus viis neid seoseid hinnata, kui pöörate oma tähelepanu väljapoole ja suhtlete inimestega ja asjadega, mis on teie käeulatuses.

Nii et võtke täna aega, et suhelda kellegagi või kogeda midagi täielikult praeguses hetkes.

Saage oma mõtetest välja, et saaksite olla selgemalt ja rohkem kasvule keskendunud, kui puhastate oma vaimse esitusloendi kõigest, mis teid kinni hoiab.