How To Get Out Your Head (13 cách giải tỏa lo âu)

Xin chào ông hoặc bà Worry-Wart với đôi lông mày nhíu lại — chúng tôi gặp bạn.

Bạn có bị mắc kẹt trong đầu không một lần nữa — chạy lại cuộc trò chuyện cũ, nghĩ ra những câu trả lời hay hơn và nghiền ngẫm những lời nhận xét gây tổn thương của ai đó?

Bạn có lo lắng về nỗi lo lắng của mình và làm thế nào để thoát ra khỏi đầu không?

Bộ não của bạn liên tục xuất hiện những lời mời tập trung vào những suy nghĩ quen thuộc, tự đánh bại bản thân và những ký ức hỗ trợ chúng.

Khi tâm trí bạn lang thang, nó có xu hướng mặc định nghĩ đến những suy nghĩ tiêu cực. Bạn không thích điều đó sao?

Bị mắc kẹt trong đầu có nghĩa là gì?

Tóm lại, điều đó có nghĩa là bạn không thể ngừng nghĩ những suy nghĩ tiêu cực đó.

Suy nghĩ và suy nghĩ và suy nghĩ cho đến khi bộ não của bạn cạn kiệt. Và bạn cũng vậy.

Bạn ngẫm nghĩ, lo lắng, tự vấn bản thân, xem lại những sự kiện trong quá khứ một cách buồn nôn và đưa ra những tình huống xấu nhất.

Cảm giác giống như cát lún — bạn càng cố gắng thoát ra, bạn càng bế tắc hơn.

Nó giống như một cơn nghiện. Một chứng nghiện suy nghĩ.

Tại sao tôi thường xuyên ở trong đầu?

Lý do chính là bạn tin rằng suy nghĩ của mình đại diện cho “Bạn” — Bản thể Vua của tôi thu nhỏ cư trú ở đó trong hộp sọ của bạn. Bạn trở nên gắn bó với những suy nghĩ của mình như thể chúng là tất cả những gì quan trọng và bạn phải chú ý đến chúng.

Việc gắn bó với những suy nghĩ của bạn trở thành thói quen đến mức bạn khó có thể thoát khỏi suy nghĩ của mình . Nhưng hầu hếtsuy nghĩ quá nhiều

11. Nhận được trong trạng thái dòng chảy.

“Trạng thái dòng chảy” là một thuật ngữ do nhà tâm lý học và tác giả Mihaly Csikszentmihalyi đặt ra để thể hiện trạng thái tinh thần mà bạn đạt được khi tập trung vào một nhiệm vụ hoặc hoạt động.

Hoạt động nên tự nguyện và đủ thử thách để đòi hỏi sự tập trung và chú ý hoàn toàn của bạn — nhưng không khó đến mức khiến bạn nản lòng.

Khi bạn ở trong trạng thái trôi chảy, tất cả năng lượng tinh thần của bạn sẽ tập trung vào nhiệm vụ trước mắt. Bạn không thể nghiền ngẫm vì tâm trí của bạn đang bận rộn ở nơi khác. Cảm giác về thời gian của bạn biến mất khi bạn trở nên quá say mê với những gì bạn đang làm.

Ở trong trạng thái này rất thú vị và tăng khả năng sáng tạo, hiệu suất và năng suất của bạn. Nó cũng mang lại cho bạn điều gì đó tích cực để tiếp tục sau khi hoàn thành nhiệm vụ.

12. Thực hành thiền định.

Như chúng tôi đã đề cập ở điểm #3, tập trung vào hơi thở là một trong những cách tốt nhất để bạn thoát ra khỏi đầu óc. Hơi thở tập trung cũng là giai đoạn đầu tiên của thực hành thiền định, một chiến lược thiết yếu khác để tắt tiếng ồn trong tâm trí bạn.

Việc thực hành thiền định thường xuyên có thể thay đổi chức năng não của bạn — theo hướng tốt. Các nghiên cứu xác nhận rằng nó vô hiệu hóa phần liên quan đến bản thân và tâm trí lang thang của bộ não liên quan đến việc nhai lại.

Thiền cũng giúp giảm căng thẳng và lo lắng, giảm đau, tập trung tốt hơn vàđồng cảm hơn.

Tìm một ứng dụng hoặc khóa học thiền hấp dẫn bạn và cố gắng biến nó thành thói quen hàng ngày. Sau một vài tuần luyện tập, bạn sẽ nhận thấy rằng mình có thể dễ dàng ngừng suy nghĩ miên man hơn và dành nhiều thời gian hơn cho tâm trí của mình.

13. Tập trung vào thời điểm hiện tại.

Điều cuối cùng này đề cập đến tất cả các chuyển đổi tinh thần trước đó vì mỗi chuyển đổi là một cách để hướng sự tập trung của bạn vào thời điểm hiện tại, đó là nơi bạn có thể thực hành chánh niệm.

Bạn càng làm điều này, bạn càng nhắc nhở bản thân rằng điều duy nhất bạn phải đối mặt là thời điểm hiện tại. Khoảnh khắc duy nhất thực sự tồn tại là khoảnh khắc bạn có ngay bây giờ. Vì vậy, hãy tập trung vào đó và loại bỏ những suy nghĩ khiến bạn bị mắc kẹt trong quá khứ hoặc bị ám ảnh bởi tương lai.

Hãy tha thứ cho quá khứ — bởi vì bạn không thể thay đổi nó. Tập trung vào những gì bạn có thể làm bây giờ. Hãy tập trở thành người mà bạn muốn trở thành. Và hãy cảm thấy biết ơn về con người của bạn, về những gì bạn đã đạt được và thực tế là bạn còn sống để học hỏi và yêu thương nhiều hơn.

Hãy để khoảnh khắc hiện tại đó vào đầu bạn, để nó có thể dọn dẹp nhà cửa tất cả những điều đã làm lu mờ suy nghĩ của bạn và khiến bạn khó cảm nhận được niềm vui hay thể hiện tình yêu thương và sự đồng cảm.

Hãy để việc thực hành chánh niệm dọn dẹp tâm trí của bạn và khiến nó trở nên mới mẻ — sẵn sàng hoàn toàn gắn bó với hiện tại.

Bạn có thể thoát khỏi tâm trí không?

Tôi hy vọng điều này đã giúp bạn thoát khỏi tâm trí vàlàm mới nó, để bạn có thể sống và cảm thấy tốt hơn bao giờ hết. Điều đó không có nghĩa là bạn sẽ không bao giờ phải làm điều này nữa; đó chính là điểm khiến những thay đổi tinh thần này trở thành thói quen.

Xét cho cùng, chúng ta là sinh vật của thói quen. Và chúng ta dễ dàng có thói quen sống trong những suy nghĩ tiêu cực. Vì vậy, cách duy nhất để phá bỏ thói quen tinh thần đó là thay thế nó bằng những thói quen giúp chúng ta hướng tới lòng biết ơn, nhận thức chánh niệm, sự tha thứ và khả năng tiếp thu những điều mang lại cho chúng ta niềm vui.

Trong khi mối liên hệ của bạn với những sinh vật sống khác có liên quan nhiều đến những gì diễn ra trong cái đầu tuyệt vời đó của bạn, cách duy nhất để đánh giá cao những kết nối đó là hướng sự tập trung của bạn ra bên ngoài và tương tác với mọi người cũng như mọi thứ trong tầm với của bạn.

Vì vậy, hãy lấy một ít thời gian hôm nay để kết nối với ai đó hoặc trải nghiệm trọn vẹn điều gì đó trong thời điểm hiện tại.

Hãy thoát khỏi tâm trí để bạn có thể minh mẫn và tập trung vào sự phát triển hơn khi thanh lọc danh sách phát trong đầu về mọi thứ khiến bạn bế tắc .

Một lý do khác là chúng ta có khuynh hướng thiên về tiêu cực, một lối suy nghĩ thích nghi mang tính tiến hóa nhằm bảo vệ chúng ta khỏi các mối đe dọa—những mối đe dọa thực sự chứ không phải những mối đe dọa tưởng tượng.

Ngay cả khi biết bạn có xu hướng nghĩ nhiều những suy nghĩ tiêu cực hơn là tích cực, bạn vẫn nghiện những suy nghĩ của mình.

Bạn có thể tin rằng, “Tôi không quá tệ khi bị mắc kẹt trong đầu. Không bao giờ là một khoảnh khắc buồn tẻ trong đó.”

Nhưng đến một lúc nào đó, bạn cần thoát khỏi những suy nghĩ nhàm chán cũ.

Bạn cần tránh xa họ một chút và làm mới bản thân.

Và bạn biết rằng giải pháp không chỉ là học cách loại bỏ điều gì đó ra khỏi tâm trí.

Đây là một điểm rất quan trọng cần nhớ : Vấn đề không phải ở suy nghĩ; đó là sự chú ý mà bạn luôn dành cho nó.

• Vậy, bạn sẽ làm gì khi bạn ở trong đầu?
• Làm thế nào để có đủ khoảng cách với bạn suy nghĩ để thanh trừng tàn nhẫn những người không phục vụ bạn?
• Và bạn thậm chí có thể tạo thói quen này không?

Có, bạn có thể. Và như bạn sẽ sớm thấy, có nhiều cách để làm điều đó.

Khi bạn không thể lấy thứ gì đó ra khỏi đầu mình

Khi bạn mắc kẹt trong đầu của chính mình, bạn thường tập trung vào một trong ba điều sau:

• Những khoảnh khắc đau buồn trong cuộc sống của bạn quá khứ (các cuộc trò chuyện, sự kiện đau thương, v.v.)
• Tương lai không chắc chắn của bạn, hoặc
• Một quyết định mà bạn phải đưa ra — hoặc đang do dự

Ví dụ, tâm trí của bạn có thể dụ bạn vào một cái bẫy do chính bạn tạo ra bằng cách gợi ý những suy nghĩ sau:

• “Này , bạn có nhớ khi người này người kia nói như vậy và bạn đã rất tức giận không? “
• “Bạn chưa chuẩn bị cho việc này. Bạn sẽ trông giống như một thằng ngốc đó!”
• “Tôi có nên đi với X không? Hay Y có ý nghĩa hơn? Hoặc có thể…”

Khi nói đến phim nội bộ, bạn là người cắt, dán và tạo cuộn phim của mình về những bộ phim ăn khách nhất (hoặc kinh hoàng nhất) để phát đi phát lại màn ảnh rộng.

Nếu bạn buông bỏ những cuộn phim đau đớn đó, bạn cũng sẽ tách mình ra khỏi những ký ức – cả thực và tưởng tượng – khiến bạn cảm thấy thú vị hơn hoặc xứng đáng hơn. sự chú ý của ai đó.

Để duy trì cảm giác quan trọng và khác biệt đó – cảm giác của một người mắc nợ điều gì đó – bạn níu kéo quá nhiều thứ đã xảy ra với bạn, bạn dành rất ít chỗ cho mọi thứ xảy ra vì bạn.

Vậy, làm thế nào để bạn thoát khỏi bế tắc và bắt đầu biến những điều tốt đẹp thành hiện thực?

Làm thế nào để thoát khỏi suy nghĩ của bạn: 13 thay đổi tâm trí khi Bạn đang mắc kẹt trong đầu mình

Hãy giúp bạn thoát khỏi cái đầu tàn nhẫn đó để cuối cùng bạn có thể loại bỏ mọi điều tiêu cực. bạn không muốnlấy lại một số năng lượng và niềm vui và ngừng cảm thấy lo lắng và kích động mọi lúc? Bạn không muốn tận hưởng khoảnh khắc hiện tại hơn là sống ở Tomorrowland hay Yesteryear? Thôi nào — hãy làm điều này nào!

1. Tập trung vào người khác.

Cách tốt nhất để vượt qua cảm giác bất lực, bối rối và choáng ngợp là giúp đỡ người khác một việc gì đó.

Vì vậy, hãy hướng sự tập trung của bạn ra bên ngoài và tìm kiếm điều gì đó mà bạn có thể làm để khiến một ngày của người khác trở nên tốt đẹp hơn một chút.

Dưới đây là một vài gợi ý:

• Gọi điện bạn bè hoặc người thân để kiểm tra họ và xem họ có cần giúp đỡ gì không.
• Nếu bạn đang ở nơi làm việc và một đồng nghiệp đang gặp khó khăn trong việc giải quyết khối lượng công việc của họ, hãy đề nghị giúp đỡ một việc gì đó (nếu bạn đã hoàn thành khối lượng công việc của mình).
• Hãy nhìn ra bên ngoài và xem liệu một người hàng xóm có thể giúp họ xúc đất trên đường lái xe vào nhà hay không.
• Đăng ký một số công việc tình nguyện trong cộng đồng — thăm những người sống trong nhà hoặc cư dân viện dưỡng lão, làm việc tại quầy thực phẩm, phục vụ tại bếp nấu súp, v.v.

Bạn càng dành ít thời gian nghĩ cho bản thân, bạn càng ít dành thời gian để tự dằn vặt bản thân và nuôi dưỡng sự oán giận và tự làm khổ mình.

Sẽ tốt hơn nhiều nếu dành thời gian đó để mang lại sự nhẹ nhõm và sảng khoái cho người khác; khi làm như vậy, bạn cũng làm mới chính mình.

2. Hòa mình vào thiên nhiên.

Ra ngoài và đi dạo nói chuyện. Dù sao đi nữa, nếu bạn có một con chó cần đi dạo, bạn sẽ tự làm cả haimột đặc ân.

Đừng quên quan sát xung quanh và tận hưởng vẻ đẹp của thiên nhiên — cây cối, cỏ, hoa, bầu trời. Tiếp nhận tất cả và để nó làm mới bạn cũng như truyền cảm hứng cho một mùa xuân dọn dẹp danh sách nhạc tinh thần của bạn.

Hãy loại bỏ tất cả những gì hiện đã “trái mùa” và đón luồng không khí trong lành để truyền cảm hứng mới, hướng đến sự phát triển Suy nghĩ. Hãy nghĩ về những trải nghiệm mới mà bạn có thể có trong tự nhiên — đi bộ xuyên qua công viên quốc gia, một ngày ở bãi biển, cắm trại, chèo thuyền, v.v.

Bạn thậm chí có thể làm tình nguyện viên tại một trang trại địa phương và dành thời gian cho chính mình. động vật trang trại yêu thích, làm cho cuộc sống của chúng ngọt ngào hơn một chút trong khi bạn tận hưởng sự đồng hành của chúng.

3. Tập trung vào hơi thở của bạn.

Thật đáng kinh ngạc biết bao khi chỉ chú ý đến hơi thở của bạn và hít vào rồi thở ra một vài hơi sâu một cách có ý thức.

Khi bạn tập trung khi thở, bạn không nghĩ về bất cứ điều gì đang khiến bạn tức giận, khó chịu hay lo lắng; bạn đang cho mình cơ hội để thiết lập lại suy nghĩ của mình.

Khi hít vào, bạn có thể tưởng tượng rằng mình đang hít vào năng lượng bình tĩnh, sáng tạo và lòng biết ơn; khi thở ra, hãy tưởng tượng bạn đang giải tỏa căng thẳng, tức giận và sợ hãi.

4. Vận động đi.

Tập thể dục là một cách tuyệt vời khác để bạn thoát khỏi suy nghĩ vẩn vơ. Khi bạn luyện tập đủ chăm chỉ, bạn không thể nghĩ tại sao bạn vẫn tức giận với ai đó hoặc làm thế quái nào mà bạn có thể cảm thấy chuẩn bị được.cho bài phát biểu của bạn vào ngày hôm sau.

Bạn đang quá bận rộn suy nghĩ những điều như “Phổi của mình đang co lại phải không” hoặc “Tôi vì vậy sẽ cảm thấy thế này vào ngày mai, ” hoặc “Chỉ một lần chạy nước rút nữa trên chiếc xe đạp này, và tôi sẽ thư giãn trong phòng xông hơi khô.”

Một trong những lý do khiến tập thể dục có tác dụng trị liệu đến vậy là nó giúp bạn thoát khỏi suy nghĩ của chính mình và buộc bạn phải tập trung về điều gì đó tốt đẹp mà bạn đang làm cho chính mình.

Tuy nhiên, vận động trị liệu không chỉ giới hạn ở những bài tập thể dục vất vả; chỉ cần thức dậy và di chuyển xung quanh sẽ thu hút sự tập trung của bạn từ bên trong đầu đến nơi bạn sẽ đến và việc bạn đang làm – ngay cả khi bạn chỉ định đến một quán cà phê địa phương để uống cà phê (hoặc trà) yêu thích của mình và một chút gì đó. thời gian của mọi người.

Hãy biến đây thành cơ hội để tri ân nhân viên và quan tâm chu đáo đến các khách hàng khác.

5. Tập trung vào các giác quan của bạn.

Dành thời gian để tập trung vào thứ mà bạn có thể cảm nhận được bằng một hoặc nhiều giác quan của mình:

• Hương vị (đây có thể là thứ quen thuộc mà bạn thích hoặc thứ gì đó mới)
• Hình ảnh (vẻ đẹp xung quanh bạn, trò hề của thú cưng yêu thích, v.v.)
• Âm thanh (âm nhạc, gió trong cây, tiếng nước, v.v.)
• Mùi (bữa ăn yêu thích nấu trên bếp, quần áo mới giặt, v.v.)
• Chạm (vòi hoa sen hoặc bồn tắm tăng cường sinh lực, cảm giác bàn phím dưới ngón tay của bạn, v.v.)

Nếu bạn đã sẵn sàng cho bữa ăn chính (hoặc bữa ăn nhẹ), hoặcbạn sắp thưởng thức một ly đồ uống sảng khoái hoặc tăng cường sinh lực, hãy dành thời gian thưởng thức từng ngụm một.

Nếu bạn có những bông hoa thơm trong không gian làm việc của mình, hãy dành một chút thời gian để thưởng thức vẻ đẹp của chúng và hít hà hương thơm của chúng.

Nếu bạn làm việc tốt với âm nhạc — hoặc nếu bạn thích âm nhạc trong giờ giải lao — hãy cho phép bản thân thưởng thức giai điệu và nhịp điệu của một số bài hát yêu thích của bạn.

Các bài viết liên quan khác:

Tại sao bạn lại ổn định trong mối quan hệ của mình và 13 cách để dừng lại

75 câu hỏi thú vị nhưng khó hiểu Yêu cầu để phá vỡ lớp băng

Bạn có đang bị coi thường trong mối quan hệ của mình không? 17 cách để ngăn chặn nó

6. Hãy bận rộn.

Tập trung vào một dự án là một cách tuyệt vời khác để thoát khỏi tâm trí bạn bởi vì để thực hiện dự án một cách công bằng, bạn cần phải tập trung hoàn toàn vào nó.

Có thể bạn đang chỉnh sửa sách của ai đó (một công việc đòi hỏi nhiều chi tiết), hoặc có thể bạn đang học móc và đang làm một chiếc mũ hoặc khăn quàng cổ cho bạn bè hoặc thành viên gia đình, hoặc có thể bạn đang làm việc chăm chỉ để viết blog đầu tiên của mình sẵn sàng cho khách truy cập.

Dù là dự án gì, hãy cho phép dự án mang đến cho bạn khoảng thời gian nghỉ ngơi rất cần thiết khỏi buồng dội âm trong đầu và nuôi dưỡng những suy nghĩ mới và lành mạnh hơn để bạn tiếp tục.

7. Tập trung vào lòng biết ơn.

Khi bạn mắc kẹt trong cùng một lối suy nghĩ tồi tệ, không có gì làm mọi thứ tươi mới hơn là lập danh sách những điều bạn biết ơnvà tập trung vào chúng (trong ít nhất vài phút).

Ngay cả một danh sách rút gọn cũng sẽ làm được điều đó, miễn là bạn cho phép bản thân cảm nhận được cảm xúc biết ơn khi nghĩ về điều mình biết ơn cho.

Thói quen lập danh sách biết ơn vào buổi sáng có thể giúp bạn ổn định tâm trí trước khi bắt đầu nghĩ đến tất cả công việc thường ngày.

Nếu có điều gì đó khiến bạn bị gián đoạn khi đang lập danh sách Tuy nhiên, đừng lo lắng. Chỉ cần nghĩ về một điều mà bạn biết ơn và đắm mình trong những cảm giác biết ơn đó là đủ để hướng tâm trí của bạn theo hướng tốt hơn.

8. Tập trung vào sự tha thứ.

Cho đến nay, một trong những cách tốt nhất để bạn thoát khỏi tâm trí là ghi nhớ người mà bạn đang có suy nghĩ tiêu cực và chuyển suy nghĩ của bạn sang sự tha thứ.

Làm thế nào để bắt đầu? Hãy kiên quyết nói với bản thân: “Tôi tha thứ cho [người này] vì tôi biết mình đã phạm sai lầm và cũng đã làm tổn thương mọi người. Điều đó không có nghĩa là những gì họ đã làm là ổn hoặc điều đó không quan trọng. Nhưng tôi tha thứ cho họ vì tôi muốn tiếp tục và cảm thấy bình yên và hạnh phúc - không bị mắc kẹt trong những suy nghĩ tức giận và chán nản này. Tôi tha thứ cho [người này] vì tôi muốn được tự do trở thành con người mà mình muốn”.

Bạn cũng có thể thêm điều gì đó mà bạn thích về người đó — điều gì đó bạn ngưỡng mộ, điều gì tốt đẹp mà họ đã làm được trong cuộc đời quá khứ hoặc điều gì đó mà bạn nghĩ họ sẽ giỏi.

Giả vờ một lúc rằng bạn là cha mẹ hoặc người thân nhất của người nàybạn bè và nghĩ về những điều tốt đẹp mà bạn muốn dành cho người này.

Suy cho cùng, tâm trí để làm gì nếu không phải để làm cho cuộc sống tốt đẹp hơn — không chỉ cho bạn mà còn cho tất cả những người bạn gặp? Hãy sử dụng sức mạnh bạn có cho mục đích tốt và bỏ qua mọi thứ đang cản trở bạn.

9. Hãy nói ra.

Nếu bạn đang chìm đắm trong điều gì đó đau đớn, chấn thương hoặc đáng sợ, suy nghĩ của bạn sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn.

Giữ tất cả những suy nghĩ và cảm xúc đó bên trong mà không có cách lành mạnh để xử lý chúng có thể gây ra lo lắng, mất ngủ và trầm cảm.

Bạn có thể thoát ra khỏi tâm trí bằng cách mở lòng với chuyên gia tư vấn hoặc người bạn đáng tin cậy và chia sẻ những suy nghĩ và cảm xúc của bạn. Một cố vấn tốt có thể giúp bạn điều hướng các vấn đề, học các kỹ năng đối phó và giải phóng căng thẳng tích tụ do bộ não hoạt động quá mức của bạn gây ra.

10. Viết nó xuống.

Bạn có bao giờ nhận thấy mình cảm thấy kiểm soát tốt hơn khi viết ra các nhiệm vụ của mình trên một danh sách không? Tất cả những hoạt động xoay quanh trong đầu bạn dường như bớt choáng ngợp hơn nhiều khi bạn ghi lại chúng bằng văn bản.

Danh sách việc cần làm không phải là cách duy nhất giúp bạn sử dụng viết để thoát ra khỏi đầu. Khi bạn thấy mình đang trầm ngâm, hãy viết những suy nghĩ của bạn vào nhật ký. Phát hành chúng trên giấy giống như bạn có thể chia sẻ chúng với cố vấn hoặc bạn bè.

Quá trình viết tập trung suy nghĩ và sự chú ý của bạn và giải phóng bạn khỏi guồng quay của