جدول المحتويات
مرحبًا السيد أو السيدة Worry-Wart ذات الحاجب المجعد - نراكم.
هل أنت عالق في رأسك مرة أخرى - إعادة الجري المحادثات القديمة ، والتفكير في ردود أفضل ، والتفكير في الملاحظات المؤذية لشخص ما؟
هل تقلق بشأن قلقك وكيف تخرج من رأسك؟
يستمر عقلك في التزود بالدعوات للتركيز على الأفكار المألوفة والهزيمة الذاتية الذكريات التي تدعمها.
عندما يشرد عقلك ، فإنه يميل إلى الأفكار السلبية بشكل افتراضي. ألا تحب ذلك فقط؟
ماذا يعني أن تكون عالقًا في رأسك؟
باختصار ، هذا يعني أنه لا يمكنك التوقف عن التفكير في تلك الأفكار السلبية.
التفكير والتفكير والتفكير حتى يستنفد عقلك. وأنت أيضًا كذلك.
أنت تفكر في القلق ، وتقلق ، وتسأل نفسك ، وتراجع الأحداث الماضية إلى حد الغثيان ، وتنفذ أسوأ السيناريوهات.
يبدو الأمر وكأنه رمال متحركة - كلما حاولت تخليص نفسك أكثر ، كلما أصبحت عالقًا أكثر.
إنه مثل الإدمان. إدمان الفكر.
لماذا أنا دائمًا في رأسي؟
السبب الرئيسي هو أنك تعتقد أن أفكارك تمثل "أنت" - الذات الملكية المصغرة الموجودة هناك في جمجمتك. تصبح مرتبطًا بأفكارك كما لو كانت كلها مهمة ، ويجب عليك الانتباه إليها.
يصبح التعلق بأفكارك أمرًا معتادًا بحيث يصعب الهروب من وجودك في رأسك. . لكن معظمالتفكير الزائد عن اللازم.
11. ادخل في حالة التدفق.
"حالة التدفق" هو مصطلح صاغه عالم النفس والمؤلف ، ميهالي سيكسزينتميهالي ، لتمثيل الحالة العقلية التي تحققها عندما تكون مستغرقًا في مهمة أو نشاط.
يجب أن يكون النشاط كن تطوعيًا وصعبًا بما يكفي بحيث يتطلب تركيزك واهتمامك الكاملين - ولكن ليس صعبًا لدرجة أنك تشعر بالإحباط.
عندما تكون في حالة تدفق ، تتركز كل طاقتك العقلية على المهمة التي تقوم بها. لا يمكنك اجترار الأفكار لأن عقلك منخرط في مكان آخر. يتلاشى إحساسك بالوقت ، حيث تصبح مستغرقًا جدًا في ما تفعله.
أن تكون في هذه الحالة ممتع ويزيد من إبداعك وأدائك وإنتاجيتك. كما أنه يمنحك شيئًا إيجابيًا للتركيز عليه بمجرد الانتهاء من المهمة.
12. مارس التأمل.
كما ذكرنا في النقطة رقم 3 ، فإن التركيز على تنفسك هو أحد أفضل الطرق للخروج من رأسك. التنفس المركّز هو أيضًا المرحلة الأولى من ممارسة التأمل ، وهي استراتيجية أساسية أخرى لإيقاف الضوضاء في عقلك.
الممارسة المنتظمة للتأمل يمكن أن تغير وظيفة عقلك - بطريقة جيدة. تؤكد الدراسات أنه يعطل الجزء المتعلق بالذات والشرود الذهني من الدماغ المرتبط بالاجترار.
يرتبط التأمل أيضًا بتقليل التوتر والقلق ، وانخفاض الألم ، وتحسين التركيز ، والمزيد من التعاطف.
ابحث عن تطبيق أو دورة تدريبية للتأمل تروق لك ، وحاول أن تجعلها عادة يومية. بعد بضعة أسابيع من التدريب ، ستلاحظ أنه يمكنك بسهولة إيقاف أفكارك المستمرة وقضاء المزيد من الوقت بعيدًا عن رأسك.
13. ركز على اللحظة الحالية.
هذا الأخير يلامس جميع التحولات الذهنية السابقة لأن كل منها وسيلة لتحويل تركيزك إلى اللحظة الحالية ، حيث يمكنك ممارسة اليقظة.
كلما فعلت ذلك ، كلما ذكّرت نفسك أكثر بأن الشيء الوحيد الذي سيتعين عليك التعامل معه هو اللحظة الحالية. اللحظة الوحيدة الموجودة بالفعل هي تلك التي لديك الآن. لذا ، ركز على ذلك ، واترك الأفكار التي تبقيك محاصرًا في الماضي أو مهووسًا بالمستقبل.
سامح الماضي - لأنك لا تستطيع تغييره. ركز على ما يمكنك فعله الآن. تدرب على أن تكون الشخص الذي تريده. واشعر بالامتنان للشخص الذي أنت عليه ، ولما أنجزته ، ولأنك على قيد الحياة لتتعلم وتحب أكثر.
اترك تلك اللحظة الحالية في رأسك ، حتى تتمكن من تنظيف المنزل من كل هذا قد شوش على تفكيرك وجعل من الصعب عليك الشعور بالفرح أو التعبير عن الحب والتعاطف.
دع ممارسة اليقظة الذهنية تفسد عقلك وتجعله جديدًا مرة أخرى - على استعداد للتفاعل بشكل كامل مع الحاضر.
هل يمكنك الخروج من رأسك؟
آمل أن يكون هذا قد ساعدك على الخروج من عقلك وقم بتجديده ، حتى تتمكن من العيش والشعور بشكل أفضل من أي وقت مضى. هذا لا يعني أنك لن تضطر إلى القيام بذلك مرة أخرى ؛ هذا هو الهدف من جعل هذه التحولات العقلية عادة.
نحن مخلوقات للعادة ، بعد كل شيء. ونعود بسهولة إلى عادة الخوض في الأفكار السلبية. لذا ، فإن الطريقة الوحيدة لكسر هذه العادة العقلية هي استبدالها بالعادات التي توجهنا نحو الامتنان ، والوعي الواعي ، والتسامح ، وتقبل الأشياء التي تجلب لنا السعادة.
أثناء ارتباطك بالكائنات الحية الأخرى. له علاقة كبيرة بما يدور في رأسك المذهل ، فالطريقة الوحيدة لتقدير هذه الروابط هي تحويل تركيزك إلى الخارج والتفاعل مع الأشخاص والأشياء التي في متناول يدك.
لذا ، خذ بعض حان الوقت اليوم للتواصل مع شخص ما أو تجربة شيء ما بشكل كامل في الوقت الحاضر.
اخرج من عقلك ، بحيث يمكنك أن تكون أكثر وضوحًا وتركيزًا على النمو عند تطهير قائمة التشغيل الذهنية الخاصة بك من كل ما يجعلك عالقًا .
الأفكار مثل الغيوم الحميدة التي تطفو في سماء وعيك. إنها لا تعني شيئًا ما لم تفكر مليًا في الأمر وتعطيها معنى.سبب آخر هو أننا متحيزون للسلبية ، طريقة تفكير تطورية تكيفية تهدف إلى حمايتنا من التهديدات - التهديدات الحقيقية ، وليست التخيلية.
حتى مع العلم أنك تميل إلى التفكير في الأفكار السلبية أكثر من الأفكار الإيجابية ، فأنت لا تزال مدمنًا على أفكارك.
قد تصدق ، "ليس سيئًا أن أكون عالقًا في رأسي. أبدا هناك لحظة مملة ".
تحتاج إلى الابتعاد عنهم وتجديد نشاطك.
وأنت تعلم أن الحل لا يقتصر فقط على تعلم كيفية التخلص من شيء ما عن عقلك.
إليك نقطة مهمة جدًا يجب تذكرها : ليست الفكرة هي المشكلة ؛ إنه الاهتمام الذي تستمر في إعطائه.
- إذن ، ماذا تفعل عندما تكون في رأسك؟
- كيف يمكنك الحصول على مسافة كافية من أفكار لتطهير أولئك الذين لا يخدمونك بلا رحمة؟
- وهل يمكنك حتى أن تعتاد على ذلك؟ وكما سترى قريبًا ، هناك أكثر من طريقة للقيام بذلك.
عندما لا تستطيع إخراج شيء من رأسك
عندما تكون عالقًا في رأسك ، عادة ما تركز على أحد الأشياء الثلاثة:
- اللحظات المؤلمة من حياتك الماضي (المحادثات ، الأحداث الصادمة ، إلخ.)
- غير مؤكد المستقبل ، أو
- القرار عليك أن اصنع - أو تخمين ثانيًا
لذلك ، على سبيل المثال ، قد يغرك عقلك في فخ من صنعك باقتراح الأفكار التالية:
- "مرحبًا ، تذكر عندما قال فلان كذا وكذا ، وكنت غاضبًا جدًا؟ "
- " أنت لست مستعدًا لذلك. ستبدو مثل هذا الأحمق! "
- " هل يجب أن أختار X؟ أو هل Y أكثر منطقية؟ أو ربما… ”
عندما يتعلق الأمر بالأفلام الداخلية ، فأنت الشخص الذي يقوم بقص ولصق وإنشاء بكرة لأعظم الأغاني (أو الأكثر رعبًا) لتشغيلها مرارًا وتكرارًا الشاشة الكبيرة.
إذا كنت ستتخلى عن بكرات الأفلام المؤلمة هذه ، فستبتعد أيضًا عن الذكريات - الواقعية والمتخيلة - التي تجعلك تشعر بمزيد من الإثارة أو أنك تستحقها انتباه شخص ما.
للاحتفاظ بهذا الشعور بالأهمية والتميز - شعور الشخص الذي يدين بشيء ما - فأنت تتمسك كثيرًا بما حدث لك ، فأنت تترك مساحة صغيرة للأشياء أن يحدث بسببك .
إذن ، كيف تنفصل وتبدأ في تحقيق الأشياء الجيدة؟
كيف تخرج من رأسك: 13 تغيرات في العقل متى أنت عالق في رأسك
دعنا نخرجك من رأسك القاسي حتى تتمكن أخيرًا من محو كل السلبية. لا تريداستعادة بعض الطاقة والفرح والتوقف عن الشعور بالقلق والانزعاج طوال الوقت؟ ألا تريد الاستمتاع باللحظة الحالية بدلاً من العيش في Tomorrowland أو العام الماضي؟ هيا - لنفعل هذا الشيء!
1. ركز على شخص آخر.
أفضل طريقة للتغلب على الشعور بالعجز والارتباك والإرهاق هي مساعدة شخص آخر بشيء ما.
لذا ، حوّل تركيزك إلى الخارج وابحث عن شيء يمكنك القيام به لجعل يوم شخص آخر أفضل قليلاً.
إليك بعض الاقتراحات:
- اتصل صديق أو قريب للتحقق منهم ومعرفة ما إذا كانوا بحاجة إلى مساعدة في شيء ما.
- إذا كنت في العمل ، وكان زميلك في العمل يكافح من أجل تجاوز عبء العمل ، اعرض عليه المساعدة في شيء ما (إذا لقد انتهيت من عبء العمل الخاص بك).
- انظر إلى الخارج واكتشف ما إذا كان بإمكان أحد الجيران استخدام المساعدة في تجريف الممر الخاص به.
- اشترك في بعض الأعمال التطوعية في المجتمع - زيارة الإغلاق أو سكان دار رعاية المسنين ، الذين يعملون على رف طعام ، ويقدمون في مطبخ الحساء ، وما إلى ذلك.
كلما قل الوقت الذي تقضيه في التفكير في نفسك ، قل الوقت الذي تقضيه عالقًا في رأسك ، وتغذية الاستياء وجعل نفسك بائسة.
أفضل بكثير لقضاء ذلك الوقت في جلب الراحة والانتعاش للآخرين ؛ عند القيام بذلك ، تقوم بتحديث نفسك أيضًا.
2. ادخل إلى الطبيعة.
اخرج وتحدث في نزهة على الأقدام. إذا كان لديك كلب يحتاج إلى المشي ، على أي حال ، فستفعل ذلك بنفسكمعروف.
لا تنس أن تنظر حولك وتستمتع بجمال الطبيعة - الأشجار ، العشب ، الزهور ، السماء. خذها كلها ودعها تنعشك وتلهمك بتنظيف ربيعي لقائمة التشغيل الذهنية الخاصة بك.
نظفها من كل ما هو الآن "خارج الموسم" ودع الهواء النقي يلهمك جديدًا موجهًا نحو النمو التفكير. فكر في تجارب جديدة يمكن أن تخوضها في الطبيعة - التنزه في حديقة وطنية ، أو قضاء يوم على الشاطئ ، أو التخييم ، أو التجديف ، وما إلى ذلك.
يمكنك حتى التطوع في مزرعة محلية وقضاء بعض الوقت مع حيوانات المزرعة المفضلة ، مما يجعل حياتهم أحلى قليلاً بينما تستمتع بصحبتهم.
3. ركز على تنفسك.
إنه لأمر مدهش كم يمكن أن يساعدك فقط في الانتباه إلى تنفسك وأخذ بعض الأنفاس الواعية وإطلاق بعض الأنفاس العميقة.
عندما تكون في حالة تركيز. على تنفسك ، فأنت لا تفكر في كل ما يجعلك غاضبًا أو مزعجًا أو قلقًا ؛ أنت تمنح نفسك فرصة لإعادة ضبط تفكيرك.
عندما تستنشق ، يمكنك أن تتخيل أنك تتنفس بهدوء وطاقة إبداعية وامتنان ؛ عندما تتنفس ، تخيل أنك تطلق التوتر والغضب والخوف.
4. تحرك.
ممارسة بعض التمارين هي طريقة رائعة أخرى للخروج من رأسك. عندما تمارس التمارين الرياضية الشاقة بما يكفي ، لا يمكنك التفكير في سبب استمرار غضبك من شخص ما أو كيف ستشعر أبدًا بالاستعدادبالنسبة للخطاب الذي ستلقيه في اليوم التالي.
أنت مشغول جدًا بالتفكير في أشياء مثل ، "هل رئتاي تتقلصان" أو "أنا لذا سأشعر بهذا غدًا ، "أو" مجرد عدو واحد آخر على هذه الدراجة ، وسأرتاح في الساونا. "
أنظر أيضا: 16 نصيحة للتاريخ الأول للنساء (إليك ما يجب فعله في التاريخ الأول)أحد الأسباب التي تجعل التمرين علاجيًا للغاية هو أنه يخرجك من رأسك ويفرض عليك التركيز على شيء جيد تفعله لنفسك.
أنظر أيضا: 131 أسئلة فلسفية عميقة لطرحهالا تقتصر الحركة العلاجية على التمارين الشاقة ؛ مجرد الاستيقاظ والتحرك يجذب تركيزك من داخل رأسك إلى المكان الذي تذهب إليه وما تفعله - حتى لو كنت تأخذ نفسك إلى مقهى محلي لتناول مشروب القهوة (أو الشاي) المفضل لديك وبعض وقت الناس.
تحويله إلى فرصة لإظهار الامتنان للموظفين والتفكير العميق للعملاء الآخرين.
5. ركز على حواسك.
خذ وقتًا للتركيز على شيء يمكنك إدراكه بواحدة أو أكثر من حواسك:
- تذوق (قد يكون هذا شيئًا مألوفًا تستمتع به أو شيء ما جديد)
- البصر (الجمال من حولك ، التصرفات الغريبة لحيوان أليف مفضل ، إلخ.)
- الصوت (موسيقى ، رياح في الأشجار ، صوت الماء ، إلخ.)
- الرائحة (وجبة مفضلة تطبخ على الموقد ، ملابس طازجة من المجفف ، إلخ.)
- المس (دش أو حمام منعش ، شعور لوحة المفاتيح تحت أصابعك ، وما إلى ذلك)
إذا كنت جاهزًا لتناول وجبة (أو وجبة خفيفة) ، أوأنت على وشك الاستمتاع بمشروب منعش أو منعش ، خذ الوقت الكافي لتذوق كل فم.
إذا كان لديك أزهار معطرة في مكان عملك ، فخذ لحظة للاستمتاع بجمالها واستنشاق عبيرها.
إذا كنت تعمل جيدًا مع الموسيقى - أو إذا كنت تستمتع بالموسيقى أثناء فترات الراحة - اسمح لنفسك بالاستمتاع بنغم وإيقاع بعض أغانيك المفضلة.
المزيد من المقالات ذات الصلة:
لماذا كنت مستقرًا في علاقتك و 13 طريقة للتوقف
75 أسئلة ممتعة ولكنها مربكة اطلب كسر الجليد
هل يتم منحك في علاقتك؟ 17 طريقة لوضع حد لذلك
6. كن مشغولاً.
التركيز على مشروع هو طريقة أخرى ممتازة للخروج من رأسك لأنه من أجل تحقيق العدالة للمشروع ، عليك أن توليه اهتمامك الكامل.
ربما أنت تقوم بتحرير كتاب شخص ما (مهمة مليئة بالتفاصيل) ، أو ربما تكون قد درست الكروشيه وأنت تعمل على صنع قبعة أو وشاح لصديق أو أحد أفراد الأسرة ، أو ربما تعمل بجد للحصول على مدونتك الأولى جاهز ومناسب للزوار 13> 7. ركز على الامتنان.
عندما تكون عالقًا في نفس التفكير الفاسد ، لا شيء ينعش الأشياء مثل وضع قائمة بالأشياء التي تشعر بالامتنان من أجلهاوالتركيز عليهم (لبضع دقائق على الأقل).
حتى القائمة المختصرة ستفي بالغرض ، طالما أنك تسمح لنفسك بالشعور بالامتنان عندما تفكر في ما أنت ممتن ل.
عادة الصباح المتمثلة في إعداد قائمة الامتنان يمكن أن تجعل عقلك صحيحًا قبل أن تبدأ في التفكير في كل الأعمال اليومية المعتادة.
إذا كان هناك شيء يقطعك في منتصف إعداد قائمتك ، مع ذلك ، لا تقلق. مجرد التفكير في شيء واحد تشعر بالامتنان من أجله والاستمتاع بمشاعر الامتنان هذه يكفي لتوجيه عقلك في اتجاه أفضل.
8. ركز على التسامح.
من أفضل الطرق للخروج من رأسك إلى حد بعيد أن تدون الشخص الذي تفكر فيه بشكل سلبي وتحول تفكيرك نحو التسامح.
كيف لتبدأ؟ قل لنفسك بحزم ، "أنا أسامح [هذا الشخص] لأنني أعلم أنني ارتكبت أخطاء وجرح الناس أيضًا. هذا لا يعني أن ما فعلوه كان على ما يرام أو أنه لا يهم. لكنني أسامحهم لأنني أريد المضي قدمًا والشعور بالسلام والسعادة - ولست عالقًا في هذه الأفكار الغاضبة والمحبطة. أنا أسامح [هذا الشخص] لأنني أريد أن أكون حراً لأصبح الشخص الذي أريد أن أكونه. الماضي ، أو أي شيء تعتقد أنه سيكون جيدًا فيه.
تخيل للحظة أنك والد هذا الشخص أو الأفضلصديق وفكر في الأشياء الجيدة التي تريدها لهذا الشخص.
بعد كل شيء ، ما هو العقل إذا لم يكن من أجل تحسين الحياة - ليس فقط لك ولكن لكل شخص تقابله؟ استخدم القوة التي تمتلكها للأبد ، واترك كل ما يعيقك.
9. تحدث عنها.
إذا كنت تفكر في شيء مؤلم أو صادم أو مخيف ، فإن أفكارك ستؤثر على صحتك العاطفية والجسدية.
الاحتفاظ بكل هذه الأفكار والمشاعر بالداخل دون طريقة صحية لمعالجتها يمكن أن يسبب القلق والأرق والاكتئاب.
يمكنك الخروج من عقلك عن طريق الانفتاح على مستشار أو صديق موثوق به ومشاركة أفكارك ومشاعرك. يمكن أن يساعدك المستشار الجيد في التغلب على المشكلات وتعلم مهارات التأقلم والتخلص من التوتر المتراكم الناجم عن فرط نشاط عقلك.
10. اكتبه.
هل لاحظت يومًا أنك تشعر بمزيد من التحكم عند كتابة مهامك في قائمة؟ كل تلك الأنشطة التي تدور في رأسك تبدو أقل إرهاقًا عندما تلتقطها كتابيًا.
قوائم المهام ليست هي الطريقة الوحيدة لاستخدام الكتابة للخروج من رأسك. عندما تجد نفسك في حالة اجترار ، اكتب أفكارك في مفكرة. حررها على الورق تمامًا كما يمكنك مشاركتها مع مستشار أو صديق.
تركز عملية الكتابة على أفكارك واهتمامك وتحررك من عجلة الهامستر
